《微習慣》讀書(shū)筆記（精選13篇）
讀完一本書(shū)以后，大家一定對生活有了新的感悟和看法，此時(shí)需要認真地做好記錄，寫(xiě)寫(xiě)讀書(shū)筆記了。那要怎么寫(xiě)好讀書(shū)筆記呢？下面是小編為大家收集的《微習慣》讀書(shū)筆記，希望對大家有所幫助。
《微習慣》讀書(shū)筆記 篇1
首先，我已經(jīng)知道了堅持的重要性，那些不管在哪方面有所成就的人，之所以能成功，就在于堅持做許多人堅持不了的事。
我當然也曾有過(guò)各種習慣的培養，我參加過(guò)100天改變自己訓練營(yíng)，做到了將近兩個(gè)月的英語(yǔ)早讀以及網(wǎng)上英語(yǔ)學(xué)習，完成過(guò)哈利波特英文版第一部的網(wǎng)上電臺教學(xué)，嘗試過(guò)若干天的百詞斬背單詞……但是這些事都有個(gè)共性，我堅持了，或者是21天，或者是幾個(gè)月，然而都沒(méi)能繼續下去。
很多時(shí)候我下定決心，鼓起勇氣，好不容易努力堅持一件事情多少天，最后停下來(lái)休息的時(shí)間反而更長(cháng)。因為那一些事情帶給我的趣味已經(jīng)隨著(zhù)時(shí)間慢慢消失或減退了，而連續不斷造成的懈怠感卻在不斷集聚。因為那短暫的堅持仍然是一種失敗，這種失敗讓我不敢輕易開(kāi)始同一項或其他的嘗試。
《微習慣》里提到，研究表明：人們總會(huì )習慣性地高估自己的自控力。在我的各種堅持持續了一段時(shí)間后，無(wú)可置疑地只能停下來(lái)，有時(shí)候是身體疲勞達到了一定程度生病了，有時(shí)候是心理上的興趣與動(dòng)力被消磨殆盡。是的，我高估了自己自我控制的能力，為了達到某個(gè)成就而勉強自己做出了超出能力的事情。有句話(huà)看似很鼓舞人心，心有多大，舞臺就有多大，但是我們的欲望是被能力、精力和身體所局限的。心有余而力不足時(shí)，我感到的負面情緒更大，我會(huì )更自責，更愧疚，更不自信，更懷疑人生。
我很高興自己在這個(gè)時(shí)候閱讀了《微習慣》。雖然我已經(jīng)將自己的計劃制定得更小更容易完成，但是卻依然不能真正做到改變�！叭藗儫o(wú)法讓改變的效果持久時(shí)，往往認為原因在于自己，但其實(shí)他們本身并沒(méi)有什么問(wèn)題，有問(wèn)題的是他們的策略�！辈徽摃�(shū)中的這些話(huà)是不是完全正確，但是真的撫慰了我，讓我可以不去用負能量針對自己，而是更理性地關(guān)注“策略”。
關(guān)鍵點(diǎn)在于意志力，而非動(dòng)力。很多時(shí)候，我的那些堅持依靠的就僅僅是自己的動(dòng)力，發(fā)自?xún)刃南肴プ鲞@件事。但是呢，這種動(dòng)力是短暫的，也意味著(zhù)我們的堅持也會(huì )變得短暫。當然，這種動(dòng)力，或者說(shuō)興趣，也可能叫熱情，是很美好的，我也很享受擁有它的過(guò)程。我們需要它，但不能僅僅依靠它，因為它很不可靠�！叭昼姛岫取�，說(shuō)的就是動(dòng)力，它來(lái)源于感觀(guān)，很容易再次因為感覺(jué)而發(fā)生變化。我看過(guò)一些勵志雞湯書(shū)，它們起到的也大多是鼓舞士氣的作用，激起的動(dòng)力很快又被掩沒(méi)。因此，更多的依靠理性的意志力去達成改變，來(lái)得更靠譜一些。
《微習慣》的整個(gè)第三章，都在講意志力與動(dòng)力，“動(dòng)力無(wú)法預測，所以不適合制定計劃”，而意志力策略顯然更適合做這個(gè)。那么，怎么合理地運用意志力來(lái)長(cháng)久地執行計劃呢？先來(lái)看什么會(huì )消耗意志力吧，在“巧克力和蘿卜”的實(shí)驗中發(fā)現，“在同一天里做過(guò)艱難決定的人在后來(lái)面對誘惑時(shí)屈服的可能性更高，這體現了自控力的下降。重大決定和意志力似乎需要消耗同樣的能量�！庇谑俏颐靼琢�，在高估自控力的情況下，普通的習慣養成計劃（哪怕是那些我以為很容易做到的）都會(huì )因為做出這個(gè)決定就已經(jīng)消耗了太多能量，自然而然無(wú)法再長(cháng)久堅持。反過(guò)來(lái)，利用“微步驟”進(jìn)行“微習慣”的養成，按出start按鈕的這個(gè)“決定”，是一個(gè)“小的不可思議的一小步”，基本不用耗費能量的情況下，才能做到計劃的持續性。
翻到第六章，拿出筆記本和筆，開(kāi)始寫(xiě)下自己希望擁有的那些習慣。接下來(lái)，把這些想要的習慣縮小，直到小得不可思議為止。用我的習慣清單作個(gè)例子：
1.健身——做一個(gè)天鵝臂的動(dòng)作；
2.午睡——打開(kāi)躺椅——拿出眼罩戴上——躺下睡一分鐘；
3.閱讀——看Kindle四號字的一頁(yè)；
4.寫(xiě)作——根據看了的內容寫(xiě)下一句話(huà)的感想；
5.英語(yǔ)——把寫(xiě)下來(lái)的這一句話(huà)翻譯出來(lái)。
好吧，我們都是貪心的寶寶，看，我至少有五個(gè)想養成的習慣。不過(guò)不用擔心，微習慣最棒的一點(diǎn)，就在于我們“可以一次建立多個(gè)微習慣”！按照書(shū)上要求的，微習慣數量不要超過(guò)四個(gè)，兩到三個(gè)是最合適的量。從一個(gè)習慣開(kāi)始，我選擇第一個(gè)天鵝臂的健身習慣，一周后進(jìn)行評估，以最艱難的一天來(lái)設想是否能完成這個(gè)習慣。想象我工作忙到飛起，或是聚會(huì )很晚，直到十一點(diǎn)才到家，這個(gè)時(shí)候我也能做到我的天鵝臂pose嗎？如果答案是“是的”，接著(zhù)就可以把新的習慣增加進(jìn)來(lái)。當然，記住一點(diǎn)，就算有三個(gè)微習慣，它們加在一起花的時(shí)間也不會(huì )超過(guò)10分鐘的（并不包括繼續完成“額外環(huán)節”的時(shí)間）。我們要100%的成功，輕輕松松就能夠完全成功，這樣才能真正持續下去，進(jìn)而讓這些行動(dòng)最終化為習慣。我會(huì )在閱讀《微習慣》的同時(shí)繼續進(jìn)行微習慣的訓練，看看這一次是不是真的能堅持。
