淺析如何加強跳遠運動(dòng)員的心理素質(zhì)論文
[摘要]隨著(zhù)跳遠運動(dòng)訓練水平的提高,跳遠運動(dòng)員在比賽中不僅僅是體能的較量,而且還包括心理能力的較量。跳遠心理訓練就是把心理學(xué)的原理與規律運用到跳遠訓練和比賽中,以達到提高運動(dòng)技術(shù)、正常發(fā)揮水平的目的。心理訓練已成為跳遠訓練過(guò)程的重要組成部分。如何培養和調整跳遠運動(dòng)員良好的心理素質(zhì),是長(cháng)期困擾跳遠教練員的一個(gè)難題,也是創(chuàng )造優(yōu)異成績(jì)的關(guān)鍵。
[關(guān)鍵詞]跳遠 運動(dòng)員 心理訓練
一、設計好運動(dòng)員賽前心理訓練
賽前要嚴格、科學(xué)有針對性訓練;不給運動(dòng)員定指標,讓其輕松上陣;制訂準確的比賽方案,做到知己知彼,臨陣不亂,樹(shù)立良好的比賽動(dòng)機,努力發(fā)揮出自己最高水平。
1.動(dòng)機訓練目標是行為決策的前提。首先要使運動(dòng)員明確比賽任務(wù)和奮斗目標,激發(fā)運動(dòng)員積極參加比賽的動(dòng)機,動(dòng)員整個(gè)機體,發(fā)揮出個(gè)人最大潛力,自覺(jué)地克服各種困難,增強比賽信心。
2.改善運動(dòng)員心理品質(zhì)�？奢^多運用注意集中訓練和意志品質(zhì)訓練。意志品質(zhì)訓練就是在運動(dòng)訓練中有目的地使運動(dòng)員去克服各種困難,培養隊員自覺(jué)性,主動(dòng)性,勇敢性,頑固性,果斷性,自制力等各項品質(zhì),使運動(dòng)員學(xué)會(huì )掌握自我心理調節的方法和自我控制的能力。
3.促進(jìn)技術(shù)掌握的心理訓練�？刹捎媚顒�(dòng)訓練和生物反饋訓練。念動(dòng)訓練是運動(dòng)員借助自己已經(jīng)熟練掌握的動(dòng)作表象來(lái)加深對技術(shù)動(dòng)作的印象,以達到鞏固和改進(jìn)技術(shù)的目的,同時(shí)對穩定情緒和集中注意力也起到良好的作用。生物反饋訓練是借助現代化儀器,把運動(dòng)員機體的生理信息傳遞給運動(dòng)員,使其反復練習,學(xué)會(huì )調節自己的生理機能,來(lái)提高比賽的適應能力,預防運動(dòng)員賽前不良心理狀態(tài)的發(fā)生,提高心理穩定性和應變能力。
4.提高比賽適應能力訓練。一般選擇模擬訓練,可用接近比賽地實(shí)際情況進(jìn)行實(shí)戰練習,以提高運動(dòng)員對比賽的適應能力,還可預防運動(dòng)員賽前不良心理狀態(tài)的發(fā)生,提高心理穩定性和應變能力。 另外,在訓練、學(xué)習、日常的生活中,隊員本能地、恰當地利用時(shí)機,使身體方面的準備與周?chē)h(huán)境相適應。如對設備、場(chǎng)地、人、目標及身體思想感覺(jué)的適應等。運動(dòng)員必須適應不同場(chǎng)合,特別是在比賽中進(jìn)入角色,發(fā)揮出自己最大的潛力,將全部身心投到訓練和比賽中去。
二、做好運動(dòng)員競賽過(guò)程中的心理調節
競賽過(guò)程中的心理調節,是促使運動(dòng)員在比賽中保持積極穩定的心理狀態(tài),掌握自我調節心理狀態(tài)的方法,為順利完成復雜而又艱巨的比賽任務(wù),創(chuàng )造友誼成績(jì)奠定良好的基礎。
1.做好“暗示調節”。比賽中如果出現思維混亂,注意力不集中,反應遲鈍,這時(shí)運動(dòng)員可以想象平時(shí)訓練或過(guò)去某一比賽中創(chuàng )造最優(yōu)成績(jì)時(shí)的動(dòng)作順序的情景,以穩定一下情緒。也可以用“我很放松”等詞語(yǔ)引導,通過(guò)暗示自己肌肉放松,調整大腦興奮和抑制的平衡性,提高神經(jīng)系統對肌肉控制的精神性。
2.做好“呼吸調節”。由于比賽時(shí)運動(dòng)員產(chǎn)生緊張的心理情緒時(shí)使其交感神經(jīng)活動(dòng)加劇,心跳加快,血壓上升,呼吸急促,動(dòng)作不協(xié)調,思維混亂等現象,這時(shí)如果采用慢節奏的深呼吸方法,調節呼吸頻率和深度就會(huì )改善學(xué)生的情緒波動(dòng),促進(jìn)神經(jīng)系統迅速恢復平衡,使得呼吸平靜而有節奏,這樣可以起到穩定運動(dòng)員情緒狀態(tài)、緩和緊張的作用。
