訓練計劃的哪幾個(gè)要素

訓練計劃的哪幾個(gè)要素

　　1.如果你每周計劃花5小時(shí)進(jìn)行訓練，那么你既可以用每天1小時(shí)、每周5天的方式，也可以每次45分鐘、每周6天，或每次1.5小時(shí)，每周3—4天。

　　2.你的訓練計劃中要包括心肺訓練、力量訓練，還有抻拉練習。我們需要這些元素來(lái)保持健康、美麗。

　　3.獨自一人訓練會(huì )使你感到枯躁。你不妨嘗試一下集體運動(dòng)項目。比如幾個(gè)人一起運動(dòng)或是參加集體有氧舞蹈課等。這樣可以學(xué)到一些新的東西。

　　4.健身鍛煉需要持之以恒。健身訓練不僅僅是為了甩掉身體上多余的贅肉和脂肪，而且還要使自己始終保持健康。

　　5.不要把1周的訓練量集中到1天中.一次5個(gè)小時(shí)的訓練實(shí)在是過(guò)多了。另外，強烈的肌肉酸痛會(huì )使你在接下來(lái)的幾天做不了任何事情。

　　6.不要期望1天做3000個(gè)仰臥起坐就可以減去你的肚子。這還不如把它分在1個(gè)月內做的效果好。

　　7.不要制定一個(gè)自己不可能或不會(huì )去做的訓練計劃。跑步可以消耗更多的熱量，但不是每個(gè)人都適宜跑步。早上6點(diǎn)鐘起來(lái)跑步雖是一個(gè)好主意，但鬧鐘響起的時(shí)候，你可能就不這樣想了。

　　8.不要停止訓練。如果你需要休息，可把訓練的次數減少到1—2天，每次30分鐘。記住，養成好習慣并不容易。

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