探索運動(dòng)心理學(xué)融入高校體育教學(xué)中的必要性論文
運動(dòng)心理學(xué)是心理學(xué)的一個(gè)分支學(xué)科，屬于應用心理學(xué)的范疇，是研究人在體育運動(dòng)過(guò)程中的心理現象表現的特點(diǎn)及其活動(dòng)規律的科學(xué)。高校體育教學(xué)的對象是大學(xué)生，他們不但生理發(fā)育已經(jīng)完善，心理也已達到相當水平，因而在高校體育教學(xué)中融入運動(dòng)心理學(xué)的教育已具備了可能性，本文著(zhù)重在這方面進(jìn)行一些探討，以期探索一些規律性的東西，供高校體育教育工作者借鑒。
1.高校體育教學(xué)融入運動(dòng)心理學(xué)教育的可能性和必要性
1.1 高校體育教學(xué)中融入運動(dòng)心理學(xué)的可能性
大學(xué)生年齡一般都在19一22歲，在這個(gè)年齡段，他們的肌肉、骨骼已經(jīng)發(fā)育相當水平，內臟器官也已完善，能夠從事比較繁重的工作和參加激烈的運動(dòng)；同時(shí)在心理上也達到一定水平，大學(xué)生的感覺(jué)、知覺(jué)、情感、意志、注意、記憶等趨于完善，神經(jīng)過(guò)程也呈現一定的穩定性和靈活性111.另則，高校的體育教師一般都受過(guò)普通心理學(xué)和運動(dòng)心理學(xué)的教育，他們能在體育教學(xué)中對大學(xué)生進(jìn)行運動(dòng)心理學(xué)的教育。因而，在高校體育教學(xué)中融入運動(dòng)心理學(xué)的教育，已經(jīng)具備了可能性。
1.2 高校體育教學(xué)中融入運動(dòng)心理學(xué)的必要性
體育教學(xué)是一項教育活動(dòng)，在這項活動(dòng)中，大學(xué)生不但能増強體質(zhì)，發(fā)達肌肉，改善體型；學(xué)習一些體育的知識，掌握一些體育的技能和科學(xué)鍛煉身體的方法；而且在各種體育活動(dòng)中，學(xué)生的情感、意志、感覺(jué)、知覺(jué)等心理品質(zhì)也會(huì )得到改善；另外，提高大學(xué)生的運動(dòng)技術(shù)水平也是體育教學(xué)的一項重要任務(wù)。在體育教學(xué)中融入運動(dòng)心理學(xué)的教育，能培養大學(xué)生的心理素質(zhì)，在體育學(xué)習和競賽中得到很好的發(fā)揮；并在控制和學(xué)生自控一定心理狀態(tài)方面起到積極的作用。因此，在高校體育教學(xué)中融入運動(dòng)心理學(xué)的教育有其必要性。
2.運動(dòng)心理學(xué)可供選用的主要方法
2.1 放松訓練法
學(xué)會(huì )放松，有助于大學(xué)生在體育學(xué)習時(shí)控制需要保持放松的肌肉，克服緊張和急躁情緒。第一階段主要學(xué)會(huì )體會(huì )肌肉緊張時(shí)的感覺(jué)。該階段的訓練內容主要有收縮肌肉群注意體會(huì )其感覺(jué)；再放松肌肉群注意體會(huì )相反的感覺(jué)。第二階段放松的時(shí)間已縮短，緊張感已消除，并繼續運用將注意力集中于呼吸的技術(shù)。在呼吸和放松的過(guò)程中，使用一些具有啟發(fā)性的提示語(yǔ)。第三階段大學(xué)生已能夠通過(guò)注意力集中于呼吸的技術(shù)進(jìn)一步縮短放松的時(shí)間，這時(shí)應鍛煉自己通過(guò)運用集中注意力的技能，在并不安靜的環(huán)境下達到放松的效果。
2.2 思維控制法
思維對于行動(dòng)的影響往往超過(guò)人們的想象。思維能夠影響生活，也能夠影響大學(xué)生體育學(xué)習的效果。思維控制法第一步要克服消極性思想2.其主要做法一是以積極的方式利用消極性思想；二是要控制消極性思想。思維控制法的第二步是要培養積極性思維。也就是要保持一種積極性的自我形象。在充分了解自己的基礎上，培養自信心。性的思維控制多種心理技能，來(lái)防止能量的分散。第三階段，通過(guò)練習，能夠在“自己空間”對其它人、對客觀(guān)物體、或對任伺“威脅”了“自己的空間”的事物（甚至包括氣候條件、裁判等）進(jìn)行心理上的控制和支配。
2.3 刺激訓練法
