游泳的注意事項及應對措施
人的生命只有一次，不可能從頭再來(lái)。我們不像貓似的有“九條命”。假期來(lái)了，游泳是一件很平常的事，而在游泳中你稍不注意就會(huì )發(fā)生事故。下面是小編精心整理的游泳的注意事項及應對措施，歡迎閱讀與收藏。
一、夏季游泳“三防”
夏季游泳不但能鍛煉身體，還能防暑降溫，但夏季游泳安全要做好“三防”，以減少對自身的傷害。
一要防抽筋。抽筋是游泳時(shí)常遇到的意外，主要是因準備運動(dòng)不夠、游泳時(shí)間過(guò)長(cháng)或水太涼引起。因此游泳持續時(shí)間一般不應超過(guò)兩小時(shí)。下水前必須做熱身運動(dòng)，如彎腰、壓腿、擺手等，準備運動(dòng)不能過(guò)分劇烈。下水前半小時(shí)還可以補充熱量，比如喝牛奶等，尤其是對于體質(zhì)較弱者。
二要防紅眼。紅眼病可以通過(guò)接觸傳播，傳染性強，傳播迅速，沾染病毒的手、毛巾、水等都可以成為媒介。因此醫生奉勸紅眼病患者不要到公共泳池游泳，以免感染了他人又加重自身病情。而健康人也應有防備之心，應攜帶自己的毛巾和換用衣物，游泳時(shí)不要用手揉眼睛，不要和他人共用物品。
三要防曬傷。在室外泳池游泳須防曬，長(cháng)時(shí)間暴曬會(huì )引起急性皮炎。應涂抹防曬霜，最好避開(kāi)中午至下午4時(shí)時(shí)段，傍晚是游泳的合適時(shí)機。一些感光食物如芹菜、田螺、韭菜、香菜等食物吃多了，經(jīng)紫外線(xiàn)照射，容易使皮膚上出現斑點(diǎn)。如室外游泳，不宜吃這些食物。
二、學(xué)校防溺水的行動(dòng)
�。ㄒ唬┓e極營(yíng)造“防溺水”的安全教育氛圍，通過(guò)懸掛橫幅、張貼標語(yǔ)、班班出一期以防溺水安全教育為主題的手抄報等宣傳活動(dòng)，宣傳溺水的危害性，使學(xué)生牢固樹(shù)立憂(yōu)患意識。
�。ǘ┦钦匍_(kāi)一次全校師生防溺水安全教育大會(huì )，進(jìn)行一次防溺水安全知識教育活動(dòng)。要嚴格教育學(xué)生在無(wú)監護人管帶時(shí)不得私自下水游泳；不到設置有“禁止下水（游泳）”標志的水域游泳；不隨便到野外水域游玩；不要去河道挖沙坑地帶、水庫主干渠、不熟悉水域以及深水區、冷水區、污染水域游泳；不要在危險地段推拉玩鬧、清洗衣物、打撈物品等；不要在惡劣氣候條件下游泳。
�。ㄈ┦歉靼噙M(jìn)行一次以“關(guān)愛(ài)生命，遠離溺水傷害”主題班會(huì )活動(dòng)，并通過(guò)具體案例、圖片等形式，用血淋淋的事實(shí)喚起學(xué)生的安全意識。
�。ㄋ模┦且獙Υ�、校周邊池塘、灣、溝等處進(jìn)行一次深入全面的大檢查，做到防患于未然。
�。ㄎ澹┦墙M織學(xué)生進(jìn)行一次以“關(guān)愛(ài)生命，遠離溺水傷害”為主題征文大賽，并把優(yōu)秀作品及時(shí)在校廣播站播出。
�。┦情_(kāi)好一次家長(cháng)會(huì )。圍繞“防溺水安全教育活動(dòng)”主題，用真實(shí)具體的事例提醒家長(cháng)：孩子們玩水、游泳一定要在會(huì )游泳的大人們或家長(cháng)陪同下，采取安全防護措施的情況下去玩水、游泳，切實(shí)增強學(xué)生及家長(cháng)的安全意識。假前，學(xué)校要與每位學(xué)生家長(cháng)簽定《暑假安全公約》，要求學(xué)生家長(cháng)（監護人）嚴格監管、看護孩子，把溺水防范教育抓緊抓實(shí)，確保學(xué)生的人身安全。
