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《掌控習慣》讀書(shū)筆記（精選12篇）
細細品味一本名著(zhù)后，相信大家都有很多值得分享的東西，此時(shí)需要認真思考讀書(shū)筆記如何寫(xiě)了哦。你想好怎么寫(xiě)讀書(shū)筆記了嗎？下面是小編整理的《掌控習慣》讀書(shū)筆記，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
《掌控習慣》讀書(shū)筆記 1
兩周前，閱讀完《掌控習慣》之后，我針對自己的需求設定了6個(gè)新習慣。這兩周，我用App“小日�！边M(jìn)行打卡、追蹤，到今天，其中5個(gè)習慣都堅持了下來(lái)。
這對我來(lái)說(shuō)是個(gè)新奇的體驗，因為我以往養成好習慣的意圖大都半途而廢。這次獲得階段性的成功，有賴(lài)于作者JamesClear在《掌控習慣》中分享的真知灼見(jiàn)。我將嘗試結合自己的經(jīng)歷，談一談為什么書(shū)中的建議非常實(shí)用。
書(shū)的第一章提到，想要改變習慣，先關(guān)注“你想成為誰(shuí)”，從這個(gè)身份出發(fā)打造習慣，因為“行為是對身份的投票”。我想成為創(chuàng )作者、成為活力滿(mǎn)滿(mǎn)的人，因此我設定的'六個(gè)習慣是：
1.我將于晚上八點(diǎn)在客廳鋪瑜伽墊練習10分鐘瑜伽。
2.我將于起床后用App“Forest”鎖定手機25分鐘，并用紙筆寫(xiě)晨間日記。
3.我將于睡前在手機上記錄5件感恩的事。
4.每周周四、周日，我在網(wǎng)絡(luò )上各發(fā)布一篇文章。
5.我將在從廚房取水后做20個(gè)深蹲。
6.在我開(kāi)始碎片化閱讀之前（刷微博、刷知乎等），我將設置一個(gè)十五分鐘的定時(shí)器，并先做2-3分鐘冥想，再碎片化閱讀鈴聲響后。
上述習慣應用了書(shū)中介紹的習慣公式。作者根據習慣的生理、心理基礎，將其拆成四個(gè)環(huán)節，提示、渴望、反應、獎勵（Cue,craving,respond,reward），針對每個(gè)環(huán)節都提出了有助于習慣養成的建議，并把它們總結為幾個(gè)公式。
公式一：我將于[時(shí)間]在[地點(diǎn)][行為]。
其原理為強化提示，讓提示變得非常明確。1-4都應用了這個(gè)公式。其中，第一條還用了“小步子原理”，設定僅10分鐘，減輕心理壓力。大多數時(shí)候我都在做keep上一個(gè)25分鐘的熱汗瑜伽練習，但中間有一天很疲憊，如果此時(shí)看到目標是瑜伽半小時(shí)，很容易打不起精神放棄，但10分鐘的壓力很小，于是也堅持著(zhù)做了一個(gè)17分鐘的練習，練完瑜伽后狀態(tài)反而變好了。
公式二：繼[當前習慣]之后，我將[新習慣]。
公式原理是習慣疊加，用當前的習慣作為線(xiàn)索，提示自己新習慣。習慣5應用了這個(gè)公式，這是在家辦公時(shí)覺(jué)得每天的活動(dòng)量不夠而設定的習慣，每天大概去廚房取三次水，就能把60次深蹲分散到每天的各個(gè)時(shí)間里。（后來(lái)因為回公司復工把這個(gè)習慣中斷了。）
公式三：繼[我需要的習慣]之后，我將做我渴望做的事。
這個(gè)公司在習慣疊加的基礎上，又綁定了喜好。習慣6運用這個(gè)公司，用于增加自己冥想的次數，用定時(shí)的方式減少無(wú)覺(jué)察、無(wú)節制碎片化閱讀。
書(shū)中提到，“習慣是重復了足夠多次后變得自動(dòng)化的行為”。這次我觀(guān)察到了這種自動(dòng)化的發(fā)展。比如瑜伽，最開(kāi)始時(shí)到了8點(diǎn)要給自己做做心理建才能投入行動(dòng)，這兩天則是如行云流水一般，到了8點(diǎn)直接鋪墊子去完成，不需要更多的考慮。
我計劃不斷更新這篇筆記，記錄自己在本書(shū)的指導下養成的習慣，以及實(shí)踐后對書(shū)中論述的進(jìn)一步理解。
以上只提及了書(shū)中一小部分內容，非常推薦直接閱讀這本旁征博引又簡(jiǎn)潔實(shí)用的《掌控習慣》。
