實用的訓練計劃范文13篇
時間過得可真快，從來都不等人，我們又將接觸新的知識，學習新的技能，積累新的經驗，現在的你想必不是在做計劃，就是在準備做計劃吧。我們該怎么擬定計劃呢？下面是小編收集整理的實用的訓練計劃范文，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
訓練計劃 1
一、指導思想
我校籃球隊長期以來在奉節(jié)縣是一支普及性較廣的一所傳統(tǒng)學校，為確保傳統(tǒng)項目的光榮發(fā)揚和領先地位，豐富學生的文體生活，全面提高身體素質，要堅持長期訓練工作的同時繼續(xù)推動我�；@球的普及和提高，為迎接每年縣級的各季度、兄弟學校不定期的友誼賽，提高訓練比賽，經教研組研究決定，堅持每周的訓練時間，現將我們計劃如下：
訓練負責人：
訓練時間：每周一至五的第七節(jié)開始，約七十分鐘結束。
訓練目標：培養(yǎng)學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。
以技術訓練為重點，同時抓戰(zhàn)術配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的.隊伍形象，爭取獲得更大進步。
�。ㄒ唬╇A段訓練目標與任務和安排
�。ǘ┯柧毥虒W安排特點
1、訓練任務與隊員的基礎相適應
在總的訓練教學任務要求下，充分考慮本隊的訓練水平和個別隊員現狀，從實際出發(fā)，留有余地。指標確定既要有壓力，提高身體心理承受能力，又要使隊員樹立信心，增加努力向上的動力。避免運動創(chuàng)傷。
2、訓練教學內容的決定性和連續(xù)性
本階段主要是強化基本技、戰(zhàn)術和身體素質的全面發(fā)展，強調各種競技能力在實戰(zhàn)中充分運用，培養(yǎng)技術特長。逐步加大技術難度、質量和配合運用要求；身體素質和技術訓練比重有相應的調整，后階段戰(zhàn)術內容逐漸增加。
3、運動負荷安排
第一階段的運動負荷及強度應個人而已，適當即可。進入發(fā)展提高階段，運動員已能逐步承受較大專項負荷，訓練課時間增加，總負荷趨勢逐年提高。在增加負荷量的基礎上多采用漸進方式逐步增大負荷強度；后兩年則以高標準、大運動量、高強度對抗性負荷為主，生理和心理負荷強度接近最大。應注意運動員運動創(chuàng)傷和精神負擔過重，解決好學習和訓練之間的關系，不能顧此失彼。
4、注意區(qū)別對待和個別加工
由于運動員年齡、身高、訓練基礎和位置技術要求不同，在集體綜合性訓練基礎上，應根據具體情況采用區(qū)別訓練和重點訓練方法，利用一定時間分組教學訓練、個別輔導或業(yè)余補練基本技術等方式，結合隊員特點精細加工，科學安排，使全隊各種競技能力結構協(xié)調發(fā)展，適應強對抗的比賽要求。
二、籃球訓練階段劃分、任務和安排
略
三、籃球訓練內容綱要
1、理論與知識部分
�。�1）講解位置技術的方法和要求，以及在對抗中的要求和變化。
�。�2）講解快攻和防快攻、攻守半場人盯人、攻守聯(lián)防和攻守全場緊逼人盯人的變化形式和運用方法。
（3）講解全場區(qū)域緊逼的形式、配合方法和要求。
�。�4）講解進攻全場緊逼的形式、配合方法和要求。
（5）講解本隊攻守戰(zhàn)術體系的依據、方法和要求。
�。�6）簡介籃球運動員的心理訓練方法。
（7）講解籃球運動中對抗激烈特點以及如何適應規(guī)則和裁判，從而保持比賽心理狀態(tài)穩(wěn)定的重要性。
�。�8）講解“以球為主”的綜合多變的攻擊性防守戰(zhàn)術體系。
�。�9）觀看高水平比賽及錄相，分析典型戰(zhàn)例，提高戰(zhàn)術意識。
�。�10）講解簡單的按摩原理，自我和相互按摩的方法。
�。�11）頑強的戰(zhàn)斗作風在比賽中的意義。
�。�12） “關鍵球”的特殊打法。
2、籃球技、戰(zhàn)術訓練部分
技術訓練
重點訓練內容
�、賯髑颍弘p手胸前傳球、雙手遞傳、雙手頭上傳球、單手遞傳、單手反彈傳球、單手體側傳球、單手肩上傳球、背后傳球、隱蔽傳球。
②投籃：中遠距離跳投、急停跳投、轉身跳起投籃、跨開投籃、跨步投籃、擠投、勾手投籃、靠貼投籃、后仰投籃、左右手投籃、雙手托球補籃、單手托球補籃、點球補籃、單雙手扣籃。
�、弁黄疲禾摶芜\球突破、急停急起運球突破、身前換手變向運球突破、后轉身變向運球突破、背后運球變向突破、連續(xù)交替運球虛晃突破、連續(xù)變換步法運球突破、擠身跨越運球突破。
