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【精品】訓練計劃模板匯總5篇
時(shí)光在流逝，從不停歇，成績(jì)已屬于過(guò)去，新一輪的工作即將來(lái)臨，現在就讓我們制定一份計劃，好好地規劃一下吧。那么我們該怎么去寫(xiě)計劃呢？下面是小編收集整理的訓練計劃5篇，希望對大家有所幫助。
訓練計劃 篇1
一、指導思想
為了更好地貫徹德智體美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養學(xué)生的創(chuàng )新精神和實(shí)踐能力，體現健康第一的指導思想。結 合我校隊的具體工作，做好訓練、比賽，以及思想教育工作，在面向現代化、面向世界、面向未來(lái)，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，為學(xué)生的終身體育和可持續發(fā)展奠定基 礎。
二、訓練時(shí)間
每天上午： 6：30―――7：10分
每天下午：4：00―――5：00分
三、訓練名單：
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四、訓練計劃
抓平時(shí)，加強隊員的各項身體素質(zhì)訓練，促進(jìn)隊員專(zhuān)項成績(jì)的`提高，迎接校田徑運動(dòng)會(huì )，爭取多出好成績(jì)，多出好苗子；同時(shí)做好隊員心理素質(zhì)的訓練，保證其以最佳競技狀態(tài)迎接比賽；吸收新隊員，做好傳幫帶工作，以及布置冬訓任務(wù)。
1、以育人為最高目標，全面鍛煉隊員身體，促進(jìn)身心和諧發(fā)展。
2、學(xué)習和掌握健身的基礎知識、基本技能與方法。
3、加強思想品德教育，培養健康的心理素質(zhì)。
4、迎接各類(lèi)田徑運動(dòng)會(huì )，促我隊隊員努力拼搏，以更高、更快、更強的精神，輻射比賽場(chǎng)，推動(dòng)學(xué)校體育工作。
5、與班主任協(xié)調做好新隊員的選材工作，吸收新隊員，做好傳、幫、帶的銜接工作。
6、迎接各項田徑運動(dòng)會(huì )，做好隊員的選派工作。
7、第一階段（1——4周）選拔隊員，進(jìn)行一般強度的訓練，恢復體力，發(fā)展一般力量。每周三次，每次二節課。
8、第二階段（5——15周）注重培養隊員的專(zhuān)項，進(jìn)行強化訓練，提高專(zhuān)項成績(jì)。
9、 第三階段（16——20周）突出專(zhuān)項成績(jì)，采用比賽形式進(jìn)行強化隊員素質(zhì)。
10、 做好與冬訓工作的銜接，加強隊員的專(zhuān)項成績(jì)的提高。
五、做好學(xué)年訓練總結與成績(jì)的記載
訓練計劃 篇2
為了更好地發(fā)展西寧市青少年足球，現分別針對以下幾個(gè)年齡組制定訓練大綱：
9歲以下年齡組訓練大綱
11歲以下年齡組訓練大綱
13歲以下年齡組訓練大綱
15歲以下年齡組訓練大綱
17歲以下年齡組訓練大綱
9歲以下年齡組訓練大綱
一、訓練目標和任務(wù)
1．培養兒童球員對足球運動(dòng)的興趣；
2．培養和發(fā)展球感和控制球基本能力，學(xué)習基本的運、傳、接、射門(mén)等技術(shù)動(dòng)作；
3．通過(guò)比賽領(lǐng)會(huì )"進(jìn)球與阻止進(jìn)球"這一足球比賽的基本戰術(shù)思想，培養抬頭觀(guān)察能力和意識；
4．培養正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動(dòng)作的柔韌性、協(xié)調性、靈敏性和平衡能力，注重抓好柔韌、協(xié)調和平衡素質(zhì)敏感期的訓練。
二、每周訓練次數與時(shí)間
每周訓練2-3次，每次訓練時(shí)間為1-1.5小時(shí)。
三、訓練內容
1．技術(shù)訓練：
熟悉球性和控制球練習為主，包括地滾球、反彈球和空中球。借助游戲形式，來(lái)傳授最簡(jiǎn)單的足球技術(shù)：運控球、傳球、接球和射門(mén)。
2．戰術(shù)訓練：
