高校跳遠運動(dòng)員心理訓練淺析論文
【摘 要】通過(guò)運動(dòng)訓練的實(shí)際情況和參考有關(guān)文獻，擬以高校跳遠運動(dòng)員的心理訓練為研究對象，對影響跳遠運動(dòng)員心理素質(zhì)的若干因素——如意志品質(zhì)、適應能力、場(chǎng)獨立性等進(jìn)行了描述，并提出了針對性的解決措施。
【關(guān)鍵詞】高校 跳遠運動(dòng)員 心理訓練
跳遠運動(dòng)是一項技術(shù)復雜的運動(dòng)項目，心理訓練也是提高跳遠起跳準確性的有效手段。所以對于教練員來(lái)說(shuō)，如何培養高校跳遠運動(dòng)員良好的心理素質(zhì)，是—個(gè)長(cháng)期困擾跳遠教練員們的老大難問(wèn)題。跳遠運動(dòng)員心理素質(zhì)好壞與否，最明顯的表現方式是其起跳的準確性。如何保證運動(dòng)員在有限試跳機會(huì )中獲得完美的起跳？筆者將近年來(lái)在高校教學(xué)、訓練和實(shí)踐中的一些體會(huì )整理出來(lái)，供參考。
1 運用感知覺(jué)規律提高跳遠踏板的準確性
助跑起跳過(guò)程中即包括視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、速度感、節奏感、肌肉用力感覺(jué)等時(shí)間知覺(jué)和運動(dòng)知覺(jué)以及空間知覺(jué)。通過(guò)心理訓練可以提高運動(dòng)員感受性的銳敏度、知覺(jué)廣度與深度、反應的速度與準確度、運動(dòng)表象的完整性等，對跳遠的準確踏板起到積極的作用。
1．1標志物訓練
為了練好跑的節奏，發(fā)展步幅的穩定性，在跑道上放置具有—定距離的小木棒或畫(huà)上明顯的白線(xiàn)，反復做棒（線(xiàn)）間跑。用色彩鮮明的標志物固定自然快速跑的步長(cháng)，在穩定步長(cháng)的基礎上逐漸做到快速準確而有節奏。為了發(fā)展速度感和節奏感,可把整個(gè)助跑距離分為三個(gè)階段，并用不同顏色放置三根標志桿。第一根放在起跑后10米左右處，為加速階段。第二根可放在途中20米處，作為保持速度階段。第三根放置在距起跳點(diǎn)7-8米處，為進(jìn)入起跳階段。不同階段提出不同的要求，讓運動(dòng)員反復練習，體會(huì )節奏感和速度感，然后逐漸撤去標志物，令其回憶當時(shí)感覺(jué)，反復進(jìn)行完整助跑訓練，直至達到與有標志物一樣的感覺(jué)，這樣，準確性就提高了。
1．2擴大踏跳區與縮小踏跳區的訓練
為了克服視覺(jué)誤差，可用擴大踏跳區和逐漸縮小踏跳區的方法進(jìn)行訓練。用白灰畫(huà)線(xiàn)，把踏跳區擴大一些，使踏板明顯，反復訓練，然后逐漸縮小踏跳區，直至與踏板一樣大。 這樣可以逐漸克服視覺(jué)造成的誤差，使踏板準確。
1．3心理訓練
用默念的方法聽(tīng)助跑節奏信號(事先錄制好)，進(jìn)而過(guò)渡到原地跑步配合，關(guān)掉錄音機，默念助跑節奏，這樣反復練習，直至形成強烈的節奏感。在每次助跑前都默念一、二遍助跑節奏，對準確踏板起很大作用。
2 意志品質(zhì)的訓練
加強意志品質(zhì)培養，是形成良好心理素質(zhì)的前提。運動(dòng)訓練本身，就是克服自身疼痛和疲勞的過(guò)程，在成才的過(guò)程中，必須付出無(wú)數的汗水，甚至流血，才能取得優(yōu)異成績(jì)。
2．l 從思想教育入手，端正思想，教育運動(dòng)員熱愛(ài)祖國和人民，樹(shù)立為校、鎮、縣和市爭光的雄心壯志。
2．2 用我國優(yōu)秀運動(dòng)員的刻苦訓練精神，戰勝傷病，勇于拼搏取得優(yōu)異成績(jì)等先進(jìn)事跡教育他們，激勵他們奮發(fā)上進(jìn)。
2．3 經(jīng)常在室外越野跑或加大運動(dòng)負荷，作為培養運動(dòng)員提高意志品質(zhì)的手段。
2．4 在訓練中常常在逆風(fēng)中，或下雨天進(jìn)行速度或專(zhuān)項技術(shù)訓練，這樣實(shí)戰訓練，為今后在比賽中碰到惡劣環(huán)境戰勝對手，創(chuàng )造優(yōu)異成績(jì)打下基礎。
3 克服緊張情緒，加強自我控制能力
在跳遠比賽中，經(jīng)常會(huì )出現因心理緊張發(fā)揮失�，F象，更談不上超水平發(fā)揮，也叫“怯場(chǎng)”，直接影響運動(dòng)技術(shù)水平的發(fā)揮。在訓練中，加強自我控制能力訓練，對提高訓練質(zhì)量，為今后提高運動(dòng)訓練成績(jì)有著(zhù)不可估量的意義。在訓練中，有針對性地采用放松訓練法、呼吸法來(lái)調節運動(dòng)員的緊張程度，引導運動(dòng)員把注意力轉向內心世界，而集中注意力訓練，因勢利導，從精神世界入手，穩定隊員的情緒，控制和調整他們的心理狀態(tài)，使之形成最佳的競技狀態(tài)，爭取最佳的運動(dòng)效能。 3．1 自我放松訓練
