如何培養中長(cháng)跑運動(dòng)員的意志品質(zhì)論文
摘要：中長(cháng)跑運動(dòng)是一項體能消耗很大的有氧代謝運動(dòng)項目，運動(dòng)員必須具備良好的技術(shù)，戰術(shù)和身體素質(zhì)，更加需要運動(dòng)員具有頑強的意志品質(zhì)。意志品質(zhì)是中長(cháng)跑運動(dòng)員競技能力的重要組成部分，在激烈的比賽中，運動(dòng)員會(huì )遭到各種壓力和阻力，要克服重重困難，堅持不懈的與強勁的對手拼搏到底，這需要意志來(lái)控制和調節好自己的心態(tài)，保持良好的競技狀態(tài)，以便發(fā)揮正常水平。在現代運動(dòng)競賽場(chǎng)上，隨著(zhù)中長(cháng)跑技術(shù)的不斷提高，運動(dòng)員在實(shí)力相當的情況下去奪取比賽的勝利，誰(shuí)的意志更堅強，誰(shuí)就能取得最后的勝利。因此，重視并加強中長(cháng)跑運動(dòng)員意志品質(zhì)的培養，具有舉足輕重的地位。只有這樣，運動(dòng)員才能適應高強度的訓練和比賽，才能夠在激烈的競爭中戰勝對手。
關(guān)鍵詞：培養；中長(cháng)跑：運動(dòng)員；意志品質(zhì)
前言：要想培養中長(cháng)跑運動(dòng)員的意志品質(zhì)，就必須從明確該項目的鍛煉價(jià)值和意義出發(fā)，了解中長(cháng)跑對身體素質(zhì)的作用，在教學(xué)過(guò)程中根據學(xué)生情況，因地制宜，合理采用各種引趣教學(xué)法，使學(xué)生都能積極主動(dòng)參與到中長(cháng)跑運動(dòng)中來(lái)，引導學(xué)生主動(dòng)自覺(jué)地參加鍛煉，使學(xué)生在體育鍛煉中享受快樂(lè )，深刻體驗“誰(shuí)鍛煉，誰(shuí)受益”“我運動(dòng)，我快樂(lè )”的感受。特別注重挖掘學(xué)生對中長(cháng)跑運動(dòng)的內在樂(lè )趣，使學(xué)生感受到參加中長(cháng)跑鍛煉對自己身體素質(zhì)增強的實(shí)效，從而激發(fā)對中長(cháng)跑運動(dòng)的喜愛(ài)。
一、中長(cháng)跑的健身價(jià)值與意義
現代的學(xué)生思想比較先進(jìn)前衛，容易接收新鮮事物，和他們講好中長(cháng)跑鍛煉意義和效果，使他們從心理上消除畏懼，提高鍛煉興趣。在上實(shí)踐課前，從以下幾個(gè)方面和學(xué)生談?wù)劊菏紫�，中長(cháng)跑鍛煉對人的心血管系統和呼吸系統有良好的影響，長(cháng)期堅持中長(cháng)跑鍛煉有助于人的心肌收縮，提高心肌的活動(dòng)能力，從而改善心臟功能。能很好地預防心血管病的發(fā)生，有很好的防病健身作用；其次，現代大學(xué)生都愛(ài)美，都想擁有健康窈窕的身材，而中長(cháng)跑對減肥和塑身都有很好的作用，是最佳的塑身方法之一，它能夠消耗多余的脂肪，保持良好的身材曲線(xiàn)，是一種美的追求，愛(ài)美之心誰(shuí)能沒(méi)有呢?