淺談健美操課的準備活動(dòng)論文
【摘要】健美操課的準備活動(dòng)可為學(xué)生提供精神上和機體上的準備，能夠讓學(xué)生克服運動(dòng)初期的生理惰性，促使學(xué)生肌體迅速進(jìn)入最佳運動(dòng)狀態(tài)，從而達到良好的教學(xué)效果。準備活動(dòng)要遵循循序漸進(jìn)的原則，活動(dòng)的內容與形式應依天氣、學(xué)生特點(diǎn)而定。
【關(guān)鍵詞】健美操 準備活動(dòng) 生理作用
健美操是集音樂(lè )、舞蹈、體操、美學(xué)于一體的體育項目，它能達到增強體質(zhì)、增進(jìn)健康的目的，使參加鍛煉健美操的人身心得到全面發(fā)展。本文從準備部分的生理作用等方面淺談健美操課的準備活動(dòng)，為健美操教學(xué)提供參考。
一、準備活動(dòng)的生理及心理作用
1.準備活動(dòng)對心率、心輸出量和每搏輸出量的影響
通過(guò)一般性準備活動(dòng)，心率一般可以增加30次/分左右，由此可引起心臟的興奮性。如果說(shuō)心臟的收縮能反應其生理機能，那么人體運動(dòng)時(shí)，血液和氧氣的輸送就是靠每搏輸出量來(lái)完成的。每搏輸出量和心率的變化，都能通過(guò)改變心輸出量而影響氧的攝取量。在運動(dòng)時(shí)心率和心肌收縮力量都增加，但兩者的增加并不始終成正比。人體運動(dòng)時(shí)循環(huán)機能分配，使活動(dòng)加強的器官，特別是骨骼肌的血液量增加，以滿(mǎn)足其代謝增加的需要。
2.準備活動(dòng)對血壓的影響
人體經(jīng)過(guò)準備活動(dòng)，收縮壓一般上升22mmHg，舒張壓適度下降6.4mmHg，這屬于正常機能水平。在運動(dòng)時(shí)為保證物質(zhì)代謝供應的需要，脈壓明顯增大，使全身各器官能得到充分的氧氣和血流量，使機體處于適宜生理水平。
3.準備活動(dòng)對人體體溫的影響
據有關(guān)研究顯示，人體經(jīng)過(guò)準備活動(dòng)后，能使體溫上升0.5度左右，活動(dòng)前后有極其顯著(zhù)性差異，說(shuō)明準備活動(dòng)能提高人體體溫，促使代謝加快，以利更好的能量供應，為保證人體在運動(dòng)時(shí)的能量需求。另外，體溫在一定范圍內適度上升，對提高肌肉的工作有利的.。因此，適宜的體溫可提高神經(jīng)系統的興奮性，加快神經(jīng)和肌肉的傳導速度，縮短反應時(shí)，減少肌肉的粘滯性，使肌肉收縮速度加快，增加肌肉組織的血流速度和血流量，提高氧氣和二氧化碳的交換速度等。
4.準備活動(dòng)對動(dòng)作協(xié)調性的影響
據有關(guān)研究表明，學(xué)生經(jīng)過(guò)準備活動(dòng)后能夠使一些需要專(zhuān)門(mén)技術(shù)來(lái)完成并需要在運動(dòng)中不斷改過(guò)的動(dòng)作達到完美的程度，并能控制好它們，這就意味著(zhù)在準備活動(dòng)中，教材應安排一些有關(guān)的柔韌性及協(xié)調性的練習，籃球教材應安排一些控制球的練習等。
5.準備活動(dòng)對心理的影響
