青少年強化乒乓球訓練的作用體現和方式的論文
乒乓球運動(dòng)有著(zhù)一定的智能、技能和體能等特點(diǎn)， 雖然乒乓球的球體比較小， 但乒乓球在運動(dòng)中的球速非�？�， 變化也很快， 其技巧性極強， 對于青少年乒乓球訓練， 就是對青少年智能、體能以及技能進(jìn)行有效的指導， 進(jìn)而更好地增強青少年的乒乓球運動(dòng)能力， 促進(jìn)青少年未來(lái)穩定發(fā)展。一般情況下乒乓球運動(dòng)中， 球速大約在20m/s, 而最快的球一般會(huì )在0.16s之內會(huì )從對方的臺面落入到自己方臺面當中， 這就要求運動(dòng)員有較強的準確判斷能力、敏捷的反應能力以及快速的應變能力， 進(jìn)而有效的將對方擊打過(guò)來(lái)的球扣回去， 從而贏(yíng)得比賽。乒乓球運動(dòng)需要較長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)和努力， 必須增強運動(dòng)員的整體素質(zhì)以及綜合能力， 才能更好的增強運動(dòng)員的競技水平。
1、 青少年乒乓球運動(dòng)員不斷強化體能的主要作用分析
體能強化訓練是對運動(dòng)員最為有效的訓練活動(dòng)， 也是增強運動(dòng)員綜合素質(zhì)的關(guān)鍵形式， 尤其是在乒乓球訓練當中， 必須注重運動(dòng)員體能訓練， 進(jìn)而全面有效的增強運動(dòng)員的綜合素質(zhì)。乒乓球是融合了技能、智能以及體能為一體的運動(dòng)， 屬于較為典型的智能性指導、體能系保證以及技能系體現的運動(dòng)。對于優(yōu)秀的乒乓球運動(dòng)員來(lái)說(shuō)， 一定要有較強的體能和綜合素質(zhì)水平， 而不斷增強青少年運動(dòng)員體能正是增強其綜合能力的有效形式， 能夠讓運動(dòng)員更好地發(fā)揮自身技能， 展示自己的風(fēng)采。針對乒乓球高對抗、運動(dòng)快等特征， 有效的開(kāi)展體能強化訓練活動(dòng)能增強青少年乒乓球運動(dòng)員的感悟能力、認知水平和整體運動(dòng)能力等， 進(jìn)而更好地增強運動(dòng)員的競技能力， 為運動(dòng)員未來(lái)穩定長(cháng)遠的發(fā)展奠定堅實(shí)有利的基礎。
2、 在青少年乒乓球訓練中應注意的問(wèn)題
2.1 重視青少年基本功的訓練
當前我國乒乓球運動(dòng)水平處于頂峰時(shí)期， 然而從整體情況來(lái)看， 后備力量有待提升， 也還存在基本功不扎實(shí)的問(wèn)題。對青少年的訓練要根據先簡(jiǎn)單后復雜的理念進(jìn)行， 要以先分、后組合的原則開(kāi)展訓練活動(dòng)， 并且要增強組合性技術(shù)培訓， 而訓練時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)， 如果在訓練中發(fā)現孩子的動(dòng)作出現變形時(shí)， 就要進(jìn)行合理的分解練習。應注意的是技術(shù)動(dòng)作應保持正確性， 不要操之過(guò)急， 應循序漸進(jìn)。在實(shí)際的訓練當中必須注重基本功的訓練， 這樣才能為后續訓練奠定基礎。
2.2 注重訓練意識的培養， 樹(shù)立正確的積極性態(tài)度
在當前環(huán)境下， 世界乒乓球運動(dòng)正在向積極主動(dòng)的方向不斷前進(jìn)， 并且更加注重特長(cháng)的突出和技術(shù)上的全能， 戰術(shù)也逐漸向多樣化不斷發(fā)展。由此可以看出， 積極主動(dòng)是關(guān)鍵， 要想更好地培養出優(yōu)秀的青少年運動(dòng)員， 必須灌輸積極主動(dòng)的思想意識。
2.3 有待提升對青少年心理素質(zhì)以及意志品質(zhì)的培養水平
