【精選】訓練計劃18篇
光陰迅速，一眨眼就過(guò)去了，前方等待著(zhù)我們的是新的機遇和挑戰，為此需要好好地寫(xiě)一份計劃了。那么計劃怎么擬定才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面是小編為大家整理的【精選】訓練計劃，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
訓練計劃 1
一、訓練思路：
從實(shí)戰的角度，有針對性的練習基本技術(shù)、基本功、全面及專(zhuān)項身體訓練。
二、訓練目標：
1、傳球、運球、投籃、步伐、身體素質(zhì)，讓學(xué)員的動(dòng)作更規范，提高意識。
2、著(zhù)重培養球員的團結力、領(lǐng)導力、溝通力、觀(guān)察力、思考力、自信心、拼搏競爭意識及對父母、社會(huì )感恩之心。
三、教練指示：
這將是一個(gè)非常艱苦的訓練，只有靠堅定的決心和頑強的毅力才能完成。我們所要做的就是，刻苦、堅持、對自己負責，并認真做好訓練筆記及心得收獲。我們的訓練口號是攀登頂峰，立即行動(dòng)，堅持不懈！挑戰自己，相信自己是最棒的！
四、訓練內容：
第一階段：
1、球性
2、投籃（規范的原地投籃動(dòng)作訓練、左右手的行進(jìn)間上籃、籃下的投籃、對抗性投籃、上籃訓練）
3、身體素質(zhì)
第二階段：
1、正規運球：包括原地的體側運球、交叉運球、高低運球、背后運球、轉身運球
2、運球對抗訓練(初級)
3、熟悉球性訓練
4、行進(jìn)間的運球訓練
5、個(gè)人的.身體素質(zhì)訓練
第三階段：
1、傳接球的正確動(dòng)作及發(fā)力
2、多種傳球訓練，包括正規的傳球方法、方式。雙手胸前、單手胸前、單手體側、雙手胸前擊地、單手擊地、長(cháng)傳
3、行進(jìn)間的傳球訓練
4、對抗傳球訓練（初級）
5、傳接球投籃訓練
6、身體素質(zhì)訓練
第四階段：綜合階段（傳、運、投、身體素質(zhì)）、教學(xué)比賽
考核項目：
1、左右手行進(jìn)間上籃
2、接球后的急停投籃
3、障礙運球
4、教學(xué)比賽
5、身體素質(zhì)：彈跳、速度、力量。
訓練計劃 2
今年冬訓依據“從小培養、打好基礎、系統訓練、積極提高”的原則和全年計劃任務(wù)要求及隊內狀況重點(diǎn)加強身體素質(zhì)和基本技術(shù)訓練，不斷提高隊員的身體素質(zhì)和技術(shù)水平。身體訓練：首先是抓好，一般身體素質(zhì)的訓練，通過(guò)訓練增強體質(zhì)，提高一般身體素質(zhì)，重點(diǎn)抓好提高速度的訓練。
技術(shù)訓練：
重點(diǎn)抓好傳接球技術(shù)訓練，傳接球技術(shù)是隊員在比賽實(shí)戰中運用最多的技術(shù)，是完成戰術(shù)配合的基礎。也是戰勝對手的主要手段，因此，要認真系統執行訓練計劃抓好傳接，控球技術(shù)及其運用能力的訓練。
戰術(shù)訓練：
重點(diǎn)是基礎戰術(shù)，抓個(gè)人攻守職能和比賽原則的掌握運用，提高二、三人的局部攻守配合能力。
根據全年訓練計劃的要求，冬訓訓練分成三個(gè)階段進(jìn)行：
第一階段
1、抓好訓練作風(fēng)的培養和訓練紀律的教育。
2、加強身體訓練，發(fā)展速度，靈敏等素質(zhì)。
3、改進(jìn)提高基本技術(shù)（傳、接、運控等技術(shù)）
4、學(xué)習個(gè)人攻守技巧，提高個(gè)人攻守能力。
第二階段
1、嚴格訓練，嚴格要求，苦練基本功。
2、加強專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練（速度、一般耐力）
3、提高對抗情況下的.技、站術(shù)運用能力。
4、學(xué)習局部戰術(shù)配合，（二對一，三對二攻守配合）和整體戰術(shù)配合（攻守）增強戰術(shù)意識，提高作戰能力。
第三階段
1、抓好比賽作風(fēng)的培養和遵守賽場(chǎng)紀律教育。
2、改進(jìn)提高局部和全隊的戰術(shù)配合。
3、提高對抗情況下的技術(shù)運用能力。
4、邀請賽，教學(xué)賽，檢驗訓練，鍛煉隊。
訓練計劃 3
一、訓練指導思想
足球運動(dòng)是一項具有競爭性和對抗性的運動(dòng)項目，它能體現出學(xué)生之間的配合意識和團結協(xié)作的精神，在我們中學(xué)深受廣大學(xué)生的喜愛(ài)。開(kāi)展學(xué)校足球運動(dòng)訓練對培養學(xué)生對體育運動(dòng)的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，發(fā)展體育特長(cháng)，調節緊張的學(xué)習氣氛具有重要意義。
二、訓練目標
1、通過(guò)對學(xué)生足球技能的訓練，培養學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣。
2、讓學(xué)生在運動(dòng)實(shí)踐中體會(huì )足球的配合意識。
3、充分利用足球運動(dòng)的`競爭性強的特點(diǎn)有效地鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，培養集體主義精神。
4、由教練通過(guò)二個(gè)月的訓練，選拔訓練成績(jì)好、紀律性強、身體素質(zhì)強、勇猛頑強的戰斗作風(fēng)強和有團隊合作的人組成學(xué)校足球隊。
三、教學(xué)內容安排及課時(shí)數
本學(xué)期的練習內容主要以基本身體素質(zhì)和基礎足球戰術(shù)為主，在基礎技術(shù)的基礎上學(xué)習進(jìn)攻戰術(shù)防守戰術(shù)，同時(shí)還要對學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行訓練。
訓練時(shí)間：為每周一到周五下午第四節(周四第三節課)5：45—6：25。
訓練地點(diǎn)：學(xué)校足球場(chǎng)。
四、足球訓練實(shí)施過(guò)程
�。ㄒ唬┱n前準備
1、理論知識備課：學(xué)習足球技術(shù)和戰術(shù)教材、資料，針對學(xué)生的不同特點(diǎn)制定訓練計劃。
2、技能備課：要根據教師自身所學(xué)分析教材，教師練習技術(shù)動(dòng)作，研究教學(xué)方法，做好課前準備工作。
3、學(xué)生要求：學(xué)生必須穿運動(dòng)服裝，按時(shí)出勤，不遲到，上課認真練習，遵守課堂紀律，愛(ài)護器材。
�。ǘ┱n堂組織教學(xué)
1、準備部分：帶球慢跑，活動(dòng)各關(guān)節，足球基礎技術(shù)練習。
2、基本部分：學(xué)習各種足球技戰，教師講解和示范，分組在指定場(chǎng)地練習，教師進(jìn)行指導。
3、結束部分：放松總結，回收器材。
五、訓練基本任務(wù)、內容、要求及手段
�。ㄒ唬┯柧毞矫嫣岣哧爢T的訓練紀律和質(zhì)量：
1、嚴格組織學(xué)生紀律性。
2、嚴格提高學(xué)生訓練質(zhì)量。
�。ǘ┨岣哧爢T比賽作風(fēng)：
1、養成良好的體育道德作風(fēng)。
2、進(jìn)一步加強勇猛頑強的戰斗作風(fēng)。
3、嚴格的訓練紀律。