�。ㄆ撸┎扇∮行Т胧�，落實(shí)責任。將“防溺水教育活動(dòng)”落到實(shí)處，同時(shí)，要通過(guò)多種形式，積極爭取社會(huì )各界力量共同參與學(xué)生的安全工作，建立學(xué)校、家庭、社會(huì )共同參與做好學(xué)生安全工作的良好機制，進(jìn)一步提高安全工作水平。
�。�1）在校園內、大門(mén)口懸掛橫幅（條），張貼標語(yǔ)，時(shí)刻提醒學(xué)生和社會(huì )各界時(shí)刻關(guān)注學(xué)生的安全問(wèn)題。
�。�2）對學(xué)校、村周邊池塘、灣、河等處進(jìn)行排查，并對排查出的危險地帶掛上警示標志牌提醒社會(huì )、家長(cháng)、學(xué)生注意安全。并讓學(xué)生牢記“生命安全高于天”，父母給你的生命只有一次，每個(gè)人沒(méi)有理由不珍惜生命、注意安全。
三、游泳小常識
1、必須在家長(cháng)（監護人）的帶領(lǐng)下去游泳。單身一人去游泳最容易出問(wèn)題，如果你的同伴不是家長(cháng)（成年人），在出現險情時(shí)，很難保證能夠得到妥善的救助。
2、身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、皮膚病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者，及感冒、發(fā)熱、精神疲倦，身體無(wú)力都不要去游泳，因為上述病人參加游泳運動(dòng)，不但容易加重病情，而且還容易發(fā)生抽筋、意外昏迷，危及生命。傳染病患者易把病傳染給別人。另外女同學(xué)月經(jīng)期間均不宜游泳。
3、參加強體力勞動(dòng)或劇烈運動(dòng)后，不能立即跳進(jìn)水中游泳，尤其是在滿(mǎn)身大汗，渾身發(fā)熱的情況下，不可以立即下水，否則易引起抽筋、感冒等。
4、被污染的（水質(zhì)不好）河流、水庫、有急流處、兩條河流的交匯處以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般來(lái)說(shuō)，凡是水況不明的江河湖泊都不宜游泳。
5、惡劣天氣如雷雨、刮風(fēng)、天氣突變等情況下，也不宜游泳。
四、游泳中的注意事項
1、應該相互關(guān)照、相互關(guān)心，而不應該相互嬉水，或捉弄對方。一起去游泳，如果有人提前上岸，要告訴同伴，一起去游泳應該一起回家。
2、到天然游泳場(chǎng)所（如江河、水塘、水庫）游泳，應該有家長(cháng)、親人或老師的帶領(lǐng)。特別強調初學(xué)者不要到野外去游泳。
3、要注意休息，不要長(cháng)距離游泳，不要遠離伙伴。如果感到身體不適，要告訴同伴并上岸休息，在岸上觀(guān)看同伴游泳，留心他們的安全。
4、中小學(xué)生不游潛泳，更不能相互攀比潛水的時(shí)間誰(shuí)更長(cháng)，潛水的距離誰(shuí)更遠。這樣做很容易發(fā)生危險。
5、不要孤身一人游泳，不要孤身一人去游泳，尤其是小孩子要在成人的監護下才能下水。有別人在，萬(wàn)一發(fā)生溺水事故的話(huà)，也有照應。
6、飯前飯后不宜游泳，飯前游泳，會(huì )感到體力不支，容易虛脫。飯后，肚子吃飽了游泳，容易造成嘔吐，反正飯前飯后游泳都會(huì )造成身體不適，所以最好在飯后2小時(shí)之后再去游泳。
7、攜帶好游泳圈，對于水域比較深的場(chǎng)所，或者游泳技術(shù)不是很好的朋友，請千萬(wàn)記得帶上游泳圈類(lèi)輔助工具。游累了，可以借助它們休息下，萬(wàn)一有危險的話(huà)，還有救命工具!
