訓練的計劃
時(shí)光飛逝，時(shí)間在慢慢推演，又迎來(lái)了一個(gè)全新的起點(diǎn)，是時(shí)候抽出時(shí)間寫(xiě)寫(xiě)計劃了。相信大家又在為寫(xiě)計劃犯愁了？下面是小編精心整理的訓練的計劃，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。
訓練的計劃1
一、指導思想
進(jìn)一步培養和鞏固學(xué)生對跳繩運動(dòng)的興趣和愛(ài)好，培養集體主義觀(guān)念，備戰20xx年龍灣區小學(xué)生跳繩比賽。對參賽學(xué)生進(jìn)行訓練，以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績(jì)。
二、訓練指導思想
科學(xué)進(jìn)行訓練，貫徹從小打好基礎，系統訓練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)和技能水平。
三、奮斗目標
力爭在龍灣區小學(xué)生跳繩比賽中爭取好成績(jì)。
四、帶隊教師及訓練時(shí)間
帶隊教師：xxx。
訓練時(shí)間為：每天下午：下午3：20―5：00。
五、訓練基本內容
�。ㄒ唬﹩螕u、雙搖。
1、每天訓練時(shí)間60分鐘（下午第二節課后）早上學(xué)生自由練習。
2、一分鐘測試（兩人一組）2到3次。
3、連續跳兩分鐘2到3次。
4、單繩一次性跳200個(gè)不停，雙搖一次性條90個(gè)不停。
5、一分半測試2到3次。
6、仰臥起坐40個(gè)一組做3組杠鈴半蹲3組（教師保護和幫助）。
周一：一分鐘測試（兩人一組）2到3次、連續跳兩分鐘2到3次。
周二：一分半測試2到3次、單繩一次性跳200個(gè)不停，雙搖一次性條90個(gè)不停。
周三：仰臥起坐40個(gè)一組做3組、杠鈴半蹲3組（教師保護和幫助）。
周一同周四
周二同周五
�。ǘ�8”字跳繩。
1、學(xué)生按老師指定的路線(xiàn)進(jìn)行練習。
2、教師對學(xué)生的過(guò)繩步法進(jìn)行改進(jìn)。
3、三分鐘測試（老師計時(shí)）。
4、五分鐘練習（發(fā)展學(xué)生的耐力、速度）。
30分鐘跳繩訓練計劃四
以點(diǎn)帶面帶動(dòng)全校學(xué)生積極參與到跳繩訓練，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)，成為我校體育運動(dòng)的特色。為了促進(jìn)我校跳繩隊的良好修養，保證本隊的訓練計劃順利進(jìn)行，維護本隊的聲譽(yù)和樹(shù)立隊員的良好形象，營(yíng)造一個(gè)團結、嚴肅、活潑、和諧的訓練氣氛。特制訂以下計劃：
一、準備期工作
1、組隊：初步挑選訓練隊隊員。
2、對象：2-5年級，主要以4、5年級為主，2、3三年級作為后背力量，逐步建立梯隊。
3、制定詳細的、科學(xué)的訓練內容和方法。
二、訓練期工作內容要求及方法
�。ㄒ唬┯柧氁�
1、師生必須嚴格遵守作息時(shí)間和訓練內容。
2、教練關(guān)注訓練隊員的訓練。
3、教練應進(jìn)行科學(xué)訓練，及時(shí)總結并做好記錄。
4、訓練中注意安全，積極預防運動(dòng)損傷的發(fā)生。
5、對不同程度的隊員，采取不同的訓練內容和方法，要注重后備力量的培養，進(jìn)行分層訓練，共同進(jìn)步。
�。ǘ┯柧殨r(shí)間安排
周一至周五，早上7：00――7：40下午：15：30――16：30
�。ㄈ﹫�(chǎng)地安排
籃球場(chǎng)，意外情況視另行通知。
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1、體能訓練：練習前先跑400米左右，練習后再跑1000左右。
2、每天早晨5到8組的練習，中間可以進(jìn)行短暫休息，每分鐘大概是（280），下午再練7至10組左右，主要練習中間不停下來(lái)。
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1、持續法：運動(dòng)員對跳繩的技術(shù)還不是很熟練，跳的個(gè)數還比較少，這時(shí)，教練員應讓運動(dòng)員反復練習，每次跳1000次，以便運動(dòng)員能很快地掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，提高跳的個(gè)數。這種方法適用于初期的訓練。
2、延時(shí)法：運動(dòng)員基本掌握技術(shù)后，還不能穩定的發(fā)揮技術(shù)水平，這時(shí)教練員要采取延長(cháng)時(shí)間，如：跳繩比賽為三分鐘，在訓練時(shí)，讓他們跳90秒。這樣，提高了他們的心肺功能和身體素質(zhì)，又提高了他們跳的能力，使他們盡快熟練掌握技術(shù)動(dòng)作，提高成績(jì)，這種方法適用于運動(dòng)員已基本掌握技術(shù)動(dòng)作后進(jìn)行訓練。
3、縮時(shí)法：運動(dòng)員已熟練掌握技術(shù)動(dòng)作，但掌握的是比較粗糟的技術(shù)動(dòng)作，還不能真正領(lǐng)悟到某些動(dòng)作的真正要領(lǐng)，這時(shí)教練員要采取縮短時(shí)間的方法，例如：跳繩，比賽時(shí)間為三分鐘，訓練時(shí)，讓他們跳90秒，并規定個(gè)數，這樣，運動(dòng)員為了達到教練員規定的個(gè)數，能自覺(jué)的把跳的`頻率加快，當然，最初要根據運動(dòng)員的具體情況制定每個(gè)運動(dòng)員的標準，按循序漸進(jìn)的原則，不要最初就制定很高的標準，讓運動(dòng)員產(chǎn)生恐懼感。這種方法適用于運動(dòng)員已經(jīng)熟練掌握技術(shù)動(dòng)作后進(jìn)行訓練。
4、達標法：運動(dòng)員在達到一定的成績(jì)后，應記錄每人的項目和成績(jì)，第二天讓運動(dòng)員破自己的記錄，破自己記錄的運動(dòng)員完成本天的訓練任務(wù)，沒(méi)有破自己記錄的運動(dòng)員則加練500―1000次，教練員及時(shí)記錄破自己記錄運動(dòng)員的成績(jì)，然后第三天仍然以破自己記錄為標準，這樣，提高運動(dòng)員訓練的興趣，使運動(dòng)員提高成績(jì)較快，這種方法適用于運動(dòng)員以掌握動(dòng)作要領(lǐng)并達到一定水平之后進(jìn)行訓練。
5、重復達標法：運動(dòng)員的成績(jì)達到一定的標準后，教練員給運動(dòng)員規定標準，讓他們每天訓練時(shí)達到3-4次這個(gè)標準，但必須是兩人數，一人數個(gè)數，一人數壞的次數，例如：跳繩，30秒跳必須跳到40次，只允許壞一次，如果壞兩次或兩次以上則這次的成績(jì)不算，繼續達標，這樣，運動(dòng)員可以提高連續性，又可以在一定的水平上保持自己的成績(jì)。
以上就是訓練隊的具體計劃，希望各班主任和老師給予大力的支持和協(xié)作，為了我們學(xué)校的榮譽(yù)，共同努力！
訓練的計劃2
通過(guò)長(cháng)期的訓練我�；@球的訓練，已經(jīng)有了一定規模。隊員在思想作風(fēng)、身體素質(zhì)、基本技術(shù)方面有了不同程度的提高，現將本的訓練工作總結如下：
一、思想作風(fēng)訓練。
道德品質(zhì)思想作風(fēng)訓練是政治思想教育的一個(gè)重要組成部分，它關(guān)系到能否很好地完成訓練任務(wù)和球隊的發(fā)展方向以及培養什么樣人的問(wèn)題。只有嚴格的管理教育和科學(xué)、刻苦訓練相結合，才能培養出思想作風(fēng)優(yōu)良，訓練作風(fēng)潑辣，比賽戰斗作風(fēng)頑強，組織紀律嚴明和技術(shù)、戰術(shù)、身體素質(zhì)好的球隊。
為了達到訓練的目的和完成訓練任務(wù)，訓練工作中貫徹從難、從嚴、從實(shí)戰出發(fā)，科學(xué)地進(jìn)行大運動(dòng)負荷訓練。為此要求隊員自覺(jué)、積極地投入訓練，發(fā)揚“不怕苦、不怕累、不怕難”的精神，培養勇敢、頑強的戰斗作風(fēng)，為集體爭取榮譽(yù)的高尚品質(zhì)。做到把思想作風(fēng)教育滲透到訓練場(chǎng)上、比賽之中和球隊學(xué)習生活中去，并始終作為一項最重要的任務(wù)列入訓練計劃。
二、身體素質(zhì)訓練
1、一般身體訓練
一般身體訓練的目的是為了增進(jìn)尋動(dòng)員的身體健康，提高集體的機能，發(fā)展運動(dòng)素質(zhì)。在訓練過(guò)程中主要以一般速度、力量、耐力等素質(zhì)為主，因為它們是技術(shù)、戰術(shù)訓練的'基礎，沒(méi)有良好的一般身體素質(zhì)，便不能掌握高難度的動(dòng)作，承擔大負荷的訓練和緊張激烈的比賽。
2、專(zhuān)項身體訓練
