運動(dòng)訓練計劃
時(shí)光在流逝，從不停歇，又迎來(lái)了一個(gè)全新的起點(diǎn)，是時(shí)候開(kāi)始制定計劃了。擬起計劃來(lái)就毫無(wú)頭緒？下面是小編為大家收集的運動(dòng)訓練計劃，希望能夠幫助到大家。
運動(dòng)訓練計劃1
基本情況：我校參加中小學(xué)生跳繩、踢毽子比賽，時(shí)間短任務(wù)重。在接到比賽任務(wù)的同時(shí)，校領(lǐng)導及體育組的大力支持下，迅速組織起一隊以五六年級學(xué)生為班底的跳繩踢毽子運動(dòng)隊，積極參加區級十二月月底的比賽。
一、現狀分析：
1．優(yōu)勢：高臺子學(xué)校是傳統的體育學(xué)校，各項體育活動(dòng)已開(kāi)展多年，有深厚的體育底蘊。教師都有帶訓跳繩的經(jīng)驗，學(xué)校體育和跳繩傳統項目都處于上升的通道之中，場(chǎng)地和器材齊備。
2．困難：跳繩子是一個(gè)有周期性的活動(dòng)，訓練的時(shí)間越長(cháng)越認真水平才能提高。
二、指導思想：
1．落實(shí)教育工作會(huì )議精神。
2．一步貫徹20xx年陽(yáng)光體育精神，樹(shù)立健康第一的指導思想，重點(diǎn)抓好跳繩毽子項目的訓練。
3．傳承成功的經(jīng)驗，保持成績(jì)，在原有的基礎上有新的突破。 三、 目標及任務(wù)：取得第一名次。
四、 訓練的對象：
五六年級男同學(xué)10個(gè)人，女同學(xué)10人。 五、 時(shí)間為：體育大課間時(shí)間，中午及每天第七節課。
訓練時(shí)間：從9月13日開(kāi)始到12月25日，周六日休息。 每周不少于4次的訓練。
六、 訓練地點(diǎn)：
學(xué)�；@球場(chǎng)。 七、 訓練要求及內容：
第一階段：進(jìn)一步學(xué)習跳繩的基本動(dòng)作，加強培養學(xué)生拼搏精神，在單搖的基礎上協(xié)調完成基本素質(zhì)訓練，同時(shí)加強運動(dòng)員的柔韌性練習，提高動(dòng)作的
協(xié)調性，增強上肢及腿部力量，發(fā)展耐力訓練。及時(shí)發(fā)現運動(dòng)員的能力及潛力，并做記錄存檔。
第二階段：明確運動(dòng)員的人選，進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的訓練內容，加大運動(dòng)量調整跳繩的動(dòng)作，及時(shí)加入雙搖等的技術(shù)動(dòng)作，充分挖掘各運動(dòng)員潛能，提高運動(dòng)成績(jì)。
第三階段：對學(xué)生進(jìn)行最后調整訓練，讓運動(dòng)員對比賽方法及任務(wù)明確。最后進(jìn)行適當的調整，進(jìn)入臨戰狀態(tài)，并加強思想教育，激勵運動(dòng)員以良好的心態(tài)參加比賽，以取得良好的成績(jì)。
八、發(fā)展規劃：
1．繼續加強學(xué)生的課堂紀律，養成良好的常規習慣。 2．因材施教，并不斷完善修改校本教材。
3．因人而異，既考慮整體，又要有意識的培養有潛力的學(xué)生。 4．做好每堂課的小結和反思，并提出自己的見(jiàn)解。
九、具體工作
1．業(yè)務(wù)培訓
為提高教練員的業(yè)務(wù)素質(zhì)，在組內開(kāi)展教研活動(dòng)，能者為師，相互學(xué)習和探討。有組織的觀(guān)看有關(guān)訓練錄像及有關(guān)跳繩毽子的基礎知識，結合我校實(shí)際提高教練員的層次，使訓練水平得到提升。
2．后備梯隊
在全校范圍內開(kāi)展形式多樣的跳繩毽子活動(dòng)，具體是： ① 組建三四年級組的跳繩隊。 ② 挖掘有潛質(zhì)的跳繩苗子。 ③ 加強運動(dòng)員的科學(xué)訓練。
3．科學(xué)訓練
�、� 注意平時(shí)資料的積累，更好的為訓練服務(wù)。 ② 結合信息技術(shù)，加快訓練的實(shí)效性。
�、� 多渠道，全方位摸索出一套適合我校實(shí)際的訓練方法。
運動(dòng)訓練計劃2
指導思想：
貫徹教育方針，全面發(fā)展學(xué)生及田徑隊員的身體素質(zhì)，學(xué)習和改進(jìn)專(zhuān)項技術(shù)水平，培養田徑隊員的綜合素質(zhì)及能力，提高訓練成績(jì)，努力把交界一中的田徑隊訓練工作做得更好，力爭在今年的區田徑會(huì )及全鎮運動(dòng)會(huì )上取得優(yōu)異成績(jì)。
訓練目標：
�。�1）、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復隊員的體能。
�。�2）、通過(guò)訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能。
�。�3）、通過(guò)訓練提高隊員的各項專(zhuān)項成績(jì)，各項目也爭取在去年的基礎上取的更好的成績(jì)。
訓練時(shí)間：
三月八日至六月一日。
訓練重點(diǎn)：
重點(diǎn)抓短跑、長(cháng)跑、投擲、跳遠、跳高、三級跳遠等項目的訓練，以爭取在區運會(huì )上獲得好的成績(jì)。
訓練時(shí)間：
周一、二、三、四、五第七節課及放學(xué)。
具體時(shí)間：
下午：14：30~16：30。
訓練地點(diǎn)：
田徑場(chǎng)、籃球場(chǎng)。
訓練方法：
每周重復訓練法，椐學(xué)生身體恢復情況酌情加大訓練量。
訓練對象：
初一至初三年級田徑隊隊員。
訓練內容：
一、素質(zhì)訓練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走、側身跑、后退跑、加速跑等。
二、速度訓練：50米、100米、200米、400米。
三、力量訓練：?jiǎn)巫闾�、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐。
四、耐力訓練：800米、1500米、3000米、領(lǐng)跑、記時(shí)跑等。
五、反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽(tīng)信號做起跑練習、聽(tīng)哨音做跑停練習。
六、柔韌性訓練：壓肩，壓腿、劈叉。
七、專(zhuān)項訓練：二級蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球（初三）。
訓練安排：
星期一速度訓練：
1、準備活動(dòng)：
A：繞籃球跑圈。
B：壓肩。
C：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組。
D：繞籃球全場(chǎng)“8”字形跑兩組。
2、測試：100米兩組或100米往返跑一組；200米、400米往返跑一組。
3、繞籃球場(chǎng)慢跑一圈放松。
星期二力量速度訓練：
1、準備活動(dòng)：
A：繞籃球跑圈。
B：拉韌帶練習。
