如何應對中長(cháng)跑中出現的極點(diǎn)現象論文
中長(cháng)跑運動(dòng)是現實(shí)生活中最常用的鍛煉方法之一。長(cháng)期進(jìn)行中長(cháng)跑訓練，能使心臟體積增大，心肌增厚，心血輸出量維持在較高水平，使心臟容積增大，從而心博遲緩，每博輸出量大，使心臟功能得到改善。但是練習時(shí)很累，訓練時(shí)很苦，而且還要經(jīng)歷極點(diǎn)現象。所謂的“極點(diǎn)現象”,就是在中長(cháng)跑時(shí)，能量消耗大，特別是當下肢回流血量減少，加劇了大腦氧債的積累，并達到一定程度時(shí)，就會(huì )出現呼吸急促、胸悶難忍、下肢沉重、動(dòng)作不協(xié)調，甚至惡心現象，這在運動(dòng)生理學(xué)上稱(chēng)為“極點(diǎn)現象”.
一、極點(diǎn)現象出現的原因
1.準備活動(dòng)不充分。當人體由安靜狀態(tài)過(guò)渡到運動(dòng)狀態(tài)，需要一個(gè)適應過(guò)程。在開(kāi)始運動(dòng)前進(jìn)行的準備熱身練習，能提高神經(jīng)中樞的興奮性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使體溫升高，生物酶的活性提高，促進(jìn)新陳代謝，使肌肉、肌腱、韌帶的彈性、延展性處在良好狀態(tài)，內阻力減小，從而使機體各方面的機能協(xié)調一致，逐步達到運動(dòng)的最佳狀態(tài)。
2.心理因素。運動(dòng)員產(chǎn)生運動(dòng)焦慮的主要原因是對失敗的恐懼、對成功的恐懼、對傷病的恐懼以及對社會(huì )反應的恐懼。學(xué)生或運動(dòng)員心理狀態(tài)的變化及其調節，最佳成績(jì)的取得等都與運動(dòng)焦慮有關(guān)。
3.應跑時(shí)的技術(shù)與呼吸。跑的姿勢不正確，呼吸沒(méi)有與機體同步從而導致機體缺氧狀態(tài)而出現的胸悶，呼吸困難等現象。
4.體能的分配。對于自身的體能沒(méi)有明確的認識，在起跑后的加速過(guò)于把體力加速在起跑上，從而導致后程體力不佳，導致出現極點(diǎn)現象，從而影響比賽成績(jì)。
二、如何應對極點(diǎn)現象
我在長(cháng)期的教學(xué)與訓練工作實(shí)踐中認真分析了它的原因，并積累了一些預防經(jīng)驗。
1.充分的準備活動(dòng)。準備部分的目的是將運動(dòng)員迅速地組織起來(lái)，集中注意力，明確任務(wù)與要求，使他們精神振奮、情緒飽滿(mǎn)、愉快地開(kāi)始學(xué)習；做好準備活動(dòng)，使身體各器官系統迅速進(jìn)入工作狀態(tài)，為基本部分的學(xué)習做好充分準備；促進(jìn)身體全面發(fā)展，培養正確的身體姿勢和良好的體態(tài)。
2.訓練學(xué)生堅強的意志力。對于每一個(gè)要克服的'障礙，都離不開(kāi)意志力；面對所執行的每一個(gè)艱難的決定，我們所依靠的是內心的力量。事實(shí)上，意志力并非是生來(lái)就有或者不可能改變的特性，它是一種能夠培養和發(fā)展的技能。
3.教給學(xué)生正確跑的技術(shù)與呼吸技巧。一般來(lái)說(shuō)，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應并形成習慣后，就可避免呼吸急促和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利，同時(shí)還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點(diǎn)”出現所帶來(lái)的不良反應。對于體能的分配，中長(cháng)跑的完整技術(shù)一般包括：起跑和起跑后的加速跑、途中跑、終點(diǎn)跑等三個(gè)部分。但由于跑的距離不同，所采用的技術(shù)也不盡相同，而且還有全程跑的體力合理分配或者正式比賽中戰術(shù)的運用情況等，都將直接影響中長(cháng)跑的運動(dòng)成績(jì)。由于中長(cháng)跑的時(shí)間和距離較長(cháng)，所以既要講究動(dòng)作的實(shí)際效果，更要節省體力。
對于中長(cháng)距離跑的各個(gè)技術(shù)過(guò)程，始終要貫徹這樣的要求：動(dòng)作輕松、自然，幅度較��；重心高且平穩；跑的節奏感要強，跑速要控制，全程計劃分配體力；呼吸要有一定的節奏和深度。練習超長(cháng)距離跑，在每次訓練課時(shí)，負荷量都超過(guò)比賽時(shí)的負荷量，如400米跑就應該多練習500 米跑；800 米跑就應練習1000 米跑，這樣有利于增加心肺功能和體能，從而避免和減少極點(diǎn)現象的出現。
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