中長(cháng)跑運動(dòng)人才培養訓練的有效措施論文
摘要:隨著(zhù)科技的進(jìn)步,人們對于中長(cháng)跑的訓練方法更加科學(xué)化,中長(cháng)跑的成績(jì)也在不斷地提高.但是,訓練過(guò)程中還存在著(zhù)許多問(wèn)題,這些問(wèn)題會(huì )造成運動(dòng)員的運動(dòng)性疲勞,不僅會(huì )影響運動(dòng)員的成績(jì),還會(huì )影響運動(dòng)員的身體健康以及運動(dòng)生涯.所以,探究更加科學(xué)性的訓練方法是教練員所重視的問(wèn)題.
關(guān)鍵詞:中長(cháng)跑;人才培養;訓練
中長(cháng)跑是指800米到10000米的徑賽,因為距離比較長(cháng),基本上是人的超大強度甚至是極限強度.在運動(dòng)過(guò)程中,身體內同時(shí)進(jìn)行著(zhù)有氧和無(wú)氧代謝,高強度的運動(dòng)會(huì )在血液中積存大量的乳酸,分解乳酸需要大量氧氣.
一、中長(cháng)跑運動(dòng)人才訓練應注意的幾個(gè)事項
1.對運動(dòng)員身體進(jìn)行全面系統、不間斷地訓練.根據運動(dòng)員自身的情況制定訓練計劃,盡可能全面的發(fā)掘運動(dòng)員的身體潛力.訓練要有持續性,一般情況下盡可能每天訓練,監督運動(dòng)員每天認真完成訓練計劃.
2.對運動(dòng)員的身體進(jìn)行全面訓練.任何運動(dòng)都不是只考驗運動(dòng)員的某一方面能力,而是全身的綜合能力,所以在中長(cháng)跑訓練中,需要對運動(dòng)員的身體進(jìn)行全面的訓練.在實(shí)際的訓練過(guò)程中,需要將全面訓練與中長(cháng)跑訓練專(zhuān)項有效地結合.
二、中長(cháng)跑運動(dòng)員訓練的原則
1.身體訓練與專(zhuān)項訓練互相彌補.
在不同的訓練時(shí)期,身體訓練是專(zhuān)項訓練的基礎,必須要有扎實(shí)的訓練基礎.在整個(gè)訓練過(guò)程中,專(zhuān)項訓練是彌補身體訓練的不足,但是身體訓練又是可以通過(guò)運動(dòng)量和運動(dòng)強度等訓練環(huán)節來(lái)提高和鞏固專(zhuān)項訓練的訓練成績(jì).每當中長(cháng)跑的運動(dòng)員在身體訓練過(guò)程中,身體訓練的一個(gè)重要內容就是突破,唯有突破,才會(huì )有更好的成績(jì);只有突破,身體才能跟得上專(zhuān)項訓練的步伐.因此在訓練過(guò)程中,如加大跑步負重,進(jìn)行高強度蛙跳等的訓練,這都是有利于提升中長(cháng)跑運動(dòng)員的專(zhuān)項體育運動(dòng)成績(jì)的策略.
2.身體訓練與改進(jìn)的專(zhuān)項技術(shù)相結合.中長(cháng)跑運動(dòng)員的運動(dòng)動(dòng)作效果和經(jīng)濟性是可以直接體現運動(dòng)員對于運動(dòng)技術(shù)的把控度.所謂合理的中長(cháng)跑技術(shù)是指在中長(cháng)跑訓練中采用比賽時(shí)的強度,在專(zhuān)項的中長(cháng)跑距離上跑時(shí)所發(fā)揮出來(lái)的技術(shù)水平.在平時(shí)的體育訓練中一定要注意不斷地提高運動(dòng)員的身體素質(zhì),而且必須加強訓練的針對性,要想得到技術(shù)方面的改進(jìn)必須反復練習,這是改進(jìn)中長(cháng)跑技術(shù)采取的最為根本的手段.
三、遵循規律,適當安排中長(cháng)跑運動(dòng)員的身體訓練
因為中長(cháng)跑運動(dòng)的特點(diǎn),運動(dòng)員的`訓練應具有強度大、時(shí)間長(cháng)的特點(diǎn).在訓練中,運動(dòng)員可以持續訓練的時(shí)間越長(cháng),證明運動(dòng)員的個(gè)人能力越強.所以在日常訓練中,中長(cháng)跑運動(dòng)員應具有可以進(jìn)行長(cháng)時(shí)間訓練的能力.為了提高運動(dòng)員的個(gè)人能力,必須進(jìn)行大量高強度、長(cháng)時(shí)間的訓練,訓練的過(guò)程中可以采取逐步增加訓練次數和訓練強度的方法.訓練的正常時(shí)間是每組訓練在兩分鐘以上,這是為了保證訓練時(shí)間至少要高于800米運動(dòng)訓練的時(shí)間.同時(shí),綜合訓練的時(shí)間也要保持在一定量上,不少于專(zhuān)項訓練的時(shí)間和強度.
四、建立科學(xué)的訓練方法,完整安排訓練
運動(dòng)員在訓練完成后都會(huì )處于疲勞的狀態(tài),這是訓練的基本目的.只有產(chǎn)生疲勞才會(huì )提高成績(jì),因為成績(jì)提高的過(guò)程就是在挖掘運動(dòng)員的潛力,而潛力只有在正常實(shí)力消耗完之后才可被挖掘,同時(shí)疲勞會(huì )產(chǎn)生應激反應,身體各項機能會(huì )得到提高,從而提高成績(jì).
但是疲勞終歸來(lái)說(shuō)屬于負面影響,不可長(cháng)時(shí)間停留,需要及時(shí)消除.一般可以通過(guò)按摩等方法消除疲勞,但是有新的研究證明合理的營(yíng)養補充也可以消除疲勞.所以在訓練中補充合適的營(yíng)養也是科學(xué)訓練的一種方法.關(guān)注運動(dòng)員的營(yíng)養問(wèn)題以及心理問(wèn)題,有效地解決運動(dòng)員在場(chǎng)內場(chǎng)外所遇到的各類(lèi)問(wèn)題,才可以保障運動(dòng)員比賽的順利進(jìn)行,進(jìn)而取得好成績(jì).
五、結語(yǔ)
隨著(zhù)科技的發(fā)展和現代化設備的不斷進(jìn)步,人們對于自身的結構等方面也有了清楚地認識,隨著(zhù)身體結構的清晰,人們對于中長(cháng)跑的運動(dòng)理念和日常訓練方式都發(fā)生變化,現在的訓練不僅僅只是追求成績(jì),更加關(guān)注的是運動(dòng)員的身體以及未來(lái)的發(fā)展.訓練方法不再是一味的追求耐力的訓練,而是更加科學(xué),只有綜合訓練才能提高運動(dòng)員的成績(jì).
參考文獻
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