籃球跳步急停解剖學(xué)分析論文
跳步急停在同場(chǎng)對抗性的體育運動(dòng)中是為了改變移動(dòng)狀態(tài)，調整身體位置、姿態(tài)的重要動(dòng)作，也是最常用的銜接下一技術(shù)環(huán)節的動(dòng)作。然而，在跳步急停的學(xué)習與訓練過(guò)程中，錯誤的身體姿勢及急停動(dòng)作常常會(huì )影響停穩的效果，從而使身體產(chǎn)生“動(dòng)作代償”,增加能量消耗，更有甚者會(huì )使身體在工作中發(fā)生能量泄漏，對膝關(guān)節、臀部、髖關(guān)節和腰部帶來(lái)傷害。
因此，在籃球訓練過(guò)程中，按照正確的跳步急停的動(dòng)作方法進(jìn)行訓練，建立正確的跳步急停的動(dòng)作模式，為銜接其他相關(guān)技術(shù)動(dòng)作的連貫性、增強身體的平衡與穩定性、提高技術(shù)動(dòng)作準確度、節省體能提供保證，同時(shí)也為延長(cháng)籃球隊員的運動(dòng)壽命，減少隊員的傷病。
1急停的種類(lèi)
常用的急�？梢苑譃�2種，第1種為跳步急停，第2種為跨步急停。對于2種急停來(lái)說(shuō)，跳步急停與跨步急停在不同的比賽環(huán)境下各有優(yōu)勢，但是基于跳步急停更能夠蓄積身體位移所帶來(lái)的能量，停住的速度更快，更便于銜接下一個(gè)技術(shù)動(dòng)作，改變前進(jìn)的方向更靈活，在此對跳步急停技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行分析。
2跳步急停解剖學(xué)分析
2.1跳步急停的落地動(dòng)作分析
如圖1所示，跳步急停后下蹲的側面姿態(tài)，人體成屈髖、屈膝、直背、抬頭狀態(tài)，頭、膝、腳尖處于一條直線(xiàn)，膝關(guān)節、腳尖向前，雙手置于胸腹前，脊柱正直，這樣人體形成了一個(gè)圓柱體結構，成“剛體”狀態(tài)。此種狀態(tài)，肌肉鏈在腰髖的屈姿狀態(tài)下，拉緊了下肢與軀干的肌肉，身體整體受力均勻，并且方便于向上傳導力量。此時(shí)的身體重心在腹前，身體外，這時(shí)在進(jìn)行位移時(shí)方便向前、向上啟動(dòng)。如果膝關(guān)節向前移動(dòng)超過(guò)了腳尖，如圖2所示，髖關(guān)節的角度就會(huì )為了維持身體的重心而隨著(zhù)膝關(guān)節的前移而不斷增加。因此，人體的重心不僅升高，重心點(diǎn)也會(huì )由腹前體外移到了身體的背部，重心點(diǎn)越往后移動(dòng)，所有的壓力就會(huì )集中在重心點(diǎn)上。在這種身體狀態(tài)下，不會(huì )方便向前進(jìn)行位移的。而此時(shí)，身體的緩沖就只有膝關(guān)節一處進(jìn)行彎曲緩沖。當所有的沖力過(guò)大時(shí)，股四頭肌無(wú)法位置穩定，膝關(guān)節就會(huì )支撐不住而發(fā)生身體的改變或者從技術(shù)動(dòng)作上的代償，也就是說(shuō)能量在膝關(guān)節這個(gè)部位發(fā)生泄漏，這就會(huì )影響落地的穩定性，嚴重的會(huì )對膝關(guān)節帶來(lái)傷害。因此，跳步急停前的位移速度過(guò)慢及蓄積能量不大一般是因為跳步急停的緩沖動(dòng)作錯誤造成的。
2.2關(guān)節的功能分析
關(guān)節在人體中起到的作用是起到連接各個(gè)部位，通過(guò)不同的角度來(lái)實(shí)現杠桿力臂的作用，并在運動(dòng)中進(jìn)行緩沖。在所有參與到跳步急停的關(guān)節有踝關(guān)節、膝關(guān)節、髖關(guān)節和腰部，而這些關(guān)節中，只有膝關(guān)節的彎曲方向是向前彎曲，而其他幾個(gè)關(guān)節的彎曲方向是向后彎曲，因此膝關(guān)節在跳步急停過(guò)程中的意義就凸顯出來(lái)。
如圖2所示，如果在跳步急停過(guò)程中膝關(guān)節的角度減小，為了不讓膝關(guān)節超過(guò)腳尖，勢必要通過(guò)進(jìn)行屈髖動(dòng)作來(lái)減小膝蓋部位的壓力，如果髖關(guān)節這時(shí)的靈活度不足及髖關(guān)節周?chē)募∪饬α坎蛔�，就�?huì )使得髖關(guān)節無(wú)法彎曲，所有的跳步急停的壓力就會(huì )集中在膝關(guān)節處，損傷就會(huì )產(chǎn)生。
2.3跳步急停的肌肉收縮狀況