籃球運動(dòng)的專(zhuān)項身體素質(zhì)，在于提高速度、耐力、力量、彈跳、靈敏等身體素質(zhì)，緊密結合籃球技術(shù)的特點(diǎn)和要求。以?xún)煞N形式進(jìn)行訓練：一種是緊密結合單個(gè)籃球技術(shù)、戰術(shù)的特點(diǎn)和要求進(jìn)行的專(zhuān)門(mén)素質(zhì)訓練；一種是直接
結合籃球組合技術(shù)與戰術(shù)進(jìn)行的。
三、技術(shù)戰術(shù)訓練
全面掌握技術(shù)，是提高技術(shù)水平和靈活機動(dòng)地運用戰術(shù)的基礎。技術(shù)全面是發(fā)揮重點(diǎn)技術(shù)的保證，重點(diǎn)技術(shù)有能帶動(dòng)和促進(jìn)技術(shù)的全面發(fā)展。因此在全面訓練的基礎上，特別注重突出重點(diǎn)，從中發(fā)現與培養隊員的特長(cháng)技術(shù)，使隊員逐步形成能充分發(fā)揮自身優(yōu)勢的個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)。所以根據隊員自身的特點(diǎn)，在訓練中貫徹全面、實(shí)用、準確、熟練的要求。四、四個(gè)注意事項
每個(gè)人都有自己的任務(wù)，但從全局考慮，每位隊員還應完成以下四個(gè)方面的使命：
1、隨時(shí)注意接球，完成區域戰術(shù)銜接。
2、隨時(shí)注意傳球，傳給機會(huì )最好的隊友完成進(jìn)攻或防守進(jìn)攻。
3、隨時(shí)準備進(jìn)攻，進(jìn)會(huì )稍縱即逝，要抓住機會(huì )完成任務(wù)。
4、隨時(shí)準備為隊友創(chuàng )造良好的機會(huì )，充分發(fā)揮集體的力量，利用突分、掩護、策應的基礎配合，打開(kāi)局面或擴大戰果。
在本學(xué)期的訓練中技戰術(shù)有了很大的提高，個(gè)人技術(shù)、身體素質(zhì)有了明顯的提高，相互之間的配合逐漸有了默契。但在比賽中身體對抗性不強、心理素質(zhì)還需要很大的提高，在今后的訓練中，必須加大力度，主要以提高力量、速度、耐力等身體素質(zhì)為主，培養學(xué)生的積極性，進(jìn)一步提高技戰術(shù)水平，爭取在以后的比賽中取得優(yōu)異的成績(jì)。
訓練的計劃3
一、培訓目標
提升基本醫療和公共衛生服務(wù)能力，對全市基層醫療衛生機構的臨床執業(yè)（助理醫師進(jìn)行全科醫生轉崗培訓。加強以全科醫生為重點(diǎn)的基層醫療衛生隊伍建設。
二、培訓對象
選派有較扎實(shí)理論基礎和臨床診療技術(shù)、男50歲以下、女45歲以下的單位業(yè)務(wù)骨干。城市社區衛生服務(wù)機構、鄉鎮衛生院從事醫療工作的.注冊執業(yè)（助理醫師。實(shí)行個(gè)人自愿和組織推薦相結合。
三、培訓人數
全市12人，根據省衛生廳《關(guān)于下達XX年基層醫療衛生機構全科醫生轉崗培訓計劃的通知》文件。其中城市社區衛生服務(wù)機構2人、鄉鎮衛生院10人（各縣（市、區衛生局計劃詳見(jiàn)附件1
四、培訓時(shí)間
理論培訓1個(gè)月，按照省衛生廳和衛生部頒布的基層醫療衛生機構全科醫生轉崗培訓大綱》培訓共12個(gè)月。臨床科室輪轉10個(gè)月，社區實(shí)習1個(gè)月。省衛生廳制定實(shí)施方案，并組織實(shí)施。培訓時(shí)間從XX年5月起-XX年5月完成年度全科醫生轉崗培訓工作。
五、培訓地點(diǎn)
臨床輪轉和社區實(shí)習安排在經(jīng)省衛生廳批準的全科醫學(xué)臨床和社區培訓基地進(jìn)行。理論培訓集中在南昌大學(xué)繼續教育學(xué)院培訓基地進(jìn)行。
六、培訓內容和方式
臨床培訓和社區培訓按照按需、分程、個(gè)體化原則，理論培訓為全科醫學(xué)及相關(guān)理論。以全科醫療崗位任務(wù)需求為導向，實(shí)行一對一的老師帶教制（每名老
老師帶教2-3名學(xué)員根據培訓大綱結合自己的培訓需求，本著(zhù)“缺什么，補什么”原則，急診急救、內科、外科、婦產(chǎn)科、兒科、傳染科等專(zhuān)業(yè)科室進(jìn)行臨床實(shí)踐。培訓方式采取集中理論學(xué)習、導師帶教、個(gè)別面授、臨床觀(guān)摩、參與查房和病案討論等方式，增強培訓效果。
七、經(jīng)費補助標準和使用
市財政根據國庫集中支付規定，中央財政培訓經(jīng)費補助標準每人10000元。經(jīng)費使用由省財政撥付各設區市。市衛生局按確定的計劃和經(jīng)費標準撥付理論、臨床、社區培訓基地。
一理論培訓補助經(jīng)費1640元（1個(gè)月用于培訓費、教材、住宿、伙食補貼、結業(yè)綜合考試考核、證書(shū)。
住宿費、生活補助費、管理費。其中帶教費180元/人.月、住宿費200/人.月、生活補助費300元/人.月、管理費80元/人.月。二臨床輪轉補助經(jīng)費7600元（10個(gè)月、每月760元用于帶教費。
三社區實(shí)習補助經(jīng)費760元（1個(gè)月用于帶教費180元/人.月、住宿費200/人.月、生活補助費300元/人.月、管理費80元/人.月。
八、培訓考試
由省全科醫學(xué)管理辦公室負責組織結業(yè)考試考核，培訓結束。分臨床實(shí)踐操作和理論兩部分，臨床實(shí)踐操作戰總成績(jì)60%理論占40%考試考核成績(jì)合格者頒發(fā)“全科醫生轉崗培訓證書(shū)”并可轉注冊全科醫生執業(yè)范圍。
九、培訓工作要求
省衛生廳已下達各市醫改目標任務(wù)，一基層衛生人員全科醫生轉崗培訓是落實(shí)醫改工作的重要組成部分。各單位主管部門(mén)要高度重視，加強對培訓的組織、協(xié)調和領(lǐng)導，落實(shí)各項培訓工作。
落實(shí)培訓人員。培訓人員須填寫(xiě)《省全科醫生轉崗培訓申請表》附表2一式二份，二各縣（市、區衛生局要根據分配的培訓計劃。一份留市衛生局，一份培訓報到時(shí)交理論培訓基地，市衛生局資格審核蓋章后，將培訓人員名單于6月8號前報省全科醫學(xué)教育管理辦公室備案。
規范各項管理制度，三各臨床、社區培訓基地要加強培訓管理和落實(shí)帶教老師。嚴格按照《基層醫療衛生機構全科醫生轉崗培訓大綱》要求，認真組織教學(xué)，保證培訓質(zhì)量。市衛生局將適時(shí)組織專(zhuān)家對培訓過(guò)程進(jìn)行檢查和督導。
工資福利待遇按照國家有關(guān)政策執行，四各培訓人員派出單位要全力支持選派的人員參加培訓。培訓期間。工齡連續計算。培訓期間派出單位不得以任何理由要求派出人員回單位上班，不得扣發(fā)培訓人員工資和福利。
訓練的計劃4
影響肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三部分組成。前束較薄弱，在改善肩部形象時(shí)，既要做到薄弱部位有限，又要保證全面發(fā)展。形體的發(fā)展要勻稱(chēng)、協(xié)調和整體一致。
啞鈴前平舉
啞鈴前平舉是訓練三角肌群前束部、斜方肌群，輔助訓練手臂肌肉群。
1. 雙手各持相當重量的啞鈴；
2. 雙腳站距與肩同寬、雙膝微屈、收緊腹部肌肉，肩胛骨縮回下壓，肘關(guān)節微屈；
3. 用力將啞鈴慢慢沿身體前方抬平至肩部，保持肘部微屈（可雙手，也可兩手交替進(jìn)行），停留片刻，再慢慢放到原處，做連續動(dòng)作。
單臂啞鈴側平舉
單臂啞鈴側平舉主要訓練三角肌中束，同時(shí)訓練手臂肌肉群。
1. 雙腳開(kāi)立與肩同寬，雙膝微彎、收腹，肩胛骨縮回并向下壓，身體軀干稍向前傾，保持穩定，一手扶支撐物，一手持適當重量的啞鈴垂直放在體側。
2. 用力將啞鈴慢慢沿體側抬起，保持肘關(guān)節的角度，抬起到最高點(diǎn)時(shí)，啞鈴與肩在同一水平面上，啞鈴在肩和周的近前方。停留片刻，將啞鈴慢慢放回至原始位置，保持身體穩定，雙臂交替各作10-20次。
啞鈴側平舉
啞鈴側平舉主要訓練三角肌中束，同時(shí)訓練胸部、手臂斜方肌，可起到增加肩部寬度的作用。
1. 雙手持適當重量的啞鈴置于體側或盆骨前方，雙腳與肩同寬，雙膝略彎，收腹，肩胛骨縮回并下壓，身體軀干稍向前傾，保持穩定。
2. 用力將啞鈴慢慢沿身體兩側抬起，保持肘關(guān)節的角度，抬起至最高點(diǎn)時(shí)，啞鈴與肩在同一水平面上，啞鈴在肩和肘的近前方，而不在同一直線(xiàn)上。
3. 停留片刻，將啞鈴慢慢回放至初始位置，保持身體穩定。
坐姿啞鈴上推舉
坐姿啞鈴上推舉主要鍛煉三角肌群前束部，同時(shí)可鍛煉胸大肌、肱三頭肌等。使肩部豐滿(mǎn)結實(shí)，富有彈性。
1. 坐姿，手持適當重量的啞鈴，置于頸部?jì)蓚�，上臂與肩平行，上體保持挺胸收腹緊腰的.姿勢，目視前方。
2. 吸氣，將啞鈴垂直向上推起至兩臂完全伸直，稍停2-3秒。呼氣，慢慢放下還原。
動(dòng)作要領(lǐng)：肘關(guān)節微彎，成90度左右。上體保持挺胸、收腹、緊腰，目視前方。不要借助上體擺動(dòng)或軀干屈伸的力量完成動(dòng)作。