8、游泳時(shí)間不宜太長(cháng)，在水里浸泡時(shí)間過(guò)久后，會(huì )感覺(jué)很不舒服，所以，游泳的時(shí)間不宜過(guò)久，確保在2個(gè)小時(shí)以?xún)取?/p>
9、不在陌生水域游泳，陌生的水域，像野外的水庫、湖泊和不熟悉的河流。陌生的水域，你搞不清楚水的深度、水下石頭分布狀態(tài)、還有野草等等，大意下水會(huì )加大溺水事故發(fā)生的概率。
10、游泳前的熱身運動(dòng)，游泳前一定要先活動(dòng)活動(dòng)四肢，特別是要注意活動(dòng)關(guān)節及其它部分的肌肉。建議每次下水前最好做10到15分鐘的熱身運動(dòng)。
11、試水溫，在入水之前一定要先體驗一下水溫，如果水溫過(guò)涼的話(huà)，建議不要直接下水。特別是對于一些不域條件不是很清楚的地方更要注意試水溫。因為水溫對人體的血液循環(huán)、皮膚、血壓各方面都會(huì )有一定的影響的。
12、游泳的時(shí)間控制，游泳時(shí)一定要注意控制時(shí)間。通常情況下如果已經(jīng)開(kāi)始打寒戰的話(huà)，都說(shuō)明你玩得過(guò)久了、一般情況下，人在水中一回兒之后，膚色就會(huì )呈蒼白色，隨著(zhù)消耗的熱量增加，皮膚會(huì )轉變?yōu)榧t色，這個(gè)時(shí)候最好不要在游泳了。如果皮膚已經(jīng)出現青紫，嘴唇發(fā)黑的情況的話(huà)，還要注意是否會(huì )感冒，或者在水中發(fā)生痙攣的問(wèn)題。當然了個(gè)人的體質(zhì)不同，相對應的游泳時(shí)間也是不同的，這點(diǎn)需要自我掌控。
13、安全保障，建議一定要到自己熟悉的水域游泳，如果可以的話(huà)，最好是邀請同伴一起游泳。特別是對于未成年人、水性不好者、初學(xué)者更要在成人或者熟悉游泳的人的'陪伴下去游泳，否則無(wú)法保障安全。在游泳前，每個(gè)人都應該學(xué)習一些基本的防患常識，自救常識等等。如果是室外游泳的話(huà)，還要注意防曬，注意退潮的時(shí)間，及注意保護自己的眼睛，要準備好整套的安全設施。
14、游泳中一定不要逞強，在游泳中很多人都希望可以擁有一個(gè)更好的表現，于是闖深水區，比游泳時(shí)間長(cháng)，其實(shí)游泳也要根據自己的體力，適可而止的，如果體力消耗過(guò)大的話(huà)，也容易出現一些險情。
五、游泳安全要點(diǎn)
1.下水時(shí)切勿太餓、太飽。飯后一小時(shí)才能下水，以免抽筋；
2.下水前試試水溫，若水太冷，就不要下水；
3.若在江、河、湖、海游泳，則必須有伴相陪，不可單獨游泳；
4.下水前觀(guān)察游泳處的環(huán)境，若有危險警告，則不能在此游泳；
5.不要在地理環(huán)境不清楚的峽谷游泳。這些地方的水深淺不一，而且涼，水中可能有傷人的障礙物，很不安全；
6.跳水前一定要確保此處水深至少有3米，并且水下沒(méi)有雜草、巖石或其他障礙物。以腳先入水較為安全；
7.在海中游泳，要沿著(zhù)海岸線(xiàn)平行方向而游，游泳技術(shù)不精良或體力不充沛者，不要涉水至深處。在海岸做一標記，留意自己是否被沖出太遠，及時(shí)調整方向，確保安全。
六、游泳16忌
游泳是磨煉人的意志、鍛煉身體的良好方法，但游泳也有禁忌。
1、忌飯前飯后游泳�？崭褂斡緯�(huì )影響食欲和消化功能，也會(huì )在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會(huì )影響消化功能，還會(huì )產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。