刺激訓練法即通過(guò)某一特定的`體驗，對訓練這的心理進(jìn)行強刺激的方法。如你參加過(guò)蹦極跳，在你站在跳臺上看者幾十米以下的深處，你會(huì )頓時(shí)覺(jué)得毛骨悚然，異常緊張。再如對學(xué)生進(jìn)行超長(cháng)距離跑或極限強度跑，也可對學(xué)生的心理進(jìn)行強刺激。通過(guò)刺激，使學(xué)生心理受到?jīng)_2.3自我調節法自我調節法有助于提高興奮程度和積極上進(jìn)的愿望，而且既包括心理上的良好狀態(tài)，也包括身體上的各種良好的感覺(jué)。要使學(xué)生在內心深處建立起一種積極上進(jìn)的愿望，如競賽中的獲勝等，捕捉并控制住這種感覺(jué)，有助于學(xué)生建立起爭取更大進(jìn)步的心理狀態(tài)121.另外，也可提高身體的興奮性�？赏ㄟ^(guò)與人交往、聽(tīng)音樂(lè )等方法使身體興奮起來(lái)，通過(guò)訓練使身體達到良好的“巔峰”狀態(tài)。
2.4 心理演練法
心理眼簾法是運動(dòng)心理學(xué)的一種最有效地心理訓練方法。它通過(guò)對運動(dòng)形象進(jìn)行心理演練，可以使訓練者的心理和身體融洽地結合一個(gè)整體。這種方法通常要求先放松，然后對比賽的情景進(jìn)行心理演練。這樣可以使訓練者在競賽前做好心理和身體上的準備，對比賽的發(fā)揮十分有利。心理演練法的第一階段先進(jìn)入完全放松狀態(tài)，然后想象一個(gè)自己熟悉的活動(dòng)場(chǎng)面，并讓自己身臨其境，重復數次。第二階段還是先進(jìn)入放松狀態(tài)，再想象原放松場(chǎng)面；再放松，再想象一個(gè)成功的比賽場(chǎng)面，再放松；重復數天，一天數次。第三階段先確定目標，然后再運用不同的程序去實(shí)現目標。如為校運會(huì )做準備，則在校運會(huì )前的五天里，連續每天進(jìn)行一次心理演練。
2.7 能量控制法
速度、耐力、速度耐力等人體運動(dòng)的能力都要依靠體內能量的支持。作為大學(xué)生，他們通過(guò)體育鍛煉和體育學(xué)習，已經(jīng)具備一定的能量，這就需要正確合理地體會(huì )和使用能量即用心理控制主導著(zhù)體內能量的最優(yōu)化使用。在第一階段，訓練者通過(guò)練習認識體內存在的能量，從而達到冬至能量。第二階段，通過(guò)練習，依靠控制緊張、放松、注意力集中，以及積極擊，意志得到“聲音刺激法”鍛煉。還可以采用“行為刺激法？穴位刺激法”、等方法。這種訓練方法有不同的階段，也隨著(zhù)情況的不同而變化。都是行之有效的。我們可以在實(shí)際操作中加以運用，必將得到滿(mǎn)意的效果。這種訓練方法，教師應對訓練內容預先進(jìn)行精心的設計。目的性要明確，訓練次數不能過(guò)多。
2.8 模擬訓練法
模擬訓練法是把擬定的反映方案和應付策略在拿到實(shí)際場(chǎng)合去檢驗前，先在盡可能逼真的情況下演習這些方案和策略的方法。訓練者可用來(lái)有效地更好地對付面臨的考核和競賽�？赡M不利條件下的練習，這樣會(huì )使自己在進(jìn)入預計可能出問(wèn)題的場(chǎng)合時(shí)，帶來(lái)一種積極得多的心理傾向，有助于完成你本有能力完成的事。還可以模擬真實(shí)場(chǎng)景來(lái)練習、克服和學(xué)習對付各種可能出現的運動(dòng)事故。模擬訓練法還有超量模擬、模擬他人、角色扮演等方法。
2.9 集中注意力訓練法
集中注意力訓練法是指通過(guò)訓練，使自己在應該集中注意力的地方高度集中注意力的方法。它可以通過(guò)控制注意力的訓練、克服其它影響注意力的障礙等訓練來(lái)達到目的。
3.注意事項
3.1 體育教師要加強學(xué)習
俗話(huà)說(shuō)“要給人家一碗水，自己要有一桶水高校的體育教師一般具有教高的水平，學(xué)習過(guò)普通心理學(xué)和運動(dòng)心理學(xué)的一般知識，但要在體育教學(xué)中融入運動(dòng)心理學(xué)的教育，還需要再學(xué)習。因為現代社會(huì )發(fā)展飛速，知識更新更快，如不學(xué)習新的知識，就不能適應現代教學(xué)的需要；再則，要對大學(xué)生進(jìn)行運動(dòng)心理學(xué)的教育，教師不僅要通曉普通心理學(xué)的一般原理，還要掌握運動(dòng)心理學(xué)的各種方法、手段，才能在對大學(xué)生進(jìn)行運動(dòng)心理學(xué)的教育時(shí)游刃有余。另外，教師也需要在學(xué)習普通心理學(xué)的過(guò)程中，提高自己的心理素養。
3.2 運動(dòng)心理學(xué)教育是一個(gè)有目的、有計劃的教育過(guò)程