�。ㄈ┨岣哧爢T全面身體素質(zhì)，重點(diǎn)發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調、爆發(fā)力等素質(zhì)。
1、學(xué)習掌握急停急起的正確方法。
2、提高速度所需要的肌肉力量。
3、提高完成各種技術(shù)動(dòng)作所需要的靈敏、協(xié)調能力。
�。ㄋ模┤嫣岣哧爢T的基本技術(shù)（重點(diǎn)是傳、接球技術(shù)），逐步發(fā)展隊員個(gè)人技術(shù)特長(cháng)。
1、提高活動(dòng)中的控球能力。
2、正確掌握傳、接球技術(shù)。
3、提高技術(shù)運用的合理性。
4、注意發(fā)現隊員特點(diǎn)并加以培養。
�。ㄎ澹┨岣哧爢T的戰術(shù)能力（重點(diǎn)是個(gè)人戰術(shù)和局部戰術(shù)）
1、明確個(gè)人的攻守職能以及進(jìn)攻和防守的原則。
2、提高個(gè)人戰術(shù)意識和局部2對1、3對2能力。
3、確定基本陣容，初步形成4-4-2防守反擊的基本打法。
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1、身體訓練手段：定時(shí)、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各種起動(dòng)跑，加速跑，負輕杠鈴蹲跳，快速挺舉，蛙跳，多級跳。
2、技術(shù)訓練手段：各種個(gè)人顛、控球練習，多種連續傳射練習，各種一對一攻守，2~3人一組的跑動(dòng)中傳接配合，各種人數相等、不等的傳搶練習。
3、戰術(shù)訓練手段：2對1、2對2、3對2、4對4攻守對抗，半場(chǎng)攻守，9鐓攻守練習和比賽。
六、強化訓練后對訓練學(xué)生進(jìn)行最后選拔組成校隊
1、選拔條件：選拔訓練成績(jì)好、紀律性強、身體素質(zhì)強、勇猛頑強的戰斗作風(fēng)和有團隊合作的隊員組成學(xué)校足球隊。
2、學(xué)期結束時(shí)，由教練員選拔出20至30名隊員組成學(xué)校足球隊。
七、訓練隊紀律及安全的特別強調
1、訓練隊紀律要求：例行訓練選手必須按時(shí)參加，由教練員進(jìn)行點(diǎn)名紀錄，無(wú)故不到者給予警告一次，超過(guò)三次者淘汰出隊。
2、校隊隊員一定要提高文化學(xué)習成績(jì)，如在學(xué)�？荚嚕ㄔ驴�、中考、終考）成績(jì)下降給予警告，如連續兩次學(xué)�？荚嚦煽�(jì)下降才給予淘汰出隊。
3、訓練隊員在訓練過(guò)程中一定要遵守訓練隊的紀律，不能做出違反隊規、校規和法規的事，如果發(fā)現一次清除出隊。
4、訓練隊員一定要注意身體保護，出現傷痛一定要停止訓練，訓練中一定要注意訓練安全，防止出現傷害事故。
訓練計劃 4
一、指導思想：
以加強學(xué)生鍛煉身體、增強體質(zhì)為思想，發(fā)展個(gè)性，培養優(yōu)良品質(zhì)，為終身體育奠定基礎。豐富學(xué)生課余文化生活，帶動(dòng)學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展，活躍校園氣氛。同時(shí)進(jìn)一步貫徹實(shí)行學(xué)校競技體育精神，增強學(xué)校體育實(shí)力。為縣運動(dòng)會(huì )做準備。爭取一個(gè)好的名次。
二、訓練目標：
樹(shù)立我校的風(fēng)格，培養頑強，團結戰斗作風(fēng)�？嗑毟鞣N基本功，從技術(shù)入手。
三、訓練時(shí)間：
指導教師：xxxx
四、訓練計劃：
第一階段：（提高個(gè)人基本技術(shù)）
1、發(fā)球、
2、墊球
3、傳接球
4、如何提高彈跳力
5、配合
第二階段：（提高強度訓練）
1、排球隊員的'速度訓練方法
2、排球隊員的力量訓練方法
3、排球隊員的恢復訓練方法
4、排球隊員的專(zhuān)項身體訓練內容
第三階段：（針對比賽技戰術(shù)訓練）
1、分組以比賽的形式練習
2、心理訓練
第四階段：比賽前的適應訓練
1、去四中比賽場(chǎng)地適應
2、和四中學(xué)生友誼賽
訓練計劃 5
一、基本理念
足球訓練像其他所有訓練一樣，就是要建立一種強大的神經(jīng)聯(lián)結。足球訓練就是實(shí)現這樣一個(gè)過(guò)程。通過(guò)人對于足球的熟練控制，進(jìn)而體會(huì )到足球運動(dòng)樂(lè )趣。
足球運動(dòng)，像其他運動(dòng)或活動(dòng)一樣，也許很多動(dòng)作或整個(gè)活動(dòng)過(guò)程，花樣迭出，令人眼花繚亂。其實(shí)都是由簡(jiǎn)單的基本動(dòng)作構成。當基本動(dòng)作足夠熟練，就可以表現出各種看似高超的技巧。所以，在訓練的過(guò)程中首先要有‘我可以做到’的信心。貝利、馬拉多納兩代球王，小時(shí)候并未受過(guò)多么專(zhuān)業(yè)的訓練，而是在貧民窟、街頭這樣的'環(huán)境成長(cháng)起來(lái)。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本動(dòng)作越熟練，越能取得足球運動(dòng)的主動(dòng)權。必備的一個(gè)訓練態(tài)度就是主動(dòng)。
另外，通過(guò)足球訓練不但可以提高足球技能，還可以提高訓練員的身體素質(zhì)和心里素質(zhì)。另外，通過(guò)比賽，更可以提高運動(dòng)員的團隊意識及榮譽(yù)感。
二、基本動(dòng)作
下面大致總結一下，足球的基本動(dòng)作。
踢球：以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主，腳背外側踢球、腳尖踢球為輔。
停球：以腳內側停球、腳底停球為主，腳背外側、腳背正面、胸部大
腿停球為輔。
頭頂球：以前額正面、前額側面頂球為主。
運球：以腳背正面、腳背內側運球為主，腳背外側、腳內側為輔。
三、練習安排
為更好的掌握上述的基本動(dòng)作特制定如下訓練計劃。
時(shí)間安排：以周為單位（30周）。每周五天訓練，每次三十分鐘。地點(diǎn)：建設小區五人制足球場(chǎng)
訓練手段：傳授指導聯(lián)系+學(xué)員體會(huì )練習。
四、具體安排
周次：1周
周次：2周
周次：3周
周次：4周
訓練計劃 6
一、指導思想
籃球運動(dòng)具有強烈的競爭性和對抗性，尤為青少年所愛(ài)。在學(xué)校中開(kāi)展籃球運動(dòng)對培養學(xué)生對體育運動(dòng)的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強學(xué)生體質(zhì)，豐富學(xué)校文化生活，調節緊張的學(xué)習氣氛具有重要意義。
二、籃球訓練目的
為初中熱愛(ài)籃球的同學(xué)提供活動(dòng)的空間平臺，鍛煉身體，在此基礎上尋求籃球隊更高更遠的發(fā)展。
1、學(xué)習和掌握籃球運動(dòng)的基礎知識、技術(shù)和戰術(shù)，提高運用能力，不斷提高籃球運動(dòng)水平。
2、為籃球運動(dòng)在學(xué)校的進(jìn)一步普及和提高打好基礎，培養優(yōu)秀籃球運動(dòng)員。
3、培養學(xué)生優(yōu)良的作風(fēng)和堅強的意志品質(zhì)。
三、教學(xué)目標
