男子籃球隊訓練計劃

　　時(shí)間過(guò)得太快，讓人猝不及防，我們的工作又邁入新的階段，現在就讓我們好好地規劃一下吧。那么你真正懂得怎么寫(xiě)好計劃嗎？下面是小編收集整理的男子籃球隊訓練計劃，希望對大家有所幫助。

男子籃球隊訓練計劃1

　　一．指導思想：

　　為了貫徹落實(shí)《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見(jiàn)》，大力組織開(kāi)展青少年體育健身運動(dòng)，調動(dòng)廣大青少年學(xué)生積極參加體育鍛煉和競賽的積極性，提高青少年學(xué)生的身體健康素質(zhì)和競技體育水平，豐富校園業(yè)余文化生活。全面推進(jìn)國家《全民健身條例》的實(shí)施,促進(jìn)我校體育活動(dòng)的深入開(kāi)展,根據學(xué)校體育工作計劃和宿遷市青少年陽(yáng)光體育運動(dòng)聯(lián)賽方案, 積極開(kāi)展好訓練與比賽工作，以抓實(shí)效，促團結為核心，進(jìn)一步提高隊員的身體素質(zhì)，運動(dòng)水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰斗力得到充分的加強。

　　二．目的任務(wù)：

　　為了備戰20xx年江寧區中學(xué)生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長(cháng)和個(gè)性。使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高；養成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰術(shù)水平。通過(guò)訓練張揚運動(dòng)隊員個(gè)性，培養隊員的集體意識和集體榮譽(yù)感，力爭比賽取得優(yōu)異成績(jì)。

　　三．選拔吸收隊員，成立初中男子籃球隊。

　　1、 通過(guò)各級體育老師的推薦選拔隊員。

　　2、 根據開(kāi)展的年級籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來(lái)。

　　3、 在新高一通過(guò)同學(xué)間的了解選出原來(lái)初中球隊隊員。

　　4、 通過(guò)體育老師在體育課堂上觀(guān)察到的優(yōu)秀球手。

　　四．開(kāi)展有計劃有步驟的科學(xué)訓練。

　　1、加大身體素質(zhì)的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰術(shù)的正常運用奠定堅實(shí)的基礎。

　　2、在加強綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重隊員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰術(shù)默契配合鋪路。主要是通過(guò)對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。

　　3、戰術(shù)的有針對性學(xué)習，加強隊員的合作精神訓練。通過(guò)對戰術(shù)中的徒手移動(dòng)練習、無(wú)對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的'配合練習等，使隊員達到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過(guò)配合、穿過(guò)配合、繞過(guò)配合、交換防守配合、關(guān)門(mén)配合、夾擊配合、補防配合）。

　　4、全隊進(jìn)攻戰術(shù)和全隊防守戰術(shù)的訓練。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區域聯(lián)防與進(jìn)攻區域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉換和陣地進(jìn)攻戰術(shù)的設計運用。

　　5、重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓練。通過(guò)模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問(wèn)題和個(gè)人情緒問(wèn)題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。

　　通過(guò)以上各方面的嚴格科學(xué)訓練，克服各種外來(lái)的困難，以飽滿(mǎn)的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接20xx年江寧區中學(xué)生籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭比賽取得優(yōu)異成績(jì)。

　　五．訓練內容：

　　1、身體訓練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2） 速度耐力：專(zhuān)項素質(zhì)結合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓練。

　　2、投籃：（1）6——7米間的中遠投。（2）鋒，衛個(gè)別隊員要掌握8米以外遠投。（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。（4）個(gè)別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

　　3、籃板球：（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì )卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場(chǎng)藍板球。（4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守：（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴大防守控制面。（3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰術(shù)變化，鞏固和提高區域聯(lián)防

　　5、快攻和防快攻：（1）爭取一切時(shí)機反動(dòng)快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線(xiàn)球和發(fā)邊線(xiàn)球破對方緊逼）（2）長(cháng)傳快攻與短傳快攻相結合。（3）學(xué)會(huì )以多打少和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機。

　　6、陣地進(jìn)攻。（1）進(jìn)攻原則：①動(dòng)中打，運動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護配合。②陣地進(jìn)攻內外結合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養3分投手。③在策應的基礎上，發(fā)展移動(dòng)中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個(gè)人過(guò)硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線(xiàn)配合，組織中投配合，調動(dòng)防守。

