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女子排球隊的具體訓練方案（精選6篇）
為了確保事情或工作有效開(kāi)展，我們需要事先制定方案，方案是在案前得出的方法計劃。方案要怎么制定呢？下面是小編為大家收集的女子排球隊的具體訓練方案，歡迎大家分享。
女子排球隊的具體訓練方案 篇1
一、指導思想
根據學(xué)生的特點(diǎn)，結合排球訓練的要求，堅持經(jīng)常、科學(xué)的訓練，保證訓練時(shí)間，確保訓練效果。
二、訓練目標
根據現在隊員球齡短、身體素質(zhì)一般等情況，本學(xué)期對身體素質(zhì)、技術(shù)、戰術(shù)進(jìn)行安排：技術(shù)占50%;素質(zhì)占30%;戰術(shù)占20%。
在實(shí)際的訓練中重點(diǎn)抓到以下幾點(diǎn)：
1、抓數量：即重復訓練的次數，達到熟練、實(shí)用的程度，從而提高動(dòng)作的質(zhì)量。
2、抓質(zhì)量：要符合規則，達到一定的指標要求。
3、抓難度：主要從難從嚴。
4、抓結合：結合實(shí)際和實(shí)戰訓練，避免單打盲目的訓練。
三、排球隊組成
1、教練：郭向榮
2、協(xié)助：柯立賢(上班時(shí)間)
3、隊員：上學(xué)期堅持訓練的隊員15名
四、訓練時(shí)間
1、時(shí)間：2011年2月26日——2011年6月26日
2、周二、周四下午第三節課以后(17：15—18：00)
五、訓練進(jìn)度表
第一階段 ：2月26日——4月29 日(共19次)
(一)技術(shù)訓練
1、墊球：重點(diǎn)掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。
練習方法：
(1)對墊、自墊(各100次)
(2)三人一組三角形連續墊球
(3)兩人一組，一人拋，另一個(gè)人移動(dòng)墊球
2、傳球：糾正傳球時(shí)不正確的手型及全身的不協(xié)調，進(jìn)一步掌握動(dòng)作的要領(lǐng)。
糾正方法：反復做傳球的模仿練習，按傳球的手型接住拋來(lái)的實(shí)心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動(dòng)作體會(huì )全身的協(xié)調用力。
3、扣球：掌握扣球的最后擊球動(dòng)作要領(lǐng)。
方法：個(gè)人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球學(xué)生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習。
4、發(fā)球：重點(diǎn)提高發(fā)球的準確性和攻擊性
方法：在發(fā)球區反復進(jìn)行發(fā)球練習
(二)戰術(shù)訓練
“一攻”提高接發(fā)球組織進(jìn)攻的能力
比賽：通過(guò)六對六，三對三，四隊四比賽提高臨場(chǎng)防反應變能力
(三)素質(zhì)訓練
全面素質(zhì)練習：柔韌練習(壓腿)
速度練習、跳躍練習(蛙跳，縱跳，三級跳)
耐久力(800m、1500m)
專(zhuān)項練習：三米線(xiàn)移動(dòng)，彈跳力，靈敏性
第二階段：5月6日到6月26日(共16次)
(一)技術(shù)訓練
1、墊球：重點(diǎn)墊球的.技術(shù)要領(lǐng)，達到熟練掌握墊球的技術(shù)動(dòng)作。
方法：站在六號位跑動(dòng)墊兩邊的球
站在五號位接扣球和吊球
2、攔網(wǎng)：初步掌握攔網(wǎng)(單人)的手型
方法：徒手練習，反復體會(huì )攔網(wǎng)起跳，手型動(dòng)作的基本要領(lǐng)。
3、扣球：改進(jìn)助跑起跳時(shí)早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動(dòng)作。
方法：起跳扣固定的球，自?huà)佔钥�，連續對墻扣球，
4、傳球：著(zhù)重改正手型不正確，觸球部位離身體太遠，大拇指朝前
方法：1)對墻近距離傳球，模仿傳球的蹬伸、伸臂送球動(dòng)作，體會(huì )全身的協(xié)調用力。
2)多做自?huà)佔詡骶毩?/p>
