訓練計劃范文集錦六篇
時(shí)間過(guò)得可真快，從來(lái)都不等人，又將迎來(lái)新的工作，新的挑戰，不妨坐下來(lái)好好寫(xiě)寫(xiě)計劃吧。相信大家又在為寫(xiě)計劃犯愁了吧？以下是小編為大家整理的訓練計劃6篇，歡迎大家分享。
訓練計劃 篇1
為展現我校學(xué)生良好精神風(fēng)貌，特制訂此計劃：
一、組織機構
為加強組織和協(xié)調工作，成立學(xué)校少先隊鼓號隊訓練組。
組長(cháng)：
成員：
二、訓練時(shí)間
每天早晨7：35—8：05
�。ㄖ饕M(jìn)行步伐訓練，其中7：30—7：35為簽到考勤。）
每天下午4：10—5：00
�。ㄖ饕M(jìn)行技能訓練，其中4：05—4：10為簽到考勤。）
三、訓練場(chǎng)地
學(xué)校操場(chǎng)
四、訓練步驟
第一階段（3月中旬）：
一。準備器材（12單元全套）
二。選拔隊員（130人）
第二階段（3月中旬—4月上旬）：
一。擊、吹奏基礎訓練
二。步伐輔助訓練
第三階段（4月中旬—5月中旬）：
一。擊、吹奏訓練
二。隊列基本知識及動(dòng)作訓練
第四階段（5月下旬—6月下旬）：
一。合奏訓練
二。徒手操訓練
三。行進(jìn)擊奏訓練
四。行進(jìn)擊奏樂(lè )曲訓練（分區域訓練）
第五階段（9月）：
一。入場(chǎng)訓練
二。離場(chǎng)訓練
第六階段（10月）：
一。分段訓練
二。全程訓練
訓練計劃 篇2
第一單元訓練計劃
1：提高學(xué)生的協(xié)調性，能讓學(xué)生獨自完成基本的準備活動(dòng)；
2：本單元主要抓學(xué)生的腿部力量；
3：能讓學(xué)生獨立完成彎道跑的`正確動(dòng)作；
4：提高學(xué)生的短跑能力。
第一課時(shí) 下肢力量練習
4：起踵練習80——100次
5：收復跳20——30次
6：（3+4+5）重復一次
7：扶墻跑 1分鐘
8：俯臥撐30——50個(gè)
9：（7+8）重復一次
10：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2
11：原地小跑接轉身加速跑 （10秒+30米）* 2
12：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2
13：行進(jìn)間高抬腿跑接加速跑 （10米+30米）* 2
14：?jiǎn)巫闾ㄈ芜x一種）
�。�1）單足跳10——15步接落坑 * 6——8組
�。�2）跳高臺：向前跳上跳下
15：跨跳（任選一種）
�。�1）跨跳10步接單足跳落坑 * 6—8組
�。�2）向前跨跳30——40米 * 3
16：車(chē)輪跑30米 * 2
17：弓箭步走30米 * 2
18：立定跳遠或急性跳遠
19：放松，下課。
第二課時(shí) 短跑練習
1：慢跑5圈
2：身體各部的柔韌練習
3：原地擺臂練習 1分鐘
4：起踵練習80——100次
5：收復跳20——30次
6：（3+4+5）重復一次
7：扶墻跑 1分鐘
8：俯臥撐30——50個(gè)
9：（7+8）重復一次
10：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2
11：原地小跑接轉身加速跑 （10秒+30米）* 2
12：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2
13：行進(jìn)間高抬腿跑接加速跑 （10米+30米）* 2
14：?jiǎn)巫闾?0米 * 2
15：跨跳30米 * 2
16： 車(chē)輪跑30米 * 2
17：交叉跑30米 * 2
18：弧道跑50米 * 6
