高密度的胸肌訓練計劃

高密度的胸肌訓練計劃

　　現在越來(lái)越多的人開(kāi)始注重自己的身體魅力訓練，來(lái)增強自己的氣場(chǎng)，但是有很多人在訓練胸肌的時(shí)候都是練出胸肌的初型以后就很難再讓胸肌繼續增長(cháng)了，經(jīng)常鍛煉的人都知道，胸肌在前期訓練的時(shí)候非常容易，但是越是到后期越是難練，所以在胸肌鍛煉的時(shí)候忠厚期才是真正的關(guān)鍵，胸肌是否真正的強壯結實(shí)密度美感，全看這兩個(gè)階段的胸肌訓練計劃。

　　單單練出胸肌的初型是沒(méi)有任何美感的也不會(huì )顯得壯實(shí)，胸肌也會(huì )非常的虛沒(méi)有任何肌肉密度，所以在胸肌練出初型以后必須要加強訓練強度來(lái)填充肌肉密度，讓更厚實(shí)。

　　今天小編給大家推薦一組胸肌增厚的訓練動(dòng)作，可以幫助大家強化肌肉密度，讓胸肌更性感。在胸肌增厚的訓練過(guò)程中，首先要設定好訓練組數和動(dòng)作間休息時(shí)間，訓練強度，在訓練的過(guò)程中盡量縮短休息時(shí)間，提高整體訓練強度，無(wú)論是平板杠鈴臥推還是平板啞鈴臥推等增厚胸肌的訓練動(dòng)作，都要使用自己能控制力量范圍內的最大重量，次數控制在10-8次，在最后幾次盡量完成半程臥推。訓練動(dòng)作盡量的多樣化，盡量多選擇一些訓練動(dòng)作多角度多元化給肌肉深度刺激。

　　如何迅速練出大胸��？

　　下面7個(gè)訓練動(dòng)：每個(gè)動(dòng)作做3-4組，每組做完休息60秒，每個(gè)動(dòng)作做完休息90-120秒。

　　熱身動(dòng)作(非常重要)，用動(dòng)作1的動(dòng)作完成，做3組，較輕重量完成，每組15-20次。

　　動(dòng)作1：平板杠鈴臥推，使用的重量逐漸的遞增，每組做10-8次~(在大重量的最后幾次必要時(shí)可以完成半程臥推，同樣更多的去感受胸肌的收縮。

　　動(dòng)作2：利用固定器械完成推胸(針對上胸的練習)，使用的重量逐漸的遞增，每組做10-8次~(在大重量的最后幾次必要時(shí)可以完成半程推胸，同樣更多的去感受胸肌的收縮)。

　　動(dòng)作3：利用固定器械做夾胸，使用的重量逐漸遞增，每組做12-10次(保證動(dòng)作全程緩慢控制，在頂部進(jìn)行停頓收縮)。

　　動(dòng)作4：利用繩索+把柄從低位做夾胸，使用的重量逐漸遞增，每組做12-10次(保證動(dòng)作全程緩慢控制，在頂部進(jìn)行短暫停頓收縮。

　　動(dòng)作5：利用身體自重做雙杠臂屈伸(下胸)，恒定重量完成動(dòng)作，每組做12-10次(保證動(dòng)作全程緩慢的控制，感受胸肌的發(fā)力)。

　　動(dòng)作6+動(dòng)作7：組成超級組---完成動(dòng)作6利用身體自重做俯臥撐(腳墊高)12-10次后不休息直接去完成。

　　動(dòng)作7：利用身體自重做站姿俯臥撐(手扶著(zhù)啞鈴架，更多去感受胸肌收縮)足夠多到力歇為1組。

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