- 排球隊訓練計劃 推薦度：
- 排球隊訓練計劃 推薦度：
- 排球隊訓練計劃 推薦度：
- 相關(guān)推薦
排球隊訓練計劃（精選8篇）
日子如同白駒過(guò)隙，不經(jīng)意間，我們的工作同時(shí)也在不斷更新迭代中，寫(xiě)一份計劃，為接下來(lái)的學(xué)習做準備吧！那么我們該怎么去寫(xiě)計劃呢？以下是小編為大家整理的排球隊訓練計劃，歡迎閱讀與收藏。
排球隊訓練計劃 1
一、時(shí)間：
20xx年4月——20xx年10月
二、隊伍基本情況：
整個(gè)隊伍都是剛接觸排球運動(dòng)的新隊員，基本功薄弱，技戰術(shù)經(jīng)驗欠缺，但所有隊員身體素質(zhì)出色，學(xué)習能力較強，發(fā)展空間較大，相信經(jīng)過(guò)訓練初期的基本功練習，隊員能力將會(huì )有巨大突破。
三、訓練目標
1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。
2、鞏固排球基本技術(shù)，扎實(shí)掌握排球戰術(shù)，熟悉排球進(jìn)攻與防守戰術(shù)體系。
3、進(jìn)一步提高隊員的'身體素質(zhì)。
四、周期及得周期訓練比例：
因暑假，故將全年計劃分為上下兩個(gè)周期。
第一周期：20xx年4月——20xx年6 月，約兩個(gè)半月。
本周期主要以基本技術(shù)、基本戰術(shù)、身體訓練為主，隊員每天有球訓練，包括傳、墊、扣、發(fā)。提高排球各項基本技術(shù)，熟悉進(jìn)攻與防守戰術(shù)體系。進(jìn)一步加強隊員的身體素質(zhì)訓練，包括滑步、交叉步、前進(jìn)步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、折返跑、小步跑
加轉身、后蹬跑等專(zhuān)項素質(zhì)訓練。
基本訓練階段：4月——5月
此階段開(kāi)始時(shí)，進(jìn)行熟悉球性，恢復球感為主，專(zhuān)項素質(zhì)訓練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓練主要以靈敏性練習為主。第二階段主要以上手發(fā)球訓練、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓練以及接發(fā)球的訓練為主；專(zhuān)項素質(zhì)訓練主要以發(fā)展下肢力量為主；身體素質(zhì)訓練主要以靈敏度和移動(dòng)速度為主。第三階段主要是根據五月份的對內比賽檢驗所練內容的不足之處。
競賽階段：6月
根據上一階段技戰術(shù)、基本素質(zhì)的訓練，進(jìn)行隊內實(shí)戰練習，在比賽中找缺點(diǎn)。然后進(jìn)行針對性訓練。
調整階段：7月——8月。
因處假期，針對隊員個(gè)人情況布置個(gè)人假期訓練任務(wù)。
第二周期：9月——10月。
九月份恢復訓練，熟悉球性，恢復球感為主，專(zhuān)項素質(zhì)訓練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓練主要以靈敏性練習為主。十月份主要以比賽實(shí)戰為主，在比賽中找不足，找缺點(diǎn)，針對比賽中出現的問(wèn)題，制定相應的訓練計劃，基本技術(shù)，戰術(shù)訓練。
五、運動(dòng)量：
一周訓練三次，每次90分鐘。周運動(dòng)量采取大中小相結合。
六、措施：
嚴格執行教學(xué)訓練進(jìn)度檢查制度，并做到：
1、每次訓練后進(jìn)行講解；
2、運動(dòng)員對訓練計劃盡量能提出自己的意見(jiàn)，根據運動(dòng)員的特點(diǎn)，制定訓練計劃；
3、每月進(jìn)行一次小結，每次比賽進(jìn)行一次總結，從實(shí)踐中進(jìn)行檢查，發(fā)現問(wèn)題，補課或適當調整計劃。
排球隊訓練計劃 2
一、訓練目的