19：150米 * 4
20：上舉杠鈴30次 * 2
21：放松，下課。
第三課時(shí) 腰腹 手臂力量練習
1：慢跑5圈
2：身體各部的柔韌練習
3：原地擺臂練習 1分鐘
4：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2
5：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2
6：引體向上（云梯上練習）
7：力量練習（分組輪換）
�。�1）體操墊上肌肉力量練習
�。�2）臥推杠鈴
�。�3） 壓杠鈴
�。�4）推墻練習80—120次
�。�5）提鎖子練習
�。�6）{（1）+（2）+（3）+（4）+（5）}重復一次
8：懸垂舉腿20—30次
9：俯臥撐30—50次
10：重物起踵20—30次
11：（8+9+10）重復一次
12：600米變速跑
13：放松，下課
第四課時(shí) 技術(shù)教學(xué)
1：慢跑5圈
2：身體各部的柔韌練習
3：沙坑跑道上的彈跳練習：
�。�1）單腳跳10步接落坑 * 6
�。�2）跨跳10步接單腳落坑 * 6
4：學(xué)習立定跳遠的第一跳
動(dòng)作要領(lǐng)：向斜前上方45度角跳起，追求高度的同時(shí)必須講究遠度，且重心跟上。
5：推墻練習80——100次
6：吊天梯練習
�。�1）引體向上10—15次
�。�2）雙手向前攀行
�。�3）{（1）+（2）}重復一次
7：600米計時(shí)跑
8：放松，下課
第五課時(shí) 短跑練習
1：慢跑5圈
2：身體各部的柔韌練習
3：原地擺臂練習 1分鐘
4：起踵練習80——100次
5：收復跳20——30次
6：（3+4+5）重復一次
7：扶墻跑 1分鐘
8：俯臥撐30——50個(gè)
9：沙坑里的收腹跳20—30次
10：沙坑里的小跑接加速跑 （10秒+30米）*3
11：沙坑里的高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）*3
12：40米往返跑 * 3
13：弧道跑50米 * 5
16：50米計時(shí)跑 * 3
17：150米 * 2
18：放松，下課
第六課時(shí) 力量練習
1：慢跑5圈
2：身體各部的柔韌練
3：原地擺臂練習 1分鐘
4：起踵練習80——100次
5：收復跳20——30次
6：力量練習（分組輪換）
�。�1）體操墊上肌肉力量練習
�。�2）臥推杠鈴
�。�3） 壓杠鈴
�。�4）推墻練習80—120次
�。�5）提鎖子練習
�。�6）{（1）+（2）+（3）+（4）+（5）}重復一次
7：懸垂舉腿20—30次
8：俯臥撐30—50次
9：重物起踵20—30次
10：（8+9+10）重復一次
11：開(kāi)火車(chē)練習20米 * 3
12：放松，下課
訓練計劃 篇3
一、指導思想：
以加強學(xué)生鍛煉身體、增強體質(zhì)為思想，發(fā)展個(gè)性，培養優(yōu)良品質(zhì)，為終身體育奠定基礎。豐富學(xué)生課余文化生活，帶動(dòng)學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展，活躍校園氣氛。同時(shí)進(jìn)一步貫徹實(shí)行學(xué)校競技體育精神，增強學(xué)校體育實(shí)力。為縣運動(dòng)會(huì )做準備。爭取一個(gè)好的名次。二、訓練目標：樹(shù)立我校的風(fēng)格，培養頑強，團結戰斗作風(fēng)�？嗑毟鞣N基本功，從技術(shù)入手。
三、訓練時(shí)間：
5月中旬——10月中旬
訓練隊員：
指導教師：
第一階段：
1、發(fā)球、
