論高校排球運動(dòng)員體能訓練的有效性論文
[摘要]為了科學(xué)地驗證體能訓練對排球的體力素質(zhì)和競技成績(jì)的影響,以20名男子大學(xué)生為研究對象,并分為實(shí)驗組10名和參照組10名。體能訓練包括跳躍,力量和協(xié)調性訓練。每周進(jìn)行3次,總共進(jìn)行12周。結果發(fā)現,體能訓練對排球運動(dòng)員來(lái)說(shuō),既提高了肌肉和神經(jīng)系統的協(xié)調性,又證實(shí)了對排球動(dòng)作的有效性。
[關(guān)鍵詞]排球 體能訓練 有效性
一、研究目的
體育能力訓練的方法根據目的不同,其訓練手段也不一樣。其中,體力素質(zhì)的提高直接影響競技水平,體能訓練又是獲得體力素質(zhì)動(dòng)作提高的手段。所謂的體能訓練是指,提高肌肉和神經(jīng)系統的協(xié)調性動(dòng)作的訓練。在排球項目中,協(xié)調性也是體能要素所必需具備的。通過(guò)體能訓練,可以使運動(dòng)員集中全部力量去打比賽。這不僅有助于提高競技水平,同時(shí)因減輕落地沖擊力而達到預防傷病的目的。類(lèi)似這種掌握合理性的動(dòng)作,既提高了身體控制力,又增強了身體的肌力和強化薄弱環(huán)節的協(xié)調性運動(dòng)。
二、研究對象與方法
1.研究對象。研究對象以吉林某大學(xué)排球運動(dòng)員20名為受試對象,并分為實(shí)驗組10名和參照組10名。受試對象身體特征,即實(shí)驗組的平均年齡為21.3歲,身高為185.,體重為74.2kg。參照組的年齡為(20.6)歲,身高183.6cm,體重72.8kg。實(shí)驗開(kāi)始之前,向受試對象闡明了本研究的宗旨和具體內容,并得到了受試對象的書(shū)面同意。
2.訓練方法。每周進(jìn)行3次體能訓練,總共進(jìn)行12周。實(shí)驗組在通常練習的基礎上增加體能訓練內容,參照組只進(jìn)行通常練習。本實(shí)驗中所實(shí)施的體能訓練包括跳躍,力量和協(xié)調性訓練。各個(gè)訓練都是以能迅速掌握正確動(dòng)作為目的,在作示范的前提下進(jìn)行的。
(1)跳躍訓練連續跳躍,分別單腳,雙腳,開(kāi)閉三種9 m長(cháng),各3組。接下來(lái)是以排球場(chǎng)地寬(9 m)為跳躍移動(dòng)距離,進(jìn)行三級跳5組。(2)力量訓練從使用實(shí)心球練習中選向前傳球,向后傳球和胸前傳球三種,各5組。進(jìn)一步利用反彈效果進(jìn)行前后收腹運動(dòng),左右腹肌運動(dòng)各20次。采用4 kg的實(shí)心球。(3)協(xié)調性運動(dòng)提高肌體機能和神經(jīng)系統的協(xié)調性動(dòng)作的訓練,做10種各3組。
3.測試項目。測試項目除了作為專(zhuān)門(mén)訓練的'耐力以外,采用了排球項目中所涉及到的肌力,爆發(fā)力,靈活性,柔韌性17個(gè)測試項目,驗證了訓練效果。測試是在實(shí)施訓練期的運動(dòng)前后進(jìn)行的。
(1)測試肌力。對肌力項目進(jìn)行了握力,背肌力和腳肌力的測試。每次測試進(jìn)行2次,選擇最好的數據作為測試值。(2)測試爆發(fā)力。垂直跳,下蹲起跳都是記錄單手指尖觸摸的最高點(diǎn)。攔網(wǎng)跳是從1步助跑起跳�？矍蛱菑闹荛_(kāi)始到起跳扣球。無(wú)論哪個(gè)項目,都是從單手指尖到觸摸的最高點(diǎn)的距離以1 cm單位計算,而且,觸摸的最高點(diǎn)作為扣球的最高點(diǎn)記錄下來(lái)。實(shí)心球向前傳球,向后傳球,兩手用4 kg的實(shí)心球向前傳球,向后傳球。立定跳遠,立定五級跳是從站立姿勢開(kāi)始跳躍,此時(shí)記錄從腳尖到著(zhù)地的距離。(3)測試靈活性。對靈活性項目進(jìn)行了網(wǎng)下6 m往返跑2次,重復橫向跳躍,兩腳左右交叉踏步測試。網(wǎng)下6 m往返跑2次是指在兩條扣球線(xiàn)(6 m)之間,穿越網(wǎng)下并全力疾速跑,記錄到達終點(diǎn)線(xiàn)時(shí)間。重復橫向跳躍是指記錄20秒鐘重復的次數。兩腳左右交叉踏步是指半弓腰的姿勢,原地全力踏步5 s。(4)測試柔韌性。柔韌性項目進(jìn)行了立位體前屈的測試。