�、苎谧o：掩護的基本姿勢、掩護的位置、掩護的距離、掩護后的轉身
⑤中鋒要位：固定要位、行進間要位、內中鋒要位、外中鋒要位。
�、蘅涨校簐形切入、轉身切入、z形切入、弧形切入。
�、呖旃ヒ粋�。
⑧防持球突破。
�、岱肋\球突破。
⑩防45°接球隊員。術、后衛(wèi)的攻守技術；大前鋒的技術特長、攻擊后衛(wèi)的技術特長、控球后衛(wèi)的技術特長。
訓練計劃 2
本學期，擊劍隊在校領導和辦公室同仁的關心下，一如既往地展開訓練。現對本學期的擊劍訓練做如下規(guī)劃。
這個學期，由于俞老師開創(chuàng)自身事業(yè)，所以暫時不能過來帶訓練，這樣，三個劍種的訓練任務就落在我一個人身上。在學期初小青松招生的情況下，我又自找苗子，積極動員，與家長、班主任及時取得溝通，共招收新生4位，這還不包括小青松周六班的學生。從學生的情況看到，目前，男同學呈現飽和狀態(tài)，女同學目前有8位學生參與訓練，但其中有2位同學年齡較小，明年的比賽暫時不能參加。所以，目前也正在積極動員，爭取能在最短的時間內召齊3個劍種9名隊員。值得高興的是，老隊員在堅持訓練了一年多的時間后，到現在都沒有退出的，其中還有3個是六年級的。他們每天克服學習任務重的壓力，一下課就趕到場地進行訓練。
訓練的質量和數量是保證好成績的關鍵，我們擊劍訓練的特點是：動作多變，技戰(zhàn)術難度較大，這就要求老師在每位學生的身上都要下功夫。由于受到學生學習壓力的沖擊，以及小青松課程的限制，所以我在小青松原定的時間內，利用早上的`時間有針對性地進行小范圍的輔導。接下來，還準備利用大課間的時間�，F把訓練時間分配如下：
周一至周五：早上7：20—8：10
周二、周四：下午4：00—5：20
周三：在興趣組的基礎上適當延長訓練時間
周六上午8：00—11：15
針對實際的情況，對訓練的時間也會做出相應的調整，但每周每人5次的訓練是必須要保證的。在訓練中，我努力做到：學生沒到我先到，學生離開我再走，認真制定每次的訓練計劃，根據學生實際掌握的情況，有針對性地進行個別課指導，爭取讓每個學生受益。
我們隊中的每個孩子，其實就像是自己的孩子，和他們在一起的時間，比和我女兒在一起的時間還多。我會秉著一顆母親的心，悉心教導每個孩子，讓他們在學習、訓練兩不誤，做一個全面發(fā)展的孩子。
訓練計劃 3
一、 目的：
為了迎接太原理工大學足球比賽，我院決定選出一批熱愛足球的同學參加比賽，在此太原理工大學政法學院足球隊訓練計劃之前進行專項訓練以在比賽中取得理想成績。
二、 訓練原則：
1、 培養(yǎng)隊員熱愛足球、積極訓練的.作風。
2、 強調從基本功練起。
3、 戰(zhàn)術訓練要從實戰(zhàn)出發(fā)，強調配合。
4、 每次比賽過后開會總結。
5、 每周周末進行模擬比賽，保證“賽練結合”。
6、 戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，要區(qū)別對待，制定適合每個隊員的戰(zhàn)術，做到揚長避短。
二、訓練計劃
（一）訓練時間（求實杯、新生杯比賽期間）
周一到周四
中午12：30—1：30
晚上7：00—9：00
周六下午2：30—4：30
�。ㄆ綍r訓練）
周二、周四
中午12：30—1：30
晚上7：00—9：00
周六下午2：30—4：30
（二）訓練地點
東區(qū)足球場
�。ㄈ┯柧殐热�
1.身體素質訓練
�。�1）慢跑：400m*2 熱身
�。�2）快速跑、折返跑：10m*2、15m*2 鍛煉同學的啟動速度
�。�3）運用標志牌（學院統(tǒng)一采購）進行曲線跑，鍛煉靈敏性 以上訓練量可以逐步增加
2.球員技術訓練
�。�1）傳接球：進行短傳長傳動作教學和怎樣正確接球（地滾球、高空球）
�。�2）球性練習（需長期練習出效果）
（3）帶球：不同的帶球方法教學
�。�4）過人技巧
�。�5）進攻與防守技巧
3.守門員教學（需守門員手套）
（1）門前撲救（重點）
�。�2）傳發(fā)球：球門球（開大腳）、手拋球
3.戰(zhàn)術訓練
�。�1）小范圍配合：二過一、撞墻式配合
�。�2）越位與反越位
4.足球規(guī)則
�。�1）進行足球規(guī)則講解
�。�2）對不同球員位置進行講解（如后衛(wèi)、門將、中場、前鋒）
�。�3）如何發(fā)界外球、定位球等
三、訓練具體安排
略
訓練計劃 4
一、指導思想:
