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運動(dòng)對身體的四大好處
大家都知道運動(dòng)對人有好處，那么運動(dòng)對人有什么好處呢?下面是小編為大家整理了運動(dòng)對身體的四大好處。歡迎閱讀參考。
運動(dòng)對身體的四大好處
好處一：心跳有力有氧運動(dòng)強壯心臟
心臟衰老的表現有兩個(gè)，一個(gè)是心肌力量的減弱，心臟跳動(dòng)不再怦怦有力;另一個(gè)是心臟內血管循環(huán)通路的不暢通。雖然隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，心臟衰老在所難免，但是通過(guò)堅持不懈的運動(dòng)卻可以延緩心臟的衰老。
專(zhuān)家介紹，運動(dòng)可以增加心肌力量，當你運動(dòng)的時(shí)候，心臟自然就會(huì )加快跳動(dòng)，心臟的泵血能力就會(huì )提上去，心肌力量在這個(gè)過(guò)程中就會(huì )得到鍛煉。另外，運動(dòng)可以加速血液的流動(dòng)，分解血脂功能，保持心內血管的干凈、暢通，增加血管的彈性，改善血液的黏稠度。
能夠鍛煉心臟功能的有氧運動(dòng)有很多，常見(jiàn)的有慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳繩、各種球類(lèi)運動(dòng)及快步走等。年輕人最好進(jìn)行慢跑鍛煉，中老年人最好進(jìn)行快步走、游泳等。
不過(guò)，在進(jìn)行有氧運動(dòng)時(shí)首先要認真做好熱身準備運動(dòng)，其次還應該循序漸進(jìn)、把握運動(dòng)強度。如果運動(dòng)強度太大不僅會(huì )增加心臟負擔，也達不到延緩心臟衰老的目的。一般健康者每次有氧運動(dòng)時(shí)間應持續在30分鐘左右，每周三到四次即可。
好處二：容顏煥發(fā)出汗比敷面膜有效
想要延緩皮膚衰老，排毒、保濕、營(yíng)養這三方面缺一不可。如果毒素排不出來(lái)就容易長(cháng)斑、長(cháng)痤瘡，保濕沒(méi)做好就可能干裂，營(yíng)養沒(méi)跟上就會(huì )長(cháng)皺紋，運動(dòng)則可以一箭三雕，全面解決皮膚問(wèn)題。
運動(dòng)一般都會(huì )出汗，汗液能把細胞內的污垢、自由基排出來(lái)，所以，我們運動(dòng)出汗之后就會(huì )覺(jué)得皮膚很舒服，而且精神煥發(fā)，這比我們敷多少面膜都更有效。運動(dòng)出汗還會(huì )刺激皮膚和細胞油脂的分泌，適當的油脂是適合每個(gè)人體質(zhì)，并且無(wú)刺激性的天然保濕劑。另外，運動(dòng)會(huì )加快血液循環(huán)，血液中的養料和水分能夠有效地傳達到皮膚細胞，皮膚吃飽喝足了，整個(gè)皮膚就會(huì )充滿(mǎn)彈性，年輕煥發(fā)。
運動(dòng)的好處三：年輕骨骼負重運動(dòng)增強骨質(zhì)
骨骼的生長(cháng)和保養遵循“用進(jìn)廢退”的原則，在青少年的時(shí)候，經(jīng)常鍛煉、使用骨骼，骨質(zhì)和骨量就會(huì )慢慢積累，到老了才不容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。相反，如果年輕時(shí)不喜歡運動(dòng)，到了中老年的時(shí)候，骨質(zhì)就會(huì )比別人差很多。
專(zhuān)家介紹，延緩骨骼衰老可多做負重運動(dòng)。在做負重運動(dòng)時(shí)，人體因為受到地面的反作用力，骨骼垂直面的受重要比其他運動(dòng)更大，骨骼肌會(huì )不斷收縮、牽拉刺激骨骼，所以，像足球、籃球、網(wǎng)球、舞蹈等常見(jiàn)的負重運動(dòng)相對于游泳、騎自行車(chē)等非負重運動(dòng)對骨骼的刺激會(huì )更大。負重運動(dòng)特別是有規律的負重運動(dòng)，更有利于青少年獲取更高峰值的骨量。不過(guò)，負重運動(dòng)應該適量，連續運動(dòng)半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，以適度出汗為宜。
運動(dòng)的好處四：緊實(shí)肌肉練核心肌肉群防萎縮