C：30米單足跳、30米蛙跳各兩組。
2、測試：鉛球、鐵餅、跳遠、三級跳遠、跳高、縱跳30下。
3、放松跑。
星期三耐力訓練：
1、準備活動(dòng)：
A：5分鐘。
B：拉韌帶練習：壓肩，壓腿。
C：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。
D：800米、1500米、3000米、分組交替活動(dòng)。
2、400計時(shí)跑：兩組。
星期四專(zhuān)項訓練：
1、準備活動(dòng)：
A：領(lǐng)跑。
B：行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組。
C：30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑。
2、項目：全面訓練（分組反復加強恢復）。
3、放松練習。
星期五調整訓練：
1、調整訓練：繞籃球場(chǎng)跑道慢跑。
2、活動(dòng)身體各關(guān)節。
3、30米小步跑，高抬腿（40秒）跑，跨步跑30米各2組。
4、深蹲跳20個(gè)X2組，俯臥撐20個(gè)X2組（女生）男生20個(gè)X3組。
5、50米快速跑2組。
6、放松練習（趣味籃球）。
運動(dòng)訓練計劃3
一、情況分析
身體肥胖的一般特征：腹圓臀大、四肢粗肥、體重超標較多。根據這些情況，在加強全身肌力的練習的基礎上，應重點(diǎn)增加一些有氧訓練，以減去多余的皮下脂肪。
二、目的任務(wù)
應通過(guò)以有氧訓練、器械訓練、控制飲食為主的減肥訓練，減少體內多余的脂肪，提高心血管系統的機能，提高身體素質(zhì)水平、苗條身材、強健體魄。
三、負荷安排
負荷強度：適中
運動(dòng)量：多組數、多次數，每次訓練1小時(shí)左右。
周訓練內容安排：
每周訓練三次（如：1、3、5或2、4、6）
a.熱身運動(dòng)：
主要使活動(dòng)開(kāi)身體，是神經(jīng)、肌肉進(jìn)入準備狀態(tài)，提高學(xué)員的興奮性，增加學(xué)員鍛煉的興趣。
b.肌力練習
主要以器械為主，配以墊上形體練習。
c.有氧練習
主要以健身操、跑步機、動(dòng)感自行車(chē)為主。
d.放松練習（肌肉伸展）
放輕音樂(lè )，做一些伸拉放松練習，目的是提高肌肉彈性和身體的恢復時(shí)間。
附：
1. 為了使學(xué)員能夠更好的達到訓練目標，首先要對學(xué)員的健康狀況作出科學(xué)的評價(jià)（如：高血壓、糖尿病、家族病史等等）
2. 對身體的適應能力作問(wèn)卷調查，體格的測量，體形照片和人體姿態(tài)評估。
3. 對學(xué)員的飲食情況進(jìn)行調查。
4. 對訓練前的體格測驗結果作出評估。
運動(dòng)訓練計劃4
當太陽(yáng)的光芒不再那么耀眼，當氣溫一點(diǎn)點(diǎn)下降，當蟬鳴停止，我正在江聲校園里進(jìn)行著(zhù)第一次田徑訓練。
進(jìn)入室內訓練場(chǎng)，一陣風(fēng)忽然從我身邊刮過(guò)。原來(lái)，那風(fēng)的帶來(lái)者是在進(jìn)行著(zhù)訓練的學(xué)長(cháng)、學(xué)姐們。當然，在這些訓練的人當中，也有一二十個(gè)七年級新生。在這些人當中，包括我，都有可能在以后被篩選掉，所以，每個(gè)人都會(huì )竭盡全力地去訓練——為了留下來(lái)。
不愧是名校的田徑隊，就連熱身運動(dòng)的種類(lèi)都比其他學(xué)校多。開(kāi)始，每個(gè)人都要圍著(zhù)整個(gè)訓練場(chǎng)地跑十圈。跑的時(shí)候，我以為熱身運動(dòng)只有這個(gè)。心想，難道熱身運動(dòng)就這么簡(jiǎn)單嗎？結果出乎我的意料，跑完十圈后，進(jìn)行的就是壓腿訓練。壓腿可不是我的強項，因為我的韌帶還未完全拉開(kāi)，所以壓的時(shí)候非常吃力，我齜牙咧嘴地堅持著(zhù)。特別是在劈叉的時(shí)候，感覺(jué)身體都快裂開(kāi)了，整個(gè)人都不好了。壓完腿后，感覺(jué)雙腿都不屬于自已了。我滿(mǎn)以為經(jīng)過(guò)這番折騰后，可以奔向食堂大快朵頤。豈料訓練的項目遠不止這些——高抬腿、車(chē)輪跑、加速跑……弄完這些項目，我的體力已經(jīng)快消耗殆盡了。隊友們一個(gè)個(gè)都是紅撲撲的臉，我也好像看到了同樣汗流浹背的自己。然而，老師接下來(lái)說(shuō)的訓練項目，讓我們所有人基本上都“生無(wú)可戀”了——圍著(zhù)整個(gè)場(chǎng)地跑，直到老師叫停為止。這對于體力透支的我們，無(wú)疑是個(gè)巨大的考驗！
剛開(kāi)始的時(shí)候，整個(gè)人感覺(jué)還好，還未感到“絕望”，但越往后跑就越想停下來(lái)休息，不過(guò)，咬緊牙關(guān)的我一次都沒(méi)有停下來(lái)，為了我的夢(mèng)想——當一名田徑運動(dòng)員，代表國家去參加奧運會(huì )。因為我的偶像是蘇炳添，所以我想成為下一個(gè)他。我還有一個(gè)更大的夢(mèng)想——在奧運會(huì )的賽場(chǎng)上把牙買(mǎi)加“飛人”博爾特的百米跑記錄給超越，突破黃種人乃至全人類(lèi)的百米跑記錄。雖然這些于現在看來(lái)都是遙不可及，虛無(wú)縹緲的，但我仍會(huì )為了我自己的夢(mèng)想去努力，去奮斗！
快了！就快了！“進(jìn)入最后一圈！”教練大聲喊道。我用盡全身力氣沖刺，希望能追上學(xué)長(cháng)、學(xué)姐們。當然，我與他們的差距還是很大的，一直到最后還是未能追上他們。訓練結束后，老師竟說(shuō)這只是個(gè)“開(kāi)胃菜”！以后的訓練，我等著(zhù)！
夕陽(yáng)西下，夜幕不覺(jué)已經(jīng)降臨。我正懷揣著(zhù)自己的夢(mèng)想，向著(zhù)那些光明的地帶進(jìn)發(fā)！
運動(dòng)訓練計劃5
競技體育的好壞直接體現其體育成績(jì)上，國家體育機構對體育運動(dòng)的重視，以及是否采取了科學(xué)化的體育運動(dòng)訓練計劃，都是決定運動(dòng)員成績(jì)高低的關(guān)鍵性因素。運動(dòng)員在賽事中取得成績(jì)需要長(cháng)期的努力以及系統的訓練。為了幫助運動(dòng)員更快速地提升自己的成績(jì)，無(wú)數體育工作者在背后默默地貢獻著(zhù)自己的力量，總結出了一套完善的運動(dòng)員訓練計劃方案。
本文主要研究了我國當前的運動(dòng)員訓練水平，探討科學(xué)的訓練計劃如何才能盡快提升運動(dòng)員的成績(jì)。
一、科學(xué)制定高效的訓練控制計劃
�。ㄒ唬┲贫ㄏ到y的訓練計劃
運動(dòng)員的訓練與成績(jì)提高是一個(gè)系統的過(guò)程，需要一個(gè)系統化程度較高的計劃才能逐步提高運動(dòng)員的訓練水平。為了實(shí)現這一目標，首先應當制定一個(gè)完整的訓練計劃，建立起科學(xué)的訓練目標，分階段來(lái)完成整個(gè)訓練計劃。