為了豐富學(xué)生的課余生活，培養對排球的興趣，提高排球專(zhuān)業(yè)素質(zhì)，使其達到參加學(xué)校比賽的要求。通過(guò)訓練，讓隊員掌握較廣泛的排球知識并兼備良好的團隊精神。使隊員較規范、扎實(shí)的基本功及技術(shù)技巧。為校園排球比賽等活動(dòng)做準備。
二、訓練內容（每天訓練一個(gè)小時(shí)）
第一階段（前兩周）
星期一、二、三
1、熱身＋腳步移動(dòng)（繞排球場(chǎng)跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運動(dòng)）10分鐘，主要以腳步練習為主。
2、二傳上手接球手感練習15分鐘（一人一球，一拋一接，一人三組每組二十個(gè)，要求接球時(shí)手勢要正確）
3、二傳上手手部肌肉記憶練習15分鐘（兩人一球，一人扎好馬步做好二傳手勢動(dòng)作，一人站立單手阻擋二傳往上推球，每人一組，一組五十個(gè)兩人輪流壓推，要求兩人互相監督對方手勢是否正確，互相糾正）
4、二傳傳球練習20分鐘（兩人一組，一拋一接拋接三十個(gè)為一組，每人兩組相互拋接，要求拋球者拋的'球要有一定弧度，盡量落球點(diǎn)在對方額頭正上方，接球者要做好二傳預備動(dòng)作，調整好腳步接好二傳回到拋球者位置且有一定高度）
星期四、五
1、熱身＋腳步移動(dòng)（繞排球場(chǎng)跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運動(dòng)）10分鐘，主要以腳步練習為主。
2、二傳對傳練習20分鐘（兩人一組，相互傳球，每組對傳100個(gè)，要求球不能落地，若球落地則重來(lái)）
3、包球訓練10分鐘（每人一球，對墻包球，每人五十個(gè)，要求包球后球落地彈上墻再彈回，擊球前手往回拉，擊球時(shí)揮臂，不要求出盡力，包住球為準，球打到墻后原軌跡彈回）
4、發(fā)球練習20分鐘（球場(chǎng)兩邊均勻各站一半人發(fā)球，要求隊員結合包球動(dòng)作將球發(fā)到對方后場(chǎng)）
第二階段（第三周）
星期一、星期二
1、熱身＋腳步移動(dòng)（繞排球場(chǎng)跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運動(dòng)）10分鐘，主要以腳步練習為主。
2、二傳對傳練習10分鐘（兩人一組，相互傳球，每組對傳100個(gè)，要求球不能落地，若球落地則重來(lái)）
3、墊球肌肉記憶練習20分鐘（兩人一組，一人做好墊球姿勢，一人站立將球壓在墊球者手上，阻擋墊球者將球往上墊，每人兩組，每組墊30個(gè)，兩人交替練習，要求兩人相互輔助相互糾正動(dòng)作）
4、墊球傳球練習20分鐘（兩人一組，一拋一接拋接三十個(gè)為一組，每人兩組相互拋接，要求拋球者拋的球要有一定弧度，盡量落球點(diǎn)在墊球者正前方，接球者要做好墊球預備動(dòng)作，調整好腳步接好球墊回到拋球者位置且有一定高度）
星期三（裁判學(xué)習）
1、哨聲練習20分鐘（一人一哨，面對樹(shù)林吹哨，哨聲主要為一長(cháng)一段）
2、裁判手勢教學(xué)20分鐘（隊員提前背好裁判各種手勢，隊長(cháng)一一進(jìn)行講解，講解完后隨機提問(wèn)，要求隊員懂得所有犯規、違例）
3、裁判實(shí)踐20分鐘（對排球場(chǎng)有進(jìn)行排球對打的場(chǎng)做好裁判，要求不能出錯，判球果斷）
星期四、五
1、熱身＋腳步移動(dòng)（繞排球場(chǎng)跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運動(dòng)）10分鐘，主要以腳步練習為主。
2、對傳練習20分鐘（兩人一組，相互傳球，每組對傳100個(gè)，要求球不能落地，若球落地則重來(lái)，傳起的球需有一定的弧度）
3、墊球對墊練習15分鐘（兩人一組，相互墊球，每組對墊50個(gè)，要求球不能落地，若球落地則重來(lái)，墊起的球需有一定的弧度）