俯身飛鳥(niǎo)
俯身飛鳥(niǎo)主要鍛煉肩部三角肌后束，同時(shí)鍛煉背部與手臂肌群。
1. 雙手各持適當重量的啞鈴，雙腳間距與肩同寬。
2. 背部保持平直，俯身，屈膝，使上體大致與地面平行，雙臂自然下垂，掌心相對，然后盡量向上抬頭雙臂，使肘與肩在同一平面上，保持肘關(guān)節角度。停留片刻，在慢慢還原，做連續動(dòng)作。
3. 抬起時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣，初學(xué)者應量力而行。
杠鈴提舉
杠鈴提舉鍛煉三角肌中束、斜方肌、肩胛提肌，同時(shí)可鍛煉胸部肌群和臂部肌群。
1. 雙手正握杠鈴中部，兩手間距離約15-20cm或與肩同寬。
2. 兩腳與肩同寬，膝關(guān)節微彎，保持身體穩定，用力將杠鈴向下顎方向提升至略高于肩。停留片刻，再沿身體慢慢下落，連續做8-10次。
動(dòng)作要點(diǎn)：上提時(shí)，要集中三角肌、斜方肌和肩胛提肌的收縮力量，持鈴屈肘，盡量貼身體起。上體保持挺胸收腹立腰的姿勢，不要前后擺動(dòng)，兩肘尖應向上。過(guò)窄的握距，過(guò)高的提距，過(guò)大的腰部前彎都屬于危險動(dòng)作。建議由一定基礎的人進(jìn)行該項鍛煉。
訓練的計劃5
一、指導思想
為了更好地貫徹德智體美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養學(xué)生的創(chuàng )新精神和實(shí)踐能力，體現健康第一的指導思想。結 合我校隊的具體工作，做好訓練、比賽，以及思想教育工作，在面向現代化、面向世界、面向未來(lái)，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，為學(xué)生的終身體育和可持續發(fā)展奠定基 礎。
二、訓練時(shí)間
每天上午： 6：30―――7：10分
每天下午：4：00―――5：00分
三、訓練名單：
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四、訓練計劃
抓平時(shí)，加強隊員的各項身體素質(zhì)訓練，促進(jìn)隊員專(zhuān)項成績(jì)的提高，迎接校田徑運動(dòng)會(huì )，爭取多出好成績(jì)，多出好苗子；同時(shí)做好隊員心理素質(zhì)的訓練，保證其以最佳競技狀態(tài)迎接比賽；吸收新隊員，做好傳幫帶工作，以及布置冬訓任務(wù)。
1、以育人為最高目標，全面鍛煉隊員身體，促進(jìn)身心和諧發(fā)展。
2、學(xué)習和掌握健身的基礎知識、基本技能與方法。
3、加強思想品德教育，培養健康的心理素質(zhì)。
4、迎接各類(lèi)田徑運動(dòng)會(huì )，促我隊隊員努力拼搏，以更高、更快、更強的精神，輻射比賽場(chǎng)，推動(dòng)學(xué)校體育工作。
5、與班主任協(xié)調做好新隊員的選材工作，吸收新隊員，做好傳、幫、帶的銜接工作。
6、迎接各項田徑運動(dòng)會(huì )，做好隊員的選派工作。
7、第一階段（1——4周）選拔隊員，進(jìn)行一般強度的訓練，恢復體力，發(fā)展一般力量。每周三次，每次二節課。
8、第二階段（5——15周）注重培養隊員的`專(zhuān)項，進(jìn)行強化訓練，提高專(zhuān)項成績(jì)。
9、 第三階段（16——20周）突出專(zhuān)項成績(jì)，采用比賽形式進(jìn)行強化隊員素質(zhì)。
10、 做好與冬訓工作的銜接，加強隊員的專(zhuān)項成績(jì)的提高。
五、做好學(xué)年訓練總結與成績(jì)的記載
訓練的計劃6
全體本科在校生：
為深入貫徹落實(shí)《國務(wù)院辦公廳關(guān)于進(jìn)一步支持學(xué)校生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)的指導意見(jiàn)》，根據《教育部關(guān)于印發(fā)的通告》(教高函〔20xx〕13號)和《教育部高等教育司關(guān)于加強20xx年國家級學(xué)校生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃立項和結題驗收工作的通知》精神，結合學(xué)校工作安排，現啟動(dòng)創(chuàng )業(yè)實(shí)踐工程的申報推薦工作，有關(guān)事宜通知如下：
一、背景介紹
學(xué)校生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃根據“興趣驅動(dòng)、自主實(shí)踐、重在過(guò)程”的方法，倡導以學(xué)生為主體開(kāi)展創(chuàng )新性實(shí)踐，推進(jìn)學(xué)校在課堂內容、課程模式、實(shí)踐環(huán)節等方面進(jìn)行綜合改革，提升高校生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)能力；國創(chuàng )計劃實(shí)施工程制管理，分為變革訓練項目、創(chuàng )業(yè)訓練項目和創(chuàng )業(yè)實(shí)踐項目三類(lèi)，本次申報的是創(chuàng )業(yè)實(shí)踐工程國家級大學(xué)生創(chuàng )新性實(shí)驗計劃項目個(gè)人心得，要求教師隊伍在大學(xué)講師和企業(yè)導師一同指導下，采用創(chuàng )新訓練項目或變革性試驗等成果，提出帶有行業(yè)前景的變革性產(chǎn)品或服務(wù)，以此為基礎舉行創(chuàng )業(yè)實(shí)踐活動(dòng)。
二、項目申報
�。ㄒ唬┥陥髮ο�
1、具有較強的獨立構想能力、創(chuàng )新觀(guān)念和創(chuàng )業(yè)能力，對創(chuàng )業(yè)實(shí)踐活動(dòng)有獨特的興趣、學(xué)有余力的全日制在校大學(xué)一、二、三年級學(xué)生均可申報。
2、必須組隊申報，團隊成員通常為3到5人（包括項目負責人），每個(gè)隊伍只能選取1名大學(xué)生成為項目負責人；考量到工程期限，項目負責人以20xx級和20xx級為宜。
3、鼓勵跨大學(xué)、跨專(zhuān)業(yè)組隊，同一項目的推薦、日常管理、經(jīng)費報銷(xiāo)工作由工程負責人所在院系負責。
�。ǘ┥陥笠幎�
1、申報條件
�。�1）應立足于創(chuàng )業(yè)團隊的'自身專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域，以提升專(zhuān)業(yè)技能和變革實(shí)踐能力為主要目的，具有典型示范作用；
�。�2）項目無(wú)知識產(chǎn)權糾紛且具有一定成熟性。處于開(kāi)發(fā)階段的項目，應已擁有被認同的創(chuàng )新性較高的使用科技和經(jīng)營(yíng)構想，并有確立的行業(yè)應用目標。處于嘗試階段的項目，應有完整、合理的行業(yè)經(jīng)營(yíng)計劃；
�。�3）擁有開(kāi)發(fā)、生產(chǎn)、經(jīng)營(yíng)等活動(dòng)的基本資金或融資方式；
�。�4）經(jīng)各院系報送已納入高校創(chuàng )業(yè)工程庫的項目；
�。�5）項目實(shí)施校內導師和校外導師一同指導的雙導師制，校外導師應為優(yōu)秀企業(yè)家或市場(chǎng)人士擔任。
2、經(jīng)費申請
工程撥款預算要客觀(guān)、科學(xué)、合理，是未來(lái)工程支出使用的重要根據。經(jīng)費開(kāi)支范圍涵蓋場(chǎng)地租用、培訓學(xué)習、管理咨詢(xún)、廣告費、低值易耗品、耗材、軟件、書(shū)籍、辦公用品、差旅費、市內交通費（不包含出租費用）、論文發(fā)表、資料印刷、資料檢索費等，經(jīng)費使用符合《中國海洋學(xué)院大學(xué)課堂建設與轉型工程支出管理方法》并嚴厲遵守學(xué)校財務(wù)要求。
訓練的計劃7
隊員們，以下是一個(gè)簡(jiǎn)單的周（六天）訓練計劃，希望你們能夠按照教練要求認真根據計劃訓練，相信你們會(huì )做的很好！
訓練地點(diǎn)：
舜耕小學(xué)田徑場(chǎng)
訓練時(shí)間：
年前20xx1.16——20xx.2.7
年后20xx.2.18——開(kāi)學(xué)
周一至周六上午9：00——11：00，周日休息
隊員名單：
XX
一、周一為速度素質(zhì)練習，可以根據實(shí)際情況進(jìn)行適當調整。
1、150米*6圈熱身+拉伸韌帶（壓腿、前后左右擺腿），跨欄跑的同學(xué)可以加練擺動(dòng)腿和起跨腿的輔助練習。
