訓練計劃(實(shí)用)

　　時(shí)間過(guò)得太快，讓人猝不及防，我們又將迎來(lái)新的喜悅、新的收獲，讓我們一起來(lái)學(xué)習寫(xiě)計劃吧。那么你真正懂得怎么制定計劃嗎？以下是小編幫大家整理的訓練計劃5篇，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

訓練計劃 篇1

　　目的任務(wù)：為了備戰十二月份舉行的一年一度的中小學(xué)生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長(cháng)和個(gè)性。

　　狀況分析：初中女隊在幾年的比賽中，成績(jì)都不太理想。主要的原因有

　�。�1）不能把初中部最優(yōu)秀女生挖掘到籃球隊伍中來(lái)，造成青黃不接的現象出現。所以，今年凡是有籃球基礎的學(xué)生都會(huì )吸收到隊伍中加強訓練輔導。

　�。�2）身體素質(zhì)教差，在場(chǎng)上不能表現出硬朗姿態(tài)。所以在加強技戰術(shù)訓練的同時(shí)，

　　要加大身體各方面素質(zhì)的訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳潛力等的素質(zhì)。

　�。�3）心理素質(zhì)不穩定，直接制約比賽的成敗。由于各學(xué)校都有自己的同學(xué)，或者對環(huán)境的不熟悉，使學(xué)生在比賽中出現敵強我弱，敵弱我更弱的狀況。這都是隊員們求勝心切和輸不起的最大心理障礙。

　　根據以上的分析，今年要有針對的制定以下訓練計劃：

　　一、重新選拔吸收隊員，新成立初女籃球隊。

　　1、透過(guò)各級體育老師的推薦選拔隊員。

　　2、根據上學(xué)期開(kāi)展的級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來(lái)。

　　3、在新初一透過(guò)同學(xué)間的了解選出原先小學(xué)球隊隊員。

　　4、透過(guò)體育老師在體育課堂上觀(guān)察到的優(yōu)秀球手。

　　二、開(kāi)展有計劃有步驟的科學(xué)訓練。

　　1、加大身體素質(zhì)的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳潛力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的'整體發(fā)揮，為技術(shù)戰術(shù)的正常運用奠定堅實(shí)的基礎。

　　2、在加強綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重隊員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，到達熟練運用，為戰術(shù)默契配合鋪路。主要是透過(guò)對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。

　　3、戰術(shù)的有針對性學(xué)習，加強隊員的合作精神訓練。透過(guò)對戰術(shù)中的徒手移動(dòng)練習、無(wú)對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員到達一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過(guò)配合、穿過(guò)配合、繞過(guò)配合、交換防守配合、關(guān)門(mén)配合、夾擊配合、補防配合）。

　　4、全隊進(jìn)攻戰術(shù)和全隊防守戰術(shù)的訓練。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區域聯(lián)防與進(jìn)攻區域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉換和陣地進(jìn)攻戰術(shù)的設計運用。

　　5、重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓練。透過(guò)模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問(wèn)題和個(gè)人情緒問(wèn)題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。

　　透過(guò)以上各方面的嚴格科學(xué)訓練，克服各種外來(lái)的困難，以飽滿(mǎn)的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接明年十月份舉行的石門(mén)縣中小學(xué)生籃球運動(dòng)會(huì )，正常發(fā)揮，爭取進(jìn)入石門(mén)縣前四名，這就是女子籃球隊的總目標。

訓練計劃 篇2

　　全面提高學(xué)生素質(zhì)，教師是關(guān)鍵，而教師的基本功又是搞好教育教學(xué)工作的前提條件，同時(shí)，教師素質(zhì)是關(guān)系課程改革成敗的關(guān)鍵。所以只有教師的基本功素質(zhì)高，才會(huì )有高質(zhì)量的教育教學(xué)，才能為下一步全面推進(jìn)課程改革奠定基礎。本學(xué)期我園的教師基本功訓練計劃如下：

