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健美操訓練計劃（精選10篇）
日子如同白駒過(guò)隙，很快就要開(kāi)展新的工作了，寫(xiě)一份計劃，為接下來(lái)的工作做準備吧！好的計劃都具備一些什么特點(diǎn)呢？以下是小編整理的健美操訓練計劃，希望對大家有所幫助。
健美操訓練計劃 1
目的：
1、為了提高競賽的能力，奠定省內、全國的各種比賽的基礎，假期必然加強身體訓練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強體質(zhì)，提高身體各器官的機能。
2、掌握大眾健美操的等級套路、其它風(fēng)格的健美操以及健美操創(chuàng )編的原則和方法，提高身體素質(zhì)，在培養學(xué)生團結友愛(ài)的`基礎上，進(jìn)一步培養學(xué)生的合作意識
3、豐富學(xué)生假期生活 。
要求：
見(jiàn)附件———假期管理條例
時(shí)間：
�。�1）7月5日至8月25日
�。�2）周1、2、3、5、6全天， 4半天，周日休息
�。�3）上午：9：00——11：00
下午：2：00——6：30
地點(diǎn)：健美操館
計劃：
學(xué)生分兩方向：
一、全國比賽集訓，比賽隊員要求全部留校訓練，打基礎；
二、其他無(wú)比賽任務(wù)的學(xué)生根據自身的實(shí)際情況定奪，適當安排學(xué)生實(shí)習（由已畢業(yè)的學(xué)生幫帶，來(lái)促進(jìn)學(xué)生實(shí)踐能力）
內容：
1、競技健美操
�。�1）專(zhuān)項素質(zhì)：加強力量、柔韌、協(xié)調能力訓練。
�。�2）難度儲備，為新生儲備難度能力、同時(shí)發(fā)展隊員高強度的難度。
�。�3）編排各項比賽的自編操，為下半年的比賽奠定基礎；
2、操化能力訓練及編排
�。�1）以等級套路來(lái)熟悉操化的能力巡禮啊
�。�2）編排等級隊形、地面及造型。
�。�3）編排自選比賽套路。
具體安排：
暑期按7天為一個(gè)訓練周期，共8個(gè)訓練周期。如要放假提前匯報到系領(lǐng)導。
項目分類(lèi)及符號：
A、操化，B、難度，C、柔韌，D、手臂力量，E、腿部力量
F、腰腹力量，G、成套
H、大眾健美操及延伸項目訓練（街舞、搏擊操等）
附件一：
假期訓練管理條例
暑假期間，各班部分學(xué)生留校進(jìn)行假期專(zhuān)業(yè)訓練，從學(xué)生安全、專(zhuān)業(yè)練習的角度考慮，特制定以下條款為管理準則：
1、 無(wú)條件服從教練員的安排（合法情況下）。
2、 統一住學(xué)生宿舍，晚上10：00前必須回宿舍。
3、 除訓練外的時(shí)間原則上由學(xué)生自己安排，但必須有三人或三人以上在一起，最好有聯(lián)系方式，以便聯(lián)系（手機不允許關(guān)機）。
4、 外出或親朋好友來(lái)訪(fǎng)，必須報告教練。
5、 回家必須向報告教練，到家后必須由家長(cháng)第一時(shí)間聯(lián)系教練
6、 有特殊情況，必須親自向教練請假，不得代請。
7、 課余時(shí)間盡量在宿舍看書(shū)，不得擅自外出玩游戲。
8、 為了保證訓練質(zhì)量，必須有充足的睡眠時(shí)間：晚上22：30前熄燈睡覺(jué)，中午必須有1小時(shí)睡眠時(shí)間。
本條例自制定之日起開(kāi)始執行，解釋權歸健美操隊教練付百勝所有。
健美操訓練計劃 2
一、項目簡(jiǎn)介
健美操運動(dòng)是近幾十年來(lái)發(fā)展起來(lái)的一項新興的體育運動(dòng)項目，在我國已取得了長(cháng)足的發(fā)展。根據訓練目的和任務(wù)的不同，可將健美操分為健身健美操和競技健美操兩大類(lèi)。健美操具有健身美體的時(shí)效性、強烈的時(shí)代感與律動(dòng)性、高度的藝術(shù)性、廣泛的適用性等特點(diǎn)，長(cháng)期從事健美操訓練，可以達到提高身體素質(zhì)、塑造良好形體風(fēng)度、提高審美能力、磨礪意志品質(zhì)的目的，對于參與者身體心理的'發(fā)展都具有良好的意義。
二、組隊宗旨
積極貫徹新課程標準理念，落實(shí)“健康第一”指導思想，重視學(xué)生發(fā)展，大力開(kāi)展學(xué)校體育工作，濃郁校園體育運動(dòng)氛圍，豐富校園文化生活。以全面提高學(xué)生身體素質(zhì)為目的，以創(chuàng )建健美操校園特色為出發(fā)點(diǎn)，以推廣和普及健美操運動(dòng)在學(xué)校的開(kāi)展為契機。以健美操為支點(diǎn)，啟動(dòng)體育科學(xué)研究課題的深入研究工作。同時(shí)，為學(xué)生創(chuàng )建展示自我特長(cháng)、釋放運動(dòng)熱情的平臺，以競賽促活動(dòng)，以普及促提高，發(fā)展學(xué)生興趣特長(cháng)。為我省、我國健美操后備力量做出積極地貢獻，為我校學(xué)生升讀中學(xué)提供更多的出路。力爭將沐陂小學(xué)健美操隊打造成一支天河區重點(diǎn)，廣州市一流，在全國具有影響力的小學(xué)生健美操優(yōu)秀隊伍。
