健美操訓練計劃8篇
時(shí)間過(guò)得可真快，從來(lái)都不等人，我們的工作又邁入新的階段，此時(shí)此刻需要制定一個(gè)詳細的計劃了。我們該怎么擬定計劃呢？以下是小編為大家整理的健美操訓練計劃，希望對大家有所幫助。
健美操訓練計劃1
健美操是我校結合學(xué)校資源、教師資源開(kāi)展的一項體育訓練項目，經(jīng)過(guò)一學(xué)期的實(shí)驗學(xué)習取得了很好的效果，可以被繼續推廣。我們將繼續以學(xué)生為本，不斷探索，逐漸完善，形成我校的一項特色。
一、指導思想：
我校貫徹落實(shí)《體育與健康》課程改革方針，堅持以“健康第一”為指導思想，以學(xué)生發(fā)展為本，豐富學(xué)生課余文化生活，培養學(xué)生終身體育的意識和創(chuàng )造能力，促進(jìn)個(gè)性特長(cháng)，提高綜合素質(zhì)。
二、教學(xué)目標
滿(mǎn)足學(xué)生的興趣和需要，促進(jìn)個(gè)性化發(fā)展，培養學(xué)生的人文素質(zhì)，科學(xué)素質(zhì)，使學(xué)生掌握一定的健身技能。學(xué)會(huì )學(xué)習，學(xué)會(huì )合作，學(xué)會(huì )生存，使學(xué)生形成完善的人格。
三、實(shí)施過(guò)程方案：
1、管理方面：統一管理，學(xué)生按時(shí)上課，每節課60分鐘，使學(xué)生能夠循序漸進(jìn)學(xué)好每節課的保障。
2、教學(xué)組織：以師生集體練習為主，給學(xué)生創(chuàng )造空間。上課按幾個(gè)環(huán)節，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習、踢腿）、授課部分（包括復習和新授）、復習消化階段（師生互相學(xué)練，個(gè)性發(fā)揮）、放松部分（愉悅身心）。
3、課時(shí)安排：每周1課時(shí)，從第三周到十八周共16課時(shí)。
時(shí)間： 周三 16：40——15：40
4、場(chǎng)地：舞蹈室
5、設備：錄音機
6、人員：學(xué)校選撥的優(yōu)秀學(xué)生。
7、教材來(lái)源：音像、書(shū)籍、自編、電視、健美操網(wǎng)等。
四、評價(jià)方法：主要通過(guò)學(xué)習情況，出勤表現，班級比賽組織情況，學(xué)生評價(jià)等。
五、授課內容
學(xué)生們經(jīng)過(guò)一學(xué)期的健美操訓練，對健美操這一運動(dòng)有了一定認識，并掌握了一些基本的健美操動(dòng)作技術(shù)，本學(xué)期重在提高。另外要選擇學(xué)生感興趣的教材激發(fā)學(xué)生的學(xué)習興趣，培養學(xué)生的.主動(dòng)參與，積極創(chuàng )新的能力。
本學(xué)期健美操授課內容有：大眾健美操、搏擊健身操。
學(xué)年下期健美操訓練內容
訓練日期
訓練人數
訓 練 內 容
第一周
26
基本姿態(tài)八個(gè)方位的牢記
第二周
26
基本步伐手型
第三周
26
基本步法少兒大眾健美操一級復習
第四周
26
基本步法手型變化少兒大眾健美操二級（第一小節）
第五周
26
表現力訓練少兒大眾健美操二級（第二小節）
第六周
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基本步法的變形少兒大眾健美操二級（第三小節）
第七周
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基本步法變形+手型少兒大眾健美操二級（第四小節）
第八周
26
耐力訓練行進(jìn)間的基本步法
第九周
26
少兒大眾健美操二級復習與測試行進(jìn)間的基本步法
第十周
26
理論看DVD提高
第十一周
26
基本步法變形+手型變化搏擊操基本元素
第十二周
第十三周
第十四周
第十五周
26
26
26
26
搏擊操第一小節學(xué)習表現力的練習
搏擊操第二小節學(xué)習表現力的練習
搏擊操第三小節學(xué)習樂(lè )感與表現力練習
搏擊操復習與鞏固 動(dòng)作定位
第十六周
26
學(xué)期考試與總結
健美操訓練計劃2
通過(guò)系統有序的訓練，全面提高學(xué)生的健美操技術(shù)能力，在動(dòng)作的質(zhì)量及對健美操認識上有高度的認識，鍛煉隊伍，力爭取得優(yōu)異成績(jì)，更多的是每位學(xué)生能有真正的技術(shù)，扎實(shí)的基本功和全面的技術(shù)，全面提高健美操隊伍的實(shí)力。訓練進(jìn)度
第一階段：以基本功為主：身體姿態(tài)、手臂、步伐、柔韌、基本素質(zhì)第二階段：以學(xué)習自編套路及基本功訓練為主，附帶學(xué)習簡(jiǎn)單難度動(dòng)作第三階段：學(xué)習新難度動(dòng)作，提高基本功，熟練自編套路第四階段：加強基本功、難度動(dòng)作及套路訓練。主要有以下訓練計劃及內容健美操訓練計劃一(一個(gè)月)主要訓練內容有：（一）基本步伐