借助1:1、2:2、3:3和4:4單球門(mén)和小球門(mén)的比賽向球員介紹足球比賽的基本戰術(shù)思想"攻與守、進(jìn)球與阻止進(jìn)球"，認識控球的重要性，鼓勵球員去爭奪控球權，培養球員抬頭觀(guān)察的能力和意識。
3．身體訓練：
�。�1）各種體操和墊上滾、翻運動(dòng)；
�。�2）練習各種敏捷性的跑、跳躍、跨越，培養反應速度、柔韌性、平衡、協(xié)調和節奏感等能力。
4．心理訓練：
培養兒童球員的求勝欲望和自信心。在任何場(chǎng)合應以鼓勵與表?yè)P為主，讓他們在訓練和比賽中享受足球的快樂(lè )。
5．理論學(xué)習：
懂得簡(jiǎn)單比賽規則，如進(jìn)球、手球、界外球等。介紹球星的成長(cháng)故事，觀(guān)摩職業(yè)隊訓練和比賽。
6．比賽：
參加五人制、四人制為主的比賽。比賽時(shí)間為20分鐘（上下半場(chǎng)各10分鐘），提倡在市內、區內周末舉辦比賽。 11歲以下年齡組訓練大綱
一、訓練目標和任務(wù)
1．進(jìn)一步提高兒童球員對足球運動(dòng)的興趣和愛(ài)好；
2．繼續熟悉球性和控運球基本技術(shù)；
3．學(xué)習與初步掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù)；
4．初步掌握正確的跑、跳技術(shù)，注重發(fā)展兒童球員的動(dòng)作速度、反應速度、身體的柔韌性、協(xié)調性和靈敏性;抓好速度素質(zhì)敏感期的訓練。
二、每周訓練次數與時(shí)間
每周訓練2-3次以上，每次訓練時(shí)間為1-1.5小時(shí)。
三、訓練內容
1．技術(shù)訓練：
繼續提高球感與控球能力，包括腳各部位和身體各部位感受球與支配球動(dòng)作的練習；學(xué)習簡(jiǎn)單運球突破技術(shù)，運球變速、變向轉身技術(shù)、接球、接-傳球、運-傳和運-射、原地與助跑頭球技術(shù)、正、側面搶球技術(shù)；初步掌握腳內、外側、腳背踢球等技術(shù)動(dòng)作。
2．戰術(shù)訓練：
初步學(xué)習有關(guān)傳球與接應、創(chuàng )造空間、二過(guò)一墻式配合、盯人和保護的個(gè)人攻防戰術(shù)。學(xué)習五人制（1-2-2，1-3-1）、七人制（1-3-3，1-3-1-2，1-3-2-1）比賽的基本陣型和要求，提高球員抬頭觀(guān)察的能力和意識。
3．身體訓練：
通過(guò)各種游戲練習，鞏固協(xié)調性、靈活性和保持身體平衡等能力；抓好速度敏感期的訓練（反應速度、動(dòng)作速度）；提高正確、快速足球專(zhuān)項跑、跳的技術(shù)。
4．心理訓練：
培養求勝欲望與自信心，注重發(fā)展思維能力和注意力。
5．理論學(xué)習：
全面學(xué)習比賽規則，講解比賽攻防原則，分析傳、接、頭頂球和搶球技術(shù)運用的合理性原則。
6．比賽：
參加市、區級4人制、5人制、7人制比賽。
13歲以下年齡組訓練大綱
一、訓練目標和任務(wù)
1．培養球員熱愛(ài)足球運動(dòng)的積極態(tài)度和良好的訓練和比賽作風(fēng)；
2．在提高基本技術(shù)熟練性的'基礎上，形成技術(shù)定型，并通過(guò)對抗性練習和比賽使個(gè)人技術(shù)向實(shí)用比賽技巧轉化，逐步培養能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力；
3．在球員已具備基本戰術(shù)之素養的基礎上（如二過(guò)一，二過(guò)二等），傳授新的戰術(shù)要素與要求。提高和完善區域的局部組合和整體作戰能力。培養球員閱讀比賽的能力；
4．繼續打好身體素質(zhì)基礎。抓好速度素質(zhì)的敏感期訓練，發(fā)展球員起動(dòng)速度和短距離沖刺能力，注重培養球員有球和無(wú)球急停急轉、變向等協(xié)調、靈敏能力，形成快速、靈活協(xié)調的足球專(zhuān)項素質(zhì)。
二、每周訓練次數與時(shí)間
每周訓練2-3次，每次訓練時(shí)間為1.5-2小時(shí)。
三、訓練內容
1．技術(shù)訓練：