根據目標的進(jìn)程和各階段要達到的效果，可以將訓練計劃分成年度、季度、月度、周計劃等幾個(gè)不同的階段，確保運動(dòng)員有足夠的精力來(lái)貫徹這些訓練計劃。
長(cháng)時(shí)間的訓練計劃，例如幾年與年度訓練計劃，可以適當的將訓練安排一些耗時(shí)長(cháng)、長(cháng)期的訓練項目。對于時(shí)間跨度較小的訓練計劃，例如月度、周計劃等，可以適當細化訓練的內容，并根據運動(dòng)員自身情況進(jìn)行靈活地變動(dòng)，制定一個(gè)有彈性的訓練方案。同時(shí)完善體育科研保障體系，廣泛運用現代科技成果，采用科學(xué)的訓練方法與手段，對運動(dòng)訓練的全過(guò)程實(shí)施最佳化控制，以取得最佳的訓練效果和創(chuàng )造最優(yōu)異運動(dòng)成績(jì)的過(guò)程。
�。ǘ┓答佊柧氂媱澲谐霈F的問(wèn)題
為了更好的加強訓練質(zhì)量，運動(dòng)員在訓練的過(guò)程中將自己容易出現的問(wèn)題記錄下來(lái)進(jìn)行系統性的反饋，從而最終得到良好的效果。發(fā)現問(wèn)題的過(guò)程，也是運動(dòng)員建立起對自己更深層次的了解過(guò)程。
在這樣的訓練思維的指導下，教練員要了解自己執教的運動(dòng)員，在開(kāi)始訓練之前就掌握其所有的數據。通過(guò)對比運動(dòng)員現有狀態(tài)與理想狀態(tài)之間的差距來(lái)規劃訓練內容，這樣的執教過(guò)程是十分重要的；其次，教練員要制定出有針對性方向性的訓練方式，讓運動(dòng)員接受最適合自己的訓練計劃。
二、訓練計劃中突出心理訓練和心理調控
一名高水平運動(dòng)員，生理與心理水平都要十分過(guò)硬，不僅要在身體上超越大部分的競爭對手，還要在心理上能適應賽場(chǎng)帶來(lái)的種種壓力。
所以說(shuō)，運動(dòng)員之間相互的競爭是多樣化，多方面的。在現代復雜的社會(huì )環(huán)境下，運動(dòng)員的訓練方式大同小異，但是對待訓練的態(tài)度卻能大大的提升運動(dòng)訓練效果。
因此，日常的訓練不能忽視對運動(dòng)員心理調節能力的強化。運動(dòng)員的心理承受力與心理素質(zhì)水平要如何才能有效提升呢？很多教練聯(lián)系了心理學(xué)家，分析運動(dòng)員在賽場(chǎng)上的心理狀況因素，研究并設計出了一套廣泛適用的心理暗示法。在大多賽事上都能幫助運動(dòng)員有效的調節心理，從而創(chuàng )造出更好的運動(dòng)成績(jì)。
三“、大負荷”運動(dòng)訓練計劃
日常訓練時(shí)提高訓練的負荷，并不是每次訓練都要在運動(dòng)員所能承受的極限負荷之上，加大訓練強度進(jìn)行提高，而是要確保負荷被控制在運動(dòng)員所能承受的最大負荷之內，避免造成運動(dòng)損傷。
整個(gè)訓練計劃應當系統進(jìn)行，保持循序漸進(jìn)原則，完成一個(gè)訓練周期的目標之后再去完成另一個(gè)訓練階段任務(wù)，在所能承受范圍之內不斷地提升負荷，不斷提升運動(dòng)員自身對高強度負荷的適應能力，讓身體適應更高強度的負荷，進(jìn)而提升運動(dòng)員自身的競技水平。
運動(dòng)員提升到一定強度的負荷之后，先維持在該強度下的訓練計劃不變，讓運動(dòng)員充分適應該強度，然后再逐漸提升運動(dòng)負荷水平，通過(guò)階梯狀訓練方式逐步完成整個(gè)訓練計劃周期。然而在高強度的訓練之后，運動(dòng)員也要重視自身體能與身體狀態(tài)恢復工作，在營(yíng)養攝取環(huán)節要跟上訓練消耗的節奏，調節好身體機能的增長(cháng)與恢復之間的關(guān)系，建立起科學(xué)有效的訓練體系。
四、運動(dòng)訓練計劃的基本內容
�。ㄒ唬蕚洳糠值膬热�
內容主要包括：對運動(dòng)員身體機能、運動(dòng)能力、恢復能力的現狀診斷結果；對診斷結果進(jìn)行科學(xué)分析之后，所建立的適合于本時(shí)期跨度訓練過(guò)程并能夠完成的訓練目標。
以上兩項內容，不僅是訓練計劃中不可缺少的重要組成部分，而且是決定訓練計劃是否具備科學(xué)性意義的理論基礎，同時(shí)還體現著(zhù)訓練計劃的先導性作用。
在實(shí)際訓練過(guò)程中，在制定多年計劃、年度計劃和階段計劃的時(shí)候，都會(huì )考慮到對運員進(jìn)行現狀診斷定一環(huán)節，也都能夠提出相應的指標；但在制定周計劃和單次計劃的時(shí)候，卻常常忽視了這兩項工作，常以主觀(guān)估計來(lái)代替客觀(guān)診斷，必然會(huì )大大增加訓練的盲目性。
�。ǘ┲笇Ъ皩�(shí)踐部分內容
在訓練計劃的總體概念中，所謂指導部分的內容，是指對計劃的全局性分布和設置尤其對時(shí)間跨度大的訓練計劃而言，它的意義與訓練目標一樣，是具有戰略意義的重要內容。它主要包括訓練階段的劃分、各階段訓練任務(wù)的確立、比賽序列的安排等內容。
通過(guò)指導部分的工作，對訓練計劃進(jìn)行總體設想，勾畫(huà)出訓練過(guò)程的基本輪廓。然后進(jìn)一步規劃出訓練負荷動(dòng)態(tài)變化的基本趨勢，完成對訓練過(guò)程的整體配置。實(shí)踐部分主要涉及訓練的具體過(guò)程，其內容包括訓練過(guò)程中具體訓練手段的選用和安排、各種訓練手段所載負荷量度大小的配置、恢復措施的設計與選用。在實(shí)際訓練過(guò)程中，教練員還必須周密地考慮恢復訓練措施如何安排，這是現代系統科學(xué)訓練理論的基本要求。
五、合理運用運動(dòng)訓練方法
運動(dòng)員日常訓練離不開(kāi)教練員的指導與幫助，只有運動(dòng)員與教練員建立起良好關(guān)系，才能使訓練效果更好。同時(shí)科研人員要對教練員日常訓練目標、訓練計劃、訓練方法、訓練手段等方面進(jìn)行深入透徹分析，并且了解教練員的執教風(fēng)格及其執教習慣，培養訓練中與教練員的默契，建立共同認識，使教練員了解彼此之間所起到的作用，從中得到幫助，更好地組織安排訓練工作。訓練方法五花八門(mén)，雖然各自起到了不同的作用，訓練了不同方面的身體機能，但是最終目的都是提升運動(dòng)員的比賽成績(jì)，所以任何訓練方法都有一定的意義。教練員需清楚認識到這一點(diǎn)，通過(guò)靈活多樣的訓練方法，實(shí)現運動(dòng)員競技水平的全面提升。
六、結語(yǔ)
綜上所述，在我國競技體育事業(yè)發(fā)展的過(guò)程中，運動(dòng)員綜合訓練水平的提升是一個(gè)長(cháng)期并且需要系統性規劃的項目。在完善的訓練理論，先進(jìn)的訓練理念的支持下，用科學(xué)和完善的訓練方法，再加上運動(dòng)員與教練員之間默契的配合，一定能逐步提升田徑運動(dòng)員的體育競技成績(jì)，為我國建立體育強國貢獻一份力量。
參考文獻：