人的肌肉在20歲至30歲之間會(huì )達到一個(gè)巔峰，這個(gè)時(shí)候的年輕人，肌肉是有棱有角的，但是一過(guò)了30歲，肌肉每年就會(huì )以1%的速度減少，肌肉會(huì )萎縮、蛋白質(zhì)會(huì )變成脂肪，運動(dòng)是延緩肌肉衰老唯一的方法。
日常生活中的鍛煉活動(dòng)以四肢鍛煉為主，其實(shí)，還應該經(jīng)常鍛煉核心肌肉群。不管是什么運動(dòng)甚至是日常生活中的搬東西、做家務(wù)、走路，都離不開(kāi)核心肌肉群。核心肌肉群包括腹部、下背及臀肌，它能夠提供身體的穩定度、爆發(fā)力及肌耐力，讓你在走路或跑步的時(shí)候可以更輕盈。我們都知道肌肉如果不運動(dòng)就會(huì )萎縮，而萎縮最快的就是核心肌肉群。鍛煉核心肌肉群可以嘗試國家體育總局推出的四種健身氣功，即六字訣、八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲。這四種功法簡(jiǎn)單易學(xué)，而且是中華氣功的精髓。
運動(dòng)對身體的危害
1.受傷風(fēng)險：不正確的姿勢、過(guò)度訓練或缺乏適當的熱身和拉伸可能會(huì )增加受傷的風(fēng)險。
2.運動(dòng)成癮：一些人可能過(guò)度沉迷于運動(dòng)，導致身體和心理健康問(wèn)題。過(guò)度運動(dòng)可能引發(fā)倦怠感、焦慮、抑郁甚至進(jìn)食障礙。
3.肌肉疲勞和過(guò)度訓練：過(guò)度訓練可能導致肌肉疲勞和身體無(wú)法充分恢復，從而增加受傷的風(fēng)險，影響運動(dòng)表現和整體身體健康。
4.呼吸道問(wèn)題：在污染嚴重的環(huán)境中進(jìn)行劇烈運動(dòng)，例如長(cháng)時(shí)間在城市交通密集區跑步，可能導致呼吸道問(wèn)題。
5.惡化現有健康問(wèn)題：對于某些慢性疾病患者，如心臟病、哮喘或關(guān)節問(wèn)題，過(guò)度運動(dòng)可能會(huì )加重現有的健康問(wèn)題。
為了避免這些潛在的壞處，建議選擇適合自己身體狀況和健康目標的運動(dòng)方式，并遵循專(zhuān)業(yè)人士的指導。同時(shí)，注意休息和恢復，避免過(guò)度訓練。
鍛煉的好處
體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長(cháng)，增強心肺功能，改善血液循環(huán)系統、呼吸系統和消化系統的機能狀況，有利于人體的生長(cháng)發(fā)育，提高抗病免疫能力，增強有機體的適應能力。
減低兒童在成年后患上心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的概率。
體育鍛煉是增強體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。
可以減少過(guò)早進(jìn)入衰老期的危險。
體育鍛煉能改善神經(jīng)系統的調節功能，提高神經(jīng)系統對人體活動(dòng)時(shí)錯綜復雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環(huán)境的變化和保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。
體育鍛煉可以調節人體的生理平衡，達到治病和預防的效果。
心理上
體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復體力和精力；
體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習、工作；
舒展身心，有助安眠及消除讀書(shū)帶來(lái)的壓力
體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng )造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和價(jià)值觀(guān)，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展；
體育鍛煉中的集體項目與競賽活動(dòng)可以培養人的團結、協(xié)作及集體主義精神。
體育可以讓人放松，使人心情愉悅，消除學(xué)習或者上班的壓力。
總結
