中國教育報 2003-04-29 渠淑坤
作為教師都會(huì )有這樣的同感，即責任感與使命感、自信與自卑感、壓力與困惑感等。這些心理感受會(huì )依據每個(gè)人不同的經(jīng)歷與學(xué)歷、不同的性格特征和心理承受能力等多種因素，賦予自身相應的情緒、情感、動(dòng)機、目標、態(tài)度、行為和結果。好的結果自然會(huì )給人一種成功而愉悅的心理體驗，使人更加自信；反之，不好的結果便會(huì )給人一種不良的、甚至很糟糕的心理體驗，使人感到自尊心受損而失去自信，壓力與困惑接踵而來(lái)。不僅工作的積極性和興趣受到壓抑，其身心健康和工作效率也會(huì )直接受到威脅。
教師心理健康的標準
能積極地悅納自我--即真正了解、正確評價(jià)、樂(lè )于接受并喜歡自己。承認人是有個(gè)體差異的，允許自己不如別人。
有良好的教育認知水平--能面對現實(shí)并積極地去適應環(huán)境與教育工作要求。例如，具有敏銳的觀(guān)察力及客觀(guān)了解學(xué)生的能力；具有獲取信息、適宜地傳遞信息和有效運用信息的能力；具有創(chuàng )造性地進(jìn)行教育教學(xué)活動(dòng)的能力。
熱愛(ài)教師職業(yè)，積極地愛(ài)學(xué)生--能從愛(ài)的教育中獲得自我安慰與自我實(shí)現，從有成效的教育教學(xué)中得到成就感。
具有穩定而積極的教育心境--教師的教育心理環(huán)境是否穩定、樂(lè )觀(guān)、積極，將影響教師整個(gè)心理狀態(tài)及行為，也關(guān)系到教育教學(xué)的工作效果。
能自我控制各種情緒與情感--繁重艱巨的教育工作要求教師有良好的、堅強的意志品質(zhì)，即教學(xué)工作中明確目的性和堅定性；處理問(wèn)題時(shí)決策的果斷性和堅持性；面對矛盾沉著(zhù)冷靜的自制力，以及給予愛(ài)和接受愛(ài)的能力。
和諧的教育人際關(guān)系--有健全的人格，在交往中能與他人和諧相處，積極態(tài)度(如尊重、真誠、羨慕、信任、贊美等)多于消極態(tài)度(如畏懼、多疑、嫉妒、憎惡等)。
能適應和改造教育環(huán)境--能適應當前發(fā)展、改革與創(chuàng )新的教育環(huán)境，為積極改造不良教育環(huán)境、提高教學(xué)質(zhì)量獻計獻策。
現代教師心理壓力調節方法
換位思考認同法--正確認知壓力，靈活調整自己的心態(tài)。例如，當你遇到認為不公平的生活事件或不協(xié)調的人際關(guān)系、以及不愉快的情感體驗時(shí)能換位思考。
推移時(shí)間遺忘法---有時(shí)時(shí)間是解決問(wèn)題的最好方法。積極忘記過(guò)去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認知觀(guān)念。不要讓痛苦的過(guò)去牽制住你的未來(lái)。
順其自然自我解脫法--學(xué)會(huì )自我放松，在適當的情況下想說(shuō)便說(shuō)(找自己信得過(guò)的人)，想休息便休息(勞逸結合)，想娛樂(lè )便娛樂(lè )(自我發(fā)泄)……實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下，不追求十全十美(追求卓越并非追求完美)。
注重過(guò)程淡化功利法--建立合理的、客觀(guān)的自我期望值。例如，對待學(xué)歷、職稱(chēng)、職務(wù)、乃至人生，都應注重努力的過(guò)程而淡化結果。需注意兩點(diǎn)：一是你的奮斗目標要合理；二是有時(shí)做事可往最壞處著(zhù)想，向最好處努力。
眾人面前理智法--在眾人面前最好多觀(guān)察、思考，少盲目表現自己。人人都會(huì )有這樣的心理體驗：當自己在眾人面前盲目表現之后，卻后悔自己的言行舉止有損自己的形象而憂(yōu)心忡忡。
更新環(huán)境自我調節法--在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境。例如室外觀(guān)景、室內養花、美好事物的想像、恐怖事件的回避(耳不聽(tīng)、眼不見(jiàn)、心不煩)。
音樂(lè )與生理保健法--各種聲音通過(guò)耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲、謾罵聲等都會(huì )影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽(tīng)一些優(yōu)美的音樂(lè )，以緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要。同時(shí)，創(chuàng )造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
自信自主激勵法--即相信自己是最好的、最可以依賴(lài)的。每樁偉業(yè)都是由信心開(kāi)始。
第一，要知道你所遇到的問(wèn)題、壓力和挫折別人同樣也會(huì )遇到，只是時(shí)間早晚而已。因此，別人能正視并勇敢面對的事，你如果想做，通過(guò)努力你也能做到。就算你沒(méi)有成功，至少可以一搏，以防后悔。關(guān)鍵在于：機會(huì )對人是均等的，只有在準備中等待機會(huì )，才能善于抓住機會(huì )。所以，自我安慰、自我激勵、自我控制情緒、自我積極心理暗示，挖掘自己的潛能，培養并有效地展示自己的優(yōu)勢，走出屬于自己的路。
第二，得與失貫穿于人一生之中循環(huán)往復，關(guān)鍵在于你的態(tài)度和價(jià)值取向。如果你能把困難和壓力視為成功的前兆，使逆境成為成功的墊腳石，將危機當作機遇的起點(diǎn)，那么，你就能積極看待人生的苦惱。
第三，你所承擔的任務(wù)或你正在從事的工作，在你的心目中一定是最重要的。因此，千萬(wàn)不要與現實(shí)的工作和生活對抗，而是盡力保持平靜的心情。
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