青少年足球運動(dòng)員速度力量訓練的探討論文
[論文關(guān)鍵詞]青少年足球運動(dòng)員速度力量訓練．
【論文摘要】速度力量是速度與力量的綜合表現，它的提高受速度素質(zhì)與力量素質(zhì)的牽制．力量和速度是青少年足球運動(dòng)員快速能力的決定因素．速度力量的~,-fd表現形式是爆發(fā)力、起動(dòng)力、反應力．提出青少年足球運動(dòng)員力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期與必要性，對速度力量的理論與實(shí)踐作了概述．
自20世紀70年代“全面性”足球問(wèn)世以來(lái)，足球運動(dòng)員的體能日益受到重視，特別是1998年第16屆世界杯比賽中，雙方隊員間一對一對抗程度日益頻繁和激烈，雙方的對抗始終貫穿于比賽的全過(guò)程，大多數技術(shù)動(dòng)作都是在快節奏或爆發(fā)用力的情況下完成的，說(shuō)明足球運動(dòng)員的速度力量在比賽中具有重要的決定作用.20世紀70年代佩雷內認為:‘.速度力量對足球運動(dòng)員具有重要價(jià)值，速度力量與50m沖刺跑和彈跳力存在高度相關(guān)”.80年代奧博格大量的研究也進(jìn)一步表明:“速度性力量在高水平與低水平足球運動(dòng)員之間存在顯著(zhù)性差異.”同時(shí)有關(guān)速度力量與技術(shù)能力的研究結果表明:遠距離射門(mén)、長(cháng)傳球不僅與技術(shù)水平相關(guān)，而且與膝關(guān)節肌肉的快速屈伸力有密切關(guān)系.由于足球比賽中難以記數有的球和無(wú)球爆發(fā)性動(dòng)作，速度力量已成為評價(jià)高水平足球運動(dòng)員的主要指標之一
為此，探討發(fā)展青少年足球運動(dòng)員速度力量訓練的理論與實(shí)踐，對提高青少年足球競技水平具有重要意義.本文就近年來(lái)有關(guān)青少年足球運動(dòng)員速度力量訓練的理論研究與實(shí)踐應用概要地作一綜述，以供教學(xué)訓練參考
1關(guān)于速度力f的“核心”
速度力量也稱(chēng)快速力量，是指足球運動(dòng)員在特定負荷的條件下，在最短的時(shí)間內所表現出來(lái)的最大動(dòng)作速度.這種動(dòng)作速度一般是指在最短時(shí)間內發(fā)揮肌肉力量的能力.力量是人體運動(dòng)技能的一種表現形式，是人體或身體某部分肌肉收縮和舒張時(shí)克服阻力的能力.前人的研究成果已經(jīng)證明:速度力量是速度與力量的綜合表現，它的提高受速度素質(zhì)和力量素質(zhì)的牽制(庫茲涅佐夫，1973;多勃雷夫，1983).生理學(xué)研究證明，肌肉收縮時(shí)縮短的程度與速度和負荷有關(guān).負荷較大，則肌肉縮短較小，而且速度較慢;當負荷為零時(shí)速度最大;當負荷達到肌肉剛剛不能承擔時(shí)，速度變?yōu)榱�，從而產(chǎn)生最大等長(cháng)收縮的張力.因此，只有使速度和最大力量?jì)煞矫娑嫉玫教岣�，才能在各種外部負荷的情況下使動(dòng)作速度得到提高.但是，訓練實(shí)踐證明，要提高速度是比較困難的，而提高力量卻比較容易.因此，發(fā)展力量的練習是提高速度力量的主要途徑.
速度力量的決定因素是肌肉收縮速度，大多數技術(shù)動(dòng)作都是在快節奏或爆發(fā)用力的情況下完成的.如擲界外球的出手速度，踢球時(shí)的擺腿速度，各種情況下的起動(dòng)速度，都是速度力量的突出表現.速度力量的典型表現形式主要有:爆發(fā)力、起動(dòng)力、反應力等.
