論文淺論關(guān)于中學(xué)生心理障礙與自我調節
論文關(guān)鍵詞:中學(xué)生 心理障礙 自我調節
論文摘要:抑郁癥，考試焦慮癥是學(xué)生中普遮存在的，消除學(xué)生的心理障礙，除了學(xué)校、老師和家長(cháng)的教育外，指導學(xué)生針對自己的實(shí)際情況，找出自己的病因，進(jìn)行自我調節，同樣是至關(guān)重要的。
據有關(guān)資料顯示:近年來(lái)，我國中學(xué)生的心理疾病呈直線(xiàn)上升，30%的中學(xué)生存在著(zhù)不同程度的心理障礙，激烈的競爭，枯燥的學(xué)習生活和繁重的課業(yè)負擔，不恰當的教育方式，使得一些學(xué)生缺乏正確的心理健康觀(guān)念，甚至造成個(gè)別學(xué)生心理扭曲，對事物的認知產(chǎn)生嚴重障礙，理智喪失，行為反常，精神空虛，萎靡不振。常見(jiàn)的心理障礙有:抑郁癥、考試焦慮癥、嫉妒心理、逆反心理等等。其中抑郁癥、考試焦慮癥是學(xué)生中普遍存在的。消除學(xué)生的心理障礙，除了學(xué)校、老師和家長(cháng)的教育外，指導學(xué)生針對自己的實(shí)際情況，找出自己的病因，進(jìn)行自我調節，同樣是至關(guān)重要的。
抑郁癥是一種以持久的情緒低沉和憂(yōu)郁為特征的不良心理狀態(tài)，主要表現為:興趣衰退、“厭學(xué)”、學(xué)習不上進(jìn)、胡思亂想、注意力不集中、自卑、學(xué)習能力差、缺乏自信、自我評價(jià)過(guò)低、身體不適、悲觀(guān)失望等等。這種抑郁情緒直接影響著(zhù)中學(xué)生的身心健康、學(xué)習效果和生活質(zhì)量。
考試焦慮癥就是考試過(guò)度緊張，達到焦慮狀態(tài)。例如:考前失眠、頭痛、鬧肚子或吃不下飯，考場(chǎng)上寫(xiě)字手發(fā)抖，頭腦出現空白等，這種癥狀使得中學(xué)生在諸多的考試中發(fā)揮失常，喪失信心，難以應對。
這些癥狀的產(chǎn)生和發(fā)展過(guò)程，有其內在的和外在的根源，一方面是家長(cháng)期望值過(guò)高，把自己的愿望強行施加給孩子，替孩子設想著(zhù)未來(lái)，孩子被迫學(xué)習;有的老師在教育方法上，只講功課，不重視心理健康教育。另一方面，巨大的升學(xué)壓力和嚴峻的就業(yè)形勢，快節奏的社會(huì )生活，高負荷壓抑著(zhù)中學(xué)生脆弱的心靈，因為千千萬(wàn)萬(wàn)個(gè)學(xué)生都在擠升學(xué)這個(gè)獨木橋，做不完的作業(yè)，頻繁的考試，生活緊張而單調。這些來(lái)自社會(huì )的、學(xué)校的、家庭的諸多壓力，如果處理不好，久而久之，勢必導致心理障礙。
中學(xué)生應如何面對這些心理障礙并加以預防和自我調節呢?