這點(diǎn)對大學(xué)生有很大吸引了，從而使他們很積極自覺(jué)主動(dòng)去上中長(cháng)跑課；最后，要從促進(jìn)學(xué)生就業(yè)的高度和學(xué)生談?wù)勆虾弥虚L(cháng)跑課的作用，現在，我們面對著(zhù)激烈的就業(yè)競爭和社會(huì )生存，不但要求學(xué)生成績(jì)優(yōu)秀，更要求學(xué)生有強健的體魄，能適應高負荷、高強度的工作，而我們高職院校培養的學(xué)生很多都被要求能在現場(chǎng)和一線(xiàn)工作，沒(méi)有良好的身體素質(zhì)是不行的，因此，上好中長(cháng)跑課不僅能起到強身健體的作用，而且對學(xué)生的找到好工作也有一定的促進(jìn)作用。
二、意志品質(zhì)訓練的方法
1、確定遠大的奮斗目標。
意志品質(zhì)訓練，首先應該讓運動(dòng)員理解運動(dòng)訓練的目的`和任務(wù)，使之為隊員個(gè)人的行動(dòng)奮斗目標，從而使隊員自覺(jué)地調動(dòng)自己在訓練中的毅力、極性、堅持性和頑強性。其次，教師或教練員的目標和要求應該是根據每個(gè)員的運動(dòng)能力來(lái)提出，是該隊員通過(guò)努力能達到的，這樣才能最大地激發(fā)隊訓練的積極性。切莫太高會(huì )使他們喪失信心，太低會(huì )使他們滿(mǎn)足現狀，不思進(jìn)取，這都將影響他們運動(dòng)潛力的正常發(fā)揮。因此，教練員務(wù)必深入了解每一隊員的運動(dòng)才能，身體特點(diǎn)和個(gè)性特征，以確定相應的訓練目標，同時(shí)教練該讓隊員懂得目標的實(shí)際性，把自己的經(jīng)驗傳授給他們，使隊員了解自身的條件和比賽的環(huán)境，提高他們的自信心，建立起他們對教練的信任感。在不同訓練時(shí)期，不同的比賽環(huán)境，建立不同的奮斗目標，以重新激發(fā)他們比賽和訓練的欲望。
2、意志品質(zhì)訓練的手段和方法。
�、偌哟笥柧殫l件的難度。
在不良的氣候條件下訓練，如逆風(fēng)、光照、高溫、下雨、冰凍等氣候條件下，提高隊員對各種氣候環(huán)境的適應性，培養惡劣條件下自我心理調整，增強獨立克服困難的能力，同時(shí)采用加長(cháng)距離，加大阻力的訓練，培養學(xué)生與困難作斗爭的決心和毅力，因為加大運動(dòng)量，加大阻力訓練能引起有機體機能工作的一定程度的改善，同時(shí)也能使隊員在疲勞狀態(tài)下迫使自己重新動(dòng)員機體參與訓練，克服消極情緒，積極完成最后的練習，更好地磨煉自己的意志。
�、谠诮咏荣惖臈l件下訓練。
假設對手多，制造競爭，訓練中把水平相近的隊員編在一個(gè)小組，制造有利于競爭的實(shí)踐性，如可男女混合訓練，通過(guò)運用水平均等的訓練和競爭來(lái)培養隊員的競技意識和尋找自我差距的自覺(jué)性，迫使隊員適應比賽氣氛，更堅決地為勝利而競爭。同時(shí)在訓練中建立復雜的想象，注重培養隊員的應急能力，賽前，要有充分的思想準備，周密地考慮整個(gè)運動(dòng)競賽過(guò)程中的全部行為，如怎樣做準備活動(dòng)、怎樣開(kāi)始比賽、賽中可能產(chǎn)生的困難或突發(fā)事件，遇到問(wèn)題的解決辦法和“克敵”致勝的手段，同時(shí)樹(shù)立怎樣克服“極點(diǎn)”的辦法：心理暗示和行為動(dòng)作的調整，如加深呼吸、加大擺臂，跟隨跑等。通過(guò)這些訓練，培養隊員賽中的自我調控能力，以達到理想的訓練和比賽效果。
三、意志品質(zhì)訓練中的心理調節