學(xué)生剛從緊張學(xué)習的教室走上操場(chǎng)，各人的心理狀態(tài)不一，為了達到預期教學(xué)目的，在開(kāi)始主要內容的教學(xué)前作一些利于克服心理障礙、能起到暗示、誘導作用的準備活動(dòng)，可為主要內容學(xué)習創(chuàng )造良好氛圍。人到操場(chǎng)由于運動(dòng)環(huán)境、器材等刺激，可以引起渴望參與活動(dòng)心理，這是良性反應;但由于場(chǎng)地空曠，且多班上課、干擾因素甚多，會(huì )影響注意集中，這是不利因素。在準備當中教師用有效的指令和練習，把注意力吸引過(guò)來(lái)，使大腦皮質(zhì)的興奮度置于良性狀態(tài)。氣候寒冷或炎熱時(shí)候上課，學(xué)生有畏難情緒、精神不振的表現，這是影響組織教學(xué)的心理障礙，必須在準備活動(dòng)中用針對性練習，關(guān)心愛(ài)護曉以情理，或用練習時(shí)間長(cháng)短、強度進(jìn)行調節，激發(fā)起學(xué)生的興趣和熱情，為上課提供心理準備。
二、健美操課的準備活動(dòng)
1.準備活動(dòng)要注重時(shí)間的合理分配
在健美操教學(xué)中，往往部分教師不注重時(shí)間的分配。準備時(shí)間過(guò)短，學(xué)生肌體得不到充分鍛煉，達不到預期熱身目的;準備時(shí)間過(guò)長(cháng)，學(xué)生會(huì )產(chǎn)生厭煩情緒，降低學(xué)習積極性。一次90分鐘的健美操課，準備活動(dòng)時(shí)間一般安排在10-20分鐘較為適宜，其中，組織學(xué)生進(jìn)行一般性準備活動(dòng)時(shí)間最好占2/3左右，進(jìn)行專(zhuān)門(mén)性準備活動(dòng)時(shí)間最好占1/3左右。這種時(shí)間的分配，不但為學(xué)生的基本部分學(xué)習留下了充足的時(shí)間，也能夠保證學(xué)生在準備活動(dòng)中達到最佳的思想、心理和身體上的準備。
2.準備活動(dòng)中要科學(xué)組織各階段
健美操運動(dòng)準備活動(dòng)通常分為兩個(gè)階段，即一般性準備活動(dòng)階段和專(zhuān)門(mén)性準備活動(dòng)階段。往往有些教師在教學(xué)中會(huì )把這兩個(gè)階段合二為一，其實(shí)，一般性準備活動(dòng)階段和專(zhuān)門(mén)性準備活動(dòng)階段教學(xué)的側重點(diǎn)和目的是不同的。一般性準備活動(dòng)階段側重于使學(xué)生達到集中注意力和熱身目的階段;而專(zhuān)門(mén)性準備活動(dòng)階段則是全面提高學(xué)生身體工作能力，從精神到身體為基本部分做好準備的階段。在一般性準備活動(dòng)階段中教師要使學(xué)生機體得到全方位活動(dòng)鍛煉，可采用不間斷的徒手體操、把桿練習、舞蹈組合等進(jìn)行活動(dòng)，同時(shí)還要注重鍛煉的強度和難度，強度要適中，難度不宜過(guò)大，應當循序漸進(jìn)，由慢到快，由表及里進(jìn)行鍛煉。在專(zhuān)門(mén)性準備活動(dòng)階段中，教師要使學(xué)生的手腕部、肩部、腰髖部、腳部等關(guān)鍵活動(dòng)部位得到準備鍛煉。另外，教師要組織學(xué)生進(jìn)行一些與基本部分動(dòng)作相關(guān)的輔助、誘導練習以及一些技巧性練習。
3.準備活動(dòng)中要不斷創(chuàng )新教學(xué)方法
在健美操教學(xué)中，我們較多采用了帶領(lǐng)法、講解示范法、重復法等多種多樣的教學(xué)方法，這些方法都不失為好的教學(xué)方法，成為沿襲幾十年的傳統教學(xué)模式，一直到現在還為人們所運用。但隨著(zhù)體育教學(xué)改革特別是課堂結構改革的不斷深入，人們對準備部分教學(xué)有了新的認識，認為它不應只單純地為基本部分教材服務(wù)，其自身應具有教育教學(xué)和教養的因素。因此，現代教學(xué)的基本思想如智能的培養，個(gè)性品質(zhì)的發(fā)展以及實(shí)施體育課的任務(wù)等，應該從課的一開(kāi)始就應得到很好的體現。