《微習慣》讀書(shū)筆記 篇2
如果你想解決一個(gè)問(wèn)題，可以從它的對立面著(zhù)手思考，看會(huì )有什么創(chuàng )意迸發(fā)出來(lái)。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子：如果想蓋一座摩天大樓，就反過(guò)來(lái)想如果造一座深入地下的建筑會(huì )怎樣。這樣做可以強迫大腦拓寬思路，看到更多的可能性，進(jìn)而激發(fā)更多創(chuàng )意。
你現在有一個(gè)心理舒適區，把它想象成一個(gè)圓圈。在圓圈里時(shí)你感覺(jué)最舒適，而圓圈外是你想達到的目標。
而微習慣策略就像走到圓圈的邊緣，然后向外邁出一步。這是一個(gè)相對不舒適的地方，但因為你知道走一步就可以回到舒適區里，所以差別不會(huì )很明顯。也許在前幾次嘗試時(shí)，你可能會(huì )退回舒適區里（在只實(shí)現了微目標后）�？僧斈憷^續向圓圈外走去時(shí)，你的潛意識就會(huì )逐漸適應，接下來(lái)你的圓圈就會(huì )拓寬（我指的是微習慣開(kāi)始形成）。這種拓寬能永久改變你的舒適區的界線(xiàn)，靠的是微習慣的力量。我希望你在向外邁出第一步后有繼續向外探索的強烈沖動(dòng)，即使你沒(méi)有這樣的沖動(dòng)，最終也會(huì )養成向新行為邁出第一步的愉快習慣。在該領(lǐng)域，它可以充當進(jìn)一步行動(dòng)和個(gè)人成長(cháng)的最佳基礎。
一小步＋想做的事＝較高的進(jìn)一步行動(dòng)的可能性
微習慣策略通過(guò)微步驟開(kāi)始行動(dòng)，制定的總體目標小到不會(huì )失敗，這樣就能應對第一種內部阻力，這樣你就不會(huì )不知所措，而會(huì )回歸以前的做事套路
微習慣微小又節約意志力，所以你可以一次發(fā)展好幾個(gè)微習慣。即使是忙碌、不堪重負的人也可以成功養成多個(gè)微習慣。把微習慣看成你每一天的基礎——這些是你每天必須完成的事，然而總共只需花幾分鐘就能完成。完成以后，你想干什么都行，可以再多做點(diǎn)兒，也可以進(jìn)行其他活動(dòng)。你完全可以根據你目前的生活方式靈活安排，可它會(huì )成為你個(gè)人發(fā)展的撬棍，因為它能把原本微小的生活習慣轉換為大得多的東西。
《微習慣》讀書(shū)筆記 篇3
以前總聽(tīng)說(shuō)培養一個(gè)好習慣的周期是21天，嘗試過(guò)用21天的周期養成一個(gè)每天跑步5公里的習慣，但最終也沒(méi)能堅持下來(lái)。如今回頭看，給自己定的目標量太大，也沒(méi)有一個(gè)很好的獎勵機制。
《微習慣》給我們一個(gè)很好的養成習慣的方法：制定一個(gè)毫不費力可以堅持下來(lái)的習慣。在完成這個(gè)微習慣時(shí)，你總會(huì )無(wú)形中增加完成量，但要牢牢記住你的微小目標，即便超額完成持續很長(cháng)時(shí)間時(shí)，也要牢記自己的微目標，以此給自己更多成就感。
動(dòng)筆記錄自己的目標，給目標儀式感，同時(shí)也給大腦反饋這個(gè)目標很重要的意識。把目標安排到每天的日程表中，適時(shí)記錄完成時(shí)間和完成量，每月總結完成率。
最近一邊看書(shū)一邊實(shí)踐微習慣，期待堅持成為日常。
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如果運用意志力，你可以給某項活動(dòng)安排一個(gè)時(shí)間表。不管到時(shí)候有沒(méi)有足夠動(dòng)力，你都可以順利完成，這樣就容易堅持下去，既有利于習慣養成，也有利于時(shí)間安排。
《微習慣》讀書(shū)筆記 篇4
秉承主題閱讀以更好有效學(xué)習的思路，本月閱讀了關(guān)于自我認知，自我改變的幾本書(shū)籍：《習慣的力量》，《自控力》，《知道做到》。而《微習慣》這本是內容最少的一本小書(shū)，原以為如此簡(jiǎn)短，一遍讀完就能輸出筆記，但是沒(méi)想到竟然看了兩遍才感覺(jué)部分理解了書(shū)中內容，筆記也一再拖延到今天才輸出。(如此久治不愈的拖延，真是對這個(gè)月閱讀這么多改變習慣的書(shū)效果一種嘲弄啊)
該書(shū)僅10萬(wàn)字不到，分為7章，確實(shí)是一本符合主題“微”的一本小書(shū)。書(shū)中也是以作者個(gè)人實(shí)踐，以及心理學(xué)，神經(jīng)學(xué)的基礎上，分別從習慣建立過(guò)程，大腦，意志力，動(dòng)力以及這些因素如何相互關(guān)聯(lián)，如何利用這些知識達到最好效果，然后如何具體運用的方法，闡述了使用微習慣策略按照大腦規律做事情，才能更好的發(fā)生改變。一句話(huà)：每天一點(diǎn)點(diǎn)行動(dòng)，從養成微小的習慣開(kāi)始，然后用習慣驅動(dòng)大目標的自然實(shí)現。
微習慣就是指你強迫自己每天做的微不足道的積極行為。如果你想培養一個(gè)新習慣，微習慣就是它大幅縮減的版本。微習慣體系的基礎在于“微步驟”，那些小的不可思議的一小步。按照微習慣策略行動(dòng)，就是運用少量的意志力強迫自己做一件事情。
