花樣游泳項目中功能性體能訓練的運用論文
摘要：在花樣游泳項目的體能訓練中，需要特別加強的體能素質(zhì)訓練包括核心力量訓練、有氧訓練、無(wú)氧訓練等等。將功能性體能訓練引入花樣游泳項目當中，能夠更有針對性的、更快捷的幫助花樣游泳運動(dòng)員提升運動(dòng)素質(zhì)，在比賽中獲得更好的表現。本文嘗試從花樣游泳項目的特點(diǎn)出發(fā)，分析功能性體能訓練引入花樣游泳項目的思路。
關(guān)鍵詞：花樣游泳 體能訓練 功能性
近年來(lái)，我國花樣游泳項目在國際比賽中數次獲得優(yōu)異成績(jì)，為國家爭得了光榮。伴隨著(zhù)各種獎項的獲得，花樣游泳項目的教練和訓練專(zhuān)家也在思考如何改善花樣游泳項目的訓練效果，通過(guò)更為有效更為健康的體能訓練方式，幫助運動(dòng)員提升運動(dòng)能力，讓我國的花樣游泳健兒能夠在賽場(chǎng)當中取得更加出色的表現。體能訓練的改善，越來(lái)越受到我國花樣游泳項目的訓練專(zhuān)家和教練們的關(guān)注。
1、關(guān)于功能性體能訓練。
功能性體能訓練其實(shí)已經(jīng)引入我國相當長(cháng)的時(shí)間，在一些競技項目當中發(fā)揮了重要的影響力。武漢體院的李丹陽(yáng)認為功能性訓練是：“通過(guò)全面訓練來(lái)提高身體運動(dòng)的工作機能，從而達到更好地發(fā)揮競技水平的訓練體系�！彼凇豆δ苄杂柧殻横屃x與應用》中明確指出：“功能性訓練是關(guān)鍵，它對將一般的運動(dòng)素質(zhì)轉化為專(zhuān)項運動(dòng)素質(zhì)是非常有利的�！北疚恼J為，所謂的功能性體能訓練首先是一種有效的訓練方法，這種訓練方法是以專(zhuān)項能力的訓練為目標，運用各種訓練器材，提高運動(dòng)員的身體素質(zhì)，讓運動(dòng)員的肌肉與神經(jīng)能夠更加協(xié)調的配合，訓練效果十分明顯。
2、關(guān)于花樣游泳項目。
花樣游泳的名稱(chēng)源于英文SYNCHRONIZED SQMIMING，中文翻譯為同步的游泳�；佑斡卷椖烤哂芯C合性和復雜性的特點(diǎn)，表現在以下幾個(gè)方面：首先，花樣游泳項目具有極強的綜合性，這里的.綜合性體現在對運動(dòng)員的各項要求中。參加此項目的運動(dòng)員必須具備較高的體能和藝術(shù)能力，再進(jìn)行劃分，運動(dòng)員在形體、爆發(fā)力、音樂(lè )感知能力、心肺功能上都要表現的十分出色，其次，花樣游泳項目要求具有很高的力量性。隨著(zhù)項目的發(fā)展，除強調運動(dòng)員之間配合的默契之外，也在不斷的強調力量的重要性。再者，花樣游泳項目具有極強的表演性。規則的改變要求運動(dòng)員在進(jìn)行表演時(shí)，能夠將人、水、音樂(lè )融合在一起，通過(guò)音樂(lè )的主題和風(fēng)格，加上適合協(xié)調的動(dòng)作呈現給評委和觀(guān)看者。最后，花樣游泳項目還具有很強的技巧性�；佑斡卷椖勘硌莸膬�(yōu)美更多的是通過(guò)技巧來(lái)進(jìn)行展示，這里所說(shuō)的技巧包括游泳上的技巧、劃水上的技巧、踩水上的技巧等。
可以看出花樣游泳項目的展現需要運動(dòng)員之間的配合，運動(dòng)員與音樂(lè )的配合，運動(dòng)員與水的配合，這就要求運動(dòng)員在訓練當中必須將各種專(zhuān)項技巧訓練到位。同時(shí)，項目的展現還需要藝術(shù)上的創(chuàng )新，包括音樂(lè )風(fēng)格的選擇，隊形的變化等。除此之外，還要尋求獨特的發(fā)展空間，在力量性上或其他方面尋找自身的項目?jì)?yōu)勢，針對性訓練，為賽場(chǎng)當中的穩定發(fā)揮打下基礎。
3、花樣游泳項目中功能性體能訓練的運用。
通過(guò)本文中對花樣游泳項目綜合性、力量性、表演性和技巧性的分析，可以意識到花樣游泳項目中各項體能訓練的重要性。通過(guò)引入功能性體能訓練，對運動(dòng)員的體能訓練進(jìn)行科學(xué)合理的、具有針對性的規劃，能夠從很大程度上提升花樣游泳項目運動(dòng)員的運動(dòng)素質(zhì)。結合功能性體能訓練，本文提出了花樣游泳項目的體能訓練安排。