　　一、領(lǐng)導小組名單

　　二、訓練對象

　　全體教師

　　三、基本功訓練內容

　　(一)鉆研綱本基本功

　　1、每位教師認真學(xué)習大綱，仔細鉆研教材，領(lǐng)會(huì )好新課程、新教材的精神，做到科學(xué)，準確地備課。

　　2、每位教師在每月寫(xiě)出你對教材中的某個(gè)教材的理解，也可是經(jīng)驗之談(即每月一得)。

　　3、在《新課程理論摘抄和教學(xué)反思錄》筆記本上，每位教師每周自學(xué)1―2篇的關(guān)于教學(xué)研究的文章，每學(xué)期自學(xué)筆記不少于5000字，經(jīng)常寫(xiě)讀后感。教師要適當練習簡(jiǎn)筆畫(huà)。

　　(二)教學(xué)設計和課堂教學(xué)基本功

　　1、在教學(xué)設計上，力求創(chuàng )新，有自己的特色，依據學(xué)科特點(diǎn)寫(xiě)出自己的教案。集體備課，要求一定提出自己的新觀(guān)點(diǎn)，突出個(gè)性備課。

　　2、課堂教學(xué)中，教師要主動(dòng)、積極地構建自主、合作、探究的教學(xué)模式，保證并提高四十分鐘的質(zhì)量。

　　3、每位教師每期選幾課，寫(xiě)出有創(chuàng )新的典型的教學(xué)設計和反思。

　　4、以教研組為單位，參加學(xué)校組織的各種教學(xué)研討活動(dòng)。每期不得少于8次校本教研活動(dòng)。

　　(三)語(yǔ)言表達基本功

　　1、在平時(shí)的授課中，教師要每天堅持說(shuō)普通話(huà);教師要注重語(yǔ)言的藝術(shù)性，教導處將配合團支部舉行一次年青教師的演講比賽活動(dòng)。

　　2、三筆字在平時(shí)的'工作中教師要自行練習，本學(xué)期將舉行一次規范漢字的基本功比賽。

　　3、在寫(xiě)作方面，希望教師積極撰寫(xiě)論文。

　　(四)使用教具基本功

　　1、本學(xué)期，每位教師針對自己所教的課程制作課件，學(xué)校將組織由全校老師打分的課件制作比賽。

　　2、能正確、熟練地使用電教設備和其它教具。

　　(五)電腦操作基本功

　　1、要求青年教師會(huì )進(jìn)行文字處理、會(huì )網(wǎng)上查閱資料。

　　2、會(huì )安裝和正確使用現成的課件。

　　3、隔周四的下午兩節課后為電腦培訓時(shí)間，有教師講授、指導、每周的其它時(shí)間教師可自己練習。

　　(六)、訓練措施

　　1、個(gè)人練習與組內練習相結合，教研組長(cháng)組織好，督促好，按時(shí)練習，按時(shí)交各種資料。

　　2、每位教師所交材料，教導處將進(jìn)行記錄、考核、進(jìn)入個(gè)人業(yè)務(wù)檔案。

訓練計劃 篇3

　　為了更好地發(fā)展西寧市青少年足球，現分別針對以下幾個(gè)年齡組制定訓練大綱：

　　9歲以下年齡組訓練大綱

　　11歲以下年齡組訓練大綱

　　13歲以下年齡組訓練大綱

　　15歲以下年齡組訓練大綱

　　17歲以下年齡組訓練大綱

　　9歲以下年齡組訓練大綱

　　一、訓練目標和任務(wù)

　　1．培養兒童球員對足球運動(dòng)的興趣；

　　2．培養和發(fā)展球感和控制球基本能力，學(xué)習基本的運、傳、接、射門(mén)等技術(shù)動(dòng)作；

　　3．通過(guò)比賽領(lǐng)會(huì )"進(jìn)球與阻止進(jìn)球"這一足球比賽的基本戰術(shù)思想，培養抬頭觀(guān)察能力和意識；

　　4．培養正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動(dòng)作的柔韌性、協(xié)調性、靈敏性和平衡能力，注重抓好柔韌、協(xié)調和平衡素質(zhì)敏感期的訓練。