注意：完成任何步伐動(dòng)作時(shí)，上體都必須處于標準位置形態(tài)。低強度：始終有一只腳著(zhù)地。高強度：瞬間兩只腳同時(shí)離開(kāi)地面。
1、踏步:傳統的低強度步伐。要求一腳尖、腳跟落地圓滑動(dòng)作協(xié)調。
2、開(kāi)合跳：分腿時(shí)，髖部外展，膝關(guān)節在同方向彎曲。并腿上，腳可以平行落地或者外開(kāi)，并腿動(dòng)作不可突然
3、吸腿跳：上體（頭至臀）正直吸腿，膝關(guān)節最低90度，腳尖必須伸直。正確的落地技術(shù)（腳尖過(guò)度到腳跟）
4、上體重心必須在兩腿間，叫向前和平行（不能外翻）。膝關(guān)節在主動(dòng)腿的上面幅度可變化，腳后跟不需要著(zhù)地。
5、后踢跑跳：要求髖關(guān)節和膝關(guān)節在一條線(xiàn)上，腳后踢。6、彈踢腿跳：：低的膝關(guān)節和髖關(guān)節運動(dòng)伸展，要有控制。高輕度7、踢腿跳：只在髖部或側運動(dòng)，支撐腿可輕微彎曲，踢起腿必須伸直。（二）基本步法組合練習
要求：兩手臂相扣直臂或屈臂在體后，背部直立。9個(gè)4X8拍
1、踏步[4X8拍]2、開(kāi)合跳[4X8拍]3、吸腿挑[4X8拍]
4、弓步跳[4X8拍]5、后踢腿跑[4X8拍]6、彈踢腿跳[4X8拍]7、前踢腿跳[4X8拍]8、2拍一動(dòng)中擺跳[4X8拍]9、1拍一動(dòng)中擺跳[4X8拍]健美操訓練計劃二（一個(gè)月）主要訓練內容有：
柔韌性好壞直接影響到成套動(dòng)作的好壞，良好的柔韌性能增強動(dòng)作的幅度，完成質(zhì)量較高難度動(dòng)作。使動(dòng)作舒展、優(yōu)美和完善。肩部柔韌：主要在訓練肩部的伸展性和靈活性。腿部主要訓練壓腿、大幅快速的、踢腿和控腿.預備：直立56雙臂前平78雙臂側平舉
1、正踢腿：13向前走三步4左腿正踢58同14方向相反2、側踢腿：13向前走三步4左腿側踢58同14方向相反3、后擺腿：13向前走三步4左腿后擺58同14方向相反
4、垂直劈腿：13向前走三步4左腿后擺成垂直劈叉58同14方向相反5、前踢腿跳：1踢右腿跳2踢左腿跳6、側踢腿跳：1踢右腿跳2踢左腿跳
7、踢腿跳組合練習：12前踢右腿34前踢左腿56側踢右腿78側踢左腿12后踢右腿34后踢左腿58提膝跳8、跨跳：12并步跳3上左腿4跨跳：連續三次跨跳
9、團身跳：12上步3起跳團身（抱腿）4落地（雙臂側平舉）10、分腿跳：12上步3起跳團身（雙臂側平舉）4落地（抱腿）注意事項：1、上體身軀正直，姿態(tài)正確2、上肢姿態(tài)控制3、上體不能動(dòng)搖健美操訓練計劃三（兩個(gè)月）主要訓練內容有：步驟一：準備部分
1、常規的'準備活動(dòng)2、操化練習3肌肉感覺(jué)練習步驟二:基本功練習
1、七個(gè)基本步伐練習，四個(gè)手型練習a)單個(gè)步伐跳練習（可以加手形）b)A+B步伐跳2、步伐移練習a)前后移動(dòng)b)對角移動(dòng)c)轉身變動(dòng)移動(dòng)練習步驟三：能力部分
1、腿部能力練習（5個(gè)一組，三組）a)分腿跳b)團身跳c)等等
2、手臂力量a)標準俯臥撐b）夾肘俯臥撐c)跳躍俯撐d)做完后做操化練習3、腰腹練習：腰腹肌練習
4、腿部的練習：踢腿a)一拍一踢b)二拍一踢
健美操訓練計劃四（兩個(gè)月）主要訓練內容有：
姿態(tài)：腳踝、膝、胯、胸、脖子一、準備部分1、踝關(guān)節練習
1)并腿腳尖著(zhù)地，保持姿態(tài)4X82）提踵練習4X83）兩腿分開(kāi)腳尖著(zhù)地，保持姿態(tài)4X84）兩腿分開(kāi)腳尖著(zhù)地提踵練習，保持姿態(tài)4X82、拉伸練習肩腕關(guān)節的練習8X83、肌肉感覺(jué)練習
a、向前控腿4X8X2b、向側控腿4X8X2c、跳動(dòng)練習：前跳兩次，后跳兩次、右跳兩次、左跳兩次4X8d、提膝控腿：一拍一動(dòng)，左右腿向前，左右腿向側4X8e、半蹲保持（兩臂前平舉）4X8f、腳跟提起，半蹲保持（兩臂前平舉）4X8g、上下振動(dòng)4X84、手臂練習
a、標準俯臥撐:20個(gè)一組加（4X8）上肢操化30個(gè)一組加（4X8）上肢操化40個(gè)一組加（4X8）上肢操化
b、準俯臥撐保持：俯臥撐下去控制不動(dòng)4X8加上兩組（4X8）上肢操化，每做完一組放松c、控手練習：側平舉（2X8）側上舉（2X8）重復兩次d、手形變化練習：拳、并掌、花掌、開(kāi)掌、鹿掌、單指
112側平舉（拳）134上舉碰腕（花掌）156側上舉
178胸前交叉（鹿掌）222斜舉（右上左下）234胸前交叉（鹿掌）256左上舉右前平舉（開(kāi)掌）278體側（并掌）第三八拍、第四八拍同第一、第二八拍
5、柔韌練習：拉伸各關(guān)節韌帶和大小肌肉群，弓步壓腿、縱叉
健美操訓練計劃五主要訓練內容有：基本步伐練習：