2關(guān)于青少年足球運動(dòng)員力f素質(zhì)發(fā)展的敏感期
青少年足球運動(dòng)員力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期是13一17歲，13一17歲時(shí)最大力量進(jìn)人快速增長(cháng)的第一個(gè)高峰.這個(gè)年齡段力量的增長(cháng)與體重的增長(cháng)同步，而且最大力量增長(cháng)快，相對力量卻增長(cháng)不大.這時(shí)的肌肉向長(cháng)度增長(cháng)比向橫度增長(cháng)要快，因為此時(shí)也正是身高的快速增長(cháng)期.16-17歲是最大力量快速增長(cháng)的第二高峰.這時(shí)肌肉向橫度增長(cháng)的速度加快了.最大力量和相對力量增長(cháng)均很快，是發(fā)展力量素質(zhì)的最重要時(shí)期.18一25歲，力量增長(cháng)變得緩慢.此后如不堅持鍛煉，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)力量將逐漸減小，然而如果堅持良好的訓練，男子力量增長(cháng)可達35歲左右.至于速度力量的“敏感期”還要早一些，男子在7一15歲，女子在7一13歲發(fā)展比較快，這與速度素質(zhì)‘.敏感期”較早密切相關(guān).概括起來(lái)看，青少年力量的增長(cháng)有如下特點(diǎn):快速力量先于最大力量;最大力量先于相對力量;長(cháng)度肌肉力增長(cháng)先于橫度肌肉力;軀干肌肉力先于四肢肌肉力.
但是，目前我國青少年足球運動(dòng)員的訓練現狀是:注重技術(shù)的教學(xué)與習“練，忽視各敏感期的體能訓練，尤其是在足球比賽中具有決定作用的速度力量練習.由此看來(lái)，青少年足球運動(dòng)員在早期技術(shù)練習的同時(shí)，應科學(xué)的、系統的、有效的進(jìn)行快速力量練習，為今后的`發(fā)展奠定良好基礎.
3關(guān)于青少年足球運動(dòng)員垠發(fā)力的訓練
爆發(fā)力是指以最短的時(shí)間、最大的加速度克服一定阻力的能力.爆發(fā)力的大小是由參與活動(dòng)的所有肌肉群的協(xié)同用力來(lái)決定的.爆發(fā)力的提高有賴(lài)于最大力量水平的發(fā)展.如果最大力量發(fā)展不夠，爆發(fā)力則不能達到很高的水平，所以發(fā)展最大力量的訓練方法同樣也適合于發(fā)展爆發(fā)力．
施羅德認為，爆發(fā)力訓練的主要特點(diǎn)大是用于訓練中的主要刺激與完成動(dòng)作的類(lèi)型及發(fā)力的大小密切相關(guān)．因此，爆發(fā)力訓練的主要刺激是加速度．發(fā)展爆發(fā)力的方法主要有快速用力法和超等長(cháng)練習法． 3．1快速用力法．快速用力法的練習特征是以最快的收縮速度，克服一定的器械重量，以發(fā)展青少年足球運動(dòng)員爆發(fā)力．它包括以下兩種形式：(1)中等強度快速用力法，其特點(diǎn)是用70％一85％的強度，用最快速度練習4—6組，每組重復3—6次．這種方法對提高肌肉發(fā)力極為有效．特別是采用抓舉、挺舉或高抓、高翻挺等形式發(fā)展爆發(fā)力時(shí)更是如此．另外，也可安排負荷較小但快速完成的練習，如擲實(shí)心球練習等．(2)小強度快速用力法，其特點(diǎn)是采用30％一60％的強度．練習3—6組，每組5—10次，進(jìn)行專(zhuān)門(mén)發(fā)展練習，并使練習的結構和肌肉工作方式盡量接近比賽動(dòng)作．快速用力法的原理在于速度的增長(cháng)就是力量增長(cháng)的標志．快速用力法有利于培養青少年足球運動(dòng)員的速度意識及快速運動(dòng)反射的傳播．
3．2超等長(cháng)練習法．超等長(cháng)練習法也叫超長(cháng)訓練法，實(shí)際上是把退讓練習和克制練習結合在一起的訓練方法．超等長(cháng)練習時(shí)，肌肉先作退讓工作，并且肌肉被極度拉長(cháng)，然后再盡快轉入克制工作，練習的目的在于使純力量轉變成爆發(fā)力．其生理機制是牽張反射，即肌肉在退讓工作時(shí)，肌肉被拉長(cháng)得超過(guò)自然長(cháng)度，引起牽張反射，從而產(chǎn)生一種更強有力的克制性收縮。以有效地發(fā)展爆發(fā)力．