5、初步掌握正面上手發(fā)球的技術(shù)要領(lǐng)
方法：近距離對墻發(fā)球練習
兩人一組隔網(wǎng)較遠距離的發(fā)球。
(二)素質(zhì)訓練
全面素質(zhì)練習：50m跑，立定跳遠，原地推鉛球，仰臥起坐
專(zhuān)項素質(zhì)：1、腰腹訓練
2、專(zhuān)項素質(zhì)訓練：三米移動(dòng)
3、揮臂速度：手持0.5公斤重物做扣球揮臂的全身協(xié)調訓練
(三)總結
1、每次訓練結束教練都必須根據實(shí)際情況進(jìn)行總結，及時(shí)調整訓練內容，并根據隊員的表現給予適當的鼓勵。
2、訓練結束教練要負責指導隊員將體育器材收回到體育器材室。
六、注意事項
1、每次訓練時(shí)隊員都必須服從教練的統一安排與指揮。
2、教練在訓練時(shí)要指導隊員學(xué)會(huì )必要的安全保護措施，盡量防止隊員受傷。
3、在訓練時(shí)如發(fā)生安全問(wèn)題，教練要妥善處理并及時(shí)上報有關(guān)部門(mén)。
七、場(chǎng)地與器材
1.場(chǎng)地：一個(gè)排球場(chǎng)
2.器材：一人一個(gè)排球
八、考勤方法
訓練期間教練負責隊員的考勤，每天將點(diǎn)名情況上交體育教研室，每周將缺勤人數上報各系;隊員無(wú)故不參加訓練、遲到、早退和正常上課的處理方法等同。
九、教練工作量計算方法
1、 每次訓練以一節課計算，本學(xué)期合計35節課。
2、 如遇到特殊情況(如學(xué)院安排其它活動(dòng)在時(shí)間發(fā)生沖突、下雨……)無(wú)法按計劃進(jìn)行訓練，教師的工作量補貼按實(shí)際訓練的次數計算。
女子排球隊的具體訓練方案 篇2
一、指導思想:
根據我縣排球競賽計劃,結合我校對排球隊訓練的要求,堅持經(jīng)常,科學(xué)訓練,保證時(shí)間,確保效果的精神,特制定其方案.
二、訓練目標:
1.使隊員能堅持訓練,認真刻苦,服從指揮。
2.掌握扎實(shí)的排球技術(shù),包括墊球、簡(jiǎn)單傳球、發(fā)球等。
3.提高排球隊員的身體素質(zhì)
三、訓練方案及時(shí)間：
每周一、三、五中午11：40——12：40
1、訓練措施:隊員每天摸球300次以上,包括對墻墊球,兩人對墊、對發(fā)球,身體素質(zhì)訓練包括:4_100米慢跑,準備活動(dòng),三跑包括,高抬腿,小步跑,加轉身后蹬跑,多級立定跳,立定三級跳,單足跳,三十米快跑,三十六米移動(dòng),摸高等,為提高球技提供保證。
2、訓練方法:每天根據具體情況選擇其中的'部分內容進(jìn)行訓練，在訓練時(shí)不斷地進(jìn)行提示與指導,并在訓練結束是進(jìn)行總結。在每次訓練時(shí)都要點(diǎn)名,以確保訓練時(shí)人數,時(shí)間,訓練的質(zhì)量。使孩子們養成嚴肅認真的態(tài)度，也為全年的訓練打好基礎。
四、訓練注意事項：
1、每次訓練,每位隊員都必須準時(shí)參加。
2、每次訓練都無(wú)條件服從教練的安排與指揮。
3、每次訓練結束必須總結,并根據隊員的表現給予適當的獎勵。
4、在訓練時(shí),懂得自我保護,防止受傷,防止意外。
五、具體訓練計劃：
第一階段：(提高個(gè)人基本技術(shù))
1、發(fā)球、墊球
2、傳接球
3、如何提高彈跳力
第二階段：(提高強度訓練)
1、排球隊員的速度訓練方法
2、排球隊員的力量訓練方法
3、排球隊員的恢復訓練方法
第三階段：(提高技戰術(shù)訓練)
1、滑步防守
2、如何搶斷
3、交換防守、掩護配合
第四階段：(針對比賽技戰術(shù)訓練)
1、聯(lián)防技戰術(shù)、訓練
2、進(jìn)攻技戰術(shù)、訓練
3、集體技戰術(shù)、訓練
4、調整訓練(針對比賽計劃)
女子排球隊的具體訓練方案 篇3
一、課程介紹