2、墊球
3、傳接球
4、如何提高彈跳力
5、配合
第二階段：
1、排球隊員的`速度訓練方法。
2、排球隊員的力量訓練方法。
3、排球隊員的恢復訓練方法。
4、排球隊員的專(zhuān)項身體訓練內容。
第三階段：
1、分組以比賽的形式練習
2、心理訓練
第四階段：
1、去四中比賽場(chǎng)地適應。
2、和四中學(xué)生友誼賽。
訓練計劃 篇4
從xx年3月份開(kāi)始，我們小組三個(gè)人開(kāi)始了上海理工大學(xué)校級的大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃項目：重殘者護理床，指導老師是我校醫療器械與食品學(xué)院的趙展老師。到現在，已經(jīng)過(guò)去了將近10個(gè)月的時(shí)間，我們從剛開(kāi)始的一無(wú)所知和一籌莫展，到現在的目標明確，方案清晰，漸入佳境，這其中覺(jué)得發(fā)生在我們身上好多事情，也收獲了好多�；叵脒^(guò)去參加研究項目的過(guò)程，從開(kāi)始的尋找課題到申請立項撰寫(xiě)項目申請書(shū)，到查閱相關(guān)參考文獻，確定實(shí)驗項目、實(shí)施方案和尋找創(chuàng )新點(diǎn)；并制定詳細的研究方案和步驟；對項目進(jìn)行相關(guān)調查和研究；到最后確定項目的可行性，一步步走來(lái)，這其中的辛苦和辛酸只有經(jīng)歷過(guò)的人才懂，其中的經(jīng)驗和成長(cháng)也只有經(jīng)歷過(guò)的人才會(huì )分享和擁有。這是一次難得的經(jīng)歷，一次讓我們得到鍛煉和成長(cháng)的經(jīng)歷。
轉眼到了項目中期檢查的階段，回顧這一段時(shí)間以來(lái)的努力和收獲，現將我們的心得體會(huì )分享如下：
在研究方面，最深的體會(huì )就是要善于勤于思考，主動(dòng)動(dòng)手動(dòng)腦。創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練項目不是基礎課上我們做的實(shí)驗，只要按著(zhù)老師講的步驟做就行了。做的課題對于我們來(lái)說(shuō)，可能是一個(gè)沒(méi)有接觸過(guò)的新領(lǐng)域，沒(méi)有人告訴我們一步步該怎么做。需要自己去找文獻查資料，去弄明白實(shí)驗的原理，然后確定要創(chuàng )新的方向，按照這個(gè)方向一點(diǎn)點(diǎn)努力，所以每一步都需要獨立思考。其中會(huì )遇到很多困難，這個(gè)時(shí)候除了尋找幫助，最重要的還是自己思考。最開(kāi)始的時(shí)候，我們很急于求成，所以一開(kāi)始就憑著(zhù)自己的想像悶著(zhù)頭在實(shí)驗室里畫(huà)圖，結果前面兩個(gè)星期一事無(wú)成，以自己的想像畫(huà)的圖給老師看，老師只要仔細一看就漏洞百出，沒(méi)有一點(diǎn)可行性。后來(lái)我們聽(tīng)了老師的建議，不要著(zhù)急，一點(diǎn)點(diǎn)一步一步地來(lái)，先查閱文獻資料，弄明白其中原理，再勤于思考，在文獻資料中獲得有用的信息，得到啟發(fā)，然后再運用到自己研究的項目中，一定要學(xué)會(huì )借鑒。