2、各種跑的專(zhuān)門(mén)性練習（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉膝側轉踮步高抬腿、直臂上下擺動(dòng)踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側向并步跳各兩組）各種跑的專(zhuān)門(mén)性訓練（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉膝側轉踮步高抬腿、直臂上下擺動(dòng)踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側向并步跳各兩組）
3、30米加速跑*3
4、拉伸韌帶練習3分鐘（跨欄坐，兩腿分開(kāi)前壓腿）
5、60米加速跑*3（體會(huì )起跑的準備階段與加速階段的技術(shù)動(dòng)作）
6、60米加速跑*4（體會(huì )加速階段與途中跑的`結合及前腳掌積極主動(dòng)拔地蹬地動(dòng)作）
以上每組間隔休息2分鐘左右，開(kāi)始三組休息時(shí)間稍短，后四組休息間隔時(shí)間稍長(cháng)。
7、100米*2，間隔3分左右。
8、30米加速跑1—2趟。
9、放松練習不少于10分鐘。
二、周二以協(xié)調練習為主，附加少量踝關(guān)節力量練習。
1、150米*6圈熱身+拉伸韌帶（壓腿、前后左右擺腿），跨欄跑的同學(xué)可以加練擺動(dòng)腿和起跨腿的輔助練習。
2、各種跑的專(zhuān)門(mén)性練習（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉膝側轉踮步高抬腿、直臂上下擺動(dòng)踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側向并步跳各兩組）各種跑的專(zhuān)門(mén)性訓練（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉膝側轉踮步高抬腿、直臂上下擺動(dòng)踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側向并步跳各兩組）
3、30米加速跑2—3趟。
4、30米跑跳練習2—3趟。
5、踝關(guān)節小力量練習，可采取單腳淺跳、深跳練習。
6、60米加速跑2趟。
7、放送時(shí)間不少于十分鐘。
三、周三以速度耐力以及起跑反應練習為主。
1、150米*6圈熱身+拉伸韌帶（壓腿、前后左右擺腿），跨欄跑的同學(xué)可以加練擺動(dòng)腿和起跨腿的輔助練習。
2、各種跑的專(zhuān)門(mén)性練習（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉膝側轉踮步高抬腿、直臂上下擺動(dòng)踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側向并步跳各兩組）各種跑的專(zhuān)門(mén)性訓練（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉膝側轉踮步高抬腿、直臂上下擺動(dòng)踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側向并步跳各兩組）
3、起跑反應練習：
�、俦硨ζ鹋芊较�30米*2
�、诟┡P撐姿勢30米*2
�、凵眢w直立前倒30米*2
4、換跑鞋后練習：各組練習時(shí)間間隔2分鐘左右
�、�60米*2
�、�100米*2
�、�150*2
5、拉伸韌帶練習。
6、放松不少于15分鐘
四、周四主要進(jìn)行力量訓練，涵蓋下肢、上肢及腰腹力量的鍛煉，基本原則是先對大肌肉群進(jìn)行訓練，后對小肌肉群進(jìn)行鍛煉。
1、150*8圈熱身+正內外擺腿*4組30米
2、拉伸韌帶4分鐘。
3、（15兩頭起+15立臥撐+三級蛙跳）*5
4、30米折返單腳跳*4（左右腿各2個(gè)來(lái)回）
5、立臥撐12*3
6、仰臥起坐直膝和屈膝分別15*3
7、背起練習20*2
8、放松不少于15分鐘
五、周五以快頻率練習和柔韌性練習為主。
1、150*8圈熱身
2、正、外擺、里合踢腿*2
3、原地拉伸韌帶練習5分鐘（跨欄坐、分腿坐、弓步壓腿）
4、上肢的各種繞環(huán)練習（前繞環(huán)、后繞環(huán)）15*2
5、交叉步接加速*4
6、行進(jìn)間腳拔地跳*2
7、30米*2加速跑
訓練的計劃8
周一：窄距俯臥撐：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個(gè)數：你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數的60%
周二：反手位引體向上：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個(gè)數：你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數的60%
周三：深蹲：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個(gè)數：你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數的60%
飲食建議：肌肉并不是在鍛煉時(shí)長(cháng)出來(lái)的。在力量訓練時(shí)，訓練會(huì )使肌肉被破壞，而補充的蛋白質(zhì)就是用來(lái)補充被破壞的肌肉的，在補的過(guò)程中，原先的肌肉纖維會(huì )慢慢變大，這就是肌肉生長(cháng)的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進(jìn)行訓練，那么只能起到反效果。因此力量訓練和蛋白質(zhì)的補充是增長(cháng)肌肉的要點(diǎn)。
上面的肌肉增長(cháng)原理中已經(jīng)明確的指出，蛋白質(zhì)的補充是肌肉增長(cháng)的重要條件，因此你要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。首先是減少油脂類(lèi)物質(zhì)的攝入，油炸類(lèi)食物、肥肉都盡量不吃，豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當中也含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。吃肉的話(huà)要吃魚(yú)肉、雞胸肉。也可以從雞蛋、牛奶、豆制品中獲取蛋白質(zhì)。主食類(lèi)的'食物的量每頓飯最好減半，不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。
嚴格按照本計劃執行，1個(gè)月內將會(huì )明顯看到效果。
大家對如何增加手臂肌肉才好也都心中有數了，對男性朋友來(lái)說(shuō)，還是需要時(shí)刻保持自身健康的，更要擁有一個(gè)好的身材，運動(dòng)鍛煉是在所難免的，這樣才能讓自己擁有發(fā)達的手臂肌肉和胸肌，更顯男人魅力。
訓練的計劃9
為了進(jìn)一步開(kāi)展好今年冬訓工作，提高中隊的滅火救援實(shí)戰能力，根據支隊20xx年冬季訓練計劃，結合中隊實(shí)際情況，特制定惠水縣公安消防中隊20xx年度冬季訓練計劃。
一、指導思想
冬季訓練主要以《公安部隊執勤業(yè)務(wù)訓練大綱》和有關(guān)的訓練法規為依據，堅持“救人第一，練為戰”的指導思想，緊緊圍繞：“四個(gè)著(zhù)力點(diǎn)”，從滅火救援實(shí)戰需要出發(fā)，科學(xué)設置訓練科目嚴格要求、嚴格訓練，努力提高隊、班指揮員的現場(chǎng)決策能力和消防安全保衛任務(wù)。版權所有
二、組織機構
為把xxxx年冬季訓練落到實(shí)處，成立了惠水縣公安消防中隊冬訓領(lǐng)導小組：
組長(cháng)：xxx職責：全面負責中隊冬訓工作，認真檢查、督促落實(shí)冬訓工作。
副組長(cháng)：xxx職責：協(xié)助組長(cháng)帶領(lǐng)中隊人員全面落實(shí)冬訓工作。
成員：（ 職責：認真落實(shí)組長(cháng)、副組長(cháng)安排工作，協(xié)助組長(cháng)、副組長(cháng)工作，帶領(lǐng)本班人員完成各項訓練任務(wù)。
三、訓練內容
今年的冬季訓練要以體能組合訓練、業(yè)務(wù)技術(shù)組合訓練、戰術(shù)組合訓練、責任區情況熟悉、滅火救援基礎理論為主，同時(shí)進(jìn)一步夯實(shí)戰訓業(yè)務(wù)基礎，規范滅火救援指揮和戰斗程序。
四、冬訓時(shí)間
冬訓從20xx年xx月xx日開(kāi)始到20xx年xx月xx日結束。體能組合訓練、業(yè)務(wù)技術(shù)組合訓練、責任區情況熟悉、滅火救援基礎理學(xué)習時(shí)間按2：3：3：1：1分配，參訓率不低于85。