2、忌劇烈運動(dòng)后游泳。劇烈運動(dòng)后馬上游泳，會(huì )使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會(huì )抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月經(jīng)期游泳。月經(jīng)期間游泳，病菌易進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經(jīng)不調、經(jīng)量過(guò)多、經(jīng)期延長(cháng)。
4、忌在不熟悉的水域游泳。在天然水域游泳時(shí)，切忌貿然下水。凡水域周?chē)退虑闆r復雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。
5、忌長(cháng)時(shí)間曝曬游泳。長(cháng)時(shí)間曝曬會(huì )產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱(chēng)日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽(yáng)，或到有樹(shù)蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。
6、忌不做準備活動(dòng)即游泳。水溫通�？偙润w溫低，因此，下水前必須做準備活動(dòng)，否則易導致身體不適感。
7、忌游泳后馬上進(jìn)食。游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì )突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。
8、忌游時(shí)過(guò)久。皮膚對寒冷刺激一般有三個(gè)反應期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時(shí)間后，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期：停留過(guò)久，體溫熱散大于熱發(fā)，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏游的禁忌期，應及時(shí)出水。游泳持續時(shí)間一般不應超過(guò)1．5——2小時(shí)。
9、忌有癲癇史游泳。無(wú)論是大發(fā)作型或小發(fā)作型，在發(fā)作時(shí)有一瞬間意識失控，如果在游泳中突然誘發(fā)，就難免“滅頂之災”。
10、忌高血壓患者游泳。特別是頑固性的高血壓，藥物難于控制，游泳有誘發(fā)中風(fēng)的潛在危險，應絕對避免。
11、忌心臟病者游泳。如先天性心臟病、嚴重冠心病、風(fēng)濕性瓣膜病、較嚴重心律失常等患者，對游泳應“敬而遠之”。
12、忌患中耳炎游泳。不論是慢性還是急性中耳炎，因水進(jìn)入發(fā)炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使顱內感染等。
13、忌患急性眼結膜炎游泳。該病病毒，特別是在游泳池里傳染速度之快、范圍之廣令人吃驚。在該病流行季節即使是健康人，也應避免到游泳池內游泳。
14、忌某些皮膚病游泳。如各個(gè)類(lèi)型的癬，過(guò)敏性的皮膚病等，不僅誘發(fā)蕁麻疹、接觸皮炎，而且易加重病情。
15、忌酒后游泳。酒后游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會(huì )出現低血糖。另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內葡萄糖轉化及儲備，從而發(fā)生意外。