1、發(fā)揮籃球運動(dòng)實(shí)用價(jià)值，通過(guò)各種簡(jiǎn)化的比賽形式，培養學(xué)生對籃球的興趣。
2、在運動(dòng)實(shí)踐中學(xué)會(huì )籃球基本技術(shù)。
3、充分利用籃球活動(dòng)運動(dòng)負荷大、對抗性、競爭性強的特點(diǎn)鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，學(xué)會(huì )與同伴合作，并通過(guò)籃球運動(dòng)豐富課余生活。
四、教學(xué)安排
訓練時(shí)間：每周三課外活動(dòng)。
訓練地點(diǎn)：學(xué)�；@球場(chǎng)。
五、訓練的內容和要求：
1、思想作風(fēng)的訓練思想作風(fēng)訓練要貫穿到訓練的全過(guò)程中，列入訓練的計劃。教師要“嚴格要求，嚴格訓練”，并注意學(xué)生的特點(diǎn)，采取勸告、說(shuō)服、評比、表?yè)P與批評等教育的手段和方法。
2、身體訓練身體素質(zhì)是掌握籃球技術(shù)、戰術(shù)的基礎。根據中學(xué)生年齡的特征，身體訓練應以提高速度、靈敏和柔韌等素質(zhì)為主。在速度訓練中，重點(diǎn)進(jìn)行反應速度和動(dòng)作速度的訓練。靈敏素質(zhì)的'訓練要注意發(fā)展隊員的各種條件下的迅速、準確和協(xié)調的反應能力。例如：各種起動(dòng)、急停、突然變向和控制身體重心，保持身體平衡以及上下肢的協(xié)調性等。柔韌素質(zhì)主要是進(jìn)行伸展性的練習。力量訓練著(zhù)重發(fā)展爆發(fā)力。耐力訓練可結合技術(shù)、戰術(shù)練習和教學(xué)比賽，著(zhù)重發(fā)展速度耐力。
3、技術(shù)訓練技術(shù)是戰術(shù)的基礎。技術(shù)訓練應注意基本功和常用技術(shù)兩個(gè)方面，包括手、腳、視野、腰胯、意識五個(gè)方面的內容。本期訓練重點(diǎn)主要放在手、腳和視野的基本的練習，提高手對球的感應的能力。腳的基本功，重點(diǎn)放在快速移動(dòng)中腳步動(dòng)作蹬、伸、起、停等的掌握與控制。視野的基本功，重點(diǎn)放在擴大視野，提高觀(guān)察能力訓練。
4、戰術(shù)訓練中學(xué)籃球戰術(shù)訓練是在學(xué)習和掌握攻防戰術(shù)基礎配合的基礎上，重點(diǎn)加強人盯人防守和快攻技術(shù)的訓練，提高攻守轉換的能力，培養戰術(shù)意識，并結合比賽實(shí)踐，提高運用戰術(shù)的能力。
5、心理訓練籃球隊的心理訓練應著(zhù)重加強學(xué)生的意志品質(zhì)的培養，使他們在訓練和比賽中，具有明確的目的性和克服困難的意志行動(dòng)，引導他們在實(shí)際鍛煉中與困難作斗爭。
六、注意事項：
1、按時(shí)參加活動(dòng)，有事請假，請假時(shí)請與球隊負責老師聯(lián)系，說(shuō)明請假原因，如沒(méi)有參加日常訓練并無(wú)請假者，算缺席1次，缺席達到5次，就會(huì )開(kāi)除籃球隊并且報給學(xué)校。
2、活動(dòng)時(shí)必須穿運動(dòng)鞋，運動(dòng)服。
3、活動(dòng)時(shí)，隊員的手表、鑰匙等物品不要配戴，以免掛傷自己和他人或造成物品的損壞。隊員的指甲不要過(guò)長(cháng)，以免在活動(dòng)中劃傷他人。
4、對抗賽時(shí)，注意保護自身和他人的安全，不要有過(guò)大的犯規動(dòng)作，不要傷及他人。要時(shí)刻記住安全第一。
5、活動(dòng)時(shí)，自己的外衣、錢(qián)物等物品一定要自己保管好。
訓練計劃 7
一、指導思想
球隊將以全民健身綱要為宗旨，積極開(kāi)展好訓練與比賽工作，以抓實(shí)效，促團結為核心，進(jìn)一步提高隊員的身體素質(zhì)，運動(dòng)水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰斗力得到充分的加強。為10月份區籃球賽打下良好基礎。
二、訓練目標
1、個(gè)人訓練目標：努力提高籃球的各項基本技術(shù)，加強得分手段，明確球隊的打法，掌握自己場(chǎng)上位置的.要點(diǎn)。
2、球隊訓練目標：球隊將以防守反擊打快攻的戰術(shù)為核心訓練內容，要熟練掌握聯(lián)防的技術(shù)要點(diǎn)，并能夠了解半場(chǎng)盯人及全場(chǎng)緊逼的戰術(shù)打法，同時(shí)要進(jìn)一步提高隊員的理論水平，了解裁判規則，從而豐富我們的場(chǎng)上經(jīng)驗。
三、訓練內容
1）步伐
1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。
2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng)，是防守步伐基礎訓練。
3、前進(jìn)后退步伐：向前快速沖刺，在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。
4、前后移動(dòng)步伐：在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線(xiàn)向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線(xiàn)下端線(xiàn)。
5、后退防守步：以后退步伐做出之字型防守動(dòng)作。
6、擺脫向前接應步伐：以之字型向前擺脫伸手做出接應動(dòng)作。
7、后轉身步伐：以之字型前進(jìn)作轉身伸手要球接應動(dòng)作。
8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出撞墻接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動(dòng)接應。
2）傳接球及持球訓練
1、面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、傳球。
2、跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。
3、大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應。
4、四角傳球：分成四組作四角移動(dòng)傳接球。
5、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。
6、面對面傳接球：以各式傳球為主。
7、行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。
8、對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。
9、打板長(cháng)傳：以雙手長(cháng)傳前場(chǎng)或是單手長(cháng)傳前場(chǎng)。
10、五點(diǎn)切傳：訓練球員切傳戰術(shù)。
11、中鋒接應傳球：由5位球員以M字型兩球相互傳給中鋒策應。
12、半場(chǎng)或全場(chǎng)不運球進(jìn)攻：必須以傳球及移動(dòng)接應進(jìn)攻。
3）上籃訓練