運動(dòng)員閉目舒適地仰臥在床上或長(cháng)板凳上，聚精會(huì )神地想象自己肌肉放松的情況，同時(shí)自我暗示：“我是非常安靜的”、“我的四肢放松了”、“我的呼吸是安靜的”、“安靜了……放松了……”；也可以讓運動(dòng)員靜坐，調整放慢呼吸一至二分鐘等。在一定程度上使運動(dòng)員肌肉得到放松和休息，消除了賽前緊張狀態(tài)。
3．2 自我控制訓練
利用想象力，通過(guò)內心圖像，把一種成功的機制編入大腦和神經(jīng)系統，然后去實(shí)踐。如：“我在休息”、“我感覺(jué)很好”、“我能，我—定能成功”、“我不能犯規，我一定不犯規”、“我有力量了”；還可以講簡(jiǎn)短的有趣笑話(huà)，要求運動(dòng)員聽(tīng)了以后，必須控制自己不外露情緒。通過(guò)這樣長(cháng)期訓練有利于提高運動(dòng)員肌肉的.自我控制能力，還可以使動(dòng)作節省化和調節內臟器官的功能。
4 克服恐懼心理
比賽中，運動(dòng)員由于考慮名次、成績(jì)或有時(shí)碰到對手很強，害怕試跳踩線(xiàn)犯規等因素，經(jīng)受不住這種壓力致使助跑踏跳動(dòng)作這一神經(jīng)聯(lián)系混亂、失調，從而破壞了平時(shí)訓練中建立起來(lái)的正確動(dòng)力定型，致使助跑踏跳的準確性下降。因此要培養跳遠運動(dòng)員勇于征服“準確起跳”的自信心理，面對跑道精神抖擻，敢于沖擊新遠度，創(chuàng )造新成績(jì)。
4．1 賽前調節
賽前要嚴格、科學(xué)有針對性訓練；不給運動(dòng)員定指標，讓其輕松上陣；制訂準確的比賽方案，做到知己知彼，臨陣不亂，樹(shù)立良好的比賽動(dòng)機，努力發(fā)揮出自己最高水平。
4．2 賽中調節
4．2．l 想象調節
比賽中如果出現思維混亂，注意力不集中，反應遲鈍，這時(shí)運動(dòng)員可以想象平時(shí)訓練或過(guò)去某一比賽中創(chuàng )造最優(yōu)成績(jì)時(shí)的動(dòng)作順序的情景，以穩定一下情緒。
4．2．2 呼吸調節
由于比賽時(shí)運動(dòng)員產(chǎn)生緊張的心理情緒時(shí)使其交感神經(jīng)活動(dòng)加劇，心跳加快，血壓上升，呼吸急促，動(dòng)作不協(xié)調，思維混亂等現象，這時(shí)如果采用慢節奏的深呼吸方法就會(huì )減輕以上這些現象，從而消除緊張感。
4．3 賽后調節
教練員不要因運動(dòng)員偶爾幾場(chǎng)比賽的失敗就指責運動(dòng)員，而應用微笑、鼓勵方式來(lái)幫助他尋找失敗的原因。
5 提高適應能力
在訓練、學(xué)習、日常的生活中，隊員本能地、恰當地利用時(shí)機，使身體方面的準備與周?chē)h(huán)境相適應。如對場(chǎng)地、身體思想感覺(jué)、人、設備、目標的適應等。運動(dòng)員要象演員一樣表演出較高的水平，必須適應不同場(chǎng)合，特別是在比賽中進(jìn)入角色，而且還需要動(dòng)員發(fā)揮自己最大的潛力，將全部身心投到訓練和比賽中去。
6 增強抗干擾的能力
在跳遠訓練和比賽中，運動(dòng)員抵抗各種內外干擾能力，是在各種復雜困難的條件下，保證訓練和比賽順利進(jìn)行及技術(shù)水平發(fā)揮的重要因素。特別是高校運動(dòng)員，采用改變訓練環(huán)境，來(lái)提高運動(dòng)員的抗干擾能力，應付不同情況，保持心理穩定，發(fā)揮較好運技術(shù)水平。例如：把運動(dòng)員帶到較熱鬧的地方，或者到附近的學(xué)校場(chǎng)地去訓練、測驗、比賽，有學(xué)生或觀(guān)眾觀(guān)看，增加訓練氣氛，也培養了隊員對外界環(huán)境的適應能力。
7 較強的場(chǎng)獨立性
在這里可以把“場(chǎng)”理解為外界環(huán)境。場(chǎng)獨立性和場(chǎng)依存性，是個(gè)性心理學(xué)中依據場(chǎng)的理論對個(gè)性的一種分類(lèi)。一個(gè)優(yōu)秀的跳遠運動(dòng)員，在比賽中應頭腦清醒，善于分析，獨立性強。在比賽中就能采取最有利于自己的技戰術(shù)和穩定的心理狀態(tài)，充分發(fā)揮自己的水平。
參考文獻：
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