《掌控習慣》讀書(shū)筆記 2
《控制習慣》是一本很值得推薦的書(shū)籍。了解習慣的概念后，我們要明白如何正向的復利這種習慣使這種習慣出現的頻率增大。
該書(shū)主要圍繞習慣形成的四個(gè)階段作為核心點(diǎn)進(jìn)行闡述，即提示、渴求、反應、獎勵。每個(gè)階段相對的正向和反向運用人們心態(tài)的來(lái)進(jìn)行培養。
我看完后主要歸納的幾個(gè)點(diǎn)，更多的知識可以把書(shū)當做工具書(shū)進(jìn)行參考學(xué)習。
1、復利正向的微小習慣，落實(shí)系統。
2、身份認同的`信念。
3、習慣形成的四個(gè)階段：提示、渴求、反應、獎勵。（圍繞的核心點(diǎn)）
4、意識到習慣（習慣記分卡）
5、創(chuàng )建意圖、疊加習慣。
6、環(huán)境塑造。
7、讓良好習慣顯而易見(jiàn)，不好習慣脫離視線(xiàn)。
8、習慣綁定喜歡，更具吸引力。
9、提高好習慣的頻率概率。
小潘：
讀了一些勵志書(shū)，其實(shí)都大同小異，但是發(fā)現各有各的特點(diǎn)，人生剛好在某個(gè)階段就需要某個(gè)階段的激勵與方法，也剛好可以在書(shū)中提煉出自己所需要的養分。
當讀到“忘記目標，專(zhuān)注于體系�！保ū热缒愕哪繕耸莻�(gè)大企業(yè)家，你的體系就是招聘優(yōu)秀員工、公司發(fā)展戰略是什么、具體的實(shí)施方案又是什么......）我恍然大悟，以前前輩們告訴我要堅定信念，盯住目標，可是方法在哪呢？我自己又適合什么樣的方式去進(jìn)行追逐那個(gè)目標？沒(méi)人告訴我，也沒(méi)人敢告訴我，因為每個(gè)人不一樣，適用的方式方法也不一樣，所以我們需要找到自己的問(wèn)題，聚焦自身問(wèn)題，量身定制解決方法。
最近發(fā)現自己存在很多的問(wèn)題，也尋找了一些適合自己的方法去改變，比如：
�、傥牟刹粔蚝�，通過(guò)讀書(shū)寫(xiě)讀書(shū)筆記，記錄到公眾號；
�、谟⒄Z(yǔ)不夠好，同學(xué)學(xué)習TED演講的文章，來(lái)提升自己的英語(yǔ)水平；
�、弁涎影Y，通過(guò)和朋友一起約定時(shí)間，以負面激勵的方式，超過(guò)什么時(shí)間就罰多少錢(qián)的方式進(jìn)行；
�、苌眢w狀態(tài)下滑，以前是因為經(jīng)常鍛煉，發(fā)現身上都是勁兒，現在就是動(dòng)不起來(lái)，腰疼、頸椎疼......現在堅持每天運動(dòng)半小時(shí)，改善身體狀態(tài)和體型，體重不能超過(guò)50kg。
“不積跬步，無(wú)以至千里”用一點(diǎn)點(diǎn)的變化緩慢前行，不著(zhù)急，慢慢走會(huì )比較快，一個(gè)人走會(huì )更快，但是一群人會(huì )走得更遠，所以和我的朋友一起加油堅持每天的一些微習慣，努力讓自己變得“既自律又松弛”的狀態(tài)，永遠有底氣。
《掌控習慣》讀書(shū)筆記 3
習慣的養成，一共就是四步，這四步分別是提示，渴求，反應，獎賞。習慣這個(gè)東西的可怕之處在哪兒，就是它一旦啟動(dòng)它停不下來(lái)了。壞習慣容易養成是因為對我們來(lái)說(shuō)幾乎都是即時(shí)滿(mǎn)足。而幾乎所有的好習慣，都需要延遲滿(mǎn)足。狄德羅效應：就是你有沒(méi)有發(fā)現你生活中有一個(gè)東西發(fā)生了改變以后帶來(lái)連鎖的改變。把這個(gè)效應放進(jìn)新習慣的養成中，會(huì )形成習慣的疊加作用。習慣的疊加是一個(gè)非常有效的、能夠幫我們養成好習慣的方法。好習慣養成的`四大定律：
第一定律，讓它顯而易見(jiàn)。
第二定律，讓它不可抗拒。
第三定律，讓它簡(jiǎn)單易行。
第四定律，讓它使人愉悅。
養成新習慣的過(guò)程，就是你要進(jìn)入心流區域的時(shí)候。因為心流不是習慣，心流是你需要專(zhuān)注的，你需要動(dòng)腦子，你需要認真，這個(gè)叫作心流。習慣是你不需要動(dòng)腦子了，習慣是你已經(jīng)很熟練了，上來(lái)就做了，這叫作習慣。
