想要記憶好,少看電視多看書(shū)經(jīng)典論文
澳大利亞科學(xué)家通過(guò)一系列調查研究發(fā)現，要想擁有好的記憶力，必須盡量少看電視多看書(shū)，另外還可以多做些組詞游戲，并多吃魚(yú)。
研究結果顯示，多讀一些文學(xué)藝術(shù)作品可以很好地改善記憶力，而長(cháng)期喝酒會(huì )對記憶產(chǎn)生嚴重的影響。研究人員還指出，造成記憶力衰退的因素有很多種，其中看電視是負面因素之一。良好的記憶力需要有健康的體魄、合理的飲食和積極的生活方式作保證。
因此，科學(xué)家們建議人們不要長(cháng)時(shí)間坐在電視機前面，一天之內看電視的時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)，會(huì )讓你變得更聰明一些。
另外，積極的腦力活動(dòng)對保持良好的記憶力具有極其重要的作用，某些電視節目中的智力測試活動(dòng)也會(huì )幫助改善記憶力，不過(guò)看此類(lèi)節目對提高記憶力所產(chǎn)生的效果遠遠不如讀書(shū)，因為只有讀書(shū)才會(huì )時(shí)刻讓你的腦力活動(dòng)處于積極狀態(tài)。
正值隆冬季節，老年心血管病又進(jìn)入發(fā)病高峰期，老年高血壓患者此時(shí)容易突發(fā)心肌梗死、腦中風(fēng)，因此接受規范、恰當的降壓治療是當務(wù)之急，也是長(cháng)期策略。專(zhuān)家強調，老年高血壓患者在降壓的同時(shí)，更要關(guān)注腎功能，這一觀(guān)點(diǎn)得到了不少專(zhuān)家的一致認同。
老年高血壓患者逐年遞增
據2002年全國居民營(yíng)養與健康狀況調查資料顯示，我國成人高血壓患病率為18.8%，而中老年人的患病率則高達39%。
中華醫學(xué)會(huì )心血管病學(xué)分會(huì )候任主任委員胡大一教授指出，在導致心腦血管意外的危險因素中，吸煙、高血壓、高膽固醇血癥排在前三位，而對于腦中風(fēng)，高血壓的危害性更是僅次于吸煙，名列第二。因此，關(guān)愛(ài)老年人健康，就不能忽視老年高血壓的防治。
莫低估高血壓對腎功能的損害
但是有專(zhuān)家同時(shí)指出，老年高血壓患者常常合并了多種疾病，如糖尿病、慢性腎病等，因此在選擇降壓藥物的時(shí)候要更慎重，不僅關(guān)注藥物療效，還要考慮藥物的安全性。
專(zhuān)家認為，很多老年高血壓病人都伴有不同程度的`腎功能損害，不少患者即使沒(méi)有腎功能不全的表現（如浮腫、夜尿增多等），甚至醫院體檢也沒(méi)有發(fā)現任何腎臟疾病，但他們的腎功能可能已經(jīng)很差了。
然而，不少醫生卻對問(wèn)題的嚴重性缺乏認識。專(zhuān)家解釋?zhuān)猿霈F這種情況，主要是因為目前醫學(xué)界評估腎臟功能的指標血清肌酐不夠敏感。
某些降壓藥會(huì )損傷腎功能
對于腎功能受損的高血壓病人而言，使用降壓藥，不僅要考慮療效，還要特別注意用藥安全，否則會(huì )因為腎功能下降而影響藥物排泄，使其過(guò)多地蓄積在體內，這樣不僅會(huì )進(jìn)一步損害腎臟，同時(shí)也會(huì )增加藥物不良反應，如低血壓等。
胡大一教授指出，目前我國臨床醫生在選擇降壓藥物時(shí)，考慮的重點(diǎn)還是在降壓療效方面，卻往往忽視從更深的層次去考慮“患者的腎功能真的正常嗎？”當然，這種狀況不是一朝一夕就能改變的，“有待于臨床醫生對腎功能評估指標的深入理解，以及對老年人降壓特殊性的關(guān)注�！�
七十幾歲的老爸早已退休，常練氣功及打太極拳，休閑嗜好是種花種草。常常一蹲就是一小時(shí)，但蹲完后想站卻站不起來(lái)。有時(shí)候爸爸還會(huì )穿著(zhù)短褲到山上走走，但是最近下山時(shí)卻覺(jué)得吃力，下階梯時(shí)膝蓋也會(huì )有酸痛的感覺(jué)。偶而與好友打打小牌，更不能久坐，否則會(huì )腰酸背痛。
老爸的運動(dòng)與休閑生活很豐富，但項目與內容可以稍做調整，身體應該會(huì )更健康。氣功及太極拳是非常適合老年人的運動(dòng)，不過(guò)還是要配合銀發(fā)族自身的健康狀況，就像醫生建議的每周做3～6次就夠，最好是低沖擊、低強度、長(cháng)時(shí)間（約一小時(shí)），以免運動(dòng)過(guò)度傷害身體。
老人如果長(cháng)時(shí)間蹲著(zhù)，容易導致膝關(guān)節負擔過(guò)大。建議銀發(fā)族最好能有適合個(gè)人高度的工作臺面及座椅，以減輕膝、腰的負擔。如果一定要蹲下，最好是坐在矮凳上，以免造成關(guān)節扭曲、壓迫，致使血液循環(huán)變差。
另外，銀發(fā)族由于肌肉骨骼的退化，常出現雙膝及髖部退化性關(guān)節炎，合并肌肉無(wú)力的疾病，尤其是下階梯時(shí)膝關(guān)節負擔會(huì )加重。如果要爬山，下山時(shí)建議改走斜坡不要走階梯，平時(shí)下樓盡量搭電梯。
老年人一般都會(huì )穿著(zhù)輕便的服裝爬山，但短褲容易使膝關(guān)節局部溫度降低，因此建議應穿透氣吸汗的運動(dòng)長(cháng)褲，以達保暖之效。
至于老年人久坐會(huì )腰酸背痛的問(wèn)題。有醫生提議每小時(shí)起身活動(dòng)10分鐘，肌肉與關(guān)節就能得到舒緩。正常來(lái)說(shuō)，如果站立或走路1小時(shí)，就應坐下休息10分鐘;坐著(zhù)1小時(shí)，也應該起來(lái)活動(dòng)10分鐘。
以上是針對我老爸所規劃的運動(dòng)與休閑處方，可以讓他在維持健康之余，保持運動(dòng)與休閑的樂(lè )趣。銀發(fā)族若有興趣了解，可請教有關(guān)醫師，為自己量身定作運動(dòng)處方。
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