《掌控習慣》讀書(shū)筆記

　　1、自己不喜歡的習慣說(shuō)出來(lái)！

　　2、通過(guò)說(shuō)出你的行動(dòng)，指差確認將你的意識程度從下意識的習慣狀態(tài)提升到警覺(jué)的水平。

　　3、即使是你只想提醒自己該辦哪些事，這種方法也很有用。只需大聲說(shuō)出“明天午飯后，我要去郵局”，就能提高你去的可能性。

　　4、喜好綁定是讓習慣更具吸引力的一種方式。具體做法就是將你喜好的高頻動(dòng)作與你需要做的低頻動(dòng)作搭配在一起。

　　5、一開(kāi)始，他戴上耳機，播放一些他喜歡的音樂(lè )，并專(zhuān)注于工作。就這樣做過(guò)五次、十次、二十次之后，戴上耳機的舉動(dòng)就自動(dòng)成了他聯(lián)想到注意力集中的提示，對戴耳機的渴望自然隨之而來(lái)。

　　6、試圖找到最佳轉變方案的努力，比如試圖尋找減肥捷徑、強身健體的最優(yōu)方案，以及開(kāi)展副業(yè)的好點(diǎn)子等，很容易陷入困境。我們一門(mén)心思地要找到做事的最佳方式，卻從來(lái)也不付諸行動(dòng)。對此伏爾泰這樣寫(xiě)道：“因追求最佳而丟掉了足夠好�！�

　　7、想畫(huà)更多的畫(huà)嗎？把你的鉛筆、鋼筆、筆記本和繪圖工具放在桌面上，觸手可及。

　　8、想鍛煉身體嗎？提前準備好你的`健身裝、運動(dòng)鞋、運動(dòng)包和水瓶。

　　9、想改善你的飲食嗎？周末清洗并切好一堆水果和蔬菜，分裝在容器里，這樣你就可以在整個(gè)星期內隨時(shí)吃到健康食品。

　　10、每當我想減少卡路里的時(shí)候，我都會(huì )讓服務(wù)員在給我上飯菜之前就分成兩份，其中一份打包帶走。如果我一直等到飯菜端上來(lái)之后，再告誡自己“只吃一半”的話(huà)，那就太晚了。

　　11、我的一位讀者和他妻子就是這么做的。他們想減少去外面吃飯的次數，開(kāi)始在家一起做飯。他們把開(kāi)立的儲蓄賬戶(hù)標為“歐洲之旅”。每當他們放棄一次在外就餐的機會(huì )，他們就往這個(gè)賬戶(hù)里轉入50美元。到了年底，他們就把這筆錢(qián)花在度假上。

　　12、每當我遇到這種情況，我都會(huì )試著(zhù)提醒自己嚴格遵守一條簡(jiǎn)單的規則：絕不錯過(guò)兩次。

　　13、做力所能及、難易適中的事，似乎是保持激勵水平居高不下的關(guān)鍵所在。要達到心流狀態(tài)，你要完成的任務(wù)難度必須比你目前的能力高出大約4%。如果你本來(lái)就對某個(gè)習慣感興趣，那么應對難易程度適中的挑戰是保持事物趣味不減的好方法。

　　14、“有些時(shí)候，歸根結底這取決于誰(shuí)能應付每天枯燥乏味的訓練，一遍又一遍地反復做同樣的舉重動(dòng)作�！�

　　15、每當喜劇演員克里斯·洛克（ChrisRock）嘗試新笑料時(shí)，他都會(huì )先去幾十次小夜總會(huì )，測試數百個(gè)笑話(huà)。他在臺上會(huì )隨時(shí)記下哪些段子比較成功，哪些需要修改，精挑細選后的幾條重磅笑話(huà)將成為他新節目的骨干。