《掌控習慣》讀書(shū)筆記 4
“你要在當下為良好習慣付出代價(jià)，在將來(lái)為壞習慣付出代價(jià)”，這是此書(shū)里面給我啟發(fā)很大的一句話(huà)。大部分人都想養成閱讀、健身、早起、健康飲食等好習慣，但在實(shí)際生活中，往往難以持之以恒，更多的是被手機里的碎片化信息所占據時(shí)間，被商店里的美食所誘惑，習慣于即時(shí)滿(mǎn)足，進(jìn)而離好習慣越來(lái)越遠。而所有的好習慣幾乎都是延遲滿(mǎn)足，這本書(shū)教會(huì )我們好習慣養成四大定律：
1、讓它顯而易見(jiàn)。
比如用習慣記分卡的工具，我們可以刻意地拿出一支筆，每天早上記錄一下好習慣和壞習慣，來(lái)點(diǎn)儀式感能讓自己更有行動(dòng)力。
2、讓它不可抗拒。
3、讓它簡(jiǎn)便易行。
4、讓它令人愉悅。
生活中給我們帶來(lái)真正改變的.，是每天堅持改進(jìn)一點(diǎn)點(diǎn)的這種微小的動(dòng)作，習慣是自我提高的復利。正復利會(huì )讓人越變越好：學(xué)習力、工作能力、人際關(guān)系、身體健康、負的復利會(huì )讓人越來(lái)越糟：肥胖、疾病、懶惰、抱怨、拖延、掌握了書(shū)中的這幾大定律，在生活中采取正確的行動(dòng)，加以 練習實(shí)踐，我們就一定能收獲好習慣的復利。我是微習慣的踐行者也是受益者，此書(shū)推薦給大家共勉！
《掌控習慣》讀書(shū)筆記 5
很多人想養成早起閱讀的好習慣，也有很多人想要戒煙戒酒，摒除一些壞的習慣，但我們往往會(huì )半途而廢，導致我們喪失信心，沒(méi)有了繼續下去的勇氣。石石，最近讀了一本書(shū)，叫《掌控習慣》，為什么大家的好習慣一直難以養成，為什么大家的壞習慣很難戒除，其實(shí)不是我們沒(méi)有決心，只是我們用錯了方法。
大家先想一想自己有哪些壞習慣，有人會(huì )說(shuō)我沉迷網(wǎng)絡(luò )游戲，有人會(huì )說(shuō)，我喜歡抽煙，還有大部分大學(xué)生都普遍有一個(gè)壞習慣，那就是熬夜。我們先來(lái)分析一下，沉迷網(wǎng)絡(luò )游戲這個(gè)壞習慣，網(wǎng)絡(luò )游戲它是一個(gè)什么機制呢？它是一種讓人上癮的機制，你在擊殺一個(gè)敵人，或者贏(yíng)得一次比賽之后，當時(shí)你就會(huì )感到特別的喜悅也就是說(shuō)你獲得的快樂(lè )，獲得的滿(mǎn)足感，是有即刻性的。于是我們慢慢的喜歡上了這種感覺(jué)，一次又一次的重復，我們便沉迷上了網(wǎng)絡(luò )游戲。其實(shí)我們沉迷的并不是網(wǎng)絡(luò )游戲，而是沉迷在完成網(wǎng)絡(luò )游戲之后即可獲得的喜悅感�，F在大家再來(lái)看看，抽煙和熬夜，是不是也有相同的性質(zhì)呢？
我們都很想去養成一個(gè)很好的習慣，有人想要讓自己習慣于健身，有人想要習慣于讓自己早起，我們往往會(huì )發(fā)現這些習慣是很不容易養成的，每次健身之后，你不會(huì )很明顯的.看到自己身上多了一塊兒腹肌，或者你的胳膊變得更粗壯了，健身便失去了即刻的滿(mǎn)足感，在一次兩次三次健身之后，我們都無(wú)法獲得自己想要的結果，于是我們的內心就會(huì )告訴我們放棄吧，健身，沒(méi)有很好的效果，意志力相對薄弱的人，會(huì )馬上放棄，而一些意志力比較強一些的人，他們會(huì )堅持一段時(shí)間以后選擇放棄，一個(gè)好習慣便被無(wú)情的終止了。
相信很多人看到這里已經(jīng)對好習慣和壞習慣，有了大致的了解，也有很多人已經(jīng)在為養成一個(gè)好習慣，找到了一個(gè)大致的方向，下面給大家介紹一個(gè)養成好習慣的方法：早起之后給自己畫(huà)一個(gè)美美的妝;健身以后，獎勵自己拿出手機，看一看朋友圈;閱讀之后獎勵自己一杯咖啡，這就叫喜好綁定法。在完成一個(gè)自己想要堅持的習慣以后，給自己一個(gè)小小的獎勵，讓自己獲得即刻的滿(mǎn)足感，我們對這個(gè)習慣的堅持便多了一份喜悅。