五、冬訓考核
支隊冬訓考核前，中隊將于3月1日至3月3日進(jìn)行全面摸底考核，對考核成績(jì)達不到良好者給予補訓，并做好迎接上級考核組的考核。在支隊、總隊統一考核中獲得成績(jì)優(yōu)秀的團體和個(gè)人給予一定物質(zhì)獎勵，同時(shí)，成績(jì)作為明年的先進(jìn)個(gè)人的評選條件之一。
六、方法及要求
�。ㄒ唬┘訌姸柟ぷ鞯慕M織領(lǐng)導。中隊將依據《公安消防部隊執勤業(yè)務(wù)訓統編教材》、《公安消防部隊執勤條令》及執勤崗位練兵的有關(guān)要求，認真組織實(shí)施，進(jìn)一步增強官兵體質(zhì)，提高官兵技、戰術(shù)水平，特別是中隊領(lǐng)導、班長(cháng)指揮員的現場(chǎng)決策能力，堅決杜絕“圍著(zhù)火爐轉”的現象。
�。ǘ┙⒔∪柧氈贫�，嚴防事故發(fā)生。認真做好訓練前的準備工作、訓練中的思想政治工作，積極開(kāi)展訓練安全教育，嚴格規范訓練秩序，干部跟班作業(yè)，骨干必須以身作則，落實(shí)好各項安全制度，并采取有效措施，防止各類(lèi)訓練事發(fā)生。
�。ㄈ┳ズ脴I(yè)務(wù)技術(shù)組合訓練和班戰術(shù)訓練。開(kāi)展業(yè)務(wù)技術(shù)組合訓練和班戰術(shù)組合訓練參照《公安消防部隊執勤業(yè)務(wù)訓統編教材》的`有關(guān)要求，堅持以提高部隊戰斗力為要求，積極探索新組訓方法，循序漸進(jìn)，逐步提高，打牢官兵滅火救援的技、戰術(shù)基礎。
�。ㄋ模┘訌娯熑螀^情況的熟悉工作，規范戰訓業(yè)務(wù)基礎資料。冬訓期間，中隊將繼續抓好責任區的“六熟悉”工作，詳細掌握重點(diǎn)單位的耐火等級、建筑質(zhì)量、疏散通道和使用性質(zhì)等情況。認真貫徹落實(shí)公安部消防局下發(fā)的《消防水源管理規定》，詳細填寫(xiě)和修訂消防水源手冊、《重點(diǎn)單位手冊》，按照分級分類(lèi)的要求，規范制定滅火救援作戰計劃，并將戰訓業(yè)務(wù)資料納入計算機管理。
�。ㄎ澹┘訌娤览碚撝R學(xué)習，打牢官兵滅火救援基礎。采取多種教學(xué)方式，激勵官兵學(xué)習的興趣，提高官兵滅火救援基礎理論水平；熟練掌握現有的消防裝備器材的性能、操作程序、要求及維護保養常識，使中隊官兵作到人人懂性能，個(gè)個(gè)會(huì )操作，骨干會(huì )修理，為滅火救援戰斗打牢堅實(shí)基礎。
訓練的計劃10
一、總體目標
為了進(jìn)一步拓寬學(xué)生語(yǔ)文學(xué)習的天地，提高學(xué)生的語(yǔ)文素養，增加學(xué)生的語(yǔ)文積累，讓學(xué)生的心靈沐浴書(shū)香，為孩子的一生著(zhù)想，為孩子的生命奠基，我校特別推出了“讀名著(zhù)、背詩(shī)文”活動(dòng)。進(jìn)而達到“加大閱讀量，開(kāi)拓閱讀面，激發(fā)閱讀情，降低理解度，提高閱讀質(zhì)”的總體目標。
二、具體目標
1、培養學(xué)生良好的閱讀能力和閱讀習慣。在閱讀中采用多種方式引導學(xué)生獲得多種信息及獨特體驗，鼓勵學(xué)生不僅要“讀進(jìn)去”，還要“吐出來(lái)”，更要“說(shuō)開(kāi)去”，進(jìn)而在閱讀時(shí)間、形式、速度、方法、內容等方面均能取得較大的突破。
2、在豐富學(xué)生語(yǔ)言積累的同時(shí)，培養語(yǔ)感，發(fā)展思維，提高各學(xué)科的學(xué)習水平。
3、開(kāi)闊視野，拓寬學(xué)生的知識面，體現語(yǔ)文學(xué)習的開(kāi)放性。
4、把“閱讀教學(xué)”既作為提高教師教學(xué)素質(zhì)的重要手段，又作為提升學(xué)生自學(xué)能力的有效載體。教師借助閱讀手段，使自己成為學(xué)生學(xué)習最好伙伴，最佳的啟迪者和組織者;學(xué)生通過(guò)閱讀載體，使自己成為學(xué)習的主動(dòng)求知者，資源交流的積極參與者，進(jìn)而提高自學(xué)能力。
5、以讀促說(shuō)，以說(shuō)促寫(xiě)，真正使“作文”和“閱讀”相互交融，相得益彰，彼此成為深化優(yōu)化課改實(shí)驗的最佳支撐和組合。
三、閱讀教學(xué)的管理
1、教導處負主責抓好閱讀教學(xué)的管理，既要督促各班創(chuàng )建好閱讀環(huán)境，又要定期開(kāi)展閱讀競賽活動(dòng)。
2、學(xué)校開(kāi)放圖書(shū)館，班級成立圖書(shū)角，做到共享閱讀資料。
3、鼓勵學(xué)生積極參與學(xué)校、班級的閱讀主題交流、閱讀質(zhì)量測試等各項活動(dòng)。
四、閱讀要求
(一)數量要求：
1、一年級課外閱讀總量不少于5萬(wàn)字(拼音讀物為主);
2、二年級課外閱讀總量不少于10萬(wàn)字;
3、三年級不少于20萬(wàn)字;
4、四年級不少于40萬(wàn)字;
5、五年級不少于70萬(wàn)字;
6、六年級不少于100萬(wàn)字。
7、每生每學(xué)期至少平均讀五本書(shū)(包括假期)。
8、保證閱讀時(shí)間：每周兩節閱讀課(每周五第七、八節兩節校本課程時(shí)間)，每月一次讀書(shū)匯報會(huì )(每月的最后一節校本閱讀課時(shí)間)。語(yǔ)文教師在閱讀前，做必要的指導，指導學(xué)生讀書(shū)方法，鼓勵學(xué)生多讀書(shū)，多積累，多抒發(fā)感想，多學(xué)以致用，自己解決在閱讀中遇到的問(wèn)題。同時(shí)，鼓勵學(xué)生每天為自己留有有半小時(shí)的自由閱讀時(shí)間。
(二)速度要求：
低年級提倡朗讀，每分鐘不少于50至60字;中年級朗讀和默讀相結合，平均每分鐘在100至120字;高年級提倡默讀，每分鐘為160字左右。
(三)內容要求：
1、童話(huà)：《安徒生童話(huà)》、《格林童話(huà)》、中外現當代童話(huà)等;
2、寓言：《伊索寓言》、《克雷洛夫寓言》、中國古今寓言等;
故事：成語(yǔ)故事、神話(huà)故事、中外歷史故事、中外各民族民間故事等;
詩(shī)歌散文作品，如魯迅《朝花夕拾》、冰心《繁星·春水》等;
長(cháng)篇文學(xué)名著(zhù)，如吳承恩《西游記》、施耐庵《水滸》、老舍《駱駝祥子》、笛�！遏敒I遜漂流記》、斯威夫特《格列佛游記》、羅曼·羅蘭《名人傳》、高爾基《童年》、奧斯特洛夫斯基《鋼鐵是怎樣煉成的》等;
當代文學(xué)作品，建議教師從“茅盾文學(xué)獎”獲獎作品以及近年來(lái)發(fā)表的各類(lèi)中外優(yōu)秀作品中選擇推薦;
科普科幻讀物和歷史、文化各類(lèi)讀物可以由語(yǔ)文教師依據年部、班級的實(shí)際情況和學(xué)生的興趣特點(diǎn)、年齡特征，結合時(shí)代特點(diǎn)進(jìn)行年組商議，并選擇推薦。
五、具體操作：
(一)閱讀實(shí)踐方面。
1、積累筆記：
(1)按照語(yǔ)文教材要求，積累相關(guān)課文的詞、句、段、篇;
(2)三-六年級每周一次課外積累(與日記相結合)，提倡圍繞習作主題進(jìn)行有所為的積累;
(3)三-六年級每月一篇讀后感，建議內容包括摘錄有教育意義或精彩生動(dòng)詞句段落，包括按照書(shū)中的故事情節、段落、層次進(jìn)行綜合提煉的主要內容，更包括寫(xiě)自己閱讀后的`心得體會(huì )(一月一次，每學(xué)期三次，匯報后在日記本上積累好，學(xué)期末學(xué)校進(jìn)行抽測)。
2、背誦古詩(shī)詞：
(1)必背篇目：
�、僖�、二、三、四年級背誦古詩(shī)共計80首(選自《小學(xué)生必背古詩(shī)80首》)，一年級兩學(xué)期背誦古詩(shī)16首，二年級兩學(xué)期背誦古詩(shī)18首，三年級20首，四年級26首;
�、谖�、六年級增設宋詞背誦(題目附后)，其中，五年級兩學(xué)期共背誦宋詞14首，六年級兩學(xué)期共背誦宋詞16首。
(2)推薦背篇目：針對學(xué)生的個(gè)體差異，本著(zhù)因材施教的原則，對于積累素質(zhì)高的學(xué)生，進(jìn)行相應的篇目推薦，以進(jìn)一步增強其閱讀積累的拓展面。
3、背誦古文：
(1)一、二年級《三字經(jīng)》每學(xué)期背誦四分之一;
(2)三、四年級《弟子規》每學(xué)期背誦四分之一;
(3)五、六年級《論語(yǔ)》及古文。其中五年級上學(xué)期《學(xué)而篇》，下學(xué)期《為政篇》;為了體現中小銜接，六年級上學(xué)期背誦《論語(yǔ)十則》(初一課文)、沈復的《童趣》(初一課文)和周敦頤的《愛(ài)蓮說(shuō)》，六年級下學(xué)期背誦陶淵明的《陋室銘》和《桃花源記》。
4、課內、外名篇佳作積累成誦，進(jìn)而豐富自己的文學(xué)底蘊。
5、開(kāi)放學(xué)校圖書(shū)館。
(二)閱讀考核方法：
采取書(shū)面閱讀競賽和古詩(shī)文闖關(guān)相結合的方式。