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[2]周文軍。我國普通高校高水平田徑運動(dòng)的可持續發(fā)展[D]。湖南師范大學(xué)，20xx。
運動(dòng)訓練計劃6
一、指導思想
籃球運動(dòng)具有強烈的競爭性和對抗性，尤為青少年所愛(ài)。在學(xué)校中開(kāi)展籃球運動(dòng)對培養學(xué)生對體育運動(dòng)的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，調節緊張的學(xué)習氣氛具有重要意義。
二、教學(xué)目標
1、發(fā)揮籃球運動(dòng)實(shí)用價(jià)值，通過(guò)各種簡(jiǎn)化的比賽形式，培養學(xué)生對籃球的興趣。
2、在運動(dòng)實(shí)踐中學(xué)會(huì )籃球基本技術(shù)。
3、充分利用籃球活動(dòng)運動(dòng)負荷大，對抗性，競爭性強的特點(diǎn)鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，學(xué)會(huì )與同伴合作，并能運用籃球運動(dòng)豐富課余生活。
三、教學(xué)內容安排及課時(shí)數
本學(xué)期的練習內容主要以基礎技術(shù)為主（傳球，運球，投籃，移動(dòng)，籃板球）進(jìn)攻戰術(shù)防守戰術(shù)，傳切策應掩護配合和幾種防守陣形,還要進(jìn)行身體素質(zhì)練習，上下肢力量腰腹肌力量。訓練時(shí)間為每周三，周四中午12：301：30。
訓練地點(diǎn)：籃球場(chǎng)
四、籃球訓練實(shí)施過(guò)程
�。ㄒ唬┱n前準備
1、理論知識備課：學(xué)習研究關(guān)于籃球教材資料，結合學(xué)生實(shí)際情況制定計劃。
2、技能備課：要根據教師自身所學(xué)分析教材，教師練習技術(shù)動(dòng)作，研究教學(xué)方法，做好課前準備工作。
3、學(xué)生要求：學(xué)生必須穿運動(dòng)服裝，按時(shí)出勤，不遲到，上課認真練習，遵守課堂紀律，愛(ài)護器材。
�。ǘ┱n堂組織教學(xué)
1、準備部分：慢跑熱身，籃球專(zhuān)項柔韌練習。
2、基本部分：學(xué)習各種技戰術(shù)主要運用教師講解，示范，指導，學(xué)生整體練習，分組練習，采用層次教學(xué)。
3、結束部分：放松總結，回收器材。
�。ㄈ┱n后反思：尋找不足，改進(jìn)教學(xué)方法，提高教學(xué)質(zhì)量。
運動(dòng)訓練計劃7
第一階段：
彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、原地縱跳練習。
一、一般耐力：
20—30分鐘慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。
二、柔韌性練習：
站立體前屈、俯臥臂伸、正側踢腿、懸垂等。
三、上肢、腹肌、背力量練習：
俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。
四、靈敏性練習：
穿梭跑、閃身跑、看信號跑等。
五、絕對速度練習：
30—50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、等循環(huán)練習法每周3—4次每次5—6項。嚴格控制時(shí)間、次數。一般4—6次為一組，做5—6組。每組結束后穿插幾個(gè)20—30米底加速跑。
注意：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進(jìn)合理安排負荷量、強度。防止中過(guò)渡疲勞和運動(dòng)損傷。800米以上跑以提高機體有養工作底能力和機體對運動(dòng)項目底適應能力。心率控制在每分鐘150—160次。
第二階段：
一、100米：
1、最大強度底反復跑30—50米。
2、接近最大強度的反復跑80—150米。
3、最大強度的順風(fēng)跑、下坡跑20—60米。
4、接近最大強度的接力跑60—90米。
練習要求：100米屬于極限運動(dòng)，一次課總的快速跑量，不能超過(guò)800米—1000米。并且要安排在調整后恢復的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態(tài)下速度。
二、800米：
1、200—400米段落跑，2—3組。每組3次。
2、500—600米段落跑，3—4組每組1—2次。
3、800—600—400—200米間歇跑，1—2次1—2組。
練習要求：這個(gè)階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時(shí)間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時(shí)安排1—2次長(cháng)距離的越野跑。
三、立定三級跳遠：
1、深蹲跳。
2、負重深蹲。
3、負重半蹲跳。
4、負重弓箭步走。
5、行進(jìn)間單腳跳。
練習要求：學(xué)生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績(jì)的關(guān)鍵和重要因素。
第一個(gè)月用最大負荷的45%—75%作為負荷量。每個(gè)課做10—13次，每次5—7組。
第三階段：原地投擲鉛球：
1、臥推杠鈴。
2、杠鈴斜板推。
3、站立水平推杠鈴。
4、負重屈肘等，練習要求：負荷量一般采用本人體重的40%—70%。
第四階段：
高考體育加試一般在4月底，最后兩個(gè)月的目的和重點(diǎn)是調整和鞏固，要加強大強度的練習。適當減少量和次數，以每周2—3次為佳。取消晨練。
只安排較短的技術(shù)練習和柔韌練習。使學(xué)生機體不再過(guò)渡疲勞的的情況下。下午進(jìn)行1—2個(gè)小時(shí)的練習。
運動(dòng)訓練計劃8
一、課程名稱(chēng)：籃球
二、授課對象：4，5，6年級學(xué)生
三、課程目標：
5—6年級學(xué)生在一定的競爭環(huán)境中學(xué)習，掌握雙手胸前傳接球，單、雙手投籃，多點(diǎn)三步上籃以及教學(xué)比賽，攻防戰術(shù)學(xué)習等。
四、訓練內容
五年級：跑步傳接球上籃、攻防練習、三步上籃。六年級：多點(diǎn)上籃與投籃、區域攻防練習。
五、課程理念
小籃球是一項集體競技、健身、娛樂(lè )和益智為一體的集體性運動(dòng)項目，集體運動(dòng)的對抗性比賽結果的不確定性、活動(dòng)游戲性和觀(guān)賞的娛樂(lè )性以及各種傳媒的效應，都是吸引小學(xué)生參與籃球活動(dòng)的重要因素，使得籃球成為小學(xué)生最喜歡的運動(dòng)項目之一，也使得小籃球成為小學(xué)生最熱門(mén)的教學(xué)內容。
