【推薦】訓練計劃模板匯總九篇
時(shí)光在流逝，從不停歇，我們的工作又進(jìn)入新的階段，為了在工作中有更好的成長(cháng)，此時(shí)此刻我們需要開(kāi)始做一個(gè)計劃。那么你真正懂得怎么寫(xiě)好計劃嗎？以下是小編收集整理的訓練計劃9篇，歡迎閱讀與收藏。
訓練計劃 篇1
一．明確重點(diǎn)訓練項目
本冊第一單元承擔了“學(xué)習默讀課文，理解課文內容”的訓練任務(wù)，訓練的重點(diǎn)是“邊讀邊想象，理解課文內容”。因此，在教學(xué)時(shí)，要借助課文生動(dòng)形象的語(yǔ)言文字，讓學(xué)生想象課文中描寫(xiě)的景色，把“話(huà)”變“畫(huà)兒”，也可以借助文中的插圖，讓學(xué)生想象，把“畫(huà)兒”變成“話(huà)”表達出來(lái)，深入理解課文內容。同時(shí)，要指導學(xué)生把學(xué)到的知識和技能運用到讀寫(xiě)的實(shí)踐中去，使讀寫(xiě)緊密結合，相互促進(jìn)。
二．精心設計訓練過(guò)程
本單元安排了三篇講讀課文《桂林山水》、《火燒云》、《古詩(shī)四首》，一篇閱讀課文《“天鵝嫂”》以及《聽(tīng)說(shuō)讀寫(xiě)訓練1》。 下面就三篇講讀課文，提出一些教學(xué)建議，供參考。
1.《桂林山水》
這篇課文是本單元的首篇。這篇抒情散文運用總——分——總的構篇方法，描寫(xiě)了桂林山水奇麗的景色，表達了作者對祖國河山的熱愛(ài)。以讀為主線(xiàn)，可安排這樣幾個(gè)教學(xué)環(huán)節。
�。�1）范讀課文，圖文對照，進(jìn)入情境。
教師可配音范讀或播放朗讀課文的錄音，讓學(xué)生邊看圖、邊聽(tīng)文、邊想象，借助語(yǔ)言文字的描述進(jìn)入意境，初步感受到桂林山水的美。
�。�2）默讀課文，理解詞語(yǔ)，理清文章脈絡(luò )。
給學(xué)生較充分的時(shí)間默讀課文、遇到不懂的詞語(yǔ)，查，初步知道課文四個(gè)自然段的大致內容，了解文章的思路：桂林山水甲天下→漓江的水獨具特色（靜、清、綠）→桂林的山別具一格（奇、秀、險）→桂林的山水美如畫(huà)。
�。�3）重點(diǎn)講讀，指導自學(xué)，融情于境。
第二、三自然段寫(xiě)漓江的水和桂林的山是全文的重點(diǎn)。兩段的寫(xiě)法基本相同，即首先運用對比的方法來(lái)強調桂林山水獨特的美，接著(zhù)用排比、比喻的手法生動(dòng)形象地描述出桂林山水的特點(diǎn)。教學(xué)時(shí)可重點(diǎn)講讀第二自然段，設問(wèn)：①默讀全段，邊讀邊想象漓江的水給你什么樣的感覺(jué)，從哪些地方體會(huì )到的？②既然寫(xiě)漓江水，為什么課文還寫(xiě)波瀾壯闊的大海、水平如鏡的西湖？③請你邊讀邊想象，體會(huì )漓江水的美。通過(guò)讀、議、品詞句，反復吟誦，讓學(xué)生領(lǐng)會(huì )文章是如何準確運用語(yǔ)言文字表達漓江水的特點(diǎn)。文中的排比句要著(zhù)力指導學(xué)生讀好第一個(gè)分句，以便讓學(xué)生觸類(lèi)旁通，讀好第二、三句，讀出贊美之情。
第三自然段放手讓學(xué)生自學(xué)，教師作適當的指導。
�。�4）歸納課文主要內容，總結全文，熟讀成誦。
2.《火燒云》
課文描寫(xiě)了夕陽(yáng)西下時(shí)、火燒云的變化，表現了大自然的瑰麗，表達了人們看到火燒云時(shí)的喜悅心情。教學(xué)時(shí)、可根據課文描寫(xiě)細致、想象豐富、圖文并茂的特點(diǎn)，引導學(xué)生觀(guān)察圖畫(huà)、發(fā)揮想象，品味詞句來(lái)感受和欣賞火燒云的美，以此激發(fā)學(xué)生觀(guān)察事物的興趣，學(xué)習作者抓住事物特點(diǎn)觀(guān)察的方法。
教師應著(zhù)力指導學(xué)生品味語(yǔ)言文字，深入到語(yǔ)言文字所描繪的意境中去，調動(dòng)學(xué)生的想象力，讓作者所描寫(xiě)的畫(huà)面在學(xué)生的頭腦中活起來(lái)。例如：