三、訓練目的
1、豐富學(xué)校體育工作，活躍校園體育文化氛圍。
在豐富學(xué)校體育活動(dòng)內容的基礎上，拓展和引入健美操的教學(xué)與訓練，有利于校園體育文化的創(chuàng )建。此外，每年都可代表學(xué)校參加省市級的健美操比賽，為學(xué)校增光添彩的同時(shí)，可作為學(xué)校的傳統特色體育項目進(jìn)行培養和推廣，大大提升了學(xué)校的知名度和美譽(yù)度。
2、鍛煉身體，增進(jìn)健康，促進(jìn)學(xué)生身心全面發(fā)展。
健美操運動(dòng)可以有效地提高學(xué)生的心血管、呼吸、消化、神經(jīng)和運動(dòng)系統的機能水平，大力發(fā)展學(xué)生的力量、耐力、協(xié)調、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)，益于學(xué)生身體機能的健康發(fā)展。此外，對于學(xué)生審美、創(chuàng )新、吃苦耐勞、團隊協(xié)作等意志品質(zhì)的發(fā)展也大有裨益。
3、豐富學(xué)生課余文化生活，滿(mǎn)足學(xué)生興趣愛(ài)好需要。
健美操的教學(xué)符合小學(xué)生的生理心理特點(diǎn)，動(dòng)作舒展大方，音樂(lè )悠揚悅動(dòng)聽(tīng)，在訓練過(guò)程中給學(xué)生以美的享受。此外，在音樂(lè )的配合下，身體各部分協(xié)調地完成各種動(dòng)作，有利地培養了學(xué)生的表現力和適應能力。
四、訓練任務(wù)及安排
1、選材。根據學(xué)生身體素質(zhì)狀況，選拔出優(yōu)秀的同學(xué)進(jìn)行專(zhuān)項的學(xué)習和訓練。
2、基本素質(zhì)練習。提高新隊員身體素質(zhì)，增強體質(zhì)，提高身體各器官機能水平，進(jìn)行彈跳、柔韌、力度、動(dòng)作美感、規范化等基本功的練習。
3、大眾健美操/啦啦操套路練習。學(xué)習并掌握健美操/啦啦操基礎套路，注重動(dòng)作規范和強化。
4、擬參賽計劃：
�。�1）5月2日在廣州市第七中學(xué)舉辦，由廣東省教育廳主辦的“20xx年廣東省中小學(xué)生健美操錦標賽”。
�。�2）7月18日在佛山體育館，由國家體育總局舉行的“20xx年全國全民健身操系列推廣大賽（廣東分區賽）”。
五、具體訓練階段劃分
訓練時(shí)間：每周三下午16:00--18:00 訓練地點(diǎn)：沐陂小學(xué)舞蹈室
第一階段（3月26日--4月2日）
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1、組建健美操隊。
2、培養正確的身體姿態(tài)。
3、發(fā)展一般運動(dòng)能力。
�。ǘ┲饕柧毴蝿�(wù)：
1、身體基本姿態(tài)的練習。
2、七種基本步伐練習
3、基本身體素質(zhì)練習。
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1、穩定隊員情緒，適應訓練節奏。
2、鼓勵隊員全力投入，保證初期訓練效果。
第二階段（4月--5月）
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1、發(fā)展一般運動(dòng)能力。
2、提高一般心理品質(zhì)。
3、提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)。
�。ǘ┲饕柧毴蝿�(wù)：
1、七種基本步伐的掌握與鞏固。
2、健美操/啦啦操比賽套路的練習。
3、專(zhuān)項素質(zhì)練習（柔韌、力量、協(xié)調性、身體控制能力）。
4、體能訓練。
5、動(dòng)作規范性的練習。
6、運動(dòng)員表現力的練習。
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1、逐漸增大訓練強度，確保技術(shù)水平提高。
2、區別對待每一位隊員，綜合考核隊員水平。
六、訓練內容綱要
�。ㄒ唬┘夹g(shù)訓練：
1、基本動(dòng)作：
�。�1）基本姿態(tài)：健美操/啦啦操手型、手位、身體姿態(tài)。
�。�2）基本步伐：無(wú)沖擊力步伐//低沖擊力步伐/高沖擊力步伐
�。�3）動(dòng)作組合：手+腿
2、健美操：
�。�1）校園青春健身操健美操基礎套路《青春魅力》；
�。�2）第三套全國健美操大眾鍛煉標準少年組1--3級；
啦啦操：校園青春健身操啦啦操基礎套路《神采飛揚》。
3、參賽隊形和套路訓練。
4、表現力發(fā)展和訓練。
5、心理素質(zhì)訓練。
�。ǘ┥眢w訓練
1、力量：引體向上；俯臥撐；仰臥起坐；立臥撐；兩頭起；倒立。
2、柔韌：
�。�1）靜力拉伸法：把桿壓腿；手扶把桿控腿；仰臥坐壓腿；弓步壓腿；縱/橫劈腿；體前屈；坐位體前屈；仰臥搬腿；高位壓腿；雙腿架高壓腿。
�。�2）動(dòng)力拉伸法：高踢腿練習（前、側、后、內旋、外旋）。
3、耐力：定時(shí)跑；1000m跑；800m跑。
4、速度：加速跑；50m跑；跑的專(zhuān)項練習。
