考前如何消除焦慮情緒

　　為大家介紹幾種GRE備考經(jīng)驗，包括平時(shí)的準備以及考前的應急方法。很多考生在GRE考試前都會(huì )緊張，有一些方法可以幫助緩解緊張的，比如認真備考、正確看待考試等。下面，就為大家介紹幾條有效的方法。

　　一、功夫在平時(shí)

　　(一) 認真做好備考

　　俗話(huà)說(shuō)："臺上十分鐘，臺下十年功"。留學(xué)標準化考試的"功"也是下在平時(shí)。備考過(guò)程中不存在僥幸心理，不異想天開(kāi)"天上掉高分"，而是一點(diǎn)一滴扎扎實(shí)實(shí)復習，全面提高自己的英語(yǔ)能力�？记�1-2周合理進(jìn)行�？�，充分了解自己的備考成果。一旦考試充分掌握自己的復習狀況，對自己的考試結果有自信，那么考前焦慮、慌亂的情況就會(huì )大大減少。

　　(二) 保持良好的學(xué)習環(huán)境，調整學(xué)習節奏

　　一個(gè)舒適良好的學(xué)習環(huán)境，有利于考生認真做好復習。沒(méi)有了嘈雜吵鬧的影響，考生能保持平和的心態(tài)。另外，研究顯示，人的大腦皮層有不同的分工，不同的刺激會(huì )引起大腦皮層不同的反應，如果人的大腦長(cháng)期接受同一種信息刺激，就容易產(chǎn)生疲勞，注意力分散。所以不能長(cháng)期學(xué)習某一項，而是要聽(tīng)說(shuō)讀寫(xiě)加單詞，合理安排合理變化。

　　(三) 勞逸結合

　　備考過(guò)程中，適當地做一些體育運動(dòng)，一來(lái)可以有效釋放壓力，二來(lái)可以強化身體素質(zhì)，助力備考。我輔導的一個(gè)客戶(hù)，平時(shí)是個(gè)籃球迷，為了備考竟然給自己"禁足"，除了學(xué)習完全不干任何其他事情。結果，一個(gè)月以后就受不了了，害怕每天面對"無(wú)窮無(wú)盡"的單詞和試題。我了解到這個(gè)情況后，強烈建議他每天給自己安排半小時(shí)至一小時(shí)的體育運動(dòng)時(shí)間，而且把這個(gè)體育運動(dòng)時(shí)間當作是背單詞或者做題的獎勵。結果一個(gè)星期以后，該客戶(hù)就跟我說(shuō)"傅老師，我現在背單詞的效率特別高。我每次想到背完了這個(gè)list就能去打會(huì )兒籃球，我就特別有動(dòng)力和沖勁!"

　　二、 考前的應急方法

　　有的考生，可能備考時(shí)間緊等客觀(guān)原因導致復習不充分，或者即使復習成分，但還是容易緊張、焦慮，這個(gè)時(shí)候我們可以借助一些心理方法。

　　(一) 正確看待考試

　　第一， 標準化考試不是僅有一次機會(huì )，SAT考試一年有6次，托�？荚噹缀趺總�(gè)月都有2—3次。即使考試結果不好，還是有機會(huì )進(jìn)行下一次考試。

　　第二， 在留學(xué)申請當中，雖然標準化考試很重要，但也不是全部。其實(shí)對本科申請來(lái)說(shuō)。標準化考試成績(jì)在申請中的比重占到30%，所以考生應該糾正"一考定終身"的觀(guān)點(diǎn)，輕松上陣。

　　(二) 擺脫"萬(wàn)一"心理

　　有的考生在考試前，往往問(wèn)我"老師，考試那天我萬(wàn)一生病怎么辦?""萬(wàn)一發(fā)揮失常怎么辦?"考生應該擺脫這些消極的心理暗示，而是多從正面來(lái)看待考試。

　　(三) 積極的心理暗示

　　考生要樹(shù)立必勝的信心，多對自己說(shuō)"我一定能行"，"我一定會(huì )考好"，"我一定會(huì )超常發(fā)揮！"。多用這些積極的心理暗示鼓勵自己，時(shí)間長(cháng)了就會(huì )形成思維習慣。

　　(四) 克服怯場(chǎng)心理

　　一旦發(fā)現自己心里出現膽怯的苗頭，馬上要轉移注意力，可以跟身邊的同學(xué)朋友聊一些輕松的話(huà)題，如果是在候考室，可以在腦子里回想口語(yǔ)段子，作文模板等。另外，還可以做幾個(gè)深呼吸，平順心情，把注意力集中在自己的呼吸上，把負面的想法排除在外。

　　希望以上GRE備考經(jīng)驗能夠帶給大家幫助，認真必考無(wú)疑是緩解心理壓力的最好方式。大家需要正確看待gre考試，給自己一些積極的心理暗示，以保證自己能夠在正常水平線(xiàn)上發(fā)揮。

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