1、書(shū)面閱讀競賽內容：文學(xué)常識、課內名篇佳作積累、課外閱讀拓展等檢測題。
2、古詩(shī)文闖關(guān)：會(huì )背各年級規定的必背古詩(shī)文及教材中所規定積累的課文片段。
3、教導處月抽查學(xué)生日記(含積累)、習作、讀后感。
訓練的計劃11
本學(xué)期將加大力度創(chuàng )造性地開(kāi)展文藝活動(dòng)工作，結合我校藝術(shù)教育實(shí)際，“以活動(dòng)促發(fā)展，以研究促提高�！崩^續抓好學(xué)校樂(lè )隊的訓練活動(dòng)，充分發(fā)揮活動(dòng)課的作用，以活動(dòng)促發(fā)展，逐步形成學(xué)校的藝術(shù)教育特色。使樂(lè )隊的演奏水平達到最高水準。
一、擴充樂(lè )隊成員
完善隊伍建設 樂(lè )隊的隊伍建設基本穩定。本學(xué)期又添加了29名新隊員，經(jīng)過(guò)系統的訓練后擔任以上缺少樂(lè )器的演奏員。，因此，樂(lè )隊現有隊員75人。具有一定水平的隊員達60%，新加入的隊員雖然在小學(xué)時(shí)接觸過(guò)銅管樂(lè )器，但沒(méi)有系統的訓練，想要在一定的時(shí)間內達到另人滿(mǎn)意的效果不是一件容易的事。因此需要師生共同努力才能達到目的。
二、抓緊基本功訓練
為樂(lè )曲演奏打下良好的基礎 本學(xué)期重點(diǎn)練習長(cháng)音、跳音、抒情練習曲及以快速的小練習曲，要求：“頭圓”、“尾尖”、“中間直”，力度為：
�。�1）漸強
�。�2）漸弱
�。�3）漸強后漸弱。吐音問(wèn)題的解決，首先要求：“音頭”要吹得圓而較強，“音尾”要吹得細而弱，其次要有彈性，中間部分要吹得“直”（音高穩定），吹得“平”（沒(méi)有強弱波動(dòng)）。連音的處理“要求：
�。�1）吹奏連音時(shí)，不要用左手的`拉力來(lái)提高音高，不要因為要連吹幾個(gè)較高的音而變動(dòng)右手的拉力。
�。�2）除連音中的第一個(gè)引用舌頭送氣之外其余各音都不需要用舌頭送氣。
�。�3）氣流要均勻的送入樂(lè )器管道，即使在吹奏較高的音區時(shí)，也不要改變氣流的均勻程度，并允許將此音吹得弱一些。 除此以外，讓學(xué)生親身體驗，找出深呼吸聞花狀、“哭泣“狗喘氣“的感覺(jué)，以解決正確的氣息運用的問(wèn)題。
三、組織好骨干力量，帶動(dòng)新隊員的訓練
小號：趙錦程，長(cháng)號：王玉輝、張顯政，圓號：宋俊明、王朋程，次中：楊相林、王茂龍，薩克斯：宋瀟宇，長(cháng)笛：王明虎、單簧管：董紫榛、大鼓：王永樂(lè )，小鼓：張超凡。本學(xué)期仍著(zhù)重進(jìn)行長(cháng)號的音準練習，其次單簧管的指法及音準練習。
四、練習曲目
�。�1）《中華人民共和國國歌》
�。�2）《友誼地久天長(cháng)》
�。�3）《歡迎進(jìn)行曲》
�。�4）《歡送進(jìn)行曲》
�。�5）《紅色娘子軍》
�。�6）《中國，中國，鮮紅的太陽(yáng)永不落》
�。�7）《歌唱祖國》
�。�8）革命歌曲聯(lián)奏：《中國人民解放軍戰歌》
�。�9）《那波里舞曲》
�。�10）《莫斯科郊外的晚上》
�。�11）《祝你幸�！�
�。�12）《地道戰》
五、建立管理制度，保證訓練得以順利進(jìn)行
1、每周一至周五早上六點(diǎn)三十分、活動(dòng)課四點(diǎn)三十分準時(shí)點(diǎn)名，每天一次小結。
2、每周一次總結會(huì )，對在訓練中認真刻苦、遵守紀律的隊員進(jìn)行表?yè)P，并給所在班級加分。
3、保證與督促隊員的學(xué)習，提高隊員的訓練積極性及演奏技能技巧，建立學(xué)習與訓練成績(jì)評比欄。
4、學(xué)期末進(jìn)行總結，對在訓練中表現突出的隊員給所在班級、所在部加分，對經(jīng)常遲到或無(wú)故曠課的隊員給所在班級、部、
個(gè)人扣分（根據態(tài)度與表現情況扣分）。 做好充分的準備，全身心的投入到參加全市中小學(xué)生文藝匯演比賽當中去，爭取多出精品拿出最高的水平，并利用休息日、節假日組織學(xué)生參加個(gè)別精彩節目的訓練。
訓練的計劃12
一、教學(xué)目標
1.幫助學(xué)生理解書(shū)寫(xiě)卷面的重要性并掌握正確的書(shū)寫(xiě)方式。
2.培養學(xué)生良好的書(shū)寫(xiě)習慣，提高書(shū)寫(xiě)水平和卷面質(zhì)量。
3.促進(jìn)學(xué)生的細心、耐心和集中力，培養他們的觀(guān)察能力和審美能力。
4.培養學(xué)生良好的自我管理和自我約束能力，增強他們的自信心和自我控制能力。
二、課程內容
本次課程主要涉及以下內容：
1.書(shū)寫(xiě)卷面的基本技巧與方法
2.如何規范卷面格式，如頁(yè)眉、頁(yè)腳、插圖表格、字體大小等
3.如何增強卷面美感，如行距、段落縮進(jìn)、字體、顏色等
4.如何提高卷面質(zhì)量，如涂改、卷面整潔等
5.常見(jiàn)的書(shū)寫(xiě)錯誤與糾正方法
三、具體教學(xué)過(guò)程
第一節書(shū)寫(xiě)卷面技巧與方法
1.介紹書(shū)寫(xiě)卷面的重要性與意義，引導學(xué)生養成良好的書(shū)寫(xiě)習慣。
2.分析書(shū)寫(xiě)卷面的基本要素，如格式、排版、字體等。
3.教授書(shū)寫(xiě)卷面的基本技巧和方法，如慢書(shū)、勾輪廓、細化字體邊緣等。
第二節規范卷面格式
1.分析卷面格式的特點(diǎn)和要求，如頁(yè)眉、頁(yè)腳、頁(yè)碼等。
2.教授卷面格式規范的方法與技巧，如選用標準格式、關(guān)注細節等。
第三節增強卷面美感
1.分析卷面美感的特點(diǎn)和要求，如字體、顏色、行距、段落縮進(jìn)等。
2.教授卷面美感的方法和技巧，如自然行距、雙倍行距、黑體、宋體等。
第四節提高卷面質(zhì)量
1.分析卷面質(zhì)量的特點(diǎn)和要求，如涂改、卷面整潔等。
2.教授提高卷面質(zhì)量的方法和技巧，如使用熒光筆、集中涂改時(shí)間等。
第五節糾正書(shū)寫(xiě)錯誤
1.分析書(shū)寫(xiě)錯誤的.原因和種類(lèi)，如漏字、錯別字等。
2.教授糾正書(shū)寫(xiě)錯誤的方法和技巧，如多練多查字典、善于總結、定期檢查等。
四、實(shí)踐教學(xué)
1.讓學(xué)生互相交換卷面并進(jìn)行互評，用心體驗自己卷面的優(yōu)缺點(diǎn)。
2.每一個(gè)學(xué)生都需花費一段時(shí)間進(jìn)行書(shū)寫(xiě)，以便老師和同學(xué)對其進(jìn)行指導和改進(jìn)。
3.給予有特色的卷面評選獎勵。
五、教學(xué)效果評估
1.老師會(huì )針對學(xué)生書(shū)寫(xiě)卷面的情況，通過(guò)定期的檢查，給予相應的評價(jià)和回饋。
2.學(xué)生也要通過(guò)反饋評價(jià)來(lái)提高自己的卷面水平。
3.學(xué)生在成績(jì)上面反映了書(shū)寫(xiě)卷面的提高，顯示學(xué)習的效果。
六、總結
本次課程主要涵蓋卷面書(shū)寫(xiě)技巧、規范卷面格式、增強卷面美感、提高卷面質(zhì)量等方面。通過(guò)理論課教學(xué)及實(shí)踐演習，學(xué)生可以感受到書(shū)寫(xiě)卷面的重要性，并掌握正確的書(shū)寫(xiě)方法和技巧，以提高卷面質(zhì)量。此外，此次課程還能培養學(xué)生良好的自我管理和自我約束能力，增強他們的自信心和自我控制能力。
訓練的計劃13
瑞士心理學(xué)家皮亞杰認為，從出生到4歲是人的智力發(fā)展的決定時(shí)期，其中8個(gè)月—1歲，2—3歲(特別是2歲半—3歲)是這個(gè)年齡階段發(fā)展的兩個(gè)轉折時(shí)期、關(guān)鍵時(shí)期。人的一生思維發(fā)展的速度是不平衡的，是先快后慢的。
思維是兒童掌握知識主要的心理過(guò)程，發(fā)展思維能力既是掌握知識的前提，又是發(fā)展其創(chuàng )造力的核心。促進(jìn)寶寶思維發(fā)展，一方面要為寶寶創(chuàng )設一個(gè)良好的家庭環(huán)境，家長(cháng)要掌握寶寶思維發(fā)展的關(guān)鍵期，善用贊美和鼓勵，耐心傾聽(tīng)孩子的心聲，給孩子創(chuàng )造一個(gè)民主溫馨的家庭氛圍。另外，發(fā)展兒童的思維能力，要進(jìn)行思維訓練，思維是通過(guò)訓練得到提高和發(fā)展的。
0—1歲寶寶的思維訓練
小花貓伸懶腰：讓寶寶坐在媽媽的懷里，給寶寶念兒歌“小花貓啊，伸懶腰”，握住寶寶的雙手做伸懶腰狀；念兒歌“小花狗啊，搖尾巴”，扶住寶寶的腰，一起扭一扭；念兒歌“小公雞啊，伸脖子”，扶著(zhù)寶寶的下巴隨節奏往前伸。
