高�？鐧谶\動(dòng)員短期提高運動(dòng)成績(jì)的訓練特點(diǎn)研究教育論文
【摘要】本文以咸陽(yáng)師范學(xué)院體育系4名參加2008年陜西省第30屆大學(xué)生田徑運動(dòng)會(huì )的運動(dòng)員為研究對象，對其采用不同欄高，多變的欄間距，圍繞以改善和提高跨欄跑速度和節奏為主，對其進(jìn)行了為期10周的強化訓練，研究結果表明，采用科學(xué)的訓練方法和手段,巧妙的將運動(dòng)素質(zhì)與跨欄技術(shù)相結合進(jìn)行訓練，能在短期內提高運動(dòng)成績(jì)。
【關(guān)鍵詞】跨欄跑技術(shù) 速度 節奏
1 研究對象和方法
1.1研究對象
本文以咸陽(yáng)師范學(xué)院體育系4名（兩男兩女）參加2006年陜西省第29屆大學(xué)生田徑運動(dòng)會(huì )的同學(xué)做為研究對象，進(jìn)行了為期10周的短期訓練.通過(guò)運動(dòng)員訓練前后的專(zhuān)項成績(jì)變化情況，對訓練安排進(jìn)行比較分析。
1.2研究方法
1.2.1文獻資料法
根據本論文研究的需要，通過(guò)對跨欄跑教學(xué)訓練等相關(guān)專(zhuān)著(zhù)、論文、雜志、期刊，查閱大量資料，了解目前國內外學(xué)術(shù)界對跨欄教學(xué)訓練研究的現狀，同時(shí)，對田徑運動(dòng)高級教程與跨欄跑教學(xué)與訓練相關(guān)書(shū)籍進(jìn)行閱讀、分析總結，從理論上為本課題的研究提供了可行性依據。
1.2.2邏輯分析法
從跨欄跑的完整技術(shù)入手，結合跨欄跑技術(shù)特點(diǎn)（高頻率、快節奏），對短期內提高跨欄跑成績(jì)的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行系統分析并得出結論。
經(jīng)過(guò)為期10周的短期分階段訓練，4名運動(dòng)員的成績(jì)都有了很大的'提高。其中男運動(dòng)員陳某提高了1.79秒，季某提高了1.67秒，平均提高了1.73秒。女運動(dòng)員史某提高了1.87秒，劉某提高了1.80秒，平均提高了1.83秒。本研究采用分階段訓練安排，對于跨欄運動(dòng)員在短期內提高運動(dòng)成績(jì)具有明顯的效果。
2 結果討論
2.1改善跨欄跑基本技術(shù)階段訓練特點(diǎn)（2008年3月5日至3月26日）
主要任務(wù)：采用速度力量與跨欄跑技術(shù)相結合訓練，改善過(guò)欄技術(shù)，柔韌和全身協(xié)調能力，增強跨欄意識。
主要手段：改善跨欄步技術(shù)和欄間節奏，跨欄步技術(shù)也稱(chēng)過(guò)欄技術(shù)，是起跨腿的腳踏上起跨點(diǎn)到擺動(dòng)腿的腳下欄著(zhù)地所完成的一大步動(dòng)作過(guò)程，是為人體順利跨越欄架延續快速跑進(jìn)而專(zhuān)門(mén)設計的技術(shù)動(dòng)作。它對跨欄跑技術(shù)的掌握起到至關(guān)重要的作用�？鐧诓郊夹g(shù)可分為起跨攻欄、騰空過(guò)欄、下欄著(zhù)地技術(shù)。
在起跨攻欄技術(shù)環(huán)節訓練中，采用行進(jìn)間快速高抬腿跑、重心前壓的車(chē)輪跑、快速后蹬跑、30m加速跑和快速跨越3-3.5m的標志線(xiàn)等速度力量練習，有效提高了起跨腿的蹬伸力量、蹬伸效果以及擺動(dòng)腿的屈膝高擺（高重心起跨）和快速下壓動(dòng)作。同時(shí)在速度力量練習過(guò)程中，注重了動(dòng)作路線(xiàn)、用力方向及身體姿勢，上體積極前壓，使動(dòng)作路線(xiàn)趨于欄的正前方，提高了起跨動(dòng)作的直線(xiàn)性。
欄間節奏是快速掌握欄間跑技術(shù)、提高跨欄跑成績(jì)的主要因素，在跨欄跑訓練中，采用了跨步跳、兩次單足跳接一次跨步跳、跨標志線(xiàn)跑、立定三級跳、跨一步一欄練習等速度力量練習，有效的發(fā)展了學(xué)生身體素質(zhì)及節奏感，加之對運動(dòng)員在一開(kāi)始就采用完整訓練法，使運動(dòng)員初步建立跑欄的動(dòng)作概念，通過(guò)跨標志線(xiàn)跑，降低欄架高度、縮短欄間距的跨欄跑等教學(xué)手段，較好的發(fā)展了運動(dòng)員欄間的奔跑能力及三步一跨的跨欄跑節奏，使欄間三步逐漸加長(cháng)并趨于穩定。從而增強了動(dòng)作準確性及節奏性。 2.2提高專(zhuān)項技術(shù)水平的訓練特點(diǎn)（2008年3月27日至5月5日）