運用微習慣策略，首先你可以在你完成你的微目標后，很可能繼續完成“額外環(huán)節”。因為我們本來(lái)就想進(jìn)行這些積極行為，所以一旦開(kāi)始，內心的抵觸就會(huì )減輕。第二個(gè)是收獲慣性。即使你沒(méi)有超額完成微目標，你的行為也會(huì )慢慢發(fā)展成微習慣。因為設定高的目標能夠輕易實(shí)現，而且自帶強大的螺旋狀激勵機制，微習慣能躋身少數可以切實(shí)保證每天成功的目標策略行列。
正如《習慣的力量》一書(shū)中也談到，我們的行為約45%源于習慣，習慣不能直接獲得，你無(wú)法馬上建立或去除一個(gè)習慣，他們是在長(cháng)期不斷重復中被塑造出來(lái)的。一個(gè)行為變成習慣所需時(shí)間平均為66天，但不同行為所需時(shí)間也相差很大(網(wǎng)上大量謬傳的21天養成一個(gè)新習慣其實(shí)源自與一個(gè)整形外科醫生認為截肢手術(shù)患者一般21天能夠適應肢體殘缺的事實(shí)).建立習慣就是好像騎自行車(chē)上陡坡，爬坡，到頂，下坡。剛開(kāi)始，你必須用最大力量蹬自行車(chē)，之后會(huì )變的逐漸輕松，但是你必須一直蹬到山頂，否則就會(huì )退回原地，讓所有努力付諸東流。
大腦的幾個(gè)工作核心機理：
1：重復就是潛意識大腦使用的語(yǔ)言。潛意識大腦喜歡效率，這就是我們能養成習慣的原因。
2：大腦很穩定，不易改變。
3:大腦基底神經(jīng)節負責識別重復模式，維持大腦頑固穩定的特點(diǎn)。效率高，自動(dòng)功能強大。而前額皮層是另一個(gè)區域，可以理解長(cháng)遠利益和結果的管理者。它還擁有抑制基底神經(jīng)的能力，負責處理短期思維和決策。建立新習慣的唯一方式就是讓大腦喜歡接受前額皮層想要的東西。但前額皮質(zhì)容易疲勞，基底神經(jīng)比較節省精力。大腦就是由這個(gè)執行決策和進(jìn)行自動(dòng)識別的兩部分組成的系統。
回想一下，我們一般都是怎么啟動(dòng)一個(gè)新的非習慣性行為?然后為什么失敗?看下這個(gè)推理：一般使用動(dòng)力或意志力開(kāi)啟新的行為---動(dòng)力不可靠，所以不能充當建立習慣的策略--意志力可靠，但前提是沒(méi)有被耗盡---引起意志力損耗的5大主要因素：努力層度，感知難度，消極情緒，主觀(guān)疲勞，血糖水平--如果能成功克服這5項障礙，就能成功。這里的核心技巧就是精明的管理意志力。微習慣策略就是保證在你意志力薄弱時(shí)，也能夠啟動(dòng)，使用最小量的意志力，收獲更多動(dòng)量�；咨窠�(jīng)節只會(huì )對抗劇烈變化，不屑于”防御“微步驟。通過(guò)慢慢變化，而且一次只邁進(jìn)一小步，你就可以按照大腦的規則行動(dòng)。一小步+想做的事=較高的進(jìn)一步行動(dòng)的可能性。行動(dòng)起來(lái)--微微的變化，讓阻力最小，反抗最小--重復，重復--記住重復，新的習慣形成。微步驟+意志力就是完美組合。
如何實(shí)施微習慣策略?徹底改變只需8步：
1：選擇適合你的微習慣和計劃。
2:挖掘每個(gè)微習慣的內在價(jià)值。
3：明確習慣依據，將其納入日程。
4:建立回報機制，以獎勵提升成就感。
5:記錄與追蹤完成情況。
6:微量開(kāi)始，超額完成。
7：服從計劃安排，擺脫高期望值。
8:留意習慣養成的標志。
這又是一本方法論書(shū)籍，那如何知道做到?我也按照書(shū)中方法制定了的4個(gè)微習慣策略，等待一段實(shí)踐后再來(lái)和大家分享一下對自己到底是否如書(shū)中所說(shuō)這么神奇。突然想起了自己前幾天剛吹過(guò)的牛：一月輸出8篇讀書(shū)筆記，這個(gè)就是和該書(shū)所說(shuō)策略完全相反啊。不管了，兩種方法我都試試。
《微習慣》讀書(shū)筆記 篇5
你是否認為自己是意志力薄弱的人？是否有懶惰、拖延和浪費時(shí)間的“壞習慣”？是否發(fā)現自己總是雄心勃勃，但大多數計劃都難以最終執行、不了了之？縱然年復一年地制定new year resolution（新年決心/計劃），那些表過(guò)決心要完成的，仍然是年年出現，等待被完成。
我曾經(jīng)聽(tīng)朋友轉述他自己和他朋友在健身上的經(jīng)歷。想擁有完美或更好身材的人中，不少在鍛煉的過(guò)程中會(huì )失去信心，難以堅持，最后，健身這樣短期內成效不明顯的計劃，總是半途而廢。很典型的兩個(gè)故事是，有的人因為辦了卡，為了不浪費，終究是都用上了；有的人只在開(kāi)卡時(shí)到健身館一兩次，卡快過(guò)期時(shí)才想起去一次，其他時(shí)候都沒(méi)能鼓起勇氣去做這樣的難事。
“懶惰”一定程度上是人的天性。一個(gè)事事勤奮的人，他需調動(dòng)整個(gè)生命系統支持無(wú)論巨細的計劃/目標/任務(wù)，其實(shí)也只會(huì )過(guò)度消耗�！靶邪倮镎甙刖攀�，其實(shí)古人很早就注意到堅韌、毅力足的人，畢竟是少數。意志力薄弱的人注定一事無(wú)成嗎？百里走，可能是比較艱巨的任務(wù)，對于其他并不要求時(shí)限、也相對容易達成的目標，有無(wú)什么方法途徑可供參考呢？《微習慣：簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則》提供了一個(gè)很好的思路。
不能否認的是，健身上難堅持的人，在其他事情上相對堅持了更久。在開(kāi)始微習慣策略之前，還要回答兩個(gè)先決問(wèn)題。一個(gè)是我真的希望達成這個(gè)目標嗎？我真的熱愛(ài)這件事嗎？這需要相對明確的回答，不然，隨著(zhù)堅持的難度增加，熱情消退，會(huì )很快或極輕易放棄這個(gè)目標。第二，我是容易受外界影響的人嗎？如果是的話(huà)，即使做不到不受影響，也要體認到自身的狀況。