進一步普及、培養(yǎng)和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，在各年級的足球隊員進行訓練，以提高他們的身體素質和技術技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績，貫徹從小打好基礎，系統(tǒng)訓練，積極提高原則，抓好身體素質、球技。
二、奮斗目標
全面普及學校足球運動，力爭在省、市比賽踢出好成績,讓更多的學生喜歡上足球運動!
三、訓練的基本任務，內容要求及手段
�。ㄒ唬┨岣哧爢T的訓練比賽作風。
訓練作風方面：
1、嚴格的組織紀律性。
2、嚴格的訓練自覺性。
比賽作風方面：
1、培養(yǎng)良好的體育道德作風。
2、培養(yǎng)勇猛頑強的踢球作風。
3、嚴格的比賽紀律。
�。ǘ┤嫣岣哧爢T的基本技術
三年級：
1、提高隊員的傳接球的速度。
2、提高隊員的防守能力。
3、提高隊員運控球的保險系數；
4、提高隊員戰(zhàn)術，重點是個人與局部的戰(zhàn)術配合。
5、明確個人的攻守職能，進攻防守原則。
6、提高個人戰(zhàn)術意識和局部二打一，三打二結合射門能力。
二年級：
1、 提高隊員運控球能力。
2、 掌握正確的.傳接球技術。
3、 學習簡單的傳切配合技術。
�。ㄈ┲饕柧毷侄�:
身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。
技術訓練手段：各種個人墊、運、控練習，各種一對一攻守，二三人跑動中傳接。
�。ㄋ模┯柧氈饕夹g:
踢球：以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主，腳背外側踢球、腳尖踢球為輔。
停球：以腳內側停球、腳底停球為主，腳背外側、腳背正面、胸部大腿停球為輔。
頭頂球：以前額正面、前額側面頂球為主，介紹魚躍頭頂球。
運球：以腳背正面、腳背內側運球為主，腳背外側、腳內側為輔。
�。ㄎ澹⿷�(zhàn)術:
二過一配合：橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、回傳反切二過一等。
備戰(zhàn)期
1、認真挖掘有潛力的新隊員，建設好球隊，壯大球隊，保證球隊的發(fā)展。
2、加強思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭光的榮譽感，使之有意主動投入。
3、注重球隊作風建設，嚴抓紀律，認真做好考勤工作，建立獎罰機制，調動學生訓練的積極性。
4、本學期的訓練工作主要是圍繞著培養(yǎng)足球技術，基本功，提高身體素質，提高足球的整體水平。
推進我校素質教育，提高足球氛圍，增強學生的身體素質和運動技能，同時更希望這支隊伍在比賽中不斷提高，取得優(yōu)異成績，為學校社會培養(yǎng)更多的足球人才。
訓練計劃 5
一、訓練目標：
�。�1）、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能；
�。�2）、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能，為xx年區(qū)運動會做好準備。
二、訓練重點：
重點抓投擲，短跑項目的訓練，以爭取在區(qū)比賽中獲得好的成績。
三、訓練時間：
20xx年3月——20xx年5月份、
四、準備階段：
挑好有潛力的.苗子，主要以身體素質練習為主，提高運動員的力量，柔韌、彈跳等素質。
要求：
1、運動員出席準時；
2、隊員之間能相互幫助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學生為學校榮譽爭光的思想。
3、隊員與隊員之間有競爭意識。
五、過度期：
根據隊員的訓練情況，進行分項、有針對性地進行專項素質練習，訓練時注意運動量和運動強度，由小到大，由少到多，這一過程要求隊員掌握運動技術、技能，不要求過高成績，先固定技術動作，再提高運動水平。
要求：
1、運動員掌握所從事項目的運動技術、技能；
2、提高自我保護意識，避免發(fā)生傷害事故。
六、鞏固和提高階段：
本階段針對上階段的掌握準度，加大運動量和強度等，提高和鞏固運動成績。通過教練的培養(yǎng)，使隊員的心理素質有所提高。
訓練計劃 6
一、指導思想：
根據學校條件，結合我校對排球隊訓練的要求，堅持經常、科學訓練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。