少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉折時(shí)期，這時(shí)你會(huì )驚異的發(fā)現，在生理和心理方面出現許多前所未有的變化，并明顯的感到，我長(cháng)大了。隨著(zhù)人民生活水平和文化素質(zhì)的提高，“愛(ài)美之心，人皆有之”，我們要在運動(dòng)中茁壯成長(cháng)、在運動(dòng)中保持健美。
訓練方法
運動(dòng)金字塔（Sports Pyramid），位于運動(dòng)金字塔頂端的是每周兩次的力量訓練。力量訓練可使人的骨骼堅硬、肌肉強壯、加快新陳代謝。強壯的肌肉還有助于消耗更多的熱量，這對減肥也是非常有益的，實(shí)際上這種運動(dòng)不但會(huì )降低冠心病、高血壓等心血管疾病的發(fā)病率，而且還對糖尿病、結腸癌等其他一些疾病起到很好的預防作用。做這類(lèi)運動(dòng)可以一次完成，也可以分散進(jìn)行。如每次10分鐘，共做3次。如果要想減肥的話(huà)，每天的運動(dòng)時(shí)間不能少于一個(gè)小時(shí)。
第一種：生活中的運動(dòng)。次數：每天數次。時(shí)間：每天累計30分鐘以上。強度：適中。這類(lèi)活動(dòng)主要包括走路、爬樓梯、騎車(chē)上班、園藝活動(dòng)、家務(wù)、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車(chē)和園藝。如果平時(shí)沒(méi)有機會(huì )做園藝，可多走路和騎車(chē)，最好每次能堅持30分鐘以上。家務(wù)勞動(dòng)中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯的運動(dòng)效果。
第二種：伸展運動(dòng)。次數：每周5—7次。時(shí)間：6—10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)持續30秒。強度：伸展至有拉緊感。這類(lèi)運動(dòng)主要包括瑜伽、拉筋動(dòng)作、柔軟體操等。上班族應多做肩頸背部的拉伸，比如站在墻邊，雙手沿墻不斷向上伸的“爬墻運動(dòng)”；雙手在身后握拳拉伸背部；手舉過(guò)頭頂，腰部后彎，拉伸腹部。
第三種：有氧運動(dòng)和休閑運動(dòng)。次數：每周3—5次。時(shí)間：每次20分鐘以上。強度：中等偏高。有氧運動(dòng)有慢跑、騎自行車(chē)、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休閑運動(dòng)包括網(wǎng)球、籃球、高爾夫等球類(lèi)運動(dòng)。這類(lèi)運動(dòng)可以鍛煉心肺功能，休閑運動(dòng)還能陶冶情操。體重較重的人，可以首選游泳，以減輕關(guān)節負重。
第四種：肌肉運動(dòng)。次數：每周2—3次。時(shí)間：每10個(gè)動(dòng)作為1組，做1—3組。強度：略超肌肉負荷。包括重量訓練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等。日常生活中肌肉力量訓練最容易被忽視。有氧運動(dòng)對肌肉的影響很小，所以每周要抽出時(shí)間進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的力量訓練。適合日常訓練的有仰臥起坐、起臥撐(先做一個(gè)俯臥撐，然后收腿、站起來(lái)，再重復上述動(dòng)作)，還可以用啞鈴進(jìn)行一些上肢的負重練習。
注意事項
運動(dòng)前的準備活動(dòng)不能少，防止運動(dòng)損傷；運動(dòng)后必須做放松動(dòng)作，確保盡快恢復身體疲勞提高運動(dòng)水平。運動(dòng)對心肺等器官的功能逐步強化，肺活量會(huì )增大，心跳有力，供血充分，身體健壯。好的身體就是你工作生活的最大資本。
注意事項一
運動(dòng)前后五十分鐘內不要吃飯，可以適當補充點(diǎn)水，室內溫度保持20度左右，不要有大的風(fēng)直接吹向練習者。室內光線(xiàn)適宜，不要太亮或太暗。初次練習，要降低難度，控制心率在60～100次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同。女性經(jīng)期如沒(méi)有運動(dòng)史及痛經(jīng)者不要練習。運動(dòng)后最好是休息30分鐘后再去洗澡，特別是夏天的時(shí)候容易出現中暑的現象。
注意事項二
