賽前緊張與焦慮情緒對運動(dòng)競賽成績(jì)的影響論文
【摘 要】心理訓練是現代競技體育訓練中十分重要的訓練環(huán)節，它是取得勝利的主要手段。一場(chǎng)運動(dòng)競賽的最后勝負，不單純決定于技術(shù)和身體素質(zhì)方面的差距，在很大程度上決定于運動(dòng)員的心理素質(zhì)。文章對此進(jìn)行了分析。
【關(guān)鍵詞】賽前 緊張 焦慮 經(jīng)驗 期望值 競賽成績(jì)
1 緊張和焦慮
情緒能激勵運動(dòng)表現，也能抑制運動(dòng)表現。積極活躍的情緒能點(diǎn)燃你勇攀高峰的烈火，但當激情轉化為焦慮或者興奮轉化為緊張時(shí)，就可能出現偏差。緊張和焦慮屬于情緒狀態(tài)的一種，是許多運動(dòng)員在比賽前所表現出來(lái)的一種心理狀態(tài)。緊張是人在某種壓力環(huán)境的作用下所產(chǎn)生的一種適應環(huán)境的情緒反應。緊張反應可能是適宜的、積極的，也可能是不適宜的、消極的。
2 緊張與焦慮的原因
2.1與個(gè)人心理氣質(zhì)特征有關(guān)
氣質(zhì)是指個(gè)人心理活動(dòng)的穩定的動(dòng)力特征。心理活動(dòng)的動(dòng)力特征主要指心理過(guò)程的強度（例如，情緒體驗的強弱，意志努力的程度），心理過(guò)程的速度和穩定性（例如，知覺(jué)的速度、思維的靈活程度，注意力集中時(shí)間的長(cháng)短）和心理活動(dòng)指向性（例如，有人傾向于外部事物，有人傾向于內心世界）等方面的特點(diǎn)。
2.2與運動(dòng)員過(guò)去的比賽經(jīng)驗有關(guān)
有些運動(dòng)員參加比賽的機會(huì )不多或以前根本沒(méi)有參加過(guò)正規的比賽，或是在參加過(guò)的一些比賽中有過(guò)緊張的現象，所以一到比賽就會(huì )產(chǎn)生恐懼的心理，心跳加速、呼吸急促、肌肉僵硬。嚴重影響正常發(fā)揮，影響競賽成績(jì)。
2.3與運動(dòng)員對比賽的期望值有關(guān)
有的運動(dòng)員給自己定的目標很高，一定要奪取冠軍，一定要拿到名次，一定要拿下這場(chǎng)比賽等等。于是比賽時(shí)總擔心自己不能如愿以?xún)�，結果由于心理壓力太大，引發(fā)了比賽前的緊張，反倒制約了自己能力的發(fā)揮。
2.4與平時(shí)訓練、周?chē)h(huán)境的影響有關(guān)
在平時(shí)訓練時(shí)，有的教練員只注重技術(shù)的訓練，不注重心理訓練；在平時(shí)，運動(dòng)員在訓練時(shí)周?chē)挠^(guān)眾很少，氣氛也很單調，但在比賽時(shí)，場(chǎng)外觀(guān)眾的起哄、比賽場(chǎng)上的氣氛、比賽規模的大小等都會(huì )加深賽前運動(dòng)員心理因素朝不良的方向發(fā)展。
2.5與比賽對手的強弱有關(guān)
比賽對手的強弱也是影響運動(dòng)員情緒的原因之一，如果比賽的對手的實(shí)力相對來(lái)說(shuō)比較弱，那么運動(dòng)員心理負擔就會(huì )比較小，更容易發(fā)揮本身正常的水平；而如果比賽對手相對比較強大，那么無(wú)形中就會(huì )給運動(dòng)員形成一種壓力，就容易引起運動(dòng)員賽前的緊張與焦慮。
2.6自信心
自信心是運動(dòng)能力得以充分發(fā)揮的重要心理因素，因為信心是一種相信自己或預料愿望一定能實(shí)現的心理狀態(tài)，有信心能使心理活動(dòng)過(guò)程積極起來(lái)，堅持下去，并富有創(chuàng )造性，從而激勵運動(dòng)員頑強的斗志。
3 克服賽前緊張和焦慮的基本途徑
3.1呼吸調節法
利用呼吸調節，這是運動(dòng)員臨場(chǎng)處理情緒波動(dòng)的一種心理調節法，即通過(guò)深呼吸可以使運動(dòng)員的情緒穩定下來(lái)。當情緒緊張激動(dòng)時(shí)，呼吸短促，這時(shí)可以采用緩慢的呼氣和吸氣練習，則可達到放松情緒的目的。當情緒低沉時(shí)，可以采用長(cháng)吸氣與有力的呼氣練習，能提高情緒的興奮水平。
3.2回想過(guò)去成功的比賽