二、訓練目標：
提高排球隊員的身體素質，掌握基本技術動作。
三、訓練時間：
下午：4：40——5：20
四、訓練方案：
第一階段：以身體素質和基本技術為主。
內容：
1、基本技術：對墻墊球、對墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習。
2、身體素質訓練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動，摸高等，為提高球技提供保證。
訓練方法：每天根據具體情況選擇其中的部分內容進行訓練。
在訓練結束時進行總結。每次訓練時都點名，以確保訓練人員、時間、訓練的.質量。為后階段戰(zhàn)術訓練作好充分的準備。
第二階段：以戰(zhàn)術為主。
內容：
1、基本技術的綜合練習（略）
2、基本戰(zhàn)術訓練（略）
3、心理素質訓練（略）
五、訓練注意事項：
1、必須準時參加。
2、服從教練的安排與指揮。
3、訓練結束必須總結，根據隊員的表現給予適當的鼓勵。
4、注意安全、防止意外傷害事故。
訓練計劃 7
一、計劃目標
1、全面發(fā)展隊員身體素質，掌握正確地運動技術，能合理的應用技術技能，在比賽中取得好的運動成績。
2、重新調整隊伍，招收新隊員，做好選材工作，加強隊伍的訓練管理及思想品德教育。
3、普及擊劍運動，培養(yǎng)隊員頑強拼搏、吃苦耐勞的奧林匹克精神。
二、訓練計劃
1、訓練目標
�。�1）發(fā)展體能，增強身體素質，提高運動成績
�。�2）通過訓練提高隊員基本運動技術、技能，鍛煉過硬的心理素質
2、訓練重點重點抓住挑引進攻、交叉進攻和防守的技術的訓練以及身體素質訓練
3、訓練時間：20xx年9月——20xx年8月
4、具體訓練計劃
�。�1）調整階段（9——11月）主要任務是調整隊伍，挑好有潛力的苗子，主要以身體素質練習為主，提高運動員的力量、柔韌性、協(xié)調性等素質。訓練強度不要過大，但運動量要大。加強對隊伍的日常訓練的管理。
要求：
1、隊員準時到場訓練，訓練認真刻苦
2、隊員之間要相互幫助，之間要有競爭的意識，培養(yǎng)學生為學校爭榮譽的思想品質
�。�2）強化訓練階段
A（12——4月中旬）
B（5——8月上旬）作為專項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高專項性身體素質。以速度、力量、技術為中心，增加技術訓練。運動負荷由量的變化，轉化為質的`變化。定期檢測運動的運動成績，從而提高運動能力。
要求：
1、隊員掌握從事項目的運動技術和技能
2、隊員運動后要進行積極的放松的練習，增強營養(yǎng)的補充3、防止運動傷害的發(fā)生，提高自我保護意識
�。�3）比賽期（保持、調整階段）（4月底、7月中旬、8月底）
調整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓練，使之保持下去。在這一時期要想實現預期成果的條件，是逐漸增大訓練強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽。這一時期的主要目的是在重大的比賽中取得好成績。加強競賽心理訓練，就是在任何情況下都能穩(wěn)定地發(fā)揮競技能力，因此要提高比賽的發(fā)揮能力。要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不放棄。
�。�4）休假期（8月底）
訓練計劃 8
少年鼓號隊是少先隊禮儀教育的重要形式和少先隊基礎建設的重要內容，能培養(yǎng)少先隊員的群體意識，增加集體主義榮譽感。鼓號隊的精彩表演，能體現少先隊獨有的特色，能擴大少先隊的聲勢。參加鼓號隊的隊員，展示出他們的朝氣勃勃、樂觀、積極向上的精神風貌。少年鼓號隊能推進少先隊組織的基礎建設，提高少先隊禮儀活動的整體水平，將成為少先隊開展活動、實施德育教育、美育教育和組織紀律訓練的有效載體。
一、鼓號隊簡介：
校鼓號隊是從三到六年級的隊員中挑選出來的，個個精神抖擻，儀態(tài)端正。目前，有指揮1人，大鼓手8人，大釵手8人，小镲手12人，小號手32人，小鼓手32人，他們是被稱為校園中最“先聲奪人”的一支隊伍。在青島經濟技術開發(fā)區(qū)少先隊建隊xx周年鼓號操大賽中獲得全區(qū)一等獎的好成績。
二、演奏曲目要求
