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如何有效瘦腿
如何有效瘦腿，很多人都會(huì )做一些適當的鍛煉來(lái)保證身體健康，運動(dòng)可以幫助我們加速排出身體里的毒素，夏天馬上要到了。不少人恨不得要馬上減掉身體上和腿部的贅肉。以下分享如何有效瘦腿。
如何有效瘦腿1
早晨8點(diǎn)：步行，小體操
忙碌的一天開(kāi)始了，一日之計在于晨，美腿也從早晨開(kāi)始吧。
走到車(chē)站搭車(chē)，注意正確的步行姿勢，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著(zhù)地，保持一定的.速度。把握這幾個(gè)要領(lǐng)，就可以利用走路時(shí)美化腿部。
上車(chē)后，如有座位，可以輕松地做做運動(dòng)。腿呈90度擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線(xiàn)條更勻稱(chēng)。
如沒(méi)有座位則可以練習小體操：立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿，注意重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話(huà)，可用手扶在柱子上。
下午3點(diǎn)：久坐椅子的瘦腿法
上班族長(cháng)時(shí)間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動(dòng)而變胖�？衫米�(zhù)的機會(huì )做些運動(dòng)，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。
1、坐在椅子上，兩手扶著(zhù)椅子兩邊，固定住身體，抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一只腳做相同動(dòng)作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時(shí)，不可挪移膝蓋的位置。
2、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著(zhù)地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘后雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2—3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。
晚上8點(diǎn)：居家瘦腿運動(dòng)
在家里休息或看電視的空當都可以利用來(lái)做一做美腿操。
1、芭蕾舞演員常做的動(dòng)作：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動(dòng)，每條腿做20遍。堅持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱(chēng)體態(tài)。
2、美化小腿曲線(xiàn)非常有效的動(dòng)作：平躺在地上，雙手放于體側，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動(dòng)腳背20—30次，然后稍作休息，再重復做兩遍。
如何有效瘦腿2
周一：大腿內側
Step 1、其中一只手肘支撐著(zhù)上身，上臂與前臂呈90度角。貼緊地板的腿要伸直，而另一條腿則要彎曲著(zhù)立在地板上。
Step 2、大腿內側的肌肉向空氣擠壓那樣，慢慢地將原本貼緊地板的腿抬起來(lái)。重復1—2的動(dòng)作10次。另外一條腿也是一樣哦。
周二：大腿前側和后側
Step 1、要橫臥在墊子上，頭枕著(zhù)貼近墊子的手臂，另一只手臂放在胸前。將兩腿從大腿根到腳尖都要繃直，直直地抬起靠近天花板的腿，2腿呈90度角。
Step 2、把繃緊的腳尖放松，腳背與小腿呈90度角，然后慢慢地放下來(lái)。重復1—2的動(dòng)作10次。另外一條腿也是一樣。
周三：大腿側面
Step 1、用手肘撐起上身，將兩腿保持伸直的狀態(tài)。上面的腿慢慢向后斜約45度抬起，與骨盆同寬。
Step 2、一邊下意識地讓大腿兩側的肌肉用力，一邊把腳抬起。重復1—2的`動(dòng)作10次。另外一條腿也是一樣。
周四：腿的整體曲線(xiàn)
Step 1、手肘撐起上身，兩腿保持伸直的狀態(tài)，腳踝到腳尖的部分不用繃直。上身不能貼緊墊子，要與墊子保持一定的距離。
Step 2、把靠近天花板的腿直直地向身體前方踢出。
Step 3、這次是從大腿根到腳尖都要繃直，向身體后側踢出。按1→2→3→1→2→3的順序重復做10次。腿部的動(dòng)作和力度注意不要過(guò)大，以免身體失去平衡倒下。另外一只腿也是按一樣的動(dòng)作做。
周五：臀部和大腿的交界處
Step 1、腦海里要想著(zhù)臀部和大腿交界處的肌肉。
Step 2、上半身稍稍向前傾，靠后的腳稍微懸浮于墊子之上，慢慢呼吸3次。另外一只腳也是一樣�？捎脙墒值氖种讣庵我幌律眢w，以免失去平衡倒下。
一周減腿操就像學(xué)生上課的功課表一樣，堅持做的話(huà)，效果還是很好的！
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