4、攔網(wǎng)練習15分鐘（兩人一組分別站在網(wǎng)的兩側，兩人同時(shí)挑起手碰手，一個(gè)劃步一跳，每人跳五十個(gè)，要求每次跳起前均需做好攔網(wǎng)預備動(dòng)作再起跳，雙手貼網(wǎng)伸過(guò)網(wǎng)）
第三階段（第四周）
星期一、二
1、熱身＋腳步移動(dòng)（繞排球場(chǎng)跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運動(dòng)）10分鐘，主要以腳步練習為主。
2、對傳練習20分鐘（兩人一組，相互傳球，每組對傳100個(gè)，需墊球和傳球相結合，要求球不能落地，若球落地則重來(lái)，傳起的球需有一定的弧度）
3、二傳定點(diǎn)練習15分鐘
三、具體措施
1、隊員要堅持經(jīng)常，要認真刻苦，嚴格遵守訓練紀律，保證訓練時(shí)間，不能隨意缺勤。
2、舞蹈基本功訓練采取芭蕾和古典相結合的方法。
3、為了盡快提高隊員的表演水平，在訓練過(guò)程中，采取基本功訓練與舞蹈組合、成品舞蹈相結合的方法。
4、定期觀(guān)看舞蹈錄像資料及視頻資料，以提高隊員的表演水平水平，開(kāi)拓每位舞蹈隊員的視野。
四、訓練要求
1、隊員在舞蹈隊內，不要大聲喧嘩，要保持屋內的環(huán)境衛生。
2、隊員每天遵守作息時(shí)間，不遲到、不早退，按時(shí)訓練。
3、經(jīng)常不訓練或不遵守訓練時(shí)間的隊員，給予適當的懲罰。
4、隊員之間要團結友愛(ài)，互幫互助，形成良好的訓練氛圍。
5、訓練要積極、主動(dòng)、刻苦，樹(shù)立為校爭光的思想。
五、訓練時(shí)間和地點(diǎn)
時(shí)間：每星期（周一、周三、周五，17：40~18：40），考試月除外。
地點(diǎn)：舞蹈室（體育館5樓）。
排球隊訓練計劃 3
一、指導思想：
以加強學(xué)生鍛煉身體、增強體質(zhì)為思想，發(fā)展個(gè)性，培養優(yōu)良品質(zhì)，為終身體育奠定基礎。豐富學(xué)生課余文化生活，帶動(dòng)學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展，活躍校園氣氛。同時(shí)進(jìn)一步貫徹實(shí)行學(xué)校競技體育精神，增強學(xué)校體育實(shí)力。為縣運動(dòng)會(huì )做準備。爭取一個(gè)好的名次。二、訓練目標：樹(shù)立我校的風(fēng)格，培養頑強，團結戰斗作風(fēng)�？嗑毟鞣N基本功，從技術(shù)入手。
三、訓練時(shí)間：
5月中旬——10月中旬
訓練隊員：
指導教師：
第一階段：
1、發(fā)球、
2、墊球
3、傳接球
4、如何提高彈跳力
5、配合
第二階段：
1、排球隊員的速度訓練方法。
2、排球隊員的力量訓練方法。
3、排球隊員的.恢復訓練方法。
4、排球隊員的專(zhuān)項身體訓練內容。
第三階段：
1、分組以比賽的形式練習
2、心理訓練
第四階段：
1、去四中比賽場(chǎng)地適應。
2、和四中學(xué)生友誼賽。
排球隊訓練計劃 4
一、指導思想：
根據佛山市中學(xué)生排球比賽計劃，以及學(xué)校評估驗收的條件，結合我校對排球隊訓練的要求，堅持經(jīng)常，科學(xué)訓練，保證時(shí)間，確保效果的精神，特制定其方案。
二、訓練目標：
1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。
2、掌握扎實(shí)的排球技術(shù)，包刮墊球，傳球，扣球，發(fā)球，攔網(wǎng)以及三號位的快球等。
3、培養二傳手傳球的的基本技術(shù)。
4、提高排球隊員的身體素質(zhì)。
三、訓練方案：
1、訓練時(shí)間：周一至周五，每天早晨6：20—7：20，下午第三節課以后。周六：上午訓練時(shí)間保證有3個(gè)小時(shí)。
2、隊員名單：
