中學(xué)籃球隊訓練計劃

　　日子在彈指一揮間就毫無(wú)聲息的流逝，我們的工作又邁入新的階段，此時(shí)此刻我們需要開(kāi)始制定一個(gè)計劃。相信大家又在為寫(xiě)計劃犯愁了吧？下面是小編精心整理的中學(xué)籃球隊訓練計劃，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　一、總任務(wù)

　　為了豐富學(xué)生的課余生活，激發(fā)學(xué)生的運動(dòng)特長(cháng)，培養學(xué)生的運動(dòng)興趣和頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風(fēng)氣，學(xué)校決定成立籃球隊�；@球隊以基本技術(shù)訓練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰術(shù)配合意識及運用到實(shí)戰當中去，樹(shù)立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進(jìn)步。

　　二、訓練原則

　　1、根據學(xué)生的實(shí)際情況制定訓練計劃，注重挖掘學(xué)生的潛力。

　　2、訓練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調整學(xué)生的心理狀態(tài)。

　　3、狠抓基本技術(shù)訓練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎。

　　4、有目的、有針對性地提高運動(dòng)員的技、戰術(shù)能力。（身體、戰術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）

　　5、訓練時(shí)間為每周星期一到星期四下午和星期日下午。

　　6、全隊戰術(shù)訓練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰術(shù)訓練，以及全隊的默契配合。

　　三、內容

　　1、身體訓練：

　�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　�。�2）速度耐力：專(zhuān)項素質(zhì)結合快速運、傳接球練習、球場(chǎng)各種跑與防守訓練。

　　2、投籃：

　�。�1）罰籃。

　�。�2）近距離籃底擦板投籃。

　�。�3）三分線(xiàn)外遠投。

　�。�4）中鋒要掌握轉身投籃動(dòng)作。

　�。�5）各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。

　　3、籃板球：

　�。�1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。

　�。�2）提高彈跳力，學(xué)會(huì )先擋人后搶籃板球。

　�。�3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

　　4、積極防守：

　�。�1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線(xiàn)、積極搶斷、補位、調位的防守技術(shù)。

　�。�2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì )張開(kāi)雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

　�。�3）掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

　�。�4）注意戰術(shù)的變化，鞏固和提高區域聯(lián)防（23、212）。

　　5、快攻和防快攻：

　�。�1）注意培養學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對方得分底線(xiàn)球和發(fā)邊線(xiàn)球出現緊逼的情況）

　�。�2）長(cháng)傳快攻和短傳快攻相結合。

　�。�3）造成以多打少（32、21）和以少防多的方法。

　�。�4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。

　　6、陣地進(jìn)攻：

　�。�1）增強個(gè)人進(jìn)攻能力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。

　�。�2）陣地進(jìn)攻內外結合，以外線(xiàn)為主，大膽突破及中遠距離投籃。

　�。�3）多運用小配合練習（掩護、策應等）。

　�。�4）組織后衛的發(fā)動(dòng)配合。

　　四、訓練重點(diǎn)安排：

　　1、第34周：

　�。�1）討論和制定計劃。

　�。�2）恢復性身體素質(zhì)訓練、熟悉球性練習。

　�。�3）個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓練。

　�。�4）熟練掌握各種傳球技術(shù)訓練（原地、行進(jìn)間）。

　　2、第56周：

　�。�1）柔韌性練習。

　�。�2）半場(chǎng)小配合練習（掩護、傳切）。

　�。�3）罰籃、三分球練習。

　�。�4）小力量訓練。

　　3、第78周：

　�。�1）半場(chǎng)人盯人攻守練習。

　�。�2）全場(chǎng)人盯人攻守練習。

　�。�3）五點(diǎn)投籃練習。

　�。�4）罰籃練習。

　　4、第910周：

　�。�1）加大運動(dòng)量，進(jìn)一步抓專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。

　�。�2）防守步伐練習，看手勢方向練習防守動(dòng)作。

　�。�3）半場(chǎng)、全場(chǎng)一打一、二打二練習。

　�。�4）速度、力量、耐力訓練。

　�。�5）區域聯(lián)防（23、212）。

　　5、第1112周：

　�。�1）半場(chǎng)各種運球突破上籃技術(shù)。

　�。�2）半場(chǎng)一打一、二打二、三打三。

　�。�3）罰籃、五點(diǎn)投籃。

　�。�4）教學(xué)比賽

　　6、第1314周：

　�。�1）籃板球訓練。

　�。�2）強調后衛、前鋒與中鋒的配合。

　�。�3）破解聯(lián)防訓練：如131進(jìn)攻打法。

　�。�4）教學(xué)比賽。

　�。�5）罰籃。

　　7、第1518周：

　�。�1）陣地進(jìn)攻，強調配合訓練。

　�。�2）快攻路線(xiàn)訓練。

　�。�3）進(jìn)攻多打少訓練（二打一、三打二）。

　�。�4）教學(xué)比賽。

　�。�5）五點(diǎn)投籃。

　　8、第1920周：

　�。�1）全面進(jìn)行戰術(shù)準備，隨時(shí)準備迎接有關(guān)比賽。

　�。�2）保持訓練水平，積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。

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