老人長(cháng)期失眠的調理方法

　　老人失眠是怎么回事

　　年齡因素

　　隨著(zhù)年齡的增加，神經(jīng)細胞隨年齡的增長(cháng)而減少，自然就會(huì )引起老人睡眠障礙，而且年齡越大，睡覺(jué)的時(shí)間就易相應減少，這是老人失眠最常見(jiàn)的原因，也是一種生理性的因素。

　　精神因素

　　有關(guān)資料統計，相對于年輕人，老年人中有有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的人數更多，而這些可引起失眠，便秘等現象，且其睡眠障礙主要表現為早醒、醒后難再入睡、睡眠時(shí)間減少。

　　另外，老人思考、懷念、憂(yōu)傷、煩惱、焦慮等，都很容易讓人發(fā)生失眠，主要病癥狀為入睡困難，腦子里想的事情總擺脫不掉，一直躺著(zhù)就是睡不著(zhù)，或剛入睡，就容易被驚醒，醒后再難入睡。

　　疾病因素

　　人到老年后，全身性疾病的發(fā)生率大大增加，多數老人患有心血管疾病、呼吸系統疾病、頸椎病、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎等疾病，而這些疾病本身會(huì )影響睡眠質(zhì)量，加重失眠。

　　此外，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，老人腦動(dòng)脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞等疾病，這些疾病可令腦部血流量減少，引起腦代謝失調而引起失眠。

　　老人長(cháng)期失眠怎么治

　　白天盡量保持清醒

　　老人退休后，白天時(shí)間增多，坐著(zhù)沙發(fā)上看電視時(shí)，經(jīng)常容易打盹兒，感到昏昏欲睡，而這也會(huì )影響夜間的睡眠質(zhì)量，建議老年人盡量保持白天清醒的狀態(tài)，當然，在每天下午1-2點(diǎn)時(shí)，可以午休15-30分鐘，這是非常好的養生習慣。

　　每天適量的做些運動(dòng)

　　老年人退休后白日活動(dòng)減少，也是不利于睡眠質(zhì)量的，每天適量的做些運動(dòng)，平時(shí)多參加一些業(yè)余活動(dòng)，晚飯過(guò)后可以出去散散步，最好能夠親近親近大自然，放松心情。

　　用熱水洗洗腳

　　老年人在每天晚上最好洗個(gè)熱水澡，有利于全身的放松，進(jìn)而更容易入睡，如果沒(méi)有條件洗熱水澡，那么，不妨用熱水泡泡腳來(lái)代替，同樣有利于神經(jīng)的放松，并且促進(jìn)全身經(jīng)絡(luò )的通暢，促進(jìn)睡眠。

　　加強心態(tài)的調整

　　老年人退休后，生活節奏有了很大的改變，盡快的適應新的生活模式，加強心態(tài)的調整，避免出現焦慮、憂(yōu)郁等等不良情緒，不妨試著(zhù)學(xué)習一些新鮮事物，培養一些有意義的習慣，如書(shū)法，養花等，陶冶情操。

　　合理安排好飲食

　　有些老人的飲酒的習慣，而睡前飲酒會(huì )降低睡眠質(zhì)量，且老人活動(dòng)量減少，食欲差，飲食的規律性也不如之前，合理安排好飲食與作息時(shí)間，晚飯安排在19點(diǎn)左右，避免吃得太早夜間饑餓，但也不應吃太油，吃太多，切忌在睡前吃東西或飲酒。

　　不要刻意的想要去控制

　　睡眠是正常的自然反應，不要刻意的想要去控制它，如果實(shí)在睡不著(zhù)就不要一直強迫自己硬要睡覺(jué)，接受一種自然狀態(tài)，這樣才能讓自己放到最輕松，另外，老人不必強迫自己每天睡滿(mǎn)7-8小時(shí)，人老了睡眠時(shí)間減少是很正常的事情，只要每天精力足夠，5-6小時(shí)的睡覺(jué)時(shí)間也沒(méi)什么不可以。

　　老人失眠吃什么好

　　小米粥

　　小米熬粥喝，促進(jìn)睡眠的效果會(huì )更加顯著(zhù)，小米有健脾、和胃、安眠之功效，食用之后可以增加胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內色氨酸的量，有效提高睡眠質(zhì)量。

　　熱牛奶

　　牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)的血清素，暫時(shí)的抑制大腦思維活動(dòng)，令人產(chǎn)生睡意，可以在睡前1小時(shí)喝小半杯，喝得太多，夜尿增多，也會(huì )影響睡眠質(zhì)量。

　　二仁粥

　　柏子仁15克，炒酸棗20克，粳米100克。柏仁、棗仁搗碎，和粳米一同煮粥，粥熟后，等到溫度冷卻至溫時(shí)，再加蜂蜜調味，此粥有安神養心之用，起到鎮靜和催眠作用，效果十分顯著(zhù)。

　　柏子仁燉豬心

　　豬心一只，柏子仁10克，豬心洗干凈，然后把柏子仁放入豬心內，隔水燉熟服食。此食譜具有養心、安神、補血、潤腸的功能，可以改善心悸、失眠等疾病，并調理老人體弱和產(chǎn)后血虛等引起的腸燥便秘。

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