4.數據處理。本研究所進(jìn)行的各項測試及各項分析數據的均數之差的顯著(zhù)性是利用t-test進(jìn)行檢定的。
三、討論
經(jīng)過(guò)數據分析后發(fā)現,在訓練后的肌力項目測試指標中,背肌力和下肢伸肌力都有顯著(zhù)地提高。連續跳躍是指如同攔網(wǎng)起跳落地那樣,觸地時(shí)間較短的跳躍。雙腳三級跳是指如同排球的扣求動(dòng)作那樣,下蹲式起跳。這兩中跳躍訓練都是模擬實(shí)際的排球動(dòng)作。在我們的實(shí)驗中也明確地驗證了鍛煉背肌,下肢伸肌力的的訓練是一個(gè)非常有效的訓練方法。
在爆發(fā)力測試項目方面,攔網(wǎng)跳、扣球跳、摸高跳等項目中都有明顯提高。對排球運動(dòng)員來(lái)說(shuō),通過(guò)體能訓練,可以預見(jiàn)跳躍動(dòng)作起到提高肌群的內協(xié)調作用,同時(shí)刺激了伴隨動(dòng)作的爆發(fā)力提高。
在靈活性方面,近幾年流行相互交替,富有變化的編組動(dòng)作的打法,這種打法體力訓練是不可缺少的。它要求運動(dòng)員具備左右迅速移動(dòng)和接對方的發(fā)球時(shí)的前后左右移動(dòng)的靈活性。從訓練后的靈活性測試指標上看,網(wǎng)下6 m往返跑2次運動(dòng),重復橫向跳躍,兩腳左右交叉踏步,這三項均有明顯地縮短和提高。
在柔韌性方面,處理頭頂來(lái)球和接地球,對要求活動(dòng)范圍大的排球來(lái)說(shuō),體力因素是非常必要的。本研究的測試指標顯示,立位體前屈運動(dòng)有顯著(zhù)提高,協(xié)調性的運動(dòng)擴大了各關(guān)節的活動(dòng)范圍,進(jìn)而也使柔韌性得到改善。
在技術(shù)得分方面,測試指標顯示,訓練后的發(fā)球有效率和每場(chǎng)比賽的攔網(wǎng)成功次數,都有顯著(zhù)地提高。就發(fā)球成功率提高問(wèn)題,受試對象多數是跳躍式發(fā)球,我們推測,經(jīng)過(guò)體能訓練后的扣球跳,摸高跳的提高,可以影響促進(jìn)發(fā)球成功率的提高。
在攔網(wǎng)方面,近幾年都是采用確認對方二傳手托球出手后跳躍攔網(wǎng),這種領(lǐng)先攔網(wǎng)技術(shù)。這就要求運動(dòng)員具備在短時(shí)間內迅速左右移動(dòng)并具備跳躍最高點(diǎn)的能力。對此,我們推測,經(jīng)過(guò)體能訓練后,攔網(wǎng)跳躍技術(shù)以及靈活性的提高可以改善每場(chǎng)比賽的攔網(wǎng)成功率。
本研究是探討體能訓練對排球動(dòng)作的影響,其研究結果發(fā)現,訓練后的肌肉和神經(jīng)系統的協(xié)調性被提高,肌力,爆發(fā)力,靈活性,柔韌性的身體素質(zhì)也得到了改善。特別是視為排球基本技術(shù)動(dòng)作的攔網(wǎng)跳,扣球跳和摸高跳有所提高。
四、結論
本研究的目的是以大學(xué)男子排球運動(dòng)員為受試對象,科學(xué)地驗證了體能訓練對排球的體力素質(zhì)和競技成績(jì)的影響。受試對象以專(zhuān)門(mén)從事排球運動(dòng)的男子大學(xué)生20名為研究對象,并分為實(shí)驗組10名和參照組10名。體能訓練包括跳躍,力量和協(xié)調性訓練。每周進(jìn)行3次,總共進(jìn)行12周。
從訓練前后的測試指標上看,獲得如下結果:
1.背肌力,腳肌力,攔網(wǎng)跳,扣球跳,摸高跳,實(shí)心球向前傳球,向后傳球,網(wǎng)下6 m往返跑2次,重復橫向跳躍,兩腳左右交叉踏地,立位體前屈項目中都有顯著(zhù)性差異。
2.握力,垂直跳,下蹲起跳,立定跳遠,立定五級跳,腿伸展力量項目上卻無(wú)顯著(zhù)差異。
3.技術(shù)得分的發(fā)球有效率和每場(chǎng)比賽的攔網(wǎng)成功次數,有顯著(zhù)性差異。
由上述研究結果獲知,體能訓練對排球運動(dòng)員來(lái)說(shuō),既提高了肌肉和神經(jīng)系統的協(xié)調性,又證實(shí)了對排球動(dòng)作的有效性。同時(shí)也是一個(gè)具有實(shí)踐性的訓練方法。
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