繼續提高和完善基本技術(shù)的運用能力：在對抗的情況下，進(jìn)行傳、接、運球、控制球的射門(mén)以及相應防守技術(shù)的練習，使球員基本形成進(jìn)攻型或防守型的個(gè)人位置特點(diǎn)；學(xué)習個(gè)人位置技術(shù)；鼓勵在掌握基本技術(shù)的基礎上，形成個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)和風(fēng)格。
2．戰術(shù)訓練：
�。�1）進(jìn)一步鞏固和提高小組進(jìn)攻戰術(shù)：包括傳球、接應與創(chuàng )造空間，創(chuàng )造射門(mén)機會(huì )（墻式二過(guò)一、交叉選位配合、居后插上），系統進(jìn)行攻守戰術(shù)原則演示和訓練，進(jìn)攻四個(gè)原則：寬度、滲透、機動(dòng)、即興，防守四個(gè)原則：延緩、平衡、收縮、控制（盯人）；
�。�2）位置戰術(shù)：有目的地分前鋒、前衛、后衛進(jìn)行位置技戰術(shù)演示和訓練；
�。�3）點(diǎn)球戰術(shù)訓練兩種戰術(shù)：一種是以角度準確性為主，另一種是以力量性為主；
�。�4）通過(guò)戰例分析，提高球員場(chǎng)上閱讀比賽的能力，以此培養球員的足球意識；
3．身體訓練：
各種反應和起動(dòng)速度的練習，運用各種手段和方法進(jìn)行發(fā)展快速、協(xié)調的腰、腿、腳部動(dòng)作的練習。
4．心理訓練：
培養自信心，注重思維能力開(kāi)發(fā)，培養球員的獨立性和責任感以及抗干擾、壓力的能力。
5．理論學(xué)習：
加深理解比賽規則和絕對服從裁判員判罰的必要性；結合戰
訓練計劃 篇3
一、訓練指導思想
�。ㄒ唬┱駣^精神，勤學(xué)苦練，狠抓運動(dòng)技能，培養勇于拼搏能攻善守的全面型運動(dòng)員。
�。ǘ┫到y訓練，局部細化，積極提高整體戰術(shù)素養，抓好身體素質(zhì)和技術(shù)。
二、奮斗目標
(一) 完成全年的訓練計劃
�。ǘ┻M(jìn)入全市前列，力爭更好成績(jì)。
三、訓練的基本任務(wù)、內容、要求及手段
�。ㄒ唬┨岣哧爢T訓練作風(fēng)、比賽作風(fēng)。
1.嚴格的組織記律性。
2.嚴格的訓練質(zhì)量。
3.培養良好的體育道德風(fēng)尚。
4.培養堅強的戰斗意志。
�。ǘ﹪雷ンw能訓練
全面提高隊員有氧、無(wú)氧、混氧的綜合耐力素質(zhì)。
2.提高隊員的力量素質(zhì)。
3.提高完成各種技術(shù)動(dòng)作所需的靈敏、協(xié)調能力。
�。ㄈ┨岣呒夹g(shù)運用能力。
1、提高對抗下的控球能力。
2.提高快速的傳接球技術(shù)。
3.強化射門(mén)技術(shù)。
4.發(fā)展個(gè)人技術(shù)特長(cháng)。
�。ㄋ模┤嫣岣咔蜿牭膽鹦g(shù)能力，重點(diǎn)是個(gè)人、局部及整體戰術(shù)。
1、明確個(gè)人攻守的職能，進(jìn)攻和防守原則。
2.提高個(gè)人戰術(shù)意識和局部2對1、3對2能力
3.完善提高各種戰術(shù)套路，形成以4-5-1、4-4-2陣型為主體的`攻守平衡式打法。
�。ㄒ唬┲饕柧毷侄�。
1.體能訓練手段：定時(shí)、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各種啟動(dòng)跑，加速跑，變速跑，折返跑等；器械負重練習及蛙跳，多級跳，拉伸練習。
2.技術(shù)訓練手段：各種顛、控練習，多球連續傳控練習，2~3人一組的跑動(dòng)中傳接配合，各種人數相等、不等的傳搶練習。
3.戰術(shù)訓練手段：3對2、4對4、9對9對抗攻守，半場(chǎng)攻守，練習比賽。
四、時(shí)期的劃分，各項訓練任務(wù)，內容，訓練負荷的安排
訓練時(shí)期劃分表
訓練計劃 篇4
一、指導思想
我�；@球隊長(cháng)期以來(lái)在奉節縣是一支普及性較廣的一所傳統學(xué)校，為確保傳統項目的光榮發(fā)揚和領(lǐng)先地位，豐富學(xué)生的文體生活，全面提高身體素質(zhì)，要堅持長(cháng)期訓練工作的同時(shí)繼續推動(dòng)我�；@球的普及和提高，為迎接每年縣級的各季度、兄弟學(xué)校不定期的友誼賽，提高訓練比賽，經(jīng)教研組研究決定，堅持每周的訓練時(shí)間，現將我們計劃如下： 訓練負責人：李林貴