體育屬于當前和平時(shí)期的“戰爭”, 要求運動(dòng)員必須有頑強的拼搏精神以及堅強的心理素質(zhì)等。自1988年漢城奧運會(huì )， 乒乓球就被正式的列入到比賽項目。我國對“國球”的訓練要求在不斷地提升， 期望也越來(lái)越高， 因此在比賽當中， 運動(dòng)員的壓力是比較大的。所以必須積極有效的培養青少年形成良好的`心理素質(zhì)以及頑強的意志品質(zhì)， 為運動(dòng)員未來(lái)穩定發(fā)展奠定堅實(shí)基礎， 對青少年乒乓球運動(dòng)員來(lái)說(shuō)， 應積極有效的培養他們“初生牛犢不怕虎”的氣勢， 并形成不服輸、不怕輸、不認輸的精神， 從而使運動(dòng)員獲得更好的成績(jì)。
2.4 主要對青少年身體素質(zhì)以及步法訓練
身體素質(zhì)是運動(dòng)員最重要的因素。身體素質(zhì)越好的運動(dòng)員， 意味著(zhù)其運動(dòng)壽命越長(cháng)。而身體素質(zhì)較差， 再優(yōu)秀的運動(dòng)員， 也會(huì )發(fā)生提前退役的情況。因此在乒乓球訓練當中， 應注重青少年身體素質(zhì)的培養， 并且要注重對其步伐的培訓， 使青少年能夠在良好的身體素質(zhì)狀態(tài)下更好的發(fā)展自己的運動(dòng)生涯。而培養青少年運動(dòng)步法， 是為青少年奠定乒乓球運動(dòng)基礎的重要部分。
3、 青少年乒乓球訓練中制訂強化訓練的有效策略
3.1 對青少年的速度素質(zhì)進(jìn)行訓練
乒乓球運動(dòng)是非周期性的單動(dòng)作速度形式， 包括訓練中的擺臂速度、移動(dòng)速度， 這兩個(gè)部分都會(huì )對擊球效率、擊球站位等帶來(lái)一定的影響。而通過(guò)有效的開(kāi)展速度素質(zhì)訓練， 可以增強青少年運動(dòng)員的肌肉在單動(dòng)作后， 能夠短暫性的間歇， 使其能夠維持長(cháng)時(shí)間的比賽以及訓練等。對于青少年速度素質(zhì)的訓練有以下幾種形式： （1） 在對動(dòng)作進(jìn)行規范訓練時(shí)， 一級的組合技術(shù)就是徒手揮拍， 要訓練30分鐘~1小時(shí)， 每天練習3~5次； （2） 有效提升多球訓練當中的供球速度， 進(jìn)而增強青少年運動(dòng)員擊球率以及擺動(dòng)的速度， 對于供球速度和數量， 要結合運動(dòng)員運動(dòng)能力來(lái)制定； （3） 合理安排訓練跳步、并步、左右移動(dòng)的相應步法和手法， 控制在30分鐘~1小時(shí)， 且每天至少練習10~15次； （4） 合理進(jìn)行交叉步移動(dòng)、并步移動(dòng)等訓練， 時(shí)間控制在30分鐘~1小時(shí)， 每天進(jìn)行3~5次； （5） 合理訓練青少年側身、推擋和撲角等， 時(shí)間均為30分鐘~1小時(shí)， 每天練習至少10~15次； （6） 對不定點(diǎn)、不同旋轉節奏的球速進(jìn)行提升， 進(jìn)而讓運動(dòng)員反應能力以及揮拍速度變得更加快， 滿(mǎn)足乒乓球訓練的需求。
3.2 對青少年運動(dòng)員的靈敏素質(zhì)進(jìn)行訓練
乒乓球運動(dòng)員要擁有較強的靈敏性， 而球技越高， 其擊球動(dòng)作就越敏捷、快捷。對青少年靈敏素質(zhì)訓練的方法有以下幾點(diǎn)： （1） 讓青少年能夠理解訓練中哨聲、手勢等指令， 并通過(guò)各種指令來(lái)讓運動(dòng)員進(jìn)行前跑、后跑以及轉跑等不同的動(dòng)作， 進(jìn)而培養青少年的靈敏度。 （2） 運動(dòng)員必須保持高度集中注意力， 并在視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)的信號指令接收后完成相應的動(dòng)作， 進(jìn)而能夠在運動(dòng)時(shí)更加靈活的變換步法。 （3） 將青少年乒乓球運動(dòng)員進(jìn)行分組， 分為兩隊， 之后進(jìn)行掂球接力賽， 使青少年在繞過(guò)障礙物后折返回原點(diǎn)， 并能夠成功地把乒乓球傳遞給隊友。 （4） 通過(guò)引導運動(dòng)員進(jìn)行托球跑， 在指令下達后雙數要追單數， 而再次下達指令后進(jìn)行單數追雙數的運動(dòng)。
