中長(cháng)跑訓練教學(xué)反思范文
中長(cháng)跑是指800米以上的徑賽項目，其能量代謝是磷酸肌酸（ATP）、磷酸原（cP）和糖孝解三個(gè)供能系統的混合代謝。代謝類(lèi)型隨項目中距離的增加，逐漸從無(wú)氧代謝為主的混合代謝向有氧代謝為主的混合代謝過(guò)度。中長(cháng)跑運動(dòng)員既要有一般耐力作為基礎，同時(shí)還要注重速度耐力的訓練。
我在訓練中主要采用了一下的一些訓練方法來(lái)提高學(xué)生的耐力素質(zhì)：
1、發(fā)展一般耐力，在中長(cháng)跑訓練中要求運動(dòng)員有良好的抗乳酸能力，冬季正是提高學(xué)生耐力素質(zhì)和力量素質(zhì)的關(guān)鍵季節，因此在訓練中選用3000米左右的有氧耐力為主。
2、速度耐力訓練，速度耐力一般是以無(wú)氧訓練為主，其練習強度較大，有助于提高學(xué)生的`無(wú)氧能力。在速度耐力訓練中主要采用持續跑、間歇跑、重復跑等方法，練習強度掌握在85%左右。
中長(cháng)跑訓練中使學(xué)生掌握正確的呼吸方式和克服”極點(diǎn)“現象的出現時(shí)重點(diǎn)，只有學(xué)生掌握了正確的呼吸方式才能完成跑的全程�！笨朔䴓O點(diǎn)“現象是對學(xué)生意志品質(zhì)的一大考驗，如果能贏(yíng)得第二次呼吸將會(huì )越跑越順暢。
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