需知，正常情況下，人幾乎不可能一夜之間改造自己擁有強大意志力；也很難在短時(shí)間內克服乃至戒除不利的“壞習慣”。本書(shū)作者憑借著(zhù)對人性弱點(diǎn)的深刻洞察，提出了微習慣策略：任務(wù)量小到不會(huì )猶豫、但需堅持并養成習慣，最后“習慣成自然”，自己樂(lè )于做之前需刻意提醒做的任務(wù)。
習慣的力量，已經(jīng)被心理學(xué)家、教育專(zhuān)家所認識�，F在的幼兒園和小學(xué)低年級學(xué)生，都有關(guān)于養成習慣的課。那些從小養成了刷牙、洗手等好習慣的小朋友，將終生受益于這樣的“習以為常的動(dòng)作”。微習慣的妙處在于，設定一個(gè)量比較小的目標，每天執行，克服“猶豫”的危險，先從“不排斥”開(kāi)始，最終形成習慣。研究表明，一個(gè)習慣的養成，從18天到254天不等。對比下現在多數人都有的早晚兩次刷牙習慣，我們其實(shí)到點(diǎn)了想都沒(méi)想就去刷牙（不抗拒），刷完異味清除，心里高興（適當精神鼓勵/酬賞）。哪天實(shí)在忙錯過(guò)了刷牙，也會(huì )惴惴不安，怕呼氣影響與他人的近距離溝通。在其他事上，如能養成習慣，最后“不做都難受”，那么微習慣策略就大功告成了。
這真是普通人的法寶，希望大家親驗，原書(shū)有原理和過(guò)程的詳細闡述，值得參考。
《微習慣》讀書(shū)筆記 篇6
《微習慣》這本書(shū)的作者是美國作家斯蒂芬？蓋斯，這也是我比較喜歡的一本書(shū)，他教會(huì )了我怎樣朝著(zhù)目標更進(jìn)一步。如果你想要養成一個(gè)良好的習慣，建議大家可以讀一下這本書(shū)。微習慣體系的基礎在于微步驟，那些小的不可思議的一小步，比如每天做一個(gè)俯臥撐、每天早上摸一下自己鼻子。想象一下，如果你想養成每天做100個(gè)俯臥撐的習慣，堅持下來(lái)得靠多大的意志力和自律性，可能幾天之后你就會(huì )覺(jué)得太累，或者沒(méi)有時(shí)間，然后就沒(méi)有然后了。如果把習慣變成做一個(gè)俯臥撐，每天幾秒鐘就能完成，有時(shí)候狀態(tài)好可以做幾十個(gè)，就非常有成就感，然后你的大腦會(huì )給你反饋不會(huì )再排斥做俯臥撐，甚至不做就渾身不舒服�？偟膩�(lái)說(shuō)，微習慣就是強迫自己每天做微不足道的積極行為。
我的一點(diǎn)親身體會(huì )分享給大家：步入社會(huì )到現在，身邊有兩個(gè)人讓我感受到微習慣的重要性。
一位是熱愛(ài)音樂(lè )的退休阿姨，從認識到如今兩年半的時(shí)間，每天七點(diǎn)半到八點(diǎn)間給我發(fā)一句“早上好”或者一個(gè)早安圖片，兩年多來(lái)我早已習慣了阿姨的習慣，我知道這有可能是群發(fā)，但我打內心覺(jué)得這不是一個(gè)常人能堅持下來(lái)的`事情�？础段⒘晳T》這本書(shū)之前，我會(huì )兩三天回復一次阿姨的信息，看完這本書(shū)到現在兩個(gè)月了，我也堅持每天回復阿姨的微信，有時(shí)我會(huì )提早先跟她說(shuō)“早上好，阿姨”。我知道這樣不會(huì )有太多意義，但我已習慣，這不僅是尊重，也是鍛煉自己的意志力，如果這么小的事情我堅持不下來(lái)，那我還能堅持什么？
另一位是大學(xué)教師，有幾次見(jiàn)面之緣讓我認識了他。他的微習慣來(lái)自朋友圈，每天晚上一定轉發(fā)五篇優(yōu)秀文章，大部分是哲學(xué)和藝術(shù)。我在他的習慣中收獲很多，也轉發(fā)了很多，這樣的微習慣不僅讓自己受益還能傳遞給別人，這應該就是微習慣的力量吧！人的大腦最抗拒的就是一下子做出巨大的改變，而細小輕微的量變是符合人性、符合大腦的運作規律的。長(cháng)此以往，在正確的方向前提下，量變導致質(zhì)變，好的質(zhì)變強化加深人的興趣和能力，這就是復利效應。道家“道生一，一生二，二生三，三生萬(wàn)物”，和復利效應都有異曲同工之妙。
千里之行，始于足下，好的習慣養成加上好的策略，你才能走得更穩，更遠。
《微習慣》讀書(shū)筆記 篇7
習慣的養成只需要21天�！弊铋_(kāi)始聽(tīng)到這句話(huà)是來(lái)自我的高中班主任，在班會(huì )上為了激勵我們努力學(xué)習，培養好習慣而提出的。在之后的一段時(shí)間里，我拿出紙和筆，制定計劃，每天打卡，連續四十幾天的堅持，后來(lái)因為一些事情中斷了幾天，再后來(lái)就完全失去了堅持的動(dòng)力。
而這本書(shū)的作者直接否定了以上的觀(guān)點(diǎn)，21天沒(méi)那么容易培養一個(gè)好習慣。自身經(jīng)歷也用經(jīng)驗告訴我，作者說(shuō)的在理，繼續讀下去。作者在書(shū)中舉例，每天做一個(gè)俯臥撐，一個(gè)再簡(jiǎn)單不過(guò)的小行動(dòng)，讓他培養了健身的習慣。因為規劃的目標已是小得不能再小了，所以大腦對此就不會(huì )進(jìn)行深入思考，也不會(huì )產(chǎn)生強烈的抵觸感。
一本好書(shū)，在翻閱的同時(shí)，大多都會(huì )潛移默化地讓人往好的方面發(fā)展，看完本書(shū)對于我自身也還是有些益處的。
首先一點(diǎn)是:背單詞的量逐漸增多。剛開(kāi)始我發(fā)覺(jué)背單詞真的會(huì )上癮，背完原計劃的一組，想著(zhù)再背第二組，第三組。期間，我覺(jué)得既然一天能背那么多的單詞量，索性我就把計劃難度提高，然而僅持續了兩三天就覺(jué)得有些厭倦，看見(jiàn)單詞就容易犯頭疼。因為不再像從前那般簡(jiǎn)單背個(gè)十幾分鐘就可以休息，自從要求背誦量難度變大后，每天都在消耗我堅持的意志，背單詞也不像從前那么有積極性了，慢慢的就有些排斥，煩躁感也就隨之而來(lái)。