想象一下，你每天早上起床之后，可以給自己畫(huà)美美的妝，是不是很開(kāi)心呢?我們大家都希望開(kāi)心，養成屬于我們自己的好習慣，讓我們的生活更加美麗。
《掌控習慣》讀書(shū)筆記 6
本書(shū)是美國作家詹姆斯科利爾所著(zhù)，講了習慣是重復了足夠多的次數后，變得自動(dòng)化的行為。養成習慣的過(guò)程可以分為四個(gè)步驟：提示、渴求、反應和獎勵。習慣的四大定律：第一定律——讓他顯而易見(jiàn)，第二定律——讓他有吸引力，第三定律——讓他簡(jiǎn)單易行，第四定律——讓他令人愉悅。
每章都引用了具體實(shí)例來(lái)更加有力的證明講解，其中包括心理學(xué)家追蹤貓的行為習慣說(shuō)明了習慣是如何養成的？就是在一件事情反復的去做的過(guò)程中，一次比一次熟練，進(jìn)而養成了好的習慣。還有‘看著(zhù)不對勁的那個(gè)人’通過(guò)職業(yè)的習慣看出來(lái)周?chē)说纳眢w狀況，及時(shí)治療。還有軍隊的'分析員可以識別雷達上的光電哪個(gè)是敵方導彈，博物館的館長(cháng)通過(guò)自己微習慣的特殊能力識別真偽等案例。
習慣養成以后怎么樣去保持好的習慣呢？作者講述了習慣跟蹤法，他是衡量你是否養成習慣的簡(jiǎn)單方法，特點(diǎn)是顯而易見(jiàn)，拒用吸引力，令人滿(mǎn)意。
不管你的習慣多嗎有條理，總有一天會(huì )被意向想不到的事打亂，那我們錯過(guò)了，我們會(huì )經(jīng)歷的接上，那怎樣恢復習慣呢？人無(wú)完人，習慣因一次斷了，我們盡力去補上，接著(zhù)下一個(gè)周期的繼續堅持，我們要盡力避免第二次失誤，一個(gè)習慣周期完成后，我們緊接著(zhù)下一個(gè)周期開(kāi)始，處分不會(huì )毀了你，最要命的是隨之而來(lái)的不斷重的錯誤，多少人敗就敗在這個(gè)原則上面。
《掌控習慣》讀書(shū)筆記 7
每個(gè)人都是由習慣來(lái)組成的，沒(méi)一個(gè)相似的動(dòng)作相似的語(yǔ)言這些都是習慣，所以習慣是無(wú)時(shí)無(wú)刻不在我們身邊。一個(gè)良好的習慣可以讓我們越來(lái)越優(yōu)秀，一個(gè)壞習慣可以讓我們越來(lái)越惡劣。
俗話(huà)說(shuō)“飯后百步走能活九十九”講的是每天飯后走動(dòng)下，增加下運動(dòng)，讓腸胃更好地蠕動(dòng)，有益身心健康；而飯后就坐著(zhù)或者躺著(zhù)很容易小肚贅肉堆積，不易于腸道蠕動(dòng)，更容易小腸堆積，對身體不好。所以一個(gè)好習慣的養成是非常重要的�！墩瓶亓晳T》這本書(shū)就講述了怎么去控制自己的習慣，將好習慣維持和養成，將壞習慣改掉。
好習慣的效果往往出現的比較慢，而壞習慣卻能立馬見(jiàn)到好處。例如，早起讀書(shū)非常困難，不能立刻看到效果，又比如打游戲、大吃大喝等等能立刻讓你體會(huì )到舒服和爽。所以要養成一個(gè)好習慣必須要有以下幾個(gè)點(diǎn)：
1、讓它顯而易見(jiàn)
人的感官中，最強大的是視覺(jué)，總是讓我們第一時(shí)間感受到。比方說(shuō)在客廳的桌子上有個(gè)面包，即時(shí)當時(shí)你不餓你也會(huì )不由自主的拿起來(lái)吃。所以，任何習慣一定要將東西放在顯而易見(jiàn)的地方。讓它成為你生活中的一個(gè)組成部分。比方說(shuō)吃藥，一定要將藥瓶放在浴室靠近水龍頭的臺面上。
2、讓它有吸引力
吸引力非常重要，如果沒(méi)有吸引力就沒(méi)有動(dòng)力開(kāi)始你的第一步。比方說(shuō)，很多人吸煙，對他們而言有吸引力的是吸煙帶來(lái)的解脫感，每一種吸引力都是你內在所希望改變的狀態(tài)有關(guān)。
3、讓它簡(jiǎn)便易行