七個(gè)基本步伐練習（一）：第一類(lèi)第二類(lèi)（加上肢操化）a)原地練習
b)行進(jìn)間練習（面向一點(diǎn)）
c）行進(jìn)間轉身變動(dòng)練習（面向一點(diǎn)和五點(diǎn)轉換）d)步伐移動(dòng)（前后移動(dòng)、三個(gè)正方形移動(dòng)）e)原地練習+上肢操化
f)行進(jìn)間練習（面向一點(diǎn)）+上肢操化
g)行進(jìn)間轉身變動(dòng)練習（面向一點(diǎn)和五點(diǎn)轉換）+上肢操化h)步伐移動(dòng)（前后移動(dòng)、三個(gè)正方形移動(dòng)）+上肢操化七個(gè)基本步伐練習（二）：A+B1、吸腿跳接開(kāi)合跳2、吸腿跳接彈踢腿跳3、弓步跳接彈踢腿跳4、弓步跳接后踢腿跑5、后踢腿跑接踢腿七個(gè)基本步伐練習（三）1、上肢操化加七個(gè)基本步伐練習2、上肢操化加A+B
跳操化時(shí)注意身體姿態(tài)：1）踝2）膝3）胸4）脖子
注：訓練主要圍繞以上5個(gè)訓練計劃進(jìn)行系統的訓練，內容相互交替，變換。
二：訓練計劃安排，分五個(gè)階段
第一階段：選材、身體素質(zhì)訓練
第二階段：柔韌、力量、協(xié)調性、樂(lè )感訓練第三階段：學(xué)習：健身操自編套路第四階段：復習提高動(dòng)作質(zhì)量階段第五階段：模擬比賽階段三、建議與分析：
�。�.建議：提早訓練，打好基礎；假期訓練，確保內容完成。原因：健美操項目比賽內容變化快、項目多，通知晚，訓練任務(wù)重。2、建議：
�。�1）學(xué)院經(jīng)費支持：比賽服裝、發(fā)型設計，化妝等（2）如訓練場(chǎng)地太小擴建、及時(shí)配備MP3、音箱等硬件設備原因：項目更新快
健美操體現“動(dòng)作美、形體美、心靈美，行為美”；追求的是“主題新，動(dòng)作新、編排新、音樂(lè )新、服裝新”。四、健美操成員：
女：辛蓉蓉|侯冉冉、侯艷新、侯艷榮、李曉茹、李冰雁、賀珊、賀亞慧、辛榮嬌、陳雪蕊、李肖凡、王飄雪、
男：陳子賢、侯慶魯、王艷軍、辛恩棟、侯曉瑞、李慶行、吳永康、辛東方、
健美操訓練計劃3
一、項目簡(jiǎn)介
健美操運動(dòng)是近幾十年來(lái)發(fā)展起來(lái)的一項新興的體育運動(dòng)項目，在我國已取得了長(cháng)足的發(fā)展。根據訓練目的和任務(wù)的不同，可將健美操分為健身健美操和競技健美操兩大類(lèi)。健美操具有健身美體的時(shí)效性、強烈的時(shí)代感與律動(dòng)性、高度的藝術(shù)性、廣泛的適用性等特點(diǎn)，長(cháng)期從事健美操訓練，可以達到提高身體素質(zhì)、塑造良好形體風(fēng)度、提高審美能力、磨礪意志品質(zhì)的目的，對于參與者身體心理的發(fā)展都具有良好的意義。
二、組隊宗旨
積極貫徹新課程標準理念，落實(shí)“健康第一”指導思想，重視學(xué)生發(fā)展，大力開(kāi)展學(xué)校體育工作，濃郁校園體育運動(dòng)氛圍，豐富校園文化生活。以全面提高學(xué)生身體素質(zhì)為目的，以創(chuàng )建健美操校園特色為出發(fā)點(diǎn)，以推廣和普及健美操運動(dòng)在學(xué)校的開(kāi)展為契機。以健美操為支點(diǎn)，啟動(dòng)體育科學(xué)研究課題的深入研究工作。同時(shí)，為學(xué)生創(chuàng )建展示自我特長(cháng)、釋放運動(dòng)熱情的平臺，以競賽促活動(dòng)，以普及促提高，發(fā)展學(xué)生興趣特長(cháng)。為我省、我國健美操后備力量做出積極地貢獻，為我校學(xué)生升讀中學(xué)提供更多的出路。力爭將沐陂小學(xué)健美操隊打造成一支天河區重點(diǎn)，廣州市一流，在全國具有影響力的小學(xué)生健美操優(yōu)秀隊伍。
三、訓練目的
1、豐富學(xué)校體育工作，活躍校園體育文化氛圍。
在豐富學(xué)校體育活動(dòng)內容的基礎上，拓展和引入健美操的教學(xué)與訓練，有利于校園體育文化的創(chuàng )建。此外，每年都可代表學(xué)校參加省市級的健美操比賽，為學(xué)校增光添彩的同時(shí)，可作為學(xué)校的傳統特色體育項目進(jìn)行培養和推廣，大大提升了學(xué)校的知名度和美譽(yù)度。
2、鍛煉身體，增進(jìn)健康，促進(jìn)學(xué)生身心全面發(fā)展。
健美操運動(dòng)可以有效地提高學(xué)生的心血管、呼吸、消化、神經(jīng)和運動(dòng)系統的機能水平，大力發(fā)展學(xué)生的力量、耐力、協(xié)調、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)，益于學(xué)生身體機能的健康發(fā)展。此外，對于學(xué)生審美、創(chuàng )新、吃苦耐勞、團隊協(xié)作等意志品質(zhì)的發(fā)展也大有裨益。