小籃球校本課程的實(shí)施開(kāi)展，首先從思想上高度重視，加大對學(xué)生的宣傳力度，小籃球是我市;校本課程中的一個(gè)重點(diǎn)項目；籃球也是我市傳統項目，為此我們?yōu)榱死^承我市的優(yōu)良傳統，將籃球項目推廣普及到全市中小學(xué)生，其次體育課程越來(lái)越被國家所重視（體育學(xué)科納入中考），深受家長(cháng)和學(xué)生喜歡。因此小籃球為校本教材，貫徹落實(shí)體育與健康課程標準的精神，滿(mǎn)足廣大學(xué)生的需要，為學(xué)生健康鍛煉和身心健康服務(wù)。
六、課程實(shí)施：
�。ㄒ唬⿲�(shí)施形式：
1、課時(shí)安排：每周1課時(shí)，可以得用課外時(shí)間為課時(shí)。
2、組織形式：采用班級活動(dòng)、小組活動(dòng)、合班活動(dòng)或跨班級活動(dòng)。
3、活動(dòng)地點(diǎn)：校內。
4、活動(dòng)準備：提高思想認識，大力宣傳開(kāi)發(fā)小籃球課本課程的重大意義。制定校本課程開(kāi)發(fā)的方案、計劃及有關(guān)措施。
5、成果展示：在校內開(kāi)展各種比賽及展示活動(dòng)，采用請進(jìn)來(lái)、走出去的的方法開(kāi)展籃球友誼賽。
�。ǘ⿲�(shí)施辦法：
1、堅持以發(fā)展學(xué)生興趣入手、堅持從提高學(xué)生技術(shù)技能為本。
2、堅持每節課安排球性練習，各種運球練習。
3、教師對技術(shù)教學(xué)、動(dòng)作要規范。
4、激發(fā)學(xué)生學(xué)習興趣，發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)及提高學(xué)生籃球技術(shù)教學(xué)相結合。
5、明確考查內容，讓學(xué)生明確學(xué)習目的，促進(jìn)學(xué)習。
6、實(shí)行1人一球或2人一球，提高練習密度，提高教學(xué)效果。
7、堅持每周一次全校性籃球練習活動(dòng)。
8、實(shí)行每年一次陽(yáng)光體育展示活動(dòng)，為創(chuàng )造校園籃球文化增添色彩。
七、課程評價(jià)：
期末測試及評價(jià)標準：
1、高年級考核項目：原地持球突破上籃、一分鐘罰球線(xiàn)罰球。
2、評價(jià)標準：考核成績(jì)和技術(shù)成績(jì)及平時(shí)成績(jì)。
籃球年度訓練計劃
隊伍現狀實(shí)力分析：目前隊伍內線(xiàn)隊員的進(jìn)攻穩定性不好、進(jìn)攻手段單一，外線(xiàn)隊員突破技術(shù)比較差、投籃不穩定，對抗能力不好，比賽過(guò)程中隊員面對困難的時(shí)候心態(tài)變化比較大，容易出現急躁的情緒。另外隊伍人員配置不好，后衛線(xiàn)基本沒(méi)人，主力和替補實(shí)力相差很大。
比賽任務(wù)：參加20xx年湖南省CUBA選拔賽
目標：前四名
時(shí)期準備期竟賽期過(guò)渡期
階段基本備階段專(zhuān)項準備階段賽前準備階段比賽階段
時(shí)間3月初至5月中旬7月底至8月底9月初至10月中旬10月中旬至比賽結束比賽接賽后兩星期
主要任務(wù)
全面發(fā)展隊員的身體素質(zhì)和運動(dòng)素質(zhì)以及基本技術(shù)和基礎戰術(shù)配合。重點(diǎn)提高隊員的運動(dòng)技術(shù)和戰術(shù)的應用能力，以及隊員專(zhuān)項運動(dòng)素質(zhì)的水平。
鞏固和提高隊員的專(zhuān)項運動(dòng)素質(zhì)、運動(dòng)技術(shù)，形成適合球隊的戰術(shù)配合，通過(guò)賽前教學(xué)比賽培養優(yōu)良的競賽心里和拼搏精神，形成與競賽相符合的適應力，保持、鞏固已獲得的競技狀態(tài)，并促使其向最佳水平發(fā)展。
在比賽中創(chuàng )造優(yōu)異運動(dòng)成績(jì)。消除因比賽引起的身心疲勞，鞏固訓練成果。比賽安排
一星期打一場(chǎng)教學(xué)比賽8月份至9底每星期安排二次教學(xué)比賽，10月的前10天內每天打一場(chǎng)與正式比賽接近的比賽參加湖南省的正式比賽
負荷變化
的總趨向在逐漸增大負荷量的前提下，逐漸增大負荷強度。
以逐漸增大負荷強度為主，同時(shí)逐漸減少負荷量保持必要的負荷量，繼續增大負荷強度，特別是心里負荷強度。
賽前一周適度負荷強度，減少負荷量。
主要手段及負荷要求間歇訓練負荷強度大負荷強度大
重復訓練負荷強度大負荷強度大
持續訓練負荷強較大負荷強較大
比賽訓練負荷強度大負荷強度大
恢復措施按摩、慢跑按摩、慢跑
檢查評定的
內容、時(shí)間3200米、400米、100米、50米、助跑摸高、臥推、負重蹲起、折返跑，每個(gè)月底測試臥推、負重蹲起、折返跑，滑步、一分鐘自投自搶、每場(chǎng)比賽的技術(shù)統計，每個(gè)月底測試。
運動(dòng)訓練計劃9
一、訓練思路
為進(jìn)一步提高我校田徑隊隊員的訓練成績(jì),本著(zhù)打好基礎,發(fā)揮特長(cháng)的目標，積極準備參加10月份鎮海區田徑運動(dòng)會(huì )。
二、目標
全面發(fā)展身體素質(zhì)、學(xué)習和改進(jìn)專(zhuān)項技術(shù)、學(xué)習和提高理論知識以及思想品德教育。使運動(dòng)成績(jì)有大幅度的提高,力爭在區運會(huì )上取優(yōu)異成績(jì)。
三、訓練的分期：
1、準備期：
全面發(fā)展身體素質(zhì)和專(zhuān)項身體素質(zhì),改進(jìn)技術(shù),培養意志品質(zhì),為競賽時(shí)期訓練和提高專(zhuān)項成績(jì)打好基礎。準備時(shí)期身體訓練和技術(shù)訓練的安排應根據運動(dòng)員水平、個(gè)人特點(diǎn)和比賽任務(wù)等而定。準備時(shí)期訓練特點(diǎn)是運動(dòng)量較大,強度較小,訓練時(shí)間較長(cháng),身體訓練多,完整技術(shù)訓練少�？偟膹姸认鄬灾械葹橹�,大強度和小強度為次。競賽時(shí)期的訓練任務(wù)主要是提高專(zhuān)項素質(zhì)和專(zhuān)項能力,鞏固與提高專(zhuān)項技術(shù),改進(jìn)技術(shù),保持良好的狀態(tài),在比賽中爭取優(yōu)異成績(jì),豐富比賽經(jīng)驗,培養意志品質(zhì)。
2、競賽期：
競賽時(shí)期一般身體訓練較少,技術(shù)訓練增多,運動(dòng)量相對較小,強度大。應在體力和技術(shù)較好情況下,保證大強度訓練課的質(zhì)量。
四、訓練時(shí)間
1、正常教學(xué)訓練階段：周一至五下午15：00——16：00。
五、訓練措施
1、切實(shí)抓好訓練計劃的制訂落實(shí)工作。
2、重點(diǎn)加強運動(dòng)員的思想、文化學(xué)習和運動(dòng)訓練的管理。
3、抓好專(zhuān)項負荷強度的增加,保證訓練的科學(xué)性。
