中長(cháng)跑體育教學(xué)反思
中長(cháng)跑教學(xué)反思（一）
是一種較長(cháng)距離的周期運動(dòng)，既要求一定的速度，又要能跑的持久，屬于田徑運動(dòng)中的中長(cháng)跑項目。在中學(xué)階段，耐久跑是發(fā)展心肺功能提高有氧代謝能力的有效手段。經(jīng)常進(jìn)行耐久跑鍛煉，不僅可以發(fā)展一般耐久，培養頑強、堅毅的心理品質(zhì)，而且對于消耗身體多余的脂肪也有直接功效。初中學(xué)生身體正處于生長(cháng)發(fā)育階段，由于平時(shí)學(xué)習負擔過(guò)重，鍛煉時(shí)間較少，耐力素質(zhì)普遍很差，急需提高學(xué)生一般耐力水平，改善學(xué)生呼吸系統和心血管系統功能。通過(guò)改造傳統的耐力練習手段，變速跑，勻速跑，來(lái)發(fā)展學(xué)生有氧耐力的目的。培養學(xué)生對耐久跑學(xué)習興趣。因此，本課確立了兩個(gè)教學(xué)目標，（1）技能目標：使學(xué)生掌握耐久跑時(shí)兩步一呼，兩步一吸的有節奏的呼吸法，并發(fā)展學(xué)生保持勻速跑的能力。（2）情感目標：通過(guò)小組合作，學(xué)生能夠以均勻中等的速度，跑完設計的路線(xiàn)，有克服“極點(diǎn)”的堅強意志力。
在上課中，我始終圍繞著(zhù)目標進(jìn)行組織教學(xué)，并始終貫穿著(zhù)培養學(xué)生學(xué)習興趣的這一主旋律。這節課從教學(xué)目的，教學(xué)內容，教學(xué)結構，教學(xué)過(guò)程，教學(xué)方法，教學(xué)能力，教學(xué)效果來(lái)看，基本達到了預期的教學(xué)目標本課堂，打破傳統的以運動(dòng)技能形成規律和身體活動(dòng)規律為主線(xiàn)的教學(xué)模式，代之以學(xué)生的興趣為主線(xiàn)，一開(kāi)始通過(guò)創(chuàng )設情景吸引學(xué)生的注意力。在各種練習中，教師適當的引導，給學(xué)生以足夠的發(fā)展空間，培養學(xué)生創(chuàng )造性思維。如：分組討論和設計跑動(dòng)路線(xiàn)這個(gè)環(huán)節，充分體現學(xué)生的主體地位和教師的主導作用，從中發(fā)現問(wèn)題，并通過(guò)演示實(shí)驗解決問(wèn)題啟發(fā)學(xué)生思考。合理的開(kāi)發(fā)了學(xué)生體育能力，體現了學(xué)生的主體性，培養了學(xué)生的創(chuàng )新精神，能夠通過(guò)這一環(huán)節，為終身鍛煉打下堅實(shí)的基礎。本課氣氛活躍，充分調動(dòng)了學(xué)生練習的積極性，使學(xué)生在集體練習中建立一種和諧的人際關(guān)系，具有良好的.合作精神和體育道德。達到了預計的教學(xué)目的。
中長(cháng)跑教學(xué)反思（二）
中長(cháng)跑訓練單調、枯燥，訓練強度大，訓練過(guò)程往往很容易使學(xué)生身心疲憊，產(chǎn)生厭惡情緒。本人從事體育教學(xué)工作30多年來(lái)，對如何提高小學(xué)生中長(cháng)跑訓練效果結合實(shí)際工作經(jīng)驗及比賽的探索，進(jìn)行反思如下：
一、中長(cháng)跑訓練存在的難點(diǎn)及主要問(wèn)題
中長(cháng)跑是一項比較難練的項目，其難點(diǎn)是：動(dòng)作單一，趣味性不強，隊員易感到枯燥、單調而不愿學(xué)。再者，練中長(cháng)跑運動(dòng)員負荷大，學(xué)生在練習中怕“極點(diǎn)”的出現。存在的問(wèn)題是：隊員的速度感差，不會(huì )合理地分配體力，無(wú)計劃地亂跑，成績(jì)提高緩慢，這樣，嚴重地影響著(zhù)中長(cháng)跑訓練效果。
二、提高中長(cháng)跑訓練效果的途徑與方法
1、改進(jìn)傳統的訓練方法
現代中長(cháng)跑比賽，不是比耐力，而是速度的較量。運動(dòng)員都是在高速中跑完全程。所以說(shuō)，現代中長(cháng)跑已不是一般性的耐力項目，而是以耐力為基礎，速度耐力為核心的高強度項目。這就要求我們在訓練當中，把速度與耐力緊緊地結合起來(lái)，把培養隊員保持高速度的能力作為訓練的根本目的。
