放松能力在短跑中的作用論文
摘要：在高強度的競賽中，把握技戰術(shù)的主動(dòng)性，發(fā)揮個(gè)人優(yōu)勢，提高機體高速奔跑的放松能力，是獲勝的關(guān)鍵。運動(dòng)員的協(xié)調性和放松能力的好壞在短跑中起著(zhù)一定的作用。短跑中肌肉的放松是保持速度的關(guān)鍵。正如我國著(zhù)名短跑教練沈孝智所說(shuō)：“高速度中的放松能力是當代短跑技術(shù)發(fā)展的精華，”這句話(huà)概括了當代短跑技術(shù)訓練的實(shí)質(zhì)。
關(guān)鍵詞 ： 放松能力 短跑
前言：隨著(zhù)現代短跑運動(dòng)的不斷發(fā)展，短跑技術(shù)日趨完善，表現為：大步幅，高步頻，放松以最佳的實(shí)效和經(jīng)濟性完成動(dòng)作�？杽⒁姿乖f(shuō)：“百米跑前50米我加速，然后只須放松肌肉，越是放松，速度下降越慢，因此到終點(diǎn)，我比任何人都快�！痹诙膛苤薪吡ε�，我認為是不科學(xué)的，這不但不能提高運動(dòng)員的成績(jì)，而且容易造成運動(dòng)員跑步時(shí)動(dòng)作變形，使人體動(dòng)作能力下降。因此，肌肉放松能力是短跑中的一個(gè)必不可少的重要環(huán)節。
研究方法： 文獻資料法，查閱近幾年國內外相關(guān)內容文獻資料十三篇文獻
訪(fǎng)談法和常規歸納統計法，借實(shí)習之際由專(zhuān)人對所在實(shí)習學(xué)校的田徑隊運動(dòng)員進(jìn)行個(gè)別訪(fǎng)談，了解他們在短跑中所遇到的問(wèn)題，對所有調查數據用一般的統計方法進(jìn)行整理匯總。
1.。放松技術(shù)對短跑運動(dòng)的重要作用
協(xié)調放松能力是指運動(dòng)員在高速奔跑中，神經(jīng)系統和運動(dòng)系統協(xié)調配合，使肌肉收縮與放松能按照短跑技術(shù)動(dòng)作的工作性質(zhì)協(xié)調進(jìn)行，從而增加跑的步頻與步長(cháng)。它能增加肌肉收縮前的肌纖維長(cháng)度，特別是放松拮抗肌群，有助于提高肌肉收縮速度，增加肌漲力，增大步長(cháng)。例如：跑步抬大腿時(shí)，小腿肌肉完全放松才能隨著(zhù)大腿下壓迅速向前拋伸，這樣，不僅增大步幅，而且著(zhù)地動(dòng)作柔和，緩沖自然，減少前蹬反作用力，縮短著(zhù)地時(shí)間，并有助于提高步頻，若是大腿提膝擺動(dòng)時(shí)，小腿腓腸肌緊張，甚至繃腳尖，則步子必然邁不開(kāi)，步幅小，步頻也會(huì )受到影響。只有善于放松不用力的肌肉，才能提高用力肌肉的收縮速度，動(dòng)作才能輕松自然、協(xié)調，也能減少力量的消耗，而維持較長(cháng)時(shí)間的高速度運動(dòng)。
2.短跑步態(tài)節奏與協(xié)調放松能力
眾所周知，步頻與步長(cháng)是短跑速度的決定因素。步頻的快慢除了決定于帶動(dòng)兩腿運動(dòng)的力量的大小之外，更與大腦皮層運動(dòng)中樞興奮和抑制的轉換速度有密切關(guān)系。如果短跑是動(dòng)作僵硬，肌肉不能放松，就會(huì )有大量附加的神經(jīng)從動(dòng)傳導到大腦皮層，引起高度興奮，隨著(zhù)刺激強度的增加，大腦皮層就會(huì )出現疲勞，同時(shí)肌肉過(guò)分的緊張還影響血流速度。使運動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的酸性物質(zhì)大量堆積，血液中PH值降低，中樞神經(jīng)產(chǎn)生超限抑制，最終導致興奮與抑制的轉換速度減慢，影響跑速。而運動(dòng)員放松能力的提高，可有效地加快血液速度，促使酸性代謝產(chǎn)物的排除，減輕大腦皮層的負荷，加快和保持運動(dòng)中樞興奮與抑制的轉換速度，從而增快步頻，提高跑速。