4、抓好運動(dòng)訓練后的恢復,避免損傷。
5、做好訓練成績(jì)的匯總與分析。
6、組織好成績(jì)的測試和與高水平隊員的對抗,切實(shí)抓好以賽代練工作。
運動(dòng)訓練計劃10
一、指導思想
在學(xué)校領(lǐng)導的大力支持下，上學(xué)期的田徑隊訓練工作取得了一定的進(jìn)展。初步的達到了訓練的目的，在身體訓練和思想道德建設方面都取得了不錯的開(kāi)局。這一學(xué)期是大力加強隊伍梯隊建設和人才的輸送為主要工作方向。
二、目的任務(wù)：
抓好體育心理的訓練，調整心態(tài)，沖刺20xx！
三、基本情況
經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的身體素質(zhì)訓練和動(dòng)作技術(shù)的教學(xué)，同學(xué)們都已經(jīng)達到了一定的專(zhuān)業(yè)雛形，但是由于比賽的經(jīng)驗還比較欠缺，面對大型比賽可能會(huì )出現緊張的情緒。所以在體育心理的建設應該作為重點(diǎn)來(lái)抓。
四、訓練時(shí)間的安排
每天訓練一次，每次2小時(shí)左右。每周訓練五天，下午訓練。
五、考核：
1、每?jì)芍苓M(jìn)行一次全部的測評。
2、每一個(gè)月到別的學(xué)校進(jìn)行陌生環(huán)境的考核。
六、訓練要求
1、訓練課的內容選擇上要注重變化，突出比賽時(shí)有可能會(huì )出現的問(wèn)題，盡可能的讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況。
2、訓練要一般訓練和專(zhuān)項訓練相結合，突出專(zhuān)項訓練。
3、各種練習中，培養學(xué)生養成良好的比賽習慣和比賽的心理。
七、思想品德的建設
在培養學(xué)生的愛(ài)國主義的前提下加強對優(yōu)秀運動(dòng)員的事跡的講解。從中領(lǐng)悟體育道德精神。培養學(xué)生的良好得失心態(tài)。加強和班主任、家長(cháng)、校領(lǐng)導的聯(lián)系，從而做到多級管理。
八、具體訓練要求
準備期：（三天）
1、召開(kāi)有領(lǐng)導參加的隊員會(huì )議。
2、宣布強調訓練的紀律和態(tài)度。準備訓練所需要的器材。
第一階段：（20xx年2月中旬—20xx年3月中旬）：身體素質(zhì)訓練階段，以身體素質(zhì)訓練為主。
第二階段：（20xx年3月中旬—20xx年4月初）專(zhuān)項素質(zhì)的提高。
第三階段：（20xx年4月初到中旬）戰術(shù)養成和體育心理的強化階段，是全年訓練的調整期。
第四階段：（20xx年4月中旬—20xx年5月中旬）競賽期。
第五階段：加強文化知識的學(xué)習。全力攻讀文化知識。
運動(dòng)訓練計劃11
學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì )主義精神文明的重要內容。競技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分。在校領(lǐng)導的關(guān)懷下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績(jì)。為此特制訂暑假訓練計劃如下：
一、教學(xué)訓練的任務(wù)：
1、培養學(xué)生對田徑運動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng)。
2、發(fā)展柔韌、協(xié)調、靈敏、速度、彈跳等運動(dòng)素質(zhì)。
3、學(xué)習和掌握田徑各項運動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐步培養完成各種練習的正確姿勢，對學(xué)生的特長(cháng)的培養。
4、在訓練過(guò)程中努力培養學(xué)生守紀律、愛(ài)集體、懂禮貌、愛(ài)學(xué)習、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。
二、教學(xué)訓練內容：
1、柔韌性的練習：
(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。
(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。
(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。
2、協(xié)調性練習：
(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習。
(2)各種技巧練習。
3、速度、靈敏練習：
(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車(chē)輪跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各種快速反應練習。
(5)30米、60米計時(shí)跑。
4、耐力練習：越野跑，自然環(huán)境走跑結合練習，變速跑等。
5、彈跳力和力量練習：
(1)各種跳躍練習。
(2)各種腰、背、腹機練習。
(3)橡皮條。
(4)扛杠鈴等。
三、訓練次數與時(shí)間：
每周訓練5次，每次2小時(shí)左右（上午7：30---9：30）。
四、考核：
1、各專(zhuān)項要求每周一次到二次的計時(shí)跑。
2、學(xué)生按自己的專(zhuān)項每月進(jìn)行一次考核。
3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。
五、訓練要求：
1、學(xué)生訓練課的.內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動(dòng)相結合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
2、訓練必須常年系統的身體系統為主。
3、各種練習中，培養學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。
六、思想教育和管理：
1、要把訓練和思想教育結合起來(lái)，有意識地在教學(xué)訓練過(guò)程中，培養學(xué)生“愛(ài)祖國、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛(ài)吃苦”的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動(dòng)事跡的講解，加強跟班主任、家長(cháng)、校領(lǐng)導的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓練，無(wú)“后固之憂(yōu)”。通過(guò)師生的共同努力，我相信我校的田徑運動(dòng)在區中小學(xué)生田徑運動(dòng)會(huì )上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jì)。