5、跳躍：?jiǎn)巫闾�；蛙跳；多級跳；縱跳摸高；高抬腿跑。
七、運動(dòng)隊成員
1、領(lǐng)隊：
2、教練：
3、運動(dòng)員：
健美操訓練計劃 3
健美操是我校結合學(xué)校資源、教師資源開(kāi)展的一項體育訓練項目，經(jīng)過(guò)一學(xué)期的實(shí)驗學(xué)習取得了很好的效果，可以被繼續推廣。我們將繼續以學(xué)生為本，不斷探索，逐漸完善，形成我校的一項特色。
一、指導思想：
我校貫徹落實(shí)《體育與健康》課程改革方針，堅持以“健康第一”為指導思想，以學(xué)生發(fā)展為本，豐富學(xué)生課余文化生活，培養學(xué)生終身體育的'意識和創(chuàng )造能力，促進(jìn)個(gè)性特長(cháng)，提高綜合素質(zhì)。
二、教學(xué)目標
滿(mǎn)足學(xué)生的興趣和需要，促進(jìn)個(gè)性化發(fā)展，培養學(xué)生的人文素質(zhì)，科學(xué)素質(zhì)，使學(xué)生掌握一定的健身技能。學(xué)會(huì )學(xué)習，學(xué)會(huì )合作，學(xué)會(huì )生存，使學(xué)生形成完善的人格。
三、實(shí)施過(guò)程方案：
1、管理方面：統一管理，學(xué)生按時(shí)上課，每節課60分鐘，使學(xué)生能夠循序漸進(jìn)學(xué)好每節課的保障。
2、教學(xué)組織：以師生集體練習為主，給學(xué)生創(chuàng )造空間。上課按幾個(gè)環(huán)節，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習、踢腿）、授課部分（包括復習和新授）、復習消化階段（師生互相學(xué)練，個(gè)性發(fā)揮）、放松部分（愉悅身心）。
3、課時(shí)安排：每周1課時(shí)，從第三周到十八周共16課時(shí)。
時(shí)間： 周三 16：40——15：40
4、場(chǎng)地：舞蹈室
5、設備：錄音機
6、人員：學(xué)校選撥的優(yōu)秀學(xué)生。
7、教材來(lái)源：音像、書(shū)籍、自編、電視、健美操網(wǎng)等。
四、評價(jià)方法：
主要通過(guò)學(xué)習情況，出勤表現，班級比賽組織情況，學(xué)生評價(jià)等。
五、授課內容
學(xué)生們經(jīng)過(guò)一學(xué)期的健美操訓練，對健美操這一運動(dòng)有了一定認識，并掌握了一些基本的健美操動(dòng)作技術(shù)，本學(xué)期重在提高。另外要選擇學(xué)生感興趣的教材激發(fā)學(xué)生的學(xué)習興趣，培養學(xué)生的主動(dòng)參與，積極創(chuàng )新的能力。
本學(xué)期健美操授課內容有：大眾健美操、搏擊健身操。
健美操訓練計劃 4
一、指導思想：
貫徹落實(shí)《體育與健康》課程改革方針，堅持以“健康第一”為指導思想，以學(xué)生發(fā)展為本，豐富學(xué)生課余文化生活，培養學(xué)生終身體育的意識和創(chuàng )造能力，促進(jìn)個(gè)性特長(cháng)，提高綜合素質(zhì)。
二、訓練目標：
滿(mǎn)足學(xué)生的興趣和需要，促進(jìn)他們的個(gè)性化發(fā)展，培養學(xué)生的.人文素質(zhì),科學(xué)素質(zhì)，使學(xué)生掌握一定的健身技能。學(xué)會(huì )學(xué)習，學(xué)會(huì )合作，學(xué)會(huì )生存，使學(xué)生形成完善的人格。爭取在校系組織的各項活動(dòng)中展現自我，秀出特色。
三、實(shí)施過(guò)程方案：
1、管理方面：
選出隊長(cháng)，統一管理，學(xué)生一周集中訓練二次。周課余時(shí)間自己練習，是學(xué)生能夠循序漸進(jìn)學(xué)好每節課的保障。
2、教學(xué)組織：
以師生集體練習為主，給學(xué)生創(chuàng )造空間。訓練按幾個(gè)環(huán)節，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習、踢腿）、授課部分（包括復習和新授）、復習消化階段（重點(diǎn)指導，個(gè)性發(fā)揮）、放松部分（愉悅身心）。
3、課時(shí)安排：每周集中訓練2次，每次2課時(shí)。
4、訓練時(shí)間：周二下午（2：304：10）、周日（15：00-17:00）
5、場(chǎng)地：舞蹈教室
6、設備：DVD播放機，電視，錄音機
7、隊員：教師選拔與學(xué)生自愿參加確定人員20人（男生和女生）。
8、對學(xué)生的選拔條件：
�。�1）本校大一，大二年級的男女學(xué)生（三年高招和五年制初招）。
女:身高158cm-170cm男：身高170cm-178cm
�。�2）能?chē)栏穹䦶墓芾�，吃苦精神強�?/p>
�。�3）協(xié)調性好，接受能力強，表現力強，有健美操基礎的學(xué)生最好。
9、教材來(lái)源：自編、音像、書(shū)籍、網(wǎng)絡(luò )等。
四、授課內容：