在學(xué)習知識上我們認識到光靠學(xué)習書(shū)本知識是不夠的，真正要動(dòng)手做一個(gè)產(chǎn)品它需要各個(gè)方面的知識，而且實(shí)驗和理論值有差距的，在實(shí)驗中我們會(huì )發(fā)現很多理論的知識是不實(shí)用的，必須要靠經(jīng)驗以及不斷的摸索去解決。中國的學(xué)生總是習慣于在教室里在課本上學(xué)習知識，所以很缺乏創(chuàng )新方面的思維，在做這個(gè)項目的過(guò)程中，我深刻地意識到我們應該嘗試著(zhù)多動(dòng)手，一些機器零部件只有自己親自拆了再裝上去才能完全理解其中的機構和工作原理，這比在課本上對著(zhù)圖看原理要方便有效的多的多。說(shuō)實(shí)話(huà)，剛接觸助行器這個(gè)項目，我連助行器是什么都不知道，更別說(shuō)讓我去設計研究出一個(gè)助行器產(chǎn)品了。后來(lái)，我查閱了好多有關(guān)助行器的文獻，才弄明白助行器的一些基礎知識，但是對于助行器的簡(jiǎn)單的機械機構還是不能很好地理解，幸運的是我們學(xué)校的.實(shí)驗室有一個(gè)簡(jiǎn)單的助行器，可供我們拆卸研究用，所以我自己親自拆裝了幾次，這才完全理解了其中的機械機構，這為我們后續的研究起到了很大的作用。
在創(chuàng )新方面，由于我們這是一個(gè)創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)項目，所以創(chuàng )新方面是必不可少的。我覺(jué)得，創(chuàng )新方面首先要明確一個(gè)方向和目標，方向和目標是貫穿整個(gè)項目的核心，只有明確方向，圍繞這個(gè)方向努力下去，才可能有結果。創(chuàng )新點(diǎn)可以從很多方面著(zhù)手，不一定要很高深很前沿的東西，只要不是照搬別人的東西在自己力所能及的范圍內就好。有時(shí)候，思維可能會(huì )出現“停滯不前”的現象，這時(shí)候不要著(zhù)急也不要想著(zhù)放棄，要試著(zhù)換一個(gè)角度思考，發(fā)散思維多方位思考，作出大膽猜想，這時(shí)候你也許會(huì )有一種“柳暗花明又一村”的感覺(jué)。
其實(shí)這段時(shí)間對這個(gè)項目的付出和努力，讓我們覺(jué)得收獲最大，體會(huì )最多的應該是團隊合作方面。一個(gè)人不管怎樣都是需要團隊協(xié)作才能把事情做得漂亮，也許一個(gè)人也能完成，但是可能要花上十倍百倍的時(shí)間，而且完成的可能也沒(méi)有那么漂亮�！氨娙耸安窕鹧娓摺边@句話(huà)是有道理的。團隊合作中需要我們成員間的不斷磨合，學(xué)會(huì )傾聽(tīng)大家的意見(jiàn)和分享你的看法，做到尊重你得每一個(gè)組員，開(kāi)心地交流與合作。一開(kāi)始，我們組的三個(gè)人的合作一點(diǎn)也不默契，甚至可以用不愉快來(lái)形容，因為我們之間缺少交流，每個(gè)人都有自己的想法，但是都放在了心里，沒(méi)有及時(shí)地說(shuō)出來(lái)，有種自己忙自己的感覺(jué)，一點(diǎn)也沒(méi)有團隊合作的氛圍。直到一段時(shí)間后，我們開(kāi)會(huì )討論交流才發(fā)現我們前段時(shí)間都在各忙各的，都沒(méi)有辦法交流到一起，整個(gè)項目也是毫無(wú)進(jìn)展。這時(shí)我們才意識到我們的團隊合作，人員分配方面出了問(wèn)題。所以我們及時(shí)調整，做到及時(shí)交流，每一個(gè)人有想法都可以及時(shí)的提出來(lái)我們大家一起討論交流，這樣做之后，真的事半功倍，并且在做項目的過(guò)程中也感到很開(kāi)心很快樂(lè )。
在項目研究過(guò)程中，我深深感受到團隊合作的重要性和必要性，同時(shí)也學(xué)到了很多東西，在一定程度上提高了自己的學(xué)習和創(chuàng )新能力。很感謝這個(gè)項目給我的鍛煉與成長(cháng)的機會(huì )。