訓練時(shí)間：每周一至五的第七節開(kāi)始，約七十分鐘結束。
訓練目標：培養學(xué)生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰術(shù)配合意識及運用到實(shí)戰當中去，樹(shù)立新的隊伍形象，爭取獲得更大進(jìn)步。
�。ㄒ唬╇A段訓練目標與任務(wù)和安排
�。ǘ┯柧毥虒W(xué)安排特點(diǎn) 1。 訓練任務(wù)與隊員的基礎相適應
1、在總的訓練教學(xué)任務(wù)要求下，充分考慮本隊的訓練水平和個(gè)別隊員現狀，從實(shí)際出發(fā)，留有余地。指標確定既要有壓力，提高身體心理承受能力，又要使隊員樹(shù)立信心，增加努力向上的動(dòng)力。避免運動(dòng)創(chuàng )傷。
2、訓練教學(xué)內容的決定性和連續性
本階段主要是強化基本技、戰術(shù)和身體素質(zhì)的全面發(fā)展，強調各種競技能力在實(shí)戰中充分運用，培養技術(shù)特長(cháng)。逐步加大技術(shù)難度、質(zhì)量和配合運用要求；身體素質(zhì)和技術(shù)訓練比重有相應的調整，后階段戰術(shù)內容逐漸增加。
3、運動(dòng)負荷安排
第一階段的運動(dòng)負荷及強度應個(gè)人而已，適當即可。進(jìn)入發(fā)展提高階段，運動(dòng)員已能逐步承受較大專(zhuān)項負荷，訓練課時(shí)間增加，總負荷趨勢逐年提高。在增加負荷量的基礎上多采用漸進(jìn)方式逐步增大負荷強度；后兩年則以高標準、大運動(dòng)量、高強度對抗性負荷為主，生理和心理負荷強度接近最大。應注意運動(dòng)員運動(dòng)創(chuàng )傷和精神負擔過(guò)重，解決好學(xué)習和訓練之間的關(guān)系，不能顧此失彼。
4、注意區別對待和個(gè)別加工
由于運動(dòng)員年齡、身高、訓練基礎和位置技術(shù)要求不同，在集體綜合性訓練基礎上，應根據具體情況采用區別訓練和重點(diǎn)訓練方法，利用一定時(shí)間分組教學(xué)訓練、個(gè)別輔導或業(yè)余補練基本技術(shù)等方式，結合隊員特點(diǎn)精細加工，科學(xué)安排，使全隊各種競技能力結構協(xié)調發(fā)展，適應強對抗的比賽要求。
二、籃球訓練階段劃分、任務(wù)和安排
三、籃球訓練內容綱要
1、理論與知識部分
�。�1）講解位置技術(shù)的方法和要求，以及在對抗中的要求和變化。
�。�2）講解快攻和防快攻、攻守半場(chǎng)人盯人、攻守聯(lián)防和攻守全場(chǎng)緊逼人盯人的變化形式和運用方法。
�。�3）講解全場(chǎng)區域緊逼的'形式、配合方法和要求。
�。�4）講解進(jìn)攻全場(chǎng)緊逼的形式、配合方法和要求。
�。�5）講解本隊攻守戰術(shù)體系的依據、方法和要求。
�。�6）簡(jiǎn)介籃球運動(dòng)員的心理訓練方法。
�。�7）講解籃球運動(dòng)中對抗激烈特點(diǎn)以及如何適應規則和裁判，從而保持比賽心理狀態(tài)穩定的重要性。
�。�8）講解“以球為主”的綜合多變的攻擊性防守戰術(shù)體系。
�。�9）觀(guān)看高水平比賽及錄相，分析典型戰例，提高戰術(shù)意識。
�。�10）講解簡(jiǎn)單的按摩原理，自我和相互按摩的方法。
�。�11）頑強的戰斗作風(fēng)在比賽中的意義。
�。�12） “關(guān)鍵球”的特殊打法。
2、籃球技、戰術(shù)訓練部分
技術(shù)訓練
重點(diǎn)訓練內容
�、賯髑颍弘p手胸前傳球、雙手遞傳、雙手頭上傳球、單手遞傳、單手反彈傳球、單手體側傳球、單手肩上傳球、背后傳球、隱蔽傳球。
�、谕痘@：中遠距離跳投、急停跳投、轉身跳起投籃、跨開(kāi)投籃、跨步投籃、擠投、勾手投籃、靠貼投籃、后仰投籃、左右手投籃、雙手托球補籃、單手托球補籃、點(diǎn)球補籃、單雙手扣籃。
�、弁黄疲禾摶芜\球突破、急停急起運球突破、身前換手變向運球突破、后轉身變向運球突破、背后運球變向突破、連續交替運球虛晃突破、連續變換步法運球突破、擠身跨越運球突破。