在不斷練習基本步伐，打好基礎的前提下，加進(jìn)成套組合練習，為以后表演比賽活動(dòng)打基礎。另外要選擇學(xué)生感興趣的教材激發(fā)學(xué)生的學(xué)習興趣，培養學(xué)生的主動(dòng)參與，積極創(chuàng )新的能力。
健美操訓練計劃 5
健美操的教學(xué)符合學(xué)生生理心理特點(diǎn)，既有舒展的動(dòng)作，又有悅耳的音樂(lè )，給學(xué)生一種美的享受，在音樂(lè )的配合下使身體各部分協(xié)調地完成各種動(dòng)作，再加上一些簡(jiǎn)單而比較優(yōu)美的造型和練習，培養了學(xué)生的表現力。
一、教學(xué)內容：
在本學(xué)期的健美操訓練中，分成形體姿態(tài)、健美操基本步伐兩個(gè)基本模塊來(lái)設計訓練，在形體姿態(tài)中安排站姿練習、芭蕾手位腳位練習、把竿練習等，為以后的健美操訓練打好基礎，在練習的過(guò)程中配以音樂(lè )，讓學(xué)生在音樂(lè )中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習中安排健美操七個(gè)基本步伐練習、基本步伐組合、成套健美操的學(xué)習和成套比賽動(dòng)作內容。
二、教學(xué)目標：
為發(fā)展學(xué)生的課余文化生活和滿(mǎn)足學(xué)生的興趣特長(cháng)愛(ài)好的`需要，完成成套健美操規定內容，同時(shí)為參加明年的健美操表演做好準備。
在形體姿態(tài)練習中，通過(guò)老師的直接示范，初步培養學(xué)生的學(xué)習興趣，讓學(xué)生理解鍛煉的意義，培養正確優(yōu)美的身體形態(tài)，訓練了學(xué)生的體形，端正了坐、立、行時(shí)的姿態(tài)，同時(shí)培養了學(xué)生活潑、開(kāi)朗、堅毅、樂(lè )觀(guān)的性格；在健美操基本步伐的練習中，讓學(xué)生體會(huì )運動(dòng)動(dòng)作的連續性、延伸感以及在快節奏中展現動(dòng)作的力度，提高審美觀(guān)，學(xué)生能夠展現一套完整的健美操動(dòng)作；養成一種終身體育鍛煉的習慣，保持心情愉悅。
三、教學(xué)方法：
本課程主要采用了講解法、帶領(lǐng)示范法、小組結伴學(xué)習互動(dòng)法等。
四、學(xué)生人數：
26人訓練階段
訓練的主要內容
訓練主要目標
訓練頻率
第一階段（10月10日10月30日）選材
組建練習隊伍第二階段（11月1日至11月31日）
1.基本姿態(tài)：場(chǎng)地的方位認識、形體操
2.基本步伐：踏步、開(kāi)合跳、吸腿跳、彈踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿
3.基本手形：四個(gè)八拍
4.素質(zhì)練習：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習
5.基本技術(shù)：七大步伐和四個(gè)八拍的手型組合操化練習
6.難度動(dòng)作練習
7.表現力訓練
�。�1）學(xué)習基本技術(shù)
�。�2）培養正確身體姿態(tài)
�。�3）提高動(dòng)作質(zhì)量
�。�4）提高運動(dòng)水平
�。�5）提高競技能力
�。�6）提高一般心理品質(zhì)3次/一周第三階段
�。�12月1日至1月初）
1.學(xué)習少兒一至三級套路
2.規范基本動(dòng)作
3.體能訓練
4.身體素質(zhì)訓練：力量、柔韌、跳躍
5.表現力訓練
�。�1）學(xué)會(huì )比賽套路鞏固基本技術(shù)
�。�2）提高動(dòng)作質(zhì)量
�。�3）提高運動(dòng)水平
�。�4）提高競技能力
�。�5）提高專(zhuān)項理論知識
健美操訓練計劃 6
健美操是一項充滿(mǎn)了韻律感、運動(dòng)感、以及對學(xué)生身體形態(tài)有良好塑造性的運動(dòng)。既有舒展的動(dòng)作，又有悅耳的音樂(lè )，給學(xué)生一種美的享受，在音樂(lè )的配合下使身體各部分協(xié)調地完成各種動(dòng)作，再加上一些簡(jiǎn)單而比較優(yōu)美的造型和練習，培養了學(xué)生的表現力。因此，深受學(xué)生們的喜愛(ài)。
一、訓練內容：
在本學(xué)期的健美操訓練中，分成形體姿態(tài)、健美操基本步伐兩個(gè)基本模塊來(lái)設計訓練，在形體姿態(tài)中安排站姿練習、芭蕾手位腳位練習，為以后的健美操訓練打好基礎，在練習的過(guò)程中配以音樂(lè )，讓學(xué)生在音樂(lè )中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習中安排健美操七個(gè)基本步伐練習、基本步伐組合、成套健美操的學(xué)習和成套表演動(dòng)作內容。
二、訓練目標：
為發(fā)展學(xué)生的課余文化生活和滿(mǎn)足學(xué)生的興趣特長(cháng)愛(ài)好的需要，完成成套健美操規定內容，同時(shí)為參加學(xué)�；顒�(dòng)做好準備。