3、豐富學(xué)生課余文化生活，滿(mǎn)足學(xué)生興趣愛(ài)好需要。
健美操的教學(xué)符合小學(xué)生的生理心理特點(diǎn)，動(dòng)作舒展大方，音樂(lè )悠揚悅動(dòng)聽(tīng)，在訓練過(guò)程中給學(xué)生以美的'享受。此外，在音樂(lè )的配合下，身體各部分協(xié)調地完成各種動(dòng)作，有利地培養了學(xué)生的表現力和適應能力。
四、訓練任務(wù)及安排
1、選材。根據學(xué)生身體素質(zhì)狀況，選拔出優(yōu)秀的同學(xué)進(jìn)行專(zhuān)項的學(xué)習和訓練。
2、基本素質(zhì)練習。提高新隊員身體素質(zhì)，增強體質(zhì)，提高身體各器官機能水平，進(jìn)行彈跳、柔韌、力度、動(dòng)作美感、規范化等基本功的練習。
3、大眾健美操/啦啦操套路練習。學(xué)習并掌握健美操/啦啦操基礎套路，注重動(dòng)作規范和強化。
4、擬參賽計劃：
�。�1）5月2日在廣州市第七中學(xué)舉辦，由廣東省教育廳主辦的“20xx年廣東省中小學(xué)生健美操錦標賽”。
�。�2）7月18日在佛山體育館，由國家體育總局舉行的“20xx年全國全民健身操系列推廣大賽（廣東分區賽）”。
五、具體訓練階段劃分
訓練時(shí)間：每周三下午16:00--18:00 訓練地點(diǎn)：沐陂小學(xué)舞蹈室
第一階段（3月26日--4月2日）
�。ㄒ唬┲饕柧毮繕耍�
1、組建健美操隊。
2、培養正確的身體姿態(tài)。
3、發(fā)展一般運動(dòng)能力。
�。ǘ┲饕柧毴蝿�(wù)：
1、身體基本姿態(tài)的練習。
2、七種基本步伐練習
3、基本身體素質(zhì)練習。
�。ㄈ┯柧氁螅�
1、穩定隊員情緒，適應訓練節奏。
2、鼓勵隊員全力投入，保證初期訓練效果。
第二階段（4月--5月）
�。ㄒ唬┲饕柧毮繕耍�
1、發(fā)展一般運動(dòng)能力。
2、提高一般心理品質(zhì)。
3、提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)。
�。ǘ┲饕柧毴蝿�(wù)：
1、七種基本步伐的掌握與鞏固。
2、健美操/啦啦操比賽套路的練習。
3、專(zhuān)項素質(zhì)練習（柔韌、力量、協(xié)調性、身體控制能力）。
4、體能訓練。
5、動(dòng)作規范性的練習。
6、運動(dòng)員表現力的練習。
�。ㄈ┯柧氁螅�
1、逐漸增大訓練強度，確保技術(shù)水平提高。
2、區別對待每一位隊員，綜合考核隊員水平。
六、訓練內容綱要
�。ㄒ唬┘夹g(shù)訓練：
1、基本動(dòng)作：
�。�1）基本姿態(tài)：健美操/啦啦操手型、手位、身體姿態(tài)。
�。�2）基本步伐：無(wú)沖擊力步伐//低沖擊力步伐/高沖擊力步伐
�。�3）動(dòng)作組合：手+腿
2、健美操：
�。�1）校園青春健身操健美操基礎套路《青春魅力》；
�。�2）第三套全國健美操大眾鍛煉標準少年組1--3級；
啦啦操：校園青春健身操啦啦操基礎套路《神采飛揚》。
3、參賽隊形和套路訓練。
4、表現力發(fā)展和訓練。
5、心理素質(zhì)訓練。
�。ǘ┥眢w訓練
1、力量：引體向上；俯臥撐；仰臥起坐；立臥撐；兩頭起；倒立。
2、柔韌：
�。�1）靜力拉伸法：把桿壓腿；手扶把桿控腿；仰臥坐壓腿；弓步壓腿；縱/橫劈腿；體前屈；坐位體前屈；仰臥搬腿；高位壓腿；雙腿架高壓腿。
�。�2）動(dòng)力拉伸法：高踢腿練習（前、側、后、內旋、外旋）。
3、耐力：定時(shí)跑；1000m跑；800m跑。
4、速度：加速跑；50m跑；跑的專(zhuān)項練習。
5、跳躍：?jiǎn)巫闾�；蛙跳；多級跳；縱跳摸高；高抬腿跑。
七、運動(dòng)隊成員
1、領(lǐng)隊：
2、教練：
3、運動(dòng)員：
健美操訓練計劃4
目的：
1、為了提高競賽的能力，奠定省內、全國的各種比賽的基礎，假期必然加強身體訓練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強體質(zhì)，提高身體各器官的機能。
2、掌握大眾健美操的等級套路、其它風(fēng)格的健美操以及健美操創(chuàng )編的原則和方法，提高身體素質(zhì)，在培養學(xué)生團結友愛(ài)的基礎上，進(jìn)一步培養學(xué)生的合作意識
3、豐富學(xué)生假期生活 。
要求：
見(jiàn)附件———假期管理條例
時(shí)間：
�。�1）7月5日至8月25日
�。�2）周1、2、3、5、6全天， 4半天，周日休息
�。�3）上午：9：00——11：00
下午：2：00——6：30
地點(diǎn)：健美操館
計劃：
學(xué)生分兩方向：一、全國比賽集訓，比賽隊員要求全部留校訓練，打基礎；二、其他無(wú)比賽任務(wù)的學(xué)生根據自身的實(shí)際情況定奪，適當安排學(xué)生實(shí)習（由已畢業(yè)的學(xué)生幫帶，來(lái)促進(jìn)學(xué)生實(shí)踐能力）
