如何鍛煉胸肌最有效

　　健身實(shí)心球俯臥撐

　　健身實(shí)心球俯臥撐會(huì )帶了很多的平衡和合作，這是一個(gè)很大的挑戰。

　　把一個(gè)實(shí)心球放到在地板上，雙手放在實(shí)心球上做窄距離俯臥撐姿勢。球應該對準你的胸部中間�？焖俜砰_(kāi)實(shí)心球，做一個(gè)俯臥撐，當你胸部碰到實(shí)心球時(shí)，恢復起始動(dòng)作。這是一個(gè)完整動(dòng)作。

　　寬握臥推

　　利用一個(gè)比標準與肩同寬握臥推更寬的寬握臥推，能降低肱三頭肌的參與。肱三頭肌不再在鍛煉中的起主導作用，胸部的肌肉要更用力，從而爆發(fā)出更多的力量，而正常同肩寬臥三頭肌和胸肌的效果是對等。

　　爬繩

　　你會(huì )覺(jué)得這不是一個(gè)鍛煉胸部的運動(dòng)，但爬繩可以為胸肌提供新的要求。胸部臥推可引起肌腱炎，所以混合起來(lái)做推拉運動(dòng)是很非常好的，先做一些窄握下拉，然后爬繩。因為肩已經(jīng)是彎曲的，因此這是一個(gè)新的方式鍛煉胸肌下部的肌肉纖維。

　　調整你的飛鳥(niǎo)形式

　　確保你的肩胛骨收回，而不是前突。肩膀向前時(shí)，胸肌處在縮短的位置，當你收回肩部時(shí)，胸肌處在一個(gè)更長(cháng)的位置，所以能爆發(fā)更多力量而且讓你的體形更好。

　　使用弧形杠鈴

　　采用弧形杠鈴和一個(gè)典型的杠鈴臥推桿相比，中心位置有更大的空間，大大增加了運動(dòng)范圍�；⌒螚U臥推能刺激更多的肌肉和增加動(dòng)力單位的使用量。建議不要嘗試太重的重量，可以選擇更輕的重量，但做更多的次數。這是一個(gè)極端的運動(dòng)范圍，如果重量太重，受傷的風(fēng)險大大增加。

　　如果你的健身房沒(méi)有弧形桿，建議做盒子俯臥撐可以達到相同的效果。把你的手放在兩個(gè)高約四英寸的盒子，做俯臥撐時(shí)胸部要貼到地面才算完整。

　　全身抗阻力鍛煉(TRX)開(kāi)發(fā)你的平衡性，靈活性，協(xié)調性

　　無(wú)論你是在做臥推或俯臥撐，TRX會(huì )要求你使用更多的平衡和協(xié)調來(lái)完成運動(dòng)。TRX俯臥撐需要一個(gè)獨特的加載方式，可以以一個(gè)非傳統的方式鍛煉胸部，既然你開(kāi)始重量鍛煉，你可以進(jìn)而使用鏈或負重背心，給自己更大的挑戰。

　　除了上述的6招外，飲食增肌方法也是不錯的選擇!

　　要想練好胸肌，除了要進(jìn)行胸部鍛煉外，還要注重“食補”，吃一些有助肌肉增長(cháng)的食物，能夠讓你胸肌鍛煉事半功倍哦。怎樣吃能有助肌肉增長(cháng)?

　　1.補充足夠的熱量。肌肉生長(cháng)是要消耗能量的，沒(méi)有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長(cháng)。

　　2.補充足夠的碳水化合物。健美訓練時(shí)能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，并防止訓練造成的肌肉 分解。

　　3.補充優(yōu)質(zhì)蛋白原料。蛋白質(zhì)是肌肉構成的基石，也是肌肉生長(cháng)的基礎，因此每天必須攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　如何鍛煉胸肌好?通過(guò)上述的介紹，相信很多愛(ài)美者都清楚，很多愛(ài)美女性擔心練出胸肌會(huì )影響身材的美觀(guān)，其實(shí)愛(ài)美者不用擔心，因為女性好難才能練出像男性的胸肌的，不過(guò)女性練胸肌多塑造胸型有幫助的哦!

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