　　二、每周訓練次數與時(shí)間

　　每周訓練2-3次，每次訓練時(shí)間為1-1.5小時(shí)。

　　三、訓練內容

　　1．技術(shù)訓練：

　　熟悉球性和控制球練習為主，包括地滾球、反彈球和空中球。借助游戲形式，來(lái)傳授最簡(jiǎn)單的足球技術(shù)：運控球、傳球、接球和射門(mén)。

　　2．戰術(shù)訓練：

　　借助1:1、2:2、3:3和4:4單球門(mén)和小球門(mén)的比賽向球員介紹足球比賽的基本戰術(shù)思想"攻與守、進(jìn)球與阻止進(jìn)球"，認識控球的重要性，鼓勵球員去爭奪控球權，培養球員抬頭觀(guān)察的能力和意識。

　　3．身體訓練：

　�。�1）各種體操和墊上滾、翻運動(dòng)；

　�。�2）練習各種敏捷性的跑、跳躍、跨越，培養反應速度、柔韌性、平衡、協(xié)調和節奏感等能力。

　　4．心理訓練：

　　培養兒童球員的求勝欲望和自信心。在任何場(chǎng)合應以鼓勵與表?yè)P為主，讓他們在訓練和比賽中享受足球的快樂(lè )。

　　5．理論學(xué)習：

　　懂得簡(jiǎn)單比賽規則，如進(jìn)球、手球、界外球等。介紹球星的成長(cháng)故事，觀(guān)摩職業(yè)隊訓練和比賽。

　　6．比賽：

　　參加五人制、四人制為主的比賽。比賽時(shí)間為20分鐘（上下半場(chǎng)各10分鐘），提倡在市內、區內周末舉辦比賽。 11歲以下年齡組訓練大綱

　　一、訓練目標和任務(wù)

　　1．進(jìn)一步提高兒童球員對足球運動(dòng)的興趣和愛(ài)好；

　　2．繼續熟悉球性和控運球基本技術(shù)；

　　3．學(xué)習與初步掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù)；

　　4．初步掌握正確的跑、跳技術(shù)，注重發(fā)展兒童球員的動(dòng)作速度、反應速度、身體的柔韌性、協(xié)調性和靈敏性;抓好速度素質(zhì)敏感期的訓練。

　　二、每周訓練次數與時(shí)間

　　每周訓練2-3次以上，每次訓練時(shí)間為1-1.5小時(shí)。

　　三、訓練內容

　　1．技術(shù)訓練：

　　繼續提高球感與控球能力，包括腳各部位和身體各部位感受球與支配球動(dòng)作的練習；學(xué)習簡(jiǎn)單運球突破技術(shù)，運球變速、變向轉身技術(shù)、接球、接-傳球、運-傳和運-射、原地與助跑頭球技術(shù)、正、側面搶球技術(shù)；初步掌握腳內、外側、腳背踢球等技術(shù)動(dòng)作。

　　2．戰術(shù)訓練：

　　初步學(xué)習有關(guān)傳球與接應、創(chuàng )造空間、二過(guò)一墻式配合、盯人和保護的個(gè)人攻防戰術(shù)。學(xué)習五人制（1-2-2，1-3-1）、七人制（1-3-3，1-3-1-2，1-3-2-1）比賽的基本陣型和要求，提高球員抬頭觀(guān)察的能力和意識。

　　3．身體訓練：

　　通過(guò)各種游戲練習，鞏固協(xié)調性、靈活性和保持身體平衡等能力；抓好速度敏感期的訓練（反應速度、動(dòng)作速度）；提高正確、快速足球專(zhuān)項跑、跳的技術(shù)。

　　4．心理訓練：

　　培養求勝欲望與自信心，注重發(fā)展思維能力和注意力。

　　5．理論學(xué)習：

　　全面學(xué)習比賽規則，講解比賽攻防原則，分析傳、接、頭頂球和搶球技術(shù)運用的合理性原則。

　　6．比賽：

　　參加市、區級4人制、5人制、7人制比賽。

　　13歲以下年齡組訓練大綱

　　一、訓練目標和任務(wù)