身體的力量是由不同的肌肉群沿著(zhù)骨骼的方向進(jìn)行主動(dòng)與被動(dòng)的收縮與舒張來(lái)實(shí)現的。在運動(dòng)中，收縮肌群實(shí)現主動(dòng)的發(fā)力，而拮抗肌在對側主動(dòng)舒張，可以降低由關(guān)節的運動(dòng)速度而帶來(lái)的傷害，同時(shí)拮抗肌的等長(cháng)收縮也在骨骼的一側抵消了作用在骨骼上的應力性傷害，加固長(cháng)骨的杠桿支撐力量。在完整的跳步急停技術(shù)動(dòng)作，從騰空到落地共可以分為3個(gè)階段。第1個(gè)階段是積極觸地階段。其肌肉做功是股四頭肌遠頭�。ü芍屑�、股內側肌、股外側�。┲鲃�(dòng)放松，加之腘肌的主動(dòng)收縮使得膝關(guān)節屈膝，而股四頭肌的近側頭�。ü芍奔�、縫匠�。�、髂肌及腰肌進(jìn)行主動(dòng)收縮使髖關(guān)節處進(jìn)行屈髖，屈髖角度基本達到90°角。這是軀干周?chē)募∪馀浜贤未蠹〉睦L(cháng)進(jìn)行鏈狀收縮使得軀干保持穩定的正直狀態(tài)，打造出軀干的剛體結構，為上肢傳到下肢向上傳送的力量，同時(shí)為髖關(guān)節處的靈活運動(dòng)打造穩定平臺。這時(shí)，臀部肌肉（臀大肌、臀中�。�、股二頭肌、半膜肌、半腱肌的協(xié)同發(fā)力，使得在屈髖關(guān)節的狀態(tài)下做主動(dòng)的伸髖動(dòng)作。其整個(gè)動(dòng)作快速、迅捷，目的是通過(guò)快速的向下蹬伸，加大打擊地面的力量。第2階段是抵消應力階段（緩沖階段）。
擴筋膜張肌、股薄肌、股四頭肌、大收肌、縫匠肌等肌肉群就會(huì )進(jìn)行等張收縮，加強股骨的強壯度。這時(shí)股中肌、股內側肌、股外側肌的緊張，可以抵御慣性的沖力，促使膝關(guān)節處的角度保持。這時(shí)，腹部肌肉、脊柱肌肉進(jìn)行等張收縮，而膈肌也在充分動(dòng)員起來(lái)進(jìn)行胸腹式混合呼吸，協(xié)同打造軀干剛體結構，保持軀干的穩定性。
第3階段是穩定調整階段。在這個(gè)階段中，股骨周?chē)墓芍奔�、縫匠肌的近端頭和髂肌、腰肌進(jìn)行收縮，對軀干與股骨的角度進(jìn)行微調，使得臀髖部積極做屈髖動(dòng)作。這時(shí)臀部肌肉以及股直肌被拉長(cháng)，為下一步的`蹬地發(fā)力做好準備。
3跳步急停中髖關(guān)節的作用
在跳步急停的技術(shù)動(dòng)作中，積極地屈髖動(dòng)作可以調整腳踝與小腿之間角度，避免了在半蹲緩沖時(shí)膝關(guān)節超過(guò)腳尖的錯誤動(dòng)作，形成良好的半蹲急停的技術(shù)動(dòng)作。
同時(shí)，屈髖動(dòng)作也可以避免腰椎前彎，使得正直的軀干呈杠桿作用，避免第五腰椎成為運動(dòng)中受力點(diǎn)，使得脊柱承受上下的壓力，而不受到彎矩的影響，有助于形成核心軀干柱的剛體姿態(tài)。
從髖關(guān)節屈髖的角度來(lái)看，髖關(guān)節所承受的壓力也與髖關(guān)節的角度有關(guān)。從公式阻力臂=支點(diǎn)到阻力作用點(diǎn)的距離×sin（180°-α）中來(lái)看，在髖關(guān)節的角度為63°時(shí)，髖關(guān)節所承受的壓力為1.397倍體重，而到了165°時(shí)，髖關(guān)節承受的壓力達到最大，為2.266倍體重。由此來(lái)看，在跳步急停過(guò)程中，積極地進(jìn)行屈髖可以有效地減小髖關(guān)節處不必要的負荷。
4訓練建議
4.1原地下蹲與站起的動(dòng)作訓練
在完成跳步急停技術(shù)動(dòng)作訓練前，要建立良好的蹲起動(dòng)作。下蹲的正確動(dòng)作是臀部下坐，屈膝下蹲，抬頭挺胸，手在胸腹前，保持膝關(guān)節不超過(guò)腳尖，臉部、膝關(guān)節、腳尖基本保持在一個(gè)平面內。下蹲時(shí)當大腿與地面平行時(shí)，保持一下身體的姿態(tài)后，進(jìn)行蹬地，伸腿、挺身，做頭向上頂起的動(dòng)作，在達到最高位置時(shí)，進(jìn)行抬踵，并保持身體伸展姿態(tài)。
4.2積極下蹲與起跳訓練
當建立好正確的下蹲動(dòng)作與起立動(dòng)作后，開(kāi)始進(jìn)行進(jìn)一步訓練。在原地站立的基礎上，迅速下蹲并向后擺臂，形成半蹲姿勢。要求下蹲過(guò)程積極屈髖，全腳掌落地，保持大腿與地面平行，膝關(guān)節不超過(guò)腳尖，挺胸，抬頭，直背，并保持半蹲姿勢。當積極下蹲穩定后，加速向前擺臂，并積極伸腿蹬地，頭向上頂，在空中保持身體的伸展姿態(tài)。下落時(shí)，做好屈髖、屈腿緩沖，保持好半蹲姿態(tài)。
4.3行進(jìn)間急停與向前急起訓練
在跑動(dòng)中進(jìn)行急停練習，在急停時(shí)小腿前伸，雙腳全腳掌落地，大腿積極下壓，當腳落地后，髖關(guān)節積極屈髖緩沖，同時(shí)進(jìn)行屈膝動(dòng)作，隨著(zhù)慣性使重心繼續前移。
這時(shí)做好直背挺胸動(dòng)作，雙手積極后擺配合雙腳積極落地動(dòng)作。停穩后，通過(guò)擺臂將蓄積到腿部的能量轉化為向前的動(dòng)能，可以進(jìn)行連續的向前奔跑或者起跳動(dòng)作。
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