原有的教學(xué)方法，主體是教師本人，教師在整個(gè)教學(xué)過(guò)程中占有主要地位，而學(xué)生為從屬地位，即教師做示范，學(xué)生跟著(zhù)學(xué)，我教什么你就得學(xué)什么。這種教學(xué)模式勢必會(huì )造成教學(xué)形式比較單調，活動(dòng)中的組織、量的安排等方面都比較呆板、保守，不能充分調動(dòng)出學(xué)生學(xué)習的主動(dòng)性，滿(mǎn)足學(xué)生運動(dòng)欲望，同時(shí)也忽視了學(xué)生的個(gè)性發(fā)展，營(yíng)造不出一種寓教于樂(lè )的氛圍。
在準備活動(dòng)中我們要學(xué)會(huì )讓學(xué)生做主體，把準備活動(dòng)的主動(dòng)權交給學(xué)生，在教學(xué)基本要素約束下，讓學(xué)生根據自己的主觀(guān)愿望，運用自己已經(jīng)獲得的基本知識、技能來(lái)組織帶領(lǐng)練習。內容的安排上不僅僅有統一給定的練習，還可在不違反課堂常規的基礎上自由選擇練習方法，讓學(xué)生體會(huì )當教師的感覺(jué)。更重要的是讓廣大學(xué)生充分參與進(jìn)來(lái)，培養學(xué)生的學(xué)習興趣，激發(fā)學(xué)習熱情，使學(xué)生能夠對準備活動(dòng)的各個(gè)環(huán)節及重點(diǎn)內容有充分的理解和認識。教師經(jīng)過(guò)以學(xué)生為主體的準備活動(dòng)后，再及時(shí)進(jìn)行點(diǎn)評，鼓勵優(yōu)點(diǎn)，分析問(wèn)題，點(diǎn)明要點(diǎn)。這樣會(huì )對培養學(xué)生的實(shí)際工作能力大有益處，既達到了準備部分教學(xué)之目的，又鍛煉了學(xué)生的能力，還體現了現代教學(xué)思想，有利于實(shí)現向素質(zhì)教育的轉變，培養出具有優(yōu)良個(gè)性品質(zhì)的一代新人。
三、結論與建議
1.健美操的準備活動(dòng)對學(xué)生學(xué)習具有重要的作用
健美操的準備活動(dòng)可以提高學(xué)生在主要內容學(xué)習前在生理和心理方面的適應性。通過(guò)在準備活動(dòng)中讓學(xué)生做主體的作用，可以培養學(xué)生的創(chuàng )造能力、實(shí)踐能力、組織能力及應變能力等。
2.加強對學(xué)生進(jìn)行準備活動(dòng)的目的性和重要性的宣傳教育
建立健全課堂常規是安全教育的先決條件，對維持正常的教學(xué)秩序，嚴密課的組織起著(zhù)十分重要的作用。因此，在體育課的常規教學(xué)中，通過(guò)列舉不做準備活動(dòng)或準備活動(dòng)做的不充分而發(fā)生傷害事故的典型事例，讓學(xué)生清楚地知道準備活動(dòng)在體育教學(xué)中所起的作用，同時(shí)要做到反復講、經(jīng)常講，直至使學(xué)生在頭腦中引起足夠的重視。
3.要科學(xué)合理地安排準備活動(dòng)
準備活動(dòng)要有實(shí)效性、針對性，要從實(shí)際情況出發(fā)，應根據學(xué)生的年齡、訓練水平、季節而有所不同。準備活動(dòng)內容要多樣化，力圖做到新穎、趣味和競爭性，要考慮基本教材的需要，要考慮班級學(xué)生的特點(diǎn)和實(shí)際情況，充分調動(dòng)學(xué)生學(xué)習的積極性，發(fā)揮他們爭強好勝、喜歡競爭和追求時(shí)尚的特點(diǎn)。
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