訓練計劃 篇5
籃球運球訓練計劃是怎么樣的？你知道嗎？各位，看看下面的籃球運球訓練計劃吧！
籃球運球訓練計劃
1.單手運球100下（右手完了換左手，以下單手運球都這樣，不再重復.如果籃球場(chǎng)是空的,建議饒著(zhù)籃球場(chǎng)以一圈為準）
2.單手身前左右運球
3.單手身側前后運球
4.雙手體前變向運球
5.胯下運球
6.雙手背后運球
7.雙手原地8字運球
籃球怎么運球穩
1、籃球怎么運球穩
先要把握和對方的距離,熟練的支配球,這是完成突破的基礎,可以左右換手運球,只有熟練地運好球、握好球、護好球,才能保持與其他幾個(gè)環(huán)節的合理結合。
假動(dòng)作吸引 這是運用突破的前提,突破前合理地運用假動(dòng)作,能誘騙對手失去防守部位,抓住時(shí)機,及時(shí)進(jìn)行突破。
腳步動(dòng)作 持球隊員要從原地快速啟動(dòng)突破對手,主要是依靠?jì)赡_快速有力的蹬地和及時(shí)的跨步搶位。要求持球隊員首先要保持屈膝降低重心,上體稍前傾的“三威脅”姿勢。突破時(shí),中樞腳用力碾地發(fā)力,通過(guò)重心的快速前傾和積極有力的蹬地,獲得超越對手的加速度,跨出的第一步稍大,使身體盡量超前,爭取有利的空間便于超越對手,隨之重心迅速前移。
轉體探肩 隨著(zhù)腳的跨出,持球隊員要轉體探肩緊貼對手的側面,占據有利的空間位置,加速身體位移的速度。
2、傳球中應注意的問(wèn)題
2.1、 要注意全隊的進(jìn)攻配合,在自己持球的位置要預感到可能發(fā)生的進(jìn)攻配合和機會(huì )。
2.2、 盡量提前觀(guān)察到每個(gè)潛在的`接球隊員和防守隊員的情況。
2.3、 傳球要到位,要會(huì )用球領(lǐng)人,盡量做到球到人到,一般情況是把球傳到同伴遠離防守一側的位置。
2.4、 要學(xué)會(huì )左右手都能傳球,往往當防守者注重防強手的時(shí)候,利用弱手傳球是較為有效的。
3、 接球中應注意的問(wèn)題。
3.1、 在本隊戰術(shù)要求的范圍內,積極移動(dòng)迎前接球或領(lǐng)前接球,尋找理想的接球角度。
3.2、 應結合傳球隊員有要求的信號及明確的傳球位置,要能控制較大的接球范圍(尤其內線(xiàn)隊員)給傳球隊員隊安全感。
3.3、 接球的同時(shí)要盡快地與下一步的進(jìn)攻動(dòng)作銜接好。
3.4、 接球的瞬間要利用來(lái)球的慣性,使球“粘”在手上。
籃球怎的基本功及體能訓練
1、籃球基本功
籃球作為一種綜合性競技體育運動(dòng),基本功包括運球、投籃、跑位、防守、籃板、搶斷等多方面,但是這些基本功都需要靈活運用好手部技巧,培養打球的“球感”,這需要綜合運用手臂、手腕、手指的整體配合,鍛煉其靈活性、柔韌性、伸展性,更好地完成各種打球的動(dòng)作,在掌握好首部技巧的基礎上,搭配動(dòng)作技能和四肢的專(zhuān)項訓練,才能夠練好籃球的基本功。
2、籃球體能訓練
籃球的體能訓練最好是有合理的規劃,利用杠鈴進(jìn)行大力量訓練,如負重蹲起、抓舉、提鈴等,大力量訓練每周要保持在三次左右,有一定時(shí)間間隔但不間斷;同時(shí)搭配小力量的訓練,所謂小力量訓練就是利用小的訓練器械進(jìn)行,重量較輕頻率較高。無(wú)論是大力量訓練還是小力量的訓練,一次訓練基本以1.5小時(shí)~2小時(shí)為宜,合理的安排訓練的強度和密度,能夠對球技有明顯性的提高。
打籃球加強對抗能力的辦法
1、力量測試