在學(xué)校中長(cháng)跑訓練中培養速度感的練習經(jīng)常得不到足夠的重視，有的甚至在平時(shí)的訓練中很少計時(shí)或者只簡(jiǎn)單地記錄訓練課的總時(shí)間，忽略單位段落負荷時(shí)間。由于沒(méi)有良好的速度感，在比賽中往往盲目改變跑速或被動(dòng)調整節奏，最終導致比賽達不到預想的效果。所以，提高速度感是一個(gè)長(cháng)期漸進(jìn)的過(guò)程，必須貫穿于平時(shí)的訓練課之中。中長(cháng)跑是對體能要求較高的項目，研究中長(cháng)跑訓練方法，首先要把握中長(cháng)跑各項目的供能特點(diǎn)。例如：800米跑，一般是磷酸原系統供能占30%，糖酵解系統供能占65%，有氧代謝只占50%。訓練時(shí)，應該根據不同的項目，選擇和采有用相應的訓練方法。
2、改進(jìn)和提高運動(dòng)技術(shù)
長(cháng)期以來(lái)，我們在中長(cháng)跑訓練方面，比較重視后蹬用力，而忽視了動(dòng)作的速率，由于過(guò)分地強調后蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。在實(shí)踐訓練中，我們應依據隊員的身體形態(tài)特點(diǎn)，選擇合理的步長(cháng)和步頻，將隊員分成不同的組，在其超步幅與低步幅的對比中靈活地指導他們選擇適合個(gè)人特點(diǎn)的跑法。另外，跑動(dòng)時(shí)上體的放松對整個(gè)技術(shù)動(dòng)作也很重要。首先面部肌肉應放松；稍含胸，兩臂做輕快有力的小幅度擺動(dòng)，擺臂時(shí)，肘關(guān)節的夾角一般為90°最好，這樣加上良好的步頻，整個(gè)動(dòng)作就顯得快而松，輕而穩，節奏感強。
提高隊員對訓練中長(cháng)跑的認識及注重培養隊員不怕艱苦、克服困難的意志品質(zhì)。從心理學(xué)、教育學(xué)角度看，學(xué)生掌握學(xué)習的過(guò)程可以分為知——情——意——行�！爸本褪敲鞔_練習目的、意義，“情”既對某一事物建立感情，“意”即產(chǎn)生意志，“行”是積極自覺(jué)地行動(dòng)。當隊員對練中長(cháng)跑的目的、意義明確后，就會(huì )建立感情而產(chǎn)生練中長(cháng)跑意愿，也就會(huì )表現出積極自覺(jué)的行動(dòng)。
育人是訓練的根本，隊員對疲勞的心理耐受度是決定隊員耐力水平的主要因素之一。因此，必須把育人貫穿訓練的始終。在中長(cháng)跑訓練中要特別注重培養學(xué)生不怕艱苦、克服困難的意志品質(zhì)，以提高隊員心理調節控制能力，改進(jìn)隊員在疲勞姿態(tài)下充分動(dòng)員機體潛力、堅持跑完全程的自我激勵機制。
3、提高訓練技巧
搞好訓練前測驗。要求學(xué)生全力跑全程，教練員組織好記錄工作（記錄運動(dòng)技術(shù)上主要缺點(diǎn)、各分段的時(shí)間、意志表現等），為訓練提供原始依據。
中長(cháng)跑教學(xué)反思（三）
要克服中長(cháng)跑教學(xué)中的恐懼心理，應做到以下幾點(diǎn)：
中長(cháng)跑項目的課堂設計不要單調。
中長(cháng)跑教學(xué)要采用靈活多變的教學(xué)方式，如追逐跑、計時(shí)跑、變速跑、，盡量使教學(xué)新穎、有趣味。為了使學(xué)生側重體會(huì )跑中技術(shù)的某個(gè)環(huán)節或改正錯誤動(dòng)作，可采用專(zhuān)門(mén)練習。如用小步跑和高抬腿跑，側重體會(huì )腿的前擺落地動(dòng)作；后蹬跑，側重體會(huì )腿的后蹬，前擺動(dòng)作。為了掌握與攻進(jìn)擺臂動(dòng)作，教學(xué)時(shí)可采用：原地練習擺臂，并配合呼吸；隨信號節奏做原地高抬腿跑，并做擺臂練習。
重視中長(cháng)跑的呼吸節奏
中長(cháng)跑的呼吸節奏十分重要，一般采用鼻呼吸或口鼻呼吸法，節奏一般是二步一吸、二步一呼，或三步一吸，三步一呼，有的同學(xué)也采用口呼吸，冷空氣沒(méi)有經(jīng)過(guò)鼻的過(guò)濾和溫暖過(guò)程，將會(huì )刺激氣管，造成口干舌燥，胸口疼痛，加速“極點(diǎn)”的過(guò)早出現，不覺(jué)中使學(xué)生產(chǎn)生恐懼心理。因此，教師在教學(xué)中提醒、監督學(xué)生按照中長(cháng)跑的呼吸節奏進(jìn)行。
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