回想過(guò)去失敗的.比賽，會(huì )使人心有余悸，從而產(chǎn)生焦慮情緒，但回想過(guò)去成功的比賽，再現當時(shí)的情景，回味當時(shí)自信、愉快的體驗，會(huì )使運動(dòng)員從中受到鼓舞，得到力量，變得自信、從容。所以運動(dòng)員在比賽前多想過(guò)去那些令人自豪的、愉快的、取得好成績(jì)的比賽，就能克服賽前的緊張和焦慮。
3.3期望值不宜太高
運動(dòng)員在比賽前要根據自己平時(shí)的成績(jì)，確定合適的期望值，期望值太低，激發(fā)不起人的積極性，使人產(chǎn)生沮喪、懈怠的情緒，期望值過(guò)高，會(huì )加重人的心理負擔，使人對目標能否實(shí)現產(chǎn)生懷疑、憂(yōu)慮，所以運動(dòng)員應從實(shí)際出發(fā)，把自己有把握實(shí)現的目標作為自己努力的方向。
3.4簡(jiǎn)單的身體技術(shù)練習及評論
在比賽前可以獨做一項簡(jiǎn)單的技術(shù)練習，讓教練、隊友做出評價(jià)。如果同一個(gè)與你存在同樣問(wèn)題的隊友一起做此練習，還能加強你們之間的集體精神，因為身體運動(dòng)常�？蓽p輕甚至消除緊張及焦慮不安等不良情緒。
3.5技能的心理演練
技能的心理演練也有助于降低焦慮情緒，這體現在以下兩個(gè)方面：（1）運動(dòng)技能的改進(jìn)可促使運動(dòng)員的自信心增強；（2）在賽前進(jìn)行技能的演練，可使運動(dòng)員將對比賽的擔憂(yōu)轉移至對活動(dòng)的注意上。
3.6競賽中緊張情緒的轉移訓練
緊張情緒的轉移是讓運動(dòng)員的注意力暫時(shí)離開(kāi)過(guò)分緊張的競賽環(huán)境，誘導他們想一些輕松愉快的事情，待情緒趨于穩定后，再使注意力回到現場(chǎng)的競賽中去。
3.7念動(dòng)訓練
所謂念動(dòng)，即由運動(dòng)觀(guān)念而引起的運動(dòng)反應，是通過(guò)對運動(dòng)的想象或回憶來(lái)實(shí)現的。通過(guò)想象或回憶某種運動(dòng)動(dòng)作，引起神經(jīng)肌肉的相應變化，從而起到訓練的作用叫做念動(dòng)訓練。就像在平衡木比賽中看到前面的運動(dòng)員掉下來(lái)，往往會(huì )影響后面的運動(dòng)員一樣。念動(dòng)訓練不僅可以促進(jìn)運動(dòng)的技術(shù)的形成與鞏固，而且能有效地集中注意力，消除心理障礙，增強信心，使運動(dòng)員從緊張和焦慮中解放出來(lái)，振奮精神，充滿(mǎn)信心地參加比賽。
3.8門(mén)性的心理訓練
它包括自我暗示法、自我放松法、自我心理調整法、集中注意練習、模擬訓練、催眠法、活動(dòng)調節法等等，這些方法與我國的氣功有類(lèi)似之處，能達到消除運動(dòng)員過(guò)度緊張心理，集中注意力，調整運動(dòng)員的競技狀態(tài)和穩定情緒的作用。此外，鍛煉意志力法也是一種行之有效的方法，意志堅強說(shuō)明心理氣質(zhì)特征比較好，就不容易受其他因素的影響，從而起到促進(jìn)運動(dòng)成績(jì)的作用。
4 小結
目前，我們一直都在利用詹姆士——蘭格學(xué)說(shuō)這一原理來(lái)幫助運動(dòng)員通過(guò)控制表情來(lái)控制賽前焦慮。隨著(zhù)各國運動(dòng)技術(shù)水平的不斷提高，運動(dòng)員之間在技術(shù)水平和身體素質(zhì)方面的差距越來(lái)越小，一場(chǎng)運動(dòng)比賽的最后勝負，往往不單純決定于技術(shù)和身體素質(zhì)方面的差距，而且在很大程度上是決定于運動(dòng)員的心理素質(zhì)。我們必須清醒地認識到我國的運動(dòng)心理研究與心理訓練的現狀，根據現狀必須大力開(kāi)展運動(dòng)心理訓練理論的普及和研究工作，必須強調心理訓練的重要作用，強調心理訓練的方法。只有這樣才能適應運動(dòng)科學(xué)訓練的要求，有利于我國競技體育的發(fā)展。
參考文獻：
[1]愈國華.普通心理學(xué)[M].中國科學(xué)技術(shù)出版社.
[2]胡世支.心理潛能[M].中國城市出版社.
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