3、訓練措施：隊員每天摸球一千次以上，包括對墻扣地彈球一百次，對墻或自墊球五百次，對墻或自傳球一百次，對墊一百套，扣墊二組，每組十五個(gè)，教練拋扣，包刮拋高球，拋快球，傳扣，包刮傳高球，傳快球，一傳到位訓練，防守訓練等。為明年的團隊配合訓練打下堅實(shí)的基礎。身體素質(zhì)訓練包刮：4*200米慢跑，準備活動(dòng)，三跑包刮，高抬腿，小步跑，加轉身，后蹬跑，多級立定跳，立定三級跳，單足跳，三十米快跑，三十六米移動(dòng)，摸高等，為提高球技提供保證。
4、訓練方法：
2月15日——2月28日
恢復性練習：熟悉球性，恢復球感。鞏固上手發(fā)球。
專(zhuān)項素質(zhì)練習：主要以上肢力量的訓練為主。3月1日——4月1日
提高上手發(fā)球的穩定性，并要求能力較強的隊員練習線(xiàn)路的.變化。
接發(fā)球練習：要求全部隊員接上手發(fā)球
專(zhuān)項素質(zhì)練習：主要以靈敏度和移動(dòng)速度的練習為主。4月3日——4月31日
接發(fā)球技術(shù)的繼續練習，并要求在到位情況下的有效進(jìn)攻的訓練。
上手發(fā)球的繼續練習。
專(zhuān)項素質(zhì)練習：主要以下肢和移動(dòng)的配合練習為主。5月10日——6月16日
接發(fā)球技術(shù)的繼續練習，學(xué)習簡(jiǎn)單的戰術(shù)配合。
上手發(fā)球的繼續練習，主動(dòng)吊球的練習。
專(zhuān)項素質(zhì)練習：協(xié)調性練習，耐力訓練
每天根據具體情況選擇其中的部分內容進(jìn)行訓練在訓練時(shí)不斷地進(jìn)行提示與指導，并在訓練結束是進(jìn)行總結。在每次訓練時(shí)都要點(diǎn)名，以確保訓練時(shí)人數，時(shí)間，訓練的質(zhì)量。為下個(gè)學(xué)期的訓練作好充分的準備，為今年全市比賽取得優(yōu)異的成績(jì)打好基礎。訓練注意事項：
1、每次訓練，每位隊員都必須正時(shí)參加，也必須正時(shí)回家。
2、每次訓練都無(wú)條件服從教練的安排與指揮。
3、每次訓練結束必須總結，并根據隊員的表現給予適當的獎勵。
4、在訓練時(shí)，懂得自我保護，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外。
排球隊訓練計劃 5
為備戰20xx年5月15日汪清縣中小學(xué)運動(dòng)會(huì )，開(kāi)學(xué)初組建了校女排球隊。主要目的是希望通過(guò)近2個(gè)月時(shí)間的努力訓練，能帶出一支技戰術(shù)水平高，思想品質(zhì)良好，有敢打敢拼的作風(fēng)的球隊，能在5月份的比賽中取得佳績(jì)，為學(xué)校爭得榮譽(yù)。
一、指導思想
根 據豐富學(xué)校學(xué)生課余活動(dòng)、發(fā)展排球愛(ài)好者的興趣、提高學(xué)生對排球運動(dòng)的了解和對排球的愛(ài)好，進(jìn)一步提高隊員的身體素質(zhì)、技術(shù)、戰術(shù)水平，進(jìn)而提高隊員的身 體素質(zhì)，增進(jìn)健康、增強體質(zhì)的需要，同時(shí)能在比賽中能充分發(fā)揮出應有水平，戰勝困難，為學(xué)校爭得榮譽(yù)�，F組建校男女排球隊。
三、隊員名單：
略
四、訓練目標
培養集體觀(guān)念和吃苦耐勞精神，不服輸、不怕苦、不怕困難、不怕對手的良好品質(zhì)、掌握一定的基礎技能，在比賽中能充分發(fā)揮自己的技戰術(shù)水平。
五、訓練任務(wù)
1、素質(zhì)訓練：在全面發(fā)展的基礎上，以速度、爆發(fā)力為重點(diǎn)，注重發(fā)展靈活行和協(xié)調能力，并注意發(fā)展小肌肉群力量；
2、技術(shù)：全面掌握各項基本技術(shù)動(dòng)作，著(zhù)重抓好墊球和傳球技術(shù)，男生培養扣球技術(shù)，并注意技術(shù)運用能力的.培養；
3、戰術(shù)：掌握場(chǎng)上的基本戰位，基本攻防戰術(shù)，注意戰術(shù)意識的培養。