我們的天性就是尋找最省力法則，就是我們可能采取的行動(dòng)中，最終被選擇的行動(dòng)一定是最小的努力可以獲得最大收獲的哪一個(gè)。目前占據我們生活大部分時(shí)間的.行為，都是簡(jiǎn)單的，比如玩手機、看電視等等，但是從某種意義上說(shuō)我們想要的不是這種。比方說(shuō)學(xué)習瑜伽，很多時(shí)候因為動(dòng)作太難容易讓人放棄，可以從最簡(jiǎn)單的學(xué)起來(lái)，等簡(jiǎn)單的額都熟練后，難的動(dòng)作學(xué)起來(lái)就變得簡(jiǎn)單了。所以要讓習慣變得簡(jiǎn)單至極，即使我們不一定喜歡他，但是卻可以一直堅持做下去。
4、讓它令人愉悅
我們大腦對于那種讓我們舒服開(kāi)心的事情接收比較快，而對于那種痛苦的辛苦的事情接受比較慢，所以你的習慣一定要是讓我們舒服愉快的。就如小孩子喜歡玩具，你告訴他完成作業(yè)就可以得到他喜歡的玩具，那他就會(huì )去完成。所以如果像讓一件事情達成，它的最后必須是讓人愉快的。
如果想改掉一個(gè)壞習慣就必須按上面的反道而馳。
只有掌控好自己的習慣，你才能更好地掌控自己，真正有自己做主，掌握自己的習慣，不要讓習慣主導你。
《掌控習慣》讀書(shū)筆記 8
如果需求養成好習慣，則針對這個(gè)規律給出對策，總結來(lái)說(shuō)就是培養一個(gè)好習慣需要使其顯而易見(jiàn)），充滿(mǎn)吸引力，便于執行以及帶來(lái)愉悅的感受，而改掉一個(gè)怪習慣則是相反，使其不被察覺(jué)，缺乏吸引，難以操作以及產(chǎn)生不好甚至厭惡的感受。
同時(shí)也相應的有具體措施：
寫(xiě)下具體的執行步驟/將新習慣與既有習慣疊加、設計環(huán)境，舉一個(gè)具體例子，比如，想要培養讀書(shū)的習慣。
第一定律提示的具體做法為：每月初列好書(shū)單，在紙上寫(xiě)下每天晚上九點(diǎn)在沙發(fā)讀書(shū)，九點(diǎn)是每天晚上家務(wù)完成洗完澡的時(shí)刻，泡澡結束就開(kāi)始讀書(shū)，或者泡澡時(shí)就可以開(kāi)始讀書(shū)（將新習慣與既有習慣疊加），把書(shū)單上的書(shū)放在家里的每個(gè)角落隨時(shí)可以看到，電子書(shū)則把應用放在手機第一頁(yè)或者是把看書(shū)應用與微信應用放在一個(gè)類(lèi)別里，盡可能多的注意到它，提示你要讀書(shū)，看視頻網(wǎng)站也可以下意識搜索書(shū)單相關(guān)的內容（設計環(huán)境）；
第二定律渴求的具體做法為：每次讀完書(shū)之后，允許自己打一局游戲或者特定你愛(ài)做的事，加入讀書(shū)相關(guān)的社群，與伙伴一起閱讀分享討論交流，為自己創(chuàng )造一個(gè)儀式，每次跑完澡披上浴袍，就會(huì )有一種想要讀書(shū)的沖動(dòng)和熱情；
第三定律反應的具體做法為：剛開(kāi)始培養習慣時(shí)，不要規定時(shí)間，只看要一頁(yè)書(shū)或幾頁(yè)書(shū)，總之不可能完不成的程度，把書(shū)就放在沙發(fā)邊，隨手就可以拿到，不要又任何的麻煩或者阻礙把水杯，眼鏡，毛毯可能需要的一切都放在觸手可及的地方；
第四定律獎勵的具體做法為：打開(kāi)微信讀書(shū)的排名，每天在朋友圈打卡，接受各種點(diǎn)贊，在看書(shū)的時(shí)候打開(kāi)種樹(shù)軟件或者任何專(zhuān)注軟件，記錄積累的閱讀時(shí)長(cháng)。
如此這般按照作者總結的習慣客觀(guān)規律進(jìn)行實(shí)踐，一個(gè)好的習慣大概率就會(huì )被養成。
作者更新了我關(guān)于習慣的概念，確實(shí)讓我看到了點(diǎn)新東西。要我總結的話(huà)，全書(shū)通篇都是“正確的廢話(huà)”，都是我們聽(tīng)過(guò)的道理，讀過(guò)的那些“說(shuō)得好的俗話(huà)”，但是作者筆下，某一刻，我真的好像感受到了所謂“真諦”。本書(shū)科普性，理論性，可操作性對我來(lái)說(shuō)都非常強，值得時(shí)不時(shí)復讀。