�、苎谧o：掩護的基本姿勢、掩護的位置、掩護的距離、掩護后的轉身
�、葜袖h要位：固定要位、行進(jìn)間要位、內中鋒要位、外中鋒要位。
�、蘅涨校簐形切入、轉身切入、z形切入、弧形切入。
�、呖旃ヒ粋�。
�、喾莱智蛲黄�。
�、岱肋\球突破。
�、夥�45°接球隊員。術(shù)、后衛的攻守技術(shù)；大前鋒的技術(shù)特長(cháng)、攻擊后衛的技術(shù)特長(cháng)、控球后衛的技術(shù)特長(cháng)。
訓練計劃 篇5
第一階段：
1、球性
2、投籃（規范的原地投籃動(dòng)作訓練、左右手的行進(jìn)間上籃、籃下的投籃、對抗性投籃、上籃訓練）
3、身體素質(zhì)
第二階段：
1、正規運球：包括原地的體側運球、交叉運球、高低運球、背后運球、轉身運球
2、運球對抗訓練(初級)
3、熟悉球性訓練
4、行進(jìn)間的運球訓練
5、個(gè)人的身體素質(zhì)訓練
第三階段：
1、傳接球的正確動(dòng)作及發(fā)力
2、多種傳球訓練，包括正規的傳球方法、方式。雙手胸前、單手胸前、單手體側、雙手胸前擊地、單手擊地、長(cháng)傳
3、行進(jìn)間的傳球訓練
4、對抗傳球訓練（初級）
5、傳接球投籃訓練
6、身體素質(zhì)訓練
第四階段：
1、左右手行進(jìn)間上籃
2、接球后的急停投籃
3、障礙運球
4、教學(xué)比賽
5、身體素質(zhì)：彈跳、速度、力量
籃球系統訓練計劃
周一：以運球為主
各種方式的運球，比如原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習五組，交替就是200一組；然后做行進(jìn)間的左右手交替的胯下，背后和轉身，每個(gè)8－10分鐘。然后做一會(huì )自由運球，投籃。最后放松一下肌肉。
周二：體能為主
組合練習1：以球場(chǎng)全場(chǎng)長(cháng)度為距離，快速運球折返跑，一個(gè)來(lái)回后立即放下球做15個(gè)俯臥撐，然后馬上起立連續摸籃板15次，然后立即空手再做一個(gè)全場(chǎng)折返跑，以快速沖刺結束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺(jué)得恢復到70％了，開(kāi)始下一組，如果覺(jué)得承受不了可以把每組中的練習次數先減少，隨著(zhù)對訓練的適應自己逐漸增加。
組合練習2：將球放在籃下，空手做一個(gè)全場(chǎng)折返跑，回來(lái)后持球做全場(chǎng)運球，繞過(guò)場(chǎng)地中的三個(gè)圓圈，（兩個(gè)發(fā)球區和中圈），繞的過(guò)程中做左右手交替運球，到對面籃架上籃，必須進(jìn)球，不進(jìn)的話(huà)將球補進(jìn)，然后立即到罰球線(xiàn)，連續罰四個(gè)球，爭取進(jìn)越多越好，然后結束，這是一組，做五組，注意間歇時(shí)間，也是恢復到70％開(kāi)始下一組。
然后自由投一會(huì )，放松肌肉，結束。
周三，投籃為主，練習罰籃和各個(gè)位置的跳投
可以投100為組或者以投中50個(gè)為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著(zhù)坐著(zhù)，以輕微活動(dòng)的方式休息。然后練習左手投籃（動(dòng)作要標準）近距離100，中距離100。然后練習左右手上籃，和兩側的急停跳投，數量自己把握就可以了。 然后自由投籃，放松，結束。
周四，力量練習
上肢就是利用啞鈴，沒(méi)有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側平舉（注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲）發(fā)展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥(niǎo)，練胸肌和背肌，其他的根據自己情況自行安排，原則：重量大就次數少速度慢，重量小就次數多快做。
下肢：