　　六．訓練日期與時(shí)間

　　1．訓練日期： 20xx年4月至比賽前

　　2．訓練時(shí)間： 下午：16：20---17：20

　　七．訓練安排：

　　1、第一階段：

　�。�1）討論和制定計劃。

　�。�2）抓一般身體素質(zhì)訓練。

　�。�3）個(gè)人防守與投籃訓練。

　�。�4）掌握聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

　　2、第二階段：

　�。�1）加大運動(dòng)量，特別是高強度的訓練。

　�。�2）配合投籃與搶籃板球訓練。

　�。�3）防守戰術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

　�。�4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，半場(chǎng)緊逼盯人）。

　�。�5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開(kāi)比賽。

　　3、第三階段：

　�。�1）加大運動(dòng)量，特別是高強度的訓練。

　�。�2）抓專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。

　�。�3）加強個(gè)人防守與投籃訓練。

　�。�4）鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

　�。�5）加大力量練習。

　　4、第四階段：

　�。�1）抓專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。

　�。�2）配合投籃與搶籃板球訓練。

　�。�3）防守戰術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

　�。�4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，半場(chǎng)緊逼盯人）。

　�。�5）鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

　�。�6）全面進(jìn)行戰術(shù)準備，以迎接比賽。

　�。�7）訓練小結

男子籃球隊訓練計劃2

　　一、日期：20xx年3月20xx年7月，二十周。

　　二、總任務(wù)：

　　樹(shù)立我隊快、靈，準的風(fēng)格，培養頑強，團結戰斗作風(fēng)。以戰術(shù)訓練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動(dòng)量訓練，爭取獲得好的成績(jì)。

　　三、訓練原則：

　　1、訓練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強調籃球基本功練習。

　　2、戰術(shù)訓練要從難、從嚴，從是實(shí)戰出發(fā)，特別強調整體配合。

　　3、戰術(shù)訓練過(guò)程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊力量，要十名隊員都能上場(chǎng)打球，充分發(fā)揮全隊的特長(cháng)，克服弱點(diǎn)，全隊戰術(shù)逐漸形成完整的戰術(shù)體系。

　　4、每天的自練時(shí)間為一小時(shí)投籃練習。

　　5、“練”，“戰”結合，每周訓練5天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。

　　6、全隊戰術(shù)訓練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰術(shù)訓練，要區別對待，作到揚長(cháng)避短。

　　四、內容：

　　1、身體訓練。

　�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　�。�2）速度耐力：專(zhuān)項素質(zhì)結合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓練。

　　2、投籃。

　�。�1）35米間的中遠投。

　�。�2）鋒，衛個(gè)別隊員要掌握6米以外遠投。

　�。�3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。

　�。�4）個(gè)別隊員要有單挑的能力。

　　達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

　　3、籃板球。

　�。�1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。

　�。�2）提高彈跳力，學(xué)會(huì )卡位提高搶籃板球的成功率。

　�。�3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場(chǎng)藍板球。

　�。�4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守。

　�。�1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。

　�。�2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴大防守控制面。

　�。�3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　�。�4）做好戰術(shù)變化，鞏固和提高區域聯(lián)防（2-1-2，1-4）。

　　4、快攻和防快攻。

　�。�1）爭取一切時(shí)機反動(dòng)快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線(xiàn)球和發(fā)邊線(xiàn)球破對方緊逼）。

　�。�2）長(cháng)傳快攻與短傳快攻相結合。

　�。�3）學(xué)會(huì )以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。

　�。�4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機。

　　5、陣地進(jìn)攻。（1）進(jìn)攻原則：

　�、賱�(dòng)中打，運動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護配合。

　�、陉嚨剡M(jìn)攻內外結合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養中遠投手。③在策應的基礎上，發(fā)展移動(dòng)中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。

　�、茉鰪妭�(gè)人過(guò)硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線(xiàn)配合，組織中投配合，調動(dòng)防守。

　　五、二十周訓練重點(diǎn)安排：

　　1、第一周：學(xué)習移動(dòng)技術(shù)

　　2、第二周：A學(xué)習運球技術(shù)、B雙手胸前傳接球

　　3、第三周：A復習移動(dòng)技術(shù)B復習原地雙手胸前傳接球技術(shù)C復習原地運球技術(shù)D學(xué)習行進(jìn)間運球技術(shù)（行進(jìn)間高、低運球）

　　4、第四周：A復習行進(jìn)間運球技術(shù)B學(xué)習移動(dòng)技術(shù)（滑步、撤步）5、第五周：A復習原地雙手胸前傳接球技術(shù)B學(xué)習單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術(shù)

　　6、第六周：A復習移動(dòng)技術(shù)B學(xué)習變向運球技術(shù)、運球急停急起技術(shù)C學(xué)習行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)

　　7、第七周：A復習行進(jìn)間變向運球和運球急停急起技術(shù)B復習行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)C學(xué)習原地交叉步持球突破技術(shù)

　　8、第八周：A復習防守移動(dòng)技術(shù)B學(xué)習防運球

　　9、第九周：A學(xué)習原地單手肩上投籃B復習原地雙手胸前傳接球技術(shù)