在開(kāi)始制定鍛煉計劃前以及要修改訓練計劃時(shí),先要進(jìn)行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計劃的項目,然后進(jìn)行測試,測試的目的是了解自己的極限,并以極限的40%-60%為單組強度,以一定組數為每次的鍛煉總量。堅持有規律的鍛煉,每個(gè)月都應該做力量測試以調整自己的計劃。
2、 胸肌
首先說(shuō)明,如果你一次能做標準俯臥撐50次以上,建議你到健身房通過(guò)練習杠鈴臥推及啞鈴飛鳥(niǎo)來(lái)增加肌肉。如果你的極限在50次以下,那么俯臥撐暫時(shí)還是非常有效的方法。
做法:你的極限 40%-60% 5組每天,組間間隔120秒。
提示:嚴格遵守間隔時(shí)間是強度的保證,想盡量鍛煉胸肌的話(huà),可以慢慢縮短撐地時(shí)兩手間的距離,需要每天鍛煉。
訓練計劃 篇6
教學(xué)內容
跨欄跑
授課年級
高一年級
單元教學(xué)目標
1.認知目標：學(xué)生知道先過(guò)欄的腿是擺動(dòng)腿，后過(guò)欄的腿是起跨腿。知道跨欄步和欄間跑的區別。
2.技能目標：學(xué)會(huì )起跑到過(guò)第一欄的方法，基本掌握欄間跑的節奏，50M跨過(guò)5個(gè)低欄，提高跑與跨的能力，加強安全意識教育和安全防護。
3.體能目標：發(fā)展學(xué)生的速度、力量、靈敏、彈跳、柔韌性及髖關(guān)節的靈活性。
4.情感目標：培養學(xué)生勇敢、果斷、不畏困難、不斷進(jìn)取、勇于挑戰的信心，善于與同伴合作解決遇到的困難和問(wèn)題，并且在練習中注意安全，避免魯莽動(dòng)作，享受運動(dòng)中獲得的愉悅心情。
課次
教學(xué)內容
課時(shí)教學(xué)目標
教學(xué)重點(diǎn)難點(diǎn)
主要教法、學(xué)法
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1.結合講解、示范，使學(xué)生建立正確的跨欄跑概念。
2.學(xué)習跨欄步技術(shù)。
1.使學(xué)生建立正確的跨欄跑概念，知道跨欄步，并分清楚擺動(dòng)腿和起跨腿。
2.通過(guò)跨欄坐、擺動(dòng)腿“攻欄”、起跨腿提拉等練習，使學(xué)生初步掌握跨欄步的方法，提高學(xué)生對“欄”的運動(dòng)感覺(jué)。
3.發(fā)展學(xué)生的速度素質(zhì)及髖關(guān)節的靈活性。
4.培養學(xué)生對跨欄跑的興趣，激發(fā)學(xué)生對跨欄跑的求知欲。
1） 跨欄步
擺動(dòng)腿和起跨腿的區別
1） 1.輔助練習：行進(jìn)間高抬腿練習（30—40M）。
2） 2.教師出示跨欄跑的技術(shù)圖解掛圖。
3.教師講解跨欄跑的技術(shù)概念以及跨欄步。
4.教師示范跨欄跑全程動(dòng)作。
5.原地跨欄坐練習。
6.原地將擺動(dòng)腿踏上“山羊”，擺動(dòng)腿的“攻欄”練習。
7.行進(jìn)間擺動(dòng)腿“鞭打”練習。
8.兩人一組的起跨腿的提拉練習。
9.走動(dòng)中邁過(guò)倒置的折疊墊。
10.慢跑中做有“欄”（欄側）跨欄步練習。
�。ǘ�
1.在30--40M中速跑中，跨過(guò)2—3個(gè)低欄的`欄側。
2.改進(jìn)跨欄步技術(shù)。
3.身體素質(zhì)：俯臥撐。
1.學(xué)生能分清先過(guò)欄的腿是擺動(dòng)腿后過(guò)欄的腿是起跨腿，進(jìn)一步明確跨欄步技術(shù)要點(diǎn)。
2.多數學(xué)生能借助欄側做出起跨腿和擺動(dòng)腿的過(guò)欄動(dòng)作，并跨過(guò)2--3個(gè)低欄。