1、定時訓練。訓練的內容有：發(fā)聲呼吸的練習、音符的講解、節(jié)奏的講解、隊列隊形的訓練、演奏表情的練習等。訓練時，必須注意訓練內容的聯(lián)系，不能盲目的去練習，要注意各種樂器的諧調發(fā)音。每次利用課外活動時間練習。不過要注意號手每次訓練不能超過半小時，以保護學生的嗓子。
2、講悟結合。指導老師講解樂理要通俗易懂，符合小學生的認知規(guī)律和心理特點，譜子和鼓點節(jié)奏知識必須創(chuàng)設情景，使學生進入具體的音樂情景，通過一些音樂表演和音樂游戲來獲取知識。如我講解1拍、2拍、半拍鼓點時，分別叫學生模仿大象走路，咚、咚（xx），獅子吼叫，吼（x－），小鳥的叫聲，嘰嘰，嘰嘰（xxxx），再讓學生用樂器敲打出節(jié)奏，從而使學生輕松地掌握了這三種鼓點地演奏。
3、示范規(guī)范。要求演奏的各種樂器，指導教師必須都能熟練，這樣才能給學生起到真正的示范作用。如果教師不會演奏，專門講理論的東西，學生還是得不到要領的。作為一名鼓號隊指導教師，學好知識的同時更應該注重實踐。指導教師最好在指導之前，把曲譜多練幾遍，做到心中有數。
4、組織有續(xù)。訓練鼓號隊時，鼓镲和號應該經過“分”“合”的訓練過程�！胺帧保压娘锖吞柗珠_來練習，避免相互的干擾而影響訓練，但指導教師要注意有續(xù)組織進行；分別訓練好了號和鼓镲，又要把鼓镲和號合起來練習，做到各種樂器演奏的和諧統(tǒng)一。
5、嚴格要求，精益求精。在練習過程中，失敗是在所難免的。我們必須認真分析失敗的原因，善于在失敗中找到自己的缺點，不斷總結經驗教訓。這時，隊員們會出現意志消除、灰心喪氣的`情緒。指導教師更應該認真分析，認真總結，更要給隊員鼓氣，使隊員從失敗中重新樹立信心。使他們加緊練習，進一步把基本功打扎實，直指下次的成功訓練演出。
三、訓練安排
時間：每周三下午課外活動時間
進度：
1--—3周：練習間奏曲；
4—7周：練習進行曲；
8—11周：練習出旗曲；
12—15周：練習退旗曲；
16—18周：綜合訓練，加強訓練。
四、實施措施：
1、與學校領導﹑各班班主任等有關部門協(xié)調溝通，爭取支持與幫助；
2、從四、五年級里挑選一批新隊員，保留少部分老隊員,實施“以老帶新”的方法,保證81人的鼓號隊伍；
3、召開相關人員（訓練老師、鼓號隊隊員）會議，引起重視；
4、制定獎罰制度，以班級量化評比為到位保障，以評優(yōu)評先為動力源泉。
五、注意事項
1、放學路上一定要注意安全，有家長接送的要說清時間和地點
2、不遲到、不早退、不無故缺席，有病有事要向老師請假。組長每天進行點名，并做好出勤記載。
3、愛護樂器，做到輕拿輕放，訓練結束后放于指定位置。
4、認真訓練，不開小差，不懂的地方虛心請教。
少年鼓號隊的組織、指導與訓練工作是繁重的，不是一朝一夕就能成功的。一支具有高水平演奏的鼓號隊，必須在講求方法的基礎上不斷苦練，一遍，兩遍，三遍……“只要功夫深，鐵棒磨成針”。只有在正確的指導下不斷地、刻苦地練習，鼓號隊才能能獲得極大的成功。
訓練計劃 9
新的學期開始了，校運動隊的各項訓練緊張而有序的開始了。為了在四月份市里舉行的乒乓球選拔賽中取得好成績，特制定訓練計劃如下：
一、抓好乒乓球隊的梯隊建設：
由于市里的乒乓球比賽的運動員向低齡化發(fā)展，那么我們的運動員選拔對象也要趨向于中低年級的學生，從而形成一個良好的運動梯隊，訓練過程中大隊員照顧帶動小隊員，以致我們每一屆乒乓球比賽都取得好成績。
二、抓好運動員的思想教育：
在今后的訓練中，我們一方面要認真把握“訓練和思想結合的原則”，有意識地在訓練中培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、愛吃苦”的品質，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，經常和運動員家長、班主任及 任課 老師聯(lián)系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。另一方面在業(yè)余訓練上嚴格要求、嚴格訓練，從提高學生的身體素質基礎上培養(yǎng)運動員的技術和技能。
三、訓練要求：
1、保證訓練時間、保證訓練內容、保證訓練器材和場地。
2、學生訓練的內容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生的愛好與興趣。
3、訓練要有持久性和合理性。
4、有事須向老師請假，不能擅自離開崗位。
