自行車(chē)青少年運動(dòng)員力量訓練探索論文
【摘 要】 對運動(dòng)員力量訓練的簡(jiǎn)要分析,并根據力量訓練的生物學(xué)原理和訓練原則制定科學(xué)的訓練方法。探討力量訓練對運動(dòng)員的促進(jìn)作用,以及在訓練中應該注意的具體問(wèn)題和訓練中疲勞消除的手段。
【關(guān)鍵詞】 青少年運動(dòng)員 力量訓練 計劃 生物學(xué)原理 訓練原則 疲勞消除
1 力量訓練的原理
對運動(dòng)員加強力量訓練有利于身心發(fā)展,青少年的骨骼肌肉含水份和有機物較多,無(wú)機物較少富有彈性和韌性,不易折斷,關(guān)節軟骨多其周?chē)募∪饧氶L(cháng),所以力量和堅固性差,同時(shí)肌肉的增長(cháng)落后于骨骼,為適應骨骼的增長(cháng)肌肉必需要向長(cháng)發(fā)展,因此肌纖維比較細長(cháng),橫斷面較小,故肌肉力量和耐力比較差,在進(jìn)行力量訓練時(shí)必需考慮此時(shí)期的生理特征,合理選擇訓練方法,科學(xué)地安排訓練負荷。
力量訓練可以使肌纖維中的毛細血管的開(kāi)放數量增多,從而使得供給肌肉運動(dòng)所需要的能量物質(zhì)相應增加,通過(guò)肌細胞線(xiàn)粒體數量的增加而使運動(dòng)肌肉的耐力相應增加。力量訓練可以使肌纖維增大,使運動(dòng)肌肉和結締組織更為強壯,從而有利于運動(dòng)員創(chuàng )造良好的運動(dòng)成績(jì)。
2 力量訓練的原則
2.1 經(jīng)濟性原則。在自行車(chē)運動(dòng)的力量訓練中,我們應考慮的一點(diǎn)是經(jīng)濟性原則,使人體代謝和生理運動(dòng)系統達到整體化,通過(guò)力量訓練使系統能力不斷得到強化和增進(jìn)。力量素質(zhì)的增長(cháng)能很大程度地提高運動(dòng)員專(zhuān)項技術(shù)更加合理,各器官系統之間配合更為協(xié)調。
2.2 均勻性原則。在自行車(chē)運動(dòng)訓練中肌肉力量發(fā)展的不均衡就意味著(zhù)肢體運動(dòng)肌與對抗肌力量對比的不對稱(chēng)。因此我們制訂訓練計劃時(shí)應根據運動(dòng)時(shí)肌肉的工作情況制訂出一套綜合均衡的訓練計劃。
2.3 多樣性原則。力量訓練分為五種類(lèi)型:神經(jīng)肌肉力量訓練、跑步形式的力量訓練、基礎力量訓練、力量測驗、杠鈴負重訓練。
3 力量訓練的方法
發(fā)展運動(dòng)員的力量訓練的方法有各種各樣,但只有安排合理的訓練方法,才能最大潛力的提高運動(dòng)成績(jì),而又不對青少年造成身心的損傷,經(jīng)過(guò)多年訓練工作摸索到幾種訓練方法。
3.1 拉重物練習。拉重物練習方法是將重物用繩子捆住,繩子的另一端套在運動(dòng)員的肩上或腰上,運動(dòng)員可以在田徑場(chǎng)訓練也可在校外公路進(jìn)行越野跑。經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的訓練發(fā)現運動(dòng)員跑步的后蹬動(dòng)作更加有力,腿部力量明顯提高。
3.2 柔韌性訓練法。一般把柔韌性練習安排在訓練的'準備階段,具體方法有立位體前屈、體后屈、弓步壓腿、弓箭步走、擺腿、劈腿等。
3.3 力量訓練。力量訓練為肌肉超長(cháng)性收縮訓練和循環(huán)訓練的總稱(chēng)。這兩類(lèi)訓練的優(yōu)點(diǎn)是練習內容的多樣性。
