《微習慣》讀書(shū)筆記與感悟800字

　　讀完一本書(shū)以后，你心中有什么感想呢？寫(xiě)一份讀書(shū)筆記，記錄收獲與付出吧�？墒亲x書(shū)筆記怎么寫(xiě)才合適呢？以下是小編收集整理的《微習慣》讀書(shū)筆記與感悟800字，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　《微習慣》：用1天1個(gè)俯臥撐的力量塑造堅持的品質(zhì)，Say “Nothing Impossible"

　　作者簡(jiǎn)介：

　　斯蒂芬·蓋斯是個(gè)天生的懶蟲(chóng)。為了改變這一點(diǎn)，他開(kāi)始研究各種習慣養成策略，從20xx年起在美國各大自我成長(cháng)類(lèi)網(wǎng)站上發(fā)表了許多文章。20xx年，他開(kāi)始運營(yíng)自己的博客DeepExistence，為讀者提供自我成長(cháng)策略方面的建議。

　　適合讀者及痛點(diǎn)場(chǎng)景：

　　1.無(wú)法養成長(cháng)期堅持的習慣；

　　2.期望提升意志品質(zhì)；

　　痛點(diǎn)場(chǎng)景：減肥、讀書(shū)、備考、寫(xiě)作、集中注意力等。

　　什么是微習慣？

　　簡(jiǎn)單到輕而易舉就可以做到的習慣。

　　例如，每天一個(gè)俯臥撐。

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　　第一，為什么容易堅持？

　　因為容易，所以沒(méi)有太多反感或者恐懼。

　　因為容易，所以容易產(chǎn)生成就感和滿(mǎn)足感，進(jìn)而激勵下一次任務(wù)的完成。

　　因為容易，所以不太容易受到外界因素的影響。即使遇到外界干擾也容易克服。

　　第二，為什么有效？

　　因為人的行為是有慣性的。一旦開(kāi)始，就會(huì )順便多做一些，效果也就明顯了。

　　長(cháng)期堅持簡(jiǎn)單任務(wù)的效果>短期做很長(cháng)且高難度任務(wù)的效果。

　　執行要點(diǎn)是什么？

　　切忌增加任務(wù)難度。

　　達成當日任務(wù)目標時(shí)，一旦難度增加，任務(wù)就不容易完成，隨之產(chǎn)生對于習慣養成的反感、恐懼感、挫敗感等等，因此，少即是多，小即是美。

　　為什么微習慣比普通習慣容易養成？

　　普通習慣往往任務(wù)很重，開(kāi)始任務(wù)時(shí)會(huì )容易產(chǎn)生很強的反感和恐懼感。

　　而且，每個(gè)人的.生活不可能一成不變，這就會(huì )導致任務(wù)無(wú)法完成，產(chǎn)生挫敗感。

　　與之相反，微習慣因為簡(jiǎn)單，所以容易開(kāi)始，容易結束，容易產(chǎn)生滿(mǎn)足感，也就容易堅持。

　　如何實(shí)踐：

　　1.適合自己的才是最好的。

　　2.按周期進(jìn)行執行，周期最后要預先安排放松時(shí)間。

　　完成任務(wù)后的“自信心膨脹”是正常心理狀態(tài)，然后就會(huì )自然而然的希望“放縱”一下，放縱之后又開(kāi)始對自己感到不滿(mǎn)、自責。這會(huì )導致對于習自己的方案，認為自己是無(wú)法養成好習慣的。實(shí)際上，只要認識到這是正常心理現象即可，就好像充電寶工作一段時(shí)間之后需要充電一樣。

　　3.使用心錨。

　　將微習慣與自己的某一種行為建立鏈接，并讓這種行為作為微習慣的觸發(fā)器來(lái)使用。

　　例如，每天第一次看體育新聞之后一定要做一個(gè)俯臥撐。因為體育新聞是感興趣的事情，一定會(huì )發(fā)生，就用它作為觸發(fā)器，引發(fā)微習慣的執行。