四、主要活動措施：
1、堅持面向全體隊員嚴格組織紀律，加強訓練管理。
2、加強基本知識、技術、技能的培養(yǎng)，進一步熟悉球性。在此基礎上進行教學比賽，在比賽中不斷鞏固技戰(zhàn)術，提高運動成績。
五、具體訓練要求與內容：
準備期：
1、召開動員會、找運動員。
2、召開全體隊員會議，制定訓練紀律。
3、準備所需器材。
第一階段：恢復性訓練階段，以乒乓球球性訓練為主
1、教師陪練，學生反手推擋。
2、教師陪練，學生正手攻球。
第二階段：鞏固基本功球性訓練，鞏固及提高階段
1、學生的相互推擋及正手攻球。
2、以開火車的形式進行球性練習，培養(yǎng)學生的`運動興趣。
第三階段：專項技術，發(fā)球和接發(fā)球練習
1、主要講解發(fā)球的技術動作。
2、發(fā)球包括上旋、下旋、側旋、以及奔球。
3、接發(fā)球的站位正確，注意力集中。
第四階段：比賽前訓練為主
1、由教練陪練打比賽。
2、學生隊內的比賽，可以和去年的男隊隊員比賽，以提高比賽成績。
3、訓練學生在比賽中的心理素質。
具體訓練內容：
1、球性練習：
�。�1）正反手的向上顛球。
（2）正手攻球。
（3）反手推擋。
�。�4）對攻。
2、發(fā)球和接發(fā)球：
（1）發(fā)側旋球。
�。�2）發(fā)下旋球。
（3）發(fā)奔球。
3、賽前訓練：
�。�1）由教師陪打比賽。
�。�2）隊內的教學比賽。
�。�3）觀看比賽錄像。
訓練計劃 10
一、指導思想：
少年鼓號隊是少先隊禮儀教育的重要形式和少先隊基礎建設的重要內容，是學校的一個重要的對外形象。它是少先隊簡約式、主題隊會式、各種儀式及重大活動不可缺少的一支隊伍。我們要發(fā)揚“自我管理、自我展示、善于合作、樂于奉獻”的精神，培養(yǎng)少先隊員的群體意識，增加集體主義榮譽感。
二、訓練目標：
1、通過鼓號隊的訓練，使鼓號隊的全體成員都能熟練自如地演奏各自的樂器。
2、通過鼓號隊的訓練，使鼓號隊的全體成員都能產生一種自豪感、集體榮譽感。
3、鼓號隊通過訓練，能在演奏必會曲目的基礎上演奏指定樂曲。
4、鼓號隊通過訓練，能承擔學校迎賓和大型活動奏樂的重任。
5、鼓號隊通過訓練，能確保鼓號隊在各種賽事中取得較好成績，爭取突出。
三、鼓號隊人員安排：
總負責人：李磊
輔導老師：馬迅
隊員組成：指揮員、大鼓手、小鼓手、鈸手、小號手。（三年級隊員為主）
具體人數：見名單
四、訓練要求：
1、鼓號隊成員必須準時參加每次的'鼓號隊訓練，做到不遲到、不早退。若有事要事先請假，經輔導老師同意后方可準假。
2、鼓號隊成員在訓練時必須嚴格遵守鼓號隊的各項紀律，服從輔導老師的安排。
3、鼓號隊成員訓練時要愛惜自己樂器，做到輕拿輕放，訓練結束后放于指定位置。若有損壞現象，要主動賠償。
五、訓練安排：
�。ㄒ唬蕚潆A段：組建鼓號隊，各組自行選擇訓練候補隊員。
（二）訓練階段：分組在指定時間和地點進行校內集中訓練。
�。ㄈ╆犃杏柧殻哼M行隊列、隊形的訓練，鼓號隊初具規(guī)模。
�。ㄋ模┱故倦A段：展示鼓號隊風采，在技能上提出更高要求。
六、訓練方法：
1、“手拉手，一帶一”：由鼓號隊老隊員與新隊員結成對子，自行安排課余時間進行訓練；
2、集中訓練：時間見安排表。
七、訓練具體時間安排：
二月份內容：整體訓練。每周五下午2:30-3:30。
三月份內容：分開訓練。小號隊員——每天上午7:15-7:45
其他隊員——每周五下午2:30-3:30
四月份內容：鞏固訓練。小號隊員——每天上午7:15-7:45
其他隊員——每周五下午2:30-3:30
五月份內容：展示訓練。每周五下午2:30-3:30。
�。ㄒ岳蠋熅唧w通知時間為準）
八、訓練曲目：
《間奏曲》、《檢閱曲》、《歡迎曲》、《出旗曲》、《退旗曲》。
九、訓練注意事項：
（1）輔導教師要負責各自小組的組員的平時訓練的考勤和紀律。
（2）輔導教師要選出一名小隊長，由小隊長協(xié)助老師開展訓練。
�。�3）各中隊輔導員老師協(xié)助好大隊部組織好本班鼓號隊員的學習、作業(yè)、訓練工作安排。
訓練計劃 11
為搞好學校體育工作，落實《學校體育工作條例》精神，發(fā)展學生的特長，培養(yǎng)籃球后備人才，迎接一年一度的長汀縣小學生籃球賽，使隊員賽出水平比出風格，力爭在縣小學生籃球賽中奪得較好成績，本學期學�；@球隊訓練計劃如下：
一、訓練目標
使隊員的身體、心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感。力爭比賽名次名列前茅。