教學(xué)第一段（1～2自然段），緊扣“變”、“燒”兩個(gè)詞，讓學(xué)生思考①什么變了，變成什么樣子，為什么變了，讀文想象當時(shí)景色的奇異，體會(huì )火燒云的出現給人們帶來(lái)的歡樂(lè )和生活情趣。②你是怎樣理解“燒”的？讀句，聯(lián)系上下文。
教學(xué)第二段（3～7自然段），這段文學(xué)淺顯易懂，抓住“火燒云的變化極多”這句話(huà)以讀代講，用讀促理解�？梢园才湃斡袑哟蔚淖x：①自由讀全段，課文從哪幾個(gè)方面寫(xiě)火燒云？②默讀思考：火燒云顏色和形狀的變化各有什么特點(diǎn)？從哪些地方體會(huì )到的？讀后分組討論，全班評議。在議論的過(guò)程中要指導學(xué)生把讀句、理解、想象等結合起來(lái)。③自由讀，邊讀邊想象天空中火燒云瞬息萬(wàn)變的情景，有重點(diǎn)地指導背誦。 在這段教學(xué)中，特別要注意從整體入手，再到部分，最后回歸整體。只有這樣，在學(xué)生的頭腦中才有一幅完整的、美麗的、活動(dòng)的畫(huà)面，而不是單擺浮擱的景物。
3.《古詩(shī)四首》
本課包括《少年行》、《馬》、《游園不值》、《橫溪堂春曉》四首詩(shī)，古詩(shī)篇幅短小，語(yǔ)言凝練、含蓄，富有節奏感和音樂(lè )性，具有豐富的想象力和強烈的感情。教學(xué)古詩(shī)，應按照葉圣陶先生提出的下兩層功夫——“第一，在于透徹地了解字句；第二，在于根據自己的.經(jīng)驗去推見(jiàn)詩(shī)人的經(jīng)驗”的要求及“重在陶冶性情，擴展想象力”的主張。
可做如下設計：
�。�1）解題。詩(shī)的標題一般揭示出詩(shī)的主要內容。因此， 教學(xué)時(shí)要先簡(jiǎn)介作者，然后引導學(xué)生弄清標題含義。
�。�2）讀懂詞句，了解內容。古詩(shī)大都“一字一詞，字詞一體”。要放手讓學(xué)生自己借助漢語(yǔ)拼音，讀準生字字音；借助書(shū)上的注釋?zhuān)私獠糠肿至x詞義；借助字典，結合詩(shī)句弄懂既無(wú)注釋又不懂的字詞，再初步弄懂句子的意思，了解詩(shī)的大意。
�。�3）啟發(fā)想象，引入意境，領(lǐng)悟情感。 教學(xué)中要想方設法讓詩(shī)中的畫(huà)面、詩(shī)人的感情在學(xué)生的頭腦里活動(dòng)起來(lái)，使學(xué)生如臨其境、如聞其聲、如見(jiàn)其形，盡力了解作者的心情，和作者的心情相契合。
《少年行》一詩(shī)重點(diǎn)抓住“虜騎千重只似無(wú)”，讓學(xué)生想象異族騎兵層層包圍、氣勢洶洶的情景，以及少年不當回事，沉著(zhù)應戰、英勇殺敵的形象，從而產(chǎn)生對少年的敬佩之情。
《馬》一詩(shī)讓學(xué)生邊讀邊想象，并用自己的語(yǔ)言描述出想象的畫(huà)面：寧靜的夜晚、皎潔的月光、遼闊的原野……通過(guò)學(xué)生的描述就會(huì )感到這樣的環(huán)境可以?shī)^足奔騰。再理解后兩句，學(xué)生就能較好地體會(huì )作者想為國家大干一番事業(yè)的強烈愿望。
《游園不值》要引導學(xué)生在想象中“觀(guān)賞”滿(mǎn)園鮮花競相開(kāi)放，一枝紅杏笑容可鞠地把臉探過(guò)墻來(lái)的優(yōu)美意境，感受到春天旺盛的生命力，體會(huì )作者的欣喜之情。
《橫溪堂春曉》一詩(shī)，在學(xué)后兩句時(shí)，讓學(xué)生看插圖，想象：雨霧彌漫中，一望無(wú)際的秧田里綠油油的秧苗茁壯生長(cháng)，白鷺飛過(guò)無(wú)處落腳的優(yōu)美畫(huà)面，來(lái)體會(huì )“染盡”的含義及用詞的生動(dòng)、準確，感受春的氣息。
�。�4）熟讀成誦。古詩(shī)教學(xué)一定要在朗讀上下功夫， 直至熟讀會(huì )背。
三．注意訓練過(guò)程的幾個(gè)問(wèn)題