3.發(fā)展學(xué)生的上肢肌肉力量及髖關(guān)節的靈活性。
4.消除對欄的心理恐懼，樹(shù)立自信心，在具有挑戰性的運動(dòng)情景中，體驗戰勝困難而帶來(lái)的喜悅。
2） 欄側起跨腿和擺動(dòng)腿的過(guò)欄動(dòng)作
起跨攻欄、騰空過(guò)欄
3） 1.輔助練習：“跨欄坐”。
4） 2.墊步提拉擺動(dòng)腿和起跨腿練習。
3.欄側起跨腿過(guò)“欄”練習。
4.慢跑中欄側過(guò)“欄”。
5.30--40M中速跑中，跨過(guò)2—3個(gè)低欄的欄側。
6.改進(jìn)跨欄步技術(shù)。
7.身體素質(zhì)：俯臥撐。
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1.站立式起跑，跨過(guò)第一欄。
2.半蹲式起跑，跨過(guò)第一欄。
3.身體素質(zhì)：立臥撐。
1.知道起跑到跨過(guò)第一欄哪只腳在前？跑幾步？
2.絕大多數學(xué)生初步掌握起跑至跨過(guò)第一欄技術(shù)。
3.發(fā)展學(xué)生的上肢肌肉力量及柔韌性。
4.培養學(xué)生勇敢、果斷“攻欄”的心理素質(zhì)，向困難挑戰，不斷進(jìn)取，敢干面對新的目標。
起跑至跨過(guò)第1欄
直腿攻欄、騰空過(guò)欄
1.輔助練習：體前屈。
2.行進(jìn)間擺動(dòng)腿欄側過(guò)“欄”練習。
3.行進(jìn)間起跨腿欄側過(guò)“欄”練習。
5） 4.學(xué)習起跑至跨過(guò)第一欄技術(shù)。
5.站立式起跑至第一欄。
6.站立式起跑，跨過(guò)第一個(gè)“欄”欄側。
7.站立式起跑，跨過(guò)第一欄。
8.教師糾正“跳欄”的錯誤動(dòng)作。
9.半蹲式起跑，跨過(guò)第一欄。
10.身體素質(zhì)：立臥撐。
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1.蹲踞式起跑，跨過(guò)第一欄（欄側）。
2.在30—40M中速跑中，連續跨過(guò)3—4個(gè)低欄。
3.身體素質(zhì)：?jiǎn)文_跳。
1.建立“欄間跑”的概念，知道自己“欄間跑”是用三步、四步還是五步完成。
2.90%的學(xué)生能做出在慢跑至中速跑中，連續跨過(guò)3--4個(gè)低欄（欄側）；80%的學(xué)生能連續跨過(guò)1--3個(gè)低欄。
3.發(fā)展學(xué)生的速度和彈跳力。
4.培養學(xué)生勇于拼搏進(jìn)取、刻苦練習的良好精神品質(zhì)。
欄間跑
欄間跑的節奏
6） 1.輔助練習：行進(jìn)間高抬腿練習（30—40M）。
7） 2.蹲踞式起跑，跨過(guò)第一欄（欄側）。
3.講解“欄間跑”的技術(shù)概念及動(dòng)作要點(diǎn)。
4.跑過(guò)（欄間距8.0M/男；7.5M/女）放置的小啞鈴，體會(huì )欄間跑的節奏。
5.跑動(dòng)中欄側過(guò)3 –4個(gè)低欄（欄板用竹條代替）。
6.跑動(dòng)中跨過(guò)3 –4個(gè)倒置的欄架
7.蹲踞式起跑，跨過(guò)第一欄（欄側）
8.蹲踞式起跑至跨過(guò)1--3個(gè)低欄（欄高0.70M；0.76M；0.80M）；（欄板用竹條代替）。
9.教師糾正學(xué)生欄間“跳欄”動(dòng)作。
10.身體素質(zhì)：?jiǎn)文_跳。
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1.在慢跑至中速跑中，連續跨過(guò)3—4個(gè)低欄。