　　1．培養球員熱愛(ài)足球運動(dòng)的積極態(tài)度和良好的訓練和比賽作風(fēng)；

　　2．在提高基本技術(shù)熟練性的基礎上，形成技術(shù)定型，并通過(guò)對抗性練習和比賽使個(gè)人技術(shù)向實(shí)用比賽技巧轉化，逐步培養能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力；

　　3．在球員已具備基本戰術(shù)之素養的基礎上（如二過(guò)一，二過(guò)二等），傳授新的戰術(shù)要素與要求。提高和完善區域的局部組合和整體作戰能力。培養球員閱讀比賽的能力；

　　4．繼續打好身體素質(zhì)基礎。抓好速度素質(zhì)的敏感期訓練，發(fā)展球員起動(dòng)速度和短距離沖刺能力，注重培養球員有球和無(wú)球急停急轉、變向等協(xié)調、靈敏能力，形成快速、靈活協(xié)調的足球專(zhuān)項素質(zhì)。

　　二、每周訓練次數與時(shí)間

　　每周訓練2-3次，每次訓練時(shí)間為1.5-2小時(shí)。

　　三、訓練內容

　　1．技術(shù)訓練：

　　繼續提高和完善基本技術(shù)的運用能力：在對抗的情況下，進(jìn)行傳、接、運球、控制球的射門(mén)以及相應防守技術(shù)的'練習，使球員基本形成進(jìn)攻型或防守型的個(gè)人位置特點(diǎn)；學(xué)習個(gè)人位置技術(shù)；鼓勵在掌握基本技術(shù)的基礎上，形成個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)和風(fēng)格。

　　2．戰術(shù)訓練：

　�。�1）進(jìn)一步鞏固和提高小組進(jìn)攻戰術(shù)：包括傳球、接應與創(chuàng )造空間，創(chuàng )造射門(mén)機會(huì )（墻式二過(guò)一、交叉選位配合、居后插上），系統進(jìn)行攻守戰術(shù)原則演示和訓練，進(jìn)攻四個(gè)原則：寬度、滲透、機動(dòng)、即興，防守四個(gè)原則：延緩、平衡、收縮、控制（盯人）；

　�。�2）位置戰術(shù)：有目的地分前鋒、前衛、后衛進(jìn)行位置技戰術(shù)演示和訓練；

　�。�3）點(diǎn)球戰術(shù)訓練兩種戰術(shù)：一種是以角度準確性為主，另一種是以力量性為主；

　�。�4）通過(guò)戰例分析，提高球員場(chǎng)上閱讀比賽的能力，以此培養球員的足球意識；

　　3．身體訓練：

　　各種反應和起動(dòng)速度的練習，運用各種手段和方法進(jìn)行發(fā)展快速、協(xié)調的腰、腿、腳部動(dòng)作的練習。

　　4．心理訓練：

　　培養自信心，注重思維能力開(kāi)發(fā)，培養球員的獨立性和責任感以及抗干擾、壓力的能力。

　　5．理論學(xué)習：

　　加深理解比賽規則和絕對服從裁判員判罰的必要性；結合戰

訓練計劃 篇4

　　鉛球屬于力量性的投擲項目，除了要具備一般身體素質(zhì)以外，還必須有適應推鉛球所需要的專(zhuān)項素質(zhì)，同時(shí)運動(dòng)成績(jì)越好，對專(zhuān)項素質(zhì)的要求也越高。鉛球專(zhuān)項素質(zhì)主要包括專(zhuān)項力量、專(zhuān)項速度、動(dòng)作速度 以及專(zhuān)項耐力等。其中最主要的是專(zhuān)項力量，專(zhuān)項力量的最大的特點(diǎn)是爆發(fā)力，爆發(fā)力取決于速度和力量的結合，但是必須以基本力量為基礎，而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。再從推鉛球技術(shù)的動(dòng)作來(lái)看，它不單純是投擲臂最后快速伸直，而是全身進(jìn)行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高專(zhuān)項素質(zhì)的訓練中,主要是發(fā)展全身有關(guān)肌群的爆發(fā)力。