訓練計劃 篇2
本學(xué)期將加大力度創(chuàng )造性地開(kāi)展文藝活動(dòng)工作，結合我校藝術(shù)教育實(shí)際，“以活動(dòng)促發(fā)展，以研究促提高�！崩^續抓好學(xué)校樂(lè )隊的訓練活動(dòng)，充分發(fā)揮活動(dòng)課的作用，以活動(dòng)促發(fā)展，逐步形成學(xué)校的藝術(shù)教育特色。使樂(lè )隊的演奏水平達到最高水準。
一、擴充樂(lè )隊成員
完善隊伍建設 樂(lè )隊的隊伍建設基本穩定。本學(xué)期又添加了29名新隊員，經(jīng)過(guò)系統的訓練后擔任以上缺少樂(lè )器的演奏員。，因此，樂(lè )隊現有隊員75人。具有一定水平的隊員達60%，新加入的隊員雖然在小學(xué)時(shí)接觸過(guò)銅管樂(lè )器，但沒(méi)有系統的訓練，想要在一定的時(shí)間內達到另人滿(mǎn)意的效果不是一件容易的事。因此需要師生共同努力才能達到目的。
二、抓緊基本功訓練
為樂(lè )曲演奏打下良好的基礎 本學(xué)期重點(diǎn)練習長(cháng)音、跳音、抒情練習曲及以快速的'小練習曲，要求：“頭圓”、“尾尖”、“中間直”，力度為：
�。�1）漸強
�。�2）漸弱
�。�3）漸強后漸弱。吐音問(wèn)題的解決，首先要求：“音頭”要吹得圓而較強，“音尾”要吹得細而弱，其次要有彈性，中間部分要吹得“直”（音高穩定），吹得“平”（沒(méi)有強弱波動(dòng)）。連音的處理“要求：
�。�1）吹奏連音時(shí)，不要用左手的拉力來(lái)提高音高，不要因為要連吹幾個(gè)較高的音而變動(dòng)右手的拉力。
�。�2）除連音中的第一個(gè)引用舌頭送氣之外其余各音都不需要用舌頭送氣。
�。�3）氣流要均勻的送入樂(lè )器管道，即使在吹奏較高的音區時(shí)，也不要改變氣流的均勻程度，并允許將此音吹得弱一些。 除此以外，讓學(xué)生親身體驗，找出深呼吸聞花狀、“哭泣“狗喘氣“的感覺(jué)，以解決正確的氣息運用的問(wèn)題。
三、組織好骨干力量，帶動(dòng)新隊員的訓練
小號：趙錦程，長(cháng)號：王玉輝、張顯政，圓號：宋俊明、王朋程，次中：楊相林、王茂龍，薩克斯：宋瀟宇，長(cháng)笛：王明虎、單簧管：董紫榛、大鼓：王永樂(lè )，小鼓：張超凡。本學(xué)期仍著(zhù)重進(jìn)行長(cháng)號的音準練習，其次單簧管的指法及音準練習。
四、練習曲目
�。�1）《中華人民共和國國歌》
�。�2）《友誼地久天長(cháng)》
�。�3）《歡迎進(jìn)行曲》
�。�4）《歡送進(jìn)行曲》
�。�5）《紅色娘子軍》
�。�6）《中國，中國，鮮紅的太陽(yáng)永不落》
�。�7）《歌唱祖國》
�。�8）革命歌曲聯(lián)奏：《中國人民解放軍戰歌》
�。�9）《那波里舞曲》
�。�10）《莫斯科郊外的晚上》
�。�11）《祝你幸�！�
�。�12）《地道戰》 五、建立管理制度，保證訓練得以順利進(jìn)行1、每周一至周五早上六點(diǎn)三十分、活動(dòng)課四點(diǎn)三十分準時(shí)點(diǎn)名，每天一次小結。
2、每周一次總結會(huì )，對在訓練中認真刻苦、遵守紀律的隊員進(jìn)行表?yè)P，并給所在班級加分。
3、保證與督促隊員的學(xué)習，提高隊員的訓練積極性及演奏技能技巧，建立學(xué)習與訓練成績(jì)評比欄。
4、學(xué)期末進(jìn)行總結，對在訓練中表現突出的隊員給所在班級、所在部加分，對經(jīng)常遲到或無(wú)故曠課的隊員給所在班級、部、
個(gè)人扣分（根據態(tài)度與表現情況扣分）。 做好充分的準備，全身心的投入到參加全市中小學(xué)生文藝匯演比賽當中去，爭取多出精品拿出最高的水平，并利用休息日、節假日組織學(xué)生參加個(gè)別精彩節目的訓練。
訓練計劃 篇3