�。�1）花樣游泳項目功能性體能訓練中的核心力量訓練。
核心力量是花樣游泳運動(dòng)員專(zhuān)項力量訓練的重點(diǎn)�；佑斡具\動(dòng)員在水中，不僅要控制前進(jìn)的速度，更要維持自己身體的平衡，使自己達到如同在陸地上行走的狀態(tài)，可以說(shuō)穩定身體平衡是完成其他動(dòng)作的前提。這就要求運動(dòng)員具備強壯的核心肌肉群。核心肌肉群的訓練就是指體能訓練當中的核心力量訓練�；佑斡卷椖抗δ苄泽w能訓練中的核心力量訓練主要是通過(guò)在不平衡平面上完成各項動(dòng)作來(lái)達到訓練效果。不平衡平面可以采用平衡球和平衡面的器材獲取。
通過(guò)這種不平衡面上的核心力量訓練，運動(dòng)員能夠在陸上模擬出水中的不平衡狀態(tài)，充分鍛煉其在水中的核心力量的發(fā)力效果。在完成功能性體能訓練中核心訓練的同時(shí)，也需要對核心動(dòng)力鏈進(jìn)行分析，在動(dòng)力鏈分析的基礎上，進(jìn)行有針對性的核心力量訓練。
�。�2）花樣游泳項目功能性體能訓練中的有氧訓練。
有氧訓練是花樣游泳項目功能性體能訓練的基礎性訓練內容，是運動(dòng)員獲得有氧耐力的重要渠道。以花樣游泳項目中的集體項目為例，運動(dòng)員在2min50s內要保持在水中運動(dòng)，并完成指定動(dòng)作，所以需要很強的有氧耐力。在訓練方式上，有氧訓練可以繼續采用傳統的訓練思路，借助連續游泳或者2000m連續自由泳來(lái)保障訓練效果。同時(shí)，還可在游泳的過(guò)程當中融入成套的訓練動(dòng)作，融入成套動(dòng)作的目的在于訓練花樣游泳運動(dòng)員的有氧耐力，提升運動(dòng)員在比賽中的優(yōu)勢。有氧訓練是基礎性訓練，更是運動(dòng)員參加比賽必不可少的訓練內容，在花樣游泳項目功能性體能訓練中不能忽視有氧訓練的重要性。
�。�3）花樣游泳項目功能性體能訓練中的無(wú)氧爆發(fā)力訓練。
花樣游泳項目中，許多動(dòng)作完成需要運動(dòng)員具備一定的無(wú)氧爆發(fā)力。例如在比賽中，在很短時(shí)間內，運動(dòng)員要完成從完全水下的狀態(tài)達到腰部到達水面的位置。如果還有其他動(dòng)作要求，在躍出水面的同時(shí)，運動(dòng)員必須立即做出指定動(dòng)作。整個(gè)過(guò)程時(shí)間短，動(dòng)作難度大，隊員之間要能夠相互配合，動(dòng)作整齊，以相同的節奏完成整個(gè)出水過(guò)程。為了完成這樣的動(dòng)作，運動(dòng)員要有很強的無(wú)氧爆發(fā)力，能夠對身體進(jìn)行協(xié)調性支配，在動(dòng)作完成度上達到最好效果�；佑斡卷椖抗δ苄泽w能訓練中的無(wú)氧爆發(fā)力的訓練可以通過(guò)多種訓練方式獲得效果，例如可以通過(guò)專(zhuān)項能力訓練獲得，也可在游泳能力訓練中獲得。也可以通過(guò)參考其他類(lèi)別的項目，在功能性體能訓練中加入器械性訓練，通過(guò)器械性訓練可以有效的鍛煉運動(dòng)員的肢體爆發(fā)力，進(jìn)而提高其在水中身體力量的運用。
�。�4）花樣游泳項目功能性體能訓練中的小肌肉群訓練。
力量效果的有效訓練，需要通過(guò)精細化的訓練計劃來(lái)實(shí)現。在傳統的體能訓練當中，往往只關(guān)注大肌肉群的訓練，而忽視小肌肉群。為此在制定科學(xué)的訓練計劃前，要對運動(dòng)項目所需力量對應的肌肉群有清晰的了解，包括大肌肉群和小肌肉群，針對這些肌肉群進(jìn)行體能上的訓練。例如，通過(guò)在體能訓練中安排運動(dòng)員的手指合攏小肌肉群的訓練，來(lái)提高運動(dòng)員的劃水質(zhì)量。
4、結語(yǔ)。
花樣游泳項目中功能性體能訓練的運用是在分析花樣游泳項目的特點(diǎn)后，針對項目所需的基本要求和發(fā)展方向，精細化分析，進(jìn)而對運動(dòng)員的各項素質(zhì)開(kāi)展有針對性、有計劃性的訓練�；佑斡卷椖恐泄δ苄泽w能訓練的運用，能夠有效的提高運動(dòng)員的體能，為運動(dòng)健兒在賽場(chǎng)上取得優(yōu)異的成績(jì)提供助力。
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