對抗肌的充分放松，能使髖關(guān)節的靈活性、柔韌性加大，這也是加大步長(cháng)提高跑速的重要因素。后蹬時(shí)，如果后蹬腿主動(dòng)肌的拮抗肌能充分放松，使主動(dòng)肌在收縮前增加初長(cháng)度，增大主動(dòng)肌收縮的幅度，使后蹬動(dòng)作更充分，增大了蹬地的力量。后蹬結束時(shí)，大腿帶動(dòng)小腿積極向前、上方擺動(dòng)時(shí)，前擺大腿的拮抗肌放松，能增大抬腿的高度和遠度。由于增大了蹬地的力量，在兩條腿分別做后蹬與前擺動(dòng)作時(shí)，髖、膝、踝的有關(guān)拮抗肌放松，就會(huì )增大兩腿的分腿角，從而就會(huì )導致步長(cháng)的增大。
3.短跑和放松能力的關(guān)系
現代短跑技術(shù)，需要運動(dòng)員充分調動(dòng)最大限度的體能，具備高水準的協(xié)調放松能力。這是因為協(xié)調放松能力有助于提高和保持跑的動(dòng)作頻率和充分打開(kāi)步幅，充分合理使用能量，對途中跑最大速度的發(fā)揮和保持跑的動(dòng)作頻率起著(zhù)重要作用。如著(zhù)名的短跑運動(dòng)員劉易斯100米跑的最后半程的沖刺能力特別強，就是因為他的協(xié)調放松能力好，動(dòng)作舒展步幅大。同時(shí)有資料表明：100米成績(jì)從10秒9提高到10秒，爆發(fā)力需要提高20.5%,最大肌力需要提高12.34%，肌肉放松速度須提高21.2%；200米成績(jì)從21秒5提高到21秒，爆發(fā)力需要提高11.33%，最大肌力只需要提高6.86%，而肌肉放松速度卻要提高46.32%。這說(shuō)明到訓練一定階段后短跑成績(jì)的提高，首先依賴(lài)于肌肉協(xié)調放松能力的提高。接下來(lái)就以下幾方面簡(jiǎn)單說(shuō)明短跑和放松能力的關(guān)系：體育新課程@版權所有@
3.1技術(shù)動(dòng)作與放松能力
從技術(shù)動(dòng)作看，主要是由于途中跑不善于放松，全身肌肉緊張，技術(shù)動(dòng)作變形。途中跑的動(dòng)作不放松，不自然，不協(xié)調，特別是腿、臂擺動(dòng)，肌肉緊張，重心上下起伏較大，上體前后左右搖晃，大腿下壓積極不夠，腿腳落地動(dòng)作不放松，影響了蹬擺效果，使身體不能沿直線(xiàn)運動(dòng)而妨礙了速度的發(fā)揮，一切不應該用力的部位而盲目用力。如：面部、頸部肌肉緊張，有的甚至兩手緊握拳頭，聳起雙肩，兩手在胸前交叉，伸長(cháng)脖子，咬住下巴，左顧右盼，縮短了跑的步幅。不知道如何放松，更不懂得把不用力的肌肉放松，使力量不能集中于動(dòng)作的主要階段上，從而影響了技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量。本人在平時(shí)的訓練中經(jīng)�？吹揭陨系默F象，甚至有很大的一部分同學(xué)存在這些缺點(diǎn)。而有一部分同學(xué)在平時(shí)不全力跑時(shí)，技術(shù)動(dòng)作并不變形，表現得輕松、協(xié)調、動(dòng)作舒展，而在全力以赴，尤其在運動(dòng)會(huì )上比賽時(shí)，就會(huì )出現上述的缺點(diǎn)。這就說(shuō)明，由于沒(méi)掌握放松的技巧及訓練方法，一旦比賽緊張，就會(huì )出現技術(shù)變形，不能充分發(fā)揮力量而消耗了力量，所以在平時(shí)跑的訓練中對運動(dòng)員協(xié)調放松能力的訓練是很重要的。
3.1.1 造成短跑動(dòng)作緊張的因素