學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì )主義精神文明的重要內容、。本著(zhù)安全健康第一，發(fā)展學(xué)生的興趣愛(ài)好推廣籃球的普及性為基本原則。根據本校的學(xué)生情況和師資水平，制定訓練計劃如下：
一、參加對象：六年級愛(ài)好籃球的.學(xué)生。
二、指導教師：宗海江
三、時(shí)間安排：每周的周三下午課外活動(dòng)及放學(xué)后。
四、 訓練內容：
�。ㄒ唬�、體能訓練：耐力訓練以跑步為主，體能訓練高抬腿跑和仰臥起坐為主。
�。ǘ�、技術(shù)訓練：
階段一：投籃訓練。定點(diǎn)投籃（每人每次連續投十球）、以籃圈的正面和倆個(gè)四十五度角為主要投籃點(diǎn)，以近距離投擦板球為主。
階段二：運球訓練。先練習原地運球（雙手交叉運球），熟練后以全場(chǎng)椅子障礙物運球通過(guò)、一對一運球過(guò)人。注意要點(diǎn)：運球的速度不要太快。
階段三：傳接球訓練。兩人原地傳球和運球互傳上籃。
階段四： 防守訓練。手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退 防守步伐、半場(chǎng)移動(dòng)防守步伐。注意要點(diǎn)：防守隊員要緊跟被防守隊員，身體緊靠被防守隊員，用手阻斷被防守隊員接球。
階段五： 籃板球訓練。強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。 提高彈跳力，學(xué)會(huì )先擋人后搶籃板球。 注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
階段六： 快攻訓練（1） 注意培養學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機，并打成功率。（搶到籃板球后發(fā)動(dòng)快攻搶分）（2） 長(cháng)傳快攻和短傳快攻相結合。
階段七：場(chǎng)地比賽訓練。女隊進(jìn)行三對三半場(chǎng)比賽訓練，男隊進(jìn)行五對五全場(chǎng)比賽訓練，教練現場(chǎng)進(jìn)行指導和演練戰術(shù)。女隊采用人盯人，男隊采用人盯人或聯(lián)防。
五、訓練器材：籃球20個(gè)，其它輔助器材可在訓練學(xué)校體育室選擇。
六、訓練課程簡(jiǎn)介：掌握籃球的基本持球方法，基本步法、胸前傳接球、雙手胸前投球以及“三步上籃”動(dòng)作。
訓練計劃 篇4
籃球體能訓練的五大基本素質(zhì)
體能訓練是所有球類(lèi)的基礎，任何一個(gè)運動(dòng)項目對身體素質(zhì)都有一定的要求，必須首先具備一個(gè)良好的體能才能準確地完成各種動(dòng)作。對于籃球運動(dòng)來(lái)說(shuō)，最重要的是以下五種基本素質(zhì)。
耐力首先需要引起重視的就是耐力，如果沒(méi)有很好的體能和耐力就完成不了整場(chǎng)比賽因此要把耐力放在第一位。
速度有了耐力和速度才能在籃球場(chǎng)上擁有領(lǐng)先優(yōu)勢，另外，不管是快攻還是回防，對速度的要求都很高，速度好的籃球愛(ài)好者往往能在比賽中占有優(yōu)勢。速度的內涵還包括爆發(fā)力，在搶籃板，急停跳投時(shí)，都需要極強的爆發(fā)力。
力量 速度和力量是親兄弟，關(guān)系非常緊密，力量是速度的基礎，只有當你擁有良好的腿部力量之后才可能支撐快速運動(dòng)對身體的要求。加強力量練習對其他幾項基本素質(zhì)的提高有很大的幫助。
核心部位 即腰腹部肌群。除了我們熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外還有很多細小的肌肉，它們幫助調節身體平衡，其中最重要的就是腰腹肌和下背肌，也就是核心部位。
心理素質(zhì) 最重要卻往往被別人忽視的就是心理素質(zhì)，不管是平常打球還是生活中心理承受能力都是很重要的，有再好的耐力、力量、爆發(fā)力、如果心理素質(zhì)不好，就很難把優(yōu)勢發(fā)揮出來(lái)，包括NBA的球星也是一樣的，他們到了場(chǎng)上也會(huì )因為心理素質(zhì)的原因而表現失常，因此，保持一個(gè)良好的，平和的心理狀態(tài)是很重要的。