16、忌忽視泳后衛生。泳后，應即用軟質(zhì)干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部進(jìn)水，可采用“同側跳”將水排出。之后，再做幾節放松體操及肢體按摩或在日光下小憩15——20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。
七、什么情況下不宜游泳
1、單身一個(gè)人不能外出游泳。沒(méi)有同伴，單身一個(gè)人去游泳，最容易出問(wèn)題。學(xué)生游泳應該有家長(cháng)或成年人陪同，否則，禁止外出游泳。
2、身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病等慢性疾病患者、及感冒、發(fā)熱、精神疲倦、身體無(wú)力者都不能去游泳。
3、參加強體力勞動(dòng)或劇烈運動(dòng)后，不能立即跳進(jìn)水中游泳，尤其是在滿(mǎn)身大汗，渾身發(fā)熱的情況下，不可以立即下水，否則易引起抽筋、感冒或意外。
4、被污染了的河流、水庫、有急流處、兩條河流匯合處以及落差較大的河流湖泊，均不宜游泳，一般來(lái)說(shuō)，凡是水況不明的江河湖泊、山塘水庫都不宜游泳。
5、惡劣天氣如雷雨、刮風(fēng)、天氣突變等情況下，也不宜游泳。
八、游泳時(shí)應注意什么
游泳是一項十分有益的活動(dòng)，同時(shí)也存在著(zhù)危險。要保證安全，應該做到：
1、游泳需要經(jīng)過(guò)體格檢查�；加行呐K病、高血壓、肺結核、中耳炎、皮膚病、嚴重沙眼等以及各種傳染病的人不宜游泳。
2、要慎重選擇游泳場(chǎng)所。到江河湖海去游泳，必須先了解水情，水中游暗流、漩渦、淤泥、亂石和水草較多的水域不宜作為游泳的場(chǎng)所。來(lái)往船只較多、受到污染和血吸蟲(chóng)等病流行地區的水域也不宜游泳。
3、下水前要做準備活動(dòng)�？梢耘芘懿�、做做操，活動(dòng)開(kāi)身體，還應用少量冷水沖洗一下軀干和四肢，這樣可以使身體盡快適應水溫，避免出現頭暈、心慌、抽筋現象。
4、飽食或者饑餓時(shí)，劇烈運動(dòng)和繁重勞動(dòng)以后不要游泳。
5、水下情況不明時(shí)，不要跳水。
6、發(fā)現有人溺水，不要貿然下水營(yíng)救，應大聲呼喚成年人前來(lái)相助。
九、游泳、戲水注意事項
在親近溪流之前一定要預先得到家人的同意，同時(shí)要結伴以便互相照顧。
● 設有「禁止游泳或水深危險」等警告標語(yǔ)之水域處，千萬(wàn)不可下水戲水。
● 從事任何水上活動(dòng)時(shí)，均應穿上救生衣，以策安全。
● 不穿著(zhù)牛仔褲或長(cháng)褲下水。
● 如果看見(jiàn)有人溺水，要大聲呼救。未熟練救生技術(shù)者，不要妄自赴救。
● 切勿到不明地形的水域、溪流、河汌、湖泊等游泳、戲水，以免發(fā)生危險。
● 身心情況欠佳時(shí)，如疲倦、飽食、饑餓、生病、情緒不好以及酗酒后均不宜戲水。
● 不明溪流地形或水深處均不宜跳水。
● 潛水技術(shù)欠佳者，不可冒然潛入深水，以免生命危險。
河溪則因山高水急，河溪流速湍急，河底坡度大，經(jīng)常出現暗流漩渦。如果游客不諳水底狀況，貿然下水或無(wú)視偌大水域隱藏的種種危險，恣意弄潮戲水，很可能要付出極大的代價(jià)。
十、如何防溺水
游泳，是廣大青少年喜愛(ài)的體育鍛煉項目之一。然而，不做好準備、缺少安全防范意識，遇到意外時(shí)慌張、不能沉著(zhù)自救，極易發(fā)生溺水傷亡事故。為了確保游泳安全，防止溺水事故的發(fā)生，必須做到以下幾點(diǎn)：