在形體姿態(tài)練習中，通過(guò)老師的直接示范，初步培養學(xué)生的學(xué)習興趣，讓學(xué)生理解鍛煉的意義，培養正確優(yōu)美的身體形態(tài)，訓練了學(xué)生的體形，端正了坐、立、行時(shí)的姿態(tài)，同時(shí)培養了學(xué)生活潑、開(kāi)朗、堅毅、樂(lè )觀(guān)的性格；在健美操基本步伐的練習中，讓學(xué)生體會(huì )運動(dòng)動(dòng)作的連續性、延伸感以及在快節奏中展現動(dòng)作的力度，提高審美觀(guān)，學(xué)生能夠展現一套完整的健美操動(dòng)作；養成一種終身體育鍛煉的習慣，保持心情愉悅。
三、學(xué)生人數：
1520人
四、具體訓練計劃
第一階段：20xx年3月下旬4月底
訓練時(shí)間：每周二、四下午16：0017：30
主要訓練目標：
1、組建健美操隊伍；
2、培養正確的身體姿態(tài)；
3、發(fā)展一般運動(dòng)能力。
主要訓練任務(wù):
1、基本姿態(tài)：把桿練習、形體操；
2、基本步伐：踏步、開(kāi)合跳、吸腿跳、彈踢腿、弓步跳、后踢腿跑、大踢腿；
3、基本手形：四個(gè)八拍；
4、素質(zhì)練習：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習。
第二階段：20xx年4月底5月底
訓練時(shí)間：每周二、四下午16：0017：30主要訓練目標:
1、學(xué)習掌握基本組合及簡(jiǎn)單套路：
2、提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)；
3、準備六一兒童節表演節目。
主要訓練任務(wù):
1、鞏固基本七大基本步伐
2、學(xué)習并熟練表演套路
3、強化套路中的難度動(dòng)作
4、身體素質(zhì)訓練：力量、柔韌、跳躍
5、表現力心里的`學(xué)習
第三階段：20xx年5月底6月底訓練時(shí)間：每周二、四下午16：0017：30
主要訓練目標:
1、提高動(dòng)作質(zhì)量；
2、提高運動(dòng)水平；
3、提高表演能力。
主要訓練內容
1、學(xué)習第三套少兒健美操
2、學(xué)習創(chuàng )編簡(jiǎn)單套路
3、強化體能訓練
4、表現力心理的進(jìn)一步訓練
五、訓練內容綱要
1、技術(shù)訓練
A、基本動(dòng)作
�。�1）基本姿態(tài)：健美操的手型、常用手位、身體姿態(tài)
�。�2）基本步伐：踏步、側并步、側交叉步、V字步、側點(diǎn)、前點(diǎn)、向前/向后走、吸腿、踢腿、開(kāi)合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。
�。�3）動(dòng)作組合：以手臂的基本手位、方位及其變化為基礎結合基本步伐編排而成，培養動(dòng)作的力度、規范的姿態(tài)和手型
B、全國少兒健美操第三套規定動(dòng)作
C、表演隊形和套路訓練.
D、表現力發(fā)展和訓練.
2、身體訓練：
�。�1）耐力：定時(shí)跑、1000米、800米
�。�2）力量：仰臥舉腿、俯臥撐、仰臥起坐等
�。�3）速度：跑的專(zhuān)門(mén)練習、加速跑、50米跑
�。�4）跳躍：?jiǎn)巫闾�、團身跳、蛙跳、縱跳摸高、連續跳等
�。�5）柔韌：體前屈、坐位體前屈等
注：一個(gè)星期的訓練計劃一般安排2個(gè)訓練日，表演前集中訓練安執教人：段柳排每周訓練3到4個(gè)訓練日。
健美操訓練計劃 7
一、指導思想：
我校貫徹落實(shí)《體育與健康》課程改革方針，堅持以“健康第一”為指導思想，我校健美操隊以全面提高孩子的身體素質(zhì)為目的，以創(chuàng )建健美操校園特色為出發(fā)點(diǎn)，以全面普及和推廣健美操在全校各年級的開(kāi)展為契機。同時(shí)給孩子創(chuàng )建一個(gè)平臺，讓孩子來(lái)展示自己的特長(cháng)、釋放自己的熱情。以競賽促活動(dòng)，以普及促提高，發(fā)展學(xué)生的特長(cháng)。
二、教學(xué)內容：
在本學(xué)期的健美操訓練中，分成形體姿態(tài)、健美操基本步伐兩個(gè)
基本模塊來(lái)設計訓練，在形體姿態(tài)中安排站姿練習、芭蕾手位腳位練習、把竿練習等，為以后的健美操訓練打好基礎，在練習的過(guò)程中配以音樂(lè )，讓學(xué)生在音樂(lè )中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習中安排健美操七個(gè)基本步伐練習、基本步伐組合、成套健美操的學(xué)習和成套比賽動(dòng)作內容。
三、教學(xué)目標：
為發(fā)展學(xué)生的課余文化生活和滿(mǎn)足學(xué)生的興趣特長(cháng)愛(ài)
好的需要，完成成套健美操規定內容，同時(shí)為參加明年的健美操表演做好準備。
在形體姿態(tài)練習中，通過(guò)老師的直接示范，初步培養學(xué)