耐力訓練 我們可以把耐力拆分為三類(lèi)內涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧運動(dòng)都能訓練心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最簡(jiǎn)單，最易操作且對普通人群而言比較好的耐力訓練項目。值得一提的是動(dòng)感單車(chē)，它是一個(gè)集耐力，爆發(fā)力為一體的全身綜合練習，例如站姿爬坡，突然間加大單車(chē)阻力、俯身快騎等訓練內容。做力量練習的時(shí)候，較低負重，較高次數也可以訓練肌肉耐力。耐力其實(shí)就是考驗你最長(cháng)時(shí)間的承受能力，就看你最后能否堅持，所以它其實(shí)是一個(gè)很廣泛的概念，和毅力也相關(guān)。有時(shí)精神層面的東西往往是最重要的。
速度訓練 想多練速度，必須要在耐力訓練的基礎之上才能加強速度，同時(shí)也和力量，爆發(fā)力的練習結合得很緊密。腿部必須要有力量，這樣才會(huì )有爆發(fā)力，才會(huì )有速度。所以練習速度首先要練習力量和耐力，要針對局部力量進(jìn)行練習，這些將在“力量訓練”里面介紹。速度訓練常見(jiàn)的就是利用跑步機調節速度來(lái)進(jìn)行，還有就是在室外進(jìn)行短跑練習。此外，專(zhuān)門(mén)針對爆發(fā)力的練習可以利用動(dòng)感單車(chē)變速騎、俯身快騎、利用跑步機的變速跑來(lái)完成。室外的折返跑變速跑也是很好的爆發(fā)力訓練方法。
力量訓練前面就已經(jīng)提到力量和耐力是其他幾項素質(zhì)的基礎，因此力量訓練特別重要。我們觀(guān)察NBA球星，可以發(fā)現他們的肩部最發(fā)達、胸部、背部、腿部也是結實(shí)有力的。因此，力量的訓練是一個(gè)綜合而全面的練習，就籃球而言，比較重要的是以下幾個(gè)部分的練習：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力針對這幾點(diǎn)進(jìn)行局部力量訓練，做好了這幾個(gè)力量訓練，就很容易在籃球場(chǎng)上脫穎而出了。
核心部位 訓練也就是腰腹，力量可以劃分為上腹部、下腹部、側腹部、腰背部的練習。腰腹部的`訓練不需要使用太大負重，一般徒手練習即可，但要重復更多的次數，此外，普拉提課程是增強腰腹部力量最好的訓練課之一，如果有條件可以把它加入你的訓練計劃。
心理素質(zhì) 心理素質(zhì)的訓練恐怕不是在健身房就能完成的了，當然，如果您能堅持練好以上的五種基本身體素質(zhì)，這本身就是對毅力的一大考驗，因此也會(huì )對加強心理素質(zhì)有幫助。然而心理素質(zhì)的訓練更多的是閱歷經(jīng)驗的積累，膽識的考驗，不是健身房就能解決的問(wèn)題，而是日積月累的結果。
訓練計劃 篇5
一、指導思想
堅持健康第一的指導思想，激發(fā)學(xué)生學(xué)習興趣，培養學(xué)生終身體育的思想意識。本課從學(xué)生的興趣著(zhù)手，讓學(xué)生感受籃球運動(dòng)的樂(lè )趣，喜愛(ài)籃球運動(dòng)。在籃球運動(dòng)中健身，促進(jìn)學(xué)生健康成長(cháng)。
二、學(xué)情分析
五年級正處于身心發(fā)育的重要時(shí)期，活潑好動(dòng)，對事物有一定的了解但卻充滿(mǎn)好奇，有較強的模仿能力，有一定的運動(dòng)能力；五年級男生喜愛(ài)上體育課，尤其喜愛(ài)上球類(lèi)項目的課，但大部分女生對球類(lèi)特別是對抗性較強的籃球運動(dòng)卻羞于出手或是心存顧慮，雖然五年級學(xué)生對運球有一定的學(xué)習和練習，但在手型動(dòng)作上還存在較大的問(wèn)題，結合以上兩點(diǎn)考慮我決定采用降低難度、情景教學(xué)和音樂(lè )教學(xué)的手段來(lái)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習積極性，從而改變對籃球的認識。