排球運動(dòng)是由參加運動(dòng)的人，以身體的任何部位(以單手或雙手為主)相互在空中擊球，使球不落地，既可隔網(wǎng)進(jìn)行比賽，也可不設球網(wǎng)進(jìn)行擊球游戲的一種體育項目。排球運動(dòng)形式多種多樣。依運動(dòng)目的、競賽規則、參與人數、比賽形式的不同而分類(lèi)。一般來(lái)說(shuō)，以提高運動(dòng)成績(jì)?yōu)槟康�，并在國際上設有統一競賽規則的運動(dòng)形式稱(chēng)為競技排球。目前它包括6人制排球和沙灘排球;以其他或游戲方式和參與人數的特殊規定，主要以健身為目的，在國際上還沒(méi)有統一競賽規則的運動(dòng)形式統稱(chēng)為娛樂(lè )排球，如軟式排球、氣排球、媽媽排球、4人排球、9人排球、殘疾人排球、草地排球、墻排球等。
排球運動(dòng)問(wèn)世一百多年來(lái)，其競賽規則雖然經(jīng)過(guò)了多次修改，但比賽雙方始終圍繞著(zhù)使球在對方場(chǎng)區落地，或使對方擊球失誤的競技目的展開(kāi)激烈的爭奪，因此也帶來(lái)了排球運動(dòng)特有的，也是其他球類(lèi)運動(dòng)所不具備的技、戰術(shù)特點(diǎn)。
排球運動(dòng)具有提高人體運動(dòng)能力;發(fā)展判斷、注意、反應等心理素質(zhì);培養機智靈活、勇敢頑強、團結協(xié)作的精神。
通過(guò)排球選項課程的教學(xué)，能夠提高學(xué)生對體育鍛煉的認識，深刻理解體育運動(dòng)的內涵及其對身體發(fā)展的影響，激發(fā)學(xué)生參加體育活動(dòng)的'興趣，并養成自覺(jué)鍛煉的習慣，為終身體育打下一定基礎。
本課程主要講授排球基本知識、基本技術(shù)、基本戰術(shù)，重點(diǎn)提高實(shí)戰能力，通過(guò)排球運動(dòng)，達到增進(jìn)健康、娛樂(lè )身心、體驗成功的目的。
二、課程任務(wù)
排球選項課應完成以下課程任務(wù)：
1、熟練掌握排球運動(dòng)的基本知識、技術(shù)和戰術(shù)，提高對排球運動(dòng)的興趣，養成自覺(jué)鍛煉的習慣。
2、掌握有效提高身體素質(zhì)的方法，提高力量、速度、耐力、靈活性和柔韌性等身體素質(zhì)，改善體質(zhì)健康狀況。
3、培養學(xué)生自覺(jué)通過(guò)體育活動(dòng)來(lái)改善心理狀態(tài)，克服心理障礙，養成積極樂(lè )觀(guān)的態(tài)度。
4、培養良好的道德和合作精神，提高團結互助的精神，正確處理競爭和合作的關(guān)系。
(一)一年級排球課程教學(xué)任務(wù)
1、傳授排球的基本理論知識，了解現代排球運動(dòng)的產(chǎn)生、發(fā)展過(guò)程和現狀、特點(diǎn)、發(fā)展動(dòng)向及趨勢。
2、學(xué)習并初步掌握基本技、戰術(shù)，了解一般組織競賽及裁判方法。
(二)二年級排球課程教學(xué)任務(wù)
1、傳授排球的基本理論以及技、戰速知識，使學(xué)生比較熟練的掌握基本技術(shù)、戰術(shù)，了解現代排球運動(dòng)的發(fā)展動(dòng)向及趨勢。
2、能完成一般基層排球賽的組織、編排和裁判工作。
三、教學(xué)內容與學(xué)時(shí)分配
一年級排球選項課學(xué)時(shí)分配表
二年級排球選項課學(xué)時(shí)分配表
四、教學(xué)進(jìn)度
一年級排球第一學(xué)期教學(xué)進(jìn)度表
一年級排球第二學(xué)期教學(xué)進(jìn)度表
二年級排球第一學(xué)期教學(xué)進(jìn)度表
二年級排球第二學(xué)期教學(xué)進(jìn)度表
五、成績(jì)考核與評定
1、專(zhuān)項理論考試：10%;
2、專(zhuān)項技術(shù)考試：一年級60%，二年級70%;
3、身體素質(zhì)測試：一年級20%，二年級10%;
4、課堂考勤：10%。
女子排球隊的具體訓練方案 篇4
一、指導思想：
根據學(xué)校條件，結合我校對排球隊訓練的要求，堅持經(jīng)常，科學(xué)訓練，保證時(shí)間，確保效果的精神，特制定其方案。
二、訓練目標：
提高排球隊員的身體素質(zhì)和基本技術(shù)，在比賽中取得優(yōu)異成績(jì)！
三、訓練時(shí)間及方案：
一）時(shí)間：上午：6：00—7：00 下午：第三節課以后
二）方案：
第一階段：以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主。從08年3月5日-4月5日
內容：