生的學(xué)習興趣，讓學(xué)生理解鍛煉的意義，培養正確優(yōu)美的身體形態(tài)，訓練了學(xué)生的.體形，端正了坐、立、行時(shí)的姿態(tài)，同時(shí)培養了學(xué)生活潑、開(kāi)朗、堅毅、樂(lè )觀(guān)的性格；在健美操基本步伐的練習中，讓學(xué)生體會(huì )運動(dòng)動(dòng)作的連續性、延伸感以及在快節奏中展現動(dòng)作的力度，提高審美觀(guān)，學(xué)生能夠展現一套完整的健美操動(dòng)作；養成一種終身體育鍛煉的習慣，保持心情愉悅。
四、教學(xué)組織
以師生集體練習為主，給學(xué)生創(chuàng )造空間。上課按幾個(gè)環(huán)節，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習、踢腿）、授課部分（包括復習和新授）、復習消化階段（師生互相學(xué)練，個(gè)性發(fā)揮）、放松部分（愉悅身心）。
五、課時(shí)安排：
每周周二、四下午
六、學(xué)習場(chǎng)地：
舞蹈室
七、學(xué)習階段：
第一階段：
1、組建興趣小組
2、了解健美操運動(dòng)
第二階段：基本功訓練
1、身體姿態(tài)練習：
1）并腿腳尖著(zhù)地，保持姿態(tài)。4*8
2）提踵練習。4*8
3）兩腿分開(kāi)腳尖著(zhù)地，保持姿態(tài)。4*8
4）兩腿分開(kāi)腳尖著(zhù)地提踵練習，保持姿態(tài)
2、基本操化組合練習：
a）行進(jìn)間轉身變動(dòng)練習（面向一點(diǎn)和五點(diǎn)轉換）
b）步伐移動(dòng)（前后移動(dòng)、三個(gè)正方形移動(dòng)）+上肢操化
c）行進(jìn)間轉身變動(dòng)練習（面向一點(diǎn)和五點(diǎn)轉換）+上肢操化
d）步伐移動(dòng)（前后移動(dòng)、三個(gè)正方形移動(dòng)）+上肢操化
3、基本步伐組合練習
1）踏步（2*8）+（2*8）2）后踢腿跑（4*8）
3）踢腿跳（4*8）4）吸腿跳（4*8）
5）開(kāi)合跳（4*8）6）弓步跳（4*8）
4、柔韌性練習
�。�、正踢腿２、側踢腿
�。�、后擺腿４、垂直劈腿：
�。�、前踢腿跳６、側踢腿跳：７、踢腿跳組合練習
第三階段套路提高階段
1、學(xué)習《青春魅力》套路
2、規范基本動(dòng)作
3、體能訓練
4、身體素質(zhì)訓練：力量、柔韌、跳躍
5、表現力訓練
�。�1）鞏固基本技術(shù)
�。�2）提高動(dòng)作質(zhì)量
�。�3）提高運動(dòng)水平
第四階段：強化訓練階段
1、學(xué)習新套路
2、組織學(xué)生創(chuàng )編隊形訓練
3、難度動(dòng)作練習
4、身體柔韌性訓練與檢測
健美操訓練計劃 8
一、指導思想：
為了積極響應我校：“一年抓規范，兩年求發(fā)展，三年創(chuàng )特色”的指導方針，我校特開(kāi)展了“熒星異彩”特色文藝活動(dòng)，努力發(fā)展我校的文藝特色，健美操興趣小組也在這樣一種良好的文藝氛圍中開(kāi)展了。
二、教學(xué)內容：
在年度的健美操訓練中，分成形體姿態(tài)、健美操基本步伐和成套動(dòng)作練習三個(gè)模塊來(lái)設計訓練，在形體姿態(tài)中安排站姿練習、把竿練習等，為以后的健美操訓練打好基礎，在練習的過(guò)程中配以音樂(lè )，讓學(xué)生在音樂(lè )中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習中安排健美操七個(gè)基本步伐練習、基本步伐組合等，在成套動(dòng)作練習中安排學(xué)生學(xué)習一整套的健美操自編動(dòng)作組合的學(xué)習和成套比賽動(dòng)作內容。
三、教學(xué)目標：
為發(fā)展學(xué)生的課余文化生活和滿(mǎn)足學(xué)生的興趣特長(cháng)愛(ài)好的需要，完成成套健美操規定內容，同時(shí)為參加健美操比賽和表演做好準備。
在形體姿態(tài)練習中，通過(guò)老師的直接示范，初步培養學(xué)生的學(xué)習興趣，讓學(xué)生理解鍛煉的意義，培養正確優(yōu)美的身體形態(tài)，訓練了學(xué)生的體形，端正了坐、立、行時(shí)的姿態(tài)，同時(shí)培養了學(xué)生活潑、開(kāi)朗、堅毅、樂(lè )觀(guān)的性格；在健美操基本步伐的練習中，讓學(xué)生體會(huì )運動(dòng)動(dòng)作的連續性、延伸感以及在快節奏中展現動(dòng)作的力度，提高審美觀(guān)，學(xué)生能夠展現一套完整的健美操動(dòng)作；養成一種終身體育鍛煉的習慣，保持心情愉悅；在成套自編動(dòng)作學(xué)習中，通過(guò)成套動(dòng)作和成套音樂(lè )的配合學(xué)習，讓學(xué)生真正的體會(huì )到健美操的獨特魅力以及健美操帶給他們的快樂(lè )。
三、教學(xué)方法：
本課程主要采用了講解法、帶領(lǐng)示范法、小組結伴學(xué)習互動(dòng)法等。
四、學(xué)生人數：
2040人
五：訓練主要內容及日期
二月份：
1、（2月9日2月19日）選材，組建練習隊伍