作者關(guān)于習慣養成講的非常透徹，細致，幾乎完整，除了具體如何養成好習慣，減少摒棄不需要的壞習慣，這些如果說(shuō)是“答案”的話(huà)，作者最讓我喜歡的是，他也完整講述了“解題思路”，每本習慣養成的書(shū)都在說(shuō)要怎么做，但是本書(shū)作者這樣詳盡講述思想過(guò)程的，倒是第一次，在本書(shū)里，我學(xué)習到最重要的一點(diǎn)，是新的思維模式，作者說(shuō)著(zhù)每個(gè)人都可能說(shuō)過(guò)的老話(huà)，每個(gè)人都可能聽(tīng)過(guò)的道理，為我打開(kāi)了一扇新世界的大門(mén)。作者為我們提供了新角度，新視角，去看世界，去思考人生，慢慢理清頭緒，去除紛亂。不斷的引導讀者的思維，提出問(wèn)題，并一個(gè)個(gè)給出自己的答案，具體的行動(dòng)方案，并貼心的復習和總結。
讀了這本書(shū)，最大的.感受就是，如何思考太重要了，有的事情沒(méi)有做成，也許真的不是你不行，而是沒(méi)有仔仔細細前前后后想明白，我們總覺(jué)得懂得了很多道理，卻仍然沒(méi)有過(guò)好這一生，讀了這本書(shū)，我似乎有了答案，太多道理，我們只明白了字面意思，表面道理，沒(méi)有理解思考想清楚，沒(méi)有完全代入，有太多大道理讓我們在無(wú)解的時(shí)刻去感慨，去總結，去當下結束或者逃避那個(gè)困境，而沒(méi)有真正的思考那些總是正確的廢話(huà)真正的道理，太需要真正的思考了。之前忽視了思考，思維，想法的力量，和語(yǔ)言文字的力量一樣重要，思考是真正主觀(guān)的，自我主宰的，屬于自己的力量。
作者讓人感受到他是一個(gè)非常善于思考，觀(guān)察，發(fā)現的人，在生活里我愿意承認他是一個(gè)博學(xué)家，他的存在再一次說(shuō)明了沒(méi)有什么事物是孤立存在的，越來(lái)越發(fā)現，知識的領(lǐng)域邊界是互相涉及的，像一塊拼圖，或是一張網(wǎng)，一片星空，越往里走，一點(diǎn)一點(diǎn)點(diǎn)亮星火，最終會(huì )連成線(xiàn)，彼此聯(lián)結，線(xiàn)與線(xiàn)再聯(lián)結編織，或者是編織非常精密度的地毯。
最后，附上書(shū)里我喜歡的一句話(huà)：修正輸入端，輸出端就會(huì )自行修正。作者：天然發(fā)呆豆總攻
《掌控習慣》讀書(shū)筆記 9
我們常常會(huì )陷入龐大的習慣中，無(wú)法探究自己的真正潛能。這也是我們常常與自己命運面對面時(shí)，發(fā)現最無(wú)奈、最無(wú)法改變的一件事。習慣是什么?習慣就是我們的舒適區。在這個(gè)舒適區待的久了以后，習慣就會(huì )變成我們的命運。有人說(shuō)，命運是天注定的，很難改變。也有人說(shuō)，人定勝天，命運是可以被戰勝的。
其實(shí)，如果我們是勇于挑戰命運的勇士，也不要有什么人定勝天的優(yōu)越感。因為究其原因，我們戰勝命運不過(guò)是戰勝了我們的習慣。那個(gè)龐大的，好像與我們共生的習慣，才是我們命運的鎖扣。而當我們凄凄慘慘戚戚地抱怨命運不公時(shí)，其實(shí)大可不必想得太多，畢竟我們主要是因為習慣，才搞成我們不想要的樣子而已，習慣雖然難改，但是只要你想，就沒(méi)有改變不了的。
以上是我在閱讀《掌控習慣》這本書(shū)后最深刻的感受。從作者詹姆斯·克利爾書(shū)寫(xiě)的那些關(guān)于習慣掌控的案例中，生動(dòng)地挑戰了一把命運的極限。就像我們現在常常聽(tīng)到的“整容式減肥”這件事，就是一種習慣改變之后，命運的大逆轉。不要小看習慣，所有成功的人都是因為有個(gè)好的習慣，才有了自律的基礎，才有了他們面對生活的不同解讀，才有了他們生活中的陽(yáng)光雨露。
我們面對事件做出的反應，40%—50%都是出于無(wú)意識的反應。無(wú)意識的反應就是一種常態(tài)的條件反射，這不僅是人體自然的一種生態(tài)儲存，更是我們對于所處環(huán)境的體現。我們每個(gè)人都會(huì )不自覺(jué)地在所處環(huán)境中衍生出一種惰性，這也是我們人體的自然反應。