主要任務(wù)：全面提高跑跨、跨跑結合能力及專(zhuān)項耐力訓練，通過(guò)提高專(zhuān)項技術(shù)水平和專(zhuān)項耐力訓練，以達到提高運動(dòng)成績(jì)的目的。
主要訓練手段：采用不同欄高和多變的欄間距來(lái)提高過(guò)欄速度、欄間速度、節奏及跑跨結合能力。
蹲踞式起跑過(guò)第一欄是能否跑好全程欄的關(guān)鍵技術(shù)，它要求運動(dòng)員起跑步數穩定、起跨點(diǎn)適宜且具有較高水平速度。采用5-6步起跑至第一欄練習（男子欄高94 cm、女子欄高76.2 cm），采用8-12步起跑至第一欄練習（男子欄高100 cm、女子欄高84cm）逐漸過(guò)渡到起跑至第一欄標準距離的練習，使蹲踞式起跑過(guò)第一欄具有固定的步數和穩定的節奏。
提高過(guò)欄速度練習：專(zhuān)項動(dòng)作速度，表現在起跨攻欄快，側平拉腿快，下欄著(zhù)地快，跑→跨→跑轉換快等，整個(gè)跨欄步動(dòng)作完成得迅速因此，過(guò)欄速度與欄間跑速度是跨欄跑的核心。運動(dòng)員要提高“三步一跨”的周期運動(dòng)速度，采用彈拉式輔助手段練習擺動(dòng)腿下壓速度（位于雙杠中間，雙手扶杠，將橡皮條一端固定擺動(dòng)腿腳踝，另一端固定與擺動(dòng)腿身后同側雙杠立柱上，做擺動(dòng)腿擺動(dòng)下壓練習）。
提高跑跨結和能力練習：采用蹲踞式起跑過(guò)6-8欄練習，欄間節奏采用3-5-3-5（男子3步欄高分別94cm、間距8.7m-8.9m，5步欄高100cm間距13.0-13.4m女子3步欄高67.2間距7.5-7.85步欄高84cm間距12.4-12.8m）。采用蹲踞式起跑過(guò)8-10欄練習，欄間節奏采用3-3-5-3-3-5（男子3步欄高分別100cm間距8.9m-9.14 m、5步欄高106.7cm間距13.4-13.8m。女子3步欄高80cm間距8.1m-8.3m，5步欄高84cm間距12.4-12.8m）采用不同的欄高，多變欄間距的跑欄練習，提高運動(dòng)員跑跨結合能力。
2.3提高運動(dòng)員心理素質(zhì)的訓練特點(diǎn)（2008年5月6日至5月20日）
主要任務(wù)：在保持運動(dòng)員已獲得的專(zhuān)項素質(zhì)、運動(dòng)能力和專(zhuān)項技術(shù)、保持運動(dòng)員的最高竟技狀前提下提高運動(dòng)員的穩定心理素質(zhì)，強化技術(shù)動(dòng)作定型，形成個(gè)人技術(shù)風(fēng)格。主要訓練手段：采用比賽形式，保持運動(dòng)員的競技狀態(tài)
影響跨欄成績(jì)的因素是多方面的，不僅需要運動(dòng)員有出色的身體素質(zhì)，嫻熟的動(dòng)作技術(shù)，更要求運動(dòng)員具有良好的心理素質(zhì)。在訓練中采用男女混合、讓距、追逐等比賽形式來(lái)提高運動(dòng)員的心理素質(zhì)，強化技術(shù)動(dòng)作定型，形成個(gè)人技術(shù)風(fēng)格。
3 結論
在跨欄跑整個(gè)訓練階段里，科學(xué)的劃分訓練階段，合理的制定訓練計劃，采用有效的訓練方法和手段，針對跨欄跑項目特點(diǎn)，采用速度力量與跨欄跑相結合訓練，改善過(guò)欄速度和跨欄節奏作為跨欄跑的素質(zhì)基礎，在此基礎上以提高跑跨結合能力為主，兼顧過(guò)欄的經(jīng)濟性和節奏感，采用不同欄高、多變欄間距的跨欄跑訓練，提高跑跨、跨跑結合能力、全程的跨欄節奏及耐力。最后采用比賽形式來(lái)發(fā)展心理素質(zhì)，積累豐富的比賽經(jīng)驗，確保運動(dòng)員的穩定發(fā)揮，以達到提高運動(dòng)成績(jì)的目的。
參考文獻：
[1]詹建國.現代跨欄跑技術(shù)與訓練[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2004，（7）：16-18.
[2]田麥久.運動(dòng)員競技能力結構特點(diǎn)與基礎訓練方法[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2005：342-343.
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