2、（2月20日—2月29日）
基本姿態(tài)：場(chǎng)地的方位認識，形體操
基本步伐：踏步、開(kāi)合跳、吸腿跳（基本步伐組合練習）
基本手形：四個(gè)八拍
素質(zhì)練習：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習2次/一周
三月份：
1、基本步伐：彈踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿（基本步伐組合練習）
2、基本技術(shù)：七大步伐和四個(gè)八拍的手型組合操化練習
3、表現力訓練
�。�1）.學(xué)習基本技術(shù)
�。�2）.培養正確身體姿態(tài)
�。�3）.提高動(dòng)作質(zhì)量
�。�4）.提高運動(dòng)水平
�。�5）.提高一般心理品質(zhì)2次/一周
四月份：
1、學(xué)習成套自編套路《快樂(lè )寶貝》的前24個(gè)八拍及隊形的變換，并規范糾正動(dòng)作。
2、身體素質(zhì)訓練：力量、柔韌、跳躍
3、表現力訓練：對鏡子微笑，平時(shí)訓練的時(shí)候一定要露出自己的牙齒。
2次/一周
五月份：
1、學(xué)習成套動(dòng)作自編套路《快樂(lè )寶貝》的2548個(gè)八拍及隊形的變換，并加強鞏固前面學(xué)習的24個(gè)八拍的動(dòng)作，將我們所學(xué)的的18個(gè)八拍的動(dòng)作配合音樂(lè )進(jìn)行練習（在練習的過(guò)程中，將學(xué)生分為若干個(gè)小組，小組間學(xué)習互助，相互比拼）
2、鍛煉上肢：腰腹背；下肢的力量柔韌等。
3、動(dòng)作的表現力，爆發(fā)力的訓練。2次/一周
六月份：
1、學(xué)習成套動(dòng)作自編套路《快樂(lè )寶貝》的最后的24個(gè)八拍及隊形的變換，完成整套動(dòng)作練習，從開(kāi)始造型到最后結束的造型，到和音樂(lè )完整的跳下來(lái)。
2、糾正學(xué)生的錯誤動(dòng)作，動(dòng)作以及隊形的定位，整套操細節動(dòng)作的修改和進(jìn)一步完善。
3、學(xué)期末展示成果。
九月份：
本學(xué)期的學(xué)習內容是一套新的自編拉拉操套路的學(xué)習《蹦蹦蹦》。
1、復習上學(xué)期學(xué)習的.自編套路《快樂(lè )寶貝》，并將一些細節部分加以修改和完善，做到精益求精，達到動(dòng)作自動(dòng)化。
2、訓練學(xué)生的身體素質(zhì)，例如柔韌素質(zhì)，力量素質(zhì)等，為本學(xué)期新的套路組合打基礎。
3、迎接上級的檢查和驗收。2次/一周
十月份：
1、學(xué)習本學(xué)期的新的套路組合《蹦蹦蹦》的前16個(gè)八拍。
2、素質(zhì)練習（下肢）：正壓、側壓、踢腿、側扳腿、下叉（上肢）：手臂力量訓練、手位的進(jìn)一步規范以及糾正、開(kāi)肩。
3、耐力素質(zhì)練習：慢跑、重復四個(gè)八拍的基本步伐的練習5分鐘不停。
4、復習組合《快樂(lè )寶貝》2次/一周
十一月份：
1、套路組合《蹦蹦蹦》的接下來(lái)的20個(gè)八拍。
2、復習之前學(xué)習的組合動(dòng)作，并把所有的動(dòng)作結合音樂(lè )完整的演繹下來(lái)。
3、培養學(xué)生的表演欲望，這個(gè)月我將給學(xué)生一個(gè)自由發(fā)揮的空間，由他們自由組合六人一組或八人一組，把我們學(xué)習的健美操的基本步伐和手型結合起來(lái)，發(fā)揮主觀(guān)能動(dòng)性，編排四個(gè)八拍的動(dòng)作（基本動(dòng)作不宜難），然后以小組為單位展示出來(lái)，由教師點(diǎn)評。
4、復習組合《快樂(lè )寶貝》2次/一周
十二月份：
1、繼續學(xué)習自編套路組合《蹦蹦蹦》的最后20個(gè)八拍的動(dòng)作。
2、把整個(gè)的套路組合蔥頭到尾串聯(lián)起來(lái)，并和音樂(lè )。
3、把成套動(dòng)作中的一些小細節進(jìn)一步修改，糾正。
4、學(xué)期末成果展示《快樂(lè )寶貝》、《蹦蹦蹦》。
健美操訓練計劃 9
一、教學(xué)內容：
在本學(xué)期的健美操訓練中，分成形體姿態(tài)、健美操基本步伐兩個(gè)基本模塊來(lái)設計訓練，在形體姿態(tài)中安排站姿練習、芭蕾手位腳位練習、把竿練習等，為以后的健美操訓練打好基礎，在練習的過(guò)程中配以音樂(lè )，讓學(xué)生在音樂(lè )中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習中安排健美操七個(gè)基本步伐練習、基本步伐組合、成套健美操的學(xué)習和成套比賽動(dòng)作內容。
二、教學(xué)目標：
為發(fā)展學(xué)生的課余文化生活和滿(mǎn)足學(xué)生的興趣特長(cháng)愛(ài)好的需要，完成成套健美操規定內容，同時(shí)為參加明年的健美操表演做好準備。