在教學(xué)或訓練比賽中造成短跑肌肉緊張的因素有很多，但總體來(lái)說(shuō)可分為兩大類(lèi)：即運動(dòng)員和學(xué)生的主觀(guān)與客觀(guān)因素。其主觀(guān)因素如比賽時(shí)心情緊張，做動(dòng)作不重視技術(shù)要領(lǐng)而盲目追求好的運動(dòng)成績(jì)，做動(dòng)作拼命用力，以及身體素質(zhì)差，技術(shù)不好……等等；客觀(guān)因素包括練習時(shí)的各種外界的環(huán)境和條件對運動(dòng)員的影響，如練習和比賽的場(chǎng)地、條件、氣候等，其中最重要的莫過(guò)于教師的言語(yǔ)和要求了，因為學(xué)生是按照教師的意圖和要求進(jìn)行學(xué)習、練習和比賽的。教師在教學(xué)中提出不適當、過(guò)分的要求是造成學(xué)生動(dòng)作緊張的重要客觀(guān)原因�，F將產(chǎn)生肌肉動(dòng)作緊張的原因歸納為1. 在掌握技術(shù)過(guò)程中,教師過(guò)分強調技術(shù)細節，忽視技術(shù)的完整性就往往出現動(dòng)作緊張，也就是說(shuō)技術(shù)細節只能在掌握技術(shù)要領(lǐng)和完整技術(shù)的基礎上進(jìn)行改進(jìn)才能收到好的效果，這一點(diǎn)對青少年運動(dòng)員尤為重要。2.一般柔韌性和關(guān)節靈活性差。因為一般柔韌性與關(guān)節靈活性差的人，他的動(dòng)作幅度都比較小，如果要求完成大于自己幅度的'動(dòng)作，就不可避免出現動(dòng)作緊張和僵硬。3. 力量素質(zhì)差。力量素質(zhì)差的人，在做用力的動(dòng)作時(shí)，就會(huì )本能地動(dòng)員不應參加活動(dòng)的肌肉緊張以彌補力量的不足。在短跑中由于腿部力量差，只好拼命用力，造成挺胸、仰頭等不規范動(dòng)作，從而形成肌肉緊張,動(dòng)作不規范。4. 過(guò)早地專(zhuān)項訓練。沒(méi)有有效地發(fā)展青少年的運動(dòng)能力，形成多種條件反射，致使基礎很薄弱,所以這類(lèi)學(xué)生的協(xié)調性差，做動(dòng)作的緊張程度就一定比其他人大，這也是造成短跑中動(dòng)作緊張的一個(gè)原因。
3.1.2 改進(jìn)短跑的教學(xué)訓練方法，消除動(dòng)作緊張
根據本人觀(guān)察，許多運動(dòng)員和學(xué)生在短跑教學(xué)、訓練比賽中都普遍存在著(zhù)動(dòng)作較緊張的現象。雖然在教學(xué)、訓練中也強調了動(dòng)作要放松，但是缺少有效的辦法和措施，因此收效不大。尤其對青少年運動(dòng)員來(lái)說(shuō)，由于他們的技術(shù)不定型，應注重于基本技術(shù)的教學(xué)和訓練，決不可偏重于用力的大小，應注重于技術(shù)的整體性、合理性，決不可過(guò)分強調技術(shù)的局部和細節。所以教師在平時(shí)的訓練中就要作出合理的要求和合適的訓練計劃。
3.2肌肉收縮速度與放松能力
良好的肌肉彈性以及主動(dòng)肌和對抗肌之間的協(xié)調交替能力也是實(shí)現快速運動(dòng)、準確完成動(dòng)作技術(shù)的重要保證。在人體運動(dòng)時(shí)，肌肉群之間的協(xié)調關(guān)系是影響肌力的主要因素，肌肉群的收縮速度越快，所產(chǎn)生的運動(dòng)合力就越大；反之，肌肉的收縮速度越慢，所產(chǎn)生的運動(dòng)合力就越小。只有肌肉用力與放松迅速而有節奏地協(xié)調一致，才能獲得最佳的肌肉收縮速度（這取決于大腦皮層興奮與抑制過(guò)程轉換的靈活性），可節省體能，使動(dòng)作經(jīng)濟省力、輕松自如、持久性強、技術(shù)不變形、向前性好，從而獲得較快的運動(dòng)速度．
3.3生理供能與放松能力