4、心理：提高心理適應能力，發(fā)展隊員的個(gè)性品質(zhì)；提高各項心理品質(zhì)（感知覺(jué)、注意力、思維能力、表象力、想象力）；
5、理論知識：排球規則知識，各項技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。
六、訓練內容
A、技術(shù)訓練：
1、墊球：一拋一墊、雙人對墊、對墻練習、自墊、接一傳練習等，循序漸進(jìn)；
2、傳球：正面傳高球、正面傳快球、調整傳球；
3、發(fā)球：正面下手發(fā)球、正面上手發(fā)球；
4、準備姿勢和移動(dòng)：包括準備姿勢、并步、滑步、交叉步、跨步；
5、男生的扣球與攔網(wǎng)。
B、身體素質(zhì)：
1、速度訓練：包括反應速度、動(dòng)作速度、移動(dòng)速度的訓練；
2、力量訓練：包括一般力量訓練和爆發(fā)力訓練；
3、靈敏和協(xié)調能力的訓練、耐力訓練。
C、戰術(shù)意識訓練：簡(jiǎn)單的攻防戰術(shù)。
D、心理素質(zhì)訓練：
意志力的培養、反應能力、注意力集中和思維能力。
E、實(shí)戰練習：
三 月份以基礎練習為主，基本動(dòng)作成型后，就進(jìn)行隊伍的整合，根據訓練情況與隊員的能力狀況，進(jìn)行比賽的一些常規安排，并且在四月份期間首先與本校的老師進(jìn)行 教學(xué)比賽，在五月份將與外校的隊伍聯(lián)系，約其他隊伍到我們學(xué)�；蛉サ絼e的學(xué)校進(jìn)行隊伍的對抗訓練賽，以賽代練。提高隊員的實(shí)戰經(jīng)驗。
七、訓練時(shí)間安排
早練：每周二至周六的6；15—7：00；
下午：每周二至周五的17：00—18：00，其中星期三第二課堂時(shí)間16：10—18：00。
練習場(chǎng)地為學(xué)校體育館。
排球隊訓練計劃 6
一、指導思想
根據小學(xué)生排球比賽計劃，結合我校排球隊訓練的實(shí)際情況，堅持經(jīng)常、科學(xué)訓練，保證時(shí)間、確保效果的精神，特制定其訓練方案。
二、訓練目標
1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。
2、鞏固排球基本技術(shù)，扎實(shí)掌握排球戰術(shù)，熟悉排球進(jìn)攻與防守戰術(shù)體系。
3、進(jìn)一步提高隊員的身體素質(zhì)。
三、訓練方案
1、運動(dòng)訓練隊
組長(cháng)：
副組長(cháng)：
組員：
2、運動(dòng)訓練隊
組長(cháng)：
副組長(cháng)：
組員：
3、訓練時(shí)間：星期一至星期四早上12：00—13：25下午16：00—17：00，18：10—19：30訓練時(shí)間安排將維持10—15周
4、訓練內容：發(fā)球（有能力的練上手發(fā)球）、接發(fā)球、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻（重點(diǎn)）、教學(xué)比賽（重點(diǎn)）、身體素質(zhì)訓練。
5、訓練措施：隊員每天摸球一千次以上，包括傳、墊、扣、發(fā)。鞏固排球各項基本技術(shù)，熟悉進(jìn)攻與防守戰術(shù)體系。著(zhù)重進(jìn)行教學(xué)比賽，為本學(xué)期鎮比賽打下堅實(shí)基礎。進(jìn)一步加強隊員的身體素質(zhì)訓練，包括滑步、交叉步、前進(jìn)步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、后蹬跑、雙手過(guò)膝移動(dòng)、左右快速移動(dòng)、“矮子”跑、聽(tīng)哨音連續來(lái)回跑手觸地、墊上腰腹肌練習。
6、訓練方法：第一階段：
恢復性訓練：熟悉球性，恢復球感。
A、墊球：重點(diǎn)初步掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。
練習方法：
�。�1）對墊、自墊（各100次）
�。�2）三人一組三角形連續墊球