內容：
1、競技健美操
�。�1）專(zhuān)項素質(zhì)：加強力量、柔韌、協(xié)調能力訓練。
�。�2）難度儲備，為新生儲備難度能力、同時(shí)發(fā)展隊員高強度的難度。
�。�3）編排各項比賽的`自編操，為下半年的比賽奠定基礎；
2、操化能力訓練及編排
�。�1）以等級套路來(lái)熟悉操化的能力巡禮啊
�。�2）編排等級隊形、地面及造型。
�。�3）編排自選比賽套路。
具體安排：
暑期按7天為一個(gè)訓練周期，共8個(gè)訓練周期。如要放假提前匯報到系領(lǐng)導。
項目分類(lèi)及符號：
A、操化，B、難度，C、柔韌，D、手臂力量，E、腿部力量
F、腰腹力量，G、成套
H、大眾健美操及延伸項目訓練（街舞、搏擊操等）
附件一：
假期訓練管理條例
暑假期間，各班部分學(xué)生留校進(jìn)行假期專(zhuān)業(yè)訓練，從學(xué)生安全、專(zhuān)業(yè)練習的角度考慮，特制定以下條款為管理準則：
1、 無(wú)條件服從教練員的安排（合法情況下）。
2、 統一住學(xué)生宿舍，晚上10：00前必須回宿舍。
3、 除訓練外的時(shí)間原則上由學(xué)生自己安排，但必須有三人或三人以上在一起，最好有聯(lián)系方式，以便聯(lián)系（手機不允許關(guān)機）。
4、 外出或親朋好友來(lái)訪(fǎng)，必須報告教練。
5、 回家必須向報告教練，到家后必須由家長(cháng)第一時(shí)間聯(lián)系教練
6、 有特殊情況，必須親自向教練請假，不得代請。
7、 課余時(shí)間盡量在宿舍看書(shū)，不得擅自外出玩游戲。
8、 為了保證訓練質(zhì)量，必須有充足的睡眠時(shí)間：晚上22：30前熄燈睡覺(jué)，中午必須有1小時(shí)睡眠時(shí)間。
本條例自制定之日起開(kāi)始執行，解釋權歸健美操隊教練付百勝所有。
健美操訓練計劃5
一、指導思想：
貫徹落實(shí)《體育與健康》課程改革方針，堅持以“健康第一”為指導思想，以學(xué)生發(fā)展為本，豐富學(xué)生課余文化生活，培養學(xué)生終身體育的意識和創(chuàng )造能力，促進(jìn)個(gè)性特長(cháng)，提高綜合素質(zhì)。
二、訓練目標：
滿(mǎn)足學(xué)生的興趣和需要，促進(jìn)他們的個(gè)性化發(fā)展，培養學(xué)生的人文素質(zhì),科學(xué)素質(zhì)，使學(xué)生掌握一定的健身技能。學(xué)會(huì )學(xué)習，學(xué)會(huì )合作，學(xué)會(huì )生存，使學(xué)生形成完善的人格。爭取在校系組織的各項活動(dòng)中展現自我，秀出特色。
三、實(shí)施過(guò)程方案：
1、管理方面：
選出隊長(cháng)，統一管理，學(xué)生一周集中訓練二次。周課余時(shí)間自己練習，是學(xué)生能夠循序漸進(jìn)學(xué)好每節課的保障。
2、教學(xué)組織：
以師生集體練習為主，給學(xué)生創(chuàng )造空間。訓練按幾個(gè)環(huán)節，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習、踢腿）、授課部分（包括復習和新授）、復習消化階段（重點(diǎn)指導，個(gè)性發(fā)揮）、放松部分（愉悅身心）。
3、課時(shí)安排：每周集中訓練2次，每次2課時(shí)。
4、訓練時(shí)間：周二下午（2：304：10）、周日（15：00-17:00）
5、場(chǎng)地：舞蹈教室
6、設備：DVD播放機，電視，錄音機
7、隊員：教師選拔與學(xué)生自愿參加確定人員20人（男生和女生）。
8、對學(xué)生的選拔條件：
�。�1）本校大一，大二年級的男女學(xué)生（三年高招和五年制初招）。
女:身高158cm-170cm男：身高170cm-178cm
�。�2）能?chē)栏穹䦶墓芾�，吃苦精神強�?/p>
�。�3）協(xié)調性好，接受能力強，表現力強，有健美操基礎的學(xué)生最好。
9、教材來(lái)源：自編、音像、書(shū)籍、網(wǎng)絡(luò )等。四、授課內容：
在不斷練習基本步伐，打好基礎的.前提下，加進(jìn)成套組合練習，為以后表演比賽活動(dòng)打基礎。另外要選擇學(xué)生感興趣的教材激發(fā)學(xué)生的學(xué)習興趣，培養學(xué)生的主動(dòng)參與，積極創(chuàng )新的能力。五、其他
1、訓練器材的缺乏：①DVD播放機、電視、錄音機②體操墊（一般厚度和加厚）③缺少最新資料，比如訓練所需音樂(lè )、視頻、訓練項目等。
2、隨著(zhù)訓練內容和效果的不同，會(huì )出現訓練場(chǎng)地和進(jìn)度的異動(dòng)，如發(fā)展耐力，會(huì )在田徑場(chǎng)進(jìn)行等。