運動(dòng)訓練計劃12
一、指導思想
為了更好地貫徹德智體美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養學(xué)生的創(chuàng )新精神和實(shí)踐能力，體現健康第一的指導思想。結 合我校隊的具體工作，做好訓練、比賽，以及思想教育工作，在面向現代化、面向世界、面向未來(lái)，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，為學(xué)生的終身體育和可持續發(fā)展奠定基 礎。
二、訓練時(shí)間
每天上午： 6：30―――7：10分
每天下午：4：00―――5：00分
三、訓練名單：
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四、訓練計劃
抓平時(shí)，加強隊員的各項身體素質(zhì)訓練，促進(jìn)隊員專(zhuān)項成績(jì)的提高，迎接校田徑運動(dòng)會(huì )，爭取多出好成績(jì)，多出好苗子；同時(shí)做好隊員心理素質(zhì)的訓練，保證其以最佳競技狀態(tài)迎接比賽；吸收新隊員，做好傳幫帶工作，以及布置冬訓任務(wù)。
1、以育人為最高目標，全面鍛煉隊員身體，促進(jìn)身心和諧發(fā)展。
2、學(xué)習和掌握健身的基礎知識、基本技能與方法。
3、加強思想品德教育，培養健康的心理素質(zhì)。
4、迎接各類(lèi)田徑運動(dòng)會(huì )，促我隊隊員努力拼搏，以更高、更快、更強的精神，輻射比賽場(chǎng)，推動(dòng)學(xué)校體育工作。
5、與班主任協(xié)調做好新隊員的選材工作，吸收新隊員，做好傳、幫、帶的銜接工作。
6、迎接各項田徑運動(dòng)會(huì )，做好隊員的選派工作。
7、第一階段（1——4周）選拔隊員，進(jìn)行一般強度的訓練，恢復體力，發(fā)展一般力量。每周三次，每次二節課。
8、第二階段（5——15周）注重培養隊員的專(zhuān)項，進(jìn)行強化訓練，提高專(zhuān)項成績(jì)。
9、 第三階段（16——20周）突出專(zhuān)項成績(jì)，采用比賽形式進(jìn)行強化隊員素質(zhì)。
10、 做好與冬訓工作的銜接，加強隊員的專(zhuān)項成績(jì)的提高。
五、做好學(xué)年訓練總結與成績(jì)的記載
運動(dòng)訓練計劃13
目的任務(wù)：為了備戰十二月份舉行的一年一度的中小學(xué)生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長(cháng)和個(gè)性。
情況分析：初中女隊在幾年的比賽中，成績(jì)都不太理想。主要的原因有
�。�1）不能把初中部最優(yōu)秀女生挖掘到籃球隊伍中來(lái)，造成青黃不接的現象出現。所以，今年凡是有籃球基礎的學(xué)生都會(huì )吸收到隊伍中加強訓練輔導。
�。�2）身體素質(zhì)教差，在場(chǎng)上不能表現出硬朗姿態(tài)。所以在加強技戰術(shù)訓練的同時(shí)，要加大身體各方面素質(zhì)的訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。
�。�3）心理素質(zhì)不穩定，直接制約比賽的成敗。由于各學(xué)校都有自己的同學(xué)，或者對環(huán)境的不熟悉，使學(xué)生在比賽中出現敵強我弱，敵弱我更弱的情況。這都是隊員們求勝心切和輸不起的最大心理障礙。
根據以上的分析，今年要有針對的制定以下訓練計劃：
一、重新選拔吸收隊員，新成立初女籃球隊。
1、通過(guò)各級體育老師的推薦選拔隊員。
2、根據上學(xué)期開(kāi)展的級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來(lái)。
3、在新初一通過(guò)同學(xué)間的了解選出原來(lái)小學(xué)球隊隊員。
4、通過(guò)體育老師在體育課堂上觀(guān)察到的優(yōu)秀球手。
二、開(kāi)展有計劃有步驟的科學(xué)訓練。
1、加大身體素質(zhì)的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰術(shù)的正常運用奠定堅實(shí)的基礎。
2、在加強綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重隊員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰術(shù)默契配合鋪路。主要是通過(guò)對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。
3、戰術(shù)的有針對性學(xué)習，加強隊員的合作精神訓練。通過(guò)對戰術(shù)中的徒手移動(dòng)練習、無(wú)對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過(guò)配合、穿過(guò)配合、繞過(guò)配合、交換防守配合、關(guān)門(mén)配合、夾擊配合、補防配合）。
4、全隊進(jìn)攻戰術(shù)和全隊防守戰術(shù)的訓練。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區域聯(lián)防與進(jìn)攻區域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉換和陣地進(jìn)攻戰術(shù)的設計運用。
5、重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓練。通過(guò)模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問(wèn)題和個(gè)人情緒問(wèn)題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。
通過(guò)以上各方面的嚴格科學(xué)訓練，克服各種外來(lái)的困難，以飽滿(mǎn)的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接明年十月份舉行的石門(mén)縣中小學(xué)生籃球運動(dòng)會(huì )，正常發(fā)揮，爭取進(jìn)入石門(mén)縣前四名，這就是女子籃球隊的總目標。
運動(dòng)訓練計劃14
一、教學(xué)理念：