二、隊員和教練名單
�、褰叹殕T：
�、骊爢T：
三、訓練時間
20xx年x月x日～20xx年x月下旬
訓練課時：
�。�1）每周星期x、x、x第三節(jié)課
（2）每周星期x、x早上7：00～7：40
四、訓練地點
本校籃球場
五、訓練進程安排
第一階段：籃球個人技術的提高階段（x月中旬～x月上旬）
訓練目標：隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會行進間上籃、傳球等技術。知道一些基本的比賽規(guī)則，能進行半場比賽。
訓練內容：速度、耐力、力量、柔韌等素質、籃球運球、傳球、投籃技術、籃球比賽規(guī)則。
訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行規(guī)則的教學。
第二階段：籃球技術的全面提高階段。（x月上旬～x月下旬）
訓練目標：隊員知道籃球的規(guī)則；有一定的籃球運動技術；懂得怎樣去防守，能進行籃球的對抗比賽并有一定的`技戰(zhàn)術意識。
訓練內容：原地運球、傳球、投籃；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法；籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術。
訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術意識的教學。
第三階段：賽前集訓階段（x月下旬～比賽）
訓練目標：鞏固提高各隊員籃球運動技術水平和對抗能力，使之調整到最佳技戰(zhàn)術意識狀態(tài)。
訓練內容：籃球的各種基本技術；籃球比賽。
訓練方法：各專項訓練，使隊員技戰(zhàn)術水平全面提高，方法同第二階段。
六、場地與器材
場地：籃球場。
器材：籃球若干、標志桿若干。
訓練計劃 12
一、指導思想
全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養(yǎng)學生各個方面的能力，提高我校在各級各類的比賽中取得好的成績，把學校的體育工作做的更好。
二、組建隊伍
為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從七、八年級中找隊員組建了田徑隊。并集合了學校的實際情況制定了田徑隊的`訓練目標。
三、具體目標、任務
1、認真負責做好訓練工作。
2、以育人為最高目標，全面鍛煉隊員身體，促進身心和諧發(fā)展。
3、學習和掌握健身的基礎知識、基本技能與方法。
4、加強思想品德教育，培養(yǎng)健康的心理素質。
5、促進我隊隊員努力拼搏，以更高、更快、更強的精神，輻射比賽場，推動學校體育工作。
6、迎接區(qū)、市中學生田徑運動會，做好隊員的選派工作。
四、教練員
陳晶老師、朱孝峰老師
五、訓練計劃
�。ㄒ唬�、訓練任務：抓平時，加強隊員的各項身體素質訓練，促進隊員專項成績的提高；同時做好隊員心理素質的訓練，保證其以最佳競技狀態(tài)迎接區(qū)、市中學生田徑比賽；
�。ǘ⒂柧毎才牛ǚ炙膫�階段）
1、第一階段：時間為前二周，采用一般的身體素質訓練，進行恢復體力的身體訓練。
2、第二階段：時間為3—6周，采用中強度的訓練，加強技術訓練和專項素質訓練，有意識地把專項素質和技術結合起來，加大訓練負荷，采用比賽模式進行3、4次與其他中學的運動員對抗，在訓練中注重技術、戰(zhàn)術、作風與心理素質的培養(yǎng)。
3、第三階段：時間為第7周，采用中高等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄并超量恢復，同時加強隊員戰(zhàn)術以及心理素質的訓練。
4、第四階段：多進行全面身體素質的訓練。
A、柔韌性方面練習采用：兩臂平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的環(huán)繞練習。
B、兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。
C、整個身體的屈、伸、繞環(huán)等練習。
D、協(xié)調性方面練習采用：各種徒手操，行進操練習、各種技巧練習。
速度、靈敏性方面練習采用：原地高臺腿練習、加速跑60米左右、各種快速反映練習、記時跑。