3.做好“注意調節”。在比賽時(shí)有意識地改變和調節運動(dòng)員的注意指向,使運動(dòng)員將注意力集中到具有積極情緒的事物上,這樣可以調節運動(dòng)員注意狀態(tài),有助于強化技術(shù)動(dòng)作、體會(huì )各部分肌肉的運動(dòng)感覺(jué)。誘導運動(dòng)員注意觀(guān)察動(dòng)作的關(guān)鍵和重點(diǎn)細節。運動(dòng)員利用間隙時(shí)間,默念動(dòng)作要領(lǐng),如:練習跳遠技術(shù)時(shí),要求運動(dòng)員原地戰栗或一邊走動(dòng),注意里集中想象體會(huì )助跑節奏、踏跳擺動(dòng)、挺身式或走不式空中技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)和舉腿落地技術(shù)要領(lǐng)等。
三、做好賽后的心理恢復訓練
教練員不要因運動(dòng)員偶爾幾場(chǎng)比賽的失敗就指責運動(dòng)員,而應用微笑、鼓勵方式來(lái)幫助他尋找失敗的原因。一場(chǎng)比賽的結束,往往在運動(dòng)員心理上留下深刻的影響,通過(guò)賽后調整采用一些心理調節手段以消除疲勞和各種不良心理狀態(tài),緩和比賽帶來(lái)的壓抑感,使身體得到充分的恢復。消除心理障礙,為下一次的比賽調整好自己的心態(tài)。如改變賽后訓練課的訓練環(huán)境,安排在環(huán)境優(yōu)美的公園、郊外、田野等各地活動(dòng),使運動(dòng)員心理上有一種輕松感和新鮮感等等。
四、訓練過(guò)程中應注意的問(wèn)題
1.消除運動(dòng)員訓練過(guò)程中的消極狀態(tài)。訓練過(guò)程中,要了解運動(dòng)員的消極心理狀況,幫助運動(dòng)員查找原因,分析情況,采取措施提高認識,振奮精神,激勵斗志。使其在臨賽前達到最佳狀態(tài),發(fā)揮出應有的水平。例如:有的運動(dòng)員訓練過(guò)程中目標不明確,過(guò)分重視比賽名次和成績(jì),進(jìn)而造成自己的心理壓力,此時(shí),教練要善于開(kāi)導,幫助運動(dòng)員科學(xué)地分析自己和比賽對手勢力,從而確定切實(shí)可行的目標和任務(wù),減輕壓力,保持自己良好的'競技狀態(tài)和斗志。
2.訓練過(guò)程中嚴格控制運動(dòng)員的過(guò)分激動(dòng)。有些運動(dòng)員對情緒的體驗過(guò)分強烈,過(guò)度興奮,坐立不安,焦急煩躁,記憶減弱,并有生理上心跳加快,四肢肌肉顫抖等現象。這種過(guò)分強烈的情緒體驗往往使運動(dòng)員不能發(fā)揮應有水平。教練員應該幫助運動(dòng)員在平時(shí)的訓練過(guò)程中自如的調節心理,使心理放松,情緒穩定,配合適宜的活動(dòng)和按摩等措施。如想象自己的興趣愛(ài)好或想象聽(tīng)音樂(lè )看戲跳舞等。把注意力轉移到能使自己心情愉快的事情上。
3.消除運動(dòng)員的盲目自信。運動(dòng)員過(guò)高估計自己的力量,缺乏必要的心理準備,不能夠客觀(guān)的看待事物,對即將來(lái)臨的比賽困難估計不足,過(guò)分松懈注意力等,往往會(huì )導致比賽的失敗。造成盲目自信心理原因,一般是運動(dòng)員因動(dòng)機水平過(guò)高,要求過(guò)急。為此,教練員在訓練過(guò)程中對運動(dòng)員進(jìn)行動(dòng)機訓練時(shí),幫助他們科學(xué)分析自己實(shí)力,確定正確而適度的目標。
總之,在訓練和比賽過(guò)程中注意加強對運動(dòng)員的各種心理素質(zhì)訓練,可以增強運動(dòng)員的自信心,使運動(dòng)員達到更佳的競技狀態(tài),有助于運動(dòng)員的技術(shù)水平的穩定發(fā)揮。
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