一、調整認識，科學(xué)評價(jià)自我，樹(shù)立必勝信心
每一名同學(xué)都有自己的優(yōu)點(diǎn)和長(cháng)處、缺點(diǎn)和不足，應該對自己的學(xué)習情況進(jìn)行客觀(guān)準確的評估，認清自己的實(shí)力、特長(cháng)、薄弱環(huán)節和潛力所在，不要過(guò)高或過(guò)低的評估自己，在對自己客觀(guān)準確的評估后，給自己一個(gè)合理的定位，要有計劃，有目標。只要自己努力了，不管后果如何，都無(wú)怨無(wú)悔。要正確地對待挫折，偶爾遇到一些困難不要氣餒，因為失敗是成功之母。要善于總結經(jīng)驗，查找不足，堅定信心，協(xié)調好各種關(guān)系，保持心理適度，防止心理異常。要把自己的學(xué)習和生活安排得充實(shí)一些，把每天、每周、每個(gè)階段的任務(wù)合理的安排好并付諸實(shí)施。避免過(guò)多的空想，如果你抱定“我必須上名牌學(xué)�！�，“不錄取就完了”，“學(xué)習上不去，前途暗淡”等想法，就一定會(huì )產(chǎn)生緊張、恐懼、不安的感覺(jué)，這樣反而分散學(xué)習精力，影響學(xué)習效果，造成心理障礙。當你感到內心郁悶，心煩意亂時(shí)，采用宣泄疏導法，把自己心里話(huà)向好朋友傾吐出去，重新調整心態(tài)，制定目標。當你遇到某種挫折的時(shí)候，采用代償遷移法，做一些有意義的活動(dòng)，努力使自己保持一種良好的心境。要相信自己，堅定信心，不斷進(jìn)行自我激勵，就一定會(huì )達到理想的彼岸。
二、加強體育鍛煉，養成科學(xué)作息，創(chuàng )設輕松環(huán)境
身體健康是心理健康的保障，當你精神緊張，感到心情壓抑時(shí)，進(jìn)行一些體育鍛煉，立刻會(huì )感到非常精神�？茖W(xué)表明:一些呼吸性的鍛煉，可以使人肌體徹底的放松，消除緊張和焦慮。因此，要在繁忙的學(xué)習中抽出時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，要根據自己的身體狀況和客觀(guān)條件，制定一個(gè)切實(shí)可行的體育鍛煉計劃和科學(xué)的作息制度，努力做到早睡早起，不開(kāi)夜車(chē)，不打疲勞戰。當你學(xué)習時(shí)間久了，要注意調解，可以到室外打打球、散散步，使大腦得到休息。要勞逸結合，保證充足的睡眠，創(chuàng )造輕松的氛圍，用充沛的精力和清醒的頭腦投身到繁重的學(xué)習考試中。
三、科學(xué)應對考試，做好考前準備
考試焦慮程度與學(xué)習效率有著(zhù)直接的關(guān)系，嚴重的.焦慮會(huì )對學(xué)習產(chǎn)生極大的危害，它會(huì )分散注意力，干擾記憶，瓦解思維，使人的情緒難以穩定，對身心健康危害極大。在考試中適度的緊張又具有一定的激活效能，對活躍思維和集中注意力有積極的作用。因此，要科學(xué)應對考試，要把功夫用到平時(shí)，腳踏實(shí)地一步一個(gè)腳印地做好各學(xué)科的知識儲備，認真地做好考前復習。當你為考試坐臥不安擔心焦慮時(shí)，不妨將你的感受說(shuō)出來(lái)，發(fā)泄出去，千萬(wàn)不可積郁在心，使壓抑情緒滋長(cháng)。要樹(shù)立必勝的信心，自信而不自滿(mǎn)，自尊而不自負。要做好精神和物質(zhì)上的準備，要放松心情，腳踏實(shí)地、有條不紊的注人到應試狀態(tài)。要保證充足的睡眠，不要開(kāi)夜車(chē)，要科學(xué)用腦，在生活上要吃一些清淡富于營(yíng)養的易消化的食品，把自己的情緒調整到最佳的競技狀態(tài)。
中學(xué)生是祖國的未來(lái)，人民的希望，愿我們大家都來(lái)關(guān)注中學(xué)生的心理健康，愿我們每一名教師都成為促進(jìn)學(xué)生心理健康的良師益友，愿中學(xué)生朋友茁壯成長(cháng)。
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