3、觀(guān)看比賽或教學(xué)視頻時(shí)，會(huì )需要多媒體教室。訓練階段劃分第一階段:
周數:3周（4.54.25）
訓練主要目標1.組建健美操隊伍
2.培養正確的身體姿態(tài)3.發(fā)展一般運動(dòng)能力
主要訓練任務(wù):
1.基本姿態(tài)：把桿練習、形體操
2.基本步伐：踏步、側交叉步、V字步、一字步、漫步、側點(diǎn)、前點(diǎn)、向前/
向后走、踢腿、跑跳、小馬跳(pony)、開(kāi)合跳(jumping)、吸腿跳（側吸腿跳）、并跳、弓步跳、彈踢跳（側彈踢)。
3.基本手形：拳，并掌，開(kāi)掌，爵士掌,屈指掌，芭蕾手型
。4.健美操一級和二級動(dòng)作。
5.力量訓練。第二階段
周數:4周（4.26-5.26）訓練主要目標1.發(fā)展一般運動(dòng)能力
2.提高一般心理品質(zhì)
3.提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)主要訓練任務(wù)
學(xué)習練習規定套路，鞏固基本步法。
2.規范基本動(dòng)作，健美操三級和四級動(dòng)作。
3.進(jìn)一步體能訓練
4.身體素質(zhì)訓練：力量、柔韌、跳躍、耐力
5.表現力訓練
6.身體素質(zhì)及基本技術(shù)考核第三階段：
周期:4周（5.27-6.27）訓練主要目標
1.學(xué)會(huì )比賽套路鞏固基本技術(shù)2.提高動(dòng)作質(zhì)量3.提高運動(dòng)水平4.提高競技能力主要訓練任務(wù):1.基本技術(shù)和體能訓練2.規定套路訓練3.身體素質(zhì)訓練4.表現力訓練第四階段：
周期：3周(6.28-放假)主要訓練目的:
1.學(xué)期考核，熟練套路訓練
2.觀(guān)戰省級同級別健美操比賽，汲取經(jīng)驗3.提高心理品質(zhì)創(chuàng )造比賽優(yōu)異成績(jì)主要訓練任務(wù):1.規范基本動(dòng)作2.加強體能訓練3.表現力訓練4.突出個(gè)性風(fēng)格訓練5.心理承受能力訓練
指導教師：熊焰20xx年4月1日健美操隊訓練紀律
1.做好訓練前的各項準備工作，帶齊服裝、器材等訓練用品不準遲到早退，有事提前請假。
一周內遲到一次給予警告，并扣發(fā)一天補助，無(wú)故缺勤二次或遲到兩次予以勸退。隊長(cháng)做好出勤記錄。
2.訓練期間穿著(zhù)適宜，不準穿奇裝異服，不準戴首飾，不準戴與訓練無(wú)關(guān)之物；
夏天，男生不準穿背心、短褲、拖鞋；女生不準穿裙子，吊帶等服飾。
3.男生不準留長(cháng)發(fā)，女生不準穿高跟鞋。4.不準染發(fā)、作怪異發(fā)形。
5.嚴格遵守隊列場(chǎng)紀律。嚴格執行，服從制度，對于違規者，視情節輕重給予處罰。
6.教練員布置訓練課的內容、重點(diǎn)、原則、要求時(shí)，學(xué)生應集中精力，專(zhuān)心聽(tīng)講，領(lǐng)會(huì )意圖，明確任務(wù)。
7.訓練場(chǎng)上絕對服從紀律。嚴格按教練的要求刻苦訓練，努力完成每項訓練任務(wù)。未經(jīng)教練許可，不隨意離開(kāi)訓練場(chǎng)。
8.各班學(xué)生必須按學(xué)校訓練紀律嚴格要求自己，認真刻苦的參加教學(xué)訓練，努力提高訓練成績(jì)。
健美操訓練計劃6
健美操是一項充滿(mǎn)了韻律感、運動(dòng)感、以及對學(xué)生身體形態(tài)有良好塑造性的運動(dòng)。既有舒展的動(dòng)作，又有悅耳的音樂(lè )，給學(xué)生一種美的享受，在音樂(lè )的配合下使身體各部分協(xié)調地完成各種動(dòng)作，再加上一些簡(jiǎn)單而比較優(yōu)美的造型和練習，培養了學(xué)生的表現力。因此，深受學(xué)生們的喜愛(ài)。
一、訓練內容：
在本學(xué)期的健美操訓練中，分成形體姿態(tài)、健美操基本步伐兩個(gè)基本模塊來(lái)設計訓練，在形體姿態(tài)中安排站姿練習、芭蕾手位腳位練習，為以后的健美操訓練打好基礎，在練習的過(guò)程中配以音樂(lè )，讓學(xué)生在音樂(lè )中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習中安排健美操七個(gè)基本步伐練習、基本步伐組合、成套健美操的學(xué)習和成套表演動(dòng)作內容。
二、訓練目標：
為發(fā)展學(xué)生的課余文化生活和滿(mǎn)足學(xué)生的興趣特長(cháng)愛(ài)好的需要，完成成套健美操規定內容，同時(shí)為參加學(xué)�；顒�(dòng)做好準備。