�。�3）兩人一組，一人拋，另一個(gè)人移動(dòng)墊球
B、傳球：練習傳球，初步掌握動(dòng)作的要領(lǐng)。
�。�1）對墻傳、自己傳（各100次）
�。�2）兩人一組，一人拋，一人傳
�。�3）兩人對傳。
C、扣球：初步掌握扣球的最后擊球動(dòng)作要領(lǐng)。
方法：個(gè)人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球學(xué)生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習。
D、發(fā)球：重點(diǎn)提高發(fā)球的準確性。有能力的初步掌握正面上手發(fā)球的'技術(shù)要領(lǐng)。
方法：近距離對墻發(fā)球練習兩人一組隔網(wǎng)較遠距離的發(fā)球。
專(zhuān)項素質(zhì)訓練：主要以發(fā)展上肢力量為主。
身體素質(zhì)訓練：主要以靈敏性練習為主。
第二階段：
發(fā)球訓練、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓練以及接發(fā)球的訓練。
A、墊球：重點(diǎn)掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。三人一組跑動(dòng)墊球
B、傳球：糾正傳球時(shí)不正確的手型及全身的不協(xié)調，進(jìn)一步掌握動(dòng)作的要領(lǐng)。
糾正方法：反復做傳球的模仿練習，按傳球的手型接住拋來(lái)的實(shí)心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動(dòng)作體會(huì )全身的協(xié)調用力。
C、扣球：掌握扣球的最后擊球動(dòng)作要領(lǐng)。
方法：個(gè)人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球學(xué)生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習。
D、發(fā)球：重點(diǎn)提高發(fā)球的準確性和攻擊性。
方法：在發(fā)球區反復進(jìn)行發(fā)球練習E、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓練以及接發(fā)球的練習。專(zhuān)項素質(zhì)訓練：主要以發(fā)展下肢力量為主。身體素質(zhì)訓練：主要以靈敏度和移動(dòng)速度為主。第三階段：
繼續掌握前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓練以及接發(fā)球的訓練，并且在第二階段的基礎上開(kāi)始接觸教學(xué)比賽，使隊員了解自己在場(chǎng)上的位置與職責，明確場(chǎng)上意識。
A、，練習墊球、傳球、發(fā)球。方法：站在六號位跑動(dòng)墊兩邊的球， 站在五號位接扣球和吊球， 定位發(fā)球
B、扣球：改進(jìn)助跑起跳時(shí)早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動(dòng)作。
方法：起跳扣固定的球，自?huà)佔钥�，連續對墻扣球
C、“一攻”提高接發(fā)球組織進(jìn)攻的能力
比賽：通過(guò)六對六，三對三，四對四比賽提高臨場(chǎng)防反應變能力。
專(zhuān)項素質(zhì)訓練：主要以下肢和移動(dòng)的配合為主。
身體素質(zhì)訓練：主要以上、下肢的協(xié)調配合為主。
第四階段：
正式進(jìn)行比賽，提高場(chǎng)上的應變意識以及比賽的積極性。
方法：可以與各兄弟學(xué)校進(jìn)行比賽。專(zhuān)項素質(zhì)訓練：主要發(fā)展身體的協(xié)調性。
身體素質(zhì)訓練：主要以力量和耐力素質(zhì)為主。
第五階段：