我在培養微習慣一段時(shí)間后再回過(guò)頭來(lái)看這本書(shū)，發(fā)現作者提出的方法論很容易做到，但有一點(diǎn)之前被我忽略了，那就是當你感到疲倦時(shí)，記得把這個(gè)大目標分解成小小小目標，最好小到看起來(lái)不費力的那種，那樣的話(huà)，你就不會(huì )對這個(gè)小目標有太多期待值，而超出預期又是一件很令人喜悅的事。
其次，微習慣的培養，讓我開(kāi)始注重對于身材的管理，開(kāi)始有意培養一些動(dòng)作簡(jiǎn)易的鍛煉習慣。每天幾分鐘熱身，做一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，同時(shí)也在暗示我耐心在不斷變長(cháng)，之后可以考慮嘗試其他強度不同的運動(dòng)。再逐步進(jìn)階，強化鍛煉意識。
我們都想變得越來(lái)越優(yōu)秀，“越來(lái)越……”是一個(gè)漫長(cháng)而又艱難的過(guò)程，何不趁著(zhù)在家的這幾天充實(shí)自己，縮短這個(gè)漫長(cháng)過(guò)程實(shí)現自己的完美蛻變。
《微習慣》讀書(shū)筆記 篇8
我們喜歡從成功人士身上尋找可借鑒之處，力圖找出方法，能夠實(shí)現成功的復制。這么多年過(guò)去了，成功學(xué)、方法學(xué)的書(shū)架上已經(jīng)堆滿(mǎn)了成功的方法、經(jīng)驗、傳記，可是成功的人依然鳳毛麟角，為什么會(huì )這樣呢？是這些優(yōu)秀的品質(zhì)無(wú)法復制？還是這些書(shū)籍誆騙世人？我很好奇，讀了大量類(lèi)似書(shū)籍后發(fā)現這些書(shū)中所言，皆為成功之基石，都是無(wú)可辯駁的優(yōu)秀品質(zhì)，都是操作性很強，普適性很高的方法，可是，為什么沒(méi)有真的讓很多人就此走上人生巔峰呢？長(cháng)久以來(lái)，我深感不解，甚至一度懷疑所謂的成功學(xué)，根本沒(méi)什么價(jià)值。直到幸福俱樂(lè )部提供了《微習慣》這本書(shū)，讓我覺(jué)得以往所知所學(xué)并非沒(méi)有價(jià)值，而是缺少了最為關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節：行動(dòng)。
最難的，便是知行合一，很多人感慨：聽(tīng)過(guò)很多道理，卻依然過(guò)不好這一生。我想這也是大多數人的真實(shí)處境吧。很多道理在心里形成認同，卻無(wú)法付諸行動(dòng)，終究道理成了感慨的臺詞，人，依舊還是老樣子。
《微習慣》我是被其狂妄的宣傳所吸引：簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則，作者是斯蒂芬·蓋斯，鑒于外國人寫(xiě)作的風(fēng)格，我預判書(shū)中不會(huì )長(cháng)篇大論的道理論證，不會(huì )有太多的引經(jīng)據典，我可以從中掌握確確實(shí)實(shí)的方法或行動(dòng)守則，果然，沒(méi)讓我失望。
具體的方法，讀者若有興趣，可以買(mǎi)來(lái)讀讀，我不會(huì )劇透太多，關(guān)于核心的思想，我卻愿意和大家分享一下，就是從無(wú)到有，從想要開(kāi)始，到做，其中的價(jià)值。
你一定會(huì )有這樣的經(jīng)歷：這件事情應該這樣去做，恩，可是似乎并不好實(shí)現，因為其中有些困難，該怎么解決呢？這似乎不容易，好吧，暫且這樣吧，我回頭再處理。于是，這件事情就被擱置了，這可能是一個(gè)項目，可能是你的健身減肥計劃，可能是一個(gè)整理辦公桌的小事，可是，這份擱置，事實(shí)上違背了你心里認同的正確處理方式，偏離了所謂成功的路線(xiàn)，而造成這個(gè)結果的根本原因是，你沒(méi)有開(kāi)始行動(dòng)，這也就是你和成功者分道揚鑣的岔路口，而成功者選擇執行內心認同的行為準則，而你，選擇了更為舒適且明顯不正確的路線(xiàn)，這也是為什么許多人懂得很多道理，卻過(guò)不好一生的原因。
那么，從無(wú)到有，從0到1的過(guò)程，確實(shí)不簡(jiǎn)單，不得不承認有些人并不認為這是困難的，所以他們展現出很強的執行力，自制力，這些人往往比其他人要強，那么作為天生不具備這樣能力的人來(lái)說(shuō)，掌握一個(gè)方法，實(shí)現自我控制，讓自己利用這些方法，走向正軌，那么這本書(shū)的價(jià)值，便不言而喻了。
入股你也認同這個(gè)觀(guān)點(diǎn)，那么，支持下作者，買(mǎi)本書(shū)，坐下來(lái)讀讀，然后，去做，你會(huì )發(fā)現，你越來(lái)越能夠認同自己，越來(lái)越有勇氣，去面對你的生活！
最后，感謝幸福俱樂(lè )部，感謝你帶給我新的轉折！
《微習慣》讀書(shū)筆記 篇9