2.蹲踞式起跑，連續跨過(guò)1--4個(gè)低欄。
3.身體素質(zhì)：雙腳跳。
1.知道自己從起跑至第一欄能幾步上欄。
2.90%的學(xué)生采用蹲踞式起跑，能連續跨過(guò)1--4個(gè)低欄，跑與跨動(dòng)作連貫。
3.發(fā)展學(xué)生的速度和彈跳力。
4.培養學(xué)生敢于拼搏、克服困難、積極進(jìn)取的優(yōu)秀品質(zhì)。
欄間跑
欄間跑的節奏
1.輔助練習：后蹬跑練習（15M）。
2.跑過(guò)間距為（8.0M/男 ；7.5M/女)放置的實(shí)心球，體會(huì )欄間跑的節奏。
3.跑動(dòng)中連續過(guò)3 –4個(gè)低欄欄側（竹條代替欄板）。
4.在30--40M中速跑中，連續跨過(guò)3—4個(gè)低欄。
5.蹲踞式起跑，連續跨過(guò)1—4個(gè)低欄（欄高0.70M /女；0.76M /男）。
8） 6.教師糾正學(xué)生欄間“跨步跳”動(dòng)作。
7.身體素質(zhì)：雙腳跳。
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1.在中速跑中，連續跨過(guò)4—5個(gè)低欄。
2.蹲踞式起跑，50M跨過(guò)5個(gè)低欄。
3.游戲：“跳欄架”。
1.知道50M全程跨欄跑跨幾個(gè)欄？起跑至第一欄多少米？
2.95%的學(xué)生能完成50米跨過(guò)5個(gè)低欄，克服膽怯和恐懼的心理，使全程動(dòng)作連貫、節奏鮮明，跑與跨動(dòng)作銜接自如。
3.發(fā)展學(xué)生的速度和下肢肌肉力量。
4.培養學(xué)生對欄架的適應能力，面對欄架毫不退縮，敢于正視，增強學(xué)生自信心，向困難挑戰，體驗成功的愉悅。
欄間跑
全程跨欄跑
1.輔助練習：加速跑30—40M。
2.蹲踞式起跑，慢跑中過(guò)第一欄。
3.蹲踞式起跑過(guò)1—4低欄，欄間步跑三、四步或五步。
4.中速跑中，連續跨過(guò)4—5個(gè)低欄(0.76M /男；欄間距8.0M) ；(0.70M/女；欄間距7.5M)。
5.蹲踞式起跑，50M跨過(guò)5個(gè)低欄。
6.游戲：“跳欄架”。
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1.50M跨過(guò)5個(gè)低欄（技評）。
2.籃球教學(xué)比賽。
1.學(xué)生能記住技評的標準和方法。
2.多數學(xué)生能達到良好以上等級，檢驗單元學(xué)習效果和目標的完成情況，并學(xué)會(huì )自評和互評。
3.克服膽怯和恐懼的心理，在具有挑戰性的運動(dòng)情景中，體驗戰勝困難帶來(lái)的喜悅和成功。
欄間跑
全程跨欄跑
1.老師宣布技評標準及考核辦法。
2.自練從起跑到第一欄技術(shù)。
3.自練從起跑到跨過(guò)第一欄技術(shù)。
4.50M跨過(guò)5個(gè)低欄技評。
5.教師進(jìn)行技評。
6.學(xué)生自評與互評。
7.考核完成的學(xué)生，進(jìn)行籃球比賽。
考核評價(jià)標準
跨欄跑單元的成績(jì)評定由學(xué)習態(tài)度（30％）(見(jiàn)表l)、自我評價(jià)（10％）(見(jiàn)表2)、技評評價(jià)（60％）(見(jiàn)表3)三部分組成。
安全保障措施
1.做好充分的準備活動(dòng)；
2.注意練習中間隔的時(shí)間；
3.不要逆向跨越欄架；
4.采用適合自己身體情況的學(xué)練方法，不蠻干。
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