　　10、第十周：A復習原地單手肩上投籃技術(shù)B復習行進(jìn)間運球技術(shù)

　　11、第十一周：A復習移動(dòng)技術(shù)B復習原地單手肩上投籃技術(shù)C復習行進(jìn)間變向運球和運球急停急起技術(shù)

　　12、第十二周：A學(xué)習原地跳起單手肩上投籃技術(shù)B復習行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)

　　13、第十三周：A復習防守移動(dòng)技術(shù)B罰球比賽C學(xué)習防投籃

　　14、第十四周：A學(xué)習防守有球隊員B學(xué)習搶防守藍板球技術(shù)C學(xué)習防守無(wú)球隊員（放縱、橫切）

　　15、第十五周：A學(xué)習搶進(jìn)攻藍板球B學(xué)習防守無(wú)球隊員16、第十六周：A復習進(jìn)攻技術(shù)B總復習17、第十七周：A復習攻守技術(shù)B復習防守有球隊員C復習進(jìn)攻技術(shù)

　　18、第十八周：A復習攻守技術(shù)B復習傳切配合、突分配合C學(xué)習掩護配合

　　19、第十九周：A復習攻守技術(shù)B復習掩護配合C介紹策應配合

　　20、第二十周：A學(xué)習行進(jìn)間傳接球上籃B學(xué)習快攻戰術(shù)武

男子籃球隊訓練計劃3

　　一、訓練目標

　　籃球隊經(jīng)過(guò)基礎常規的訓練，基本技術(shù)和基本技能都有了相應的提高。本學(xué)期根據實(shí)際情況，嚴格高效要求學(xué)生，利用有效的訓練方法提高學(xué)生的籃球技術(shù)水平，爭取在20xx年寶安區中學(xué)生籃球比賽進(jìn)入前三名。

　　二、隊伍現狀分析

　　籃球隊現有18人，籃球基本技術(shù)和基本技能還是年輕的，比賽經(jīng)驗和能力還不強，隊伍比較年輕，籃球戰術(shù)還有待提高。

　　三、采取訓練措施。

　　1、隊員經(jīng)過(guò)一學(xué)期的常規訓練，都有了一定的水平，今學(xué)期先要強化運動(dòng)員的訓練，形成一個(gè)良好的運動(dòng)規律習慣，增強運動(dòng)員的自信，提高運動(dòng)技術(shù)、戰術(shù)從而達到預期目標。

　　2、今學(xué)期主要進(jìn)行隊員的身體素質(zhì)的強化訓練，提高隊員的身體素質(zhì)。后半段進(jìn)行籃球技術(shù)和戰術(shù)訓練，爭取在較短的時(shí)間內隊伍的整體水平有較大的提高。

　　3、根據每一位運動(dòng)員的訓練情況有區別的對待，后衛、前鋒、中鋒各條線(xiàn)采取不同的訓練方法，結合整體訓練統一性，以個(gè)別提高來(lái)帶動(dòng)整體水平的提高。

　　4、訓練的最終目的是為了比賽，籃球隊在比賽之前每天都要進(jìn)行教學(xué)比賽，爭取每個(gè)星期出去打一場(chǎng)熱身比賽，要多找一些強隊來(lái)對抗練習，從而提高整個(gè)籃球隊的比賽水平。

　　四、采取訓練方法和內容：

　　1、腳步動(dòng)作的綜合性練習

　　2、傳接球技術(shù)的綜合性練習

　　3、運球技術(shù)的綜合性練習

　　4、結合投籃技術(shù)的綜合性練習

　　5、結合攻守轉換的綜合性練習

　　6、籃球運動(dòng)員的專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練（重點(diǎn)）第一節籃球專(zhuān)項力量素質(zhì)訓練，發(fā)展力量的練習方法第二節籃球專(zhuān)項速度素質(zhì)訓練，發(fā)展速度的練習方法發(fā)展專(zhuān)項速度的練習方法

　　第三節籃球專(zhuān)項彈跳素質(zhì)訓練，發(fā)展彈跳的練習方法第四節籃球專(zhuān)項耐力素質(zhì)訓練，發(fā)展耐久力的練習方法第五節籃球專(zhuān)項靈敏素質(zhì)訓練，發(fā)展靈敏的練習方法第六節籃球專(zhuān)項柔韌素質(zhì)訓練，發(fā)展柔韌的練習方法7、比賽能力綜合性訓練（重點(diǎn)）

　　五、提出建議

　　為了能順利開(kāi)展訓練，保證訓練時(shí)間，希望班主任全力支持運動(dòng)員的訓練，使每次訓練都能順利進(jìn)行。六、訓練時(shí)間

　　早上7：007：50（除周一）

　　周一周五下午第八節6：周六上午7：309：30下午3：005：00

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