1、基本技術(shù)：對墻墊球、對墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習。
2、身體素質(zhì)訓練：250米慢跑 ，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線(xiàn)移動(dòng)，摸高等，為提高球技提供保證。
三）訓練方法：每天根據具體情況選擇其中的部分內容進(jìn)行訓練。
在訓練結束時(shí)進(jìn)行總結。每次訓練時(shí)都點(diǎn)名，以確保訓練人員、時(shí)間、訓練的.質(zhì)量。為后階段戰術(shù)訓練作好充分的準備。
第二階段：以戰術(shù)為主。從4月6日----5月15日
內容：1、基本技術(shù)的綜合練習（略）
2、基本戰術(shù)訓練（略）
3、心理素質(zhì)訓練（略）
訓練注意事項：1、必須準時(shí)參加
2、服從教練的安排與指揮
3、訓練結束必須總結，根據隊員的表現給予適當的鼓勵
4、注意安全、防止意外
女子排球隊的具體訓練方案 篇5
一、指導思想：
排球運動(dòng)是深受學(xué)生喜愛(ài)運動(dòng)項目之一，近幾年來(lái)，在上級有關(guān)部門(mén)和學(xué)校領(lǐng)導的重視、關(guān)懷下，使各校的排球運動(dòng)得到迅速發(fā)展。特別是在中國女排精神的鼓舞下，使學(xué)校的排球廣泛開(kāi)展，極大地促進(jìn)了學(xué)生對排球運動(dòng)的喜愛(ài)，對排球訓練的積極性和自覺(jué)性不斷增強。通過(guò)排球活動(dòng)的開(kāi)展，使學(xué)生在力量、彈跳、速度、靈敏等身體素質(zhì)不斷提高，運動(dòng)技術(shù)水平不斷鞏固，學(xué)生體質(zhì)不斷增強；通過(guò)排球活動(dòng)的訓練，并能培養學(xué)生勇敢、頑強、機智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀律、團結友愛(ài)等集體主義精神結合我校對排球隊訓練的要求，堅持經(jīng)常，科學(xué)訓練，保證時(shí)間，確保效果的精神，特制定其方案。
二、訓練目標：
1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。
2、掌握扎實(shí)的排球技術(shù)，包刮墊球，傳球，扣球，發(fā)球，攔網(wǎng)以及三號位的快球等。
3、培養二傳手傳球的的基本技術(shù)。
4、提高排球隊員的身體素質(zhì)。
三、活動(dòng)訓練方案：
1、活動(dòng)訓練時(shí)間：
周二至周五下午課外活動(dòng)。指導教師張寶強3、隊員名單：（略）
4、活動(dòng)訓練措施：
隊員每天摸球一千次以上，包括對墻扣地彈球一百次，對墻或自墊球五百次，對墻或自傳球一百次，對墊一百套，扣墊二組，每組十五個(gè)，教練拋扣，包刮拋高球，拋快球，傳扣，包刮傳高球，傳快球，一傳到位訓練，防守訓練等。為團隊配合訓練打下堅實(shí)的基礎。身體素質(zhì)訓練包括：4*200米慢跑，準備活動(dòng)，三跑包刮，高抬腿，小步跑，加轉身，后蹬跑，多級立定跳，立定三級跳，單足跳，三十米快跑，三十六米移動(dòng)，摸高等，為提高球技提供保證。
5、訓練內容、方法及課時(shí)安排：
12周傳球練習：
1對墻傳球練習2自?huà)佔詡髑蚓毩?兩人對傳球練習4多人對傳球練習
34周墊球練習
1對墻傳球練習2自傳球練習3兩人對傳球練習
5—6周扣球練習
一、徒手揮臂練習：
�。�1）原地起跳動(dòng)作；
�。�2）助跑跳起空中揮臂徒手動(dòng)作。
二、擊球法練習：
�。�1）一人舉球另一人原地扣球；
�。�2）個(gè)人對墻扣球；
�。�3）原地扣固定球；
�。�4）一人拋球另一人原地扣球；
�。�5）自?huà)佁鹂矍蚧蛞蝗藪仯▔|）球另一人助跑跳起扣球過(guò)網(wǎng)；
78周接、發(fā)球練習
1徒手模仿各種發(fā)球動(dòng)作的練習2兩人接、發(fā)球練習3定點(diǎn)發(fā)球練習4鞏固上手發(fā)球。
5提高上手發(fā)球的`穩定性，并要求能力較強的隊員練習線(xiàn)路的變化。
接發(fā)球練習：要求全部隊員接上手發(fā)球