畫(huà)娃娃：家長(cháng)在紙上畫(huà)一張娃娃的笑臉，引導寶寶觀(guān)察，告訴他“娃娃笑了”。然后以同樣的方式畫(huà)一張娃娃的哭臉。念兒歌“娃娃哭，哇哇哇！娃娃笑，哈哈哈！”邊念邊指相應的圖片，然后家長(cháng)念兒歌，鼓勵寶寶去指認。
小動(dòng)物回家：和寶寶一起模仿動(dòng)物的動(dòng)作回家，“小鹿回家，跳跳跳”，和寶寶手拉手向前跳；“小鴨回家，搖搖搖”，讓寶寶站在你的腳背上，大幅度搖晃身體向前走�！盀觚敾丶�，爬爬爬”，和寶寶一起趴在地上向前爬。
袋鼠的口袋：將寶寶喜愛(ài)的小玩具放在自己衣服口袋里，當著(zhù)寶寶的面拉開(kāi)口袋，神秘地從里面拿出來(lái)給他看，激發(fā)他的興趣。邀請寶寶去摸摸媽媽身上其他的口袋里有什么。讓寶寶把小零食放在自己的小口袋里，然后和媽媽互相交換，做個(gè)好朋友。
蓋蓋子：告訴寶寶杯子里有好玩的玩具，鼓勵寶寶自己揭開(kāi)蓋子。然后告訴寶寶玩具寶寶要睡覺(jué)了，快把它們送回家，引導寶寶把玩具放回杯子，自己給杯子蓋上蓋子。
1—2歲寶寶的思維訓練
剝雞蛋：端一盤(pán)煮好的雞蛋給寶寶看，并讓寶寶摸一摸，告訴他雞蛋應該剝了殼再吃。請寶寶一起剝雞蛋，引導他把雞蛋在桌沿上敲裂，然后模仿你的樣子，用拇指和食指剝蛋殼。
媽媽在哪里：家長(cháng)出示準備好的圖片，和寶寶一起認出各種小動(dòng)物。然后告訴他，“小動(dòng)物們和媽媽去公園玩，可是人太多了，小動(dòng)物們都找不到媽媽了，我們來(lái)幫它們好嗎？”把小動(dòng)物的圖片排列好，讓寶寶在分散的動(dòng)物媽媽圖片中一一對應起來(lái)。
彩珠子：家長(cháng)將一串穿好的珠子掛起來(lái)，請寶寶欣賞，然后對他說(shuō)：“小珠子特別愛(ài)照相，寶寶幫小珠子照相好嗎？”把珠子放在紙上，固定好，然后請寶寶用彩筆按照珠子輪廓畫(huà)下來(lái)，最后用筆把每個(gè)小珠子用線(xiàn)連上，一幅美麗的照片做成了！
不倒翁：拿出玩具不倒翁和寶寶一起推推玩。然后家長(cháng)坐在地板上，雙手托著(zhù)寶寶的腰部，寶寶分腿坐在家長(cháng)的腳背上，雙手抱著(zhù)家長(cháng)的膝蓋，有節奏地做前后俯仰動(dòng)作。
我會(huì )上樓梯：家長(cháng)用雙手扶著(zhù)寶寶的兩腋幫助寶寶練習上下臺階，慢慢放開(kāi)手。把玩具放在樓梯的第3—4級上，引導寶寶扶著(zhù)欄桿走上去拿，注意保護，及時(shí)鼓勵，激發(fā)寶寶的興趣。
我的.力氣大：和寶寶外出買(mǎi)東西的時(shí)候，讓他幫助你提一些適當的東西，比如一瓶礦泉水、一個(gè)菜籃等。在家里，讓寶寶幫助一起做家務(wù)，比如提一小桶水，搬一個(gè)小凳子。要及時(shí)表?yè)P和鼓勵寶寶，激發(fā)他的興趣，有利于培養寶寶的責任心。
2—3歲寶寶的思維訓練
娃娃爬山：家長(cháng)把積木放在地上，請寶寶想像一下三塊積木像什么，引導寶寶數數有幾座“小山”。拿出玩具娃娃，讓寶寶帶著(zhù)娃娃一起爬山，一邊爬一邊念兒歌“兩個(gè)寶寶去爬山，上了這座山，又上那座山，回頭數三遍，腳下共有三座山�！惫膭顚殞氝吥顑焊柽吪馈吧健�。
隱形寶盒：家長(cháng)把寶寶喜歡的玩具放在一個(gè)盒子里，然后在蓋子上只留一個(gè)能伸進(jìn)手的洞。引導寶寶伸手到盒子里去摸，猜一猜摸到的是什么玩具。拿出來(lái)看看是否正確。如果猜錯了，放進(jìn)去重新嘗試，直到盒子里的玩具都被“解救”出來(lái)為止。
雪花飄飄：夏天到了，玩一些和冬天有關(guān)的游戲會(huì )讓寶寶感覺(jué)上涼爽一些。找一些白紙，和寶寶一起撕紙，看誰(shuí)撕的碎。然后向空中扔去，看著(zhù)白色的“雪”慢慢地飄下來(lái)，用手捧起落在地上的“雪花”，放在垃圾桶里，不知不覺(jué)中，清潔結束。
盲人用餐：不用眼睛看，不用手摸，只能用口嘗，用鼻子聞，辨別出食品的名稱(chēng)。把寶寶熟悉的各種飲料：牛奶、豆漿、果汁、酸奶等放在一起，讓他用吸管吸取品嘗，猜猜是什么�？梢該Q成常見(jiàn)的水果，測試寶寶的敏感度。
大腳貓要搬家：今天天氣好，大腳貓要搬家，搬到哪呢？河對岸！在地上放兩條繩子，代表小河，引導寶寶拿起一個(gè)玩具，跨到河對岸；然后把繩子拉寬，鼓勵寶寶跳過(guò)，挑戰寶寶的極限，幫助大腳貓住進(jìn)新家！
會(huì )變的褲子：給寶寶看一條疊成方塊狀的褲子，讓他猜猜是什么。然后假裝神秘地慢慢地展開(kāi)，最后讓他看見(jiàn)一條完整的褲子。向寶寶發(fā)出指令：“讓我們把褲子變成方塊吧！”示范給寶寶看，將兩條褲腿重疊，將褲腿對折，疊成方塊。然后鼓勵寶寶自己嘗試。
3～4歲寶寶的思維訓練
3～4歲的孩子屬于直覺(jué)行動(dòng)思維階段，這一階段，對孩子進(jìn)行逆向思維訓練，主要是通過(guò)給孩子創(chuàng )設一個(gè)輕松、有趣、愉快的游戲環(huán)境，讓他萌發(fā)思考的興趣，并自己動(dòng)手操作，讓孩子經(jīng)常處于積極活動(dòng)的狀態(tài)之中。
哭笑娃娃：和孩子一起玩經(jīng)典的老游戲“石頭、剪刀、布”吧！不過(guò)，這次要做點(diǎn)小小的改動(dòng)。每一次，勝利者都要做“哭”的動(dòng)作，輸的一方則要做“笑”的動(dòng)作，誰(shuí)先做錯就要淘汰認輸哦！ 在迅速反應中發(fā)展思維的逆向性和流暢性。
反口令：你說(shuō)“起立”，孩子就要坐著(zhù)不動(dòng)；你說(shuō)“舉左手”，孩子就要舉右手；你說(shuō)“向前走”，孩子就要往后退……總而言之，孩子要和你“反著(zhù)來(lái)”才行。如果他做錯了就算輸了。這可是一個(gè)非常好的家庭游戲哦！ 能根據“口令”做相反的動(dòng)作，訓練孩子思維的逆向性及思維的敏捷性。
4～5歲寶寶的思維訓練
4～5歲是孩子思維活動(dòng)發(fā)展的關(guān)鍵階段，這一階段，孩子的思維已經(jīng)進(jìn)入具體形象階段。對4～5歲的孩子進(jìn)行逆向思維訓練，主要是不斷豐富孩子的知識，發(fā)展他的語(yǔ)言，幫助孩子學(xué)會(huì )從正反兩個(gè)方面思考問(wèn)題，并做出判斷。
反義詞：這是一個(gè)無(wú)論何時(shí)何地都可以進(jìn)行的游戲。你要根據孩子的實(shí)際情況，說(shuō)一些詞語(yǔ)，要求孩子在比較短的時(shí)間內說(shuō)出這個(gè)詞語(yǔ)的反義詞。比如你說(shuō)“白天”，孩子就要說(shuō)“黑夜”；你說(shuō)“大樹(shù)”，孩子說(shuō)“小樹(shù)”等等。在游戲過(guò)程中積累孩子的詞匯量，發(fā)展逆向思維記憶力及思維的流暢性和敏捷性。
找圖形：雙維排列底板一塊，一些與圖上的標記相對應的圖形，如紅色的方形、藍色的三角形等。這可是一個(gè)孩子與你輪流進(jìn)行的游戲哦！你可以先和孩子一起猜拳，決定誰(shuí)先玩。贏(yíng)的一方可以隨意說(shuō)出一個(gè)空格(如橫三豎三)，讓對方找出相應的符合條件的圖形放上去。如果找錯了圖形，就不能放上去。讓孩子能根據形狀、顏色標記對圖形進(jìn)行雙維排列，體驗給圖形定位的方法，發(fā)展逆向思維及立體思維。
5～6歲寶寶的思維訓練
在5～6歲，孩子的抽象邏輯思維比較迅速地發(fā)展起來(lái)了，這為他入學(xué)奠定了智力基礎。這一階段的孩子已經(jīng)開(kāi)始能使用概念、判斷、推理等思維形式進(jìn)行思維活動(dòng)了，主要是幫助孩子從相反的視角去看問(wèn)題，學(xué)會(huì )正確的思維方法，并通過(guò)各種創(chuàng )造活動(dòng)發(fā)展他的逆向思維。
奇怪的時(shí)鐘：讓孩子看著(zhù)鏡子，你拿著(zhù)這個(gè)自制的時(shí)鐘站在他的身后，并撥動(dòng)時(shí)針和分針，讓孩子看著(zhù)鏡子里時(shí)鐘的影像，說(shuō)出是幾點(diǎn)鐘。通過(guò)這個(gè)游戲，可以讓孩子知道，鏡子中的景象與實(shí)景是相反的，如果他伸過(guò)左手，鏡中的他則是伸出右手。在認識時(shí)鐘的基礎上，發(fā)展孩子的逆向思維和判斷力。自制一個(gè)可以撥動(dòng)時(shí)針和分針的時(shí)鐘，并準備一面鏡子。
藏寶圖：用比較透明的紙做幾張“藏寶圖”。并準備幾張相同的空白圖紙。你先給孩子看一張“藏寶圖”，然后告訴他“這是一張透明的藏寶圖，如果將它翻過(guò)來(lái)，你會(huì )出現什么樣的圖案呢？也可以讓他在空白圖紙中畫(huà)出來(lái)。訓練孩子的空間知覺(jué)能力及逆向思維能力。
訓練的計劃14
一、訓練要求：訓練中注意安全，積極預防運動(dòng)損傷的發(fā)生。
二、訓練時(shí)間：根據自己的時(shí)間進(jìn)行訓練
三、訓練方法、內容：
1、體能訓練：練習前先跑400米左右，練習后再跑500米左右。
