女人秋季健身房的減肥計劃

女人秋季健身房的減肥計劃

　　健身房想必大家如今都不會(huì )陌生。那么到了秋季的時(shí)候在健身房減肥健身的時(shí)候該如何合理的安排才能讓自己的減肥健身有效果呢？下面我們一起了解下相關(guān)的減肥計劃吧。

　　如果我正在排隊等候使用器材，我就會(huì )原地做幾個(gè)下蹲動(dòng)作、跳躍運動(dòng)、或者干脆鋪個(gè)墊子做仰臥起坐。除了這些，還可以在這段間隙時(shí)間做一做伸展運動(dòng)，拉伸一下全身的肌肉，既可以緩解之前運動(dòng)的疲勞，又可以為接下來(lái)的運動(dòng)熱身，真可謂是一舉兩得。

　　當教練讓你做一組俯臥撐、仰臥起坐、或者力量訓練的動(dòng)作時(shí)，你是否時(shí)常感到力不從心，體力透支呢？如果答案是肯定的，那么你完全可以將一大組動(dòng)作分解成幾小組，舉個(gè)例子，如果你一次不能做20個(gè)俯臥撐，你可以分4-5次完成，這樣不論是在身體上還是心理上，都會(huì )更容易接受。

　　熱身完畢后，建議你先做些自己特別喜愛(ài)的運動(dòng)項目。比如說(shuō)，如果你喜歡做仰臥起坐，那就鋪個(gè)墊子先開(kāi)始做仰臥起坐好了;如果你喜歡啞鈴彎舉，那就先做1-2組啞鈴彎舉。因為你喜歡的項目通常都是你比較擅長(cháng)的，所以呢，先做這些項目可以增加你的自信心，心情也會(huì )變得很好，那么你就會(huì )更加積極地投入到接下來(lái)的鍛煉中。

　　鍛煉的時(shí)候，最需要的可能就是動(dòng)力了。你可以試著(zhù)找個(gè)競爭對手來(lái)激發(fā)自己的動(dòng)力，環(huán)顧整個(gè)健身房，把那些在跑步機、動(dòng)感單車(chē)上揮汗如雨的人想象成競爭對手。你要做的就是，比他們在跑步機上跑的時(shí)間更長(cháng)一些，在自行車(chē)騎的時(shí)間更久一點(diǎn)。話(huà)雖這么說(shuō)，但是也得悠著(zhù)點(diǎn)，適可而止，可別鬧出人命哦。

　　找個(gè)私人教練陪你一起鍛煉，可以讓你的健身效果更佳，因為他（她）會(huì )在你松懈的時(shí)候提醒你集中注意力。但是如果想省去私教的費用，不如索性跟幾個(gè)朋友一起鍛煉，不僅可以互相監督，而且大家一起去辦健身卡，還可以享受團購價(jià)呢。

　　不要把時(shí)間浪費在不適合你的項目上。如果你打算參加某一個(gè)健身班，但是又不確定自己是否真的喜歡那個(gè)項目，那建議你在報班之前親自去健身房一趟，在你感興趣的那個(gè)健身班門(mén)外仔細地觀(guān)察五到十分鐘，看看這項運動(dòng)到底是什么樣的，在充分了解的基礎上，根據自己喜歡與否做出決定。

　　很顯然，避免高峰期去健身房可以節約很多寶貴的時(shí)間。所以強烈建議你仔細觀(guān)察并且記錄一下，在哪些天或者哪些時(shí)間段人相對較少。編輯發(fā)現公司旁邊的健身房周三晚上人就特別少，另外周五下午人也不算太多，所以通常會(huì )在這兩個(gè)時(shí)間段過(guò)去鍛煉，既節約了時(shí)間而且還可以隨意使用那些人多時(shí)要排很久的隊才能用的上的器材。

　　健身房的更衣室往往會(huì )浪費你很多的時(shí)間，因為人非常多，所以找地方換衣服和等淋浴頭淋浴都特別耗時(shí)，而且十分擁擠。時(shí)間對于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都很寶貴，想要避免浪費，其實(shí)很簡(jiǎn)單，舉個(gè)例子，如果你是在中午休息時(shí)間去健身房鍛煉，那么那天就穿著(zhù)寬松服裝，穿脫都很方便甚至是不用換衣服。另外在去之前自己帶一杯水，這樣就可以節省排隊倒開(kāi)水的時(shí)間。

　　看了這些建議之后，想必你們自己一定在心理有了相關(guān)的計劃了。計劃再多也需要去做才能有效的減肥。那么大家趕緊抓緊時(shí)間動(dòng)起來(lái)吧。

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