在短跑中肌肉快速收縮所需的能量是三磷酸腺苷（ATP）的分解所提供的，但是，肌肉中現成的ATP的數量是有限的，大約只能維持幾秒鐘的時(shí)間，于是運動(dòng)員在短跑中就會(huì )出現減速現象。要想保持較長(cháng)時(shí)間的最高速度，就必須在兩次收縮之間，在肌肉放松的時(shí)間內繼續進(jìn)行ATP的合成。實(shí)踐證明，短跑運動(dòng)員肌肉放松能力掌握的越好，越能提高速度耐力，則保持高速度的時(shí)間就越長(cháng)。
提高高速跑中的放松能力，既能減少多余動(dòng)作，相應地減少附加傳入神經(jīng)沖動(dòng)的數量，減輕對大腦皮質(zhì)的刺激強度，有利于神經(jīng)系統較長(cháng)時(shí)間地保持良好的機能狀態(tài)，另外又能增加動(dòng)作的節奏感，有節奏的活動(dòng)能是動(dòng)作達到最協(xié)調，使動(dòng)作的能量消耗更加經(jīng)濟，有利于提高速度耐力。
4．心理作用與放松能力
運動(dòng)員在短跑中，精神上的緊張會(huì )使運動(dòng)員動(dòng)作僵硬，知覺(jué)和表象不連貫，注意失調，大腦皮層神經(jīng)細胞易產(chǎn)生疲勞，對下中樞和植物性神經(jīng)系統的調節作用減弱，過(guò)多消耗能量，機能提前下降，極易疲勞。而過(guò)于放松，使運動(dòng)員知覺(jué)和注意減弱，不能反射性地引起大腦皮層和丘腦部位興奮性提高，則不能發(fā)揮機體能力，同時(shí)動(dòng)作會(huì )顯得軟弱無(wú)力。因而，在短跑中，保持適宜的、穩定的情緒是使肌肉協(xié)調工作、發(fā)揮人體機能能力的基礎，緊張與放松要處于一個(gè)適宜的狀態(tài)。
5. 有關(guān)資料研究過(guò)肌肉放松訓練對速度力量發(fā)展的影響
把年齡相同，素質(zhì)水平相仿的少年分為兩組：一組進(jìn)行肌肉放松訓練，一組不進(jìn)行肌肉放松訓練，其它條件相同，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，用“肌張力計”測得經(jīng)過(guò)放松訓練組的試驗組，肌肉隨意放松的能力增長(cháng)八倍，而不訓練的對照組只增長(cháng)1、8倍，并且從行進(jìn)間30米跑及100米跑成績(jì)增長(cháng)上可以看出放松技術(shù)訓練對發(fā)展速度力量是很有好處的，有助于提高短跑的速度。
放松訓練對力量和速度的影響（表一）
測驗項目
實(shí)驗組
對照組
前
后
提高%
前
后
提高%
立定三級跳遠（厘米）
586、3
712、1
21、05
598、6
674、2
12、6
行進(jìn)間30米跑（秒）
5、15
4、32
19、38
5、18
4、46
15、36
100米跑（秒）
13、91
13、12
6、0
13、87
13、44
2、77
5. 1 研究發(fā)現，短跑運動(dòng)員百米成績(jì)由10″9縮短到10″的諸因素中，肌肉放松能力的改善要占到21、57%之多，而爆發(fā)力的提高和力量的加大則分別只占20、57%和12、34%，在200米和400米中，肌肉放松能力提高的作用更為顯著(zhù)，肌肉放松能力要占48、32%之多，甚至占到50%，因而，速度項目要非常重視肌肉的放松訓練。
6．結論
6.1在短跑中利用放松技術(shù)可以發(fā)揮運動(dòng)員的最大速度，并能提高運動(dòng)員保持高速的能力。@
6.2在短跑中利用放松技術(shù)可以使運動(dòng)員的體能合理分配，盡可能減少多余的肌肉工作現象,合理地運用能量。@
6.3在短跑中利用放松技術(shù)可有效地協(xié)調步長(cháng)、步頻之間的關(guān)系，使二者能達到合理的優(yōu)化組合。
6.4放松技術(shù)能克服恐懼心理，提高運動(dòng)員的自信心。
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