1、全場(chǎng)8字型傳球上籃。
2、車(chē)輪式上籃。
3、全場(chǎng)7x5x3上籃。
4、三線(xiàn)上籃。
5、全場(chǎng)長(cháng)傳罰球線(xiàn)接應上籃。
6、二人一組上籃。
7、三人一組上籃。
8、直線(xiàn)運球上籃。
4）運球訓練
1、全場(chǎng)障礙物運球。
2、全場(chǎng)跨下運球前進(jìn)后退、轉身、反手、背后運球。
3、全場(chǎng)空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運球人。
4、全場(chǎng)8字型運球。
5、左右手晃球。
6、跨下原地運球。
7、全場(chǎng)直線(xiàn)3-4拍運球上籃。
5）投籃訓練
1、定點(diǎn)投籃。
2、兩組對角線(xiàn)接應投籃。
3、移動(dòng)投籃。
4、騎馬射箭。
5、底線(xiàn)切入勾射。
6、后旋轉投籃。
7、三角底線(xiàn)擦板投籃。
8、全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。
9、高位接應轉身投籃（假動(dòng)作配合左右切投）
10、三角擦板投籃。
11、五點(diǎn)投籃。
12、全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投。
14、半場(chǎng)前進(jìn)接應跳投或切投。
6）假動(dòng)作
1、右1-3道假動(dòng)作切入。
2、下舉1-3次假動(dòng)作。
3、外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。
7）籃板卡位訓練
1、半場(chǎng)1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關(guān)照）。
2、半場(chǎng)3VS3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）。
3、罰球后卡位訓練。
4、外線(xiàn)投籃卡位。
5、籃板球訓練：拋球抓球。
8）防守訓練
1、全場(chǎng)1VS1背手防守。
2、半場(chǎng)對角線(xiàn)切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。
3、一守二攻防守訓練。
4、舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區）、趨前防守。
5、一線(xiàn)、二線(xiàn)、三線(xiàn)協(xié)助防守訓練。
6、全場(chǎng)陷阱包夾。
7、半場(chǎng)包夾。
8、半場(chǎng)盯人防守訓練。
9、全場(chǎng)盯人防守。
訓練計劃 8
一、總任務(wù)
為了豐富學(xué)生的課余生活，激發(fā)學(xué)生的運動(dòng)特長(cháng)，培養學(xué)生的運動(dòng)興趣和頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風(fēng)氣，學(xué)校決定在八年級成立籃球隊�；@球隊以基本技術(shù)訓練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰術(shù)配合意識及運用到實(shí)戰當中去，樹(shù)立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進(jìn)步。
二、訓練原則
1.根據學(xué)生的實(shí)際情況制定訓練計劃，注重挖掘學(xué)生的潛力。
2.訓練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調整學(xué)生的`心理狀態(tài)。
3.狠抓基本技術(shù)訓練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎。
4.有目的、有針對性地提高運動(dòng)員的技、戰術(shù)能力。（身體、戰術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）
5.訓練時(shí)間為每周星期一到星期五下午放學(xué)后。
6.全隊戰術(shù)訓練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰術(shù)訓練，以及全隊的默契配合。
三、內容
1、身體訓練：
�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
�。�2）速度耐力：專(zhuān)項素質(zhì)結合快速運、傳接球練習、球場(chǎng)各種跑與防守訓練。
2、投籃：
�。�1）罰籃。
�。�2）近距離籃底擦板投籃。
�。�3）三分線(xiàn)外遠投。
�。�4）中鋒要掌握轉身投籃動(dòng)作。
�。�5）各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。
3、籃板球：
�。�1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。
�。�2）提高彈跳力，學(xué)會(huì )先擋人后搶籃板球。
�。�3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
4、積極防守：
�。�1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線(xiàn)、積極搶斷、補位、調位的防守技術(shù)。
�。�2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì )張開(kāi)雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。
�。�3）掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
�。�4）注意戰術(shù)的變化，鞏固和提高區域聯(lián)防（2—3、2—1—2）。
5、快攻和防快攻：
�。�1）注意培養學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對方得分底線(xiàn)球和發(fā)邊線(xiàn)球出現緊逼的情況）
�。�2）長(cháng)傳快攻和短傳快攻相結合。
�。�3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
�。�4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。
6、陣地進(jìn)攻：
�。�1）增強個(gè)人進(jìn)攻能力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。
�。�2）陣地進(jìn)攻內外結合，以外線(xiàn)為主，大膽突破及中遠距離投籃。
�。�3）多運用小配合練習（掩護、策應等）。
�。�4）組織后衛的發(fā)動(dòng)配合。
三、訓練時(shí)間：
20xx年9月起周一至周五下午16：10—17：30
訓練計劃 9
一、指導思想