英國生理學(xué)家安娜·弗思和約翰·哈丁研究就表明了，空腹吃甜食就會(huì )有損于人體內各種蛋白質(zhì)的吸收。他們就經(jīng)常把各種蛋白質(zhì)放在含糖高的溶液中，這樣就會(huì )發(fā)現糖會(huì )慢慢的和蛋白質(zhì)相結合，以此就會(huì )改變蛋白質(zhì)分子結構，讓蛋白質(zhì)營(yíng)養價(jià)值就會(huì )下降。
運動(dòng)時(shí)還會(huì )伴隨著(zhù)排汗的增多，身體內的許多微量元素同樣也會(huì )排除在體外。而甜品的成分也就主要是糖分，但基本上是不含維生素B、纖維素等人體所需的營(yíng)養素。因為當機體中糖分非常的多，但是纖維素、維生素不足時(shí)，這樣就會(huì )把腸道內的正常菌群清除掉，這樣也就導致了人體不可以產(chǎn)生維生素B2、B3、B12和葉酸等，同時(shí)還會(huì )更加直接的形成營(yíng)養缺乏。
運動(dòng)減肥的火爆季節就已是隨著(zhù)天氣的變化而慢慢的到來(lái)，特別是一些愛(ài)美，要纖細身材的女孩就更是為了減肥，各種減肥手段就可謂是層出不窮。比如說(shuō)節食加運動(dòng)就是女孩子們減肥最喜歡的方法了，而且是節食一整天，但是卻是要在健身前吃甜品，那么就被稱(chēng)為：補充能量，為了可以達到更好的效果。其實(shí)這都是錯誤的。
女生都非常的喜歡空腹去運動(dòng)健身，而且喜歡運動(dòng)前空腹來(lái)吃甜品，就會(huì )誤以為可以提供健身時(shí)所需的能量。其實(shí)這種方法都是錯誤的，對于身體的健康是不利的。
運動(dòng)的好處對于人們來(lái)說(shuō)是無(wú)窮的，特別是對于青春期的孩子，堅持運動(dòng)能夠為身體健康茁壯地成長(cháng)打下堅實(shí)的基礎，這種好處常常令他們受益一生。運動(dòng)對于提升心臟功能也有著(zhù)不可忽視的作用。接下來(lái)我們就來(lái)看一看運動(dòng)的好處有哪些吧！
對于處于青春期的孩子們來(lái)說(shuō)，運動(dòng)的好處就是可以促進(jìn)骨骼長(cháng)長(cháng)、變粗，增加骨密度，增加骨重量。愛(ài)做運動(dòng)的孩子們，他們的肌肉都長(cháng)得很結實(shí)，這是因為運動(dòng)讓他們的肌纖維得到了生長(cháng)，增加了肌肉的力量和耐久力。數據表明，不喜歡運動(dòng)者的肌肉只占體重的40%左右，而經(jīng)常鍛煉身體者（比如競賽運動(dòng)員）的肌肉重量可達體重的45%～50%。除此之外，數據還表明經(jīng)常參加身體鍛煉可以增大胸圍，在不增加體重的情況下塑造體形，在不耗損骨骼質(zhì)量的前提下增加身高，保持身體各部分的比例協(xié)調，使你看上去更美！
心臟是循環(huán)系統的中心，數據表明，經(jīng)常運動(dòng)者的心臟體積比一般人的心臟體積大，平靜時(shí)每分鐘的脈搏次數比不喜歡運動(dòng)者的脈搏次數少，而每搏輸出量比不喜歡運動(dòng)者大。不喜歡運動(dòng)者平靜時(shí)每分鐘輸出血量約5000毫升，劇烈運動(dòng)時(shí)約為20000毫升，而經(jīng)常運動(dòng)者劇烈運動(dòng)時(shí)每分鐘輸出血量則可以達到35000毫升。而青春期是體育鍛煉效果比較理想的時(shí)期，如果在青春期加強體育鍛煉，那么運動(dòng)的好處將延續他的一生。
神經(jīng)系統是人類(lèi)生命體的總指揮部，其需血量和需氧量也比一般的器官多，正如我們前面所說(shuō)，體育鍛煉可以提高呼吸系統和血液循環(huán)系統的功能，提高攝氧量和血液輸出量，使神經(jīng)細胞獲得更充足的能量和氧氣的供應，利于神經(jīng)系統特別是大腦的正常和高效工作，對于提升神經(jīng)工作過(guò)程的強度、均衡性、靈活性等方面有明顯的作用。
有研究數據表明，經(jīng)常運動(dòng)能夠讓大腦的興奮與抑制過(guò)程進(jìn)行合理的交替，在保持神經(jīng)系統興奮度的同時(shí)，避免了神經(jīng)系統的過(guò)度緊張，從而達到消除疲勞、讓頭腦保持清醒的目的。在運動(dòng)中所有的注意力都會(huì )集中在如何運動(dòng)上，從而可以?huà)仐壠渌磺兴枷牒颓榫w負擔。另外，運動(dòng)可以提高睡眠質(zhì)量，保證在清醒時(shí)有充足的精力，這對于學(xué)習來(lái)說(shuō)極為重要。
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