本階段為調整階段，主要對隊員的身體和心理進(jìn)行調整，為比賽做準備。
四、排球隊員：
男隊：
女隊：
每天根據具體情況有針對性的進(jìn)行訓練，并在訓練結束時(shí)及時(shí)進(jìn)行總結。在每次訓練之前都要點(diǎn)名，保證訓練時(shí)人數、時(shí)間、訓練質(zhì)量。
注意事項：
1、每次訓練隊員都必須準時(shí)參加，遲到必須接受懲罰。
2、每次訓練都無(wú)條件服從教練的安排與指揮。
3、在訓練時(shí)懂得自我保護，防止受傷。
排球隊訓練計劃 7
一、指導思想：
根據學(xué)校條件，結合我校對排球隊訓練的要求，堅持經(jīng)常、科學(xué)訓練，保證時(shí)間，確保效果的精神，特制定其方案。
二、訓練目標：
提高排球隊員的身體素質(zhì)，掌握基本技術(shù)動(dòng)作。
三、訓練時(shí)間：
下午：4：40——5：20
四、訓練方案：
第一階段：以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主。
內容：
1、基本技術(shù)：對墻墊球、對墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習。
2、身體素質(zhì)訓練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線(xiàn)移動(dòng)，摸高等，為提高球技提供保證。
訓練方法：每天根據具體情況選擇其中的部分內容進(jìn)行訓練。
在訓練結束時(shí)進(jìn)行總結。每次訓練時(shí)都點(diǎn)名，以確保訓練人員、時(shí)間、訓練的質(zhì)量。為后階段戰術(shù)訓練作好充分的準備。
第二階段：以戰術(shù)為主。
內容：
1、基本技術(shù)的.綜合練習（略）
2、基本戰術(shù)訓練（略）
3、心理素質(zhì)訓練（略）
五、訓練注意事項：
1、必須準時(shí)參加。
2、服從教練的安排與指揮。
3、訓練結束必須總結，根據隊員的表現給予適當的鼓勵。
4、注意安全、防止意外傷害事故。
排球隊訓練計劃 8
一、指導思想
根據學(xué)生的特點(diǎn)，結合排球訓練的要求，堅持經(jīng)常、科學(xué)的訓練，保證訓練時(shí)間，確保訓練效果。
二、訓練目標
根據現在隊員球齡短、身體素質(zhì)一般等情況，本學(xué)期對身體素質(zhì)、技術(shù)、戰術(shù)進(jìn)行安排：技術(shù)占50%；素質(zhì)占30%；戰術(shù)占20%。
在實(shí)際的訓練中重點(diǎn)抓到以下幾點(diǎn)：
1、抓數量：即重復訓練的次數，達到熟練、實(shí)用的程度，從而提高動(dòng)作的質(zhì)量。
2、抓質(zhì)量：要符合規則，達到一定的指標要求。
3、抓難度：主要從難從嚴。
4、抓結合：結合實(shí)際和實(shí)戰訓練，避免單打盲目的訓練。
三、排球隊組成
1、教練：
2、協(xié)助：
3、隊員：
四、訓練時(shí)間
1、時(shí)間：20xx年2月26日——20xx年6月26日
2、周二、周四下午第三節課以后（17：15—18：00）
五、訓練進(jìn)度表
第一階段 ：2月26日——4月29 日（共19次）
�。ㄒ唬┘夹g(shù)訓練
1、墊球：重點(diǎn)掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。
練習方法：
�。�1）對墊、自墊（各100次）
�。�2）三人一組三角形連續墊球
�。�3）兩人一組，一人拋，另一個(gè)人移動(dòng)墊球
2、傳球：糾正傳球時(shí)不正確的手型及全身的不協(xié)調，進(jìn)一步掌握動(dòng)作的要領(lǐng)。
糾正方法：反復做傳球的模仿練習，按傳球的手型接住拋來(lái)的實(shí)心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動(dòng)作體會(huì )全身的協(xié)調用力。