根據學(xué)校研究，本著(zhù)“健康第一”的指導思想，豐富開(kāi)展學(xué)校的課余文化生活，充分利用體育的多功能特征，為學(xué)生健康服務(wù)。
二、工作目標
1、促進(jìn)學(xué)生的身心健康，提高學(xué)生的體質(zhì)，健康水平和體育能力。
2、培養學(xué)生的集體主義精神和勇敢、機智、果斷、頑強的意志品質(zhì)。
3、學(xué)習籃球的基本技術(shù)。
三、參加人員及地點(diǎn)
人員：六年級愛(ài)好籃球學(xué)生
地點(diǎn)：籃球場(chǎng)
指導老師：
活動(dòng)時(shí)間安排：每周三下午第三節課課后。
四、具體工作安排
身體綜合素質(zhì)訓練
籃球的運球
傳接球練習
學(xué)習各種投籃技術(shù)動(dòng)作
學(xué)習進(jìn)攻的技戰術(shù)
學(xué)習防守的技戰術(shù)
綜合練習籃球比賽
五、主要學(xué)習內容
1、籃球的發(fā)展、身體綜合素質(zhì)訓練（中長(cháng)跑1000米跑，變距折返跑，助跑摸高，半場(chǎng)多種運球上籃、半場(chǎng)移動(dòng)對目標傳球與投籃、全場(chǎng)綜合）
2、籃球的基本技術(shù)。
�。�1）運球。包括高低運球、變向、轉身等。（體前運球，運球接力，運球上籃技術(shù)、半場(chǎng)Z型折返運球、全場(chǎng)多種變向運球）
�。�2）傳接球。包括原地雙手胸前、移動(dòng)中雙手胸前、單手肩上、行進(jìn)間等。（兩人一組胸前傳接球，半場(chǎng)移動(dòng)對目標傳球、全場(chǎng)移動(dòng)對目標傳球）
�。�3）投籃。包括原地雙手、原地單手肩上、行進(jìn)間單手肩上、行進(jìn)間單手低手等。（定點(diǎn)投籃、多點(diǎn)投籃）
3、籃球的競賽規則。
4、簡(jiǎn)單的.防守技術(shù)。
5、簡(jiǎn)單的進(jìn)攻技術(shù)。（傳切配合，空切配合，擋拆配合，全場(chǎng)比賽。）
六、器械要求
籃球40個(gè)以上
七、要求
1、加入要求：
個(gè)人向各班主任老師申請，取得同意后到王老師處報到。
2、活動(dòng)要求：
�。�1）服從老師的管理，分配。
�。�2）按時(shí)上課，有事不能到需向老師請假。無(wú)故無(wú)假缺席累計達到5次者開(kāi)除活動(dòng)小組。
�。�3）活動(dòng)中需服從老師的要求，不得在訓練中做出危險性的動(dòng)作。
3、離組要求
需向老師說(shuō)明情況，經(jīng)同意后方可離開(kāi)。
八、訓練效果
第一學(xué)期達到：
第1月、各種運球技能的掌握（身體綜合素質(zhì)訓練）
第2月、個(gè)人簡(jiǎn)單運球上籃掌握（身體綜合素質(zhì)訓練） 第3月、兩人各種傳球訓練掌握（身體綜合素質(zhì)訓練）
第4月、多人傳球和定點(diǎn)投籃練習掌握（身體綜合素質(zhì)訓練） 第二學(xué)期達到：
第1月、各種投籃練習的掌握（身體綜合素質(zhì)訓練）
第2月、簡(jiǎn)單半場(chǎng)3人制比賽（身體綜合素質(zhì)訓練）
第3月、掌握半場(chǎng)比賽規則和防守技術(shù)（身體綜合素質(zhì)訓練） 第4月、簡(jiǎn)單全場(chǎng)5人制比賽（身體綜合素質(zhì)訓練）
以后訓練根據情況合理安排訓練內容。
訓練計劃 10
一、訓練目標和任務(wù)
1.培養青少年對足球運動(dòng)的興趣;
2.培養和發(fā)展球感和控制球基本潛力，學(xué)習基本的運、傳、接、射門(mén)等技術(shù)動(dòng)作;
3.透過(guò)比賽領(lǐng)會(huì )"進(jìn)球與阻止進(jìn)球"這一足球比賽的基本戰術(shù)思想，培養抬頭觀(guān)察潛力和意識;
4.培養正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動(dòng)作的'柔韌性、協(xié)調性、靈敏性和平衡潛力，注重抓好柔韌、協(xié)調和平衡素質(zhì)敏感期的訓練。
二、每周訓練次數與時(shí)間
每周訓練3次，每次訓練時(shí)間為2-2.5小時(shí)。
三、訓練資料
1.技術(shù)訓練：
熟悉球性和控制球練習為主，包括地滾球、反彈球和空中球。借助游戲形式，來(lái)傳授最簡(jiǎn)單的足球技術(shù)：運控球、傳球、接球和射門(mén)。
提高球感與控球潛力，包括腳各部位和身體各部位感受球與支配球動(dòng)作的練習;學(xué)習簡(jiǎn)單運球突破技術(shù)，運球變速、變向轉身技術(shù)、接球、接-傳球、運-傳和運-射、原地與助跑頭球技術(shù)、正、側面搶球技術(shù);初步掌握腳內、外側、腳背踢球、剪式等技術(shù)動(dòng)作
2.戰術(shù)訓練：
借助1:1、2:2、3:3和4:4單球門(mén)和小球門(mén)的比賽向學(xué)生介紹足球比賽的基本戰術(shù)思想"攻與守、進(jìn)球與阻止進(jìn)球"，認識控球的重要性，鼓勵孩子去爭奪控球權，培養孩子抬頭觀(guān)察的潛力和意識。
3.身體訓練：
練習各種敏捷性的跑、跳躍、跨越，培養反應速度、柔韌性、平衡、協(xié)調和節奏感等潛力。
4.心理訓練：
培養青少年的求勝欲望和自信心。在任何場(chǎng)合應以鼓勵與表?yè)P為主，讓他們在訓練和比賽中享受足球的快樂(lè )。
5.理論學(xué)習：
懂得簡(jiǎn)單比賽規則，如進(jìn)球、手球、界外球等。介紹球星的成長(cháng)故事.
6.比賽：
參加五人制、四人制為主的比賽。比賽時(shí)間為20分鐘(上下半場(chǎng)各10分鐘)
訓練計劃 11
一、指導思想
全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，培養學(xué)生各個(gè)方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績(jì)，把學(xué)校的體育工作做的更好。
二、組建隊伍
為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的'體育訓練工作，并將訓練作為一項長(cháng)期的工作來(lái)抓，我們經(jīng)過(guò)認真篩選，從六年級中找隊員組建了學(xué)校田徑隊。并集合了學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊的訓練目標。
三、訓練計劃
第一階段：時(shí)間為前四周，采用一般的訓練強度，進(jìn)行恢復體力的身體訓練。
第二階段：時(shí)間為兩周，采用高強度的訓練，加強技術(shù)訓練和專(zhuān)項素質(zhì)訓練，有意識地把專(zhuān)項素質(zhì)和技術(shù)結合起來(lái)。加大訓練負荷。在訓練中注重技術(shù)，戰術(shù)，作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養。
第三階段：時(shí)間為一周，采用中等強度，調整運動(dòng)量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄并超量恢復，迎接房山區小學(xué)田徑比賽。同時(shí)加強隊員戰術(shù)以及心理素質(zhì)的訓練。
第四階段：認真總結小學(xué)田徑比賽的得失。及時(shí)查漏補缺。改進(jìn)訓練方法。