耐力性方面練習采用：定時跑、定距離跑、越野跑等。
彈跳性和力量性練習：各種跳躍練習、各種腰、背、腹肌練習、杠鈴負重半蹲、杠鈴負重跳等。
（三）、訓練時間：每周周二周四下午4：00——5：30。
（四）、訓練地點：田徑場
訓練計劃 13
一、總任務
為了豐富學生的課余生活，激發(fā)學生的運動特長，培養(yǎng)學生的運動興趣和頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣，學校決定在八年級成立籃球隊�；@球隊以基本技術訓練為重點，同時抓戰(zhàn)術配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。
二、訓練原則
1.根據學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。
2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態(tài)。
3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續(xù)提高打下扎實的.技術基礎。
4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術能力。（身體、戰(zhàn)術、思想、心理和智力等方面能力）
5.訓練時間為每周星期一到星期五下午放學后。6.全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，以及全隊的默契配合。
三、內容
1、身體訓練：
�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
�。�2）速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。
2、投籃：
（1）罰籃。
（2）近距離籃底擦板投籃。
�。�3）三分線外遠投。
（4）中鋒要掌握轉身投籃動作。
�。�5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。
3、籃板球：
�。�1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。
�。�2）提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。
（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
4、積極防守：
�。�1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。
�。�2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會張開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。
�。�3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
�。�4）注意戰(zhàn)術的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—3、2—1—2）。
5、快攻和防快攻：
（1）注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現緊逼的情況）
（2）長傳快攻和短傳快攻相結合。
�。�3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
（4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。
6、陣地進攻：
�。�1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。
�。�2）陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。
（3）多運用小配合練習（掩護、策應等）。
�。�4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。
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