運動(dòng)心理學(xué)是一門(mén)科學(xué)，因而運動(dòng)心理學(xué)的教育應該是一個(gè)有目的、有計劃的教育過(guò)程。首先，在制定各種體育教育計劃文件時(shí)，應制定相應的運動(dòng)心理學(xué)的教學(xué)大綱和計劃，以保證教育的計劃性；在制定體育教學(xué)課時(shí)計劃時(shí)，要注意滲透運動(dòng)心理學(xué)的內容；另外，還要根據學(xué)校的體育工作計劃，有的放娜寸大學(xué)生進(jìn)行心理學(xué)的教育。
3.3 實(shí)施運動(dòng)心理學(xué)教育時(shí)要有耐心，遵守其客觀(guān)規律
運動(dòng)心理學(xué)的教育需要受教育者要有一定的心理學(xué)素養，這種素養不可能在短時(shí)間內提高；另外，一種運動(dòng)心理學(xué)技能的掌握并靈活運用，也需要一定的時(shí)間和空間；還有，一種運動(dòng)心理學(xué)技能的熟練運用，要有一個(gè)反復的過(guò)程，不能指望在一朝一夕就掌握并熟練運用，這是不現實(shí)的131.因而，只有遵循其客觀(guān)規律來(lái)進(jìn)行，要有耐心。另外，要精心設計，目的要明確，次數要適宜。
3.4 運動(dòng)心理學(xué)教育要因時(shí)、因地、因人制宜，要注意“個(gè)性化”教學(xué)
運動(dòng)心理學(xué)的教育既要在平時(shí)的體育教育中滲透，也要在考核、競賽等活動(dòng)前有的放矢的進(jìn)行；既要給大學(xué)生開(kāi)“大鍋飯”，也要給一部分大學(xué)生開(kāi)“小灶因為學(xué)生心理素質(zhì)的個(gè)性差異，心理素養的不同，同樣的教育方法可能對一部分大學(xué)生奏效，但對另一些學(xué)生卻收效甚微。所以，在對大學(xué)生進(jìn)行運動(dòng)心理學(xué)的教育時(shí)要注意“個(gè)性化”教學(xué)，這樣才能取得良好的效果。
3.5 在實(shí)施運動(dòng)心理學(xué)教育時(shí)要注意“二結合”
一要師生結合。實(shí)施運動(dòng)心理學(xué)的教育時(shí)，教師是教育者，大學(xué)生是受教育者，這兩者的結合非常重要。由于大學(xué)生對運動(dòng)心理學(xué)的知識知之甚少，不少的同學(xué)對運動(dòng)心理學(xué)還報有一種“神秘感’；還有一些大學(xué)生對之持懷疑態(tài)度，因而，教師要利用和大學(xué)生接近的機會(huì )，對大學(xué)生進(jìn)行宣傳，宣傳運動(dòng)心理學(xué)的科學(xué)性，打消他們的疑慮，創(chuàng )造一種良好的氛圍，使大學(xué)生能自覺(jué)地接受運動(dòng)心理學(xué)的教育。二是注意把運動(dòng)心理學(xué)的教育和普通心理學(xué)的教育結合起來(lái)。因為運動(dòng)心理學(xué)是普通心理學(xué)在體育運動(dòng)這一特定對象內的運用、提高，而普通心理學(xué)是運動(dòng)心理學(xué)的基礎。提高大學(xué)生的普通心理學(xué)的素養能使運動(dòng)心理學(xué)的教育起到事半功倍的效果。
4.結束語(yǔ)
大學(xué)生已進(jìn)入成人階段，其身體發(fā)育已經(jīng)完善，心理發(fā)展也達到一定水平，抽象思維能力到了相當高的程度，表象儲備也十分豐富，在高校體育教學(xué)中融入運動(dòng)心理學(xué)的教育具備了可能性和必要性；另則，運動(dòng)心理學(xué)已給高校體育教育提供了可供選擇的諸多手段，豐富了高校的體育教學(xué)；在高校體育教學(xué)中融入運動(dòng)心理學(xué)的教育，高校體育教師還要加強學(xué)習，以適應教學(xué)的需要；在具體實(shí)施中，要注意計劃性。要有耐心，要遵循體育教學(xué)和運動(dòng)心理學(xué)教育的規律。要因地、因人制宜，要注意“個(gè)性化”教學(xué)。要培養大學(xué)生的普通心理學(xué)素養為在高校體育教學(xué)中融入運動(dòng)心理學(xué)教育創(chuàng )造必要的條件。在學(xué)校體育教育、教學(xué)改革不斷深化的今天，在高校體育教學(xué)中融入運動(dòng)心理學(xué)的教育能讓大學(xué)生在一個(gè)新的領(lǐng)域中學(xué)到更多的知識、技術(shù)、技能，培養大學(xué)生的體育興趣和體育能力，從而走上終身體育之路。
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