四、訓練措施
1、學(xué)生訓練課的內容、形式、節奏等安排，形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動(dòng)相結合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
2、訓練必須以身體系統訓練為主，培養學(xué)生對田徑運動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng)。
3、 發(fā)展柔韌、協(xié)調、靈敏、速度、彈跳等運動(dòng)素質(zhì)。
4、學(xué)習和掌握田徑各項運動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐步培養完成各種練習的正確姿勢，對學(xué)生的特長(cháng)的培養。
5、把訓練和思想教育結合起來(lái)，有意識地在教學(xué)訓練過(guò)程中，培養學(xué)生“愛(ài)祖國、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長(cháng)、校領(lǐng)導的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓練，無(wú)“后顧之憂(yōu)”。通過(guò)師生的共同努力。 從難、從嚴、從實(shí)戰出發(fā)，大運動(dòng)量地進(jìn)行嚴格訓練，加強意志品質(zhì)培養。
訓練計劃 12
一、指導思想
為大力開(kāi)展豐富的課余文化生活，活躍校園文化氣氛，積極開(kāi)展素質(zhì)教育，樹(shù)立“健康第一”的指導思想，更好地貫徹學(xué)校的教育方針、培養學(xué)生對體育運動(dòng)的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強學(xué)生體質(zhì)，發(fā)展學(xué)生體育特長(cháng)，調節緊張的學(xué)習氣氛，豐富學(xué)校文化生活，
，推動(dòng)我校足球運動(dòng)的開(kāi)展，進(jìn)一步提高足球隊員的技戰術(shù)的水平。特制定校足球興趣小組訓練計劃。
二、教學(xué)目標
1、通過(guò)對足球技能的學(xué)習，培養學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣。
2、在運動(dòng)實(shí)踐中體會(huì )足球的配合意識。
3、充分利用足球運動(dòng)的競爭性強的特點(diǎn)有效地鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，培養集體主義精神。
4、進(jìn)一步提高足球隊員的技戰術(shù)的水平，為足球運動(dòng)早日成為我校的`特色之一做準備。
三、執教教師：
xx
四、教學(xué)措施
�。ㄒ唬┯柧殨r(shí)間
早晨：7:00-----7:50
下午：5:30-----6:30
�。ǘ┯柧氃瓌t
1.隊員應準時(shí)參加訓練，不得無(wú)故缺席。
2.堅持在不影響學(xué)習的情況下進(jìn)行訓練，努力做到訓練學(xué)習兩不誤。
3.隊員們在訓練中發(fā)揚吃苦耐勞和團結合作的精神。
4.有目的，有計劃的針對隊員身體情況提高他們的技，戰術(shù)能力。
5.在訓練中注重個(gè)人技術(shù)的訓練，以及隊員配合的訓練。
6.在身體，技戰術(shù)訓練的同時(shí)更要注重隊員心理和智力的訓練。
通過(guò)一系列的訓練，提高學(xué)生的比賽作風(fēng),嚴格訓練的紀律性。在訓練中灌輸良好的作風(fēng)和堅強的意志，克服種種困難，培養穩定的心理素質(zhì)和頑強的拼搏精神提高學(xué)生的身體素質(zhì),發(fā)展速度、靈敏度、協(xié)調性、爆發(fā)力等素質(zhì)。提高學(xué)生的基本技術(shù)。如：腳內側傳接球、腳背正面、內、外側運球、拉球、扣球、撥球、顛球、頭球、任意球和射門(mén)……等等。逐步發(fā)展學(xué)生個(gè)人技術(shù)特長(cháng)。
訓練計劃 13
一、訓練目標
籃球隊經(jīng)過(guò)基礎常規的訓練，基本技術(shù)和基本技能都有了相應的提高。本學(xué)期根據實(shí)際情況，嚴格高效要求學(xué)生，利用有效的訓練方法提高學(xué)生的籃球技術(shù)水平，爭取在20xx年寶安區中學(xué)生籃球比賽進(jìn)入前三名。
二、隊伍現狀分析
籃球隊現有18人，籃球基本技術(shù)和基本技能還是年輕的，比賽經(jīng)驗和能力還不強，隊伍比較年輕，籃球戰術(shù)還有待提高。
三、采取訓練措施。
1、隊員經(jīng)過(guò)一學(xué)期的常規訓練，都有了一定的水平，今學(xué)期先要強化運動(dòng)員的訓練，形成一個(gè)良好的'運動(dòng)規律習慣，增強運動(dòng)員的自信，提高運動(dòng)技術(shù)、戰術(shù)從而達到預期目標。
2、今學(xué)期主要進(jìn)行隊員的身體素質(zhì)的強化訓練，提高隊員的身體素質(zhì)。后半段進(jìn)行籃球技術(shù)和戰術(shù)訓練，爭取在較短的時(shí)間內隊伍的整體水平有較大的提高。
3、根據每一位運動(dòng)員的訓練情況有區別的對待，后衛、前鋒、中鋒各條線(xiàn)采取不同的訓練方法，結合整體訓練統一性，以個(gè)別提高來(lái)帶動(dòng)整體水平的提高。
4、訓練的最終目的是為了比賽，籃球隊在比賽之前每天都要進(jìn)行教學(xué)比賽，爭取每個(gè)星期出去打一場(chǎng)熱身比賽，要多找一些強隊來(lái)對抗練習，從而提高整個(gè)籃球隊的比賽水平。
四、采取訓練方法和內容：
1、腳步動(dòng)作的綜合性練習
2、傳接球技術(shù)的綜合性練習
3、運球技術(shù)的綜合性練習
4、結合投籃技術(shù)的綜合性練習
5、結合攻守轉換的綜合性練習
6、籃球運動(dòng)員的專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練（重點(diǎn)）第一節籃球專(zhuān)項力量素質(zhì)訓練，發(fā)展力量的練習方法第二節籃球專(zhuān)項速度素質(zhì)訓練，發(fā)展速度的練習方法發(fā)展專(zhuān)項速度的練習方法
第三節籃球專(zhuān)項彈跳素質(zhì)訓練，發(fā)展彈跳的練習方法第四節籃球專(zhuān)項耐力素質(zhì)訓練，發(fā)展耐久力的練習方法第五節籃球專(zhuān)項靈敏素質(zhì)訓練，發(fā)展靈敏的練習方法第六節籃球專(zhuān)項柔韌素質(zhì)訓練，發(fā)展柔韌的練習方法
7、比賽能力綜合性訓練（重點(diǎn)）
五、提出建議
為了能順利開(kāi)展訓練，保證訓練時(shí)間，希望班主任全力支持運動(dòng)員的訓練，使每次訓練都能順利進(jìn)行。
六、訓練時(shí)間
早上7：007：50（除周一）
周一周五下午第八節6：周六上午7：309：30下午3：005：00
訓練計劃 14
一、訓練目的任務(wù)：
為豐富我校園課余生活，提高學(xué)生體育運動(dòng)水平及我校體育競賽水平，迎接明年街道的乒乓球比賽活動(dòng)，特制定本計劃。