　　一、具體訓練方法

　　1、動(dòng)力性練習組合

　　斜身仰臥起坐：20X3組 臥推 10X3組

　　雙腿負重屈伸：20X3組 懸垂轉體 10X3組

　　雙臂負重上舉：20X3組 50米加速跑3組

　　這一組動(dòng)力性練習負荷小、中強度、非常適應運動(dòng)員發(fā)展力量的訓練，要求連續完成三組。（這組練習不僅不易疲勞，而且還能重復多次。 ）

　　2、發(fā)展爆發(fā)力訓練與鉛球技術(shù)訓練結合

　　1）手指俯臥、連續抓不同重量的鉛球。

　　2）用不同重量的'杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。

　　3）連續蛙跳、阻力負重連續滑步。

　　4）負重進(jìn)行體側屈一體側轉的練習，用橡皮條牽拉完成技術(shù)動(dòng)作，身體超越器械的練習。

　　5）負重半蹲起結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動(dòng)作。

　　6）各種跳躍練習，快速跑練習。

　　二、訓練注意事項

　　運用以上兩種方法時(shí),應注意以下幾點(diǎn):

　　1、采取隔天交替的訓練方式;

　　2、在發(fā)展運動(dòng)員爆發(fā)力訓練時(shí)，結合發(fā)展基本力量練習，使專(zhuān)項訓練負荷保持合理的節奏;

　　3、在負重練習后合理安排放松練習，保持肌肉隨意放松能力;

　　4、在發(fā)展專(zhuān)項力量訓練時(shí),把鉛球技術(shù)結構結合起來(lái)，安排大量的負重滑步練習和用接近推鉛球技術(shù)，推各種不同重量的器械，這樣就將各關(guān)節肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素質(zhì)協(xié)調地結合起來(lái).

　　三、具體的訓練項目安排

　　周一：進(jìn)行力量方面的訓練

　　周二：進(jìn)行耐力方面的訓練

　　周三：進(jìn)行爆發(fā)力的訓練

　　周四：適當的調整

　　周五：心理素質(zhì)的訓練

　　周六：再進(jìn)行力量訓練（一周必須保證兩次力量方面的訓練）

　　周日：可以休息一天

　　四、訓練時(shí)間

　　周一至周六下午5:30-6:00

　　五、訓練地點(diǎn)

　　二期足球場(chǎng)鉛球訓練區

　　注：訓練計劃根據訓練實(shí)施情況進(jìn)一步確定。

訓練計劃 篇5

　　各中隊、全體鼓號隊隊員及家長(cháng)：

　　現將鼓號隊訓練有關(guān)事項通知如下：

　　一、訓練目標

　　1、會(huì )演奏出旗曲、退旗曲、進(jìn)行曲。

　　2、能進(jìn)行簡(jiǎn)單的.隊列變換。

　　二、訓練時(shí)間

　　每天早上6:45—7:30

　　中午12:00—12:40

　　三、訓練對象

　　全體鼓號隊隊員

　　四、訓練地點(diǎn)

　　1、集中地點(diǎn)：隊室

　　2、號訓練地點(diǎn)：操場(chǎng)角落

　　3、鼓訓練地點(diǎn)：音樂(lè )教室

　　4、釵訓練地點(diǎn)：操場(chǎng)

　　五、注意事項

　　1、上學(xué)路上一定要注意安全

　　2、不遲到、不早退、不無(wú)故缺席，有病有事要向老師請假。隊長(cháng)每天進(jìn)行點(diǎn)名，并做好出勤記載。

　　3、愛(ài)護樂(lè )器，做到輕拿輕放，訓練結束后放于指定位置。

　　4、認真訓練，不開(kāi)小差，不懂的地方虛心請教。

　　六、 獎懲辦法

　　1、對出勤及時(shí)、訓練認真的同學(xué)，不定期進(jìn)行獎勵。

　　2、對不遵守訓練紀律，經(jīng)常無(wú)故缺席的同學(xué)，將不得參加鼓號隊。

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