“有志之人立長(cháng)志，無(wú)志之人常立志”，這句話(huà)有毒。我被這句話(huà)害了不是一次兩次，不是一天兩天。每逢樹(shù)立一個(gè)新目標不能堅持，放棄之后也不甘心，不甘心被扣上“無(wú)志之人”的帽子。生活可想可知了。出現這樣的問(wèn)題，首當其沖的應該是志向大小的問(wèn)題，心急吃不了熱豆腐，要是硬吃，那就只能是被燙回來(lái)；其次，有個(gè)人明確表示了，你常立志和有志無(wú)志根本就毫無(wú)關(guān)系，這真是給我了不小的震撼。原文是這樣說(shuō)的“打字有什么挑戰性呢？動(dòng)一動(dòng)身體有什么難的呢？安靜地坐一個(gè)小時(shí)讀書(shū)有什么做不到的呢？這些行為在我們生活中變成了如此巨大的挑戰，原因是我們被灌輸了以動(dòng)力為基礎的社會(huì )理論，它說(shuō)，你必須振奮起來(lái)才能實(shí)現夢(mèng)想或者洗衣服。我們用社會(huì )規范、有限的信念和不切實(shí)際的目標鍛煉頭腦的方式是錯誤的�！痹瓉�(lái)不知什么時(shí)候被荼毒了。今天一個(gè)普普通通的宅男來(lái)為“無(wú)志之人”翻牌了，所謂無(wú)志之人，用我過(guò)去不太成熟的見(jiàn)解理解應該是：沒(méi)有志向，沒(méi)有動(dòng)力，不能堅持，總而言之就是沒(méi)有達到自己希望的樣子，但又心有不甘，如若不然也不能三番五次的總立志。如果你也有類(lèi)似的經(jīng)歷，來(lái)看看宅男怎么說(shuō)。這是一個(gè)美國的宅男，他叫斯蒂芬·蓋斯，也可以稱(chēng)呼他懶斯蒂芬·蓋斯，因為他也比較懶。但是他突破以往所有的偏見(jiàn)，研究出了一種習慣養成法，這種習慣也很神奇，可以說(shuō)幾乎不能被外界的各種破壞所干擾。署名《微習慣》，就是每天只做一點(diǎn)點(diǎn)，想失敗那你就太天真了。
比如說(shuō)要健身，先從挑戰一個(gè)俯臥撐開(kāi)始，就是把巨大的目標分解成十分細小的部分，然后每天做一點(diǎn)，直到大腦接受并認可它，就像每天洗臉刷牙一樣簡(jiǎn)單。這聽(tīng)起來(lái)并非難事，回顧往昔，有沒(méi)有博覽群書(shū)只為生出更好的自己而絞盡腦汁，狼煙四起的戰場(chǎng)，鍛煉出八面玲瓏的技巧，以攻為守，屢敗屢戰，精疲力竭。到最后是否大捷而歸？
莫不是策略出了什么問(wèn)題吧？
《微習慣》一書(shū)，從什么是微習慣開(kāi)始，通過(guò)了解大腦的工作原理，運用一系列獨特的策略，幫助我們永久建立健康的習慣性的行為方式。獨特的微習慣策略如下：
1、以微習慣的方式運用意志力
“自我損耗”五大威脅不要因為別人或者社會(huì )觀(guān)點(diǎn)才決定努力改變自己。當我知道做眼保健操可以緩解視覺(jué)壓力時(shí)，我就決定開(kāi)始長(cháng)期的來(lái)做這件事，很簡(jiǎn)單，10分鐘的時(shí)間就夠了，但一想到長(cháng)期我就覺(jué)得沒(méi)時(shí)間，每天都是準備入睡才做，胡亂揉幾下，最后徹底放棄了�？戳恕段⒘晳T》后，覺(jué)得可以先每節只做兩個(gè)節拍，或者干脆先抬起手，鍛煉抬手放在天應穴上就可以，這么做以后覺(jué)得太容易了，多揉一圈也沒(méi)關(guān)系，然后甚至超額完成了。
如果目標定的太高，主觀(guān)疲勞就會(huì )產(chǎn)生，就像我一想到長(cháng)期我就覺(jué)得太累了。但做微習慣可以有效緩解，只要抬起手就可以，不需要多大的努力，太容易了。
血糖水平與微習慣相對獨立，但做微習慣可以節約能量和意志力。比如一想到長(cháng)期就甚至消耗了所有的意志力，抬起手就不費吹灰之力了。也就是說(shuō)采用微習慣自我損耗會(huì )特別小。
2、以微習慣拓寬舒適區舒適區是一個(gè)安全區域，小時(shí)候，不會(huì )騎自行車(chē)的時(shí)候，所有的樂(lè )趣來(lái)自于在地上玩耍，但是當學(xué)會(huì )騎自行車(chē)以后，樂(lè )趣就是在地面上和騎自行車(chē)帶來(lái)的總和。當第一次做眼保健操很難，但是開(kāi)始以后就會(huì )很容易。牛頓第一定律說(shuō)：除非受到外力作用，否則處于靜止的物體總保持靜止狀態(tài)，而處于運動(dòng)中狀態(tài)的物體速度不會(huì )改變。所以我們只要把之前靜止的狀態(tài)，推動(dòng)起來(lái)，致它保持運動(dòng)狀態(tài)，不斷的推動(dòng)，運動(dòng)范圍就會(huì )變大，舒適區也就會(huì )變大。當我學(xué)會(huì )騎自行車(chē)以后，帶來(lái)了更多的樂(lè )趣，于是又準備學(xué)習別的。
3、以微習慣粉碎出現阻力的兩個(gè)時(shí)間節點(diǎn)
萬(wàn)事開(kāi)頭難，要推倒一面墻，所以第一次的力量一定不要太大。就像一個(gè)靜止的小球，只要一點(diǎn)點(diǎn)力就能使它運動(dòng)起來(lái)，阻力就是還沒(méi)對它用力之前。第二個(gè)阻力就是在原來(lái)的基礎上加大運動(dòng)范圍，這時(shí)候需要再給它一個(gè)力，當然，然而基底神經(jīng)節抗拒劇烈變化，所以只能采用微小的步驟慢慢撼動(dòng)這個(gè)“大樹(shù)”，就像水滴石穿。當然這也正是水滴的魅力。
4、以微習慣跨越雙重障礙障礙會(huì )來(lái)自?xún)蓚�(gè)方面，一個(gè)是精神一個(gè)是身體。我第一次學(xué)小提琴，費了九牛二虎之力，才能不看書(shū)彈簡(jiǎn)單的音符，覺(jué)得琴弦真是太硬了，手指腫起來(lái)，它怎么就不能軟點(diǎn)，胳膊和后背都是酸軟的，最后癱軟無(wú)力的躺在床上，看天花板都是琴弦。第二天再彈，簡(jiǎn)單的音符已經(jīng)忘得所剩無(wú)幾，我就想記性這么不好了，我是不是不適合學(xué)這個(gè)。別說(shuō)那些天籟之音了，我連祝你生日快樂(lè )都彈不出來(lái)，我是不是天生和小提琴沒(méi)有緣分�，F在重新想起我的小提琴，它已在墻角落滿(mǎn)了風(fēng)塵，學(xué)習彈的時(shí)候夏天覺(jué)得太熱冬天覺(jué)得太冷，不冷不熱的時(shí)候又覺(jué)得太累太困。其實(shí)如果一天只彈一個(gè)音符也不會(huì )太難，無(wú)論冷熱，工作疲憊，一個(gè)音符對我來(lái)說(shuō)都不是一個(gè)難題，這樣一想，我又有信心學(xué)它了。