超等長(cháng)練習發(fā)展爆發(fā)力的方法和練習內容主要有：跳深練習和各種跳躍練習，如用最大速度進(jìn)行原地縱跳、蛙跳、連續跳臺階、跳欄架、多級跳、跳上、跳下、跳箱等練習．超等長(cháng)練習的內容、組數和次數，可根據訓練要求和每個(gè)人的具體情況選定．
4關(guān)于青少年足球運動(dòng)員起動(dòng)力的訓練
在最短時(shí)間內，最快地發(fā)揮下肢的肌肉力量，稱(chēng)之為起動(dòng)力．運動(dòng)實(shí)踐證明：最大力量是起動(dòng)力的基礎，許多力量型足球運動(dòng)員，盡管其體重較大，也未從事過(guò)專(zhuān)門(mén)的短跑訓練．但他們的起動(dòng)速度都非常出色．發(fā)展起動(dòng)力的方法很多，以下幾種練習對發(fā)展起動(dòng)力具有積極作用：利用地形、地物的各種短跑練習，沙地跑、上(下)坡路、跑階梯等；利用器械、儀器的各種跑的練習．穿加重背心的起跑加速、加速跑突然改變方向跑、計時(shí)短跑、系鉛腰帶的加速跑、負輕杠鈴跑等；利用同伴的各種阻力(助力)的加速跑、牽引跑、聽(tīng)信號改變起跑的準備姿勢跑等．此外，發(fā)展彈跳反應力的超等長(cháng)練習法，如跳深和各種跳躍練習也是發(fā)展起動(dòng)力的有效手段．
5關(guān)于青少年足球運動(dòng)員反應力的訓練．
反應力是指運動(dòng)的人體迅速制動(dòng)，并以很高的加速度朝相反的方向運動(dòng)的能力．當人體運動(dòng)時(shí)，肌肉鏈制動(dòng)著(zhù)人體運動(dòng)速度，引起牽張反射．在制動(dòng)的離12,階段，活動(dòng)的肌肉被拉長(cháng)；在加速的向心階段，肌肉迅速收縮、縮短．所以，反應收縮形式是一種高度活動(dòng)的肌肉拉長(cháng)一收縮周期形式．
反應力主要有以跳躍為主的彈跳反應力和以擊打、鞭打、踢踹為主的擊打反應力．這兩種收縮形式的差別在于不同的刺激關(guān)系．以跳深為典型的反應形式中，肌肉拉長(cháng)是因為制動(dòng)向下運動(dòng)的身體受重力作用被迫進(jìn)行的，人們習慣稱(chēng)之為超等長(cháng)練習．相反，以擊打為典型的反應形式中，肌肉拉長(cháng)是因為對抗用力而引起的，這種被拉長(cháng)的肌肉并不是積極的，囟此，拉長(cháng)一收縮周期較跳深時(shí)慢得多．
5．1彈跳反應力的訓練．發(fā)展彈跳反應力的方法主要采用超等長(cháng)訓練法，訓練內容主要有兩方面：(1)跳深練習，下落高度40—70an．如采用較低高度，有利于發(fā)展最大速度；如采用較高高度，可發(fā)展最大力量．要求跳下后立即Nl-_~)t起，盡量跳高，這種練習，一周可安排兩次，每次4組．(2)各種跳跳練習，用最大速度做原地多次縱跳、跨步跳、多級跳、負重連續跳、單足跳、多級蛙跳、連續跳過(guò)低欄架、連續跳臺階、跳上跳下等．另外，英國青少年足球運動(dòng)員多采用手持輕啞鈴蹲跳起、肩負杠鈴蹲跳起、負重分腿跳，要求快速、負重提踵等練習來(lái)發(fā)展彈跳反應力．
5-2擊打反應力的訓練．足球運動(dòng)的主要技術(shù)動(dòng)作是踢球，發(fā)展擊打反應力，特別是對抗肌的力量能力是這些技術(shù)動(dòng)作訓練的重要任務(wù)．主要有以下幾種訓練方法：(1)退讓性練習法，即離心收縮，發(fā)展對抗肌力量．(2)模仿性練習法，主要發(fā)展對抗肌和擊打速度．可用輕杠鈴快速跳躍平推以發(fā)展身體的速度力量．練習時(shí)應注意動(dòng)作完成的幅度，完成動(dòng)作前的拉長(cháng)動(dòng)作以及具有足夠引起鞭打性的肌肉緊張．根據所選負荷和運動(dòng)員的訓練狀態(tài)，練習一般每組不超過(guò)5—8次．
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