教練應該對不同性格和氣質(zhì)特征的隊員進(jìn)行有區別的教育，全面而深入細致地了解每個(gè)隊員的個(gè)性及其形式條件，意志及其它品質(zhì)的獨特組合，觀(guān)察分析其言論和各種動(dòng)作行為，對成功和失敗的反應，采取針對性的教育和訓練方法，中長(cháng)跑運動(dòng)員對待訓練和比賽一般有兩種常見(jiàn)心態(tài)：一種是對比賽的名次過(guò)于看重，另一種是心理對比賽無(wú)斗志，缺乏戰勝對手的信心。前者往往能訓練刻苦，聽(tīng)教練話(huà)，賽前易興奮，賽中易受外界干擾，注意力不集中，對此。教練應注意對其意志品質(zhì)訓練中獨立競賽能力的培養，加強復雜想象訓練，多在賽中磨煉，賽時(shí)多以鼓勵為主，激發(fā)其信心，鼓舞其斗志，使之以良好的自我心理調整投入比賽。而后者則相反為此教練應多以激勵、鞭策為重，在加運動(dòng)量、運動(dòng)負荷訓練同時(shí)，并對每個(gè)隊員有詳細的訓練記錄，同時(shí)要求學(xué)生寫(xiě)訓練比賽日記，以便教練能隨時(shí)發(fā)現問(wèn)題，對癥下藥，解決訓練比賽中出現的問(wèn)題，促進(jìn)運動(dòng)員健康的心理素質(zhì)發(fā)展。
四、意志品質(zhì)訓練的評估
評估是對意志品質(zhì)訓練全過(guò)程的總結，找出活動(dòng)過(guò)程中從指導思想、到計劃的制定，從運用的戰略、戰術(shù)到方式、方法，從活動(dòng)的進(jìn)程到分部實(shí)施的落實(shí)，從局部到整體，所獲得的成功經(jīng)驗和失敗教訓，目的是總結經(jīng)驗尋找差距，增強群眾意識，明確改進(jìn)措施，充分調動(dòng)每個(gè)隊員的訓練積極性，力求意志品質(zhì)的更大效益，同時(shí)隊員的自我評估能力也是其意志品質(zhì)的重要體現。評價(jià)應立足于意志品質(zhì)訓練的務(wù)實(shí)性和科學(xué)性及其與整個(gè)運動(dòng)訓練的銜接，配合的效果，如訓練目標的鮮明性，訓練方法的科學(xué)性，技術(shù)戰術(shù)理論訓練的針對性，訓練的積極性及臨賽的心理行為，無(wú)論是成功和失敗都要認真作出評估，同時(shí)尋求發(fā)揚和克服的具體措施，評估可分隊員的自我評估和教練的總結評估，自我評估是隊員回顧自己經(jīng)驗的全過(guò)程所感受到的成功與不足，以及對訓練的看法和建議，提高分析問(wèn)題和解決問(wèn)題的能力，可采取個(gè)人總結和集體評議相結合的一事一議、一人一議，整體評議等方法，但是隊員的自我評估往往是不太全面和深入的，所以需要教練在隊員的自我評估基礎上，憑借自己的經(jīng)驗和學(xué)識，進(jìn)行更深刻更準確的總結評估，評估要實(shí)事求是，肯定成績(jì)，指出不足，明確指出下一輪訓練的目標和要求。
綜上所述，意志品質(zhì)訓練是貫通于整個(gè)運動(dòng)訓練中的一個(gè)重要環(huán)節，對于中長(cháng)跑隊員來(lái)說(shuō)尤為重要，重視運動(dòng)中每個(gè)環(huán)節的意志品質(zhì)訓練，并運用正確的訓練方法，無(wú)疑將使每個(gè)隊員在訓練比賽中能更出色地發(fā)揮出水平，創(chuàng )造更優(yōu)異的佳債。
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