在形體姿態(tài)練習中，通過(guò)老師的直接示范，初步培養學(xué)生的學(xué)習興趣，讓學(xué)生理解鍛煉的意義，培養正確優(yōu)美的身體形態(tài)，訓練了學(xué)生的體形，端正了坐、立、行時(shí)的姿態(tài)，同時(shí)培養了學(xué)生活潑、開(kāi)朗、堅毅、樂(lè )觀(guān)的性格；在健美操基本步伐的練習中，讓學(xué)生體會(huì )運動(dòng)動(dòng)作的連續性、延伸感以及在快節奏中展現動(dòng)作的力度，提高審美觀(guān)，學(xué)生能夠展現一套完整的健美操動(dòng)作；養成一種終身體育鍛煉的習慣，保持心情愉悅。
三、學(xué)生人數：
1520人
四、具體訓練計劃
第一階段：20xx年3月下旬4月底
訓練時(shí)間：每周二、四下午16：0017：30
主要訓練目標：
1、組建健美操隊伍；
2、培養正確的身體姿態(tài)；
3、發(fā)展一般運動(dòng)能力。
主要訓練任務(wù):
1、基本姿態(tài)：把桿練習、形體操；
2、基本步伐：踏步、開(kāi)合跳、吸腿跳、彈踢腿、弓步跳、后踢腿跑、大踢腿；
3、基本手形：四個(gè)八拍；
4、素質(zhì)練習：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習。
第二階段：20xx年4月底5月底
訓練時(shí)間：每周二、四下午16：0017：30主要訓練目標:
1、學(xué)習掌握基本組合及簡(jiǎn)單套路：
2、提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)；
3、準備六一兒童節表演節目。
主要訓練任務(wù):
1、鞏固基本七大基本步伐
2、學(xué)習并熟練表演套路3、強化套路中的難度動(dòng)作
4、身體素質(zhì)訓練：力量、柔韌、跳躍
5、表現力心里的.學(xué)習
第三階段：20xx年5月底6月底訓練時(shí)間：每周二、四下午16：0017：30
主要訓練目標:
1、提高動(dòng)作質(zhì)量；
2、提高運動(dòng)水平；
3、提高表演能力。
主要訓練內容
1、學(xué)習第三套少兒健美操
2、學(xué)習創(chuàng )編簡(jiǎn)單套路
3、強化體能訓練
4、表現力心理的進(jìn)一步訓練
五、訓練內容綱要
1、技術(shù)訓練
A、基本動(dòng)作
�。�1）基本姿態(tài)：健美操的手型、常用手位、身體姿態(tài)
�。�2）基本步伐：踏步、側并步、側交叉步、V字步、側點(diǎn)、前點(diǎn)、向前/向后走、吸腿、踢腿、開(kāi)合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。
�。�3）動(dòng)作組合：以手臂的基本手位、方位及其變化為基礎結合基本步伐編排而成，培養動(dòng)作的力度、規范的姿態(tài)和手型
B、全國少兒健美操第三套規定動(dòng)作
C、表演隊形和套路訓練.
D、表現力發(fā)展和訓練.
2、身體訓練：
�。�1）耐力：定時(shí)跑、1000米、800米
�。�2）力量：仰臥舉腿、俯臥撐、仰臥起坐等
�。�3）速度：跑的專(zhuān)門(mén)練習、加速跑、50米跑
�。�4）跳躍：?jiǎn)巫闾�、團身跳、蛙跳、縱跳摸高、連續跳等
�。�5）柔韌：體前屈、坐位體前屈等
注：一個(gè)星期的訓練計劃一般安排2個(gè)訓練日，表演前集中訓練安執教人：段柳排每周訓練3到4個(gè)訓練日。
健美操訓練計劃7
一.訓練的目的與任務(wù)
1、目的
使學(xué)生對健美操這項運動(dòng)有一定的了解，熟練掌握健美操七種基本步伐、大眾健美操的.等級套路以及健美操創(chuàng )編的原則和方法，在培養學(xué)生團結友愛(ài)的精神基礎上，進(jìn)一步培養學(xué)生的合作意識。培養學(xué)生協(xié)調性，節奏感以及健康的審美觀(guān)，提高學(xué)生的健康水平，豐富學(xué)生的文體生活,同時(shí)能夠組建一支健美操隊伍,代表學(xué)校參加各項比賽及活動(dòng)。
2、訓練的任務(wù)
●加強身體訓練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強體質(zhì)，提高身體各器官的機能。為健美操運動(dòng)的普及和提高培養優(yōu)秀骨干。
●培養一支健美操隊伍,完成一整套大眾健美操的表演，能夠代表學(xué)校參加各類(lèi)活動(dòng)及比賽。
●進(jìn)行思想品德教育，培養優(yōu)良的作風(fēng)和堅強的意志品質(zhì)。
二、訓練時(shí)間
20xx年3月到9月每周二、周四第七、八節課。
三、訓練人數: 40人(25名女生，l5名男生)
四、具體訓練計劃
第一階段周數: 6周
訓練主要目標: 1.組建健美操隊伍
2.培養正確的身體姿態(tài)
3.發(fā)展一般運動(dòng)能力
主要訓練任務(wù): 1.基本姿態(tài):把桿練習、形體操
2.基本步伐:踏步、側并步、側交叉步、V字步、
側點(diǎn)、前點(diǎn)、向前/向后走、吸腮、踢腿、開(kāi)合跳、弓步、跑跳、
彈踢腿跳。
要求: 1.穩定訓練人數,初步確定具體人員.
2.隊員全力投入,保證訓練質(zhì)量.