三、教學(xué)目標
1．參與目標：提高學(xué)生對籃球的興趣及認識，了解籃球的起源與發(fā)展等知識，培養積極參加體育活動(dòng)的意識。
2．技能目標：通過(guò)各種形式的練習，提高學(xué)生的運球水平。
3．身體目標：通過(guò)練習提高學(xué)生的速度、靈敏、肌肉力量等素質(zhì)。
4．心理和社會(huì )適應：通過(guò)各種形式的練習，培養學(xué)生創(chuàng )新、合作精神，增強競爭意識、團隊精神、表現意識。建立良好的人際關(guān)系，增強學(xué)生的'自信心。
四、教材分析
籃球運動(dòng)是廣大青少年喜愛(ài)的球類(lèi)項目，主要發(fā)展學(xué)生跑、跳、投等基本活動(dòng)能力，提高靈敏、速度、耐力等素質(zhì)以及動(dòng)作的準確性、協(xié)調性，增強呼吸、循環(huán)、消化等系統的機能，以及培養學(xué)生勇敢頑強、機智果斷、勝不驕、敗不餒的優(yōu)良品質(zhì)和團結一致、密切配合的集體主義精神。運球在小學(xué)低中段已多次出現，但由于學(xué)生練習強度和密度以及興趣的原因掌握的程度卻并不是很理想，特別是手型和球感上。
五、教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)
1．重點(diǎn)：手腕控球
2．難點(diǎn)：全身協(xié)調發(fā)力控制球的方向
六、教法與學(xué)法
本課教法：通過(guò)配樂(lè )來(lái)提高學(xué)生運球的積極性，掌握節奏，體驗手感，通過(guò)降低難度來(lái)吸引學(xué)生參與，消除部分女生對籃球的恐懼感。
本課學(xué)法：小組合作法，利用音樂(lè )節奏學(xué)習運球，降低難度。
七、本課教學(xué)構思：
1．引起興趣：通過(guò)行進(jìn)間尋找答案，了解籃球運動(dòng)的起源與發(fā)展以激發(fā)學(xué)生的運動(dòng)欲望。
2．滿(mǎn)足運動(dòng)欲望：通過(guò)跑動(dòng)和球操的形式來(lái)滿(mǎn)足學(xué)生的運動(dòng)欲望，起到熱身的作用。
3．發(fā)展運動(dòng)水平：通過(guò)節奏練習原地運球和相互搶斷等練習，發(fā)展學(xué)生的運動(dòng)水平和籃球技巧。
4．身心恢復：通過(guò)“有口難言”等游戲達到身心放松的效果。
5．小結評優(yōu)：通過(guò)講評和小組評優(yōu)等形式進(jìn)一步激發(fā)學(xué)習興趣。
訓練計劃 篇6
一、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)田徑隊訓練計劃
1、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)田徑隊年度訓練計劃
2、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)田徑隊階段訓練計劃
3、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)田徑隊周次訓練計劃
4、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)田徑隊年課時(shí)訓練計劃
5、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)田徑隊各單項運動(dòng)訓練計劃
6、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)田徑隊參加縣中學(xué)生田徑運動(dòng)會(huì )參賽方案、總結