在形體姿態(tài)練習中，通過(guò)老師的直接示范，初步培養學(xué)生的學(xué)習興趣，讓學(xué)生理解鍛煉的意義，培養正確優(yōu)美的身體形態(tài)，訓練了學(xué)生的體形，端正了坐、立、行時(shí)的姿態(tài)，同時(shí)培養了學(xué)生活潑、開(kāi)朗、堅毅、樂(lè )觀(guān)的'性格；在健美操基本步伐的練習中，讓學(xué)生體會(huì )運動(dòng)動(dòng)作的連續性、延伸感以及在快節奏中展現動(dòng)作的力度，提高審美觀(guān)，學(xué)生能夠展現一套完整的健美操動(dòng)作；養成一種終身體育鍛煉的習慣，保持心情愉悅。
三、教學(xué)方法：
本課程主要采用了講解法、帶領(lǐng)示范法、小組結伴學(xué)習互動(dòng)法等。
四、學(xué)生人數：
27人訓練階段訓練的主要內容訓練主要目標訓練頻率第一階段
�。�9月5日9月14日）選材
組建練習隊伍第二階段
�。�9月18日至10月31日）
1.基本姿態(tài)：把桿練習、形體操
2.基本步伐：踏步、開(kāi)合跳、吸腿跳、彈踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿
3.基本手形：四個(gè)八拍
4.素質(zhì)練習：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習5.基本技術(shù)：七大步伐和四個(gè)八拍的手型組合操化練習6.難度動(dòng)作練習7.表現力訓練1.學(xué)習基本技術(shù)
2.培養正確身體姿態(tài)
3.提高動(dòng)作質(zhì)量
4.提高運動(dòng)水平
5.提高競技能力
6.提高一般心理品質(zhì)1次/一周第三階段
�。�11月1日至1月初）
1.學(xué)習少兒一至三級套路
2.規范基本動(dòng)作
3.體能訓練
4.身體素質(zhì)訓練：力量、柔韌、跳躍
5.表現力訓練
1.學(xué)會(huì )比賽套路鞏固基本技術(shù)
2.提高動(dòng)作質(zhì)量
3.提高運動(dòng)水平
4.提高競技能力5.提高專(zhuān)項理論知識
健美操訓練計劃 10
一、指導思想：
我校貫徹落實(shí)《體育與健康》課程改革方針，堅持以“健康第一”為指導思想，以學(xué)生發(fā)展為本，豐富學(xué)生課余文化生活，培養學(xué)生終身體育的意識和創(chuàng )造能力，促進(jìn)個(gè)性特長(cháng)，提高綜合素質(zhì)。
二、教學(xué)內容
主要學(xué)習健美操的基本動(dòng)作、健美操七個(gè)基本步伐、基本步伐組合、不同類(lèi)型的健美操組合與套路及科學(xué)鍛煉方法，重在培養學(xué)生的綜合能力。
三、教學(xué)目標
為發(fā)展學(xué)生的課余文化生活和滿(mǎn)足學(xué)生的興趣特長(cháng)愛(ài)好的需要，滿(mǎn)足學(xué)生的興趣和需要，使學(xué)生掌握健美操運動(dòng)的基本理論、基本技術(shù)技能、鍛煉方法；提高思想、身體及心理素質(zhì)；培養審美與創(chuàng )造美的意識與能力；促進(jìn)他們的個(gè)性化發(fā)展，培養學(xué)生的`人文素質(zhì),科學(xué)素質(zhì)，使學(xué)生掌握一定的健身技能。學(xué)會(huì )學(xué)習，學(xué)會(huì )合作，學(xué)會(huì )生存，使學(xué)生形成完善的人格。適應21世紀培養德、智、體、美全面發(fā)展的、高素質(zhì)的創(chuàng )造型人才的要求。
四、教學(xué)方法
主要采用了講解法、帶領(lǐng)示范法、小組結伴學(xué)習互動(dòng)法等。
五、訓練階段第一階段
1.組建興趣小組
2.了解健美操運動(dòng)第二階段：學(xué)習訓練階段
1.基本姿態(tài)：提高學(xué)生的身體素質(zhì)，學(xué)習基本姿態(tài)
2.基本步伐組合：學(xué)習基本步伐，練習動(dòng)作
3.素質(zhì)練習：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習
4.基本技術(shù)：
七大步伐和四個(gè)八拍的手型組合操化練習
5.表現力訓練
�。�1）學(xué)習基本技術(shù)
�。�2）培養正確身體姿態(tài)
�。�3）提高動(dòng)作質(zhì)量
�。�4）提高運動(dòng)水平
�。�5）提高競技能力
�。�6）提高一般心理品質(zhì)第三階段套路提高階段
1.學(xué)習少兒一級套路
2.規范基本動(dòng)作
3.體能訓練
4.身體素質(zhì)訓練：力量、柔韌、跳躍
5.表現力訓練
�。�1）學(xué)會(huì )比賽套路鞏固基本技術(shù)
�。�2）提高動(dòng)作質(zhì)量
�。�3）提高運動(dòng)水平
�。�4）提高競技能力
�。�5）提高專(zhuān)項理論知識第四階段：強化訓練階段
1.學(xué)習新套路
2.組織學(xué)生創(chuàng )編隊形訓練
3.難度動(dòng)作練習
4.身體柔韌性訓練與檢測
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