2、每天早晨5-8組的一分鐘計時(shí)速跳練習，中間可以進(jìn)行短暫休息，下午再練7至10組的主副項交替練習，主要練習中間不停下來(lái)。計時(shí)數量與脈搏，記錄在訓練日志中，開(kāi)學(xué)交。
�。ㄒ唬┨岣呱眢w素質(zhì)法
此法是通過(guò)跳繩提高機體的耐力素質(zhì)、彈跳素質(zhì)、速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)，也可以說(shuō)身體素質(zhì)訓練法，是提高跳繩次數及能力與成績(jì)的一項訓練方法。其特點(diǎn)是隨意性大，訓練內容方式多，學(xué)生容易掌握，也易激發(fā)學(xué)生學(xué)習興趣，具有一定的競爭性，具體方式有：
1、耐力素質(zhì)的訓練
不計時(shí)完成一定的數量練習；計時(shí)練習（一般為1分鐘以上）；在跑道上進(jìn)行邊跑邊跳跳繩練習；上、下坡跑跳練習。學(xué)生要求：完成的次數要比平常多一倍或者達到較多次數，同時(shí)還要調整好組數之間的`休息時(shí)間，一般練習次數較多的可練習4-5組，其中組數之間的間隔休息時(shí)間為4秒到6秒之間；如果練習次數是較平常的1倍或1倍以上，就可練習3-4組，其中間隔休息時(shí)間為7秒到8秒之間；在練習過(guò)程中要求學(xué)生，注意呼吸作用，并做4-6個(gè)呼吸后交換一次，這樣更能達到良好效果。
2、提高彈跳素質(zhì)的訓練
單腳墊跳、雙腳墊跳、單雙腳連跳、交換腳墊跳和連跳、屈腿跳、蹲跳、沙坑跳、弓步交換跳……這些方法對提高學(xué)生的前腳掌力量及腳踝蹬力起著(zhù)重要作用。要求：下肢腳掌動(dòng)作要準確，均可用前腳掌或由全腳掌過(guò)渡到前腳掌蹬地跳，并用前腳掌或由前腳掌過(guò)渡到全腳掌著(zhù)地交換練習。
3、靈敏、速度素質(zhì)的訓練
對這一身體素質(zhì)的訓練要注意學(xué)生練習動(dòng)作的節奏性，要求速度快慢與教師口令同步，并按節拍進(jìn)行練習；訓練學(xué)生的反應速度可結合其它素質(zhì)訓練，交替進(jìn)行；其方法有：高抬腿跳、前踢跳、單腳或雙腳高搖跳、計時(shí)跳等。
�。ǘ┰龃筘摵捎柧毞�
1、增大上下肢關(guān)節重量練習，即手持300-500克物體進(jìn)行空搖練習，也可以結合下肢進(jìn)行空搖練習，這一方法可以糾正學(xué)生上肢的錯誤動(dòng)作。例如：部分學(xué)生上肢搖繩時(shí)，兩臂外張大，肩關(guān)節緊張，手腕轉動(dòng)不靈活，這樣就可以采用兩腋夾物或持重物反復練習空搖動(dòng)作，直到技術(shù)熟練為止。
2、增大繩子的重量或長(cháng)度練習。此練習法主要是提高上肢關(guān)節的搖繩能力，其方法有：前搖繩、后搖繩、交臂搖繩，還可練習“8”字開(kāi)空搖繩，這些都可提高手腕、肘、肩關(guān)節的靈活性及上肢肌肉的搖繩耐久性，對提高跳繩起著(zhù)輔助作用。
3、增大下肢負荷訓練。方法有在下肢綁上沙綁腿進(jìn)行跳繩，或者穿沙袋進(jìn)行跳繩。這一方法對學(xué)生耐力、彈跳力、速度及提高跳繩水平都有非常好的練習效果，特別是對后進(jìn)生的成績(jì)提高有著(zhù)很大的促進(jìn)力。
�。ㄈ⿻r(shí)間及提高跳繩成功率訓練法
這兩種方法適用于臨近測試的那段時(shí)間。1分鐘跳繩是有時(shí)間限制的。在這60秒內要不浪費每一秒，那么就應該有很強的跳繩能力，也就是說(shuō)，能完整跳滿(mǎn)60秒是較難的，但要讓學(xué)生在這60秒內減少失誤是必要的。據本人了解及實(shí)踐測算，失誤一次，再恢復到原有的競技狀態(tài)，至少需要2—3秒，甚至更多，這樣就比校容易影響成績(jì)的發(fā)揮了，對學(xué)生的心理素質(zhì)也有一定影響。因此在日常訓練中，要不斷去提高學(xué)生的速度與成功率。改善這一情況的具體方法如下：
1、提高學(xué)生完成跳繩的能力，這是基礎。例如：教師要求學(xué)生完成120次，不計速度快慢，不計時(shí)，但不能失誤2次以上，一定完成這一練習；或者把這120次結合計時(shí)分解次數進(jìn)行練習：第一次完成30，隔3秒后第二次完成40，間隔6秒后完成余下的50次；或者第一次完成70，間隔6秒第二次完成余下的50次。第一種方法要求學(xué)生不準失誤一次，第二種方法只準失誤一次。
2、加強學(xué)生的時(shí)間觀(guān)念進(jìn)行練習。讓學(xué)生算出自己在1分鐘內，每秒平均完成幾次，然后讓學(xué)生計算出5秒、10秒、15秒、20秒完成幾次，再進(jìn)行計時(shí)跳繩，跳完后要求學(xué)生進(jìn)行對照，看看能否高出你的平均數，并及時(shí)調整。這個(gè)方法可以采用比賽形式進(jìn)行，其特點(diǎn)是時(shí)間短，速度快，學(xué)生在體力耐力及神經(jīng)控制上都處于興奮狀態(tài)。
3、在結合以上兩種方法的基礎上，綜合安排1分鐘跳繩的戰術(shù)布置的練習方法。例如：0秒到25秒時(shí)間，不準失誤一次，保證次數在85---105次之間，30秒到50秒用90﹪的手搖速度完成150—170個(gè)，最后10秒讓學(xué)生竭盡全力全速完成。這一方法應讓學(xué)生掌握其中的時(shí)間性、節奏性、目的性并且平時(shí)應反復練習。
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學(xué)生在動(dòng)作熟練且有很強的跳繩能力后，可以利用這一方法，當作平時(shí)的輔助練習。例如：跳長(cháng)繩。在跳長(cháng)繩可以通過(guò)以下一些方法去進(jìn)行。
1、單長(cháng)繩（跑過(guò)、跳過(guò)、連跳）；
2、雙長(cháng)繩（向內、外搖繩，一人或兩人跑進(jìn)做各種跳法）；
3、長(cháng)短跳繩（兩人搖轉一長(cháng)繩，另一人搖一短繩跑進(jìn)）；
4、跳繩網(wǎng)（用3—5條長(cháng)繩，每?jì)扇顺忠焕K相距面對站立，使繩同時(shí)，同步搖轉成網(wǎng)狀，其他人跑進(jìn)做各種連跳動(dòng)作）；
5、雙人跳（一人搖，另一人從體前或體后跳進(jìn)跳出或兩人同時(shí)搖跳）；
6、三人跳繩（一人搖繩，另兩人同時(shí)或依次在體前、體后跳進(jìn)跳出，三人并立，同時(shí)搖跳，一人助搖，另兩人搖跳等）。
四、訓練要求：每人選擇兩個(gè)項目進(jìn)行訓練，每天完成兩個(gè)訓練項目?jì)热�。還可以根據自己的身體情況多加練習才能取得好成績(jì)。
訓練的計劃15
一、工作目標：
1、繼續深化教育科研，強化學(xué)科研討，提高教學(xué)質(zhì)量。
2、抓實(shí)傳統項目，加強業(yè)余訓練，提高運動(dòng)質(zhì)量。
二、工作重點(diǎn)及主要措施：
1、規范實(shí)施《學(xué)生體質(zhì)健康標準》，嚴格執行課程計劃，按表上足、上好體育課，認真落實(shí)“兩操三活動(dòng)”，課余時(shí)間讓學(xué)生真正動(dòng)起來(lái)，確保學(xué)生每天有一小時(shí)的活動(dòng)總量。本學(xué)期，要強化學(xué)生室內廣播操的訓練，舉行廣播操和眼保健操比賽，認真實(shí)施《學(xué)生體質(zhì)健康標準》，確保成績(jì)合格率達市規定指標。
2、積極開(kāi)展教科研活動(dòng)，根據教導處工作計劃和學(xué)校關(guān)于開(kāi)展教研活動(dòng)的要求，本學(xué)期的體育教研組的重點(diǎn)是提高課堂教學(xué)的效率和教師新課標的領(lǐng)悟和運用能力，并更好的.抓好運動(dòng)隊的訓練，在已有的訓練經(jīng)驗上不斷的總結提高和完善。在總結過(guò)程中注重訓練的實(shí)用性和科學(xué)性。正常開(kāi)展教科研活動(dòng)，深化課堂教學(xué)改革，優(yōu)化教學(xué)結構，切實(shí)提高課堂教學(xué)效率。學(xué)習體育理論知識和體育教學(xué)方法，注意工作經(jīng)驗的積累和總結，撰寫(xiě)教學(xué)論文，促進(jìn)體育教學(xué)水平和業(yè)余訓練水平的提高。組內教師開(kāi)展好聽(tīng)課、評課活動(dòng)，加強隨堂聽(tīng)課并及時(shí)反饋意見(jiàn)，以促進(jìn)體育教學(xué)水平不斷提高。
3、抓好學(xué)校運動(dòng)隊的訓練
我校是體育訓練傳統項目學(xué)校，建立健全完善的校級運動(dòng)隊框架，是長(cháng)遠的事。按照體育競賽計劃表，認真抓好體育訓練。制定好周密而詳細的計劃。每天保證訓練一個(gè)小時(shí)。并規范訓練制度，要求各班主任和學(xué)校領(lǐng)導的積極配合和支持。為我校能成為體育特色學(xué)校而積極努力。
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