二、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)�；@球隊訓練計劃
1、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)�；@球隊訓練指導思想、訓練目標與訓練內容
2、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)�；@球隊年度訓練計劃
3、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)�；@球隊階段訓練計劃
一、20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)�；@球隊訓練指導思想
訓練計劃 篇7
第一：無(wú)球訓練
1、熱身部分——慢跑、各關(guān)節韌帶的`動(dòng)態(tài)拉伸！
第二：有球訓練
1、原地運球：
�。�1）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個(gè)實(shí)心球。做法：一手運球，另一手抓住實(shí)心球反復手遞手交給隊友。每次左右手各交遞25下（交出接回為一下）每人共4組��！
�。�2）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個(gè)實(shí)心球。做法：一手運球，另一手抓住實(shí)心球反復觸碰隊友手掌心，而隊友則上、中、下、左、右移動(dòng)手掌。每次左右手各觸碰25次，共4組��！
游戲：胯下運球次數比多��！
玩法：裁判將球拋至一定高度（盡力做到高度統一）在球完成5次彈地前（含第5次）完成最多下胯下運球并雙手持穩兩球者為勝�。�！三人一組PK，一個(gè)勝者，其余兩個(gè)罰滾地一次��！
2、移動(dòng)運球：
�。�1）四人一組，一人一球，分別在兩條底線(xiàn)持球準備。做法：往中線(xiàn)開(kāi)始大步走，同時(shí)做胯下交遞球，踩到中線(xiàn)后，側身滑步運球（第一左手，第二次右手）回底線(xiàn)。兩次來(lái)回為一組，共完成5組��！
�。�2）四人一組，一人一球，分別在兩條底線(xiàn)持球準備。做法：往中線(xiàn)快速運球，踩到中線(xiàn)后立即后退同時(shí)做胯下交替球。兩次來(lái)回為一組，共完成5組��！
�。�3）四人一組，一人一球，分別在兩條底線(xiàn)持球準備。做法：一人兩球，測身滑步運球到中線(xiàn)折返（運球過(guò)程中，數對手共運球多少下）
游戲：運球比快！做法：四人一組，一人兩球，分別在兩條底線(xiàn)持球準備。開(kāi)始后，快速運雙球到中線(xiàn)，并按住其中一球在地面，不彈不滾！先運球沖過(guò)底線(xiàn)者為勝，落敗者打滾一次�。ㄕ鄯禃r(shí)必須左右手輪換運球）
�。�4)兩人一組，一人控一球，另一人手拿兩個(gè)實(shí)心球。做法：底線(xiàn)開(kāi)始，將實(shí)心球擺放成“Z”型！滑步運球到第一個(gè)實(shí)心球前，快速完成5次胯下運球后，撿起實(shí)心球拋給隊友，繼續滑步至下一個(gè)實(shí)心球。隊友則將接到的實(shí)心球繼續成“Z”型擺放，直至對面底線(xiàn)！一個(gè)來(lái)回為一組，共完成3組�。〒鞂�(shí)心球前的動(dòng)作鼓勵大家多做變化—胯下、背后、前交叉等）
訓練計劃 篇8
球性練習、腳步移動(dòng)、接傳球技術(shù)、運球技術(shù)、投籃技術(shù)、突破技術(shù)、防守技術(shù)、搶斷封蓋技術(shù)。
第一課
原地球性練習（一）
1單手直臂旋轉球練習 （左右手共10分鐘）要點(diǎn)：胳膊盡量伸直，掌心不要接觸球。 2雙手持球體前屈練習 （4個(gè)八拍） 胳膊要伸直
3雙手持球體側屈練習 （4個(gè)八拍）
4左右伸展練習 （4個(gè)八拍） 盡可能遠的去放球
5單手持球轉體擴胸練習 （4個(gè)八拍）