二、基本情況：
由于我校乒乓球隊處于初創(chuàng )階段，學(xué)生的基本功不扎實(shí)，理論知識缺乏，因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高，運動(dòng)興趣強烈、能吃苦耐勞。綜合上學(xué)期乒乓球比賽各校的運動(dòng)水平，特制定訓練計劃。
三、訓練次數與時(shí)間：
每天放學(xué)開(kāi)始訓練，每次訓練1小時(shí)左右，每周訓練4天，星期六上午訓練。
四、訓練要求：
學(xué)生訓練課的內容、形式，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動(dòng)相結合，以激發(fā)學(xué)生對乒乓球的興趣。梯隊的學(xué)生主要以培養學(xué)生的球性和基本功，比賽隊的學(xué)生主要培養其競賽水平和心理素質(zhì)。
五、具體訓練要求：
準備期：（一周）
1、召開(kāi)動(dòng)員會(huì )、招運動(dòng)員。
2、召開(kāi)全隊隊員會(huì )議，制度訓練紀律。
3、準備訓練所需器材。
第一階段：（10月份）：恢復性訓練階段，以乒乓球球性訓練為主。
1、教師陪練，學(xué)生反手推擋。
2、教師陪練，正手攻球。
第二階段：（11月份）：鞏固基本功球性訓練，鞏固及提高階段
1、學(xué)生的相互推擋，及正手攻球。
2、以開(kāi)火車(chē)的'形式進(jìn)行球性練習，培養學(xué)生的運動(dòng)興趣。
第三階段：（12份）：專(zhuān)項技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習。
1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動(dòng)作。
2、發(fā)球包括下旋、側旋、以及奔球。
3、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。
第四階段：（1月份）：以賽前訓練為主
1、由教師陪練打比賽。
2、學(xué)生隊內的比賽，可和去年的男隊隊員比賽，以提高比帶成績(jì)。
3、訓練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。
六、具體訓練內容：
1、球性練習：
�。�1）正反手的向上顛球
�。�2）正手攻球
�。�3）反手推檔
�。�4）對攻
2、發(fā)球和接發(fā)球：
�。�1）發(fā)側旋球。
�。�2）發(fā)下旋球。
�。�3）發(fā)奔球。
3、賽前訓練。
�。�1）由教師陪打比賽。
�。�2）隊內的教學(xué)比賽。
�。�3）觀(guān)看比賽錄象。
以上是崇德小學(xué)本學(xué)期乒乓球訓練計劃，有什么不足之處還請各位老師批評指教。
訓練計劃 15
一、工作思路
本學(xué)期體育組工作將在學(xué)校的正確領(lǐng)導與支持下，以學(xué)校整體工作思路為中心，以堅持貫徹《學(xué)校體育工作條例》、《學(xué)生體質(zhì)健康標準》為目標，與時(shí)俱進(jìn)，積極穩妥地推進(jìn)課程標準的實(shí)施，開(kāi)創(chuàng )學(xué)校體育工作新的篇章。
二、工作任務(wù)、目標
1、結合新課程標準的實(shí)施，抓好校本培訓，校本教研工作，努力提高教師業(yè)務(wù)理論水平，更新教育教學(xué)觀(guān)念拓展體育教學(xué)內容，不斷的接受新信息、新思想，拓展自己的視野，不斷的掌握本學(xué)科和相關(guān)學(xué)科的前沿動(dòng)態(tài)，豐富自己的知識儲備，不斷通過(guò)自己的體育教學(xué)水平，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。每位教師要認真制定教學(xué)計劃，重視教學(xué)目標管理以及教學(xué)評價(jià)的設計和運用，積極上好校級公開(kāi)課、研究課。
2、加強對新課程標準的學(xué)習理解運用，堅持以學(xué)生為本，改進(jìn)教學(xué)方法、手段，重視教學(xué)評價(jià)的'多元性，培養學(xué)生的自學(xué)能力，自我管理能力，創(chuàng )新能力。使每位教師在教學(xué)理念、教學(xué)方法、教學(xué)手段、教學(xué)評價(jià)等方面得以進(jìn)一步的改變，在體育教學(xué)中要把培養學(xué)生體育興趣、培養學(xué)生主動(dòng)參與、增強學(xué)生體質(zhì)、提高學(xué)生的技能技術(shù)、培養學(xué)生終身體育意識作為教學(xué)的重要內容。逐步使體育課教學(xué)形成一種寬松、有序、和諧、民主的氛圍。
3、抓常規，抓管理，抓教學(xué)，重點(diǎn)抓好身體素質(zhì)的教學(xué)工作。強化安全意識、責任意識，決不允許由于教學(xué)、訓練中的不負責任而造成的傷害事故發(fā)生。平時(shí)體育教學(xué)中要加強安全教育、防范工作，場(chǎng)地器材管理員學(xué)期開(kāi)學(xué)要認真檢查體育教學(xué)的場(chǎng)地、器材設施，平時(shí)要定期檢查、維護，并建立書(shū)面報告制度，消除一切不安全的隱患。
4、認真、嚴格、規范做好《學(xué)生體質(zhì)標準》的測試、統計、為上報國家數據庫打好基礎。體育教師反復探討工作中出現的具體問(wèn)題，確保高質(zhì)量的完成學(xué)生體質(zhì)測試工作。
5、切實(shí)抓好課余訓練。認真總結上學(xué)年度的課余訓練工作，各運動(dòng)隊要認真制定本年度訓練計劃。根據相應比賽的年齡要求，合理建制梯隊。各運動(dòng)隊的訓練中要注重系統性、科學(xué)性，切忌放羊式、無(wú)計劃的訓練。
訓練計劃 16
為了進(jìn)一步提高學(xué)校田徑隊與男子籃球隊的運動(dòng)技術(shù)水平,盡可能最大程度減少運動(dòng)訓練給隊員帶來(lái)文化成績(jì)上的影響，并保證訓練時(shí)間和訓練效果上做到最佳�，F計劃利用暑假期間集中隊員進(jìn)行相對系統訓練。做如下初步安排：
一、訓練時(shí)間：
7月份-------8月份
每天上午7：00——9；00
下午4：30——6：30倆星期休息一天
二、訓練隊員名單：
1、初中組田徑隊
初二年一班：李根發(fā)徐虎蔣敏（女）
二班：陳素明（女）三班：謝江鴻四班：黃綿態(tài)
五班：陳美忠李靜林綿花（女）六班：李玉清（女）
2、高中組田徑隊
高二年九班：
十班：林康鑫黃志聰朱寧十一班：陳湘榆曾永樂(lè )張曉光楊清泰
3、高中男子籃球隊
三、訓練內容：
暑期以基本項目展開(kāi)練習，從柔韌、協(xié)調、上下肢爆發(fā)力、速度、耐力等基本素質(zhì)以及每個(gè)項目的基本技術(shù)進(jìn)行全面提高。
�。�1）7月份以柔韌、協(xié)調、上下肢爆發(fā)力、速度為主要訓練內容，中間穿插專(zhuān)項基礎技術(shù)動(dòng)作，做為調節運動(dòng)強度，積極休息的手段。讓學(xué)生有一定的時(shí)間適應調整，以利于身體快速恢復更好地投入下一次訓練。