9—10周傳、墊、扣、發(fā)結合練習1單人傳、墊練習2雙人傳、墊、扣、發(fā)練習3多人成圓傳、墊、扣、發(fā)練習
1112周攔網(wǎng)及各項技術(shù)的綜合練習
教學(xué)比賽組織扣球等練習。攔網(wǎng)練習有個(gè)人和集體攔網(wǎng)，要根據對方的來(lái)球，作出快及時(shí)的反應。
13—14周提高移動(dòng)步伐的快速反應練習。
移動(dòng)是接好球的重要條件，所以在進(jìn)行移動(dòng)和快速反應教學(xué)時(shí)，必須在準備姿勢下做好各種不同方向、路線(xiàn)和姿勢的起動(dòng)、移動(dòng)練習，如聽(tīng)信號或手勢做變換方向的快速反應練習；成準備姿勢做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移動(dòng)練習；各種移動(dòng)的接球練習；6~8米快速往返跑，叫號賽跑或墊（傳）球，加強各關(guān)節和腳步靈活性練習；做折轉跑、變速跑和變換方向的移動(dòng)練習，都能提高快速反應和移動(dòng)作用。
15—16周發(fā)展下肢力量，提高彈跳力的練習。
發(fā)展下肢力量，提高彈跳力是更好地為扣球、攔網(wǎng)服務(wù)。因為在排球扣球攔網(wǎng)中，使人體起跳后躍起達到一定的高度，保持正確的擊球點(diǎn)擊球。只有判斷正確、跳得高、及時(shí)而位置恰當才能扣得準、扣得有力。攔網(wǎng)也是如此，必須要有一定的起跳高度，才能將球攔住。發(fā)展彈跳力的練習有單足跳、立定跳、縱跳、助跑換高或頭觸高掛物、雙腳并膝連續跳過(guò)小凳、跳短繩等練習，都能發(fā)展下肢腿部力量和提高彈跳力。
女子排球隊的具體訓練方案 篇6
為豐富我校教師，提高教師的身體和競技水平，增強教師的團結和合作意識，特舉辦此項賽事。具體方案如下：
一、主辦：
水口鄉中心小學(xué)
二、協(xié)辦：
體育組
三、比賽日期：
20xx年12月20日—30日，周一到周五，每天課外活動(dòng)時(shí)間。
四、場(chǎng)地：
排球場(chǎng)
五、裁判安排：
1、體育老師參加裁判工作。
2、每班派出2名學(xué)生撿球。
六、參賽辦法
1、參賽單位及分組：
A：葉會(huì )平、倪偉鋒、張友林、周陽(yáng)、胡忠良、陳微微、張鸞、陶金霞、劉嫣
B：劉貴新、徐衛彪、張應琪、戴苗、韓文星、林霞、周蕓、陳思敏、王偉芳
C：陸峰、趙小鋒、王志明、樊立新、趙銳良、宋曼麗、黃玉梅、陸愛(ài)娟、寧麗萍
2、參賽人員：每組出6名教師參賽，要求三男三女混合（場(chǎng)地上的隊員）。
3、分階段比賽：以小組循環(huán)積分制形式進(jìn)行。
星期一：A—B
星期二：A—C
星期三：B—C
1、比賽遵循友誼第一，比賽第二的.原則。
2、各隊服裝必須是運動(dòng)服。
3、各參賽隊必須嚴格按照比賽日程到指定場(chǎng)地參加比賽，如遇特殊情況需作日程改變，以體育組通知為準。
4、每場(chǎng)比賽隊員必須服從裁判判罰，比賽需要輪轉位置。
八、競賽規則：
采用排球最新競賽規則。
九、組織要求和紀律：
1、每場(chǎng)比賽，組委會(huì )均安排執場(chǎng)人員，負責紀律監督及協(xié)調有關(guān)事宜。
2、各隊在比賽時(shí)必須準時(shí)到達場(chǎng)地，比賽開(kāi)始后15分鐘仍未到者以棄權論處，并判對方取勝。
3、比賽中不限制更換隊員人數，上場(chǎng)隊員本隊自行安排。
4、每場(chǎng)比賽分三局兩勝。
九、競賽辦法
1、比賽中前面第一、二局打25分制，第三局打15分制，每局暫停不得超過(guò)三次，暫停時(shí)間為2分種。
2、在第一、二階段小組賽中，以小組循環(huán)積分制比賽，每勝一場(chǎng)就得2分，負一場(chǎng)得1分，棄權為0分，按積分多少決定名次。如遇兩隊積分相等，則勝隊名次在前。如果三隊相等，則按照相互間的得失局數比去決定名次。再相同則按照相互間的局得失分決定名次，如還相同，最后加賽決定出現隊伍，在比賽中不按時(shí)比賽或棄權處理。
十、獎勵辦法：
本次比賽分組為單位獎勵，設一、二、三名。
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