而習慣的養成不僅需要好的.養成基礎，更需要我們超越人體自然的強大意志力。因為我們所處的環(huán)境不可能是單一性的，很多時(shí)候，我們所處環(huán)境中的人是千差萬(wàn)別的個(gè)性，造成我們所處的環(huán)境也是千差萬(wàn)別的不同。這是我們想要改變周遭的一切，就需要努力自制地改變我們業(yè)已形成的習慣。
習慣的形成其實(shí)沒(méi)有那么難，我們需要緊跟習慣形成的步驟之外，還需要自我心理暗示的指引。沒(méi)有人比我們更了解自己，所以《掌控習慣》就是掌控我們自己的人生。從今天起，我們運用這四個(gè)步驟：提示——渴求——反應——獎賞，來(lái)形成我們自己完整的習慣循環(huán)吧!也從這一刻起，讓我們學(xué)會(huì )如何掌控習慣，如何改變命運。
《掌控習慣》讀書(shū)筆記 10
掌控生活的前提之《掌控習慣》其實(shí)之前看過(guò)作者這本書(shū)的原著(zhù)叫做《Atomic Habits》。如果讓我來(lái)譯的話(huà)，我會(huì )把他譯為《微習慣》。信息時(shí)代的我們，人人都在喊著(zhù)自律方是自由。但是什么是自律?我們應該如何達到自律?這些東西可沒(méi)有人能告訴你。接下來(lái)就讓我來(lái)帶大家看看這本書(shū)能否教會(huì )我們自律。
其一：這本書(shū)究竟談了些什么?開(kāi)篇講述了作者個(gè)人的經(jīng)歷并總結其經(jīng)歷的精華——習慣的養成，書(shū)中以四個(gè)準則來(lái)總結如何一步步養成好習慣、打破壞習慣。書(shū)中既包含心理學(xué)又包含行為學(xué)、哲學(xué)相關(guān)的知識。
其二：書(shū)中詳細講了些什么?書(shū)中通過(guò)四個(gè)準則說(shuō)明了形成(打破)習慣的過(guò)程。其中主要詳細說(shuō)明的準則包括：
1、Make it obvious
2、Make it attractive
3、Make it easy
4、Make it satisfying
講述了四條準則的同時(shí)還講述了具體的技巧來(lái)更高效的改變習慣。
其三：他說(shuō)的有道理嗎?書(shū)中所應用的絕大多數是事例，經(jīng)查閱為實(shí);因此可以相信。書(shū)中共應用了19個(gè)數字模型將多個(gè)維度的相關(guān)知識匯集于一張圖表上來(lái)加強論證;因此可以說(shuō)達到了論證的目的`。
其四：本書(shū)對自己有什么意義?讓我能夠以一個(gè)圍觀(guān)的形式了解到習慣的形成方式，且提出了方法來(lái)實(shí)現形成一個(gè)好習慣(打破壞習慣)。書(shū)中后半部分提供了不同領(lǐng)域中具體應用的方法，既提升了不同行業(yè)應用的可行性也提供了改良自己習慣的可行性方法。
其五：本書(shū)的整體框架本書(shū)大體可分為三個(gè)部分。
第一部分以事例為基礎介紹了作者本人的經(jīng)歷以及掌控習慣的基礎�？偨Y了養成習慣的作用及概括性的說(shuō)出了掌控習慣的四條準則。
第二部分詳細的以四條準則為基礎講述了習慣形成的科學(xué)原理，講出了形成好習慣(打破壞習慣)的基本方法和一些技巧，是本書(shū)的重點(diǎn)內容。
第三部分則總結了整體內容并講述了如何將一整套方法應用到商業(yè)、政治等領(lǐng)域。作者在全書(shū)結束后還為讀者做好了自己總結的筆記重點(diǎn)。
其六：作者是如何寫(xiě)本書(shū)的?首先每個(gè)內容作者都完美的應用好的標題，大標題、中標題、小標題完美了將文本內容框架結構表達了出來(lái)。其次作者在寫(xiě)作過(guò)程中首先重視事例的應用，用事例來(lái)引出想要說(shuō)的知識、論證的觀(guān)點(diǎn)�？v觀(guān)全書(shū)，作者還會(huì )總結出一下數字模型來(lái)幫助論證觀(guān)點(diǎn)。
其七：習慣運行的原理習慣要想形成就要有Cue也就是線(xiàn)索導致產(chǎn)生了動(dòng)機Craving，進(jìn)而有行動(dòng)的回應(response)，最后產(chǎn)生了反饋(reward)。
其八：讀完本書(shū)總結的一些小tips(問(wèn)答的形式)為什么習慣改變很困難?