籃球運動(dòng)是在快速、激烈、對抗的情況下進(jìn)行的一項綜合性體育活動(dòng)。其具有競爭性強、趣味性濃等特點(diǎn)，深受廣大中學(xué)生的喜愛(ài)。它能全面鍛煉身體，主要是發(fā)展學(xué)生的跑、跳、投等基本活動(dòng)能力，提高靈敏、速度、耐力等身體素質(zhì)和動(dòng)作的準確性、協(xié)調性，培養學(xué)生勇敢頑強、機智、果斷、團結合作等優(yōu)良品質(zhì)。
籃球技術(shù)水平的鞏固提高依賴(lài)于學(xué)生對籃球運動(dòng)的興趣愛(ài)好和基本功的情況的好差，而在基本功的練習當中，因其具有較強的趣味性、實(shí)用性，由此也吸引了學(xué)生對籃球運動(dòng)的興趣。近年來(lái)，隨著(zhù)體育教學(xué)改革的不斷深入，籃球教學(xué)也應從形式、教學(xué)、內容安排上進(jìn)行改革。從片面追求投籃命中率、力量訓練，忽視基本功教學(xué)的誤區中走出來(lái)，重視基本功的教學(xué)，使學(xué)生通過(guò)基本功的籃球技術(shù)練習，為提高籃球技術(shù)水平打下堅實(shí)的基礎，使學(xué)生終身受益。
基本功的教學(xué)在籃球教學(xué)中及開(kāi)展的各種類(lèi)別的籃球比賽中已日益顯出它的重要性。大家看姚明為何能在短短幾個(gè)時(shí)間就能立足于NBA，并令世界上那些籃球專(zhuān)家們?yōu)橹痼@和感嘆！讓我們這些球迷們?yōu)樗某晒Χ湴�、歡呼！他的成功不僅僅來(lái)之于他2.26米的身高，很重要的一方面就是他那扎實(shí)的籃球基本功技術(shù)，這也得于他有好的啟蒙教練的培養。所以基本功的教學(xué)將貫穿于我們青少年籃球教學(xué)及籃球比賽中。
二、教材分析：
教材內容為籃球，是體育與保健的內容。球類(lèi)是學(xué)生喜愛(ài)的運動(dòng)項目，它具有良好的綜合健身作用，能夠培養學(xué)生團結、協(xié)作、積極進(jìn)取和拼搏精神�；@球教材由基本技術(shù)、簡(jiǎn)單戰術(shù)和教學(xué)比賽三部分組成，基本技術(shù)在整個(gè)教學(xué)內容中比重較大。重點(diǎn)是學(xué)習和初步了解各種基本動(dòng)作。因此，將章節重點(diǎn)確定為基本技術(shù)動(dòng)作的掌握，難點(diǎn)基本戰術(shù)的配合。
三、教學(xué)目標：
1、運動(dòng)技能目標：
1）了解練習的方法，明確籃球運球、傳球、投籃的技術(shù)原理及作用。認識籃球運動(dòng)的目的是全面發(fā)展身體素質(zhì)、增進(jìn)健康。
2、身體健康目標：
1）通過(guò)本章節的學(xué)習，發(fā)展學(xué)生的靈敏、速度素質(zhì)，提高協(xié)調性及快速反應能力。
2）能用自己的語(yǔ)言解釋一般的籃球比賽規則及遵守規則。
3、心理健康目標：
1）培養學(xué)生積極進(jìn)取、頑強拼搏、強烈的競爭意識及團結協(xié)作、吃苦耐勞的優(yōu)良品質(zhì)，強化學(xué)生的情感，提高想象、交往能力，發(fā)展學(xué)生個(gè)性和心理素質(zhì)。
2）在競爭中能充分發(fā)揮自己的能力，與同學(xué)協(xié)調配合。
4、運動(dòng)參與目標：通過(guò)籃球教學(xué)，讓學(xué)生明白體育活動(dòng)是促進(jìn)身體發(fā)展和健康的重要手段，從而引導他們積極參與體育活動(dòng)，形成良好的生活方式。為以后的學(xué)習生活打下基礎。
5、社會(huì )適應目標：在學(xué)習中培養學(xué)生自我評價(jià)和參與競爭能力，正確處理人與人之間關(guān)系，正確對待成與敗。為學(xué)生終身參加體育鍛練奠定基礎。
四、教學(xué)方法：
1、本章節主要以;愉快教學(xué)法、情境激勵教學(xué)法作為指導思想，以發(fā)揮學(xué)生的認識能力為核心，以培養學(xué)生的基本活動(dòng)能力為目的，充分發(fā)揮教師的引領(lǐng)作用，突出學(xué)生的主體地位，自始至終在師生的共同參與活動(dòng)中愉快、輕松、活潑地進(jìn)行教學(xué)，力求體現;重參與、育興趣、練技能的教學(xué)特色，以達到優(yōu)化后的教學(xué)效果。
2、堅持循序漸進(jìn)和教與學(xué)同步互動(dòng)的教學(xué)方法，通過(guò)視頻演示現場(chǎng)傳播，即體現教學(xué)的整體性和激發(fā)學(xué)生的學(xué)習激情，充分發(fā)揮學(xué)生的創(chuàng )造力，從而培養學(xué)生的思維能力，在學(xué)中教，在教中學(xué)，學(xué)習過(guò)程是自己實(shí)踐完成學(xué)習任務(wù)的。
五、學(xué)法說(shuō)明：
高中學(xué)生的年齡為17、18歲，該年齡段的學(xué)生正處在生長(cháng)加速期，朝氣蓬勃、富于想象力，有很強的求知欲，而學(xué)生作為個(gè)體，又具有其獨立性，要具有較強的耐受挫折的能力，所以在教學(xué)中給學(xué)生一個(gè)充分展示自己想象力、創(chuàng )造力等能力的舞臺，發(fā)揮學(xué)生的主動(dòng)性，通過(guò)教學(xué)比賽，表現現代人追求成功，嘗試挑戰、靠努力和奮斗贏(yíng)得勝利，超越自我的心理傾向。也可使學(xué)生心里積聚的壓力得到宣泄，心情愉悅，以樂(lè )觀(guān)積極的態(tài)度去面對困難和挫折。
六、課時(shí)安排：
六課時(shí)
運動(dòng)訓練計劃15
一、目的：為貫徹落實(shí)國家教育部提出陽(yáng)光晨跑，與祖國同行的號召，提高學(xué)生身體素質(zhì)，進(jìn)一步磨練學(xué)生的意志品質(zhì)，培養良好的鍛煉習慣，有效提高學(xué)生體質(zhì)，豐富我校學(xué)生課內外文體生活，進(jìn)一步掀起學(xué)校新一輪強健體魄的陽(yáng)光體育運動(dòng)新高潮。
二、時(shí)間：每天早晨 8:00～8:25
三、地點(diǎn)：大操場(chǎng)（六年級）、校園（七、八、九年級）
四、參加對象：
全體學(xué)生
五、活動(dòng)要求：
1、各班主任向學(xué)生宣傳了解學(xué)校晨跑活動(dòng)方案，并按要求認真組織好晨跑。
2、活動(dòng)前要求學(xué)生稍微活動(dòng)一下膝關(guān)節和裸關(guān)節；各班必須在規定時(shí)間內到指定集合地點(diǎn)整隊，晨跑過(guò)程中始終保持隊伍整齊，步調一致，不追跑，不說(shuō)話(huà)，班與班之間保持距離。
3、如因患有慢性疾病、殘疾或特異體質(zhì)等不宜參加晨跑鍛煉的學(xué)生，在班主任處備案。如當天生病或有其他特殊狀況不能參加當日晨跑的，學(xué)生需提前向班主任請假。
4、劉瑩瑩老師要做好衛生安全保障。
5、所有年級組長(cháng)、體育教師要積極主動(dòng)地做好指導、管理，確保晨跑活動(dòng)安全，有序，健體。
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