6單手持球側上舉練習 （4個(gè)八拍） 球在最高點(diǎn)時(shí)用力向下扣球 7單手左右手側繞環(huán)練習 （4個(gè)八拍）
第二課
原地球性練習（二）
8雙手持球雙足跳練習 （8個(gè)八拍） 前后左右共8個(gè)八拍
9單足左右跨球跳練習 （4個(gè)八拍） 跨跳幅度要大，前腳掌著(zhù)地側蹬 10雙手持球原地轉髖練習 （4個(gè)八拍） 重心降低，前腳掌旋轉，腳后跟不能著(zhù)地。
11雙手持球原地轉身練習 （4個(gè)八拍） 重心下降，身體不要起伏，中樞腳緊緊抓住地。
12雙手持球左右跨步練習 （4個(gè)八拍） 中樞腳緊緊抓地，另一只腳蹬地迅速，有爆發(fā)力。注意保護好球，把球保護在自己的體側。
13三環(huán)繞球練習 （4個(gè)八拍） 不要彎腿。
14胯下?lián)Q手抓球練習 （4個(gè)八拍） 手快（前后左右）比球下落的速度還要快。
15胯下前后反彈球練習 （4個(gè)八拍）
16胯下8字繞球練習 （4個(gè)八拍） 幅度大：雄鷹展翅、抬頭（前2個(gè)八拍內，后外）
17單手直臂翻轉球練習 （4個(gè)八拍）
第三課
行進(jìn)間球性練習（一）
1慢跑雙手撥球練習 胳膊盡量伸直，速度盡可能的快 2慢跑雙手拋接高球練習 盡量把球拋高
3雙手擊掌拋高球練習 球的高度適中，盡可能的.多拍
4慢跑雙手前后拋接球練習 向后拋球的時(shí)候不要離身體太遠，前拋時(shí)候手指向上挑。
5走動(dòng)單手左右拋接球練習 拋出的球要正好落在另一側手里胳膊盡可能的伸直。
6走動(dòng)單手直臂向下?lián)盖蚓毩?當手指觸到球時(shí)，迅速向下卷。
訓練計劃 篇9
第一階段:
1、多種站立姿勢及有球、無(wú)球時(shí)應注意的多種問(wèn)題等
2、個(gè)人的綜合運球、多種高難度的熟悉球性的訓練
3、講解籃球規則
4、培養籃球意識，增強籃球技能
5、個(gè)人身體素質(zhì)訓練
第二階段：
1、曾強對抗性訓練
2、有球運動(dòng)對抗訓練
3、培養一對一的能力
4、培養球在關(guān)鍵情況下的處理
5、個(gè)人身體素質(zhì)練習
第三階段：
1、個(gè)人綜合的投籃訓練，多種方式不同角度的投籃訓練
2、個(gè)人綜合的上籃訓練，多種方式不同角度的上籃訓練
3、對抗性的投籃訓練
4、對抗性的上籃訓練
5、個(gè)人身體素質(zhì)訓練
第四階段：
1、個(gè)人綜合的傳球訓練
2、對抗性的傳球訓練
3、局部的小配合傳球訓練
4、快攻傳球訓練
5、個(gè)人身體素質(zhì)訓練
第五階段：
1、無(wú)球狀態(tài)下的.運動(dòng)情況
2、無(wú)球的對抗訓練
3、接球后的動(dòng)作要領(lǐng)及下一步動(dòng)作的要領(lǐng)
4、接球后的對抗訓練
5、個(gè)人身體素質(zhì)訓練
第六階段：
1、個(gè)人防守的綜合訓練
2、防守有球隊員的綜合訓練
3、防守無(wú)球隊員的綜合訓練
4、局部的多人的防守訓練
5、個(gè)人身體素質(zhì)訓練
第七階段：
1、局部的多人配合投籃訓練
2、對抗性的局部多人配合投籃加防守訓練
3、實(shí)戰中的局部多人防守訓練
4、實(shí)戰對抗訓練
5、集體的素質(zhì)訓練
第八階段：
1、籃板球綜合訓練
2、籃板球對抗訓練
3、搶下籃板球后的運動(dòng)訓練
4、集體籃板球對抗訓練
5、籃板球身體素質(zhì)訓練
第九階段：
1、個(gè)人一對一快攻練習
2、多人快攻訓練
3、防守快攻的訓練
4、快攻加防守對抗訓練
5、快攻的素質(zhì)訓練
第十階段：
1、陣地戰進(jìn)攻訓練
2、陣地戰防守訓練
3、陣地戰實(shí)戰訓練
4、陣地戰中的配合
5、陣地戰的素質(zhì)訓練
【訓練計劃】相關(guān)文章：
跳繩訓練每日計劃跳繩訓練計劃10-26
足球訓練計劃08-11
運動(dòng)訓練計劃11-09
散打訓練計劃11-23
訓練計劃優(yōu)秀01-11
訓練計劃范文02-20
籃球訓練計劃04-06
個(gè)人訓練計劃02-26
短跑訓練計劃01-20
跑步訓練計劃09-27