第二階段周數: 6周
訓練主要目標: 1.發(fā)展一般運動(dòng)能力
2.提高一般心理品質(zhì)
3.提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)
主要訓練任務(wù): I.規范基本動(dòng)作
2.體能訓練
3.身體素質(zhì)訓練:力量、柔韌、跳躍
4.表現力訓練
5.身體素質(zhì)及基本技術(shù)考核
要求:1.加大訓練強度，確保技術(shù)水平緹高
2.教練員區別對待發(fā)展隊員各方面素質(zhì)
第三階段周期: 6周
訓練主要目標: 1.確定訓練隊最后人員名單
2.學(xué)會(huì )比賽套路鞏固基本技術(shù)
3.緹高動(dòng)作質(zhì)量
4.提高運動(dòng)水平
5.提高表演能力
主要訓練任務(wù): 1.基本技術(shù)和體能訓練
2.表演套路訓練
3.身體素質(zhì)訓練
4.表現力訓練
要求: 1.保持運動(dòng)員良好表演水平
2.避免傷病情況
第四階段周期: 6周
主要訓練目的: 1.熟練套路訓練
2.積累表演經(jīng)驗、調整體能訓練
3.緹高心理品質(zhì)創(chuàng )造表演的優(yōu)異成績(jì)
主要訓練任務(wù): 1.規范基本動(dòng)作
2.加強體能訓練
3.表現力訓練
4.突出個(gè)性風(fēng)格訓練
5.心理承受能力訓練
要求: 1.加強隊伍管理，注意安全
2.努力拼搏，賽出水平
五、訓練內容綱要
1.技術(shù)訓練
A.基本動(dòng)作
(1)基本姿態(tài):健美操的手型、常用手位、身體姿態(tài)
(2)基本步伐:踏步、側并步、側交叉步、V字步、側點(diǎn)、前點(diǎn)、向前/向后走、吸腮、踢腮、開(kāi)合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。
(3)動(dòng)作組合:以手臂的基本手位、方位及其變化為基礎，結合基本步伐編排而成，培養動(dòng)作的力度、規范的姿態(tài)和手型
B.表演隊形和套路訓練
C.表現力發(fā)展和訓練
D.心理訓練
2、身體訓練
(1)耐力:定時(shí)跑、l00米、800米
(2)力量:引體向上、雙杠屈臂撐、俯臥撐、仰臥起坐、立臥撐、俯臥撐
(3)跳躍:單足跳、多級跳、蛙跳、縱跳摸高、連續跳
(4)柔韌:體前屈、坐位體前屈
健美操訓練計劃8
健美操的教學(xué)符合學(xué)生生理心理特點(diǎn)，既有舒展的動(dòng)作，又有悅耳的音樂(lè )，給學(xué)生一種美的享受，在音樂(lè )的配合下使身體各部分協(xié)調地完成各種動(dòng)作，再加上一些簡(jiǎn)單而比較優(yōu)美的造型和練習，培養了學(xué)生的表現力。
一、教學(xué)內容：
在本學(xué)期的健美操訓練中，分成形體姿態(tài)、健美操基本步伐兩個(gè)基本模塊來(lái)設計訓練，在形體姿態(tài)中安排站姿練習、芭蕾手位腳位練習、把竿練習等，為以后的`健美操訓練打好基礎，在練習的過(guò)程中配以音樂(lè )，讓學(xué)生在音樂(lè )中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習中安排健美操七個(gè)基本步伐練習、基本步伐組合、成套健美操的學(xué)習和成套比賽動(dòng)作內容。
二、教學(xué)目標：
為發(fā)展學(xué)生的課余文化生活和滿(mǎn)足學(xué)生的興趣特長(cháng)愛(ài)好的需要，完成成套健美操規定內容，同時(shí)為參加明年的健美操表演做好準備。
在形體姿態(tài)練習中，通過(guò)老師的直接示范，初步培養學(xué)生的學(xué)習興趣，讓學(xué)生理解鍛煉的意義，培養正確優(yōu)美的身體形態(tài)，訓練了學(xué)生的體形，端正了坐、立、行時(shí)的姿態(tài)，同時(shí)培養了學(xué)生活潑、開(kāi)朗、堅毅、樂(lè )觀(guān)的性格；在健美操基本步伐的練習中，讓學(xué)生體會(huì )運動(dòng)動(dòng)作的連續性、延伸感以及在快節奏中展現動(dòng)作的力度，提高審美觀(guān)，學(xué)生能夠展現一套完整的健美操動(dòng)作；養成一種終身體育鍛煉的習慣，保持心情愉悅。
三、教學(xué)方法：
本課程主要采用了講解法、帶領(lǐng)示范法、小組結伴學(xué)習互動(dòng)法等。
四、學(xué)生人數：
26人訓練階段
訓練的主要內容
訓練主要目標
訓練頻率
第一階段（10月10日10月30日）選材
組建練習隊伍第二階段（11月1日至11月31日）
1．基本姿態(tài)：場(chǎng)地的方位認識、形體操
2．基本步伐：踏步、開(kāi)合跳、吸腿跳、彈踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿
3．基本手形：四個(gè)八拍
4．素質(zhì)練習：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習
5．基本技術(shù)：七大步伐和四個(gè)八拍的手型組合操化練習
6．難度動(dòng)作練習
7．表現力訓練
�。�1）學(xué)習基本技術(shù)
�。�2）培養正確身體姿態(tài)
�。�3）提高動(dòng)作質(zhì)量
�。�4）提高運動(dòng)水平
�。�5）提高競技能力
�。�6）提高一般心理品質(zhì)3次/一周第三階段
�。�12月1日至1月初）
1．學(xué)習少兒一至三級套路
2．規范基本動(dòng)作
3．體能訓練
4．身體素質(zhì)訓練：力量、柔韌、跳躍
5．表現力訓練
�。�1）學(xué)會(huì )比賽套路鞏固基本技術(shù)
�。�2）提高動(dòng)作質(zhì)量
�。�3）提高運動(dòng)水平
�。�4）提高競技能力
�。�5）提高專(zhuān)項理論知識
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