微習慣看似微小，卻能幫助我們減少自我損耗，跨越障礙。會(huì )在不知不覺(jué)中，沒(méi)有意識的情況下改變我們的生活方式和行為習慣，如果你也想變得更好，不用熬夜研究成功人士的成功經(jīng)驗，《微習慣》就是離你最近的寶貴秘籍。
《微習慣》讀書(shū)筆記 篇10
這本書(shū)是一本“教你怎么做”類(lèi)的實(shí)用書(shū)，所以與其說(shuō)是感想，更多是概括原書(shū)的內容。
作者以自己成功的例子開(kāi)始，告訴讀者微習慣可行。作者否定了“激發(fā)動(dòng)力”的方法，即一般開(kāi)始做一件事的常見(jiàn)方法。作者提倡把動(dòng)力看作獎勵，而不是依賴(lài)它做事。因為動(dòng)力不穩定、不可靠。相反，意志力是可靠的。
使用微習慣，可以把事情拆分成很小的部分，然后一開(kāi)始就只做簡(jiǎn)單的一件小事，但是要保持這個(gè)習慣。大腦喜歡重復，所以漸漸就可以突破不舒適的感覺(jué)，養成新的習慣。
記錄自己習慣的完成、提供獎勵也是有必要的。作者建議了很多方式，比如用大日歷記錄等。
《微習慣》讀書(shū)筆記 篇11
《微習慣》這本書(shū)一共八章，作者先是介紹了他采用微習慣策略的契機，然后說(shuō)明了大腦的工作原理以及為什么要用意志力而不用動(dòng)力去培養習慣，然后介紹了微習慣策略的獨特之處以及具體步驟。
微習慣最大的好處就是它非常簡(jiǎn)單，如每天一個(gè)俯臥撐，它簡(jiǎn)單到只需要消耗一點(diǎn)點(diǎn)意志力，所以你很容易完成它，持續的完成又能給你帶來(lái)很大的成就感，形成良性循環(huán)。我們的大腦中有關(guān)于改變習慣的兩個(gè)關(guān)鍵工具—前額皮層和基底神經(jīng)節。前額皮層負責理解長(cháng)遠利益和結果，也就是說(shuō)是前額皮層在抵抗巧克力蛋糕的誘惑，想每天跑5公里，但是它非常容易疲勞，因為它功能強大，會(huì )消耗你太多的精力，當你疲勞時(shí)，基底神經(jīng)節就會(huì )發(fā)揮作用，它意識不到你的各種目標，但是可以高效率的重復模式，節省精力。所以如果我們想要養成好的習慣，就要學(xué)會(huì )如何運用我們大腦中聰明的前額皮層和有毅力的基底神經(jīng)節。
那應該如何運用呢？在行為變成習慣之前，激勵我們的兩個(gè)途徑是動(dòng)力和意志力，但是動(dòng)力是個(gè)不靠譜的家伙，因為動(dòng)力以人的感受為基礎，人的感受又是容易改變且無(wú)法預測的；而且動(dòng)力很難培養，你不是每次都愿意激發(fā)動(dòng)力去做事，可能當你覺(jué)得狀態(tài)不好時(shí)，你就不愿意去激發(fā)動(dòng)力。所以我們需要用意志力去幫助我們培養好的習慣，因為意志力很可靠，它可以被強化還可以通過(guò)計劃執行。那微習慣是如何利用意志力的呢？
首先我們要知道能損耗意志力的5個(gè)最重要的因素：努力程度、感知難度、消極情緒、主觀(guān)疲勞以及血糖水平。就努力程度而言，微習慣只需要非常少的努力，比如，你打算每天讀2頁(yè)書(shū)，任務(wù)完成后的超額努力每次都不一樣，如果你狀態(tài)不好，你也可以只完成定下的小目標，它很靈活；再來(lái)說(shuō)感知程度，微習慣的本質(zhì)決定它幾乎不會(huì )讓你在還沒(méi)做時(shí)就感到困難，如果你給自己定的任務(wù)是學(xué)習2小時(shí)，那可能你在做這件事之前就已經(jīng)覺(jué)得很難，這就已經(jīng)在消耗你的意志力了，而微習慣很小，幾乎不會(huì )讓你在做之前感到困難，如果你覺(jué)得困難，可以再把任務(wù)變小，比如你想跑200米，但你覺(jué)得還是很難，這時(shí)你可以先完成“換上跑鞋”這一小任務(wù)；接下來(lái)是消極情緒，微習慣只需我們做很少的努力，少到不會(huì )感覺(jué)到任何消極的情緒；然后是主觀(guān)疲勞，主觀(guān)疲勞與很多因素有關(guān)，其中之一就是我們如何看待自己與目標之間的斗爭，目標很高，主管疲勞就會(huì )更嚴重，但是微習慣只是很小的目標；最后是血糖水平，微習慣和血糖相互獨立，但微習慣可以節約能量和意志力，所以在最大程度上保留血糖。
你會(huì )不會(huì )覺(jué)得微習慣（如每天做一個(gè)俯臥撐），進(jìn)步太小，意義不大，這么想就錯了，因為只有先養成習慣，才能將其培養的更強，目標更高，而且你可以隨意超越原定目標，微習慣可以鍛煉我們的意志力，意志力越強，對自己身體的控制就越好。在執行微習慣策略的過(guò)程中有重要的一點(diǎn)需要注意：擺脫高期待值，在你超額完成目標后，大腦會(huì )設定一個(gè)新的期待值，但是你要提醒自己你每天的目標并沒(méi)有變化。
哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)行動(dòng)，也比毫不作為強無(wú)數倍；相比每一天做很多事，每天做一點(diǎn)事的影響力會(huì )更大！
《微習慣》讀書(shū)筆記 篇12
微習慣是一種非常微小的積極行為，需要每天強迫自己完成它。微習慣太小，小到不可能失敗，還會(huì )幫助你改變自己的生活。每天至少看兩頁(yè)，記一句話(huà)筆記，持續的習慣就養成了。
一個(gè)好的習慣替代一個(gè)不好的習慣，也只是在大腦里的一個(gè)念頭，開(kāi)始有這個(gè)想法的時(shí)候，就要有實(shí)際行動(dòng)，做不到也比什么都不做好。