1：負重深蹲，有條件背杠鈴，沒(méi)有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來(lái)時(shí)最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆發(fā)，然后立即把上面的杠鈴或人放下，做一個(gè)20米沖刺，然后結束，這是一組，每組的次數和做多少組根據你自己的力量基礎自己定，逐漸增加，每組的次數爭取接近你極限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到極限，那么極限的'重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。 2：全場(chǎng)蛙跳，四到六組。
3: 連續摸籃板，15－－20為一組，4－－6組。
4: 抬起腳跟跑樓梯或者跳臺階，根據自己情況定量，發(fā)展小腿力量。
5: 跳深練習：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個(gè)高度，連續做3到5個(gè)。（受條件器械限制，可根據情況選擇做不做，有條件最好做，這個(gè)效果好）最后放松肌肉，結束。
周五，小強度徒手力量練習
就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起（仰臥俯臥兩種就是平躺后同時(shí)抬起頭部和腳），立臥撐（每做一個(gè)俯臥撐后站起來(lái)然后在爬下做）還可以找個(gè)墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過(guò)是
倒立；還有原地高臺腿；跳繩；這些練習都是徒手的，你可以選擇行的練習，有能力的話(huà)都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，結束。
周六，比賽。
就是和朋友打打半場(chǎng)，如果有正式的全場(chǎng)比賽更好了，打半場(chǎng)就可以。
周日休息。
注：
1、在練習過(guò)程中，一定要根據自己的實(shí)際能力，循序漸進(jìn)由低強度到高強度，逐漸加，不要一下子做高強度的，會(huì )造成過(guò)度訓練，達不到效果又傷身體，其中的組數和每組中的次數一定要根據這個(gè)原則自己調整，我說(shuō)的是一個(gè)強度標準，有能力就執行，能力不足可以先減少點(diǎn)再慢慢加，時(shí)間長(cháng)了覺(jué)得這個(gè)標準不能滿(mǎn)足自己了可以再增加。
2、這個(gè)計劃是根據高中畢業(yè)生的身體狀況的估計做出的，符合強度不適合初中生，初中生可以依照這個(gè)內容降低強度，即其中的組數和次數。
3、這個(gè)計劃偏重身體素質(zhì)和體能的訓練，籃球技術(shù)則次之，可根據需要進(jìn)行練習。
4、上面提到的估計自己體能恢復的情況（70％），如果主觀(guān)感覺(jué)不準，可以采用測脈搏的方法，一組練習結束后立即測前10秒中的脈搏，然后乘以6，如果在190以上，說(shuō)明強度到了，至于恢復到多少，用剛測的脈搏乘以需要的百分比，得出的脈搏數值就是你需要的，也是測前10秒的，測過(guò)一些次數后你就有一定經(jīng)驗了，就可以大致估計了，但是也要以主觀(guān)感覺(jué)為參考，意思是你雖然脈搏到了70％左右或者更少，但是你確實(shí)感覺(jué)很累，沒(méi)辦法開(kāi)始下一次，那么就要繼續休息，到你可以開(kāi)始了但又沒(méi)有完全緩過(guò)來(lái)時(shí)就開(kāi)始，不要完全恢復再開(kāi)始，否則沒(méi)效果。
5、練習過(guò)程中要是感覺(jué)身體不適，千萬(wàn)要注意及時(shí)停止，不要強行堅持，這是鍛煉身體，有損健康的事我們不做！
6、有些術(shù)語(yǔ)在這里不便使用，所以我采用了通俗易懂的說(shuō)法，雖然有些羅唆，但應該可以看的懂。
7、這是一個(gè)周訓練計劃，在一個(gè)月內，可以采取三周保持強度，一周小強度的方法，避免過(guò)度訓練。
8、恢復是能力提高的關(guān)鍵，每天都要休息好，否則白練，還傷身體。
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