1、改變了錯誤的東西。
2、錯誤的改變方式。
改變習慣的三個(gè)level是什么?
1、結果
2、過(guò)程
3、信念(三關(guān))目標是想達成的結果是否有用?無(wú)用，目標只是短暫的一瞬間，而過(guò)程才是達成這一瞬間的Fundamentals。如何進(jìn)行自我身份的改變?
1、決定要成為什么樣的人。
2、用小的進(jìn)步來(lái)證明它。
《掌控習慣》讀書(shū)筆記 11
看《掌控習慣》前兩部分，收獲：
身份認同是養成新習慣的核心。想明白自己想成為什么樣的人，從現在去代入這種人的習慣。
印象很深的一點(diǎn)：是習慣形成了“自我”。過(guò)去總逃學(xué)，總賣(mài)不出去東西，表白總被拒，自我下意識就會(huì )評判自己“不好”。偶爾的雞血來(lái)潮，瘋狂運動(dòng)1星期，看書(shū)一周，然后激情灰飛煙滅，自己對“自我”的評價(jià)還是不好。只有“習慣”，那些長(cháng)時(shí)間穩定輸出的動(dòng)作，才形成了現在的“我”。這個(gè)時(shí)間，按照李笑來(lái)老師的說(shuō)法，新習慣的養成不是21天，可能是3年。時(shí)間很長(cháng)，但就是這樣。
至于，怎么想明白成為什么樣的人，張萌的.《人生效率手冊》前幾頁(yè)應該有幫助。
看到舊習慣。想養成新習慣，先了解自己的舊習慣。
行動(dòng)指令。
習慣疊加。這一點(diǎn)和3結合，就是說(shuō)兩個(gè)習慣鏈接起來(lái)，而且能很具體。比如早上喝杯水后，就出門(mén)跑步30分鐘，比一句：我要減肥，給大腦的指令就清晰很多。
塑造環(huán)境。天時(shí)地利人和，并不是課本上講的人和最大。遠洋貿易的天時(shí)，結合東部沿海和長(cháng)三角入�？诘牡乩�，造就了上海，于是吸引了更多的人。環(huán)境很重要。
《掌控習慣》讀書(shū)筆記 12
如果不看作者，我會(huì )以為這是日本人寫(xiě)的書(shū)。因為在我印象里，美國人寫(xiě)書(shū)喜歡往深了講，日本人寫(xiě)書(shū)喜歡往細了說(shuō)；美國人寫(xiě)書(shū)喜歡引用文獻，日本人寫(xiě)書(shū)喜歡羅列要點(diǎn)；美國人寫(xiě)書(shū)喜歡邏輯清晰，日本人寫(xiě)書(shū)喜歡步驟詳細。
而這本書(shū)就是通過(guò)56個(gè)具體案例，總結培養習慣的四大定律，幫助讀者快速養成好習慣。本書(shū)的第一章給讀者介紹了微習慣的驚人力量，以“邊際收益”為理論依據，用布雷斯福德帶領(lǐng)英國職業(yè)自行車(chē)運動(dòng)員多次得冠的故事，告知我們細微變化的神奇功效。
而且作者告誡我們要忘記目標，專(zhuān)注于體系。目標是你想要達到的結果，而體系是涉及這些結果的過(guò)程。如果你是教練，你的目標可能是讓自己帶的隊伍贏(yíng)得冠軍。你的體系就是你招募球員，管理助教和訓練的方式。如果你是企業(yè)家，你的目標可能是創(chuàng )建一家營(yíng)業(yè)額上百萬(wàn)美元的企業(yè)，你的體系就是測試產(chǎn)品創(chuàng )意，雇傭員工和開(kāi)展營(yíng)銷(xiāo)活動(dòng)的方式。
如果你是音樂(lè )家，你的目標可能是研究一首新曲子。你的體系就是你練習的頻率，你如何分解和處理高難度曲段，以及你從導師那里獲得反饋的方法。本書(shū)第二章圍繞“習慣塑造身份”進(jìn)行。許多人開(kāi)始改變他們的習慣時(shí)，把注意力集中在他們想要達到的目標上，這會(huì )導致我們養成基于自身結果的.習慣，正確的做法是培養基于身份的習慣。借助這種方式，我們的著(zhù)眼點(diǎn)是我們希望成為什么樣的人。
與身份不相符的行為不會(huì )持久。
你可能想攢下更多的錢(qián)，但是假如你屬于只想消費，不愿創(chuàng )造的人那么你就會(huì )不由自主地傾向于消費，而不是努力賺錢(qián)。你可能想要身體更健康，但是假如你總是貪圖安逸，不思進(jìn)取，你就會(huì )傾向于無(wú)所事事，不參與的任何健身活動(dòng)。
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