本書(shū)由七章組成，本書(shū)的終極目標是幫助你在生活中永久建立健康的習慣性行為方式。前三章將探討習慣建立過(guò)程、大腦、意志力、動(dòng)力以及這些因素之間是如何相互關(guān)聯(lián)的。如何利用這些知識達到最佳效果呢？接下來(lái)的兩個(gè)章節將探討合理、科學(xué)的途徑。最后三章教你如何具體應用。
在讀完這本書(shū)之后，很想試著(zhù)去分享，應該怎么來(lái)講，可我會(huì )習慣地把一本書(shū)概括成一句話(huà)，微習慣的養成就是要靠我們自覺(jué)去遵守一些規則，日積月累就會(huì )養成一個(gè)習慣。
但具體的應該怎么來(lái)做呢？書(shū)寫(xiě)的那么詳細，怎么來(lái)介紹呢？感覺(jué)無(wú)從下口，要么就照書(shū)的讀一遍吧。這樣就有什么效果呢？就會(huì )覺(jué)得還不如讓大家自己看啊，自己看的感悟更深一點(diǎn)。
這樣的話(huà)，我又在分享什么呢？都沒(méi)有表達出那個(gè)讓人有想看的沖動(dòng)和欲望，其實(shí)這是一個(gè)失敗的分享。
其實(shí)也是很簡(jiǎn)單的吧，這本書(shū)的主要內容是什么，想要表達的是什么，每一篇文章都有自己的框架嘛，我是不是應該去思考這方面的問(wèn)題呢？
通常情況下，我看過(guò)一遍就算了，好像是讀懂了，實(shí)際是非懂似懂，根本沒(méi)有真正讀透作者想要表達的內容。我也沒(méi)有真正去思考文章帶給我的感受是什么。雖然我記了一句話(huà)筆記，但記的只是表層。
《微習慣》寫(xiě)的很貼合我們的實(shí)際的情況，讓我感受到一個(gè)微小動(dòng)作的養成，是可以的，在日后也會(huì )是變成宏大的效果。也讓我很受益，好習慣的養成是需要我們的耐心，日復一日的重復。
試著(zhù)靜下心來(lái)，修改以前寫(xiě)的文章，會(huì )不會(huì )有另一種新的感悟，這可能是我將要養成的一個(gè)習慣吧。
《微習慣》讀書(shū)筆記 篇13
你有沒(méi)有擁有過(guò)大大的夢(mèng)想，卻從未實(shí)現過(guò)？你有沒(méi)有曾經(jīng)給自己設立過(guò)許多目標，比如我今天一定要閱讀一個(gè)小時(shí)，卻從未實(shí)施過(guò)？比如我每天要背一百個(gè)單詞，卻被自己嚇得腿軟，怎么記也記不��？再比如我每天要跑步一個(gè)小時(shí)，卻連一分鐘都沒(méi)跑過(guò)？
很多時(shí)候都會(huì )被患有“懶癌”的自己氣個(gè)半死！很多時(shí)候都羨慕那些每天像打滿(mǎn)了雞血的別人！很多時(shí)候告訴自己一定要從今天開(kāi)始，好好努力，好好去行動(dòng)，可是，臣妾就是做不到��！你有本事你來(lái)��！
這幾天我閱讀了斯蒂芬。蓋斯《微習慣：簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則》，感觸頗深。微習慣中的微就是小小的，微不足道的意思。微習慣就是一種微小的積極行為，你需要每天強迫自己去完成它。微習慣太小，小到不可能失敗。正是因為這個(gè)特性，它不會(huì )給你造成任何負擔，而且具有超強的“欺騙性”，它也因此成了極具優(yōu)勢的習慣養成策略。
剛注冊簡(jiǎn)書(shū)的時(shí)候，我的積極性很大，每天要求自己寫(xiě)一篇超過(guò)一千五以上的文章。堅持了幾天，實(shí)在是堅持不下去了。因為一千五百個(gè)字對一個(gè)剛寫(xiě)文字的人來(lái)說(shuō)實(shí)在是太難了。每天都有各種理由，比如太忙了，出差了，沒(méi)靈感了，一千五百個(gè)字太多了。這樣一擱淺，從來(lái)都不寫(xiě)了。自從閱讀了微習慣后，我就給自己每天定目標，寫(xiě)一百個(gè)字。新的目標制定后，我往往都會(huì )超額完成，很多時(shí)候都甚至達到了一兩千個(gè)字。
回到文章開(kāi)頭的問(wèn)題。假如你有一個(gè)大夢(mèng)想，能不能把它拆分成許多個(gè)小夢(mèng)想？當完成一個(gè)小目標那么再來(lái)一個(gè)。
假如你給自己制定目標是每天閱讀一個(gè)小時(shí)，那么能不能縮短成十分鐘？不要小看每天十分鐘的閱讀，如果每天閱讀5分鐘，一本書(shū)平均7萬(wàn)字，一年至少可以讀完32本書(shū)。32本書(shū)似乎看起來(lái)不多，但要知道，中國人平均每年的閱讀數量不超過(guò)4本。也就是說(shuō)，每天閱讀5分鐘就已經(jīng)超過(guò)了90%以上的人。
假如你計劃每天背一百個(gè)單詞，那么能不能縮成每天背五個(gè)單詞？每天背五個(gè)單詞不難吧？每天背五個(gè)單詞，每年就是1825個(gè)單詞，如果堅持十年呢，就是18250個(gè)單詞！假設我們從初中就開(kāi)始堅持，那么等到大學(xué)畢業(yè)就能夠擁有一萬(wàn)多個(gè)詞匯量。
假如你計劃每天跑步一個(gè)小時(shí)，那么能不能縮成每天跑步十分鐘呢？當你每天堅持了十分鐘后，你可能會(huì )覺(jué)得跑步讓我呼吸更舒暢了，你可能會(huì )覺(jué)得出汗的感覺(jué)真好，這個(gè)時(shí)候你會(huì )情不自禁的多跑幾分鐘，而你卻從未感知過(guò)。
當你完成一次次微小的目標后，當你看著(zhù)To do list上的一項項事項被你劃掉后，你的自信心會(huì )逐漸增強，繼而你會(huì )給自己設立一個(gè)又一個(gè)新的目標。
安東尼羅賓說(shuō)：塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而是你一貫堅持做的事。
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