1、不要獨自一人外出游泳，更不要到不摸底和不知水情或比較危險且宜發(fā)生溺水傷亡事故的地方去游泳。選擇好的游泳場(chǎng)所，對場(chǎng)所的環(huán)境，如該水庫、浴場(chǎng)是否衛生，水下是否平坦，有無(wú)暗礁、暗流、雜草，水域的深淺等情況要了解清楚。
2、必須要有組織并在老師或熟悉水性的人的帶領(lǐng)下去游泳。以便互相照顧。如果集體組織外出游泳，下水前后都要清點(diǎn)人數、并指定救生員做安全保護。
3、要清楚自己的身體健康狀況，平時(shí)四肢就容易抽筋者不宜參加游泳或不要到深水區游泳。要做好下水前的準備，先活動(dòng)活動(dòng)身體，如水溫太低應先在淺水處用水淋洗身體，待適應水溫后再下水游泳；鑲有假牙的同學(xué)，應將假牙取下，以防嗆水時(shí)假牙落入食管或氣管。
4、對自己的水性要有自知之明，下水后不能逞能，不要貿然跳水和潛泳，更不能互相打鬧，以免喝水和溺水。不要在急流和漩渦處游泳，更不要酒后游泳。
5、在游泳中如果突然覺(jué)得身體不舒服，如眩暈、惡心、心慌、氣短等，要立即上岸休息或呼救。
6、在游泳中，若小腿或腳部抽筋，千萬(wàn)不要驚慌，可用力蹬腿或做跳躍動(dòng)作，或用力按摩、拉扯抽筋部位，同時(shí)呼叫同伴救助。
7、在游泳中遇到溺水事故時(shí)，現場(chǎng)急救刻不容緩，心肺復蘇最為重要。將溺水者救上岸后，要立即清除口腔、鼻咽腔的嘔吐物和泥沙等雜物，保持呼吸通暢；應將其舌頭拉出，以免后翻堵塞呼吸道；將溺水者的腹部墊高，使胸及頭部下垂，或抱其雙腿將腹部放在急救者肩部，做走動(dòng)或跳動(dòng)"倒水"動(dòng)作�；謴湍缢吆粑羌本瘸蓴〉年P(guān)鍵，應立即進(jìn)行人工呼吸，可采取口對口或口對鼻的人工呼吸方式，在急救的同時(shí)應迅速送往醫院救治。
十一、幾個(gè)（堅決）不的情況
1、一個(gè)人堅決不去
野外游泳畢竟和有專(zhuān)人管理的游泳池不一樣，萬(wàn)一有個(gè)什么事，至少也有個(gè)喊話(huà)的人。所以即便忍不住了一個(gè)人前往，也要去有人游的水域，有人在旁邊，就是一種無(wú)形的力量。
2、酒后不游泳，堅決不跳水（扎猛子）
酒精的麻痹作用可直接作用于大腦指揮系統，會(huì )讓人短時(shí)間失去知覺(jué)。雖然是短時(shí)間，但要看場(chǎng)合，比如百公里時(shí)速的汽車(chē)在半秒內就已經(jīng)出去十多米了，想象如果是失控的汽車(chē)，這半秒的危險有多大！酒后跳水的死亡概率極大，絕對應該引起注意。
3、雷雨天堅決不下水
主要是防止被雷擊，其實(shí)陰雨天游泳的感覺(jué)也不錯。
4、不明水域堅決不跳水，不明水域堅決不潛水
如果不了解水下情況，不要跳水或扎猛子，因為可能水淺或有石塊突出，容易造成碰傷或更嚴重的傷害。若緊急情況下非要跳，也一定腳先入水，或至少身體平行于水面入水。
平靜的水面下可能暗藏危險，比如水草暗流等等。一般說(shuō)來(lái)，各種水庫人工湖等都有放水的暗道暗口，它們都在水下，流量大時(shí)吸力非個(gè)人所能抵抗的，一旦卷進(jìn)去兇多吉少。
5、過(guò)飽過(guò)饑不下水，最好是飯后一小時(shí)活動(dòng)
除了對身體不好之外，還容易引起抽筋，這個(gè)在水里尤其是戶(hù)外水域還是要盡量避免。
6、不要認為游泳圈萬(wàn)無(wú)一失
在野外游泳帶個(gè)游泳圈、橡皮艇、浮床等等應該是個(gè)不錯的選擇，可以活動(dòng)休閑兩不誤。但對不會(huì )水的人來(lái)說(shuō)，有時(shí)候會(huì )有一些潛在的危險。用久磨損的、質(zhì)量不好的、或許也有假貨，這個(gè)寶貝一旦漏氣，人又遠離岸邊，還是很危險的，所以這種情況下千萬(wàn)不要以為萬(wàn)事大吉。