3.3 對青少年運動(dòng)員力量素質(zhì)進(jìn)行訓練
力量素質(zhì)訓練對乒乓球技術(shù)有著(zhù)一定的影響， 在弧圈球發(fā)展中， 對乒乓球運動(dòng)員速度和旋轉是有極高的要求的， 因此必須有效增強青少年的力量素質(zhì)， 為青少年未來(lái)更好發(fā)展奠定堅實(shí)的基礎。對青少年開(kāi)展力量素質(zhì)訓練有以下幾點(diǎn)： （1） 對于上肢力量的訓練， 應進(jìn)行徒手揮拍、鐵制球拍揮拍以及持啞鈴揮拍和扣球擊遠等訓練。對于揮拍訓練的時(shí)間以及次數， 要根據運動(dòng)員運動(dòng)的極限進(jìn)行嚴格的控制， 保障訓練的有效性。 （2） 對于下肢力量訓練， 應進(jìn)行負重半蹲起跳、半蹲側滑以及交叉步移動(dòng)和綁砂護腿等訓練， 而且訓練的時(shí)間以及綁砂重量必須要結合運動(dòng)員的身體情況來(lái)進(jìn)行。
3.4 對青少年運動(dòng)員進(jìn)行耐力素質(zhì)訓練
乒乓球運動(dòng)屬于一項持續不斷地運動(dòng)形式， 對運動(dòng)員耐力有著(zhù)極大的要求， 而且青少年應在不同運動(dòng)強度和節奏下增強自身耐力， 進(jìn)而對速度、靈敏度以及力度等進(jìn)行有效的控制， 更好的促進(jìn)自身耐力的提升。要想更好地提升青少年乒乓球運動(dòng)員的耐力素質(zhì)， 應制定更為合理、有效的耐力素質(zhì)訓練， 并制定合理的訓練方案： （1） 應讓青少年運動(dòng)員進(jìn)行800米跑步訓練以及1500~3 000米長(cháng)跑訓練， 并制定合理的訓練時(shí)間， 讓青少年能夠在更加合理的訓練活動(dòng)當中增強自身耐力。 （2） 對運動(dòng)員的越野跑10分鐘距離進(jìn)行計算。 （3） 在50米變速跑和慢跑中， 應進(jìn)行8~10次的訓練。 （4） 在移動(dòng)當中應進(jìn)行持續扣球200~300次。
3.5 應注重青少年文化知識的教育
青少年乒乓球運動(dòng)員年齡不大， 其見(jiàn)識和文化知識儲備量相對薄弱， 因此要重視青少年文化知識的教育， 讓青少年實(shí)現全面穩定的發(fā)展目標。例如， 應傳授青少年一些乒乓球的理論知識， 讓青少年在實(shí)踐當中學(xué)習到乒乓球知識， 掌握更多乒乓球運動(dòng)原理以及運動(dòng)規律等， 進(jìn)而更好的提升運動(dòng)員知識面， 實(shí)現青少年全面發(fā)展的目標， 為我國日后乒乓球運動(dòng)事業(yè)的發(fā)展奠定堅實(shí)的基礎。
4、 結語(yǔ)
對于我國乒乓球運動(dòng)事業(yè)來(lái)說(shuō)， 要想培養出更多更優(yōu)秀的乒乓球運動(dòng)員， 就必須要注重運動(dòng)員專(zhuān)業(yè)技能的強化， 堅持從小做起， 更好地培養青少年乒乓球運動(dòng)員隊伍， 并從各個(gè)角度對青少年乒乓球運動(dòng)員進(jìn)行訓練， 更好地增強運動(dòng)員的專(zhuān)業(yè)素質(zhì)以及綜合能力， 為我國培養更多優(yōu)秀的后備力量， 也為我國乒乓球運動(dòng)事業(yè)的發(fā)展奠定堅實(shí)有力的基礎。
參考文獻
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