3、扣球：掌握扣球的最后擊球動(dòng)作要領(lǐng)。
方法：個(gè)人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球學(xué)生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習。
4、發(fā)球：重點(diǎn)提高發(fā)球的準確性和攻擊性
方法：在發(fā)球區反復進(jìn)行發(fā)球練習
�。ǘ⿷鹦g(shù)訓練
“一攻”提高接發(fā)球組織進(jìn)攻的能力
比賽：通過(guò)六對六，三對三，四隊四比賽提高臨場(chǎng)防反應變能力
�。ㄈ┧刭|(zhì)訓練
全面素質(zhì)練習：柔韌練習（壓腿）
速度練習、跳躍練習（蛙跳，縱跳，三級跳）
耐久力（800m、1500m）
專(zhuān)項練習：三米線(xiàn)移動(dòng)，彈跳力，靈敏性
第二階段：5月6日到6月26日（共16次）
�。ㄒ唬┘夹g(shù)訓練
1、墊球：重點(diǎn)墊球的技術(shù)要領(lǐng)，達到熟練掌握墊球的技術(shù)動(dòng)作。
方法：站在六號位跑動(dòng)墊兩邊的球
站在五號位接扣球和吊球
2、攔網(wǎng)：初步掌握攔網(wǎng)（單人）的手型
方法：徒手練習，反復體會(huì )攔網(wǎng)起跳，手型動(dòng)作的基本要領(lǐng)。
3、扣球：改進(jìn)助跑起跳時(shí)早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動(dòng)作。
方法：起跳扣固定的`球，自?huà)佔钥�，連續對墻扣球，4、傳球：著(zhù)重改正手型不正確，觸球部位離身體太遠，大拇指朝前
方法：
1）對墻近距離傳球，模仿傳球的蹬伸、伸臂送球動(dòng)作，體會(huì )全身的協(xié)調用力。
2）多做自?huà)佔詡骶毩?/p>
5、初步掌握正面上手發(fā)球的技術(shù)要領(lǐng)
方法：近距離對墻發(fā)球練習
兩人一組隔網(wǎng)較遠距離的發(fā)球。
�。ǘ┧刭|(zhì)訓練
全面素質(zhì)練習：50m跑，立定跳遠，原地推鉛球，仰臥起坐
專(zhuān)項素質(zhì)：
1、腰腹訓練
2、專(zhuān)項素質(zhì)訓練：三米移動(dòng)
3、揮臂速度：手持0.5公斤重物做扣球揮臂的全身協(xié)調訓練
�。ㄈ┛偨Y
1、每次訓練結束教練都必須根據實(shí)際情況進(jìn)行總結，及時(shí)調整訓練內容，并根據隊員的表現給予適當的鼓勵。
2、訓練結束教練要負責指導隊員將體育器材收回到體育器材室。
六、注意事項
1、每次訓練時(shí)隊員都必須服從教練的統一安排與指揮。
2、教練在訓練時(shí)要指導隊員學(xué)會(huì )必要的安全保護措施，盡量防止隊員受傷。
3、在訓練時(shí)如發(fā)生安全問(wèn)題，教練要妥善處理并及時(shí)上報有關(guān)部門(mén)。
七、場(chǎng)地與器材
1.場(chǎng)地：一個(gè)排球場(chǎng)
2.器材：一人一個(gè)排球
八、考勤方法
訓練期間教練負責隊員的考勤，每天將點(diǎn)名情況上交體育教研室，每周將缺勤人數上報各系；隊員無(wú)故不參加訓練、遲到、早退和正常上課的處理方法等同。
九、教練工作量計算方法
1、 每次訓練以一節課計算，本學(xué)期合計35節課。
2、 如遇到特殊情況（如學(xué)院安排其它活動(dòng)在時(shí)間發(fā)生沖突、下雨……）無(wú)法按計劃進(jìn)行訓練，教師的工作量補貼按實(shí)際訓練的次數計算。
【排球隊訓練計劃】相關(guān)文章：
排球隊訓練計劃08-29
排球隊訓練計劃12篇08-29
排球隊訓練計劃（通用8篇）03-21
排球隊訓練計劃匯編12篇04-07
小學(xué)排球隊訓練計劃（精選8篇）03-10
排球隊訓練計劃方案范文通用03-01
排球隊訓練計劃集合12篇04-07
女子排球隊的具體訓練方案（精選6篇）10-28