7、如果不能輕松游泳400米的話(huà)，最好別野泳太遠
野泳不僅需要體力和技術(shù)，更需要穩定的心理。50x25的標準泳池里，最遠離岸的距離也就10多米，游泳技術(shù)再差的人也能比較容易地到達池邊。但在戶(hù)外水域就不同了，寬擴的水面盡在眼前，一使勁不知不覺(jué)100米、200米就出去了，但對游泳吃力的人來(lái)說(shuō)，回頭一看，心理恐懼遠遠超過(guò)自己的想象，會(huì )嚴重影響技術(shù)發(fā)揮。
8、晚上最好別去
很多人喜歡夜間野外游泳，安靜沉寂或許能帶來(lái)另外的一種享受。但夜晚更應該是動(dòng)物們的時(shí)間，還是不要打擾人家好了。另一個(gè)原因，是很有可能你找不到你出發(fā)的地方，如果水域比較大的話(huà)。
9、大汗淋漓的時(shí)候不要下水
這是驢友們需要注意的，爬山徒步完了游游泳多爽啊。天熱時(shí)，身體為了調節體溫，排出大量汗，天越熱，排汗毛孔越大，這時(shí)不能一下子浸入涼水中，否則寒氣注入，對身體沒(méi)有一點(diǎn)好處。所以天熱時(shí)，不可大汗淋漓下水，可先喝點(diǎn)冷飲，降低一下體溫，汗落一下再下水。
10、不要輕易在水里救“處于掙扎狀態(tài)的”人
當發(fā)現有人溺水，救人者切記一個(gè)原則：不可正面施救。如果被對方給抱住而脫身不得，估計兩個(gè)沉得更快；所以若沒(méi)有學(xué)過(guò)水上救生技術(shù)，不可冒然下水救人，應大聲呼叫“有人溺水” ，請求支援。同時(shí)積極尋找輔助/救生設備如游泳圈、皮球、木頭、竹竿子等等做岸上施救。
十二、游泳應對措施
抽筋在醫學(xué)上稱(chēng)為肌肉痙攣。它是由于肌肉組織受到強烈刺激，進(jìn)而血管收縮而造成局部血液循環(huán)不良，從而導致肌肉發(fā)生劇烈收縮的現象。
水溫太低，寒冷的刺激；運動(dòng)前沒(méi)做充分的準備活動(dòng)；運動(dòng)時(shí)間過(guò)長(cháng)肌肉過(guò)度疲勞；運動(dòng)姿勢不正確；運動(dòng)強度過(guò)大，或運動(dòng)過(guò)程中突然改變運；精神過(guò)于緊張等都易引起抽動(dòng)姿勢筋。
發(fā)生抽筋后，在水中要注意保持身體平衡，及時(shí)采取自救措施：
1、小腿和腳趾抽筋
要先吸一口氣，仰浮在水面，用抽筋的腿對側的手握住抽筋的腳趾，同時(shí)小腿用力向前伸蹬�；蛴檬职研⊥�，同時(shí)再用另一手掌壓向身體方向拉在抽筋腿的膝蓋上，幫助小腿伸直使其恢復。
2、手指抽筋
可將手用力握成拳頭，然后再用力伸開(kāi)，快速連做幾次，直至恢復。
3、上臂抽筋
握拳，并盡量屈肘關(guān)節，然后用力伸直，反復數次即可解脫。
4、大腿發(fā)生抽筋
先吸一口氣，仰浮水面，使抽筋的腿屈曲，然后用雙手抱住小腿用力使其貼在大腿上，同時(shí)加以振顫動(dòng)作，可使其恢復。
在抽筋時(shí)用手指重按人中穴亦有良效。
此外，經(jīng)常參加游泳的人，還要重視調整飲食。應常吃些肉類(lèi)、雞蛋等，適當增加蛋白和脂肪的攝入量。還可適當吃些甜食，以增加機體的熱能。這樣可提高對冷水刺激的耐受能力，避免抽筋；天熱出汗過(guò)多時(shí)，在游泳前宜適當喝些淡鹽開(kāi)水，增加鈉的攝入量，即可避免水鹽代謝紊亂，也可提高神經(jīng)、肌，減少抽筋的發(fā)生；鈣肉的正常興奮性磷缺乏亦是容易引發(fā)抽筋的原因，所以，游泳愛(ài)好者宜重視攝入含鈣、磷豐富的食品如豆制品、牛奶、魚(yú)蝦、排骨、干果與蔬菜等。
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