熬夜頭痛如何調理

　　熬夜?或許熬夜一族最先想到的就是喝咖啡或喝茶，的確，這兩種飲品中所含有的咖啡因，會(huì )讓人精神振奮。不過(guò)，提神的食物，對健康未必好�？Х纫驅μ嵘�工 作效率不見(jiàn)得有效，即使有用，也僅能維持短時(shí)間效果。熬夜畢竟是慢性荼毒，它使身體的正常節律性發(fā)生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響。

　　那么，經(jīng)常熬夜的人應該怎樣自我保健呢?

　　1、愛(ài)護眼睛很重要

　　經(jīng)常熬夜的人，大多是做文字工作、電腦族、IT從業(yè)者或者辦公室職員等經(jīng)常操作電腦的人群。經(jīng)常熬夜最為勞累的就是眼睛。長(cháng)期的熬夜會(huì )導致眼肌長(cháng)時(shí)間處于疲勞狀態(tài)，很容易導致暫時(shí)性的視力模糊、視野有陰影等視力問(wèn)題。經(jīng)常熬夜的人要注意保養眼睛，除了保持做眼部保健外，還應多吃一些富含維生素A和維生素 B的食物，有助于提高熬夜時(shí)眼睛對昏暗光線(xiàn)的適應能力，緩解減輕視覺(jué)疲勞。

　　2、保護大腦是關(guān)鍵

　　大腦是人體的控制中樞，是人體內各個(gè)系統的管理者。如果經(jīng)常熬夜導致大腦無(wú)法得到足夠的休息，大腦中負責記憶的細胞就會(huì )損失的越來(lái)越多，導致記憶力下降。經(jīng)常熬夜就意味著(zhù)負責人體各功能系統運轉的大腦神經(jīng)在超負荷工作，一旦神經(jīng)系統出現疲勞就會(huì )消極怠工，出現反應遲鈍、注意力不集中、精神恍惚，甚至頭痛、失眠。因此，熬夜時(shí)最適宜吃吃蘋(píng)果和香蕉。蘋(píng)果能增加大腦中神經(jīng)傳遞物質(zhì)的含量，提高大腦的記憶力。香蕉向大腦提供酪氨酸，它使人精力充沛、注意力集中，并能提高大腦的創(chuàng )造能力。

　　3、提高免疫抵抗力

　　經(jīng)常熬夜容易造成身體抵抗力下降，對身體的免疫系統有非常大的損害。最為常見(jiàn)的負面影響就是使人容易疲勞、四肢無(wú)力、精神萎靡不振、食欲不佳等不良癥狀。如果經(jīng)常熬夜，要時(shí)刻注意身體健康，最好接種一些疾病疫苗，提高對常見(jiàn)疾病的抵抗力，以免在體力透支、精神不佳的時(shí)候被疾病趁虛而入。疫苗是最好的免疫刺激興奮、劑，可以增強身體的抗病能力，大大提高免疫細胞捕獲病毒的效力。

　　4、飲食營(yíng)養必不可少

　　人體各系統的正常運轉離不開(kāi)營(yíng)養物質(zhì)的支持。熬夜會(huì )大量的消耗人體中的營(yíng)養物質(zhì)，一旦營(yíng)養跟不上，就會(huì )導致很多一系列的健康問(wèn)題。因此，經(jīng)常熬夜的人必須注意日常生活中的營(yíng)養攝入。增加營(yíng)養最直接的方法就是飲食一些富含營(yíng)養物質(zhì)的食物，諸如奶制品、禽蛋肉類(lèi)、豆制品、動(dòng)物肝臟、新鮮水果或果汁，甚至可以在醫生的指導下服用適量的復合維生素補充劑，這些都會(huì )增加人體營(yíng)養有幫助。

　　四類(lèi)食物陪你健康熬夜

　　1.維生素A緩解視覺(jué)疲勞

　　熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B對預防視力減弱有一 定效果，維生素A可調節視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線(xiàn)的適應力，防止視覺(jué)疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚(yú)等富含維生素A 的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚(yú)肉、豬肝等動(dòng)物性食品。

　　2.蛋白質(zhì)供應能量

　　熬夜工作者勞動(dòng)強度大，耗能多，應注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補充。動(dòng)物蛋白質(zhì)最好能達到蛋白質(zhì)供應總量的一半。因為動(dòng)物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸，這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

　　3.維他命B供能又安神

　　咖啡因雖然提神，相對地會(huì )消耗體內與神經(jīng)、肌肉協(xié)調有關(guān)的維他命B群，因此，必須熬夜時(shí)，要多補充些維他命B群。晚餐時(shí)多吃富含維他命B群的食物，包括葉酸、煙堿酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經(jīng)組織細胞，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮感也有助益。

　　4.適當補充熱量

　　熬夜畢竟是高消耗的工作，可以選擇吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來(lái)補充體力消耗，但千萬(wàn)不要大魚(yú)大肉地猛吃。而吃一些花生 米、杏仁、腰果、胡桃等干果類(lèi)食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功 效。

　　此外，還熬夜時(shí)，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實(shí)甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開(kāi)始讓人興奮，卻會(huì )消耗維他命B群，導致反效果，也容易引起肥胖問(wèn)題。

　　經(jīng)常熬夜后頭痛怎么調節

　　建議您第一，多補維他命B�？Х纫螂m然提神，相對地會(huì )消耗體內與神經(jīng)、肌肉協(xié)調有關(guān)的維他命B群，因此，必須熬夜時(shí)，要多補充些維他命B群。晚餐時(shí)多吃富含維他命B群的食物，包括葉酸、煙堿酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經(jīng)組織細胞，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮感也有助益。

　　第二，少吃甜食。熬夜時(shí)，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實(shí)甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開(kāi)始讓人興奮，卻會(huì )消耗維他命B群，導致反效果，也容易引起肥胖問(wèn)題。整體說(shuō)來(lái)，熬夜的預防保健仍取決于日常飲食，必須均衡攝取六大類(lèi)食物。深綠色葉菜類(lèi)及豆類(lèi)植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預防感染和貧血;肝臟、魚(yú)、谷類(lèi)、大豆食品、蔬果中有維他命B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關(guān)的維他命B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。熬夜的人容易產(chǎn)生陰虛內熱的癥狀，注意夜宵進(jìn)行飲食調養。

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