3.4 肩負杠鈴練習。杠鈴練習是力量訓練最直接有效的器械練習。練習時(shí)可以選擇不同重量的杠鈴片,也可選擇練習的次數。對青少年進(jìn)行杠鈴的力量訓練一般采用較輕重量的杠鈴片(如肩負10～30公斤的杠鈴做弓箭步,半蹲跳,后蹬跑)。每組練習20～30次,每次休息8～10分鐘,練習3～5組。但是在做杠鈴練習時(shí)應加強思想教育,練習時(shí)要認真,并做好保護和幫助,預防傷害事故的發(fā)生。
4 力量訓練應注意的問(wèn)題
4.1 對青少年進(jìn)行力量訓練應與技術(shù)特點(diǎn)和專(zhuān)項特點(diǎn)相結合。對自行車(chē)運動(dòng)員應多注重下肢的力量訓練,如:股四頭肌,小腿三頭肌等。
4.2 對青少年進(jìn)行力量訓練應安排在訓練的基本部分,同時(shí)還應做好準備活動(dòng)和放松活動(dòng),這樣有利于防止傷病和促進(jìn)恢復,防止肌肉的僵硬,同時(shí)訓練的方法、手段采用應慎重。
4.3 對青少年進(jìn)行力量訓練應要和其它素質(zhì)相結合,如:柔韌性等。忽略其它素質(zhì)的訓練力量訓練的效果和意義就不大。
4.4 對青少年進(jìn)行訓練時(shí)應注意發(fā)展肌肉的平衡性。對大肌群和小肌群、前側肌群和后側肌群、上肌群和下肌群、軀干各部分的肌肉力量發(fā)展應在計劃中有所安排。
4.5 對青少年進(jìn)行力量訓練還應注意每個(gè)運動(dòng)員的個(gè)性差異性,做到區別對待,不同的運動(dòng)員應有不同的要求,練習時(shí)重復次數不能過(guò)多,以避免局部負擔過(guò)重,不能盲目的訓練,缺乏科學(xué)性,造成對運動(dòng)員的傷害。
5 力量訓練運動(dòng)性疲勞消除的生化手段
運動(dòng)性疲勞的徹底消除,它涉及到許多學(xué)科包括心理、生理、物理、化學(xué)、醫學(xué)、生物學(xué)等,涉及的手段包括營(yíng)養、心理、生化、訓練等,包括根本問(wèn)題有供能物質(zhì)、心血管功能、呼吸功能、肌肉系統功能、神經(jīng)系統功能所實(shí)施的各種手段。
5.1 補糖法。自行車(chē)運動(dòng)訓練是一種中大強度的訓練,運動(dòng)員體內的肌糖元和血糖都有很大的消耗,運動(dòng)前補充一定的糖可以節約肌糖元,減少蛋白質(zhì)和脂肪氧化以延長(cháng)耐力時(shí)間,運動(dòng)后補糖可加速肌糖元的恢復,從而消除疲勞。
5.2 水和電解質(zhì)的補充。補水原則是保持體內水平衡和少量多次。電解質(zhì)還是以少量多次原則。每次訓練要求運動(dòng)員自帶來(lái)鹽水,每天訓練后就可以馬上補充。
5.3 蛋白質(zhì)和氨基酸補充。訓練后給運動(dòng)員及時(shí)補充蛋白質(zhì)等營(yíng)養物質(zhì),保證運動(dòng)員能夠正常發(fā)育。
結論:
結果表明對青少年自行車(chē)運動(dòng)員進(jìn)行力量訓練是一種可行的、比較有效的科學(xué)方法。它符合青少年的實(shí)際情況和運動(dòng)員的特點(diǎn)要求。訓練不僅能有效地增強運動(dòng)員的體質(zhì),特別是耐力素質(zhì),并能為提高本校的訓練水平起著(zhù)積極地推動(dòng)作用。
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