健身房減肥計劃

　　時(shí)光在流逝，從不停歇，成績(jì)已屬于過(guò)去，新一輪的工作即將來(lái)臨，是時(shí)候認真思考計劃該如何寫(xiě)了。計劃怎么寫(xiě)才不會(huì )流于形式呢？下面是小編為大家整理的健身房減肥計劃，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。

健身房減肥計劃1

　　減肥計劃一周表之周一：

　　早飯：酸奶、生果、燕麥片。

　　午飯：米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)。

　　晚飯：蔬菜，生果，蛋白質(zhì)食品，瘦肉少量。

　　減肥運動(dòng)推薦：慢跑或快走2次，每次最少30分鐘，同時(shí)配合一些有氧舒緩練習。

　　減肥計劃一周表之周二：

　　早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。

　　午飯：素水餃、什錦蛋花湯。

　　晚飯：西紅柿通心面、白菜瘦身湯。

　　減肥運動(dòng)推薦：30分鐘的瑜伽練習，10分鐘的`拉伸韌帶，30分鐘的有氧慢跑

　　減肥計劃一周表之周三：

　　早飯：咖啡、蘋(píng)果、燕麥一小碗

　　午飯：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

　　晚飯：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

　　減肥運送推薦：40-50分鐘有氧練習(動(dòng)感單車(chē)、杠鈴操、健美操等)，10分鐘韌帶拉伸

　　減肥計劃一周表之周四：

　　早飯：烏龍茶、彌猴桃

　　午飯：鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯，煮雞蛋1個(gè)，蔬菜沙拉

　　晚飯：綠豆粥一小碗，饅頭一個(gè)，生拌茄泥，生黃瓜一根

　　引薦運動(dòng)：變換練習內容，如游水、跳繩等，加強靈活性練習。

　　減肥計劃一周表之周五：

　　早飯：地瓜稀飯、梨子

　　午飯：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

　　晚飯：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯

　　減肥運動(dòng)推薦：30分鐘慢跑，30分鐘抗阻力器械練習，10分鐘放松肌肉

　　減肥計劃一周表之周六：

　　早飯：大米粥一小碗、全麥面包一片、橙子一個(gè)

　　午飯：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚(yú)、蘑菇炒青菜，米飯一小碗

　　晚飯：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶

　　減肥運動(dòng)推薦：45-50分鐘瑜伽課程，慢跑30分鐘

　　減肥計劃一周表之周天：

　　早飯：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

　　午飯：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)

　　晚飯：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根

健身房減肥計劃2

　　新手去健身房鍛煉一定要注意運動(dòng)強度和運動(dòng)量!下面我給新手們推薦一個(gè)合理的健身房減肥計劃，讓你也能高效的燃燒脂肪!

　�、� 如果你的體能實(shí)在跟不上或者你的體重含量較大，跑步機的速度可以設置在6.50至7.00之間(根據自身身高而定，個(gè)子矮，體重大，就相應的的減速)這樣的目的是防止膝蓋被自己的體重壓壞。然后跑步10分鐘走步5分鐘，以后隨著(zhù)體能的`增加漫漫加長(cháng)時(shí)間。

　�、� 跑步以后做仰臥起坐，也是根據自身情況而定，比如做15個(gè)一組，中間休息1分鐘，一共四組。值得注意的是，腿部弓起，手一定要放在腦后，起來(lái)時(shí)身體不要全部碰到腿，落下時(shí)慢落，也不要全部放下，腹部要收緊，因為你在鍛煉腹部，而不是脊椎……

　�、� 最后在根據健身房教練的指導下做器械訓練。如果體重含量大的話(huà)，應該選擇重量輕，次數多的訓練計劃。不要擔心鍛煉起來(lái)的肌肉會(huì )使你看起來(lái)更“強壯”，因為運動(dòng)減肥的人肌肉本來(lái)含量就少，在流汗時(shí)肌肉也會(huì )漫漫的流失，所以做器械訓練只能是防止你的肌肉過(guò)快流失~!女孩子不管是瘦身還是減肥也好，也適合做器械訓練!

　　溫馨提示：在健身減肥運動(dòng)中一點(diǎn)要注意補充水分，健身減肥運動(dòng)一定要在20分鐘以上，這樣燃燒的才是身體的脂肪!上面的這份健身房減肥計劃，運動(dòng)強度和運動(dòng)量不是很大，也不需要太多的技術(shù)性問(wèn)題，是新手們不悔的選擇!

健身房減肥計劃3

　　第一天：跑步(跑步機)50分鐘：慢速跑10分鐘;勻速跑30分鐘;最后沖刺快速跑10分鐘。中間如果堅持不下來(lái)就快走，切記不要停下來(lái)，快走也不要超過(guò)2分鐘。

　　如果有游泳的話(huà)，建議再游20分鐘，可以鍛煉心肺功能，增加跑步耐力。

　　第二天：跑步同上，啞鈴蹲起動(dòng)作(最小的啞鈴重量)每組10次，共8組，動(dòng)作要慢，這個(gè)動(dòng)作可以使你的腿部肌肉線(xiàn)條流暢健美起來(lái)，而且臀部也會(huì )挺起來(lái)性感起來(lái);

　　第三天：跑步，同，休息

　　第四天：跑步同上，普拉提(基本上都是伸展運動(dòng)的操課，如果健身房有的'話(huà)跟著(zhù)上課)對肌肉線(xiàn)條有著(zhù)很好的幫助作用，真的很管用的!如果有課千萬(wàn)不要錯過(guò)。

　　第五天：跑步同上，弓步蹲每組15-20個(gè)，共5組 ，如果健身房還有其他練大腿的器械可以照著(zhù)這個(gè)數量在做一下，對腿部塑型很有幫助。

　　最后兩天休息。(可以適當的練習下腹部，如：仰臥起坐、卷腹等動(dòng)作)

　　飲食方面：首先，減肥減脂最忌諱高熱量、高脂肪的食物，油炸的食物盡量戒掉吧，因為它會(huì )毀了你一周的鍛煉成果，哪怕是一頓，吃飯就吃8分飽。

　　飲食食譜：可以參考

　　早餐：一小袋半斤裝牛奶+1個(gè)雞蛋+一袋麥片

　　上午加餐：一個(gè)大蘋(píng)果或一大根香蕉

　　午餐：瘦肉+一小碗米飯+一盤(pán)蔬菜(黃瓜，西紅柿之類(lèi)的，最好生吃)

　　下午加餐：一個(gè)大蘋(píng)果或一大根香蕉

　　晚餐：一盤(pán)瘦肉(盡量不吃豬肉)，一盤(pán)蔬菜水果，一小碗米飯

　　訓練后加餐

　　一小袋牛奶、一個(gè)大蘋(píng)果或一根香蕉切記不要吃大油的。

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