�。�2）8月份訓練側重柔韌、協(xié)調、上下肢爆發(fā)力、耐力并加大專(zhuān)項技術(shù)方面的練習。在7月份訓練情況總結分析的基礎上進(jìn)行分組。初步制定到時(shí)按以下兩種方案進(jìn)行分組：
�、侔大w育專(zhuān)項項目的強弱進(jìn)行分組
�、诎椿A能力進(jìn)行分組
然后在這個(gè)原則基礎上總共分成四小組安排訓練計劃，以解決器材上的使用沖突，有利訓練量的保證，強度上得去，增加一對一指導的時(shí)間。
四、存在問(wèn)題：
1、8月份訓練期間學(xué)生的吃住問(wèn)題。
2、今年體育考試項目是計劃的最后一年，明年考試項目是否變動(dòng)，這為訓練的方向帶來(lái)很大的`難度。
3、學(xué)生在訓練過(guò)程中由于各種原因出現的思想波動(dòng)而放棄訓練。
4、安全問(wèn)題的防范。
5、訓練器材較為缺乏。
五、根據目前所遇到的問(wèn)題提幾點(diǎn)建議
1、暑期天氣炎熱氣候條件較差，考慮到長(cháng)時(shí)間的訓練給田徑隊和籃球隊隊員帶來(lái)的經(jīng)濟壓力，建議適當給予飲料補貼。
2、器材不夠訓練使用，建議購買(mǎi)十個(gè)籃球、籃網(wǎng)四副、杠鈴片三十公斤（大孔）。
訓練計劃 17
一、日期：
20xx年3月——20xx年6月
二、總任務(wù)
樹(shù)立我們快速、精神、準確的風(fēng)格，培養頑強、團結的戰斗風(fēng)格。以戰術(shù)訓練為重點(diǎn)，從技術(shù)開(kāi)始密切關(guān)注五個(gè)環(huán)節（即身體素質(zhì)、投籃命中率、籃板、積極防守、傳球和接球）。堅持體育訓練，堅持大量的運動(dòng)訓練，努力取得好成績(jì)。
三、訓練原則
1、在訓練工作中突出思想和作風(fēng)。并強調籃球基本功的練習。
2、戰術(shù)訓練要從難、從嚴、從實(shí)戰出發(fā)，特別強調整體合作。
3、在戰術(shù)訓練過(guò)程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊實(shí)力，讓每個(gè)隊員都能上場(chǎng)，充分發(fā)揮全隊的特長(cháng)，克服弱點(diǎn)，逐步形成完整的戰術(shù)體系。
4、每天的自練時(shí)間是一小時(shí)的.投籃練習。
五、練、戰相結合，每周訓練4次/天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。
6、在全隊戰術(shù)訓練過(guò)程中，要注意個(gè)人戰術(shù)訓練，區別對待，揚長(cháng)避短。
四、內容
1、體育鍛煉。
�。�1）力量：四肢力量和腰力。
�。�2）速度耐力：結合快速傳球和接球的特殊素質(zhì)，在球場(chǎng)上進(jìn)行各種跑步和防守訓練。
2、投籃。
�。�1）中遠投3—5米。
�。�2）鋒，衛個(gè)別隊員要掌握6米外的遠投。
�。�3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。
�。�4）個(gè)別隊員要有單挑能力。
在達到一定中率后，增加投籃強度和對抗性。
3、籃板球。
�。�1）加強籃板意識，增加搶籃板的人數。
�。�2）提高彈跳力，學(xué)會(huì )卡位，提高搶籃板的成功率。
�。�3）鼓勵有彈跳力的球員搶前場(chǎng)藍板球。
�。�4）拿穩球后注意第一傳。
4、積極防守。
�。�1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性防守技術(shù)。
�。�2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度，擴大防守控制面。
�。�3）密切關(guān)注半場(chǎng)防守和全場(chǎng)防守的方法和破解。
�。�4）做好戰術(shù)變化，鞏固和完善區域聯(lián)防（2—1—2、1—4）。
四、快攻和防快攻。
�。�1）爭取一切機會(huì )反動(dòng)快攻，得分。（對方得分發(fā)底線(xiàn)球，發(fā)邊線(xiàn)球破對方逼）。
�。�2）長(cháng)傳快攻與短傳快攻相結合。
�。�3）學(xué)會(huì )多打少（3—2，2—1），少防多。
�。�4）快攻落位和陣地進(jìn)攻落位，合理移動(dòng)和移動(dòng)每個(gè)位置的時(shí)機。
訓練計劃 18
一、訓練目的任務(wù)：
為迎接江夏區中、小學(xué)生乒乓球比賽”，我校特組建了一支乒乓球訓練隊。通過(guò)系統訓練使我校乒乓球運動(dòng)隊具有一定作戰技術(shù)水平，爭取在比賽中取得優(yōu)異成績(jì)。
二、基本情況：
由于我校乒乓球隊處于初創(chuàng )階段，學(xué)生的基本功不扎實(shí)，理論知識缺乏，因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高，運動(dòng)興趣強烈、能吃苦耐勞。為比賽獲得優(yōu)異成績(jì)，我們在四至六年級的學(xué)生中通過(guò)比賽，選拔出男女各5名隊員，組建校乒乓球隊。
三、訓練時(shí)間：
每周一至周五早6:50-7:30
四、訓練要求：
學(xué)生訓練課的內容、形式，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動(dòng)相結合，以激發(fā)學(xué)生對乒乓球的興趣。梯隊的學(xué)生主要以培養學(xué)生的球性和基本功，比賽隊的學(xué)生主要培養其競賽水平和心理素質(zhì)。
五、具體訓練要求：
第一階段：（20xx年3月份）：基本技術(shù)練習。
推擋球練習：能熟練進(jìn)行推擋，削球練習：能熟練進(jìn)行正反手削球，攻球練習：能進(jìn)行基本攻球，發(fā)球練習：能兩種以上發(fā)球方式。
第二階段：（20xx年4月份）：基本技術(shù)提高練習。
1、手攻球的連續性
2、移動(dòng)中的連續發(fā)力進(jìn)攻
3、掌握擊球動(dòng)作
4、基本站位
5、基本步伐
6、正反手攻防球訓練
7、球的五條線(xiàn)路的訓練，包括多球的.訓練
8、正反手發(fā)球技術(shù)的動(dòng)作方法，正反手快攻技術(shù)的訓練
9、正反手搓球技術(shù)動(dòng)作方法，正手弧圈球技術(shù)動(dòng)作方法
第三階段：（20xx年5月份）：對抗練習。
1、發(fā)球，如發(fā)球搶攻、左搓右拉結合、兩面攻等
2、對攻，如推左變右等
3、搓攻，如搓左變右等
4、拉攻，如左打右等
第四階段：（20xx年6月份）：以賽前訓練為主
1、由教師陪練打比賽。
2、學(xué)生隊內的比賽，可女隊和男隊隊員比賽，以提高比帶成績(jì)。
3、訓練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。
六、具體訓練內容：
1、球性練習：
�。�1）正反手的向上顛球
�。�2）正手攻球
�。�3）反手推檔
�。�4）對攻
2、發(fā)球和接發(fā)球：
�。�1）發(fā)側旋球。
�。�2）發(fā)下旋球。
�。�3）發(fā)奔球。
3、賽前訓練。
�。�1）由教師陪打比賽。
�。�2）隊內的隊員比賽。
�。�3）觀(guān)看比賽錄象
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